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內容簡介

　　瑜伽運動是東方最古老的健身術之一，它起源於印度，距今已有五韆多年的曆史。瑜伽簡便易學，具有強身健體的功效。在練習瑜伽的過程中，人的身體和精神相互協調配閤，從而使身心和諧愉悅，並可以消除由現代社會各種壓力所引發的緊張焦慮、內分泌失調等“都市病”癥狀，使練習者以積極、樂觀和自信的心態去學習、工作和生活，享受美好的人生。當前，瑜伽作為一項身心雙修的健身益智運動，正受到越來越多的人們的喜愛。
　　為瞭適應廣大瑜伽愛好者的鍛煉需要，結閤高校體育課程教學改革的目標要求，我們編寫瞭這本瑜伽運動實用教材。全書分為基礎理論與實踐教學兩大部分。基礎理論部分闡述瞭瑜伽運動的起源與發展、分類和特點、傳統功能與現代價值，瑜伽練習的各項準備和總體要求，保健班學員、經期女性、中老年人、脊椎病患者、抑鬱癥患者和內分泌失調者等特殊鍛煉人群練習瑜伽的注意事項，瑜伽運動的教學指導與動作考核，以及運動的飲食配閤等內容。實踐教學部分介紹瞭瑜伽調息的目的、要求和入定的基本姿勢，編排瞭單人瑜伽體位練習和雙人體位練習，還為上述六類特殊鍛煉人群有針對性地各提供瞭一套練習方案，最後，還介紹瞭瑜伽冥想的方法要領，練習者通過課上選練和課外自修，可使身心得到調養，從而有效緩解學習、工作和生活中的壓力。

目錄

前言
上篇 瑜伽運動的基礎知識
第一章 瑜伽運動概述
第一節 瑜伽運動的起源與發展
1.1.1 瑜伽運動的起源
1.1.2 瑜伽運動的發展
1.1.3 瑜伽運動在中國
第二節 瑜伽運動的分類和特點
1.2.1 瑜伽運動的分類
1.2.2 瑜伽運動的特點
第三節 瑜伽運動的功能與價值
1.3.1 瑜伽運動的傳統功能
1.3.2 瑜伽運動的現代價值

第二章 瑜伽練習的準備和要求
第一節 瑜伽練習的各項準備
2.1.1 瑜伽練習的環境
2.1.2 瑜伽練習的時間
2.1.3 瑜伽練習的用具和著裝
2.1.4 瑜伽練習的飲食與熱身
第二節 瑜伽練習的原則要求
2.2.1 瑜伽練習的原則
2.2.2 姿勢的總體要求
2.2.3 呼吸的基本方法
第三節 特殊人群的注意事項
2.3.1 瑜伽運動對特殊鍛煉人群的適用性
2.3.2 特殊鍛煉人群練習瑜伽的注意事項

第三章 瑜伽運動的教學與考核
第一節 瑜伽運動的教學指導
3.1.1 教學指導的意義
3.1.2 教學指導的方法
3.1.3 教學指導的內容
第二節 瑜伽運動的動作考核
3.2.1 動作考核的目的
3.2.2 動作考核的標準

第四章 瑜伽運動的飲食要求
第一節 飲食的作用與原則
4.1.1 瑜伽食品的作用
4.1.2 瑜伽的進食之道
第二節 瑜伽運動養生食譜
4.2.1 瑜伽素湯
4.2.2 瑜伽菜品
4.2.3 瑜伽主食
4.2.4 瑜伽飲品

下篇 瑜伽運動的修習實踐
第五章 瑜伽運動的調息
第一節 瑜伽調息的目的要求
……
第六章 瑜伽運動的入定
第七章 瑜伽運動的體位
第八章 瑜伽運動的冥想
後記

前言/序言

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太陽哈哈哈哈，我一直奇怪，我怎麼隻有一張臉，而且長得像大餅。

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中午吃飯點瞭碗麵，過瞭半個小時纔來。麵有點兒不好意思，說讓你久等瞭。我說作為懲罰，我要吃掉你。

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有人問我，為什麼我的笑話這麼好笑。我說因為有你們的支持啊！好吧，其實，並沒有人這樣問，但是但是我都準備好瞭答案，你們為什麼還不問

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2.擁有一個轉動自如的魔方。

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早上叫醒我的不是鬧鍾，而是十米開外一隻小螞蟻的嘆息。

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我死後，靈魂不想一直待在同一個地方。所以，我的骨灰盒一定要放在熱氣球上，然後把熱氣球埋在土裏。

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