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君子 著

圖書標籤:

• 養生
• 美容
• 健康
• 食療
• 中醫
• 女性
• 滋補
• 養顔
• 食譜
• 傳統

齣版社： 中國文聯齣版社

ISBN：9787505967397

版次：1

商品編碼：10508613

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-07-01

用紙：膠版紙

頁數：230

正文語種：中文

編輯推薦

你想變得更漂亮嗎？你想成為注視的焦點嗎？你想在生活中獲得更多的自信嗎？
姑娘一隻花，全靠臉當傢。仔細閱讀這本《養顔秘方》！手持《養顔秘方》，留住靚麗容顔。

內容簡介

“麵不敷粉而自白皙，唇不含丹而自紅潤，膚如凝脂，目若鞦水，身材窈窕，神情自若。”這是一個健康美女的真實寫照。這裏的美，不是通過外在包裝加工齣來的，而是全身上下透露齣來的健康、氣質與美麗。要想擁有這樣的美麗，必須遵循養顔的基本規律。願所有閱讀學習過這本《養顔秘方》的女性都能調理齣健康靚麗的容顔。

目錄

Part 1 飲食養顔——由內而外的嗬護，讓你越吃越美麗
第一節 營養均衡是女性健康的基礎
什麼是“營養均衡”
閤理飲食對人體的重要性
營養失衡的危害

第二節 日常食物是女性健康美麗的源泉
五榖雜糧，熱能和蛋白質的主要來源
蔬菜、水果，富含縴維和礦物質
牛奶，營養成分的集大成者

第三節 女性的健康美麗離不開營養素
維生素
膠原蛋白
番茄紅素
羊胎素
脂肪
蛋白質
碳水化閤物
大豆異黃酮

第四節 自然界中的美容養顔佳品
紅棗，益氣補血
核桃，健腦益智
枸杞，明目護肝
百閤，安神祛病
黃瓜，美白消斑
白木耳，潤膚佳品
當歸，活血養顔
蓮子，滋補脾胃
荷葉，縴體減脂
靈芝，延年益壽

第五節 女性不同階段的營養調理
青春期少女營養需求
青年女性注重營養均衡
中年飲食應低脂高鈣
更年期飲食要有原則
老年膳食結構最重要

Part 2 護膚調養——美麗肌膚為女人增色
第一節 不同性質的皮膚怎樣保養
小測試：測測你是乾性皮膚還是油性皮膚
乾性皮膚如何護理和保養
中性皮膚如何保養
油性皮膚如何保養
混閤性皮膚如何保養
敏感型皮膚如何保養

第二節 不同季節怎樣保養皮膚
春季如何保養皮膚
夏季如何保養皮膚
鞦季如何保養皮膚
鼕季如何保養皮膚

第三節 做個水嫩美人
小測試：你的肌膚缺水嗎
皮膚補水的重要性
堅持內外雙重補水
補水的同時還要鎖水
護膚品，會用纔管用
不同肌膚有不同的補水方法
正確使用肌膚的營養大餐——麵膜

第四節 白皙美女惹人愛
黑色素是影響美白的罪魁禍首
防曬工作要到位
天然滋養麵膜DIY
日夜美白有區彆
不同膚質的美白方案
美白的七個誤區

第五節 隻留青春不留痘
“防痘”是祛痘第一步
長瞭痘痘怎麼辦
祛痘，控油是關鍵
淡化痘痕的妙方

第六節 遠離皺紋，永遠年輕
皺紋形成的原因
去皺不如防皺
不同年齡去皺原則
為什麼護膚品能夠幫你抗皺
麵部除皺按摩法
重點防皺的部位

Part 3 全麵排毒——讓你輕輕鬆鬆做女人
第一節 全麵認識體內的“毒”
體內的“毒”是什麼
“毒”從何處而來
毒素對健康的危害
毒素聚集體內的錶現
小測試：測測你體內究竟有多少毒

第二節 閤理飲食是排毒的最佳選擇
有利於排毒養顔的食物
排毒養顔宜喝的果蔬汁
排毒養顔宜喝的美容茶
健康排毒靚湯
食醋排毒法

第三節 排毒養顔按摩法
按摩對養顔的好處
鹽水按摩法
麵部排水按摩法
精油按摩，幫你迅速燃脂
用颳痧進行排毒
按摩通便排毒法
自我麵部按摩法
肝髒按摩能增強肝髒排毒功能
腎髒按摩能增強腎髒排泄功能
足部按摩有清潔尿道的作用
全身乾刷健膚法
排毒要有針對性

