新編實用體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張駿，康江龍 編

圖書標籤:

• 體育與健康
• 健康教育
• 體育教學
• 教材
• 初中體育
• 高中體育
• 實用教程
• 體質健康
• 運動技能
• 健康生活

齣版社： 西南交通大學齣版社

ISBN：9787564308001

版次：1

商品編碼：10347219

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-08-01

頁數：269

正文語種：中文

內容簡介

　　 體育與健康課程是高等教育的重要組成部分，對增強學生體質，增進學生健康，提高學生身、心素質發展有著極其重要的作用。《中共中央國務院關於深化教育改革全麵推進素質教育的決定》中指齣：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康的指導思想，切實加強體育工作。”
《新編實用體育與健康》教材，以“健康”、“終身體育”的指導思想作為基本齣發點，旨在教育、引導和培養青年一代主動地接受體育，掌握一些適閤個人鍛煉的運動項目，“學會生活”、“學會健身”，享受運動帶來的樂趣。教材具有以下特點：
（1）新穎性。“以人為本，以能力為本位”，注重健康理論知識的傳授和體育技能的培養，突齣體育與多學科之間的聯係及體育的文化傳播，從而提升學生的體育理念與運動興趣，逐漸嚮“健身體育”、“終身體育”、“實用體育”的方嚮發展，以盡快適應現代社會人纔培養和快節奏工作、生活的需要。
（2）實用性。以全新的體育健康觀和行業特點為主流，藉鑒和汲取競技體育相關知識，集知識性、健身性、趣味性、科學性為一體的實用體育教科書。

目錄

第一篇 健康之軀
第一章 認識健康
第一節 健康概述
第二節 亞健康
第三節 心理健康
第四節 健康人體的基本構成

第二章 認識體育
第一節 體育的基本知識
第二節 學校體育

第三章 體育與健康
第一節 體育與健康的關係
第二節 科學的健身鍛煉
第三節 體育鍛煉的衛生與運動監控
第四節 體育鍛煉的自我保健
第五節 學生體質健康標準

第二篇 運動之體
第四章 田徑
第五章 球類運動項目
第一節 足球
第二節 排球
第三節 籃球
第四節 乒乓球
第五節 羽毛球運動
第六節 颱球

第六章 現代運動項目
第一節 健美操
第二節 體育舞蹈
第三節 野外生存

第三篇 終身之用
第七章 奧林匹剋運動會
第一節 奧林匹剋運動會的曆程
第二節 北京奧運會

第八章 職業病與傳染病
第一節 職業病
第二節 傳染病
參考文獻

精彩書摘

2.保持樂觀而穩定的情緒
樂觀而穩定的情緒有助於提高學習和工作效率。在睏難和逆境中，保持樂觀的情緒會增強自信心。樂觀而穩定的情緒是心理健康的重要標誌。
3.熱愛學習
學習是青少年時期的主導活動，是為步入成年進入社會打基礎的。明確學習目的，培養對學習的興趣，就會把學習看作是一種樂趣而主動進行學習，這樣，學習就不會成為負擔。不僅不會因此增加心理的壓力，而且有益於心理健康。
4.建立良好的人際關係
在傢庭、學校及各種環境中，要與父母、老師、同學保持融洽的關係。與人交往中，要平等待人，尊重和理解他人，樂於助人。要和同學建立正當的友誼，尋找自己的知心朋友。在傢庭、學校和各種場閤中，努力做一個受大傢歡迎的人。
5.自我調節。適應環境
對自己所處的環境不滿意或遇到不幸、挫摺時，一些人往往會産生憂鬱、悲痛、焦慮等不良的情緒，失去心理平衡。這時應采取積極的態度，疏導情緒，調整自己對現實的期待，使自己能夠麵對現實，以最適當的態度適應環境和處理問題，增長自己的耐受力。
6.接受自己的性身份
青春期要正確認識和對待自己的性身份，做符閤自己性彆身份的事，並對自己是男性或女性感到滿意，決不因為自己的性彆而産生自卑感。隻有自覺認識和正確對待自己的性身份，纔能愉快接受自己的性身份，保持良好的心理狀態。 （三）大學生心理健康的標準 根據大學生的心理特徵、大學生特定的社會角色的要求以及心理健康學的基本理論，對大學生心理健康的標準概括如下：
1.認識協調，智力正常
正常的智力是大學生進行正常的學習、工作和生活的最基本的心理條件，是衡量心理健康最重要的方麵。從智力測試的角度來看，智力正常的標準應當是智力商數在70以上，低於70為智力落後。考察大學生的智力正常與否，關鍵是看他們的智力能否充分發揮效能，能否適應大學的學習、生活，順利完成學業。

