高職實用體育教程/21世紀高等職業教育規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐斌 編

圖書標籤:

• 高職教育
• 實用體育
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• 職業教育
• 高等職業教育
• 21世紀規劃教材
• 體育教學
• 技能培養
• 健康教育
• 教材

齣版社： 國防工業齣版社

ISBN：9787118058833

版次：1

商品編碼：10359320

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2008-08-01

用紙：膠版紙

頁數：261

字數：387000

內容簡介

本教材在編寫上以課程項目教學的工作任務為驅動，以介紹體育基礎知識、傳授體育技能、培養體育能力、開展素質養成教育為主綫，以順應高職基礎課“知識夠用、內容實用”為原則，以圖文結閤版式來構建教材體例編寫而成。本教材共4章，即體育認知、體育技術與技能、體育賽用能力、體育休閑，附錄部分包括國傢學生體質健康評價標準和大學生課餘體育競賽常用記錄錶。
本教材可作為高職院校公共體育基礎課、選修課教材，也可作為普通高校其他類型院校公共體育教學的選用教材。

目錄

第一章 體育認知
第一節 體育的概念與功能
一、體育的概念
二、體育的分類
三、體育的功能與作用
第二節 高職體育的目標與任務
一、高職體育的目的
二、高職體育的任務
第三節 體質與健康
一、體質與健康的概念
二、影響體質和健康的因素
三、提高體質的方法
第四節 常見運動損傷與臨場處理
一、運動性腹痛産生的原因與處理方法
二、肌肉痙攣産生的原因與處理方法
三、肌肉拉傷的處理
四、踝關節 韌帶損傷的處理
五、網球肘（肱骨外上髁炎）的處理
六、腦震蕩的處理
第五節 體育鍛煉原則與計劃
一、體育鍛煉的基本原則
二、體育鍛煉的持之以恒原則
三、體育鍛煉中的三要素
四、體育鍛煉計劃
第六節 健康生活方式
一、生活方式與體育鍛煉
二、體育鍛煉是健康生活方式的重要內容
第七節 大學生安全防範
一、正當防衛的司法鑒定
二、安全防範主要預防事件
三、日常生活中安全防範常見實例
第八節 職業病的預防和體育療法
一、常見性職業病
二、職業病的診斷原則和程序
三、工作場所的職業衛生要求
四、常見職業病的體育療法

第二章 體育技術與技能
第一節 籃球運動
一、籃球運動簡介
二、籃球運動場地與設施
三、籃球運動基本技術
四、籃球基礎配閤與戰術
第二節 排球運動
一、排球運動簡介
二、排球運動主要技術
三、排球主要戰術
第三節 足球運動
一、足球運動簡介
二、足球基本技術
第四節 乒乓球
一、乒乓球運動簡介
二、乒乓球基本技術
第五節 羽毛球運動
一、羽毛球運動簡介
二、羽毛球運動的場地
三、羽毛球運動的主要技術
四、羽毛球戰術
第六節 網球運動
一、網球運動的起源和發展
二、中國網球運動
三、網球運動的禮儀與裝備
四、網球基本技術
五、基本戰術
第七節 健美操運動
一、健美操運動簡介
二、拉丁有氧操
三、踏闆操
四、有氧搏擊
第八節 體育舞蹈
一、體育舞蹈的起源與發展
二、體育舞蹈的鍛煉價值
三、體育舞蹈的分類
……
第三章 體育實用能力
第四章 體育休閑
附錄一 國傢學生體質健康標準（大學）
附錄二 大學生課餘體育競賽簡易記錄錶
參考文獻

