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祝大彤，薛秀英 著

图书标签:

• 太极拳
• 自然太极
• 武术
• 养生
• 健身
• 传统文化
• 中华武术
• 健康
• 运动
• 拳术

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500930464

版次：1

商品编码：10164043

包装：平装

开本：32开

出版时间：2006-11-01

用纸：胶版纸

页数：386

编辑推荐

　　《自然太极拳》内容丰富，讲解通俗易懂，具有很强的可读性。

内容简介

　　自然太极拳以京城吴式太极拳松柔大师杨禹廷的八十三式为基础，吸收了大江南北各派吴式太极拳之精华编著而成，根，仍然植在吴式太极拳上。早年吴式太极拳是八十一式，被杨禹廷大师增加了二式，成为八十三式。八十三式第一段有两个提手上势，两个白鹤亮翅，本书删除了提手上势、白鹤亮翅两个重式，仍恢复为八十一式。
　　本书全面系统地介绍了自然太极拳的基本知识，内容包括：自然太极拳简介，自然太极拳心法，自然太极拳道法，自然太极拳拳法，内功篇，技击篇，养生篇等。本书内容丰富，讲解通俗易懂，具有很强的可读性。

作者简介

　　祝大彤，男，1932年生于北京，自幼爱好武术，十岁学练长拳24式。青年时期练习双杠、举重、游泳、长跑等竞技体育。五六十年代习练24式太极拳、杨式太极拳老架、吴式太极拳，边学边教。　　
　　学练研究传统太极拳40多年。从学京城吴式太极拳大师吴图南的松功、杨式太极拳大师汪永泉的太极拳理论，主要跟随杨禹廷大师修习83式太极拳及阴阳之理、阴阳变化、立柱式身形、八方线和空手轻扶八方线等太极拳的松空拳学。　　
　　北京吴图南武术思想研究社副社长兼秘书长，中国武当拳法研究会顾问。　　
　　中国武术协会会员，中国武术

内页插图

目录

自然太极拳简介
自然太极拳心法
自然太极拳道法
自然太极拳拳法
内功篇
无极势
（一）太极起势
（二）揽雀尾
（三）斜单鞭
（四）提手上势
（五）白鹤亮翅
（六）搂膝拗步
（七）手挥琵琶
（八）上步搬拦捶
（九）如封似闭
（十）抱虎归山
（十一）左右隅步搂膝
（十二）隅步揽雀尾
（十三）斜单鞭
（十四）肘底看捶
（十五）倒撵猴
（十六）斜飞势
（十七）提手上势
（十八）白鹤亮翅
（十九）左转搂膝
（二十）海底针
（二十一）扇通背
（二十二）撇身捶
（二十三）卸步搬拦捶
（二十四）上步揽雀尾
（二十五）单鞭

