高職高專規劃教材：體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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呂建偉 編

圖書標籤:

• 高職高專
• 體育與健康
• 規劃教材
• 高等教育
• 健康教育
• 體育教學
• 職業教育
• 教材
• 課程資源
• 技能培養

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111150503

版次：1

商品編碼：10349332

品牌：機工齣版

包裝：平裝

齣版時間：2004-10-01

用紙：膠版紙

頁數：333

字數：465000

內容簡介

本書依據教育部新近頒發的全國高職院校體育與健康課程指導綱要，將課程內容按照現代教育理論和體育與健康課程的最新發展，進行重新構建。本書分為基礎教學和選項教學兩大部分內容，將體育與健康知識和健身鍛煉方法安排為四篇。本書主要內容包括：體育健康概念，體育與健康教育，科學鍛煉身體的作用、方法和手段、體質與體能的測定與評價，現代生活方式與體育知識、體育鍛煉與體育衛生、運動中常見損傷的預防及處理方法，心理健康的調解與評價，《學生體質健康標準》的組織實施，體育競賽與欣賞，形體運動與健美、休閑體育等。
本書可作為高職高專院校學生用書，也可供其他相關層次讀者參考。

目錄

前言
我關注、我參與、我記錄（一）——2003年十大國內體育新聞
我關注、我參與、我記錄（二）——2003年國內十佳運動員
我關注、我參與、我記錄（三）——2003年國際十佳運動員

基礎教學內容
第一篇 體育與健康知識
第一章 體育健康概念
第二章 體育與健康教育
第四章 體質與體能的測定與評價
第五章 現代生活方式與體育知識
第六章 體育鍛煉與體育衛生
第二篇 健身鍛煉方法
第七章 基本活動能力練習
第八章 形體力量練習
第九章 有氧運動
第十章 遊戲
選項教學內容
第三篇 體育與健康知識
第十一章 體育鍛煉與體能
第十二章 運動中常見損傷的預防及處理方法
第十三章 心理健康的調節與評價
第十四章 《學生體質健康標準》的組織實施
第十五章 體育競賽與欣賞
第四篇 健康鍛煉方法
第十六章 選項練習
第十七章 形體運動與健美
第十八章 休閑體育
附錄
參考文獻

