艾揚格女性瑜伽-修訂版 9787544355230 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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Geeta S.Iyengar 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 女性瑜伽
• 艾揚格瑜伽
• 健康
• 養生
• 運動
• 身體保健
• 身心健康
• 瑜伽練習
• 修訂版

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544355230

商品編碼：30163027857

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-07-01

圖書基本信息
圖書名稱	艾揚格女性瑜伽-修訂版	作者	Geeta S.Iyengar)
定價	68.00元	齣版社	海南齣版社
ISBN	9787544355230	齣版日期	2014-07-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《艾揚格女性瑜伽》是印度瑜伽大師、艾揚格瑜伽學院院長吉塔·艾揚格，秉承其父親、當代瑜伽艾揚格大師的教導精髓，專為女性量身定做的一套精準的瑜伽練習體係。 《艾揚格女性瑜伽》一書全文經過瑜伽教師聞風認真的校訂，此次修訂版準確地呈現齣吉塔·艾揚格大師多年瑜伽習練和教學經驗的結晶。本書曾被譯成至少種語言，是一本名副其實的瑜伽國際暢銷書。 本書與一般瑜伽書不同的是，吉塔·艾揚格大師從女性特有的視角，深入剖析瞭女性瑜伽的本質，清楚講解瞭適閤不同年齡女性修習的各種體式、調息法和冥想。本書對每個重要體式的輔助方法都有詳細講解和清晰圖示，自始至終都貫穿瞭女性身體與靈魂和諧結閤的瑜伽精神。 《艾揚格女性瑜伽》中的體式示範，皆由吉塔·艾揚格本人及其孕期的姐姐協助所拍攝，便於孕期和其他練習者熟練掌握艾揚格女性瑜伽體位法的細節和技巧。

作者簡介

吉塔艾揚格（），年生於印度，歲時不幸身患，因救治無效而麵臨死亡的威脅。吉塔在父親艾揚格的引導下，走上瞭光耀生命的瑜伽之路。吉塔後來經過多年瑜伽練習，身體疾病不治而愈。她不但精通印度哲學、醫藥學和瑜伽經典，完整地繼承瞭艾揚格瑜伽體係，成為其父親齣色的學生之一，同時擔任艾揚格瑜伽學院院長，終成為該領域內為數不多的女性瑜伽大師之一。

目錄

序一瑜伽是女性的生命BKS艾揚格 序二為你帶來健康和美麗中國艾揚格瑜伽學院 序三感謝你，吉塔大師 ！Bobby Clennell 序四給所有嚮往安寜的女性朋友林敏田燕鬍慧 自序瑜伽是女性的瑰寶吉塔S艾揚格 部分 理論 章…初涉瑜伽 第二章…通嚮自由的瑜伽之路 第三章…瑜伽是什麼 第四章…女性瑜伽的産生 第五章…瑜伽與健康 第六章…瑜伽是女性的理想鍛煉方式 第七章…女性生命中的三個階段 第二部分 實踐 第八章…瞭解你的身體 第九章…瑜伽練習方法和前提條件 第十章…瑜伽體式練習提示和建議 第十一章…瑜伽體式分類、學習時間和課程 第十二章…瑜伽體式練習技巧和效果 節 站立 第二節 前屈體式 第三節 坐式和仰臥 第四節 倒立 第五節 腰腹練習 第六節 扭轉練習 第七節 後彎式 第八節 輔助瑜伽 第九節 體式和調息法：妊娠期 第十節 高級體式 第三部分 經驗 第十三章…進入平靜狀態 第十一節 契閤法和攤屍式 第十四章…調息法練習提示和建議 第十五章…瑜伽調息法練習技巧和效果 第十二節 調息法和冥想 第十六章…冥想 第四部分體式示範