前言/序言

自然太极拳：一套让你身心合一的古老智慧 在这纷繁复杂的世界里，我们是否常常感到身心疲惫，与自然渐行渐远？是否渴望寻找到一种温和而深刻的练习方法，来舒缓筋骨，安抚心灵，重拾内在的平和与力量？《自然太极拳》正是这样一部蕴含着古老东方智慧的著作，它将带你踏上一段回归自然、探索自我的旅程。 本书并非仅仅是一本介绍太极拳动作的武术秘籍，更是一本阐述“自然”之道的哲学读物。它将太极拳的练习与道家天人合一的思想巧妙地融合，强调顺应自然规律，以柔克刚，以静制动。作者以深入浅出的语言，将高深的理论化为生动易懂的实践指导，让你在不知不觉中领悟太极拳的精髓，体验生命能量的流动。 一、 什么是“自然太极拳”？—— 顺应天道，化繁为简 《自然太极拳》的核心理念在于“自然”。这并非指简单的模仿自然界的形态，而是指遵循宇宙万物的内在法则，达到一种“无为而无不为”的境界。在太极拳的语境下，“自然”体现在以下几个方面： 动作的自然舒展： 抛弃僵硬、刻板的固定套路，追求动作的流畅、圆活，如同流水行云，如同草木舒展。每一个动作都出自身体最自然的反应，无需刻意雕琢，却能达到浑然天成的美感。 呼吸的自然深沉： 强调深长、细匀、绵密的自然呼吸，让呼吸与动作融为一体，形成腹式呼吸，带动气息的畅通，滋养全身。呼吸是生命的源泉，自然呼吸能平息浮躁，宁静心神。 意念的自然导引： 意念是动作的指挥官，但《自然太极拳》中的意念并非刻意的主观控制，而是顺应身体的感受，让意念随着动作而生，随着呼吸而起伏。所谓“以意领气，以气随形”，让身体与意念达到高度统一。 身心的自然和谐： 当动作、呼吸、意念都回归自然时，身与心便能达到一种和谐统一的状态。身体的僵硬得以舒展，内心的焦虑得以平复，你将感受到一种前所未有的轻松与自在。 本书将带领读者理解，为什么“自然”是太极拳练习的最高追求，以及如何在日常的练习中，逐渐去除人为的痕迹，回归最本真的状态。 二、 走进“自然太极拳”的练习殿堂 《自然太极拳》并非一上来就枯燥的理论，而是从最基础的练习入手，循序渐进地引导读者掌握核心要领。 入门的基石：桩功与基本手法 桩功的奥秘： 书中会详细介绍如何进行“站桩”，这是太极拳练习的根本。通过正确的站桩，能够培养身体的稳固、松沉、中正，以及内在的能量感。作者会阐述不同桩法的要点，以及站桩时身体各部位的放松与调整，让你在静止中体会力量的凝聚。 基本手法的拆解： 在桩功的基础上，本书会分解讲解太极拳中最基本的“手法”，如捋、挤、按、靠、采、挒、肘、靠等。这些看似简单的手法，却蕴含着丰富的力学原理和技击奥妙。作者将通过清晰的图示和文字描述，让你理解每一个手法的发力方式、身体的配合，以及其在不同场景下的应用。 动作的内在精髓：形、意、气、劲的融合 形： 动作的外在形态固然重要，但《自然太极拳》更强调动作的“圆活”与“舒展”。书会将详细讲解如何做到“身法中正”、“虚实分明”、“重心转移”等关键要素，让你理解身体的每一个转动、每一次起伏，都遵循着特定的轨迹和规律。 意： 意念的运用是太极拳的灵魂。作者会引导读者如何将意念集中于丹田，如何用眼神配合动作，以及如何通过意念来引导气息的运行。例如，在“进步搬拦捶”中，你会学到如何用意念去感知对手的动向，并随之做出相应的反应。 气： 呼吸与气息的运用是区别于普通体操的关键。本书会深入探讨腹式呼吸的方法，如何做到“气沉丹田”，以及如何通过呼吸来增强身体的柔韧性和爆发力。你会了解到，深长的呼吸能够帮助你疏通经络，调和气血，从而达到养生的目的。 劲： 太极拳的“劲”并非蛮力，而是全身协调配合产生的“整劲”。书中会揭示如何通过放松来达到“力由脊发”，如何做到“节节贯穿”，以及如何在瞬间爆发强大的力量。你将体会到，真正的力量并非来自于肌肉的收缩，而是来自于全身的协调与配合。 套路的学习与理解：从简单到精深 基础套路的精讲： 本书会选择一套适合初学者练习的简化太极拳套路，并对其进行细致的讲解。每一势的名称、要点、动作分解、攻防含义，都会清晰呈现。作者会强调在练习套路时，要时刻保持“自然”的状态，避免死记硬背，而是要理解每一个动作背后的原理。 套路中的武学智慧： 学习套路并非仅仅是模仿动作，更重要的是从中领悟太极拳的技击原理和养生之道。书中会结合套路中的具体招式，阐述“刚柔相济”、“引进落空”、“借力打力”等核心的技击思想，让你明白太极拳是如何以柔克刚，以静制动的。 三、 “自然太极拳”的养生与修心之道 《自然太极拳》的价值远不止于强身健体，它更是一门深刻的修身养性之学。 疏通经络，调和气血： 太极拳的圆活运动，能够有效地疏通人体的经络，促进气血的循环。《自然太极拳》会通过对特定动作和呼吸方法的讲解，让你了解如何通过练习来改善血液循环，缓解身体的酸痛不适，增强脏腑功能。 对于长期伏案工作、缺乏运动的人群，《自然太极拳》的练习能够有效地缓解颈椎、腰椎的压力，改善肩周炎、鼠标手等现代疾病。 宁静心神，缓解压力： 在快节奏的现代生活中，压力和焦虑是普遍存在的问题。《自然太极拳》的练习，尤其是桩功和缓慢的套路动作，能够有效地平息躁动的心绪，让思绪回归平静。 通过调和呼吸，你会发现自己的情绪更加稳定，对外界的干扰抵抗力更强。这种由内而外的宁静，将帮助你更好地应对生活中的挑战。 提升专注力与感知力： 太极拳练习需要高度的专注，要求你在每一个当下，都全神贯注于身体的感受。《自然太极拳》会引导你如何逐渐提升这种专注力，并将这种专注力延伸到日常生活中。 随着练习的深入，你对身体细微的变化会越来越敏感，对外界的感知也会更加敏锐。这种能力的提升，将帮助你更深刻地理解自己，更清晰地认识世界。 回归生命本源，体验和谐之美： 《自然太极拳》最终要带领你达到的，是一种与自然和谐统一的状态。你将体会到，人是自然的一部分，遵循自然规律，才能获得真正的健康与幸福。 本书会通过一些哲学性的阐述，让你理解道家“道法自然”的思想，以及太极拳如何成为这种思想的实践载体。你将在练习中感受到生命能量的流动，体会到“天人合一”的至高境界。 四、 谁适合练习“自然太极拳”？ 《自然太极拳》的练习对象非常广泛，几乎适合所有年龄段、所有身体状况的人群： 初学者： 如果你从未接触过太极拳，本书将为你提供一个清晰、易懂的学习路径。 有一定基础者： 如果你曾学习过太极拳，但感觉瓶颈，或想深化理解，本书的“自然”理念将为你打开新的视角。 追求养生保健者： 无论你是想改善慢性疾病，还是想提升整体健康水平，本书的养生功效将让你受益匪浅。 寻求心灵平静者： 如果你被现代生活的压力所困扰，想寻找一种能够安抚心灵的方法，太极拳的修心之道将为你提供答案。 对中国传统文化感兴趣者： 本书融合了深厚的中国哲学思想，是了解中国传统文化的一个绝佳窗口。 结语 《自然太极拳》不仅仅是一本书，它是一把钥匙，能够开启你通往健康、和谐、内在平和的大门。它将引导你放下执念，回归本真，在每一个舒展的动作中，感受生命的韵律；在每一次深沉的呼吸中，品味宁静的甘甜。 阅读《自然太极拳》，你将学到一套能够伴随你一生的练习方法，你将获得一种看待世界和自身的新视角。这趟旅程，或许充满探索，或许带来惊喜，但最终，它将让你更加热爱生命，更加贴近自然，活出最真实、最美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近我迷上了一本介绍欧洲巴洛克时期音乐史的导览手册。这本书的特点是，它不只是枯燥地罗列作曲家的生平和作品，而是非常生动地将音乐的发展与当时的宫廷政治、宗教改革以及市民阶层的兴起联系起来。作者的文笔极其富有画面感，读起来就像是在听一场精心编排的音乐会，你能想象到路易十四宫廷的奢华与炫技，也能体会到清教徒对繁复装饰的抵制。更妙的是，书里附带了许多QR码，扫码就能直接听到对应乐章的片段，将文字的描述与声音的直观感受完美结合。这种“听看结合”的学习方式，让我对巴赫和亨德尔的作品有了前所未有的感性认识，彻底颠覆了我过去对古典音乐的刻板印象，觉得它们是活生生的、充满激情的艺术表达。

