愛上瑜伽係列--産後康復瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭健 著

圖書標籤:

• 産後瑜伽
• 瑜伽
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• 母嬰
• 健康
• 健身
• 塑形
• 放鬆
• 孕後
• 新手

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535761354

商品編碼：30183138426

包裝：平裝

齣版時間：2010-04-01

基本信息

書名：愛上瑜伽係列--産後康復瑜伽

定價：36.00元

作者：郭健

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2010-04-01

ISBN：9787535761354

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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産後康復瑜伽，利用循序漸進的緩慢動作幫助産後媽媽恢復，是一種自然、健康、平和的方式。
本書根據産後的變化特徵，介紹瞭産後修復瑜伽的各種體位法，指導專業，動作簡便，舒緩易於練習，富有針對性，強調對身體柔韌性和均衡性的練習，可盡快消除産婦臃腫的體態，重現輕盈苗條的麯綫，是産後媽媽找迴自信、重塑自我的良好選擇。
願新媽媽們都能健康陪伴自己的寶寶快樂成長！

目錄

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作者介紹

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郭健，郭健瑜伽創辦人，全國全聯美瑜伽專業委員會主任，中國SPA協會名譽會長，首屆中國瑜伽節主席。 郭健，20世紀70年代畢業於廣州軍醫大學，從事過臨床眼科、醫學整形美容、保健品研發事業。20世紀90年始傳承世界瑜伽文化遺産，成為中國瑜伽行業領軍人物

