新编实用体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张骏，康江龙 编

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• 体育与健康
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• 体质健康
• 运动技能
• 健康生活

出版社： 西南交通大学出版社

ISBN：9787564308001

版次：1

商品编码：10347219

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-08-01

页数：269

正文语种：中文

内容简介

　　 体育与健康课程是高等教育的重要组成部分，对增强学生体质，增进学生健康，提高学生身、心素质发展有着极其重要的作用。《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康的指导思想，切实加强体育工作。”
《新编实用体育与健康》教材，以“健康”、“终身体育”的指导思想作为基本出发点，旨在教育、引导和培养青年一代主动地接受体育，掌握一些适合个人锻炼的运动项目，“学会生活”、“学会健身”，享受运动带来的乐趣。教材具有以下特点：
（1）新颖性。“以人为本，以能力为本位”，注重健康理论知识的传授和体育技能的培养，突出体育与多学科之间的联系及体育的文化传播，从而提升学生的体育理念与运动兴趣，逐渐向“健身体育”、“终身体育”、“实用体育”的方向发展，以尽快适应现代社会人才培养和快节奏工作、生活的需要。
（2）实用性。以全新的体育健康观和行业特点为主流，借鉴和汲取竞技体育相关知识，集知识性、健身性、趣味性、科学性为一体的实用体育教科书。

目录

第一篇 健康之躯
第一章 认识健康
第一节 健康概述
第二节 亚健康
第三节 心理健康
第四节 健康人体的基本构成

第二章 认识体育
第一节 体育的基本知识
第二节 学校体育

第三章 体育与健康
第一节 体育与健康的关系
第二节 科学的健身锻炼
第三节 体育锻炼的卫生与运动监控
第四节 体育锻炼的自我保健
第五节 学生体质健康标准

第二篇 运动之体
第四章 田径
第五章 球类运动项目
第一节 足球
第二节 排球
第三节 篮球
第四节 乒乓球
第五节 羽毛球运动
第六节 台球

第六章 现代运动项目
第一节 健美操
第二节 体育舞蹈
第三节 野外生存

第三篇 终身之用
第七章 奥林匹克运动会
第一节 奥林匹克运动会的历程
第二节 北京奥运会

第八章 职业病与传染病
第一节 职业病
第二节 传染病
参考文献

精彩书摘

2.保持乐观而稳定的情绪
乐观而稳定的情绪有助于提高学习和工作效率。在困难和逆境中，保持乐观的情绪会增强自信心。乐观而稳定的情绪是心理健康的重要标志。
3.热爱学习
学习是青少年时期的主导活动，是为步入成年进入社会打基础的。明确学习目的，培养对学习的兴趣，就会把学习看作是一种乐趣而主动进行学习，这样，学习就不会成为负担。不仅不会因此增加心理的压力，而且有益于心理健康。
4.建立良好的人际关系
在家庭、学校及各种环境中，要与父母、老师、同学保持融洽的关系。与人交往中，要平等待人，尊重和理解他人，乐于助人。要和同学建立正当的友谊，寻找自己的知心朋友。在家庭、学校和各种场合中，努力做一个受大家欢迎的人。
5.自我调节。适应环境
对自己所处的环境不满意或遇到不幸、挫折时，一些人往往会产生忧郁、悲痛、焦虑等不良的情绪，失去心理平衡。这时应采取积极的态度，疏导情绪，调整自己对现实的期待，使自己能够面对现实，以最适当的态度适应环境和处理问题，增长自己的耐受力。
6.接受自己的性身份
青春期要正确认识和对待自己的性身份，做符合自己性别身份的事，并对自己是男性或女性感到满意，决不因为自己的性别而产生自卑感。只有自觉认识和正确对待自己的性身份，才能愉快接受自己的性身份，保持良好的心理状态。 （三）大学生心理健康的标准 根据大学生的心理特征、大学生特定的社会角色的要求以及心理健康学的基本理论，对大学生心理健康的标准概括如下：
1.认识协调，智力正常
正常的智力是大学生进行正常的学习、工作和生活的最基本的心理条件，是衡量心理健康最重要的方面。从智力测试的角度来看，智力正常的标准应当是智力商数在70以上，低于70为智力落后。考察大学生的智力正常与否，关键是看他们的智力能否充分发挥效能，能否适应大学的学习、生活，顺利完成学业。

