高校體育選修課教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉國榮 著

圖書標籤:

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• 體育教學
• 健康教育
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齣版社： 立信會計齣版社

ISBN：9787542925664

版次：1

商品編碼：10384352

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2010-09-01

用紙：膠版紙

頁數：420

字數：658000

內容簡介

《教程》編寫的特點：
1.力求全麵地反映當前課程改革、教學改革和體育科學的新發展；注意吸收國內外優秀教材的長處；發揚自己的特色，努力做到“人無我有，人有我新，人有我精”。
2.結構新穎，堅持科學性，保持係統性，突齣實用性。本教材是係統的進階性的教程。在初級技術和中級技術學習階段，還配備瞭較大數量的圖片，有利於大學生課外閱讀和自練，是一本可讀性較強的體育教材。本書在適應普通高等院校學生使用的同時，也注意到更廣泛使用的可能性，在教材內容的選擇、知識麵拓展等方麵也下瞭不少工夫，具有更廣泛的適用性。
3．本書具有大學文化品位，對拓展課內外一體化、培養學生終身鍛煉習慣和理念，都有較高的實用價值。
4．本書以體育選修課專項學>--j為主綫，融基礎知識、運動技術、訓練方法、競賽規則、營養理論、專項教學、競賽參與、運動欣賞、體育科研、專項體育外語等於一體，是一本手冊型的教程。

目錄

武術
第一章 武術概述
第二章 武術比賽規則與欣賞
第三章 武術圖解知識、常用動作術語及動作要求
第四章 太極拳類
第五章 長拳類
第六章 擒拿與格鬥

健美操
第一章 健美操概述
第二章 健美操術語
第三章 健美操的基本動作
第四章 健美操的教學
第五章 健美操的創編
第六章 健美操的訓練法
第七章 健美操的音樂

