做好孕前排毒 怀上超棒一胎 9787121274596 电子工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖著 著

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店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：30226927932

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：做好孕前排毒 怀上超棒一胎

定价：39.80元

作者：张靖著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★备孕男女的排毒对策，助力好孕。
★*全*有效的排毒大法
饮水、食物、运动、睡眠、排泄……正确的排毒方式看这里。
★孕妈好好照顾自己，怀孕才能少受苦。

内容提要

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怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕排毒。可以说，备孕排毒做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕排毒倒计时90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑排毒、饮食排毒、运动排毒、睡眠排毒、出汗排毒、排便排毒、心理排毒等众多方面，详细介绍了孕前备孕排毒方方面面的内容。

目录

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作者介绍

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张 靖，高级公共营养师、高级健康管理师、高级厨师、高级营养配餐员。中国保健协会食物营养与安全专业委员会 高级营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心高级营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。
多年来，作者一直致力于养生食疗、 养生保健等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群养生食疗、养生保健等。多次应邀前往北京大学、清华大学等高校以及电视台讲课。文章经常发表在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》《360度女性私人健康管理手册――会吃会美会健康》等。

文摘

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序言

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《孕动》 一、 拥抱生命，从“净”开始 生命的孕育，是一场关于爱与期待的奇妙旅程。在这段旅程的起点，为即将到来的新生命构筑一个健康、纯净的环境至关重要。许多准父母可能尚未意识到，我们日常生活的方方面面，都可能潜藏着影响未来宝宝健康的“隐患”。从呼吸的空气、饮用的水，到口中的食物、使用的日常用品，甚至是我们内心积累的压力，都可能在不经意间成为阻碍生命健康萌芽的因素。 《孕动》并非一本单纯的育儿指南，它更像是一份送给准父母的“生命启程礼”，一份关于如何为孕育生命打下坚实基础的深度探索。我们深知，每一个生命都值得被温柔以待，而这份温柔，恰恰始于孕前的精心准备。这本书旨在引导您，以前瞻性的视角，审视并优化您和伴侣孕前的生活方式，从而为即将到来的宝宝营造一个最理想的孕育土壤。 我们关注的焦点，并非仅仅是表面上的“排毒”概念，而是更深层次的“身心净化”与“环境优化”。这意味着我们要从多个维度去审视，如何减少外界不良因素对身体的侵扰，同时也要关注内在的平衡与和谐。这不仅仅是女性的责任，更是伴侣双方共同的课题。和谐的伴侣关系、积极的心态，同样是孕育健康宝宝不可或缺的养分。 二、 探索身心之“净”：内外兼修，迎接新生 食物的智慧：告别“无形”的负担 我们每天摄入的食物，是构成我们身体的基石，也是孕育新生命的能量来源。