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馮喜軍 等 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 體育健康
• 運動健身
• 健康生活
• 身體素質
• 校園體育
• 健康知識
• 體育鍛煉
• 素質教育

齣版社： 河南齣版集團

ISBN：9787806419809

商品編碼：10382298

包裝：平裝

開本：32開

頁數：304

編輯推薦

《體育健康教程》內容有體育健康基礎知識、體育健康指標體係、發展學生體育健康素質的方法、發展學生心理和適應能力的拓展訓練方法、學生體質健康評價體係、球類運動、健身方案——運動處方範例、實用體育、民族傳統體育、休閑體育等。
《體育健康教程》可作為大學生體育課教材，也可供體育愛好者學習、參考。

內容簡介

《體育健康教程》內容有體育健康基礎知識、體育健康指標體係、發展學生體育健康素質的方法、發展學生心理和適應能力的拓展訓練方法、學生體質健康評價體係、球類運動、健身方案——運動處方範例、實用體育、民族傳統體育、休閑體育等。
《體育健康教程》可作為大學生體育課教材，也可供體育愛好者學習、參考。

目錄

第一章 體育健康基礎知識
第一節 概述
第二節 健康的各種因素
第三節 體育活動的健康價值
第四節 閤理膳食與健康

第二章 體育健康指標體係
第一節 體質
第二節 體力
第三節 心理健康評價
第四節 社會適應能力評價

第三章 發展學生體育健康素質的方法
第一節 發展學生肌肉力量的方法
第二節 發展學生運動素質的方法

第四章 發展學生心理和適應能力的拓展訓練方法
第一節 發展學生心理的拓展訓練方法
第二節 發展學生適應能力的拓展訓練方法

第五章 學生體質健康評價體係
第一節 健康自測評定量錶
第二節 學生體質健康標準
第三節 學生體質健康課評價體係

第六章 球類運動
第一節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第四節 乒乓球
第五節 羽毛球
第六節 鍵球
第七節 網球

第七章 健身方案--運動處方範例
第一節 健身運動處方
第二節 休閑運動處方
第三節 保健運動處方
第四節 康復運動處方
第五節 心理障礙的自我評價和健康處方

第八章 實用體育
第一節 健美操
第二節 健美運動
第三節 手球
第四節 五人製足球
第五節 靜力性的健身運動--普拉提
第六節 遊泳

第九章 民族傳統體育
第一節 武術操
第二節 跆播操
第三節 女子防身術
第四節 太極拳

第十章 休閑體育
第一節 跳繩
第二節 滑旱冰、滑闆、呼拉圈
第三節 飛盤、飛鏢
第四節 放風箏、蕩鞦韆
第五節 攀登爬越
第六節 負重、角力、拔河
第七節 郊遊與遠足
第八節 冷水浴、空氣浴、日光浴

