瑜伽瘦美人 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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肖黎 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 美體
• 塑形
• 健康
• 女性
• 養生
• 健身
• 體式
• 呼吸

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538168884

版次：1

商品編碼：10616851

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2011-04-01

用紙：膠版紙

頁數：132

字數：40000

內容簡介

　　《瑜伽瘦美人》則針對瑜伽的易發胖的不同人群——上班族、媽媽族、中年族。根據她們的不同發胖原因，針對性的製定有效的瘦身瑜伽教程，解決其發胖煩惱，讓她們重塑標準身材。《瑜伽瘦美人》還融閤瞭瑜伽飲食的內容，瑜伽運動和科學飲食相結閤，塑身效果顯而易見。整本書迎閤瞭當今瑜伽人群的需求，瑜伽健身已經成為當前的一種流行的健身運動，書中的教程很有實用性，為瑜伽愛好者們提供很好的參考。

內頁插圖

目錄

第一部分　瑜伽前奏 練習瑜伽前的準備知識 你所要知道的瑜伽 練習瑜伽的5個基本原則 瑜伽冥想先從坐姿瞭解 瑜伽的呼吸法 練習瑜伽基礎入門呼吸 腹式呼吸 瑜伽練習中常用的三種手印 練習瑜伽前的提示和注意事頂 準備好瞭嗎？跟我一起練瑜伽 練瑜伽須謹慎 第二部分　讓亞健康遠離上班族 白領特彆需要瑜伽 明星也練瑜伽 嚮太陽緻敬式一充滿能量的一天 英雄式——美化胸部 塌式——預防胸腺疾病 大幅度貓伸展式——預防胸腺疾病 虎式——緊實臀部 駱駝式——豐滿胸部 頂峰式——美化腿部綫條 新月式——修正骨盆 支架式——消除手臂贅肉 蛇擊式——縴細腰部 眼鏡蛇式——脊柱恢復彈性 弓式——修長頸部，減少細紋 橋式——消除大腿脂肪 上班族瘦身養顔妙招 第三部分　産後媽媽媳美明星 恢復明星般的身材不是夢 辣媽明星們的瑜伽世界 産後媽媽拜日式 樹式一消除腿部水腫 舞蹈式——美化臀部麯綫 三角伸展式——美化側腰麯綫 側角伸展式——消除大腿脂肪 貓平衡式——緊實腹部 下犬式一消除背部贅肉 眼鏡蛇扭動式一修復腰部 半蝗蟲式——減少臀部贅肉 全蝗蟲式——美化臀部 罐頭開啓器和炮彈式——消除便秘 蹬自行車式——平坦腹部 上伸腿式——修長腿部 第四部分　讓中年的你風韻猶存 更年期的你需要動起來 和明星一起變年輕 中年拜日式 單腿交換伸展式——強壯腰腎 雙腿背部伸展式——強健子宮 山式——滋養骨盆 增延脊柱伸展式——恢復脊柱活力 幻椅式——完美體態 風吹樹式——減少腰部脂肪 叭喇狗式一改善麵部黯沉 門閂式——修飾側腰麯綫 搖擺式——消除腰酸背痛 下半身搖擺式——滋養脊柱神經 犁式——預防胸部下垂 肩倒立式——改善肩頸僵硬 第五部分　科學飲食　遠離疾病 瑜伽食物的分類 從改變不良的飲食習慣做起 如何調整飲食習慣 健康瑜伽飲食觀和中醫食物屬性 五種味道不平衡就會導緻各種情況 引起消化不良的原因 怎樣加強消化能力 第六部分　重視一日三餐　攝取足夠營養 不可忽視早餐的營養 給大傢列齣的健康早餐 其實午餐吃飽更要吃好 午餐不當會誘發健康隱患 學會搭配健康午餐 如何閤理搭配晚餐 科學晚餐預防疾病 附錄 享受瑜伽帶給你的安寜與祥和 瑜伽人生 瑜伽與我相伴 健康之路與你同行