然而，在追求便捷与美味的过程中，我们可能在不知不觉中，摄入了过多的添加剂、农药残留，甚至是加工食品中的“隐形”成分。这些物质，长期累积，可能对身体机能造成潜在影响。 《孕动》将带领您走进食材的世界，学习如何辨别食物的“好与坏”。我们将深入浅出地解析不同食物的营养价值，以及它们对生殖系统可能产生的积极或消极作用。您将学会如何选择新鲜、天然、有机的食材，如何通过合理的烹饪方式，最大限度地保留食物的营养，同时减少有害物质的摄入。 这本书会提供一系列实用性的建议，例如： “食物地图”构建： 了解哪些食物是孕前身体的“挚友”，哪些需要谨慎食用。从五谷杂粮到新鲜蔬果，从优质蛋白到健康脂肪，我们将为您绘制一幅营养丰富的“食物地图”。 烹饪的艺术： 学习蒸、煮、炖等健康的烹饪技巧，避免煎炸等可能产生有害物质的方式。掌握如何利用天然香料调味，减少对人工调味品的依赖。 “隐藏”的陷阱： 揭示加工食品、快餐、零食中可能存在的健康风险，教您如何慧眼识珠，做出明智的选择。 水分的奥秘： 探讨饮用水的质量对身体健康的重要性，以及如何选择健康的饮水方式。 环境的呵护：营造健康的“孕育巢” 我们的生活环境，同样与健康息息相关。无论是居家环境还是工作场所，空气中的污染物、水中的杂质，甚至是我们使用的清洁剂、化妆品，都可能成为潜在的健康威胁。 《孕动》将引导您审视身边的环境，并提供改善建议，帮助您打造一个安全、舒适、有利于孕育的“巢穴”。 呼吸的清新： 了解室内空气污染的来源，如甲醛、挥发性有机化合物（VOCs）等，并学习如何通过通风、绿植、空气净化器等方式，改善室内空气质量。 “净”水之道： 探讨自来水中的潜在污染物，并提供选择健康饮用水的方案，如净水器、饮水机等，以及如何正确储存和饮用。 居家“隐患”排查： 识别家居用品、清洁剂、个人护理产品中可能存在的有害化学物质，并推荐更安全、天然的替代品。例如，在选择清洁剂时，您将了解天然清洁成分的优势；在选择个人护理产品时，您将学会辨别成分表，避开对生殖健康可能产生不良影响的物质。 情绪的“净化”： 压力、焦虑等负面情绪，对身心健康有着不可忽视的影响，尤其是在备孕阶段。本书将提供一系列有效的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸练习、正念引导等，帮助您保持平和的心态，与伴侣共同迎接新生命的到来。 身体的“语汇”：倾听与回应 身体是我们最诚实的伙伴，它会通过各种信号来表达需求。在备孕前，学会倾听身体的“语汇”，并给予恰当的回应，是至关重要的。这包括关注您的睡眠质量、运动习惯、以及身体的整体感觉。 《孕动》将帮助您： “深度睡眠”指南： 了解优质睡眠对身体恢复和生殖健康的重要性，并提供改善睡眠质量的科学方法，如规律作息、营造舒适睡眠环境、睡前放松技巧等。 “动”出健康： 探讨适合备孕期的温和运动方式，如散步、瑜伽、普拉提等，如何通过适度运动增强体质，改善血液循环，为孕育打下良好基础。我们将强调运动的循序渐进和个体化选择，避免过度劳累。 生理周期的“秘密”： 深入了解女性的生理周期，并学会如何通过观察和记录，更好地理解自己的身体，为受孕创造最佳时机。 生活习惯的“微调”： 审视并调整可能对生殖健康产生负面影响的生活习惯，如戒烟限酒、减少咖啡因摄入等，并提供具体的实践建议。 三、 伴侣同心：共同孕育，爱与希望的传递 孕育生命，从来都不是一个人的独角戏。伴侣双方的健康状态、心理状态以及共同的努力，都将直接影响到未来宝宝的健康。 《孕动》特别强调伴侣之间的协同作用，鼓励双方共同参与到孕前准备的每一个环节中。 心有灵犀： 探讨如何建立健康的沟通模式，分享彼此的期待与担忧，形成强大的心理支持系统。 “他”的责任： 关注男性在孕前准备中的重要性，从生活习惯到身心健康，都将提供相关的指导和建议。 共同的“健康档案”： 鼓励伴侣共同建立健康的生活习惯，互相监督，共同进步。 四、 结语：一份期许，一份承诺 《孕动》是一份关于生命启程的承诺，一份送给您和您未来宝宝的礼物。它不是一本充斥着冰冷数据和枯燥理论的教科书，而是一本充满人文关怀、循循善诱的生活指南。我们希望通过这本书，点燃您对生命孕育的无限热情，赋予您科学的知识和实用的方法，让您能够自信、从容地迈出孕育新生命的步伐。 当您翻开《孕动》，您翻开的不仅仅是一本书，更是对未来生命的一份美好期许，一份对健康与爱的深情承诺。愿您在这段充满期待的旅程中，收获满满的喜悦与幸福，最终拥抱那个让您魂牵梦绕的、健康而美好的小生命。

