少林罗汉拳：小罗汉拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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释德扬 著

图书标签:

• 少林拳
• 罗汉拳
• 小罗汉拳
• 传统武术
• 武术
• 拳法
• 中国武术
• 健身
• 养生
• 武术技法

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546401676

版次：1

商品编码：10212481

包装：平装

开本：32开

出版时间：2010-05-01

用纸：胶版纸

页数：89

正文语种：中文

编辑推荐

　　少林功夫第三十一代传人，少林寺武术总教练少林嫡传武术大师释德扬为你亲身演练少林“真功”。少林久远的拳术，世代相传的绝世武功，短捷紧凑灵活多蛮迅疾之势锐不可挡，少林罗汉拳必备基础功法精髓入门。29式标准套路全面演绎攻防一体，应对千变之招。

内容简介

　　少林嫡传武术大师，少林第三十一代传人，少林武术总教头——释德扬。少林秘传功夫中悠久、精华精华的拳种。亦刚亦柔，可克敌制胜于俄顷之间。
　　基础少林功法，掌型、拳型、步型、腿型、身法、步法、脚法、腿法；逐一细致讲解，少林功夫快速入门必备手册。
　　精粹的少林罗汉拳拳法绝技，秘传套路二十九式全面演绎。全彩图文展示动作要领，配合细致招式解说、独到功法点拔，助你快速实战进阶，成为少林武功高手。
　　防身克敌的卓绝武艺、健体养生的上佳之选习武明禅，获得一种禅定的力量，澄清心志。
　　强健身体、养生蓄气、祛病延年，少林功夫助你练就健康好体魄。

内页插图

目录

第一章 禅武少林技傲天下
一、禅武合一的少林功夫
1．习武悟禅2．禅武合一3．拳禅归一
二、少林功夫的修炼秘决
1．少林功夫的技术精要2．少林功夫的修习方法
三、少林秘传罗汉拳概述
1．罗汉拳功法考源2．少林罗汉拳套路类别3．少林罗汉拳功法特色

第二章 少林罗汉拳基础功法
一、手型
1．掌2．爪3．勾手4．拳
二、拳法
1．标拳2．阳拳3阴拳4．砸拳5．飞拳
三、身型
1．直身2．侧身3．斜身4．束身5．翻身6．俯身7．仰身
四、步型
1．弓步2．马步3．虚步4．插步5．歇步6．仆步7．并步8．丁字步
五、步法
1．上步2．退步3．跳步4．箭步5．移步6．纵步7．垫步
六、脚法
1．踩脚2．摆脚3．泼脚4．恨脚5．勾脚6．绊脚7．旋风脚8．二起脚9．十字脚
七、腿法
1．蹬腿2．正踢3．侧踢4．后踢5．前弹腿6．侧弹腿7．外摆腿8．里合腿9．前扫腿10．后扫腿
八、跳跃
高纵跳
九、桩功
1．马步桩2．一字桩3．弓步桩

第三章少林罗汉拳拳法绝技
第一段
第六式 倒步切掌第一式 合掌起式
第七式 弓步双穿掌第二式 预备式
第八式 马步双砸拳第三式 罗汉插花手
第九式 二起脚罗汉翻书第四式 紫燕双飞
第十式 郎担山第五式 双风贯耳
第二段
第十一式 双云顶右弓步三冲拳 第十五式 手挥琵琶罗汉撞钟
第十二式 勒马按拳 第十六式 倒歇步砍掌
第十三式 双劈拳双风贯耳 第十七式 罗汉醉步插拳
第十四式 紫燕双飞弓步推掌
第三段
第十八式 拉弓射箭 第二十一式 力劈华山罗汉睡觉
第十九式 罗汉观景 第二十二式 马步双推掌双扳手
第二十式 退步插掌 第二十三式 旋风脚罗汉拜佛
第四段
第二十七式 罗汉插拳 第二十四式 左右仆步切掌
第二十八式 五花坐山 第二十五式 二起脚罗汉听经
第二十九式 收式 第二十六 式猛虎出洞