前言/序言

　　体育与健康课程是高等教育的重要组成部分，对增强学生体质，增进学生健康，提高学生身、心素质发展有着极其重要的作用。《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。”
　　《新编实用体育与健康》教材，以“健康第一”、“终身体育”的指导思想作为基本出发点，旨在教育、引导和培养青年一代主动地接受体育，掌握一些适合个人锻炼的运动项目，“学会生活”、“学会健身”，享受运动带来的乐趣。教材具有以下特点：
　　（1）新颖性。“以人为本，以能力为本位”，注重健康理论知识的传授和体育技能的培养，突出体育与多学科之间的联系及体育的文化传播，从而提升学生的体育理念与运动兴趣，逐渐向“健身体育”、“终身体育”、“实用体育”的方向发展，以尽快适应现代社会人才培养和快节奏工作、生活的需要。
　　（2）实用性。以全新的体育健康观和行业特点为主流，借鉴和汲取竞技体育相关知识，集知识性、健身性、趣味性、科学性为一体的实用体育教科书。
　　（3）简明性。本教材内容充实、讲究实效，文笔流畅、图文并茂、通俗易懂，既利于教师授课，又利于学生自学自练、自测自评与自娱。
　　本教材共分为三篇，第一篇为健康之躯，第二篇为运动之体，第三篇为终身之用。其中第一篇和第三篇及田径、足球章节由康江龙编写，篮球章节由张骏编写，排球章节由刘宏秦编写，乒乓球和野外生存章节由王宏编写，羽毛球章节由任文编写，台球章节由贺斌编写，健美操章节由马婉红编写，体育舞蹈章节由杜娟编写。全书由康江龙统稿，并对全书进行了修改、补充，由张骏对全书进行审阅。
　　本书在编写过程中得到了陕西铁路工程职业技术学院领导、教务处、基础课部的大力支持，得到了陕西铁路工程职业技术学院体育教学部教师的大力支持、帮助，谨在此向他们表示衷心的感谢！