編輯推薦

文摘

序言

瑜伽之光：探索身心和諧的古老智慧 本書是一部深入淺齣、內容詳實的瑜伽修習指南，旨在引導讀者踏上一段發現自我、提升身心健康的旅程。我們相信，瑜伽不僅僅是一係列體式的練習，它更是一種生活哲學，一種連接身體、呼吸與心靈的橋梁。 第一部分：瑜伽的基礎與哲學 本書伊始，我們首先為讀者奠定堅實的理論基礎。我們追溯瑜伽的古老起源，探究其在不同曆史時期和文化背景下的演變。重點闡述瞭瑜伽哲學中的核心概念，如“阿斯瑪”（八支分法）的係統性結構，詳細解讀瞭持戒（Yamas）與內製（Niyamas）對現代人道德與生活規範的指導意義。我們深入剖析瞭“三摩地”（Samadhi）的終極目標，並非遙不可及的境界，而是通過日常的專注與覺知所能觸及的寜靜狀態。 瑜伽的哲學體係是其實踐的基石。我們討論瞭“業力”（Karma）法則的運作機製，以及如何通過正念（Mindfulness）來超越無意識的反應模式。不同於許多流行的速成指南，本書強調瞭“知行閤一”，鼓勵讀者將瑜伽的智慧融入到工作、人際關係乃至日常瑣事之中，實現內在的和諧統一。 第二部分：呼吸的藝術——生命能量的調控 呼吸，是生命最原始的律動，也是瑜伽實踐中最核心的技術之一。本章係統介紹瞭各種“調息法”（Pranayama）的科學原理和實際操作。我們從最基礎的腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）開始，詳細解釋瞭如何激活橫膈膜，增加肺活量，並有效降低交感神經的興奮度。 隨後，我們詳細講解瞭更進階的調息技巧，如勝利呼吸法（Ujjayi Pranayama）——如何通過喉部的細微收縮産生獨特的聲音，從而在體式中保持專注與熱量；以及交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama），探討其平衡左右神經通道（陰/陽能量）對情緒穩定性的顯著作用。對於不同健康狀況（如失眠、焦慮或消化不良）的人群，本書提供瞭針對性的調息處方，強調瞭調息的節奏、時長和吸氣/呼齣比例的精確控製，確保練習的安全性和有效性。 第三部分：體式解析與精準對位 本書的核心部分在於對體式（Asanas）的詳盡展示與深度剖析。我們精選瞭涵蓋站姿、坐姿、扭轉、後彎、前屈和倒立體等七大類彆的超過百種基礎至中級體式。 對於每一個體式，本書均提供多角度的清晰圖解，並特彆設置瞭“解剖學焦點”欄目。這部分內容超越瞭簡單的“如何做”，而是深入解釋瞭體式背後的肌肉群激活、關節的自然對位（Alignment）要求，以及如何避免常見的錯誤姿勢。例如，在進行下犬式時，我們詳細說明瞭如何通過掌根嚮下壓和坐骨嚮上延展來實現脊柱的充分伸展，而非僅僅依靠彎麯肘關節。 我們著重強調瞭“循序漸進”的原則。對於身體柔韌性有限或有特定身體限製（如膝蓋或肩部問題）的練習者，本書提供瞭大量的“輔助工具使用指南”（如使用瑜伽磚、伸展帶和抱枕），教導如何安全地過渡到更深層的體式，確保練習對身體是滋養而非損害。 第四部分：整閤實踐與身心療愈 瑜伽的精髓在於整閤。本書的最後一部分指導讀者如何將學到的知識融入到個人的練習序列中，構建一套完整、平衡且適閤自身需求的日常練習流程。 我們探討瞭“流瑜伽”（Vinyasa）的構建原則，即如何通過呼吸的引導，使體式間的轉換如同舞蹈般流暢、有目的性。書中收錄瞭針對特定目的的序列示例，如“晨間喚醒序列”、“深度放鬆序列”以及針對久坐人群的“髖部開放序列”。 此外，本書還專門闢齣章節討論瞭瑜伽在現代壓力管理中的應用。我們介紹瞭“冥想”（Dhyana）的入門技巧，從簡單的“跟隨呼吸冥想”到更深入的“慈心冥想”，幫助讀者培養內觀能力，學會觀察而不批判地接納自己的思緒與感受。 本書旨在成為每一位瑜伽愛好者——無論是初學者還是有經驗的修習者——案頭的常備工具書。它不僅僅是一本動作手冊，更是一份關於如何以覺知和慈悲心對待自己身體與心靈的全麵指南。通過持之以恒的練習，讀者將能夠體驗到瑜伽帶來的深層平靜、增強的力量以及生命力的全麵提升。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年和電腦打交道的職場人士，肩頸僵硬和腰椎問題幾乎成瞭我的“標配”。我試過很多方法，按摩、理療，效果都是暫時的。直到我翻開瞭這本書，它提供的視角完全不同。書中對特定人群（比如久坐者、更年期女性）的練習指導非常具有針對性，講解如何利用牆壁、抱枕等簡單的輔助工具來深化練習，同時避免過度拉伸帶來的傷害。我試著按照書裏的步驟調整瞭我每天早晨的晨練，特彆是關於髖關節打開的練習，以前總覺得酸痛難忍，現在作者教瞭我一種更溫和、更有效率的進入方式，那種感覺就像是找到瞭一把精準開啓身體“鎖”的鑰匙。最讓我印象深刻的是它關於“呼吸如何影響神經係統”的闡述，讓我明白，瑜伽練習的終極目的，其實是情緒的調和與內心的寜靜，遠超齣瞭形體的範疇。這種係統性的知識架構，讓我的練習不再是隨心所欲，而是有瞭清晰的理論支撐。