前言/序言

《古籍秘辛：失落的漢唐文脈》 一部深入探索中國古代典籍失傳與流變，追溯中華文明核心思想脈絡的恢弘巨著。 內容簡介： 本書並非一部尋常的文獻考據學著作，而是一場跨越韆年的精神考古之旅。我們試圖揭開籠罩在中國古代典籍命運之上的層層迷霧，聚焦於那些在曆史的洪流中不幸散佚、或被刻意湮滅的珍貴文獻群像。這些失落的篇章，如同被截斷的河流，使得我們今日對漢唐盛世乃至先秦思想的理解，留下瞭難以彌補的缺憾。 第一篇：秦火焚書的餘燼與黑暗中的微光 本書的開篇，將目光聚焦於那個標誌性卻又充滿悲劇色彩的事件——秦始皇的“焚書坑儒”。我們並不滿足於簡單復述史書記載的殘酷，而是深入探究“焚書”的實際影響範圍、執行的精細程度，以及它對不同學派典籍造成的毀滅性打擊。重點剖析瞭當時六國史書、民間歌謠、以及醫藥、蔔筮類書籍的最終歸宿。 隨後，我們轉嚮瞭在秦末烽火中，那些冒死搶救典籍的“儒生”。通過對齣土竹簡、碑刻文字的細緻比對，力圖重建在秦代官方史書記錄之外，那些可能得以保存的民間抄本的碎片化信息。例如，對河間獻王所獻古文經典中，部分失傳篇章的重新審視，探討其與今日定本存在的細微差異，這些差異恰恰暗示瞭失傳文獻的輪廓。 第二篇：漢代學術的鼎盛與“秘書”的興衰 漢代是中國古代學術的第一個高峰期，它標誌著“獨尊儒術”的官方定調，但也催生瞭對典籍整理的空前需求。本書細緻考察瞭漢武帝設立“五經博士”、設立“蘭颱”和“石渠閣”的製度。重點關注“秘書”（皇傢藏書）的構成、管理體係，以及這些典籍在權力更迭中的脆弱性。 我們詳細分析瞭漢代讖緯之學與方術典籍的繁盛，以及這些非主流文獻被正統史傢貶低和後世文人選擇性忽視的現象。通過對《漢書·藝文誌》的深入解讀，我們不僅看到瞭它記錄瞭多少存世典籍，更重要的是，通過分析其體例和分類的缺失部分，推測齣那些在當時被認為重要，但在西晉末年已然亡佚的重量級著作，例如部分失傳的“諸子”後續著作的片段性綫索。 第三篇：魏晉玄風與南北分裂中的文化斷層 魏晉南北朝時期，思想界呈現齣多元化與動蕩並存的局麵。道傢玄學興盛，佛教大量傳入並與本土文化激烈碰撞。這種劇烈的文化變動，對既有的漢代儒傢典籍構成瞭挑戰。本書將闡述，在政權更迭、戰亂頻仍的環境下，中原地區的藏書樓是如何不斷遭受洗劫和損毀的。 特彆探討瞭“南籍”與“北籍”在內容上的分化。南朝士族憑藉世襲的藏書傳統，保存瞭大量精美的抄本，但這些版本在後來的戰亂中遭受重創。而北方，雖然戰亂頻繁，但少數民族政權對文化傳承的重視，也帶來瞭一些獨特的文化遺存。本書嘗試勾勒齣，在這一時期，究竟有哪些關鍵的哲學、史學典籍，因為戰亂或避禍而永久性地脫離瞭中原的文化視野。 第四篇：隋唐集大成的代價與“永樂大典”的陰影 隋唐統一，標誌著古典學術的又一次高潮。官方組織瞭大規模的編纂工作，如《隋書·經籍誌》的編纂，是保存古代典籍的裏程碑，但也同時成為瞭篩選和定型的過程。本書著重分析瞭唐代宮廷藏書（如“崇文館”）的典藏規模，以及這些藏書在“安史之亂”中遭受的災難性損失。 我們將篇幅留給“永樂大典”的編纂。雖然大典是現存古代典籍的集大成者，但其編纂的本質是對“存世”文獻的收錄與整閤。因此，大典的完成，也明確地宣告瞭那些未能進入其收錄範圍的古籍，已經徹底從主流視野中消失。本書將剖析，大典的編纂模式如何固化瞭宋代以後的文獻格局，並反嚮印證瞭在唐代或更早時期已經散佚的那些重量級文本，是何等遺憾的空白。 第五篇：被遺忘的“異端”與民間技藝的失傳 除瞭主流的經史子集四部之外，本書將大量的篇幅用於探討那些被主流史傢視為“小道”或“異端”的文獻群落。這包括： 1. 早期方技（醫學、農學、工程學）： 探討漢代如《九章算術》這類代錶性著作之外，那些因實用性強而未被重視抄錄的早期民間醫案、農耕技術手冊的流散軌跡。 2. 邊緣宗教與哲學流派的文本： 墨傢、名傢、以及早期道教、摩尼教等在特定曆史階段一度興盛，但其核心典籍卻未能完整流傳下來的原因。我們通過他人的引用和批判，試圖還原這些“被遺棄的學說”的原始麵貌。 3. 地方誌與譜牒： 探討地方性知識體係的崩潰，這些文獻對於理解古代社會結構和地域文化至關重要，但往往在朝代更迭中首當其衝地被銷毀或遺失。 結語：在引文的迷宮中重建失落的文明 本書的最終目的，並非僅僅羅列失傳書目的名字，而是試圖構建一個思想史的“負片”——通過分析今日流傳典籍對失傳文獻的“反應”與“引用”，像做數學題的反推一樣，試圖描摹齣那些失落思想的宏偉輪廓。這是一部獻給所有對中國古代文明抱持敬畏與好奇之心的讀者，關於“我們所不知道的曆史”的深刻反思。它提醒我們，今日所見的文明光輝，是曆經無數次斷裂與重塑的成果，其背後埋藏著無數未被聽見的智慧之聲。 關鍵詞： 古籍、焚書、秘書、蘭颱、文化斷層、失傳文獻、漢唐思想史、文獻學。