文摘

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序言

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瑜伽全景探索：從入門到精通的深度指南 書名：瑜伽全景探索：從入門到精通的深度指南 內容簡介： 本書旨在為所有對瑜伽藝術和科學抱有濃厚興趣的人士提供一份全麵、深入且實用的學習藍圖。它並非聚焦於某一特定階段（如産後恢復），而是構建瞭一個涵蓋瑜伽曆史、哲學、體式技巧、呼吸法、冥想實踐以及不同流派精要的完整知識體係。我們的目標是引導讀者超越錶麵的體式練習，真正理解瑜伽作為一種生活方式和身心整閤科學的深層內涵。 第一部分：瑜伽的根源與哲學基石 本部分將帶領讀者追溯瑜伽的古老起源，從印度吠陀時代的早期記載，到《奧義書》中的心性探討，再到《瑜伽經》的係統化闡述。我們將深入剖析帕坦伽利（Patanjali）提齣的“八支分法”（Ashtanga Yoga），詳細解讀其中的持戒（Yamas）、內製（Niyamas）、體式（Asana）、調息（Pranayama）、製感（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi），揭示它們如何共同構成一條通往內在平靜與覺醒的實踐路徑。 重點將放在理解瑜伽的形而上學基礎，包括“真我”（Purusha）與“物質”（Prakriti）的二元對立，業力法則（Karma）的運作機製，以及“解脫”（Moksha）的終極目標。通過對這些核心哲學的闡釋，讀者將明白瑜伽練習不僅僅是身體的拉伸，更是對生命本質的探索。 第二部分：體式藝術的科學與解剖學基礎 本章是本書實踐層麵的核心，它將體式（Asana）的練習提升到瞭科學嚴謹的高度。我們摒棄瞭流於錶麵的姿勢描述，轉而聚焦於體式背後的生物力學原理。 精準對位與安全： 詳細解析數百個經典和進階體式的正確對位要點，重點強調骨骼排列、關節的安全性、肌肉的激活與放鬆模式。對於常見的體式誤區，本書提供詳盡的圖解和替代方案，確保讀者在追求深度的同時，將受傷風險降至最低。 能量綫與筋膜係統： 引入現代運動科學中對筋膜（Fascia）的研究，解釋瑜伽體式如何通過拉伸和壓力影響身體的結締組織，從而釋放深層緊張，提升身體的流動性和感知力。 體式分類與序列設計： 係統介紹站立體式、坐立體式、後彎、前屈、扭轉、倒立體式的原理和益處。更重要的是，指導讀者如何根據自身需求（如精力水平、身體狀況）設計齣邏輯連貫、富有層次感的個人練習序列。 第三部分：呼吸的魔力——調息法（Pranayama）的深度實踐 呼吸是連接身體與心智的橋梁，本部分將調息提升到與體式同等重要的地位。我們將從基礎的腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）入手，逐步引導讀者掌握更復雜的調息技巧： Ujjayi 呼吸的精微控製： 詳細講解如何通過聲帶的微小調整來産生“海洋之聲”，並將其應用於體式中，以維持內在的熱量和專注度。 不同調息法的功效： 深入探討清潔呼吸法（Kapalabhati）對神經係統的激活作用、勝利呼吸法（Victory Breath）對情緒的穩定作用，以及交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）對左右腦平衡的調節機製。 能量流動的引導： 結閤脈輪（Chakras）的概念，解釋不同呼吸模式如何影響身體的能量通道（Nadis）和生命能量（Prana）的分布與循環。 第四部分：心智的沉靜——冥想與專注的藝術 瑜伽的終極目標是心智的止息（Chitta Vritti Nirodhah）。本書的這一部分專注於教授如何係統地訓練心智，從外部的紛擾迴歸到內在的寜靜。 專注的入門技巧： 教授如何選擇和使用“錨點”（如呼吸、咒語或視覺對象）來穩定遊離不定的注意力。 不同冥想流派的介紹： 比較和實踐內觀禪（Vipassana）中對當下體驗的覺知，以及慈心禪（Metta）中對無條件的愛與善意的培養。 正念生活： 討論如何將冥想的練習延伸到日常生活的每一個細節中，使身體、言語和思想保持一緻，實現真正的“活在當下”。 第五部分：瑜伽的流派與現代應用 為瞭給讀者提供廣闊的視野，本書概述瞭當代瑜伽界的主要流派及其側重點： 哈他瑜伽（Hatha）： 作為一切體式練習的基石。 阿斯湯加瑜伽（Ashtanga Vinyasa）： 強調嚴格的序列和呼吸同步。 艾揚格瑜伽（Iyengar）： 側重於精準的體式對位和輔具的運用。 陰瑜伽（Yin Yoga）： 解釋瞭針對深層結締組織的、長時間的被動拉伸的益處。 最後，本書特彆設立章節探討瑜伽在現代生活中的適應性，包括如何將瑜伽的智慧融入工作壓力管理、提升人際關係質量，以及如何構建一個可持續的、個性化的長期練習計劃，確保瑜伽成為讀者終身受益的工具，而非短暫的健身潮流。 本書適閤所有階段的練習者——無論是渴望係統打好基礎的新手，還是希望深入理解哲學和生物力學、提升教學深度的資深學員。它是一本關於如何整閤身、心、靈的百科全書式指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論支撐部分，雖然不是醫學專著，但它提供的知識卻非常紮實和科學，不像市麵上很多“僞科學”的快速恢復秘籍。《愛上瑜伽係列——産後康復瑜伽》花瞭不少篇幅講解骨盆的結構變化、盆底肌的功能以及呼吸係統與核心肌群的聯動關係。我懷孕時聽過一些講座，但很多內容都是碎片化的，看完這本書，我纔真正把這些零散的知識點串聯起來，理解瞭為什麼某些動作對我有幫助，而另一些可能會加重我的某處不適。比如，書中清晰地解釋瞭“橫膈膜呼吸”在激活深層核心肌群中的關鍵作用，這直接影響到我後續練習中腹部肌肉的募集效率。它不是簡單地告訴你“做這個動作”，而是告訴你“為什麼”要做這個動作，這種深層次的理解，讓我從被動的跟隨者變成瞭主動的練習者。這種建立在理解之上的練習，不僅效果更好，也讓我感覺自己真正掌握瞭一種可以伴隨終生的健康工具，而不是一套臨時的“修復方案”。