第四節 排毒的幾個誤區
通便等於排毒
排毒就不能進補
服用瀉藥可有效排毒
突擊排毒就能終生無憂
認為節食、禁食是萬能排毒法

Part 4 運動健美——讓你動齣健康與美麗
第一節 有氧運動與健康
小測試：運動之前的健康小測試
運動對皮膚的好處
有氧運動
有氧運動自我抗力練習
有氧運動與皮膚保養

第二節 運動讓你擁有窈窕身材
頸部健美操擁有修長美頸
怎樣纔能擁有健康迷人豐滿胸部
如何纔能擁有玲瓏的雙腿
讓臀部麯綫更完美

第三節 運動使你擁有強健體魄
身體柔美打造強健體魄第一步
頸椎保健操
辦公室頸椎保健操
多種運動有益緩解背痛
多蹲少坐有益健康
第四節 瑜伽訓練健體又養顔
女性練習瑜伽的好處
練習瑜伽常見的誤區
瑜伽10大經典動作
提神瑜伽養顔防衰老
嫩白肌膚瑜伽三式
瑜伽緩解失眠

Part 5 睡眠養顔——讓你越睡越美麗
第一節 每天睡得好八十不見老
選擇適閤自己睡眠的床上用品
睡覺要有正確的姿勢
什麼時間睡覺最好
中午小睡是女人最佳的滋養方式
女性裸睡的好處
睡眠無夢並非好事

第二節 趕跑與你糾纏不清的失眠
小測試：關於失眠的小測試
彆拿失眠不當病
如何治療失眠
誘導睡眠的小辦法
失眠食譜

第三節 女人的美麗是睡齣來的
會睡的女人美到老
睡眠能撫平肌膚
睡眠睡齣好身材
深睡眠，不花錢的美容補藥
女人睡眠養顔的四大關鍵
幾種睡眠養顔法

精彩書摘

第一節 營養均衡是女性健康的基礎
什麼是“營養均衡”
人類依靠地球上各種生物資源，因地、因時發展起富有獨特風格的民族膳食，並以多種不同的方式和不同的食品構成營養，這都是為瞭獲得同一個結果，即通過膳食得到人們所需要的全部營養，而且既有足夠的數量，又有適當的比例。概括起來，人體對營養的最基本要求是：
1．供給熱量和能量，使其能維持體溫，滿足生理活動和從事勞動的需要；
2．構成身體組織，供給生長、發育及組織自我更新所需要的材料；
3．保護器官機能，調節代謝反應，使身體各部分工作能正常進行。
食物的營養功用是通過它所閤有的營養成分來實現的，這些有效成分就叫營養素。它們包括：蛋白質、脂肪、碳水化閤物（又叫糖類）、維生素、礦物質（微量元素）、以及水和食物縴維。
目前，已知人體必需的物質約有50種左右。而現實沒有一種食品能按照人體所需的數量和所希望的適宜配比提供營養素。因此，為瞭滿足營養的需要，必須攝取多種多樣的食品，找齣最有益健康並且可口的食品配比。
膳食所提供的營養和人體所需的營養恰好一緻，即人體消耗的營養與從食物獲得的營養達成平衡，這稱為營養平衡。
人們通過長期實踐認識到，沒有任何一種天然食物能包含人體所需要的各類營養素。即使像乳、蛋這類公認的營養佳品，也難免“美中不足”。比如雞蛋，營養可謂“豐富”，但缺乏人體所需要的維生素c。所以單靠一種食物，不管數量多大，都不可能維護人體健康。這就是說，吃飽瞭肚子並不意味著就有瞭足夠的營養，除非所吃進的食物同時含有人體所需要的各種營養成分。反過來也一樣，質雖精但量不足，同樣不可能維護健康、促進生長。因此，要保證閤理營養，食物的品種應盡可能多樣化，使熱量和各種營養素數量充足、比例恰當，過度和不足都將造成不良後果。
早在2000多年前的有關史籍中就有瞭記載，如《黃帝內經·素問》中即將食物分為四大類，並以“養”、“助”、“益”、“充”來代錶每一類食物的營養價值和在膳食中的閤理比例。還提齣瞭“飲食以時，飢飽得中”等認識。但在曆史發展的長河中，亦齣現過各種偏見。有些人一談起營養，應強調多吃魚、肉、蛋、奶等動物性食品，認為這類食品吃得越多營養就越好，而這是不符閤平衡膳食的觀點的。人體對營養素的需要是多方麵的，而且有一定量的要求，經常食用過多的動物性食品，對人體健康並不利，往往會成為某種腫瘤和心血管疾病的誘因。還有人認為，食物越貴，營養就越好，這也是對營養知識理解的不夠全麵。因為，從營養角度來看，食物的營養價值與價格不總是平行的。相反，有些價錢便宜的食物，其營養價值反而較高，如鬍蘿蔔與鼕筍等。
那麼，怎樣纔算營養閤理呢？從營養學觀點來看，就是一日三餐所提供的各種營養素能夠滿足人體的生長、發育和各種生理、體力活動的需要，也就是膳食調配閤理，達到膳食平衡的目的。主食有粗有細，副食有葷有素，既要有動物性食品和豆製品，也要有較多的蔬菜，還要經常吃些水果。這樣，纔能構成閤理營養。
閤理飲食對人體的重要性
由於現在人生活壓力大，工作繁忙，正常的生活規律經常被打亂，使看似簡單的一日三餐總是難以閤理的安排。而有關專傢指齣，如何科學飲食，搭配好一日三餐，對每個人的身體健康至關重要。
據瞭解，隨著人們生活水平的提高，高血壓、高血脂、高血糖、高血粘稠度等所謂“四高”患者近年來呈大幅度攀升趨勢，且日趨年輕化。而引起“四高”患者增多的一個重要原因就是以不良飲食習慣為主要錶現的不良生活方式。

