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店鋪： 暗香盈袖圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122277350

商品編碼：30073406239

叢書名： 40不胖

産品展示

基本信息

圖書名稱：	40不胖
作 者：	滿尾 正
定價：	39.80
ISBN號：	9787122277350
齣版社：	化學工業齣版社
開本：	32
裝幀：	平裝
齣版日期：	2017-1-1
印刷日期：	2017-1-1

編輯推薦

適讀人群 ：所有中年讀者。 日本上市兩年銷售373,800冊 為什麼普通的減肥對中年肥胖根本無效？ DHEA決定你的年齡！ 一綫抗衰老醫生滿尾正博士正在幫助373,800讀者從飲食、運動、睡眠等全方位 塑造40歲不易發胖的體質 你一定會感謝在180天之前看到這本書！

內容介紹

40歲是身體的轉摺點。隨著身體機能的衰老，會形成容易堆積脂肪的體質，齣現動脈硬化、糖尿病、骨質疏鬆等令人擔憂的生活習慣病。要驅散這種煩惱，保持健康年輕的身體，關鍵在哪兒？本書作者作為抗衰老醫療先驅者，緻力於眾多中老年疾病的老化預防，一舉公開瞭可以促進使你恢復年輕的荷爾濛—DHEA分泌，打造不發胖、不衰老身體的技巧！

作者介紹

1982年畢業於北海道大學醫學部，滿尾私人醫院院長、醫學博士，是日本“抗衰老醫療”的先驅。曾先後擔任杏林大學急救醫學教室講師、哈佛大學代謝營養研究室研究員、急救振興財團東京研究所主任教授。於2001年設立以罕為人知的“螯閤療法（將有害金屬排齣體外，有效治療動脈硬化的點滴療法）”為中心的滿尾私人醫院。

目錄

普通的減肥對40多歲的肥胖不管用嗎？ 不變胖，塑造“一輩子健康、年輕的自己”吧！ 塑造不易發胖體質的三大竅門 第1章 你的人生，從開始的一周定勝負 01．無論何時都保持年輕的習慣/2 02．隨著年齡的增長越來越容易變胖/4 03．中年的隱性肥胖很危險/6 04．你的小腹上有20個漢堡那麼多的脂肪/8 05．檢測你的老化程度/10 06．防止老化的方法——防止氧化、糖化、荷爾濛的變化/12 07．防止氧化——防止“身體生銹”的簡單竅門/14 08．防止糖化——無論怎麼吃都不胖的方法/18 09．防止荷爾濛的變化——由於壓力，男性荷爾濛會減少/20 10．變年輕的荷爾濛增加瞭，就意味著更健康瞭/22 11．讓未來的自己充滿活力的習慣/24 12．盡可能在晚上11點前睡覺/26 專欄 能使人年輕的食物——鬍蘿蔔/28 第2章 即刻見效！不變胖的走路方式和運動方法 01．從40歲開始變瘦的方法/30 02．增強體力——理想的是每分鍾走120步/32 03．塑造不易發胖的體質的走路方式——有氧運動1/34 04．效果明顯！颱階健康步行法——有氧運動2/36 05．記住四個主要肌肉的名字——肌肉鍛煉1/38 06．全世界簡單的方法！在傢就能練肌肉——肌肉鍛煉2/40 07．讓身體變得不可思議的柔軟——拉伸運動/44 專欄 越胖的人，坐著的時間越長/50 第3章 迅速減掉脂肪和贅肉的身體大掃除 01．排齣體內“粗大垃圾”的正確方式/52 02．迅速提高排泄功能的柔和禁食法/56 03．上午比起“吃”要更關注“排”/58 04．吃八分飽就滿足的竅門/60 05．GI值——區分會變胖的食物和不會變胖的食物/62 06．不易發胖的吃法——先吃蔬菜/64 07．彩虹食物——不會變胖的飲食方式/66 08．裙帶菜和大醬湯/70 09．一個雞蛋有益健康/72 10．不會變胖的油——橄欖油的驚人力量/74 11．白米、白麵包、白砂糖是肥胖之源/76 專欄 不易發胖的體質即是長壽體質——長壽基因的功效/78 第4章 忙碌的、易疲勞的人——快速入睡、熟睡的竅門 01．睡得越熟的人越瘦——不可思議的體質/80 02．吃可以幫助入睡和使人年輕的食物/82 03．決定瞭睡眠時間，就能進入深度睡眠/84 04．塑造不易發胖體質的智慧睡眠法/86 05．活用睡眠節奏，放鬆身心/88 06．安穩睡覺，清爽醒來，瞭解適宜的室內溫度/90 專欄 和睡眠的大敵——藍光好好相處吧/94 第5章 隻做對身體有好處的事  01．你需要營養品的真正理由/96 02．40多歲人所必需的營養品——多種維生素和多種礦物質，瞭解自己缺少哪些/98 03．在咕咾肉裏加菠蘿的醫學原理/100 04．讓身體變得不僅不胖，而且好聞/102 05．用B族維生素打造無論多少歲都不胖的身體/104 06．營養素也可以補充使人年輕的荷爾濛DHEA/106 07．維生素——維生素D3的威力/108 08．感到“近上年紀啦”就吃輔酶Q10吧/110 09．完全除去血管中的汙垢/114 10．熟練使用使人年輕長壽的荷爾濛——褪黑激素/116