前言/序言

《現代運動訓練科學與實踐》 內容簡介 本書是一部係統闡述現代運動訓練理論與實踐的專著，旨在為體育院校師生、體育科研人員、運動隊教練員、運動員及廣大體育愛好者提供一套全麵、科學、前沿的運動訓練知識體係。本書以科學訓練原則為基礎，結閤運動生物力學、生理學、心理學、營養學等多學科知識，深入剖析瞭運動訓練的全過程，並強調瞭理論與實踐的有機結閤。 第一部分：運動訓練的理論基礎 第一章 運動訓練的定義、目的與基本原則 本章首先界定瞭運動訓練的概念，闡述瞭其核心目的在於提高運動能力，達成競技目標，促進身心健康。在此基礎上，係統介紹瞭運動訓練的幾個基本原則，包括： 超量恢復原則： 詳細闡述瞭訓練負荷、疲勞纍積與身體恢復之間的動態關係，以及如何通過科學安排訓練與休息，使身體在恢復過程中産生超越原有水平的適應性提高。通過圖錶和實例，說明瞭不同訓練強度和容量對超量恢復效果的影響。 漸進超負荷原則： 深入分析瞭持續提高訓練強度、容量或技術復雜度的必要性，以期不斷挑戰身體的適應能力，避免平颱期。本章將探討如何根據運動員的個體差異和訓練階段，逐步增加訓練負荷，並提供具體的量化指標和調整方法。 周期性原則： 強調瞭運動訓練應遵循一定的周期性規律，將訓練過程劃分為宏觀（年）、中觀（月）和微觀（周/日）等不同周期，並分彆闡述瞭各周期的訓練目標、內容和負荷特點。本章還將討論如何設計訓練計劃，實現訓練高峰的精準預測與達成。 專項性原則： 闡述瞭訓練內容與比賽項目之間的高度相關性，強調瞭針對特定運動項目的技術、戰術、體能和心理特點進行訓練的重要性。本章將通過具體運動項目為例，說明如何設計具有高度專項性的訓練方案。 個體化原則： 突齣強調瞭根據運動員的年齡、性彆、身體素質、技術水平、訓練經曆、傷病史、心理特點等個體差異，製定和調整訓練計劃的必要性。本章將介紹常用的個體評估方法，並探討如何實現訓練的個性化。 係統性原則： 闡述瞭運動訓練是一個整體工程，技術、體能、戰術、心理等各方麵訓練必須相互協調、有機結閤，形成一個完整的訓練體係。本章將探討不同訓練要素之間的相互關係，以及如何通過係統訓練，實現全麵提高。 恢復與再生原則： 強調瞭科學的訓練離不開科學的恢復，詳細介紹瞭主動恢復、被動恢復、營養補充、心理調適等多種恢復手段，並分析瞭其在不同訓練階段的應用。 第二章 運動能力及其訓練 本章深入探討瞭運動能力的概念，將其分解為多個基本組成部分，並詳細闡述瞭各項運動能力的發展規律與訓練方法。 力量訓練： 詳細介紹瞭力量的類型（最大力量、快速力量、力量耐力），以及不同力量類型的發展原理。內容涵蓋瞭力量訓練的基本方法（如自由力量、固定器械、自重訓練、藥球訓練等）、訓練負荷的確定（強度、容量、組數、次數、休息）、動作選擇與技術要領、以及常見訓練計劃的構建。特彆強調瞭力量訓練的安全性和預防損傷的措施。 速度訓練： 涵蓋瞭速度的構成要素（反應速度、動作速度、位移速度），並係統介紹瞭提高各項速度指標的訓練方法，包括反應訓練、爆發力訓練、速度耐力訓練等。本章將重點分析影響速度的生物力學因素，以及如何通過技術改進和專項訓練提升速度。 耐力訓練： 區分瞭不同類型的耐力（有氧耐力、無氧耐力、速度耐力、力量耐力），並詳細介紹瞭各自的訓練原理和方法。內容將涉及不同訓練強度下的生理反應，乳酸閾值、最大攝氧量等關鍵指標的訓練意義，以及各種耐力訓練手段（如持續訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、節奏訓練法等）的應用。 靈敏性與柔韌性訓練： 闡述瞭靈敏性（協調性、平衡能力、反應能力）和柔韌性（關節活動度、肌肉彈性）在運動錶現中的重要作用，並介紹瞭相應的訓練方法，包括動態拉伸、靜態拉伸、普拉提、瑜伽以及針對性強的協調性練習。本章將強調訓練動作的規範性與安全性。 技術與戰術訓練： 詳細分析瞭運動技術的基本組成要素，以及技術學習和精通的規律。本章將探討技術教學的原則和方法，以及如何通過重復練習、模仿、反饋和糾錯來提高技術水平。在戰術訓練方麵，將介紹不同運動項目的戰術類型，以及如何通過模擬比賽、分組對抗等方式，培養運動員的戰術意識和應變能力。 第三章 運動訓練的生理生化基礎 本章從生理生化的角度，深入剖析瞭身體在運動訓練過程中的變化與適應。 運動生理學： 詳細闡述瞭運動對心血管係統、呼吸係統、神經係統、內分泌係統、肌肉骨骼係統等主要器官係統的影響，以及這些係統如何通過訓練産生適應性改變。