前言/序言

　　少林功夫，是历代少林武术家在中国传统武术基础上创立的一个武术流派。长久以来，少林功夫因其刚劲有力、朴实无华而享誉武林，又以其格斗搏击为主的特色，引得世人争相习练。
　　少林功夫是中国传统佛教文化最为通俗的表现肜式之一。从少林功夫的功法、套路及招法的名称，到训练的方法、对武德的要求，都有佛教禅宗的影子。少林功夫又称为“武术禅”。
　　刚健勇猛的少林拳是少林“禅武”的集大成者，它要求习武者摒除不良嗜好，力戒暴与怒，对待仟何挫折、侮辱、嘲讽部能坦然处之，忍辱救世，武功与禅理如一。少林拳是少林的上乘功夫，练成之后，亦刚亦柔，可克敌制胜俄顷之间，远非拙猛之力可比。
　　罗汉拳是少林拳法中的精粹武艺，其体系严密，涵盖罗汉卜八手、小罗汉拳、小罗汉掌和大罗汉拳等众多套路。拳路清晰简明、短捷紧凑、灵活多变。套路编排精巧严整，打法上注重快进快退，加上冲、圈、挂、踢、弹、勾、劈等，攻防灵活，不但令对手攻无可攻，更能以迅雷不及掩耳之势进行反攻，令对于措手不及。

