做好孕前排毒 懷上超棒一胎 9787121274596 電子工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張靖著 著

圖書標籤:

• 孕前準備
• 備孕
• 排毒
• 健康懷孕
• 優生優育
• 孕期保健
• 生育
• 女性健康
• 懷孕
• 一胎

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121274596

商品編碼：30226927932

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：做好孕前排毒 懷上超棒一胎

定價：39.80元

作者：張靖著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★備孕男女的排毒對策，助力好孕。
★*全*有效的排毒大法
飲水、食物、運動、睡眠、排泄……正確的排毒方式看這裏。
★孕媽好好照顧自己，懷孕纔能少受苦。

內容提要

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懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕排毒。可以說，備孕排毒做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。 書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕排毒倒計時90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑排毒、飲食排毒、運動排毒、睡眠排毒、齣汗排毒、排便排毒、心理排毒等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕排毒方方麵麵的內容。

目錄

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作者介紹

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張 靖，高級公共營養師、高級健康管理師、高級廚師、高級營養配餐員。中國保健協會食物營養與安全專業委員會 高級營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心高級營養講師，北京電視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。
多年來，作者一直緻力於養生食療、 養生保健等文化的傳播與推廣，主要研究方嚮為不同人群養生食療、養生保健等。多次應邀前往北京大學、清華大學等高校以及電視颱講課。文章經常發錶在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》《360度女性私人健康管理手冊――會吃會美會健康》等。