在綫試讀部分章節

好的，這是一本關於高效時間管理與目標實現的實用指南的圖書簡介。 --- 《時間煉金術：從忙碌到高效的極簡主義時間重塑手冊》 你是否感覺時間永遠不夠用？日曆被待辦事項塞滿，卻始終在“救火”模式中掙紮？你渴望的不是更多時間，而是更少乾擾和更強專注力。 本書不是教你如何把日程錶塞得更滿，而是提供一套徹底重構你與時間關係的方法論。我們深入剖析瞭現代社會中“時間貧睏”的根本原因——不是缺乏時間，而是缺乏對注意力的管理和對目標的清晰度。 這不是一本關於“如何早起”的雞湯書，而是一本關於“如何深度工作”的實戰手冊。 核心理念：時間是副産品，專注纔是核心 我們生活在一個信息過載的時代，注意力成為最稀缺的資源。本書摒棄瞭傳統時間管理中繁瑣的打卡和復雜的工具列錶，聚焦於三大支柱：精簡、對齊、嵌入。 第一部：精簡——消除無效時間的黑洞 在開始增加任何新習慣之前，我們必須先清理“時間支齣”中的陳舊冗餘。 1. 任務的“熵增”分析： 學習如何辨識那些消耗你大量精力，卻對你的核心目標（無論是職業晉升、傢庭和睦還是個人成長）貢獻為零的“僞工作”。我們會提供一套“價值貢獻率”評估錶，幫助你量化每一個任務的真正迴報。 2. 邊界的藝術：數字極簡主義實踐 探討如何設置嚴格的數字界限，切斷不必要的通知流。我們將深入介紹“深度工作時段隔離法”，教你如何創建物理和心理上的“無打擾空間”，即使你身處開放式辦公室或嘈雜的傢庭環境。內容包括：郵件批量處理的科學時機、社交媒體的“定時投放”策略，以及如何禮貌而堅定地拒絕不必要的會議。 3. “完美主義陷阱”的突破口： 完美主義往往是拖延癥的高級僞裝。本章節著重介紹“最小可行成果（MVO）”原則，教會你如何設定一個“足夠好”的標準，快速啓動項目，並通過迭代而非一次性完美來推進工作。 第二部：對齊——讓每一個小時都有意義 高效不是做完所有事，而是做完最重要的事情。本部分幫助你將宏大願景轉化為每日可執行的步驟。 1. 目標“自上而下”的分解： 我們不再使用傳統的季度目標設定，而是引入“年度驅動力錨點”的概念。首先確定你未來12個月不可妥協的3個主要成就，然後反嚮推導齣本月、本周乃至今日必須完成的任務。 2. “精力地圖”的繪製與運用： 時間管理失敗的常見原因是沒有考慮生理節律。本書將引導你繪製個人的“精力高峰與低榖地圖”。瞭解你一天中哪個時段思維最敏銳，哪個時段適閤進行重復性勞動。關鍵在於，將高認知負荷的任務（如策略規劃、復雜寫作）安排在精力高峰，將低認知負荷的任務（如迴復郵件、整理文件）安排在低榖。 3. 批處理與情境轉換成本： 詳細解析“情境轉換成本”（Context Switching Cost）對生産力的隱性吞噬。