少林罗汉拳：小罗汉拳 引言： 武术，不仅仅是强身健体的技艺，更是传承中华民族深厚文化底蕴的载体。在中国璀璨的武林星空中，少林武术无疑是最耀眼的一颗。而少林罗汉拳，作为少林武功的代表性拳种之一，历经千年锤炼，以其刚柔并济、变化莫测的独特风格，征服了无数武术爱好者。本书《少林罗汉拳：小罗汉拳》聚焦于罗汉拳中最基础、最关键的入门套路——小罗汉拳，旨在为有志于习练少林罗汉拳的初学者提供一份详实、系统、易懂的指导。 第一章：罗汉拳的渊源与传承 在深入探讨小罗汉拳之前，我们有必要了解罗汉拳的宏大背景。罗汉拳，相传起源于佛教禅宗祖庭少林寺，与达摩祖师东来及其所创的易筋经、洗髓经等功法有着千丝万缕的联系。关于罗汉拳的起源，历来有多种说法，其中流传最广的，便是与寺内高僧观摩十八罗汉造像，汲取其神韵和动作要领，创编而成。因此，罗汉拳的每一个动作都饱含禅意，讲究以静制动，以柔克刚，体现了佛教“不动心”的哲学思想。 罗汉拳并非一成不变，它随着时代的变迁、寺院武僧的实践和创新，逐渐发展出不同的分支和拳路，如大罗汉拳、小罗汉拳、五百罗汉拳等。这些拳路各有侧重，但都遵循着罗汉拳的基本原理和核心要义。本书之所以选择小罗汉拳作为起点，是因为它最能体现罗汉拳的“形神合一”，是理解和掌握后续更复杂拳路的基础。小罗汉拳虽然简单，却蕴含着罗汉拳的基本步法、身法、手法和眼神，是通往罗汉拳武学的“入门锁”。 第二章：小罗汉拳的练习前提：身心准备 习练任何武术，身体和心理的双重准备都至关重要。小罗汉拳的练习，尤其需要注重以下几个方面： 2.1 身体素质的初步提升： 柔韧性训练： 罗汉拳讲究动作的舒展和连贯，良好的柔韧性是完成动作的关键。在练习小罗汉拳之前，建议进行系统的拉伸训练，特别是针对肩、肘、腕、胯、膝、踝等关节，以及腰部、腿部的柔韧性。 力量与耐力基础： 小罗汉拳虽然不追求爆发性的力量，但需要身体能够稳定地支撑和完成动作。初步的体能训练，如简单的俯卧撑、深蹲、原地高抬腿、慢跑等，可以帮助建立必要的力量和耐力基础。 协调性训练： 武术的精髓在于动作的协调统一，手、眼、身、步的配合。可以进行一些基础的协调性练习，如左右手交替击打、单腿站立、身体的转动等。 2.2 心理素质的调适： 戒骄戒躁的态度： 武术的学习是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。小罗汉拳的动作看似简单，但要做到位、练出精髓，需要持之以恒的耐心和毅力。保持谦虚学习的态度，不急于求成，是成功的基石。 专注与悟性： 练习时要全神贯注，将注意力集中在每一个动作的细节上。通过细致的观察和体悟，逐渐理解动作的内在含义和发力技巧。 敬畏之心： 习武之人，当怀有敬畏之心。对少林武术的博大精深，对前人的智慧结晶，都要抱有尊重和感恩的态度。 第三章：小罗汉拳的核心要素解析 小罗汉拳虽然是入门套路，但其包含了罗汉拳的精髓，是理解和掌握后续更高阶拳路的基础。其核心要素可以概括为以下几个方面： 3.1 基本站桩（马步）： 马步是武术中最基础也最重要的一种桩功。小罗汉拳的练习，始终离不开稳定的马步。 姿势要领： 双脚分开与肩同宽或稍宽，脚尖略向外撇，膝盖弯曲，使大腿与地面平行，身体重心下沉，腰背挺直，含胸拔背，气息沉稳。 练习目的： 稳定重心，锻炼腿部力量和耐力，为发力提供坚实的基础。通过长时间的站桩，还能达到凝神静气、培植内力的效果。 注意事项： 站桩时切忌耸肩、挺胸、弓背、闭气。要做到“沉肩坠肘，含胸拔背，顶天立地”。 3.2 基本步法： 小罗汉拳的步法，虽然不多，但每一个步法都与身法、手法紧密结合，体现了进退自如、攻守兼备的特点。 “迈步”： 强调以腰为主导，带动腿部进行前移或后撤。步幅不宜过大或过小，要与身体重心相协调。 “换步”： 在实战中，能够迅速地调整步点，改变重心，使自己处于有利位置。练习时要注意步法的转换要流畅、轻盈，不拖泥带水。 “虚步”： 半蹲姿势，一腿支撑，另一腿前伸，膝盖微屈，脚尖点地。虚步的关键在于保持身体的稳定，便于随时调整重心和发力。 3.3 基本手法： 小罗汉拳的手法，看似简单，却蕴含着刚柔相济、变化多端的原理。 “拳”： 握拳要紧实，但拳面要平整，不歪不斜。发力时要力达拳锋。 “掌”： 掌心要空，掌指要伸展，发力时强调掌根或掌侧的触碰。 “肘”： 肘部是近身攻击的利器，小罗汉拳中也包含一些简单的肘法，注重肘部的打击力量和速度。 “抓”： 模仿罗汉捕食的动作，强调指的抓握和撕扯的力量。 3.4 基本身法： 身法是连接手、眼、步的关键，它决定了动作的连贯性和灵活性。 “转腰”： 强调以腰为轴，带动身体的转动，使劲力能够贯穿全身，并使攻击更有力量和角度。 “移步”： 步法的移动与身体的重心转移紧密配合，做到“随动而动，随变而变”。 “虚实转换”： 在练习中，要体会实步的稳固和虚步的灵活，能够在两者之间自如转换。 3.5 眼神与精神： 罗汉拳讲究“意到气到，气到力到”。眼神是传递内在精神和意图的重要窗口。 “视”： 练习时，眼神要坚定，注视前方，或跟随攻击方向。眼神的锐利能够增强气势，迷惑对手。 “神”： 眼神中要带有“罗汉”的威严和禅意，体现出内心的沉静与力量。 第四章：小罗汉拳套路详解 小罗汉拳的套路，通常由一系列的基本动作组合而成，每个动作之间衔接自然，流畅连贯。本书将对其中最具代表性的几个基本动作及其组合进行详细讲解。 (在此处，可以详细列出小罗汉拳的各个动作名称，并对每个动作的起势、动作要领、攻防含义、呼吸配合、以及与前一个动作和后一个动作的衔接进行分步、分节的详细描述。例如：) 4.1 起势： 动作描述： 身体自然站立，双脚并拢，两臂垂于身体两侧，目视前方，精神内守。 要领： 气息自然，全身放松，为接下来的动作做好准备。 呼吸： 自然吸气。 4.2 第一式：罗汉探掌 动作描述： 以右脚为支撑，身体重心微移，左脚向前迈出半步，成左虚步。同时，右臂向前伸出，掌心向前，指尖向上，目视右掌。 要领： 迈步要轻，重心要稳，手臂要伸展，掌要立起，指要并拢。腰部略微转动，使力量贯通。 呼吸： 随着手臂的伸出，缓慢呼气。 攻防含义： 试探性攻击，或用于阻挡。 (如此类推，详细讲解小罗汉拳中的每一个基础动作，如：罗汉推掌、罗汉捶、罗汉搬拦捶、罗汉挂印、罗汉伏虎等等，并强调动作之间的衔接和过渡。可以图文并茂地展示动作要领，但在此文本描述中，则侧重于文字的细致表达。) 第五章：小罗汉拳的练习方法与进阶 5.1 循序渐进的练习原则： 分解练习： 初学者应将套路分解成单个动作进行练习，直至动作熟练、要领掌握。 单个动作强化： 对每一个动作进行反复练习，体会其发力、呼吸、眼神的配合。 连贯性练习： 将分解的动作重新组合，练习套路之间的连贯性和流畅性。 慢速练习： 在熟练动作后，进行慢速套路练习，重点体会动作的细节和内在劲力。 定步与活步结合： 练习定步马步时，巩固基础；练习活步套路时，提高灵活性。 5.2 呼吸与劲力的配合： 呼吸的重要性： 呼吸是气力的源泉。罗汉拳讲究“以意导气，以气运身”。练习时，要根据动作的起伏、刚柔，配合深沉、绵长的呼吸。通常，发力时呼气，收力时吸气。 劲力的产生： 劲力并非单纯的肌肉力量，而是全身协调发力的结果。在练习中小罗汉拳时，要注重腰部的带动，使力量从脚下、腰部、脊柱，通过手臂、拳、掌等部位传导出去。 5.3 常见错误与纠正： 重心不稳： 检查马步是否扎实，身体是否过度前倾或后仰。 动作僵硬： 检查身体是否放松，腰部是否带动，是否过于依赖手臂力量。 眼神呆滞： 强调眼神的运用，注视目标，传递精神。 呼吸急促： 纠正呼吸节奏，做到深沉、绵长。 5.4 进阶指导： 在熟练掌握小罗汉拳后，可在此基础上进一步学习： 加快练习速度： 逐渐加快套路的速度，练习爆发力。 加入实战模拟： 与同伴进行简单的推手或对练，体会动作的攻防运用。 学习大罗汉拳或其他罗汉拳路： 在小罗汉拳的基础上，学习更复杂的动作和拳法。 桩功深化： 进一步练习马步、弓步等桩功，增强内力和体能。 第六章：武德与修养 武术的练习，不仅仅是身体技能的提升，更是品德的塑造。少林武术，更强调“禅武合一”，将佛家的慈悲、智慧、忍辱等品德融入武学之中。 尊师重道： 尊重传授技艺的师父，认真听取教诲。 团结互助： 与同门师兄弟友好相处，互相学习，共同进步。 勤学苦练： 保持刻苦钻研的精神，持之以恒。 克己复礼： 严于律己，约束言行，不惹是生非。 强身健体，止戈为武： 习武的最终目的，是为了强身健体，更好地服务社会，而非逞凶斗狠。 结语： 《少林罗汉拳：小罗汉拳》旨在为每一位渴望学习少林武术的爱好者打开一扇门。小罗汉拳，是武学道路上的第一块基石，是领悟罗汉拳精髓的钥匙。只要你怀揣着一颗热爱武术的心，付出持之以恒的努力，并遵循本书的指导，相信你定能在这个古老而又充满活力的武术体系中，收获属于自己的精彩。愿本书成为你武学旅途中的良师益友，助你一步步迈向少林罗汉拳的更高境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的后半部分，关于“劲力整合与实战应用”的讨论，是点睛之笔，也是我最喜欢的部分。作者并没有将“小罗汉拳”描述成一套僵硬的固定招式，而是将其视为一种灵活的思维框架。他通过模拟不同的对练场景，讲解了如何根据对手的进攻节奏和重心变化，即时地从防守转换为凌厉的反击。这种“因敌变化”的理念，在书中被诠释得淋漓尽致。书中举例的几个“小罗汉拳”的实战对路，不是简单的招式对接，而是更侧重于借力和顺势化解。我非常欣赏作者对“粘、连、随”这几个关键概念的阐述，它们被置于实战语境中去理解，一下子就明白了为什么看似朴素的动作，在高手手中却能发挥出如此强大的威力。这本书读下来，让人感觉学到的不仅仅是一套拳法，而是一套应对复杂变化的武术哲学。它鼓励你思考，鼓励你创新，真正体现了“一理通，百理明”的武学真谛。我强烈推荐给所有对中国传统武术的实战应用感兴趣的朋友。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，当我翻开这本书时，内心是带着一丝怀疑的，因为市面上关于“小罗汉拳”的资料往往鱼龙混杂，很多内容被过度神化或曲解。然而，这本书完全颠覆了我的看法。它以一种近乎科学研究的态度，对传统拳理进行了系统的梳理和验证。书中关于“桩功”和“软功”的训练方法，我尝试了几种，效果立竿见影。特别是对于“马步”的深度解析，它不再是简单地要求“下蹲”，而是细致到骨盆的微调、膝盖与脚尖的角度控制，甚至连呼吸频率都做了量化建议。这种严谨性，让我对这本书的内容深信不疑。它摒弃了许多不切实际的玄学描述，专注于可量化、可检验的身体反馈和技术实现。对于追求实战效能的武术爱好者来说，这本书提供了一个非常扎实可靠的技术基础。读完后，我感觉自己对身体的控制能力上了一个台阶，不再是盲目地模仿动作，而是真正理解了动作背后的力学原理。