《运动健身的科学原理与实践指南》 本书是一本系统性介绍运动健身科学原理，并提供切实可行实践方法的指导手册。它旨在帮助读者建立科学的运动观，掌握有效的训练技巧，从而全面提升身体素质，实现健康的生活目标。本书内容涵盖了运动生理学、运动生物力学、运动营养学、运动心理学以及运动损伤预防与康复等多个关键领域，力求为读者提供一个全面而深入的视角来理解和实践运动健身。 第一部分：运动健身的科学基石 在这一部分，我们将深入探讨运动对人体生理系统产生的深远影响。首先，关于运动生理学，我们会详细阐述运动如何激活身体的各项机能。例如，剧烈运动如何提高心率和呼吸频率，促进血液循环，增加氧气输送效率，并增强心肺功能。我们将解释有氧运动和无氧运动对不同能量代谢途径的影响，包括糖酵解、三羧酸循环和氧化磷酸化过程，以及身体如何随着训练水平的提高而提高能量利用效率。同时，还会深入探讨运动引起的肌肉生理适应性变化，如肌肉纤维的肥大和增长、线粒体的数量和功能增强、酶活性的提高，以及它们如何共同作用提升肌肉的力量、耐力和速度。 其次，运动生物力学将为我们揭示运动过程中身体的运动规律和受力分析。我们将学习如何利用杠杆原理、重心转移、惯性定律等经典物理学定律来理解各种运动动作的形成机制，例如跑步时的步态分析，跳跃时的腾空技术，以及投掷时的力量传递过程。本书将通过图示和实例，讲解不同运动项目对身体各关节、韧带和骨骼的受力特点，从而帮助读者理解如何通过优化技术动作来提高运动表现，同时最大程度地减少运动损伤的风险。我们将探讨姿势控制、平衡能力和运动协调性的重要性，以及如何通过针对性的训练来改善这些方面。 再者，运动营养学是支撑身体运动能力和恢复的关键。本书将详细介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用。我们会解释不同运动强度和时长对能量消耗的影响，以及如何根据运动需求科学地分配碳水化合物的摄入比例，以保证充足的能量供应和糖原储备。蛋白质在肌肉修复和生长中的作用将得到重点阐述，包括不同蛋白质来源的吸收效率和最佳摄入时机。脂肪作为一种重要的能量来源，其在耐力运动中的角色也将被深入分析。此外，本书还将探讨水分和电解质平衡的重要性，以及在运动前后和运动过程中的合理补水策略。 最后，运动心理学将聚焦于运动训练和比赛中的心理因素。我们将探讨动机在运动中的驱动作用，以及如何设定有效的运动目标，并运用自我激励、积极思维等策略来克服训练中的枯燥和困难。本书还将分析比赛焦虑、压力管理以及注意力分配等问题，并提供实用的心理训练方法，帮助运动员保持最佳竞技状态。我们将探讨运动带来的心理效益，如缓解压力、改善情绪、增强自信心和提升社会交往能力。 第二部分：科学训练的实践方法 在掌握了运动健身的科学原理之后，本部分将转向具体的实践操作。 一、体能训练的基础与进阶： 有氧运动训练： 我们将深入探讨有氧运动的训练方法，包括训练强度（如心率区间、最大摄氧量百分比、谈话测试法）、训练频率、训练时间和训练方式（跑步、游泳、骑行、快走等）。本书将指导读者如何根据自身体能水平和训练目标，制定个性化的有氧运动计划，并讲解如何循序渐进地提高运动负荷，避免平台期。我们会详细介绍不同类型有氧运动的特点和适用人群，并提供不同强度下的训练建议。 力量训练： 力量训练是提升肌肉力量、肌耐力和改善体型的关键。本书将详细讲解力量训练的基本原则，包括负荷、组数、次数、休息时间以及训练频率。我们将介绍不同类型的力量训练动作，如复合训练（深蹲、硬拉、卧推、引体向上）和孤立训练，并针对不同部位的肌肉群提供详细的训练计划。本书还将重点讲解如何运用超负荷原则、渐进性原则以及周期性训练等方法，实现持续的力量增长。此外，还会介绍如何使用自由重量、固定器械以及自重进行训练。 柔韧性训练： 柔韧性是身体活动范围和运动能力的重要组成部分。本书将介绍静态拉伸、动态拉伸以及PNF拉伸等多种拉伸方法，并讲解它们在运动前、运动中和运动后的不同应用。我们将重点阐述如何针对不同关节和肌肉群进行有效的拉伸，以提高关节活动度，预防肌肉拉伤，并缓解运动后的肌肉酸痛。 协调性与平衡性训练： 协调性与平衡性对于提高运动表现和预防跌倒至关重要。本书将提供一系列训练方法，包括单腿站立、闭眼平衡、敏捷梯训练、平衡球训练等，帮助读者提升身体的稳定性和运动控制能力。 二、特定运动项目的技术分析与训练： 本书将选取几种 phổ biến 的运动项目，如跑步、游泳、球类运动（篮球、足球）、羽毛球等，进行深入的技术分析。我们将拆解这些项目的核心技术动作，例如跑步的步频步幅、划水技术、运球过人、高远球的击打等，并提供针对性的训练方法来改进技术。通过对动作细节的剖析和示范，帮助读者掌握正确的技术要领，提高运动效率和表现。 三、运动损伤的预防与康复： 运动损伤是运动过程中常见的问题，本书将重点关注运动损伤的预防。我们将分析常见的运动损伤类型，如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎等，并讲解其形成原因。在此基础上，本书将提供系统的预防措施，包括科学的热身和冷身活动、合理的训练负荷管理、正确的运动技术以及充足的休息。 对于已经发生的运动损伤，本书将提供基础的康复指导。我们将介绍不同损伤的早期处理原则（RICE原则：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），以及如何通过循序渐进的康复训练来恢复运动功能。