我們將教授如何根據任務的性質（如“思考類”、“溝通類”、“執行類”）進行任務批處理，最大程度地減少大腦在不同模式間切換所浪費的時間。 第三部：嵌入——讓習慣成為自動駕駛模式 真正的效率大師不是靠意誌力，而是靠係統。本部分專注於將高效行為固化為無意識的例行程序。 1. “習慣堆疊”的高級應用： 超越簡單的“做完A後做B”。我們將介紹如何利用已有的牢固習慣（如“喝早茶”）作為觸發器，精準地嵌入新的、微小的、高價值的活動（如“閱讀專業文獻的第一個段落”）。重點在於“微小啓動的力量”，而非一次性的大幅度改變。 2. 抵抗乾擾的“環境工程”： 環境比自控力更強大。本章提供瞭一係列關於物理和數字環境優化的實用建議，例如：如何設計你的工作區以促進專注（移除視覺噪音）、如何使用特定的聲音環境來進入心流狀態，以及如何設置手機的“緊急模式”以應對突發需求。 3. 定期“時間審計”與校準： 高效不是靜態的，而是需要持續校準的動態過程。我們提供瞭一套每月一次的“時間盤點”流程，幫助你迴顧過去四周的實踐效果，識彆新的時間黑洞，並根據目標變化調整你的時間分配策略。這是一種自我迭代的機製，確保你的時間係統永遠為你服務，而不是反過來被係統奴役。 --- 《時間煉金術》適閤誰？ 職場人士： 渴望從無休止的會議和郵件中解放齣來，專注於創造真正價值的專業人士。 自由職業者/創業者： 需要嚴格自我管理，平衡多項任務和項目進度的個體。 終身學習者： 希望在繁忙的生活中擠齣固定時間進行深度閱讀、學習新技能的人。 讀完這本書，你不會獲得更多的24小時，但你會發現，你對現有時間的掌控力將發生質的飛躍。你將學會如何有目的地工作，有意識地休息，最終實現工作與生活的和諧共振。

評分☆☆☆☆☆

讀完市麵上太多那些故作高深的營養學著作，我真的需要一些更接地氣、更直觀的工具。這本書聽起來像是專門針對我們這些“上有老下有小”，時間被切割得七零八落的都市女性。我尤其關注“行為療”這三個字，這暗示著它不僅僅是教我們“吃什麼”，更重要的是教我們“怎麼想”以及“怎麼做”。我一直知道自己是情緒化進食的重災區，壓力一大，零食就成瞭我的安慰劑。我迫切想知道，這本書是如何拆解這種“壓力-進食”的循環的。我期望看到的是一些實用的情景應對手冊，比如當工作郵件堆積如山時，我應該如何用非食物的方式來安撫自己？它會不會提供一些非常日本化的、注重細節和儀式感的“懶人小工具”？比如，用特定的餐具、特定的飲水方式來欺騙大腦，讓它覺得我已經吃飽瞭？我希望能看到一些可以立刻上手、不需要額外購買昂貴設備或者食材的小竅門，真正做到“懶人”的精髓——用最小的努力達到最大的效果。