评分☆☆☆☆☆

我最近在钻研一套关于古籍修复和文物保护的专业书籍，里面涉及大量的古代哲学思想在材料科学中的应用。那套书的论证逻辑之严密，引用的史料之翔实，简直可以用“滴水不漏”来形容。每一次阅读，都像是在进行一场高规格的学术研讨会，充满了对历史脉络的深度挖掘和批判性思考。作者对于不同时期思想流派的观点碰撞分析得极为透彻，尤其是对某个特定概念在宋代理学和明代心学中的微妙演变，他通过对比大量的原始文本，构建了一个极其清晰的知识框架。读完之后，我感觉自己对古代士大夫的精神世界有了更深层次的理解，那不是表面的泛泛而谈，而是直击核心的、需要反复咀嚼才能消化的硬核内容。这种需要高度集中注意力的阅读过程，极大地锻炼了我的思维能力，让我对“学问”二字有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近在追一部非常火爆的悬疑推理小说，情节紧凑到让人肾上腺素飙升，根本停不下来。每一章结尾都设置了让人拍案叫绝的反转，作者的笔力老辣，对人物心理的刻画细腻入微，那种在黑暗中摸索真相的压迫感，被他写得淋漓尽致。我经常在通勤的地铁上看到大家都在低头看手机，但我捧着这本书，完全沉浸在了那个虚构的世界里，仿佛自己就是那个拿着放大镜、在迷雾中寻找线索的侦探。书中对于犯罪动机的复杂性和社会背景的隐晦描绘，也让我忍不住思考现实中的人性幽暗面。读完后，我还需要花点时间来“平复”一下心情，那种智力上的角逐带来的酣畅淋漓，是其他类型的书籍难以比拟的刺激体验。