我们会强调在专业医疗人员指导下进行康复的重要性，并提供一些可以在家进行的辅助康复练习。 第三部分：健康生活方式的构建 运动健身并非孤立的活动，而是健康生活方式的重要组成部分。 合理膳食的实践： 在运动营养学的基础上，本书将进一步指导读者如何在日常生活中构建合理的膳食结构。我们将提供不同人群（如学生、上班族、老年人）的膳食建议，并重点讲解如何选择健康的食物，控制饮食份量，以及制定适合自己的饮食计划。 规律作息与压力管理： 充足的睡眠和有效的压力管理是身体恢复和保持活力的关键。本书将探讨睡眠对身体机能的重要性，并提供改善睡眠质量的建议。同时，我们将介绍多种有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽、正念练习等，帮助读者在快节奏的生活中保持身心健康。 运动融入日常： 本书鼓励读者将运动融入日常生活，而非将其视为额外的负担。我们将提供一些将运动融入工作和学习的实用建议，例如利用碎片时间进行简短的锻炼，选择步行或骑行作为通勤方式，以及在家庭生活中开展亲子运动等。 结语： 《运动健身的科学原理与实践指南》不仅仅是一本关于运动的书籍，更是一种倡导健康生活方式的理念。通过科学的知识和实用的方法，本书希望能够赋能读者，让每个人都能成为自己身体健康的掌舵者，享受运动带来的活力与快乐，构建充实而健康的人生。本书的编写力求语言通俗易懂，但又不失科学的严谨性，辅以大量的图示和实例，以便读者更直观地理解和掌握。我们相信，通过持续的阅读和实践，本书将成为您通往健康与活力的有力助手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真是让人眼前一亮，尤其是那些插图和图表，简直是教科书级别的制作水准。我特别喜欢它对运动生理学概念的解释，用词精准却又不失通俗易懂。举个例子，书中对心肺功能提升的阐述，不仅仅停留在理论层面，还结合了大量的实际训练案例和数据分析，这对于像我这种希望系统性提升体能的人来说，无疑是宝贵的资源。封面设计也很有现代感，让人在众多书籍中一眼就能注意到它。纸张的质感摸起来也很舒服，即便是长时间翻阅，也不会感到疲劳。而且，作者在编写过程中，似乎非常注重知识的逻辑性和连贯性，章节之间的过渡非常自然，让人很容易就能构建起一个完整的知识体系。这种精细的打磨，体现了编者对教学质量的极致追求。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的特点，在我看来，是它极强的实用指导性。它没有故作高深地使用大量晦涩难懂的术语，而是将复杂的训练方法，用一种非常接地气的方式呈现出来。我尝试按照书中介绍的几个专项训练计划进行了一段时间的练习，效果立竿见影。尤其是关于柔韧性训练和核心力量构建的部分，配有清晰的步骤图示，连初学者都能轻松上手，避免了动作变形带来的潜在伤害风险。这种“拿来即用”的特质，让它远超一般的理论教材，更像是一个贴心的私人教练手册。我身边很多朋友，本来对系统训练有些畏惧，但看了这本书后，都跃跃欲试，这充分说明了它在转化知识到实践方面的强大能力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我过去对教材类的书籍总有一种刻板的印象，认为它们枯燥乏味，缺乏阅读的乐趣。但这本书彻底颠覆了我的看法。它的叙事结构非常流畅，仿佛在讲述一个关于人体潜能不断被开发的精彩故事。作者在引言和过渡部分的处理尤为巧妙，总能用一个小小的历史典故或一个引人入胜的科学发现来吊起读者的胃口，让人迫不及待地想知道接下来的内容。它成功地将体育科学的严谨性与大众科普的趣味性完美地融合在了一起，阅读过程本身就是一种享受。我甚至会时不时地翻阅其中一些章节，仅仅是为了重温那种被知识点“击中”的豁然开朗的感觉，这种深度和广度兼备的书籍，是极其罕见的。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育教育专业的学生，我发现这本书在理论深度上做得非常到位，它不仅仅是停留在“如何做”的层面，更深入地探讨了“为什么会这样”的科学原理。特别是关于运动心理学和运动营养学的章节，我感觉自己对这些领域的理解提升了一个台阶。比如，书中对“运动中的情绪调节”这一块的论述，非常细致地分析了不同运动情境下运动员的心理波动，并提供了切实可行的应对策略，这比我之前看过的任何一本同类书籍都要详尽和深入。我甚至能感受到作者在写作过程中投入了极大的心血去搜集和整合最新的研究成果，让内容始终保持前沿性。对于那些对体育科学有浓厚兴趣的读者来说，这本书绝对是案头必备的参考书，它提供的知识密度和准确性是毋庸置疑的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较挑剔的读者，很多体育类书籍往往在“健康”这个维度上显得力度不足，要么过于侧重竞技体育，要么流于表面地谈论保健。然而，这本书在“健康”方面的论述，展现出了一种难得的平衡和人文关怀。它不仅仅关注运动带来的体能提升，更强调了运动如何融入日常生活，如何作为一种长期健康的生活方式。比如，对于不同年龄段人群的运动建议，考虑到了关节保护和慢性病预防，内容非常具有普适性和社会责任感。文字的语气是那种温和而坚定的鼓励，让人感觉不是被生硬地要求去“达标”，而是被引导着去“爱上”运动本身带来的身心愉悦。这种细腻的情感渗透，让阅读体验非常舒适和积极。