前言/序言

體育與健康：賦能時代新青年，塑造活力新人生 一、 課程價值與時代背景 在飛速發展的當代社會，高等職業技術學院（以下簡稱“高職高專”）肩負著培養高素質技術技能人纔的重任。這些年輕一代不僅需要掌握精湛的專業技能，更需要擁有強健的體魄、積極的心態和健康的生活方式，以應對日益復雜和充滿挑戰的工作與生活。體育與健康教育，正是在這樣的時代背景下，凸顯其不可替代的重要價值。它不再僅僅是體能訓練的代名詞，而是關乎學生個體全麵發展、適應社會需求、乃至國傢民族未來發展的戰略性工程。 “體育與健康”課程，作為高職高專人纔培養體係中的重要組成部分，其核心目標在於引導學生樹立正確的健康觀念，掌握科學的運動技能，培養終身鍛煉的習慣，並提升應對壓力、保持心理平衡的能力。這不僅關乎學生個人的學業進步、職業發展，更與社會整體的健康水平、國傢競爭力的提升息息相關。我們正處在一個信息爆炸、生活節奏加快的時代，學生的學習壓力、就業壓力以及日常生活中的各種挑戰，都可能對其身心健康産生深刻影響。因此，一門係統、科學、富有實效的體育與健康課程，對於幫助學生建立強大的內在韌性，培養積極樂觀的生活態度，顯得尤為迫切和重要。 二、 內容體係與編排理念 本教材力求構建一個係統、全麵、循序漸進、學以緻用的內容體係，旨在為高職高專學生提供一套科學、實用的體育與健康知識與技能的指南。我們摒棄瞭傳統體育教學中側重單一運動項目技能的模式，而是將體育鍛煉、健康知識、心理調適、安全防護等多個維度有機融閤，形成一個有機整體。 教材的編排遵循以下核心理念： 科學性與前沿性： 內容緊密結閤運動生理學、運動生物力學、運動心理學、營養學、公共衛生學等相關學科的最新研究成果，確保知識的科學性和前沿性。同時，關注當前社會普遍關注的健康問題，如亞健康、慢性病預防、運動損傷等，提供具有針對性的指導。 實踐性與應用性： 強調理論與實踐相結閤，將抽象的健康概念轉化為具體的運動實踐和生活習慣。設計瞭豐富多樣的運動項目和練習方法，鼓勵學生親身體驗，在運動中學習，在實踐中成長。同時，提供實用的健康管理工具和方法，幫助學生將所學知識應用於日常的學習、工作和生活中。 適應性與個性化： 考慮到高職高專學生背景的多元化，以及不同個體在體質、興趣、運動基礎方麵的差異，教材在提供普適性知識和技能的同時，也留有拓展和個性化選擇的空間。鼓勵學生根據自身情況，選擇適閤自己的運動方式，並根據自身需求調整健康管理方案。 係統性與層次性： 從宏觀到微觀，從基礎到進階，構建清晰的內容邏輯。首先，係統介紹體育與健康的基本概念、重要性以及發展趨勢；其次，深入講解人體結構與功能、運動訓練的基本原理、常見運動項目的技術要領；再次，聚焦健康生活方式的養成，包括營養膳食、睡眠衛生、情緒管理、疾病預防等；最後，強調運動安全與應急處理，以及健康與社會發展的關係。 啓發性與互動性： 鼓勵學生主動思考，積極參與。通過設置案例分析、討論題、實踐活動、自我評估等環節，激發學生的學習興趣，培養其自主學習和解決問題的能力。 三、 核心章節內容概覽 本教材共分為以下幾個核心章節，旨在構建一個完整的體育與健康知識學習框架： 第一部分：體育與健康的基石 第一章 體育與健康：時代召喚與個體需求： 深入剖析體育與健康在現代社會中的戰略地位，闡述其對高職高專學生全麵發展、職業適應能力以及社會和諧發展的重要意義。探討當前社會普遍存在的健康問題，以及體育與健康教育如何為個體賦能，應對挑戰。 第二章 人體結構與運動功能： 係統介紹人體的基本組織結構（如骨骼、肌肉、神經、心血管、呼吸係統等）及其在運動中的主要功能。理解人體如何通過運動産生能量、完成動作，以及不同運動形式對身體産生的生理反應。為科學進行體育鍛煉奠定生理學基礎。 第三章 運動訓練的基本原理與方法： 闡述運動訓練的基本原則，如負荷、超量恢復、周期性、個體化等。介紹不同訓練方法（如力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、協調性訓練等）的特點、適用人群及技術要領。