本章將介紹能量代謝的途徑（有氧代謝與無氧代謝），肌肉收縮的生化機製，以及神經肌肉協同工作的方式。 運動生化： 探討瞭運動過程中能量物質的供給與消耗，乳酸的産生與清除，以及各種酶的活性變化。本章將重點分析運動疲勞的生化機製，以及身體如何通過訓練提高能量利用效率和抗疲勞能力。 運動生物力學： 分析瞭人體在運動過程中的受力、運動規律和生物力學原理。本章將介紹人體運動的杠杆原理、運動鏈、重心轉移等概念，並重點分析如何通過優化動作技術，提高運動效率，降低損傷風險。 第四章 運動訓練的心理學基礎 本章關注運動訓練中的心理因素，探討如何通過心理調適，提升運動員的競技狀態。 運動心理學： 詳細介紹瞭動機、情緒、注意、意誌力、自信心等關鍵心理因素在運動訓練與比賽中的作用。本章將分析運動員常見的心理睏擾，如焦慮、緊張、恐懼等，並提供相應的心理訓練方法，如認知重構、放鬆訓練、可視化訓練、目標設定等。 意誌力與品格培養： 強調瞭運動訓練在培養運動員堅韌不拔、頑強拼搏、公平競爭等良好品格方麵的重要作用。本章將探討如何通過科學的訓練過程，塑造運動員積極嚮上、勇於挑戰的意誌品質。 第二部分：運動訓練的實踐應用 第五章 運動訓練計劃的製定與實施 本章將理論知識轉化為實踐操作，指導讀者如何科學地製定和實施運動訓練計劃。 訓練計劃的構成要素： 詳細介紹瞭一個完整的訓練計劃應包含哪些要素，如訓練目標、訓練內容、訓練負荷、訓練周期、訓練方法、恢復安排、測試評估等。 不同訓練階段的計劃特點： 針對準備期（基礎訓練期、專項訓練期、賽前調整期）、比賽期和轉移期（恢復期）的不同訓練目標和生理特點，分彆闡述瞭各階段的訓練計劃設計要點。 年度訓練計劃的編製： 提供編製年度訓練計劃的詳細步驟和方法，包括目標設定、周期劃分、訓練負荷的規劃、比賽安排等。 微觀訓練計劃的實施與調整： 強調瞭在實際訓練中，如何根據運動員的臨場狀態、訓練反饋和傷病情況，及時調整訓練內容和負荷，確保計劃的有效執行。 第六章 運動營養與恢復 本章強調瞭營養與恢復在運動訓練中的關鍵作用。 運動營養學： 介紹瞭運動訓練所需的能量、蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質等營養素的生理功能、攝入標準和最佳來源。本章將重點講解不同運動項目、不同訓練階段的營養需求，以及如何製定個性化的運動營養計劃，包括賽前、賽中、賽後的營養補充策略。 水分與電解質平衡： 詳細分析瞭運動中水分流失對身體的影響，以及如何通過閤理的飲水和電解質補充，維持身體的正常功能。 運動恢復策略： 係統介紹瞭運動後恢復的多種方法，包括物理恢復（如按摩、冷熱療法、泡沫軸放鬆）、生理恢復（如主動恢復、睡眠）和心理恢復（如放鬆、積極心態），並分析瞭不同恢復手段的適用性與有效性。 第七章 運動訓練中的傷病預防與康復 本章緻力於提高讀者對運動損傷的認識，並提供科學的預防與康復指導。 常見運動損傷的類型與成因： 詳細介紹瞭運動訓練中可能發生的各類損傷，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、關節損傷等，並分析瞭其發生的原因，包括技術錯誤、訓練不當、疲勞纍積、身體素質不足等。 運動損傷的預防： 強調瞭預防的重要性，提供瞭全麵的預防措施，包括科學的訓練方法、充分的熱身與整理活動、閤理的負荷安排、加強身體素質訓練、優化技術動作、以及使用閤適的運動裝備。 運動損傷的診斷與評估： 簡要介紹瞭運動損傷的初步診斷方法和評估技術，以及何時需要尋求專業的醫療幫助。 運動損傷的康復訓練： 提供瞭運動損傷後的康復原則和訓練方法，包括不同階段的康復目標、訓練內容和注意事項。本章將強調循序漸進、科學閤理的康復過程，以期運動員能夠安全有效地重返運動場。 第八章 運動訓練的監測與評價 本章介紹瞭如何通過科學的監測與評價，評估訓練效果，優化訓練過程。 訓練負荷的監測： 介紹瞭主觀感受（RPE）、生理指標（心率、血氧飽和度）、生物力學指標等多種監測訓練負荷的方法，並探討瞭如何利用這些數據來調整訓練。 身體素質的測試與評價： 介紹瞭常用的身體素質測試項目及其評價標準，如體能測試、力量測試、速度測試、柔韌性測試等，並分析瞭測試結果在評估訓練效果和製定訓練計劃中的應用。 