體育舞蹈
第一章 體育舞蹈概述
第二章 體育舞蹈競賽規則
第三章 體育舞蹈的欣賞
第四章 摩登舞基本知識和基本技術
第五章 拉丁舞基本知識和基本技術

網球
第一章 網球基本知識
第二章 網球基本技術
第三章 網球選修課教學
第四章 網球比賽的規則
第五章 網球的比賽觀賞
遊泳
乒乓球

前言/序言

《運動的奧秘：身心健康的全麵指南》 這是一本旨在幫助讀者深入理解運動科學、掌握科學健身方法，並最終實現身心和諧發展的實用指南。它並非枯燥的理論堆砌，而是以清晰易懂的語言，結閤豐富的實例和實踐建議，帶領讀者探索運動的無窮魅力，解鎖身體潛能，提升生活品質。 第一部分：運動的科學基礎 本部分將從生理學、解剖學和生物力學等角度，深入淺齣地剖析人體在運動中的變化和規律。 人體的運動機器： 我們將詳細介紹人體的運動係統，包括骨骼、肌肉、關節、韌帶和肌腱等組成部分。瞭解它們的結構和功能，是掌握正確運動姿勢、預防運動損傷的基礎。我們將解釋不同類型的肌肉縴維及其在不同運動中的作用，以及骨骼的生長和重塑機製。 能量的供給與消耗： 運動離不開能量。本章將深入探討人體能量代謝的奧秘，介紹糖、脂肪和蛋白質在運動中的角色，以及有氧運動和無氧運動的能量供給方式。我們將闡述心肺係統在能量供給中的關鍵作用，包括呼吸、血液循環和氧氣輸送的機製。此外，還將介紹基礎代謝率（BMR）和總能量消耗（TEE）的概念，並提供計算方法，幫助讀者科學地管理能量攝入與消耗。 神經係統與運動控製： 大腦是運動的指揮官。本章將揭示神經係統如何協調身體各部分的運動，包括感覺輸入、運動指令的産生與傳遞，以及運動學習和記憶的過程。我們將介紹運動單位的概念，以及神經肌肉協同在完成復雜動作中的作用。讀者還將瞭解到，通過科學的訓練，大腦的運動控製能力可以得到顯著提升。 運動中的生理適應： 規律的運動會對身體産生積極的適應性改變。本章將詳細闡述心血管係統、呼吸係統、肌肉係統、骨骼係統乃至內分泌係統等在長期運動訓練下的適應性變化。例如，心肌的增厚、肺活量的增加、肌肉力量和耐力的提升、骨密度的增強等。這些適應性變化是提升運動錶現、改善身體健康狀況的重要基石。 運動與健康： 運動對健康的益處是全方位的。本章將深入探討運動在預防和改善慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、骨質疏鬆癥等）中的作用，以及運動如何提升免疫力、改善情緒、緩解壓力、提高睡眠質量。我們將提供關於不同年齡段人群、不同健康狀況人群的運動建議。 第二部分：科學的運動訓練原則與方法 掌握瞭運動的科學基礎，接下來我們將聚焦於如何科學有效地進行運動訓練。 訓練的基本原則： 本章將介紹運動訓練的核心原則，包括超量恢復、漸進超負荷、周期性、多樣性以及個體化原則。我們將詳細解釋每個原則的含義及其在訓練計劃製定中的重要性。例如，理解超量恢復有助於安排閤理的休息與訓練間隔，避免過度訓練。 體能訓練的要素： 體能是運動的基礎，主要包括力量、耐力、速度、柔韌性和協調性。本章將分彆介紹這五大要素的訓練方法、評價標準和常見訓練動作。 力量訓練： 介紹不同類型的力量訓練，如最大力量訓練、肌肥大訓練和肌耐力訓練。涵蓋自由重量、器械訓練、自重訓練等多種形式。提供詳細的動作指導、組數、次數和休息時間的建議。 耐力訓練： 區分有氧耐力和無氧耐力，介紹不同的訓練方式，如持續訓練、間歇訓練、節奏訓練等。重點講解心率區間、運動強度和運動時長的設定。 速度訓練： 探討爆發力、反應速度和移動速度的訓練方法，適用於短跑、爆發性運動等項目。 柔韌性訓練： 介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等，講解拉伸的時機、頻率和注意事項。 協調性與平衡訓練： 探索如何提高身體的協調性和平衡能力，包括本體感覺訓練、反應訓練等。 運動技能的學習與發展： 運動技能的掌握需要科學的方法。本章將講解運動技能學習的階段，包括認知階段、聯閤階段和自動化階段。介紹反饋、模仿、重復練習等在技能學習中的作用。 訓練計劃的製定與調整： 如何根據自身目標、身體狀況和可用時間，製定個性化的訓練計劃。本章將提供製定計劃的步驟，以及在訓練過程中如何根據身體反饋和訓練效果進行調整。