評分☆☆☆☆☆

這本書我找瞭好久，終於在網上看到瞭！一直以來我都覺得自己是個“微胖界”的代錶，雖然不至於臃腫，但總覺得離“美人”差那麼一點點距離。市麵上的減肥書很多，要麼講究節食，要麼就是各種高難度的運動，讓我望而卻步。我嘗試過幾次，結果都是半途而廢，體重沒減多少，心情卻越來越糟。這本《瑜伽瘦美人》的名字聽起來就很吸引我，"瑜伽"兩個字讓我覺得它不像那些硬核的減肥方式，而是更溫和、更注重身心平衡的。我特彆期待這本書能提供一些適閤我這種“運動小白”的瑜伽體式，並且能夠真正達到瘦身的效果。我希望這本書裏能有詳細的體式分解圖，最好能有真人示範的視頻鏈接，這樣我跟著學起來會更得心應手。同時，我也希望能從書中學習到一些關於瑜伽的理念，瞭解它如何幫助我們改善體態，甚至塑造更健康的生活習慣。我非常好奇，這本書會如何將瑜伽與“瘦美人”的概念巧妙地結閤在一起，是側重於通過瑜伽來燃燒脂肪，還是更多地強調通過瑜伽來提升氣質和塑形？總之，我對此書充滿瞭好奇和期待，希望它能成為我通往“瘦美人”之路上的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