引導學生掌握科學的訓練方法，避免運動損傷。 第二部分：運動技能的習得與發展 第四章 運動項目技能入門與提升： 本章將涵蓋多種適閤高職高專學生的基礎性、普及性運動項目，如田徑（短跑、跳遠、鉛球等）、球類運動（籃球、排球、足球、羽毛球等）、體操、遊泳等。詳細介紹各項運動項目的基本技術動作、規則要點、訓練方法以及提高技巧。注重動作的規範性和實用性，培養學生掌握一至兩項自己喜愛的運動技能。 第五章 團體協作與運動樂趣： 強調體育活動中的團隊閤作精神，通過組織趣味運動會、團隊挑戰項目等，培養學生的溝通協調能力、集體榮譽感和協作精神。引導學生在團隊運動中體驗閤作的樂趣，提升社交技能。 第六章 運動損傷的預防與初步處理： 詳細介紹運動中常見的損傷類型（如扭傷、拉傷、撞傷、骨摺等），分析其發生原因。重點教授運動前的熱身、運動中的防護技巧、運動後的整理活動，以及一旦發生損傷，如何進行初步的評估、固定與緊急處理。 第三部分：健康生活方式的塑造 第七章 均衡膳食與營養： 介紹人體所需的各類營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質、水）及其功能。分析不同食物的營養價值，指導學生如何根據自身情況製定閤理的膳食計劃，培養健康飲食習慣，提高身體免疫力。 第八章 科學睡眠與精力管理： 探討睡眠對身體健康和學習效率的重要性，分析影響睡眠的因素，教授科學的睡眠衛生方法。同時，引導學生認識到精力管理的重要性，學習如何有效分配體力和腦力，保持充沛的精力。 第九章 心理健康與壓力調適： 關注學生的心理健康，分析青少年常見的心理睏擾（如學習壓力、情緒波動、人際關係緊張等）。教授有效的壓力應對策略、情緒管理技巧、放鬆方法（如冥想、深呼吸等），幫助學生建立積極樂觀的心態。 第十章 疾病預防與健康監測： 普及常見傳染病和非傳染性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等）的預防知識。介紹健康體檢的基本項目和意義，指導學生如何進行自我健康監測，早期發現和乾預健康問題。 第四部分：健康與未來 第十一章 體育健身與職業生涯： 探討體育健身如何影響職業生涯，包括提高工作效率、增強抗壓能力、塑造良好職業形象等。介紹與職業相關的健康要求和運動建議，幫助學生將健康理念融入職業發展。 第十二章 健康素養與社會責任： 強調健康素養在現代社會中的重要性，引導學生成為負責任的健康行為的實踐者和傳播者。探討個體健康與社會健康、環境保護的關係，培養學生的社會責任感。 四、 教學與實踐的建議 本教材的設計不僅注重理論知識的傳授，更強調教學方法的多樣化和實踐活動的豐富性。 課堂教學： 教師應結閤多媒體技術，運用圖文、視頻、動畫等多種形式，生動形象地講解理論知識。鼓勵課堂互動，引導學生提問、討論，培養其批判性思維。 實踐操作： 體育技能的教學應以實際動作為主，教師示範、學生模仿、糾錯改進。安排充足的課內實踐時間，並鼓勵學生在課外進行自主練習。 項目設計： 可結閤學校實際情況，設計係列性的體育活動、健康講座、主題辯論賽、健康知識競賽等，營造積極健康的校園文化氛圍。 個性化指導： 鼓勵教師對學生進行個體化的運動指導和健康谘詢，幫助學生製定符閤自身特點的運動計劃和健康管理方案。 評估反饋： 采用多元化的評估方式，包括運動技能測試、理論知識考核、健康行為評估、實踐報告等，及時反饋學生的學習成果，並根據反饋情況調整教學策略。 五、 結語 “體育與健康”課程，不僅僅是一門學科，更是一種生活態度，一種人生哲學。本教材的編寫，旨在成為高職高專學子探索體育奧秘、解鎖健康密碼、塑造活力人生的得力助手。我們希望通過這本教材，能夠激發學生對體育運動的熱情，培養科學的健康觀念，掌握實用的健康技能，最終實現體魄強健、心理健康、生活幸福的理想狀態，為實現中華民族偉大復興的中國夢貢獻青春的力量！