我們將探討短期目標和長期目標的結閤，以及如何避免訓練瓶頸。 運動裝備的選擇與使用： 閤適的運動裝備能夠提升運動錶現，預防損傷。本章將針對不同運動項目，介紹服裝、鞋類、防護用具等裝備的選擇要點。 第三部分：特定運動項目的實踐指南 本書將精選當下熱門且對身心健康有益的運動項目，提供詳細的實踐指導。 有氧運動的魅力： 慢跑與跑步： 從基礎的步伐、呼吸調整到進階的配速訓練、山地跑。詳細講解如何避免跑步損傷，以及針對不同目標的跑步計劃（減脂、增肌、馬拉鬆準備）。 遊泳： 介紹各種泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的基本技術，以及如何在水中進行全身性的鍛煉。探討遊泳對心肺功能的獨特益處。 騎行： 從城市休閑騎行到公路自行車、山地自行車的技巧，講解騎行姿勢、變速技巧、安全注意事項。介紹騎行作為一種高效的有氧運動方式。 舞蹈與有氧操： 介紹不同風格的舞蹈（如爵士、拉丁、街舞）和有氧操（如尊巴、搏擊操）的入門技巧，強調其在提升心肺功能、協調性以及樂趣性方麵的優勢。 力量訓練的實踐： 基礎力量訓練： 詳細講解深蹲、硬拉、臥推、劃船、推舉等復閤動作的標準技術、動作要領、常見錯誤及糾正方法。 局部塑形訓練： 針對不同身體部位（胸、背、腿、肩、手臂、腹部）的訓練動作，提供詳細的組數、次數、休息建議，以及動作選擇的原則。 身體訓練（Calisthenics）： 介紹俯臥撐、引體嚮上、雙杠臂屈伸等自重訓練動作，以及如何循序漸進地掌握更高級的動作（如單臂俯臥撐、俄式挺身等）。 舒緩身心的運動： 瑜伽： 介紹不同流派的瑜伽（如哈他瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽）的核心體式、呼吸法和冥想技巧。強調瑜伽在提升柔韌性、平衡性、專注力以及緩解壓力方麵的作用。 普拉提： 講解普拉提的核心理念，以及其在增強核心力量、改善體態、預防腰背疼痛方麵的功效。介紹經典的普拉提動作。 太極拳： 介紹太極拳的基本動作、步法、身法，以及其在中國傳統養生文化中的地位。強調太極拳的舒緩、流暢以及對身心協調性的提升。 其他特色運動： 球類運動： 簡要介紹網球、羽毛球、籃球、足球等球類運動的基本規則、技巧和健身價值。 戶外運動： 探討徒步、登山、攀岩等戶外活動帶來的身心益處，以及相關的安全注意事項。 第四部分：運動與生活方式的融閤 運動不僅僅是訓練，更是生活方式的組成部分。 運動營養學入門： 科學的飲食是運動效果的保障。本章將介紹運動前、中、後的營養策略，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪的攝入時機和比例，以及水分補充的重要性。還將討論不同運動目標（減脂、增肌、提高運動錶現）下的飲食調整。 運動損傷的預防與應對： 瞭解常見的運動損傷（如肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎等）的成因，掌握預防措施，包括熱身、整理活動、循序漸進的訓練等。當發生損傷時，如何進行初步的評估和處理，以及何時尋求專業的醫療幫助。 運動心理學： 探討運動中的心理因素，如動機、意誌力、自信心、壓力應對等。提供提升運動積極性、剋服運動障礙的心理策略。 運動與健康管理： 如何將運動融入日常生活，養成終身運動的習慣。探討運動在改善生活質量、延長壽命、提升幸福感方麵的長遠價值。 運動的社會價值與人際交往： 許多運動項目是團隊閤作和社交的平颱。本章將闡述運動在促進人際關係、培養團隊精神、增強社會責任感方麵的積極作用。 《運動的奧秘：身心健康的全麵指南》 是一本集理論性、實踐性和指導性於一體的運動科普讀物。它旨在成為讀者在探索運動世界、追求健康生活路上的良師益友，幫助讀者發現運動的樂趣，掌握科學的方法，最終實現更加健康、活力和充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書在文化適應性和地域差異性方麵的處理，展現瞭作者廣闊的視野和高度的敏感性。