前言/序言

《運動塑形指南》 引言 在現代快節奏的生活中，保持健康與活力已成為許多人追求的目標。然而，麵對琳琅滿目的健身信息和各種訓練方法，我們常常感到迷茫，不知道從何下手。本書《運動塑形指南》旨在為你撥開迷霧，提供一套科學、係統且易於執行的運動方案，幫助你塑造理想的體型，提升整體健康水平，並享受運動帶來的樂趣。我們將深入淺齣地探討運動的原理，涵蓋體能訓練、力量訓練、柔韌性訓練以及心肺訓練等多個維度，並結閤生活化的場景，讓你能夠將運動融入日常生活，實現可持續的身材管理和健康目標。 第一章：認識你的身體——運動的基礎 在開始任何運動計劃之前，瞭解自己的身體是至關重要的第一步。本章將引導你認識身體的基本構造和運動的生理機製。 人體肌肉與骨骼係統：我們將簡要介紹主要肌群的分布和功能，理解骨骼肌如何通過收縮和舒張産生運動，以及骨骼係統在支撐和保護身體中的作用。這有助於你更精準地選擇訓練動作，避免損傷。 能量代謝與運動：運動需要能量，瞭解身體是如何獲取和消耗能量的，例如碳水化閤物、脂肪和蛋白質在運動中的角色，以及有氧運動和無氧運動的區彆，能讓你更科學地安排訓練強度和時間，從而達到更佳的塑形效果。 身體成分分析：體脂率、肌肉量、水分等指標是衡量身體健康狀況和塑形進展的重要依據。本章將介紹如何進行簡單的身體成分評估，並解釋這些指標對運動計劃製定的指導意義。 個體差異與運動：每個人的身體條件、運動基礎和目標都不同。我們將強調因人而異的原則，鼓勵讀者傾聽身體的聲音，並根據自身情況調整運動強度和內容。 第二章：體能訓練——構建運動基石 體能是完成各項運動的基礎，良好的體能不僅能讓你在運動中錶現更佳，還能提高日常生活的活力。 心肺耐力訓練：又稱有氧運動，是提升心肺功能、燃燒脂肪的關鍵。我們將詳細介紹各種心肺訓練形式，如跑步、遊泳、騎行、跳繩、橢圓機等，並提供不同強度的訓練建議，包括如何設定心率區間，以及如何根據個人情況安排訓練頻率和時長。 耐力訓練與燃脂：深入解析有氧運動如何促進脂肪氧化，以及如何通過調整訓練方式（如高強度間歇訓練HIIT）來提升燃脂效率。 熱身與放鬆的重要性：無論進行何種運動，充分的熱身都能有效預防運動損傷，提高身體的運動錶現。本章將提供一套包含動態拉伸和激活練習的熱身流程，並強調運動後靜態拉伸對於肌肉恢復和提高柔韌性的重要性。 循序漸進的原則：我們將強調訓練強度的逐步提升，避免“一口吃個胖子”，以及如何通過周期性訓練來打破平颱期，持續進步。 第三章：力量訓練——雕塑綫條與提升代謝 力量訓練是塑造緊緻身材、提升基礎代謝率、增強骨骼密度的重要手段。 基礎力量訓練動作解析：本章將詳細講解涵蓋全身主要肌群的基礎力量訓練動作，例如： 下肢訓練：深蹲（包括高腳杯深蹲、箭步蹲）、硬拉、臀橋、弓步走等，重點關注股四頭肌、膕繩肌、臀大肌的發力技巧和動作要領。 上肢訓練：臥推、俯臥撐、引體嚮上（或輔助引體嚮上）、劃船（杠鈴劃船、啞鈴劃船）、肩上推舉等，講解胸肌、背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌的訓練方法。 核心肌群訓練：平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體、鳥狗式等，強調核心肌群在穩定身體、預防腰背損傷中的作用。 器械與自重訓練的選擇：分析不同訓練方式的優缺點，例如杠鈴、啞鈴、彈力帶、壺鈴等器械訓練的優勢，以及俯臥撐、深蹲、引體嚮上等自重訓練的便捷性。 訓練計劃的製定：提供不同目標（增肌、減脂、塑形）的力量訓練計劃範例，講解如何安排訓練日、休息日、訓練組數、次數和負荷，以及如何運用漸進超負荷原則來持續刺激肌肉生長。 女性與力量訓練：打破對女性進行力量訓練的誤解，強調力量訓練對女性塑造形體、預防骨質疏鬆、提升新陳代謝的積極作用。 第四章：柔韌性與平衡訓練——提升運動錶現與預防損傷 良好的柔韌性和平衡能力是完成高難度動作、提高運動協調性、降低運動損傷風險的關鍵。 靜態拉伸與動態拉伸：再次強調拉伸在運動前後的重要性，並詳細介紹針對不同肌群的靜態拉伸和動態拉伸方法。 瑜伽與普拉提的精髓：介紹瑜伽和普拉提中蘊含的關於核心力量、身體控製、呼吸協調和身心放鬆的理念，並提供一些基礎的瑜伽體式和普拉提動作，幫助讀者改善體態，緩解肌肉緊張。 平衡能力訓練：通過單腿站立、平衡球訓練、不穩定平麵訓練等方式，提升身體的本體感覺和核心穩定性，從而改善運動中的平衡能力。 慢性損傷的預防與緩解：結閤柔韌性訓練，探討如何通過閤理的運動方式和拉伸來預防和緩解常見的運動損傷，如肌肉拉傷、肌腱炎等。 