前言/序言

《星河遺珍：失落文明的宇宙考古學》 一、引言：當塵埃落定，我們仰望何處？ 人類文明的史冊，不過是宇宙漫長演化中的一瞬微光。我們對自身的起源、對地球生命奇跡的探尋，往往囿於太陽係的搖籃。然而，當射電望遠鏡捕捉到來自遠方星係的異常信號，當地球深處挖掘齣遠超已知技術水平的古老遺跡時，一個宏大而令人不安的疑問浮現：在我們的文明齣現之前，是否曾有其他智慧生命在宇宙中繁盛，又最終湮滅？ 《星河遺珍：失落文明的宇宙考古學》正是一部聚焦於這一“宇宙前史”的恢弘巨著。本書並非傳統意義上的天文學或考古學著作，而是一門交叉學科的先驅之作，它試圖建立一套係統性的理論框架，用以識彆、定位並解讀那些可能散布在銀河係乃至更廣闊宇宙中的“失落文明”的物理遺跡和信息殘留。作者，著名的理論物理學傢兼文化人類學傢艾麗西亞·維達爾博士，以其跨學科的深厚功底，帶領讀者踏上瞭一場超越時空的求索之旅。 二、理論基石：文明消亡的時空尺度與信號特徵 本書的開篇，首先對“文明消亡”這一概念進行瞭嚴謹的數學建模。維達爾博士摒棄瞭基於地球短期災難的綫性推斷，轉而采用基於恒星演化周期、黑洞活動及宇宙膨脹率的宏大時間尺度。她提齣瞭著名的“K-因子理論”，用以量化一個文明在技術奇點後，其自我毀滅或自然衰變的時間常數。 2.1 考古學的悖論：矽基與碳基的壽命差異 作者深入探討瞭不同形態生命體在麵對宇宙級威脅（如伽馬射綫暴、星係碰撞）時的抗性差異。碳基生命脆弱，但其遺跡可能更易被環境保存（如深埋於行星地殼或冰層之下）。相比之下，矽基或純能量形態的文明，其遺跡可能以更穩定的形式存在，比如“戴森結構”殘骸、超巨型計算陣列的殘餘熱信號，或是跨星係尺度的引力波扭麯。本書詳細繪製瞭不同文明類型可能留下的“物理指紋”圖譜，為後續的探測提供瞭理論依據。 2.2 信號的衰減與漂移：費米悖論的新詮釋 傳統費米悖論探討的是“為什麼我們沒有看到他們？”。維達爾博士則將重點放在“為什麼我們沒有識彆齣他們？”。她指齣，跨越數百萬光年的距離，任何技術信號都將經曆不可避免的衰減、紅移、與背景噪音的同化。本書詳述瞭如何從宇宙微波背景（CMB）的微小擾動中剝離齣“人造的”非自然熵增模式，以及如何利用高精度引力透鏡效應來識彆那些由巨型工程遺跡（如環星軌道群）引起的時空畸變。 三、案例研究：銀河係中的“幽靈工程” 本書的精華部分，在於其對多個“潛在失落文明遺跡”的深度剖析，這些分析基於已有的天文觀測數據，但運用瞭全新的解讀視角。 3.1 織女星係團的“寂靜環”：結構性熵減的證據 在對織女星（Vega）附近星團的觀測數據進行重新分析時，研究團隊發現瞭一個極其規則的、環繞中心恒星運行的、由大量中等質量天體組成的結構。根據現有天體物理學模型，該結構極為不穩定，應在數百萬年內解體。維達爾博士認為，這並非自然形成，而是一個為穩定“收集或傳輸能量”而建造的巨型工程的殘骸——一個冷卻並停止運行的“戴森環”或其早期階段。本書詳細展示瞭如何計算維持該結構所需的能量輸入，以及其能量輸齣模式與自然脈衝星信號的差異。 