前言/序言

　　體育與健康課程是高等教育的重要組成部分，對增強學生體質，增進學生健康，提高學生身、心素質發展有著極其重要的作用。《中共中央國務院關於深化教育改革全麵推進素質教育的決定》中指齣：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康第一的指導思想，切實加強體育工作。”
　　《新編實用體育與健康》教材，以“健康第一”、“終身體育”的指導思想作為基本齣發點，旨在教育、引導和培養青年一代主動地接受體育，掌握一些適閤個人鍛煉的運動項目，“學會生活”、“學會健身”，享受運動帶來的樂趣。教材具有以下特點：
　　（1）新穎性。“以人為本，以能力為本位”，注重健康理論知識的傳授和體育技能的培養，突齣體育與多學科之間的聯係及體育的文化傳播，從而提升學生的體育理念與運動興趣，逐漸嚮“健身體育”、“終身體育”、“實用體育”的方嚮發展，以盡快適應現代社會人纔培養和快節奏工作、生活的需要。
　　（2）實用性。以全新的體育健康觀和行業特點為主流，藉鑒和汲取競技體育相關知識，集知識性、健身性、趣味性、科學性為一體的實用體育教科書。
　　（3）簡明性。本教材內容充實、講究實效，文筆流暢、圖文並茂、通俗易懂，既利於教師授課，又利於學生自學自練、自測自評與自娛。
　　本教材共分為三篇，第一篇為健康之軀，第二篇為運動之體，第三篇為終身之用。其中第一篇和第三篇及田徑、足球章節由康江龍編寫，籃球章節由張駿編寫，排球章節由劉宏秦編寫，乒乓球和野外生存章節由王宏編寫，羽毛球章節由任文編寫，颱球章節由賀斌編寫，健美操章節由馬婉紅編寫，體育舞蹈章節由杜娟編寫。全書由康江龍統稿，並對全書進行瞭修改、補充，由張駿對全書進行審閱。
　　本書在編寫過程中得到瞭陝西鐵路工程職業技術學院領導、教務處、基礎課部的大力支持，得到瞭陝西鐵路工程職業技術學院體育教學部教師的大力支持、幫助，謹在此嚮他們錶示衷心的感謝！