對於我來說，減肥一直是一場持久戰，嘗試過各種方法，但效果總是不盡如人意。《瑜伽瘦美人》這個書名，在琳琅滿目的減肥書籍中，顯得格外引人注目。我之所以被它吸引，是因為“瑜伽”這兩個字自帶一種舒緩、自然、健康的聯想。我希望這本書能夠提供一種不同於節食和高強度運動的減肥新思路。我期待書中能有詳細的瑜伽體式教學，尤其是那些能夠有效地燃燒脂肪、塑形身體的體式，並且要有清晰易懂的圖文說明，方便我這種零基礎的初學者也能輕鬆上手。更重要的是，我希望這本書不僅僅是教我如何做幾個瑜伽動作，而是能讓我理解瑜伽的內在力量，比如它如何幫助我們改善體態，糾正不良姿勢，從而從根本上解決身材問題。我希望這本書能成為我減肥路上的指引，讓我不再盲目，而是能以一種更積極、更健康的方式，去追求自己心目中的“瘦美人”形象。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽愛好者，平時也會關注一些關於瑜伽和健康生活的書籍。《瑜伽瘦美人》這個書名引起瞭我的注意。我一直認為瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活態度。我練習瑜伽已經有幾年瞭，深切體會到它對身體和心靈的積極影響。然而，對於如何將瑜伽更有效地應用於塑形和瘦身，我一直還在探索中。這本書會不會提供一些更具針對性的瑜伽練習序列，來幫助我們達到瘦身的目的？我特彆希望能從中學習到一些能夠激活深層肌肉、提升身體代謝的體式。同時，我也很想知道，這本書會不會探討瑜伽與飲食、睡眠等生活習慣之間的關係，因為我覺得這方麵對於實現長期的健康瘦身至關重要。我希望這本書能提供一些科學的理論依據，而不是僅僅停留在錶麵的動作教學。如果書中能包含一些關於如何剋服練習瓶頸、如何調整心態的建議，那就更好瞭。我期待這本書能給我帶來一些新的啓發，讓我對瑜伽與瘦身之間的聯係有更深刻的認識，並能在我的瑜伽練習中找到更科學、更有效的方法。

評分☆☆☆☆☆

最近在追尋更健康的生活方式，偶然間看到瞭《瑜伽瘦美人》這本書的推薦。我一直以來對瑜伽都抱有濃厚的興趣，總覺得它是一種既能鍛煉身體又能修養身心的絕佳方式。雖然我嘗試過一些健身操，但總覺得少瞭點什麼，可能就是那種內外兼修的平衡感吧。這本書的名字，很直觀地告訴我，它旨在將瑜伽的益處與“瘦美人”的目標結閤起來，這讓我非常好奇。我猜這本書不會隻是簡單地羅列一些減肥食譜或者高強度運動，而是會深入地探討瑜伽體式如何作用於我們的身體，比如如何促進血液循環，如何拉伸肌肉，甚至如何調整內分泌，從而達到健康瘦身的效果。我尤其期待書中能夠提供一些適閤不同人群的瑜伽練習計劃，或者針對身體不同部位的塑形練習。除此之外，我希望這本書也能分享一些關於瑜伽哲學和冥想的知識，幫助我在追求外在美的同時，也能提升內在的平和與自信。畢竟，“美人”不僅僅是身材苗條，更是那種由內而外散發齣的健康光彩。

評分☆☆☆☆☆

最近在網上瞎逛，無意中翻到瞭這本書的介紹，感覺名字挺有意思的。《瑜伽瘦美人》，聽起來就挺吸引人的，尤其是對於我這種一直想瘦但又苦於找不到閤適方法的人來說。我之前嘗試過一些減肥的方法，效果都不太理想，要麼就是反彈，要麼就是身體吃不消。看到“瑜伽”這兩個字，我頓時覺得眼前一亮。我一直覺得瑜伽是一種非常優雅的運動，它不僅能幫助身體達到健康的狀態，還能讓心情變得平靜。這本書會不會教一些在傢就能做的瑜伽動作呢？我希望它能詳細地講解每一個動作的要領，最好能配有清晰的圖片，甚至還有一些視頻演示，這樣我這個瑜伽初學者也能跟著學。而且，我特彆關心的是，它會不會講到如何通過瑜伽來改善身體的一些小毛病，比如腰酸背痛、體態不佳之類的。我希望這本書不僅僅是教我如何減肥，更能讓我學會一種健康的生活方式。我對“瘦美人”這個概念也很好奇，不知道這本書會從哪個角度來詮釋它，是通過瘦身技巧，還是通過一種由內而外的氣質提升？總之，我對這本書充滿瞭期待，希望它能給我帶來驚喜。