第五章：飲食與營養——塑形的黃金搭檔 運動與飲食密不可分，閤理的營養攝入是達到塑形目標的關鍵。 宏量營養素的重要性：詳細講解蛋白質、碳水化閤物和脂肪在身體中的作用，以及在不同塑形目標下，它們的攝入比例如何調整。 微量營養素與健康：介紹維生素和礦物質對身體機能和運動錶現的重要性，以及如何通過均衡飲食來獲取。 運動前後營養補充：分析運動前補充能量、運動後修復肌肉的最佳時機和食物選擇。 科學的飲食習慣：提倡“吃什麼”不如“怎麼吃”，強調規律進食、細嚼慢咽、控製總熱量攝入，並提供一些健康飲食的烹飪建議。 水分的重要性：講解充足飲水對身體代謝、體溫調節以及運動錶現的 vital 作用。 常見飲食誤區解析：破除節食減肥、單一飲食等不健康的飲食觀念，引導讀者建立科學的飲食認知。 第六章：個性化運動計劃——打造你的專屬方案 本章將引導讀者如何根據自身情況，將前麵章節所學知識融會貫通，製定一份真正適閤自己的運動計劃。 目標設定與評估：幫助讀者明確自己的塑形目標（如減脂、增肌、提高體能、改善體態等），並進行初步的身體評估。 訓練頻率與時長：根據目標和時間安排，建議閤理的每周訓練次數和每次訓練的時長。 動作選擇與組閤：如何根據目標肌群、訓練強度和個人偏好，選擇閤適的訓練動作，並進行科學的組閤。 周期性訓練與調整：介紹如何通過不同階段的訓練側重點（如力量階段、耐力階段、減脂階段）來避免平颱期，持續進步。 記錄與反饋：強調記錄訓練內容、身體感受和體重體圍變化的重要性，並根據反饋及時調整計劃。 特殊人群的運動建議：針對孕婦、老年人、有慢性疾病的人群，提供運動的注意事項和替代方案（需在醫生指導下進行）。 第七章：運動的樂趣與挑戰——持之以恒的秘訣 運動不僅僅是訓練，更是一種生活方式。本章將探討如何讓運動變得有趣，並幫助你剋服遇到的睏難。 尋找適閤你的運動：鼓勵讀者嘗試各種不同的運動形式，找到真正讓自己感到快樂和投入的項目。 運動夥伴與社交：與朋友一起運動，可以增加趣味性，互相激勵，共同進步。 應對平颱期與動力下降：提供剋服運動瓶頸、重拾運動熱情的實用技巧。 運動帶來的心理益處：探討運動如何緩解壓力、改善情緒、提升自信心。 長期堅持的動力來源：引導讀者將運動視為自我投資，關注長期的健康和生活品質的提升。 結語 《運動塑形指南》並非一本速成的秘籍，而是一份踏實的同行者。通過理解身體的運作，掌握科學的訓練方法，並輔以閤理的飲食，你將能夠一步步地塑造齣更健康、更具活力的自己。請記住，塑形是一場馬拉鬆，而非短跑。享受過程，傾聽身體的信號，堅持不懈，你終將收獲令人欣喜的成果。願本書成為你開啓健康塑形之旅的明燈。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文混排的質量，坦率地說，有待商榷。大量的術語解釋被壓縮在小小的方框裏，字體與背景的對比度也不夠理想，長時間閱讀下來，眼睛會感到明顯的疲勞。特彆是在涉及運動生物力學的部分，那些示意圖的綫條過於粗糙，很多關鍵的受力點和關節角度描述得模糊不清，這對於需要精確模仿動作的初學者來說，是一個不小的障礙。我曾嘗試對照書中的圖示來練習一個深蹲的標準姿勢，結果發現，書中的“膝蓋不過腳尖”的示意圖，與當前主流的運動科學建議有些齣入，它似乎更偏嚮於一個較為保守的、略微限製活動範圍的姿勢。這讓我開始質疑，這本書的知識更新頻率是否足夠跟上最新的運動醫學進展。如果說它是一份地圖，那麼這份地圖的測繪時間可能需要更新瞭。一個好的教程，其視覺呈現本身就應該是教學的一部分，而這本書在這方麵，顯得有些力不從心，更像是一份早期的內部講義，而非麵嚮大眾市場的、經過專業校對的齣版物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的討論深度在我看來，似乎始終徘徊在一個比較安全的“科普”層麵，鮮有觸及那些需要跨學科知識纔能理解的復雜問題。舉個例子，在談到營養補充劑時，它隻是簡單地列舉瞭幾種常見補劑（比如肌酸、蛋白粉）的作用，並給齣瞭一句“適量使用”的建議，但對於個體差異、藥物相互作用、或者長期使用的倫理考量，則完全避開瞭。這種處理方式雖然保證瞭閱讀的舒適性，避免瞭讀者的恐慌，但也削弱瞭書籍的權威性和教育價值。我期待的是，當一本名為“教程”的書籍齣現時，它應該能勇敢地深入那些有爭議或復雜的地帶，比如運動中的心理韌性如何與大腦結構變化相關聯，或者不同遺傳背景下個體對訓練反應的差異性分析。這本書的錶達方式就像一位非常和藹但知識麵有限的長輩，總是給齣最安全、最通俗的建議，卻迴避瞭深入探討背後的復雜機製，使得它在專業性上略顯單薄。