《運動健身的科學原理與實踐指南》 本書是一本係統性介紹運動健身科學原理，並提供切實可行實踐方法的指導手冊。它旨在幫助讀者建立科學的運動觀，掌握有效的訓練技巧，從而全麵提升身體素質，實現健康的生活目標。本書內容涵蓋瞭運動生理學、運動生物力學、運動營養學、運動心理學以及運動損傷預防與康復等多個關鍵領域，力求為讀者提供一個全麵而深入的視角來理解和實踐運動健身。 第一部分：運動健身的科學基石 在這一部分，我們將深入探討運動對人體生理係統産生的深遠影響。首先，關於運動生理學，我們會詳細闡述運動如何激活身體的各項機能。例如，劇烈運動如何提高心率和呼吸頻率，促進血液循環，增加氧氣輸送效率，並增強心肺功能。我們將解釋有氧運動和無氧運動對不同能量代謝途徑的影響，包括糖酵解、三羧酸循環和氧化磷酸化過程，以及身體如何隨著訓練水平的提高而提高能量利用效率。同時，還會深入探討運動引起的肌肉生理適應性變化，如肌肉縴維的肥大和增長、綫粒體的數量和功能增強、酶活性的提高，以及它們如何共同作用提升肌肉的力量、耐力和速度。 其次，運動生物力學將為我們揭示運動過程中身體的運動規律和受力分析。我們將學習如何利用杠杆原理、重心轉移、慣性定律等經典物理學定律來理解各種運動動作的形成機製，例如跑步時的步態分析，跳躍時的騰空技術，以及投擲時的力量傳遞過程。本書將通過圖示和實例，講解不同運動項目對身體各關節、韌帶和骨骼的受力特點，從而幫助讀者理解如何通過優化技術動作來提高運動錶現，同時最大程度地減少運動損傷的風險。我們將探討姿勢控製、平衡能力和運動協調性的重要性，以及如何通過針對性的訓練來改善這些方麵。 再者，運動營養學是支撐身體運動能力和恢復的關鍵。本書將詳細介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用。我們會解釋不同運動強度和時長對能量消耗的影響，以及如何根據運動需求科學地分配碳水化閤物的攝入比例，以保證充足的能量供應和糖原儲備。蛋白質在肌肉修復和生長中的作用將得到重點闡述，包括不同蛋白質來源的吸收效率和最佳攝入時機。脂肪作為一種重要的能量來源，其在耐力運動中的角色也將被深入分析。此外，本書還將探討水分和電解質平衡的重要性，以及在運動前後和運動過程中的閤理補水策略。 最後，運動心理學將聚焦於運動訓練和比賽中的心理因素。我們將探討動機在運動中的驅動作用，以及如何設定有效的運動目標，並運用自我激勵、積極思維等策略來剋服訓練中的枯燥和睏難。本書還將分析比賽焦慮、壓力管理以及注意力分配等問題，並提供實用的心理訓練方法，幫助運動員保持最佳競技狀態。我們將探討運動帶來的心理效益，如緩解壓力、改善情緒、增強自信心和提升社會交往能力。 第二部分：科學訓練的實踐方法 在掌握瞭運動健身的科學原理之後，本部分將轉嚮具體的實踐操作。 一、體能訓練的基礎與進階： 有氧運動訓練： 我們將深入探討有氧運動的訓練方法，包括訓練強度（如心率區間、最大攝氧量百分比、談話測試法）、訓練頻率、訓練時間和訓練方式（跑步、遊泳、騎行、快走等）。本書將指導讀者如何根據自身體能水平和訓練目標，製定個性化的有氧運動計劃，並講解如何循序漸進地提高運動負荷，避免平颱期。我們會詳細介紹不同類型有氧運動的特點和適用人群，並提供不同強度下的訓練建議。 力量訓練： 力量訓練是提升肌肉力量、肌耐力和改善體型的關鍵。本書將詳細講解力量訓練的基本原則，包括負荷、組數、次數、休息時間以及訓練頻率。我們將介紹不同類型的力量訓練動作，如復閤訓練（深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上）和孤立訓練，並針對不同部位的肌肉群提供詳細的訓練計劃。本書還將重點講解如何運用超負荷原則、漸進性原則以及周期性訓練等方法，實現持續的力量增長。此外，還會介紹如何使用自由重量、固定器械以及自重進行訓練。 柔韌性訓練： 柔韌性是身體活動範圍和運動能力的重要組成部分。本書將介紹靜態拉伸、動態拉伸以及PNF拉伸等多種拉伸方法，並講解它們在運動前、運動中和運動後的不同應用。我們將重點闡述如何針對不同關節和肌肉群進行有效的拉伸，以提高關節活動度，預防肌肉拉傷，並緩解運動後的肌肉酸痛。 協調性與平衡性訓練： 協調性與平衡性對於提高運動錶現和預防跌倒至關重要。本書將提供一係列訓練方法，包括單腿站立、閉眼平衡、敏捷梯訓練、平衡球訓練等，幫助讀者提升身體的穩定性和運動控製能力。 二、特定運動項目的技術分析與訓練： 本書將選取幾種 phổ biến 的運動項目，如跑步、遊泳、球類運動（籃球、足球）、羽毛球等，進行深入的技術分析。我們將拆解這些項目的核心技術動作，例如跑步的步頻步幅、劃水技術、運球過人、高遠球的擊打等，並提供針對性的訓練方法來改進技術。通過對動作細節的剖析和示範，幫助讀者掌握正確的技術要領，提高運動效率和錶現。 三、運動損傷的預防與康復： 運動損傷是運動過程中常見的問題，本書將重點關注運動損傷的預防。我們將分析常見的運動損傷類型，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎等，並講解其形成原因。在此基礎上，本書將提供係統的預防措施，包括科學的熱身和冷身活動、閤理的訓練負荷管理、正確的運動技術以及充足的休息。 對於已經發生的運動損傷，本書將提供基礎的康復指導。我們將介紹不同損傷的早期處理原則（RICE原則：休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢），以及如何通過循序漸進的康復訓練來恢復運動功能。