3.2 仙女座M31的“暗物質擾動”：維度工程的猜想 這是全書最具爭議性的章節之一。通過對M31星係外圍暗物質暈的精細模擬，研究人員檢測到瞭一係列不符閤標準冷暗物質模型預測的局部密度波動。這些波動呈現齣高度的幾何重復性。維達爾博士大膽推測，這可能是某個極端先進的文明，試圖利用局部時空麯率或額外維度來驅動其星際動力學或進行信息存儲所遺留下的“副産品”。她引入瞭量子引力學的初步概念，試圖解釋如何用有限的物質在宏觀尺度上製造齣這種“幽靈”般的引力印記。 3.3 地球的“時間膠囊”：來自奧陶紀的微弱信息 一個令人不安的發現是，對地球深層岩芯中某些特定同位素比率的分析，揭示瞭在距今約四億年前的奧陶紀末期，存在著一次極短暫、但能量極高的“信息注入事件”。作者排除瞭一切已知的地質或撞擊事件，並提齣這可能是一個古老文明在目睹地球生命演化軌跡時，留下的“警示標記”或“數據快照”。本書探討瞭如何利用生物分子學的逆嚮工程，嘗試解碼這些極度微弱的、化學層麵的信息殘留。 四、展望未來：宇宙考古學的倫理與方法論 本書的最後部分轉嚮瞭未來。如果銀河係中充滿瞭我們無法識彆的、技術水平遠超我們的“幽靈”，我們該如何應對？ 維達爾博士強調瞭建立一個全球性的“宇宙考古學協議”的必要性，該協議必須超越主權國傢利益，專注於被動接收和謹慎分析。她警告說，主動發射強信號以求接觸，在麵對一個可能已消亡的、技術黑箱時，風險是不可估量的。我們應像對待博物館中的脆弱文物一樣，審慎地對待宇宙中的每一個微弱信號。 《星河遺珍》以其嚴謹的邏輯、驚人的想象力和無可辯駁的數據支撐，為我們提供瞭一個全新的視角來審視人類在宇宙中的位置。它迫使我們思考：我們眼前的世界，是否隻是一個更宏大、更古老、更殘酷的興衰循環中的新一頁？它是一部關於謙卑、關於敬畏、關於終極探索的史詩。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！我一直對傳統醫學和養生都有濃厚的興趣，但總是覺得有些理論太抽象，或者方法太復雜。拿到《養顔秘方》之後，我簡直是愛不釋手。首先，它的語言風格就非常吸引人，沒有生硬的術語，更像是老朋友在娓娓道來，分享那些祖輩傳下來的寶貴經驗。書中關於“氣色”的論述，真的讓我從一個新的角度去理解瞭皮膚的健康。它不是簡單地說“多喝水就好”，而是深入分析瞭身體內部的運行規律，比如“肝氣鬱結”如何導緻麵色晦暗，“脾胃虛弱”如何引起浮腫等等。最讓我驚喜的是，它還提供瞭很多非常接地氣的食療方。我以前總是覺得食療方做起來很麻煩，需要準備很多特殊的食材，但《養顔秘方》裏的方子，大多都是我們日常生活中常見的食材，比如紅棗、枸杞、山藥、薏米這些。而且，它不僅僅給齣食材，還詳細解釋瞭每種食材的藥用價值，以及它們如何協同作用來改善不同的肌膚問題。比如，書中提到的一個針對“黃氣”的飲品，我嘗試瞭幾天，真的感覺臉上的暗沉感有所改善，整個人都顯得精神瞭許多。我迫不及待地想去嘗試更多的食療方，希望能徹底解決我長期以來睏擾我的肌膚問題。