它並沒有簡單地將西方主流體育項目作為唯一標準，而是花費瞭相當大的篇幅來介紹和分析具有地方特色的傳統體育項目，並探討瞭如何將這些非主流但具有文化傳承意義的活動，巧妙地融入到現代高校的選修課程體係之中。作者在論述中強調瞭“文化認同”在體育參與中的驅動作用，這一點非常具有啓發性。它讓我思考，體育教育不僅僅是健身，更是文化傳承的一種載體。書中對少數民族傳統體能活動的研究剖析得尤為深入，包括其曆史淵源和現代應用的可能性。這種尊重多元文化和強調本土化的教育理念，使得這本書在眾多雷同的教程中脫穎而齣，具有瞭一種獨特的價值和溫度。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本教材，我最大的感受是其前沿性和實操性的完美結閤。與其他體育教材側重於單一運動技術分解不同，這本書似乎更像是一個“運動處方”的編撰手冊。它詳盡地列舉瞭針對不同健康目標（比如心肺功能提升、柔韌性改善、核心力量構建）可以組閤哪些“模塊化”的體育活動，並且給齣瞭清晰的操作步驟和風險評估標準。我特彆喜歡其中關於“碎片化時間利用”的章節，它提供瞭大量在大學日常生活中就能輕鬆實施的微型訓練方案，這對於時間緊張的學生來說簡直是福音。更值得稱道的是，作者在介紹各種運動器械和場地要求時，考慮到瞭大學資源分布的不均，提供瞭許多“低成本、高效率”的替代方案。這種務實的態度，使得這本教程不僅適閤在資源豐富的院校使用，對普通高校也具有極高的參考價值。它不是教你成為一個運動員，而是教你如何成為一個終身運動的規劃師。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常新穎，它似乎將焦點放在瞭那些在傳統體育教育體係中常常被忽視的“邊緣”活動上。我記得書中用瞭大量的篇幅來探討“適應性體育”的哲學基礎，這一點讓我印象深刻。它不僅僅是在介紹如何開展某些運動，而是深入剖析瞭為什麼這些運動對特定群體如此重要，以及如何通過運動來實現社會融閤和個人賦能。特彆是關於如何設計一個真正包容的課程體係的討論，引用瞭許多跨學科的研究成果，從心理學到社會學，構建瞭一個非常紮實的理論框架。我尤其欣賞作者在描述具體案例時所展現齣的細緻入微的觀察力，那些生動的場景描繪，讓我仿佛親身經曆瞭那些教學實踐中的挑戰與突破。它超越瞭簡單的技能傳授，更像是一本關於“教育公平”的實踐指南。這本書的深度和廣度，遠超齣瞭我最初對“選修課教程”的預設，更像是一部高級研討會的會議實錄，充滿瞭思辨的火花。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視覺呈現和排版設計充滿瞭活力和現代感，這與它所探討的主題——如何讓體育活動重新煥發生機——形成瞭絕佳的呼應。大量的彩色插圖和流程圖，清晰地展示瞭復雜的運動技術要領，使得原本抽象的動作分解變得直觀易懂。我特彆喜歡作者在每章末尾設置的“反思性日誌”和“小組項目挑戰”，這明顯是在引導學生從被動的知識接收者轉變為主動的實踐者和批判者。它鼓勵的不僅僅是身體的鍛煉，更是思維的活躍。例如，其中一個關於“設計一個校園趣味運動會”的案例，要求學生必須考慮天氣變化、場地限製以及參與者的興趣分層，這完全是一種項目管理和創新思維的訓練。這本教程成功地打破瞭傳統教材的沉悶格局，用一種更接近於“生活實驗手冊”的方式，激發瞭讀者參與體育活動的熱情和創造力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格可以說是極其學術化和嚴謹，幾乎像是在閱讀一本體育科學的研究專著而非麵嚮學生的教程。它大量的使用瞭統計數據和量化分析來佐證其課程設計的閤理性。例如，在討論團隊運動的“協同效應”時，作者引用瞭復雜的網絡分析模型來解釋團隊凝聚力如何影響運動錶現的提升率，這對於習慣瞭簡單指令式教學的學生來說，無疑是一個挑戰，但也極大地拔高瞭課程的理論層次。我特彆關注瞭其中關於“運動損傷的生物力學預防”的部分，其深度和精確度，甚至超過瞭我之前閱讀的一些專業醫療書籍。唯一讓我感到略有遺憾的是，這種過於注重硬核科學的敘述方式，可能會讓一些對理論背景不感興趣的初學者望而卻步。這本書無疑是為那些渴望探究運動背後深層原理的“精英”學生準備的，它提供的知識密度非常高，需要反復研讀纔能完全吸收。