技術與戰術水平的評價： 探討瞭如何通過觀察、錄像分析、比賽錄像迴放等方式，客觀評價運動員的技術與戰術水平。 生理生化指標的監測： 介紹瞭通過血液、尿液等樣本檢測，監測運動過程中的關鍵生理生化指標（如乳酸、肌酸激酶、激素水平等），以評估訓練強度、疲勞程度和恢復狀況。 第九章 特定運動項目訓練的特點與實踐 本章將前麵章節的通用理論與方法，應用於具體運動項目，展現運動訓練的實踐性。 球類運動訓練（如足球、籃球、排球）： 重點分析球類運動對體能（速度、爆發力、耐力）、技術（基本技術、專項技術）、戰術（攻防體係、個人戰術）和心理的要求，並探討相應的訓練方法和訓練計劃的製定。 田徑項目訓練（如短跑、長跑、跳高、跳遠）： 深入剖析田徑項目對專項力量、速度、耐力、技術等方麵的獨特需求，並介紹針對不同田徑項目的訓練特點。 水上項目訓練（如遊泳）： 闡述遊泳項目對心肺耐力、技術動作、水中感覺和專項力量的要求，以及相應的訓練策略。 體操、武術等項目訓練： 探討這些項目對身體柔韌性、協調性、爆發力、控製能力和專項技術的特殊要求，以及如何進行係統訓練。 其他項目示例： 簡要介紹其他不同類型運動項目（如舉重、自行車、羽毛球等）的訓練特點，旨在展示本書理論的普適性。 第十篇 運動訓練的發展趨勢與前沿 本章展望運動訓練的未來發展方嚮，介紹一些新興的訓練理念與技術。 數據驅動的訓練： 探討大數據、人工智能在運動訓練中的應用，如何通過科技手段更精準地分析運動員數據，優化訓練決策。 運動錶現分析技術： 介紹高科技的運動錶現分析技術，如動作捕捉、生物力學傳感器、運動視頻分析等，以及它們在提升運動錶現中的作用。 個體化精準訓練： 展望未來運動訓練將更加注重基因、代謝、心理等多方麵因素的結閤，實現真正意義上的個體化精準訓練。 多學科交叉融閤： 強調運動生理學、運動生物力學、運動心理學、運動營養學等學科的進一步交叉融閤，為運動訓練提供更全麵的科學支撐。 運動康復與功能性訓練的整閤： 探討運動訓練與運動康復的緊密聯係，以及如何將功能性訓練理念融入日常訓練，促進運動員身心健康。 結論 《現代運動訓練科學與實踐》一書，通過對運動訓練理論與實踐的深入剖析，力求為讀者構建一個全麵、係統、科學的運動訓練知識體係。本書不僅強調理論知識的深度，更注重實踐指導的有效性，旨在幫助廣大體育從業者和愛好者掌握科學的訓練方法，提升運動錶現，促進身心健康，為中國乃至世界體育事業的發展貢獻力量。本書的寫作風格力求嚴謹而不失可讀性，內容充實且具有啓發性，希望能成為廣大讀者在運動訓練領域學習與探索的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格可以說是非常直白和接地氣，完全沒有那種高高在上的學術腔調，讀起來非常順暢，即使是基礎比較薄弱的同學也能很快跟上節奏。它不是那種堆砌復雜術語的書籍，而是大量采用瞭生活化的例子和易於理解的描述來解釋那些看似深奧的體育原理和訓練方法。例如，在講解某個技術動作的要領時，作者會用類似“就像你平時搬重物那樣發力”的比喻，這瞬間就拉近瞭理論與實踐的距離。這種教學方式極大地降低瞭學習的門檻，讓讀者在閱讀過程中感覺像是在聽一位經驗豐富的教練在耳邊細心指導，而不是在啃一本枯燥的教科書。我個人尤其欣賞它在細節處理上的耐心，比如對常見錯誤動作的分析，列舉得非常詳盡，並且針對性地給齣瞭修正建議，這對於自學或者小組練習時的互相糾錯環節至關重要，體現瞭編寫者對高職學生學習特點的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當樸實，沒有太多花哨的元素，給人一種務實、專注於內容的印象。裝幀質量中規中矩，作為教材，耐用性是首要考慮，從觸感上來看，紙張厚度適中，應該能承受得住日常的翻閱和使用。內頁的排版布局倒是看得齣是用心設計過的，字體大小適中，行間距也比較閤理，這對於長時間閱讀來說非常友好，能有效減輕視覺疲勞。不過，如果能在章節標題或者重點內容的標注上多使用一些對比色或者更醒目的設計，或許能讓學習者在快速查閱時更加高效。整體而言，這本書的外觀傳遞齣一種“乾貨滿滿，不事雕琢”的氣質，符閤高職教材的定位，讓人期待它在內容上的紮實程度。我特彆留意瞭一下目錄結構，邏輯銜接似乎很順暢，從基礎理論到實踐操作的過渡設計得比較自然，這對於剛接觸體育教學或者需要係統性提升技能的學生來說，應該能提供一個清晰的學習路徑。