评分☆☆☆☆☆

这本《少林罗汉拳：小罗汉拳》的武术秘籍，简直就是一本打开少林武术宝库的钥匙。我拿到书的时候，首先被它装帧精美、图文并茂的排版所吸引。作者在讲解每一个招式时，都非常细致入微，从起势到收势，每一步的重心转移、肌肉发力点都描述得清清楚楚，对于初学者来说，简直是福音。尤其是关于“小罗汉拳”这个分支的介绍，市面上很多资料都语焉不详，这本书却深入挖掘了其精髓，阐述了为何它更注重内功的培养和灵活多变的身法，而非单纯的力量对抗。书中穿插的历史典故和拳谱的解析，也让我在学习套路的同时，对这套拳法的文化底蕴有了更深的理解。我特别喜欢它对呼吸配合的强调，作者用了很多生动的比喻，比如“气沉丹田如磐石落地，出拳如风卷残云”，让人一下子就能抓住要领。可以说，这本书不仅仅是一本拳谱，更像是一位经验丰富的老拳师在耳边细心指导，让人在练习过程中，既能感受到力量的凝聚，又能体会到武术的韵味。我已经按照书中的图解练习了一段时间，感觉身体的协调性和爆发力都有了明显的提升，迫不及待想去武馆和同好交流一下学习心得。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它没有停留在对基础套路动作的机械罗列上，而是花了大量的篇幅去探讨“意境”和“劲力”的转换。读完第一遍，我最大的感受是震撼，因为作者似乎能洞察习武者在练习过程中普遍遇到的瓶颈——即“架子好看，但打出来没有力量”。书中对“寸劲”的解析简直是醍醐灌顶，它不仅仅是通过图解展示了如何发力，更重要的是讲解了如何通过意念引导气血，从而达到瞬间爆发的效果。尤其对于“罗汉伏虎势”这个动作的拆解，作者用了整整一个章节，分析了从脚底到指尖的力链传导过程，并配上了慢镜头般的文字描述，让人仿佛能亲眼看到劲力是如何汇聚和释放的。这种深层次的解析，使得这本书的价值远远超出了普通入门教材的范畴，它更像是一部供有一定基础的武者精进技艺的“内功心法”。我甚至开始反思自己过去练拳时的很多不当习惯，作者提供的修正建议，精准得让人不得不服。这本书对于那些希望从“会打”到“能用”的习武者来说，无疑是案头必备的工具书。