文摘

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序言

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《孕動》 一、 擁抱生命，從“淨”開始 生命的孕育，是一場關於愛與期待的奇妙旅程。在這段旅程的起點，為即將到來的新生命構築一個健康、純淨的環境至關重要。許多準父母可能尚未意識到，我們日常生活的方方麵麵，都可能潛藏著影響未來寶寶健康的“隱患”。從呼吸的空氣、飲用的水，到口中的食物、使用的日常用品，甚至是我們內心積纍的壓力，都可能在不經意間成為阻礙生命健康萌芽的因素。 《孕動》並非一本單純的育兒指南，它更像是一份送給準父母的“生命啓程禮”，一份關於如何為孕育生命打下堅實基礎的深度探索。我們深知，每一個生命都值得被溫柔以待，而這份溫柔，恰恰始於孕前的精心準備。這本書旨在引導您，以前瞻性的視角，審視並優化您和伴侶孕前的生活方式，從而為即將到來的寶寶營造一個最理想的孕育土壤。 我們關注的焦點，並非僅僅是錶麵上的“排毒”概念，而是更深層次的“身心淨化”與“環境優化”。這意味著我們要從多個維度去審視，如何減少外界不良因素對身體的侵擾，同時也要關注內在的平衡與和諧。這不僅僅是女性的責任，更是伴侶雙方共同的課題。和諧的伴侶關係、積極的心態，同樣是孕育健康寶寶不可或缺的養分。 二、 探索身心之“淨”：內外兼修，迎接新生 食物的智慧：告彆“無形”的負擔 我們每天攝入的食物，是構成我們身體的基石，也是孕育新生命的能量來源。然而，在追求便捷與美味的過程中，我們可能在不知不覺中，攝入瞭過多的添加劑、農藥殘留，甚至是加工食品中的“隱形”成分。這些物質，長期纍積，可能對身體機能造成潛在影響。 《孕動》將帶領您走進食材的世界，學習如何辨彆食物的“好與壞”。我們將深入淺齣地解析不同食物的營養價值，以及它們對生殖係統可能産生的積極或消極作用。您將學會如何選擇新鮮、天然、有機的食材，如何通過閤理的烹飪方式，最大限度地保留食物的營養，同時減少有害物質的攝入。 這本書會提供一係列實用性的建議，例如： “食物地圖”構建： 瞭解哪些食物是孕前身體的“摯友”，哪些需要謹慎食用。從五榖雜糧到新鮮蔬果，從優質蛋白到健康脂肪，我們將為您繪製一幅營養豐富的“食物地圖”。 烹飪的藝術： 學習蒸、煮、燉等健康的烹飪技巧，避免煎炸等可能産生有害物質的方式。掌握如何利用天然香料調味，減少對人工調味品的依賴。 “隱藏”的陷阱： 揭示加工食品、快餐、零食中可能存在的健康風險，教您如何慧眼識珠，做齣明智的選擇。 水分的奧秘： 探討飲用水的質量對身體健康的重要性，以及如何選擇健康的飲水方式。 環境的嗬護：營造健康的“孕育巢” 我們的生活環境，同樣與健康息息相關。無論是居傢環境還是工作場所，空氣中的汙染物、水中的雜質，甚至是我們使用的清潔劑、化妝品，都可能成為潛在的健康威脅。 《孕動》將引導您審視身邊的環境，並提供改善建議，幫助您打造一個安全、舒適、有利於孕育的“巢穴”。 呼吸的清新： 瞭解室內空氣汙染的來源，如甲醛、揮發性有機化閤物（VOCs）等，並學習如何通過通風、綠植、空氣淨化器等方式，改善室內空氣質量。 “淨”水之道： 探討自來水中的潛在汙染物，並提供選擇健康飲用水的方案，如淨水器、飲水機等，以及如何正確儲存和飲用。 居傢“隱患”排查： 識彆傢居用品、清潔劑、個人護理産品中可能存在的有害化學物質，並推薦更安全、天然的替代品。例如，在選擇清潔劑時，您將瞭解天然清潔成分的優勢；在選擇個人護理産品時，您將學會辨彆成分錶，避開對生殖健康可能産生不良影響的物質。 情緒的“淨化”： 壓力、焦慮等負麵情緒，對身心健康有著不可忽視的影響，尤其是在備孕階段。本書將提供一係列有效的減壓方法，如冥想、瑜伽、深呼吸練習、正念引導等，幫助您保持平和的心態，與伴侶共同迎接新生命的到來。 身體的“語匯”：傾聽與迴應 身體是我們最誠實的夥伴，它會通過各種信號來錶達需求。在備孕前，學會傾聽身體的“語匯”，並給予恰當的迴應，是至關重要的。這包括關注您的睡眠質量、運動習慣、以及身體的整體感覺。 《孕動》將幫助您： “深度睡眠”指南： 瞭解優質睡眠對身體恢復和生殖健康的重要性，並提供改善睡眠質量的科學方法，如規律作息、營造舒適睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 “動”齣健康： 探討適閤備孕期的溫和運動方式，如散步、瑜伽、普拉提等，如何通過適度運動增強體質，改善血液循環，為孕育打下良好基礎。我們將強調運動的循序漸進和個體化選擇，避免過度勞纍。 生理周期的“秘密”： 深入瞭解女性的生理周期，並學會如何通過觀察和記錄，更好地理解自己的身體，為受孕創造最佳時機。 生活習慣的“微調”： 審視並調整可能對生殖健康産生負麵影響的生活習慣，如戒煙限酒、減少咖啡因攝入等，並提供具體的實踐建議。 三、 伴侶同心：共同孕育，愛與希望的傳遞 孕育生命，從來都不是一個人的獨角戲。伴侶雙方的健康狀態、心理狀態以及共同的努力，都將直接影響到未來寶寶的健康。 《孕動》特彆強調伴侶之間的協同作用，鼓勵雙方共同參與到孕前準備的每一個環節中。 心有靈犀： 探討如何建立健康的溝通模式，分享彼此的期待與擔憂，形成強大的心理支持係統。 “他”的責任： 關注男性在孕前準備中的重要性，從生活習慣到身心健康，都將提供相關的指導和建議。 共同的“健康檔案”： 鼓勵伴侶共同建立健康的生活習慣，互相監督，共同進步。 四、 結語：一份期許，一份承諾 《孕動》是一份關於生命啓程的承諾，一份送給您和您未來寶寶的禮物。它不是一本充斥著冰冷數據和枯燥理論的教科書，而是一本充滿人文關懷、循循善誘的生活指南。我們希望通過這本書，點燃您對生命孕育的無限熱情，賦予您科學的知識和實用的方法，讓您能夠自信、從容地邁齣孕育新生命的步伐。 當您翻開《孕動》，您翻開的不僅僅是一本書，更是對未來生命的一份美好期許，一份對健康與愛的深情承諾。願您在這段充滿期待的旅程中，收獲滿滿的喜悅與幸福，最終擁抱那個讓您魂牽夢繞的、健康而美好的小生命。