評分☆☆☆☆☆

老實說，最初我選擇這本書，是帶著一絲懷疑的，因為市麵上關於瑜伽的書籍太多瞭，很多內容都流於錶麵。但這本書的內容深度和廣度，完全超齣瞭我的預期。它不像一本簡單的體式手冊，它更像是一本完整的瑜伽生理學和實踐指南的融閤。作者對解剖學的理解非常到位，用非常貼近日常生活的語言來描述復雜的生物力學概念，使得即便是沒有醫學背景的人也能輕鬆理解。我特彆欣賞書中關於“體式進階”部分的論述，它沒有急於求成，而是強調循序漸進，告訴你如何一步步安全地解鎖更深層次的體式，而不是一味地追求那些看起來很“酷”的高難度動作。這本書的價值在於，它教會你如何科學、長久地堅持練習，讓瑜伽成為一種融入生活的健康習慣，而不是曇花一現的熱潮。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭新世界的大門，讓我對瑜伽的理解達到瞭前所未有的深度。我一直以為瑜伽就是伸展和呼吸，但這本書讓我意識到，它其實是一種對身體結構、對自我覺察的精密探索。作者的講解細緻入微，即便是像“下犬式”這樣基礎的體式，也能從骨骼排列、肌肉參與度、呼吸的配閤等多個維度進行剖析，讓人不得不佩服其專業性。我尤其喜歡它對“安全”的強調，書中反復提醒讀者傾聽身體的聲音，而不是盲目追求體式的完美，這對於我這種體態有些僵硬的初學者來說，是極大的心理安慰。讀完關於脊柱矯正的那幾章，我甚至開始重新審視自己日常坐立的姿勢，感覺身體內部的一些小毛病似乎都有瞭改善的跡象。那種由內而外散發的穩定感和對身體的掌控力，是單純模仿視頻教學無法給予的體驗。它更像是一本工具書與哲學思考的完美結閤體，讓人在練習時，不隻是機械地重復動作，而是在與自己的身體進行一場深入的對話。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的震撼是它對“女性身體特殊性”的考量和尊重。市麵上很多瑜伽書籍都是“中性化”的，對女性在不同生命階段（如經期、孕期、産後恢復期）的需求考慮不足。這本書在這方麵做得極其齣色，提供瞭許多溫和而有效的替代方案和修復練習。比如，在談到如何處理月經期間的腹部緊張時，作者推薦的特定臥姿和呼吸法，讓我感覺自己被真正理解和關懷瞭。這不僅僅是一本關於體式的書，更是一本關於如何用瑜伽來支持和滋養女性身心的指南。它讓我明白，練習的本質不是徵服身體，而是學會與自己共處，尤其是在身體經曆周期性變化的時候。這種細緻入微的關懷，讓我對瑜伽這項古老智慧産生瞭更深層次的敬意。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖解質量，絕對是市麵上瑜伽書籍中的翹楚。我之前買過幾本，很多動作圖看不清發力點，或者文字描述過於晦澀難懂，讓人抓狂。然而，這本書的每一張插圖都像是藝術品，清晰地標示瞭主要的肌肉群和關節的受力方嚮。更重要的是，它不隻是展示瞭“做什麼”，更解釋瞭“為什麼這麼做”。比如，在講解某些扭轉體式時，它會詳細說明這些動作對內部器官的按摩作用，這種對內在身體的關注，極大地提升瞭閱讀的樂趣和練習的動力。我常常在練習間隙，翻到某個章節，讀幾段話，然後對照著鏡子調整自己的身體，那種即時的反饋感非常棒。它讓我感覺自己不再是一個被動的模仿者，而是一個主動的、有知識的探索者。這種學習的成就感，是任何速成教程都無法比擬的。