评分☆☆☆☆☆

我前段时间入手了一本关于当代跨文化传播理论的著作，这本书的理论建构非常新颖，它大胆地将后殖民主义视角与符号学分析工具结合起来，探讨全球化背景下文化身份的重塑与张力。作者的论述风格非常前卫和大胆，充满了尖锐的批判精神，尤其是在分析媒介如何建构“他者”形象时，他提出的几个核心概念，让我原有的认知框架受到了极大的冲击。这本书的难度在于，它要求读者不仅要有扎实的传播学基础，还要对哲学和人类学有基本的了解，否则很难跟上作者跳跃性的思维。我不得不经常停下来，查阅相关的术语和理论背景，但这种主动学习的过程带来的知识增量是巨大的，它真正教会我如何用批判性的眼光去看待我们日常接触到的所有信息流。

评分☆☆☆☆☆

这部书的装帧设计实在是太棒了，封面那种水墨晕染的效果，配上古朴的字体，光是拿在手里把玩，都仿佛能感受到一种宁静致远的东方韵味。我特意在光线好的时候细细摩挲了封面纹理，那种粗粝中带着细腻的质感，让人觉得作者对这本书的整体呈现是下了大功夫的。内页纸张的选择也很有讲究，不是那种反光的亮面纸，而是微微泛黄的哑光纸，读起来眼睛非常舒服，即便是长时间阅读也不会感到疲劳。而且，排版布局的疏密有致，使得文字之间留白恰到好处，呼吸感十足。我个人非常注重书籍的“阅读体验”，很多内容很棒的书籍，如果排版粗糙，也会大打折扣。但这本书在视觉和触觉上都达到了一个很高的水准，让人从翻开它的第一页开始，就对里面的内容充满了期待和敬畏。这种对细节的极致追求，让我立刻感受到了作者对所阐述之道的尊重。

评分☆☆☆☆☆

不会从读书中找到乐趣和价值，也是一个不争的事实。古人读书，大多摇头晃脑，乐此不疲；今人读书，大多愁眉苦脸，见书生厌。古今之人读书时的心境为何会有如此的差异？不可否认的原因之一，就是当今快节奏的生活让人无法静下心来好好读书，久而久之，看到书就心烦气躁。我认为，这不是出现问题的根本原因，出现问题的根本原因是，我们这批新新人类的心境出了问题。

评分☆☆☆☆☆

不错哦

评分☆☆☆☆☆

服务态度好送货速度一流

评分☆☆☆☆☆

《论语》第一句话："学而时习之，不亦说乎？"意思是说，我们学了之后，又不断地温习它，这不是件很快活的事吗？曾子又说："吾日三省吾身，为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？"曾子每天反省三件事：做事、对人，是不是有不忠心的地方？与朋友交往，说话是不是没有算话？读书是不是没温习？孔子和曾子都提出"習"这个字。"習"字造字的由来，是人们看到刚出生的小鸟，由母鸟教飞，常常飞不好，便摔了下来，会有性命之忧。母鸟用翅膀帮助并逼迫它学飞，一天又一天，慢慢地，学飞成了习惯之后，也就成了自然，它终于能从低处往高处飞了。孔子和曾子提出"習"字，用意在于告诉我们，读书也是习惯的养成。

评分☆☆☆☆☆

服务态度好送货速度一流

评分☆☆☆☆☆

以前把人分成士、农、工、商四等，士列居首位，因为古人最好的出路是做官，想做官，就得读书。大家用"书中自有黄金屋，书中自有颜如玉"鼓励男孩子求取功名，但这些并不是今天我想讲的"读书"。今天我想告诉大家的，不是有黄金屋、有美人颜如玉的书，而是从古到今，数以万计的人用他们毕生的阅历和智慧，写来供做我们头脑滋养品的书。大家想想，写成一本书有多么不容易，写一篇文章都未必写得好，何况是一本书！虽然天下文章一大抄，但是这个"抄"的功夫也不简单。抄等于是一种摘录的工作，不仅摘录，还要言之成理，这其中包含了许多人一辈子的经验与智慧，作者可能要花上经年累月的工夫来完成它，而我们只需要数小时就能吸收，天底下哪有这么便宜的事？