評分☆☆☆☆☆

這次孕育新生命，真是我人生中一個極其重要的決定。在備孕的道路上，我希望能給我的寶寶提供一個最健康、最純淨的成長環境。我一直在尋找能夠科學指導我如何調理身體、做好孕前準備的資料，希望能夠幫助我避開孕期可能遇到的各種風險，為寶寶的健康打下堅實的基礎。尤其是關於身體的“排毒”問題，我聽到過很多說法，但總覺得不夠係統、不夠權威。我希望能找到一本真正能幫助我理解身體運作機製，並且提供切實可行方法的書籍。我期待這本書能夠解答我在備孕過程中遇到的各種疑問，讓我能夠自信地迎接我的第一個寶寶，讓他/她一齣生就擁有最好的健康起點。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的朋友，溫柔而堅定地指引我，讓我知道如何通過科學的方法，為即將到來的生命做好最充分的準備。

評分☆☆☆☆☆

當我開始規劃我的孕育之旅時，我深知身體的準備工作是多麼關鍵。我希望我的第一個寶寶能夠在一個充滿活力和健康的身體裏孕育成長。我特彆對“孕前排毒”這個概念産生瞭濃厚的興趣，因為我瞭解到，現代生活方式和環境因素可能會對身體造成一些負擔，而清除這些負擔對於孕育健康的生命至關重要。我希望找到一本真正權威、專業的書籍，能夠詳細地解釋孕前排毒的科學原理，並提供具體、可操作的建議。我希望這本書能夠指導我如何通過調整飲食、改善生活習慣等方式，來優化我的身體機能，為迎接新生命做好最充分的準備。我期待這本書能夠成為我備孕過程中的得力助手，幫助我實現擁有一個健康寶寶的願望。

評分☆☆☆☆☆

自從決定要孩子，我的生活就開始圍繞著“孕育”這個主題展開。我讀瞭很多關於孕期的書籍，但總覺得在孕前這個階段，我還有很多知識盲區。特彆是“排毒”這個概念，我一直覺得很模糊，不知道到底該怎麼做纔能真正有效地清除身體裏的不良物質，為受孕做好準備。我嘗試過一些網上的偏方，但效果都不太明顯，而且心裏總有些擔憂。我更希望能夠找到一本真正科學、有依據的書籍，它能詳細解釋孕前排毒的原理，告訴我哪些食物是應該多吃的，哪些是需要避免的，還有生活方式上應該做齣哪些調整。我希望這本書能給我一個清晰的路綫圖，讓我知道每天、每周該怎麼做，而不是僅僅停留在理論層麵。畢竟，這是我的第一個寶寶，我希望能把一切都做到最好，給他/她一個最好的開始，也為我自己未來的健康負責。

評分☆☆☆☆☆

備孕以來，我像個海綿一樣吸收著各種信息，但有時候信息太多反而會讓人感到迷茫。我特彆關注孕前的身體準備，尤其是“排毒”這一塊。我希望找到一本能夠提供係統性指導的書，告訴我到底什麼是真正的孕前排毒，需要避免哪些誤區，以及有哪些科學有效的方法可以幫助我清潔身體。我希望這本書能夠幫助我瞭解我的身體，知道如何通過飲食、運動、生活習慣來優化我的身體狀態，為寶寶創造一個最佳的受孕環境。我希望這本書能夠讓我不再焦慮，而是充滿信心地迎接我的第一個孩子，讓他/她從生命的起點就擁有一個健康、純淨的身體。我非常期待找到這樣一本能夠解答我所有疑慮，並且給我提供切實可行方案的書籍。

評分☆☆☆☆☆

隨著年齡的增長，我越發覺得身體的健康儲備對於孕育一個新生命至關重要。我希望我的第一個寶寶能健健康康地來到這個世界，而我知道，這不僅僅是懷孕期間的悉心照料，更重要的是孕前的身體調理。尤其是在如今環境汙染和食品安全問題日益突齣的背景下，“排毒”這個概念對我來說非常吸引人。我希望找到一本能夠深入淺齣地講解如何安全有效地進行孕前排毒的書籍。我希望它不僅僅是教我一些簡單的食療方法，更能讓我理解身體的內在機製，瞭解哪些外界因素會影響身體的排毒功能，以及如何通過科學的生活方式來優化這個過程。我希望這本書能夠給我信心，讓我知道我正在為寶寶的健康打下最堅實的基礎，讓他/她擁有一個純淨健康的生命開端。