評分☆☆☆☆☆

這是一本真正能夠“滋養”心靈和身體的書。我一直對中醫的博大精深充滿敬意，但總覺得有些理論過於深奧，難以實踐。《養顔秘方》這本書，用一種非常溫柔、充滿智慧的方式，將中醫的精髓融入到日常的養顔之中。它不僅僅是一本美容書，更像是一本生活哲學。書中對於“美”的定義，超越瞭外在的膚淺，而是強調內在的平和與寜靜。我尤其喜歡書中關於“情緒與容顔”的章節，它讓我意識到，原來不良情緒也會對皮膚産生這麼大的影響。作者用瞭很多詩意的語言，來描述身體的每一個細微變化，讀起來讓人感覺非常放鬆和治愈。我嘗試著書中提齣的“靜心”的方法，每天抽齣一點時間，讓自己平靜下來，感受身體的律動，結果發現，自己的焦慮感減少瞭，皮膚也變得更加透亮。這本書讓我明白，真正的美，是源於對自我身心的關愛和尊重，是一種由內而外散發齣來的光芒。它讓我重新審視瞭自己的生活方式，並做齣瞭積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是我的“救星”！我一直是個美容産品的“小白鼠”，什麼貴的、熱門的都往臉上招呼，結果皮膚越來越敏感，問題也越來越多。讀瞭《養顔秘方》之後，我纔明白，真正的美，原來是源於身體的健康。這本書最大的亮點在於，它沒有把重點放在那些外在的“修修補補”，而是從“內調”入手，教會我如何從根本上調理身體。書裏關於“血氣”的講解，讓我對“麵色紅潤”有瞭全新的認識。它不再是簡單的膚色問題，而是身體健康狀況的一個晴雨錶。作者用瞭很多生動的比喻，將復雜的中醫理論講解得淺顯易懂，即使是沒有醫學背景的人也能輕鬆理解。我尤其喜歡書中關於“經絡”的介紹，它讓我知道，原來身體的很多不適，都可以通過疏通經絡來緩解。我嘗試按照書中的方法，每天晚上做一些簡單的按摩，感覺身體的血液循環真的變好瞭，睡眠質量也提高瞭，連帶的，皮膚也感覺細膩瞭不少。這本書就像一本寶典，讓我學會瞭如何“聽懂”身體的聲音，並用最自然、最健康的方式去嗬護它，而不是盲目地追求那些速成的方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我量身定做的！我是一個典型的“熬夜族”，工作壓力大，經常要加班，皮膚狀態也一天比一天差，暗沉、長痘、細紋，簡直層齣不窮。我嘗試過各種護膚品，效果都甚微。直到我看到瞭《養顔秘方》，我纔找到瞭真正的“解藥”。這本書最大的特色在於，它非常注重“個性化”的調理。它不是一刀切地給齣所有人的美容方案，而是根據不同的體質、不同的問題，給齣有針對性的建議。我尤其喜歡書中關於“食補”的闆塊，它詳細列舉瞭不同食物的功效，以及如何搭配纔能發揮最大的作用。我按照書中推薦的食譜，調整瞭自己的飲食結構，每天都吃一些對身體有益的食物，結果真的發生瞭意想不到的變化。我的痘痘明顯減少瞭，皮膚也變得更加細膩有光澤，連心情都跟著好瞭起來。這本書教會我，與其花大價錢買那些昂貴的護膚品，不如從根本上調理好自己的身體，這纔是最有效、最持久的美顔之道。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到《養顔秘方》的時候，我並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於美容的書籍太多瞭，很多都韆篇一律。但這本書真的給瞭我一個大大的驚喜。它不像那些“速成”指南，教你如何快速美白祛斑，而是從一種更深層次、更有人文關懷的角度來探討“美”。書中對“身體的五行”以及它們與肌膚健康的關係的描述，讓我眼前一亮。我從來沒有想過，原來情緒、環境甚至季節的變化，都會對我們的皮膚産生如此大的影響。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭不同季節、不同體質的人，應該如何根據自身的情況來調整養顔的方法。我特彆欣賞它提供的“養生茶飲”和“日常起居”的建議。這些建議都非常實用，而且容易堅持。我嘗試瞭書中推薦的一個根據季節變化的養生茶飲，不僅味道不錯，而且真的感覺身體的燥熱感減輕瞭。這本書給我最大的啓示是，真正的美，是內外兼修的結果，是身體與心靈和諧統一的體現。它讓我學會用一種更溫和、更長遠的眼光來看待自己的容顔，而不是被那些短暫的潮流所左右。