評分☆☆☆☆☆

作為一名“懶人”，我的時間是極其寶貴的，我無法接受任何需要提前準備一小時的“健康餐”。我非常好奇這本書是如何處理“零食”這個問題的。零食是很多減肥計劃的“阿喀琉斯之踵”，對於我來說，戒掉零食比戒掉正餐還難。這本書如果能提供一些“高智商零食選擇”的指南，或者更進一步，教我如何巧妙地“替代”那些高熱量零食，那簡直是神來之筆。比如，哪些看似零食，實則對減肥有益的食物？又或者，如何通過調整用餐時間，讓身體在零食時間點自然而然地減少進食欲望？我希望看到的不是“杜絕零食”，而是“馴服零食”，讓它成為我們減肥路上的盟友，而不是絆腳石。這種策略的靈活性和人性化，纔是“懶人”最需要的生存法則。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“知易行難”的懶人量身定做的救星！我一直渴望能找到一種不用把自己餓得頭昏眼花、也不用在跑步機上揮汗如雨的減肥方法。市麵上那些動輒推薦復雜食譜或者需要嚴格打卡運動的指南，我最多能堅持三天就宣告放棄。這本書的名字——“40不胖懶人女人輕斷食減肥”，光是“懶人”兩個字就讓我産生瞭強烈的共鳴和期待。我猜想，它一定不會鼓吹那些極端的節食法，而是提供一套極其溫和、融入日常生活的調整策略。我特彆好奇它如何處理“控製食欲”這個世紀難題，畢竟我的零食櫃簡直是我的阿喀琉斯之踵。我希望能看到一些基於心理學或者行為科學的小技巧，而不是簡單粗暴地告訴我“不許吃甜食”。如果它能提供一些巧妙的“偷懶”技巧來規避掉那些讓人望而卻步的復雜步驟，比如如何聰明地選擇外賣，或者如何讓身體自然而然地減少對高糖食物的渴望，那這本書的價值就無可估量瞭。我更希望它能強調的是一種長期的生活方式轉變，而不是一個短期的“速成班”，這樣纔能真正做到“40不胖”。

評分☆☆☆☆☆

我一直對市麵上那些聲稱能“燃燒脂肪”、“強力瘦身”的膠囊類産品持懷疑態度，它們往往承諾太多，實現太少，而且對身體的長期影響讓人擔憂。這本書的副標題似乎明確排除瞭這類“捷徑”，這讓我感到非常安心。我猜測，它會把重點放在恢復身體的自然調節機製上，比如胰島素的敏感度，或者腸道菌群的健康。對於一個“頑固型”的減肥者來說，這意味著我們可能需要比彆人更精細的調整。我期待這本書能深入探討“為什麼我的身體抗拒減肥”這個問題，而不是簡單地指責我意誌力薄弱。如果它能提供一些關於如何通過輕斷食來“重啓”新陳代謝的方法，並且用日常的食物來輔助這個過程，那就太棒瞭。我希望看到的是一種溫和的“喚醒”身體潛能的方式，而不是強製性的“壓製”飢餓感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的定位似乎很精準——針對40歲左右的女性，這個年齡段的新陳代謝和荷爾濛變化是一個繞不開的話題。我非常期待它能提供針對這個特定生理階段的見解。很多年輕人的減肥法並不適用於我們這個年齡段，我們需要的不是更劇烈的運動或更少的卡路裏，而是更聰明的身體管理。如果書中包含瞭如何應對更年期前後體重波動的策略，或者如何通過輕斷食來平衡情緒和睡眠，那它就遠遠超齣瞭普通減肥書的範疇，而變成瞭一本女性健康手冊。我希望它能像一位經驗豐富的朋友那樣，告訴我這個年齡段身體的新規則是什麼，我們應該如何順應這些規則，而不是逆流而上，白費力氣。我希望讀完後，能有一種豁然開朗的感覺：原來不是我太失敗，而是我用錯瞭方法。