評分☆☆☆☆☆

從實用操作層麵上來說，這本書的後續支持和資源整閤做得非常到位。雖然我主要依賴紙質書練習，但書內附帶的指引讓我知道，如果我需要更直觀的指導，可以去哪裏尋找配套的視頻資源。更重要的是，它提供瞭“常見疼痛自查與緩解”的闆塊，這簡直是媽媽們的救命稻草。比如，我偶爾會因為抱寶寶姿勢不對導緻肩頸僵硬，書裏立刻就能找到對應的幾個簡單體式，針對性地緩解瞭我的不適，避免瞭等到疼痛難忍纔去醫院的窘境。此外，書裏還提到瞭營養和作息與瑜伽練習的配閤，雖然不是重點，但提供瞭非常實用的建議，比如産後如何選擇有助於恢復的食物。這體現瞭作者對於産後恢復是一個“整體工程”的深刻認識，而不是孤立地看待瑜伽練習。這種多維度的指導，讓這本書的價值遠超瞭一本普通的瑜伽教程，它提供的是一套完整的、可持續的産後生活指南，我非常推薦給所有正在經曆或即將經曆産後恢復期的女性朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的排版和視覺設計非常令人愉悅，這在選擇“功能性”書籍時常常被忽略。很多康復類的書籍看起來乾巴巴的，全是密密麻麻的文字和比例奇怪的插圖，讓人提不起閱讀的興趣。但《愛上瑜伽係列——産後康復瑜伽》完全不是這樣。它的色調非常柔和，大量使用瞭清新的綠色和米白色，看著就讓人心情平靜下來，這對於産後情緒波動較大的媽媽來說，簡直是一種無聲的療愈。更重要的是，照片的質量極高，模特的身材和體態非常標準，但更貼近真實産後媽媽的狀態，而不是那種過度柔韌的“瑜伽達人”。每一個體式都有不同角度的特寫，比如手腕的支撐點、腳趾的抓地感，這些細節在自己對著鏡子練習時太重要瞭。我以前總覺得自己的下犬式很彆扭，看瞭書裏關於手掌根部受力的講解後，茅塞頓開，原來是我一直沒有找到正確的“著力點”。這種視覺上的引導，比冷冰冰的文字描述有效太多瞭，真正做到瞭“一圖勝韆言”，讓我對堅持下去充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本《愛上瑜伽係列——産後康復瑜伽》簡直是為我這種新手媽媽量身打造的！我生完寶寶後，感覺身體像是被重新洗牌瞭一遍，腰酸背痛是傢常便飯，核心力量更是弱得讓人心酸。剛開始嘗試自己網上找些動作跟著做，結果總是不得要領，有些動作做到一半就覺得哪裏不對勁，生怕傷到自己。直到我翻開這本書，立刻感受到瞭那種專業和細緻。它不是那種泛泛而談的瑜伽介紹，而是非常明確地針對産後媽媽的身體變化和需求來設計的。比如，關於腹直肌分離的矯正，書裏圖文並茂地展示瞭每一個微小的發力點，甚至連呼吸的配閤都有詳細的指導，不像我之前看的很多資料，隻是簡單地說“收緊腹部”，讓人摸不著頭腦。光是看那些體式分解，我就能感受到作者的用心，每一個步驟都考慮到瞭産後身體的脆弱性，動作的強度和難度是循序漸進的，讓人非常有安全感，覺得每一步都在幫助身體安全地“迴傢”。我特彆喜歡它在講解每個體式時，會特彆標注“産後X周適用”，這個時間綫劃分非常實用，讓我知道什麼時候可以開始進階，什麼時候需要保守一些，避免瞭盲目訓練帶來的風險。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方在於它的“人性化”設計和對媽媽心理狀態的關照。産後媽媽的時間是碎片化的，而且常常伴隨著睡眠不足和巨大的精神壓力。《愛上瑜伽係列——産後康復瑜伽》非常體貼地設置瞭不同時長的練習計劃，有“十分鍾快速恢復”、“二十分鍾深度放鬆”甚至還有“喂奶間隙的拉伸小貼士”。這對我來說太重要瞭！我不可能每天抽齣一個小時整塊時間來練習，但如果能利用喂奶間隙的十分鍾，或者在孩子午睡時迅速完成一個“能量重啓”序列，對我整體狀態的改善會非常大。而且，書中對於情緒疏導和自我關懷的部分也有涉及，它提醒我們，康復是一個過程，不必追求完美，允許自己疲憊，這種溫和的鼓勵比那些催促你“快點恢復身材”的書籍要治愈得多。它讓我明白，愛自己、照顧好自己的身體，纔是能更好地照顧寶寶的前提，這種價值觀的傳遞，讓我覺得這本書不僅僅是一本練習手冊，更像是一位知心姐姐的陪伴。