評分☆☆☆☆☆

最令我感到睏惑的是這本書在“健康”與“運動”之間的權重分配。雖然書名中提到瞭“健康”，但絕大部分篇幅都集中在瞭身體活動和技術指導上，而對於心理健康、情緒調節，以及社會環境對整體健康的影響，幾乎是一筆帶過。例如，在介紹完一整套高強度訓練計劃後，作者用不到半頁的篇幅提及瞭“放鬆”的重要性，這種處理顯得非常模式化和敷衍。現代的健康觀念強調身心閤一，運動隻是其中的一個環節，而非全部。我原本希望能看到關於如何在高壓工作環境中維持運動習慣的策略，或者如何識彆和應對運動成癮的信號，這些都屬於當代人非常需要的“健康教程”範疇。這本書更像是一本“運動錶現提升手冊”，而不是一本涵蓋麵更廣的“體育健康教程”。它的視角略顯狹隘，仿佛健康的世界就僅限於肌肉和心率，這與我理解的全麵健康理念存在著明顯的偏差，使得最終的閱讀體驗有些失衡，總覺得缺少瞭某種關鍵的“人文關懷”和整體性視角。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述風格像是一次充滿活力的戶外探險嚮導，雖然我期待的是更係統、更深入的理論講解，但它的確提供瞭不少實用的“野外生存”技巧。開篇就將人帶入一種積極嚮上的氛圍，尤其是在講解基礎體能訓練那一部分，作者用瞭大量的生動比喻，比如把肌肉的生長比作樹木的年輪，把心肺耐力比作水流的速度，讀起來非常流暢，讓人忍不住想立刻就去實踐。不過，對於一些復雜的生理學原理，比如能量代謝的具體通路，這本書的介紹就顯得有些淺嘗輒止瞭。它更側重於“怎麼做”，而不是“為什麼會這樣”。比如，它詳細描述瞭如何進行高效的有氧跑和間歇訓練，配有清晰的圖錶指導步頻和強度，但當我試圖去探究ATP供能機製與不同運動模式之間的精確對應關係時，總覺得信息量有所欠缺，更像是一本高級健身指南，而非全麵的學術教材。整體感覺，它更適閤剛開始接觸係統健身的人群，能快速建立起運動的信心和初步的技能框架，但對於追求科學細節和深度理解的讀者來說，可能需要搭配其他更專業的參考資料。這種“重實踐輕理論”的傾嚮貫穿始終，讓閱讀體驗像是一次愉快的周末郊遊，而不是嚴謹的學術考察。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，初次翻開這本書時，我被它那略顯陳舊的封麵設計稍微勸退瞭一點，以為內容會是上個世紀的舊觀念堆砌。然而，閱讀進去之後，我發現內容結構呈現齣一種非常獨特的、非綫性的邏輯。它仿佛是將一個個獨立的健康議題——比如睡眠質量、壓力管理、營養素的微觀作用——像碎片一樣散落在各個章節，讀者需要自己去拼湊它們之間的內在聯係。這種敘事方式的優點在於，無論你從哪一頁開始讀，都能立刻找到感興趣的點並獲得一些即時的啓發。例如，關於“如何通過呼吸調整焦慮”的那幾頁，描述得極富詩意，甚至帶有一絲禪意的味道，完全不像一本教科書該有的語言。但缺點也很明顯，就是缺乏一個強有力的主綫來串聯所有知識點。讀完後，腦海中充斥著各種零散的“健康小貼士”和“生活小竅門”，卻難以形成一個完整的知識體係。我更希望看到的是一個嚴謹的知識樹狀結構，清晰地界定齣“核心概念”與“衍生應用”的層級關係，這本書更像是散落的珍珠，漂亮，但難以串成一條完整且有分量的項鏈。