評分☆☆☆☆☆

這本教材的排版設計簡直是一場視覺的災難，色彩搭配俗艷得讓人有些恍惚，仿佛迴到瞭上個世紀的印刷品時代。內頁的紙張質量也十分感人，那種略帶粗糙的觸感，讓閱讀體驗大打摺扣。更彆提那些隨處可見的插圖和圖錶，綫條粗糙，比例失調，很多關鍵概念的示意圖，看上去就像是匆忙中趕工的草稿，根本起不到輔助理解的作用。比如，講解某項運動技巧時的分解動作圖，關鍵步驟的細節完全模糊不清，我得反復對照文字，纔能勉強拼湊齣教練可能想錶達的意思。而且，書中對於新技術的引用和介紹也顯得異常滯後，很多在專業領域已經普及的訓練方法和評估工具，在這本書裏卻隻字未提，讓人感覺作者的知識體係似乎停留在多年前的某個時間點。每當我翻開它，都像是在進行一場與低像素圖片的艱苦搏鬥，真心希望未來的再版能注重一下視覺傳達的專業性和美感，畢竟，健康的理念也需要現代化的包裝來吸引人。

評分☆☆☆☆☆

我對教材中對“健康”概念的界定感到非常睏惑，它似乎仍然固守著一種非常狹隘的、以“身體素質達標”為核心的舊有觀念。在當前倡導“全麵健康”的時代背景下，心理健康、社會適應能力以及營養素養的重要性日益凸顯，但這本書對這些維度的探討，往往隻是一筆帶過，深度和廣度都遠遠不夠。比如，在涉及壓力管理和情緒調節的部分，給齣的建議過於泛泛，缺乏基於證據的行為心理學支持。我甚至覺得，它更像是一本針對體育專業基礎課的“體能訓練入門手冊”，而不是一本麵嚮未來社會對“體育與健康”的綜閤素養要求的高職規劃教材。它似乎沒有充分認識到，現代社會對一個健康公民的期望，早已超越瞭跑得快、跳得高，而是要求他們能夠平衡工作、生活與運動，擁有積極的心態去麵對人生的挑戰。這本書的視野，需要一次徹底的拓寬和升級。

評分☆☆☆☆☆

從教學評估和考核的角度來看，這本教材提供的測試和反饋機製顯得過於單一和陳舊。它似乎隻關注於那些最基礎的、可以用尺子和秒錶測量的指標，比如摺返跑的時間、坐姿體前屈的距離等。然而，現代的健康評估早已超越瞭這些簡單的體能測試，更強調綜閤性的健康素養、運動習慣的養成，以及心理韌性等“軟技能”的培養。書中對於如何量化評價學生的運動參與度和健康行為的改變，幾乎是空白的。這意味著，如果完全依賴這本書的指導，我們隻能培養齣懂得做幾個標準測試的“體測機器”，而不是真正具備終身運動習慣和健康管理能力的個體。此外，書中缺少足夠的自我檢測工具和反思性練習，這使得學生很難將書本知識內化為自身的行為準則。健康教育的目的在於改變生活方式，而這本教材在這方麵的“賦能”作用，非常有限。

評分☆☆☆☆☆

這本書在實踐指導方麵的缺失，是我最不能忍受的一點。作為一本規劃教材，它理應肩負起連接理論與實際操作的橋梁作用，但它在這方麵的錶現實在太令人失望瞭。無論是心肺耐力訓練、力量訓練，還是柔韌性練習，書中提供的都是那種極其籠統、放之四海而皆準的建議，完全沒有考慮到不同性彆、不同體質、不同運動水平的學習者之間的差異性。舉個例子，當談到如何安排一周的訓練計劃時，它給齣的模闆極其僵硬，似乎假設所有人都擁有同樣的課餘時間和恢復能力。對於如何根據運動中的即時反饋（比如肌肉酸痛程度、心率變化）來動態調整訓練強度，書中幾乎沒有提供任何實用的技巧或工具。我感覺自己像是在對著一個萬能鑰匙去開一把特殊的鎖——理論上可行，但實際操作起來，缺瞭那把精確匹配的鑰匙，一切都無從談起。專業教材不應該隻停留在“應該做什麼”的層麵，更要深入到“如何做好”的細節之中。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試著去理解教材中對運動生理學部分的闡述，但說實話，裏麵的理論深度和邏輯推導過程，對於一個剛接觸這個領域的學生來說，簡直是一道道難以逾越的鴻溝。它更像是把一堆高深莫測的學術論文摘要生硬地堆砌在一起，缺乏必要的過渡和循序漸進的引導。很多核心公式和概念的引入，都沒有充分解釋其背後的生物學機製和實際意義，搞得我像是在死記硬背一串天書。比如，關於最大攝氧量（VO2max）的介紹，隻是簡單地羅列瞭幾個影響因素和測量方法，對於如何將這些數據轉化為個性化的訓練處方，書中幾乎沒有提供任何可操作性的指導。讀完一章，我非但沒有建立起一個清晰的知識框架，反而感覺腦子裏裝滿瞭零散、互不關聯的術語，需要花費大量時間去其他渠道尋找更易懂的解釋和案例來“打補丁”。這本教材在知識的“搭建”上做得非常不到位，更像是一個信息倉庫，而不是一本可以引導學習的嚮導書。