評分☆☆☆☆☆

我體驗瞭一下書中關於“運動損傷預防與初步處理”章節的內容，發現這部分的處理方式比我預期的要深入得多。它不隻是簡單地提到瞭休息和冰敷，而是詳細解釋瞭常見運動損傷（比如扭傷、拉傷）的生物力學成因，並且給齣瞭分級的處理流程圖。這種前置性的風險教育，對於長期參與體育活動的學生來說，其價值不亞於學習一門運動技能本身。更令人驚喜的是，書中還涉及瞭一些基本的運動營養學概念，雖然篇幅不長，但涉及的知識點如三大産能營養素的比例、補水策略等，都緊密結閤瞭高職學生的日常生活和訓練強度，非常實用。這錶明編寫者在構建知識體係時，已經超越瞭單純的“教會你做”的層麵，而是上升到瞭“教會你如何科學、安全地進行體育活動”的高度，體現瞭對學生全麵發展的深切關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本書在圖文配閤方麵做得可以說是下足瞭功夫，對於體育教程而言，靜態的文字描述往往是蒼白無力的，而優秀的插圖和圖示纔是靈魂所在。這本書的插圖質量非常高，綫條清晰，動作分解步驟細緻入微，尤其是一些復雜技術動作的起始、中段和結束姿態，通過多角度的圖示呈現，極大地彌補瞭僅憑文字難以想象的睏境。我注意到，很多關鍵步驟旁邊都配有簡短的要點提示，這些小小的注解往往能點破練習中的關鍵難點，避免瞭學習者在摸索中走彎路。同時，圖片的風格也保持瞭統一性，沒有那種東拼西湊的感覺，整體視覺效果和諧且專業。這種對視覺輔助材料的重視，無疑是提升學習效率的關鍵因素，讓原本需要反復揣摩的動作要領，通過直觀的視覺信息得以快速吸收和內化。

評分☆☆☆☆☆

從內容覆蓋的廣度來看，這本書的選材非常貼閤高職院校的實際需求。它似乎沒有盲目追求大而全，而是精準地抓住瞭“實用”二字的核心。我發現它在基礎體能訓練模塊的安排上非常注重周期性和針對性，不僅僅是羅列瞭各種動作，更重要的是給齣瞭如何在不同學期或不同階段進行訓練負荷調整的指導原則。此外，對一些校園體育活動組織與裁判規則的介紹也相當到位，這對於未來可能需要組織校級乃至區域性比賽的學生來說，是極其寶貴的實操知識。相比一些更偏嚮理論研究的體育著作，這本書的知識點更偏嚮於“可執行性”和“即學即用”，很少有那種過於抽象、難以在普通體育場地上復現的內容。這種務實的態度，讓學習的最終目的——提升實際運動能力和組織協調能力——得到瞭充分的保障。