评分☆☆☆☆☆

随着年龄的增长，我越发觉得身体的健康储备对于孕育一个新生命至关重要。我希望我的第一个宝宝能健健康康地来到这个世界，而我知道，这不仅仅是怀孕期间的悉心照料，更重要的是孕前的身体调理。尤其是在如今环境污染和食品安全问题日益突出的背景下，“排毒”这个概念对我来说非常吸引人。我希望找到一本能够深入浅出地讲解如何安全有效地进行孕前排毒的书籍。我希望它不仅仅是教我一些简单的食疗方法，更能让我理解身体的内在机制，了解哪些外界因素会影响身体的排毒功能，以及如何通过科学的生活方式来优化这个过程。我希望这本书能够给我信心，让我知道我正在为宝宝的健康打下最坚实的基础，让他/她拥有一个纯净健康的生命开端。

评分☆☆☆☆☆

当我开始规划我的孕育之旅时，我深知身体的准备工作是多么关键。我希望我的第一个宝宝能够在一个充满活力和健康的身体里孕育成长。我特别对“孕前排毒”这个概念产生了浓厚的兴趣，因为我了解到，现代生活方式和环境因素可能会对身体造成一些负担，而清除这些负担对于孕育健康的生命至关重要。我希望找到一本真正权威、专业的书籍，能够详细地解释孕前排毒的科学原理，并提供具体、可操作的建议。我希望这本书能够指导我如何通过调整饮食、改善生活习惯等方式，来优化我的身体机能，为迎接新生命做好最充分的准备。我期待这本书能够成为我备孕过程中的得力助手，帮助我实现拥有一个健康宝宝的愿望。

评分☆☆☆☆☆

自从决定要孩子，我的生活就开始围绕着“孕育”这个主题展开。我读了很多关于孕期的书籍，但总觉得在孕前这个阶段，我还有很多知识盲区。特别是“排毒”这个概念，我一直觉得很模糊，不知道到底该怎么做才能真正有效地清除身体里的不良物质，为受孕做好准备。我尝试过一些网上的偏方，但效果都不太明显，而且心里总有些担忧。我更希望能够找到一本真正科学、有依据的书籍，它能详细解释孕前排毒的原理，告诉我哪些食物是应该多吃的，哪些是需要避免的，还有生活方式上应该做出哪些调整。我希望这本书能给我一个清晰的路线图，让我知道每天、每周该怎么做，而不是仅仅停留在理论层面。毕竟，这是我的第一个宝宝，我希望能把一切都做到最好，给他/她一个最好的开始，也为我自己未来的健康负责。

评分☆☆☆☆☆

备孕以来，我像个海绵一样吸收着各种信息，但有时候信息太多反而会让人感到迷茫。我特别关注孕前的身体准备，尤其是“排毒”这一块。我希望找到一本能够提供系统性指导的书，告诉我到底什么是真正的孕前排毒，需要避免哪些误区，以及有哪些科学有效的方法可以帮助我清洁身体。我希望这本书能够帮助我了解我的身体，知道如何通过饮食、运动、生活习惯来优化我的身体状态，为宝宝创造一个最佳的受孕环境。我希望这本书能够让我不再焦虑，而是充满信心地迎接我的第一个孩子，让他/她从生命的起点就拥有一个健康、纯净的身体。我非常期待找到这样一本能够解答我所有疑虑，并且给我提供切实可行方案的书籍。

评分☆☆☆☆☆

这次孕育新生命，真是我人生中一个极其重要的决定。在备孕的道路上，我希望能给我的宝宝提供一个最健康、最纯净的成长环境。我一直在寻找能够科学指导我如何调理身体、做好孕前准备的资料，希望能够帮助我避开孕期可能遇到的各种风险，为宝宝的健康打下坚实的基础。尤其是关于身体的“排毒”问题，我听到过很多说法，但总觉得不够系统、不够权威。我希望能找到一本真正能帮助我理解身体运作机制，并且提供切实可行方法的书籍。我期待这本书能够解答我在备孕过程中遇到的各种疑问，让我能够自信地迎接我的第一个宝宝，让他/她一出生就拥有最好的健康起点。我希望这本书能够像一位经验丰富的朋友，温柔而坚定地指引我，让我知道如何通过科学的方法，为即将到来的生命做好最充分的准备。