评分☆☆☆☆☆

与其他一些晦涩难懂的传统武术书籍相比，这本《少林罗汉拳：小罗汉拳》的语言风格显得格外平易近人，但绝不失专业性。作者似乎深谙现代读者的阅读习惯，结构清晰，逻辑严谨，章节之间的过渡非常自然流畅。比如，在介绍完基础手型后，紧接着就引入了“手型与意念的统一”这一高级概念，避免了知识点的碎片化。我尤其欣赏作者在排版上的用心，很多关键的动作要点，都用醒目的字体或特殊的标注进行了强调，有效地避免了我们在练习时走弯路。更难得的是，书中还加入了一些习练者自述的“心得体会”，虽然篇幅不大，但却是活生生的经验分享，极大地增强了阅读的代入感和亲切感。它让人感觉，作者不是一个高高在上的宗师，而是一个乐于分享自己多年武学感悟的良师益友。通过这本书，我不仅学会了套路，更建立起了一种更加科学和系统的训练思维，这对于长期坚持练习至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书内容不错不错，值得一读，包装和物流都挺满意，谢啦！

评分☆☆☆☆☆

[ZZ]写的的书都写得很好，[sm]还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲，他们的书我觉得都写得很好。[SM]，很值得看，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省车费。 书的内容直得一读[BJTJ]，阅读了一下，写得很好，[NRJJ]，内容也很丰富。[QY]，一本书多读几次，[SZ]。 快递送货也很快。还送货上楼。非常好。 [SM]，超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。[BJTJ]，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。然而，目前社会上还有许多人被一些价值不大的东西所束缚，却自得其乐，还觉得很满足。经过几百年的探索和发展，人们对物质需求已不再迫切，但对于精神自由的需求却无端被抹杀了。总之，我认为现代人最缺乏的就是一种开阔进取，寻找最大自由的精神。 中国人讲“虚实相生，天人合一”的思想，“于空寂处见流行，于流行处见空寂”，从而获得对于“道”的体悟，“唯道集虚”。这在传统的艺术中得到了充分的体现，因此中国古代的绘画，提倡“留白”、“布白”，用空白来表现丰富多彩的想象空间和广博深广的人生意味，体现了包纳万物、吞吐一切的胸襟和情怀。让我得到了一种生活情趣和审美方式，伴着笔墨的清香，细细体味，那自由孤寂的灵魂，高尚清真的人格魅力，在寻求美的道路上指引着我，让我抛弃浮躁的世俗，向美学丛林的深处迈进。合上书，闭上眼，书的余香犹存，而我脑海里浮现的，是一个“皎皎明月，仙仙白云，鸿雁高翔，缀叶如雨”的冲淡清幽境界。愿我们身边多一些主教般光明的使者，有更多人能加入到助人为乐、见义勇为的队伍中来。社会需要这样的人，世界需要这样的人，只有这样我们才能创造我们的生活，[NRJJ]希望下次还呢继续购买这里的书籍，这里的书籍很好，非常的不错，。给我带来了不错的现实享受。希望下次还呢继续购买这里的书籍，这里的书籍很好，非常的不错，。给我带来了不错的现实享受。

评分☆☆☆☆☆

挺不错的。

评分☆☆☆☆☆

书籍非常好，爸爸很喜欢

评分☆☆☆☆☆

不错，值得去深研，快递很快，真正的少林真功夫，图文并配，好去学习

评分☆☆☆☆☆

还可以就是看不懂

评分☆☆☆☆☆

价格贵了啊其他还行的呢

评分☆☆☆☆☆

没啥说的，各种完美~XD

评分☆☆☆☆☆

还可以就是看不懂