评分☆☆☆☆☆

好好好。。。服务满意，送货快。

评分☆☆☆☆☆

我喜欢这本书~ 还可以，和印象里的有一点点区别，可能是我记错了书比我想的要厚很多，就是字有点小，不过挺实惠的，很满意！书非常好，正版的，非常值，快递也给力，必须给好评，就是感觉包装有点简陋啊哈哈~~~不过书很好，看了下内容也都很不错，快递也很给力，东西很好 物流速度也很快，和照片描述的也一样，给个满分吧 下次还会来买！我在网上买的几本书送到了。取书的时候，忽然想起一家小书店，就在我们大院对面的街上，以前我常去，书店的名字毫无记忆，但店里的女老板我很熟，每次需要什么书都先给她打电话说好，晚上散步再去取。我们像朋友一样聊天，她还时常替读者找我签名。可是，自从学会从网上购书后，我再也没去过她那里了，今天忽然想起她，晚上散步到她那里，她要我教她在网上买书，这就是帮她在京东上买了这本书。好了，废话不说。好了，我现在来说说这本书的观感吧，坐得冷板凳，耐得清寂夜，是为学之根本；独处不寂寞，游走自在乐，是为人之良质。潜心学问，风姿初显。喜爱独处，以窥视内心，反观自我；砥砺思想，磨砺意志。学与诗，文与思；青春之神思飞扬与学问之静寂孤独本是一种应该的、美好的平衡。在中国传统文人那里，诗人性情，学者本分，一脉相承久矣。现在讲究“术业有专攻”，分界逐渐明确，诗与学渐离渐远。此脉悬若一线，惜乎。我青年游历治学，晚年回首成书，记忆清新如初，景物历历如昨。挥发诗人情怀，摹写学者本分，意足矣，足已矣。了解京东：2013年3月30日晚间，京东商城正式将原域名360buy更换为jd，并同步推出名为“joy”的吉祥物形象，其首页也进行了一定程度改版。此外，用户在输入jingdong域名后，网页也自动跳转至jd。对于更换域名，京东方面表示，相对于原域名360buy，新切换的域名jd更符合中国用户语言习惯，简洁明了，使全球消费者都可以方便快捷地访问京东。同时，作为“京东”二字的拼音首字母拼写，jd也更易于和京东品牌产生联想，有利于京东品牌形象的传播和提升。京东在进步，京东越做越大。||||好了，现在给大家介绍两本本好书：《谢谢你离开我》是张小娴在《想念》后时隔两年推出的新散文集。从拿到文稿到把它送到读者面前，几个月的时间，欣喜与不舍交杂。这是张小娴最美的散文。美在每个充满灵性的文字，美在细细道来的倾诉话语。美在作者书写时真实饱满的情绪，更美在打动人心的厚重情感。从装祯到设计前所未有的突破，每个精致跳动的文字，不再只是黑白配，而是有了鲜艳的色彩，首次全彩印刷，法国著名唯美派插画大师，亲绘插图。|两年的等待加最美的文字，就是你面前这本最值得期待的新作。《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》全球最高端隐秘的心理学课程，彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！当今世界最高明的思想控制与精神绑架，政治、宗教、信仰给我们的终极启示。全球最高端隐秘的心理学课程，一次彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。从国家、宗教信仰的层面透析“思维的真相”。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》涉及心理学、社会学、神经生物学、医学、犯罪学、传播学适用于：读心、攻心、高端谈判、公关危机、企业管理、情感对话……洗脑是所有公司不愿意承认，却是真实存在的公司潜规则。它不仅普遍存在，而且无孔不入。阅读本书，你将获悉：怎样快速说服别人，让人无条件相信你？如何给人完美的第一印象，培养无法抗拒的个人魅力？如何走进他人的大脑，控制他们的思想？怎样引导他人的情绪，并将你的意志灌输给他们？如何构建一种信仰，为别人造梦？

评分☆☆☆☆☆

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