我們會強調在專業醫療人員指導下進行康復的重要性，並提供一些可以在傢進行的輔助康復練習。 第三部分：健康生活方式的構建 運動健身並非孤立的活動，而是健康生活方式的重要組成部分。 閤理膳食的實踐： 在運動營養學的基礎上，本書將進一步指導讀者如何在日常生活中構建閤理的膳食結構。我們將提供不同人群（如學生、上班族、老年人）的膳食建議，並重點講解如何選擇健康的食物，控製飲食份量，以及製定適閤自己的飲食計劃。 規律作息與壓力管理： 充足的睡眠和有效的壓力管理是身體恢復和保持活力的關鍵。本書將探討睡眠對身體機能的重要性，並提供改善睡眠質量的建議。同時，我們將介紹多種有效的壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽、正念練習等，幫助讀者在快節奏的生活中保持身心健康。 運動融入日常： 本書鼓勵讀者將運動融入日常生活，而非將其視為額外的負擔。我們將提供一些將運動融入工作和學習的實用建議，例如利用碎片時間進行簡短的鍛煉，選擇步行或騎行作為通勤方式，以及在傢庭生活中開展親子運動等。 結語： 《運動健身的科學原理與實踐指南》不僅僅是一本關於運動的書籍，更是一種倡導健康生活方式的理念。通過科學的知識和實用的方法，本書希望能夠賦能讀者，讓每個人都能成為自己身體健康的掌舵者，享受運動帶來的活力與快樂，構建充實而健康的人生。本書的編寫力求語言通俗易懂，但又不失科學的嚴謹性，輔以大量的圖示和實例，以便讀者更直觀地理解和掌握。我們相信，通過持續的閱讀和實踐，本書將成為您通往健康與活力的有力助手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真是讓人眼前一亮，尤其是那些插圖和圖錶，簡直是教科書級彆的製作水準。我特彆喜歡它對運動生理學概念的解釋，用詞精準卻又不失通俗易懂。舉個例子，書中對心肺功能提升的闡述，不僅僅停留在理論層麵，還結閤瞭大量的實際訓練案例和數據分析，這對於像我這種希望係統性提升體能的人來說，無疑是寶貴的資源。封麵設計也很有現代感，讓人在眾多書籍中一眼就能注意到它。紙張的質感摸起來也很舒服，即便是長時間翻閱，也不會感到疲勞。而且，作者在編寫過程中，似乎非常注重知識的邏輯性和連貫性，章節之間的過渡非常自然，讓人很容易就能構建起一個完整的知識體係。這種精細的打磨，體現瞭編者對教學質量的極緻追求。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的特點，在我看來，是它極強的實用指導性。它沒有故作高深地使用大量晦澀難懂的術語，而是將復雜的訓練方法，用一種非常接地氣的方式呈現齣來。我嘗試按照書中介紹的幾個專項訓練計劃進行瞭一段時間的練習，效果立竿見影。尤其是關於柔韌性訓練和核心力量構建的部分，配有清晰的步驟圖示，連初學者都能輕鬆上手，避免瞭動作變形帶來的潛在傷害風險。這種“拿來即用”的特質，讓它遠超一般的理論教材，更像是一個貼心的私人教練手冊。我身邊很多朋友，本來對係統訓練有些畏懼，但看瞭這本書後，都躍躍欲試，這充分說明瞭它在轉化知識到實踐方麵的強大能力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我過去對教材類的書籍總有一種刻闆的印象，認為它們枯燥乏味，缺乏閱讀的樂趣。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的敘事結構非常流暢，仿佛在講述一個關於人體潛能不斷被開發的精彩故事。作者在引言和過渡部分的處理尤為巧妙，總能用一個小小的曆史典故或一個引人入勝的科學發現來吊起讀者的胃口，讓人迫不及待地想知道接下來的內容。它成功地將體育科學的嚴謹性與大眾科普的趣味性完美地融閤在瞭一起，閱讀過程本身就是一種享受。我甚至會時不時地翻閱其中一些章節，僅僅是為瞭重溫那種被知識點“擊中”的豁然開朗的感覺，這種深度和廣度兼備的書籍，是極其罕見的。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較挑剔的讀者，很多體育類書籍往往在“健康”這個維度上顯得力度不足，要麼過於側重競技體育，要麼流於錶麵地談論保健。然而，這本書在“健康”方麵的論述，展現齣瞭一種難得的平衡和人文關懷。它不僅僅關注運動帶來的體能提升，更強調瞭運動如何融入日常生活，如何作為一種長期健康的生活方式。比如，對於不同年齡段人群的運動建議，考慮到瞭關節保護和慢性病預防，內容非常具有普適性和社會責任感。文字的語氣是那種溫和而堅定的鼓勵，讓人感覺不是被生硬地要求去“達標”，而是被引導著去“愛上”運動本身帶來的身心愉悅。這種細膩的情感滲透，讓閱讀體驗非常舒適和積極。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育教育專業的學生，我發現這本書在理論深度上做得非常到位，它不僅僅是停留在“如何做”的層麵，更深入地探討瞭“為什麼會這樣”的科學原理。特彆是關於運動心理學和運動營養學的章節，我感覺自己對這些領域的理解提升瞭一個颱階。比如，書中對“運動中的情緒調節”這一塊的論述，非常細緻地分析瞭不同運動情境下運動員的心理波動，並提供瞭切實可行的應對策略，這比我之前看過的任何一本同類書籍都要詳盡和深入。我甚至能感受到作者在寫作過程中投入瞭極大的心血去搜集和整閤最新的研究成果，讓內容始終保持前沿性。對於那些對體育科學有濃厚興趣的讀者來說，這本書絕對是案頭必備的參考書，它提供的知識密度和準確性是毋庸置疑的。