高职高专规划教材：体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吕建伟 编

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• 技能培养

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111150503

版次：1

商品编码：10349332

品牌：机工出版

包装：平装

出版时间：2004-10-01

用纸：胶版纸

页数：333

字数：465000

内容简介

本书依据教育部新近颁发的全国高职院校体育与健康课程指导纲要，将课程内容按照现代教育理论和体育与健康课程的最新发展，进行重新构建。本书分为基础教学和选项教学两大部分内容，将体育与健康知识和健身锻炼方法安排为四篇。本书主要内容包括：体育健康概念，体育与健康教育，科学锻炼身体的作用、方法和手段、体质与体能的测定与评价，现代生活方式与体育知识、体育锻炼与体育卫生、运动中常见损伤的预防及处理方法，心理健康的调解与评价，《学生体质健康标准》的组织实施，体育竞赛与欣赏，形体运动与健美、休闲体育等。
本书可作为高职高专院校学生用书，也可供其他相关层次读者参考。

目录

前言
我关注、我参与、我记录（一）——2003年十大国内体育新闻
我关注、我参与、我记录（二）——2003年国内十佳运动员
我关注、我参与、我记录（三）——2003年国际十佳运动员

基础教学内容
第一篇 体育与健康知识
第一章 体育健康概念
第二章 体育与健康教育
第四章 体质与体能的测定与评价
第五章 现代生活方式与体育知识
第六章 体育锻炼与体育卫生
第二篇 健身锻炼方法
第七章 基本活动能力练习
第八章 形体力量练习
第九章 有氧运动
第十章 游戏
选项教学内容
第三篇 体育与健康知识
第十一章 体育锻炼与体能
第十二章 运动中常见损伤的预防及处理方法
第十三章 心理健康的调节与评价
第十四章 《学生体质健康标准》的组织实施
第十五章 体育竞赛与欣赏
第四篇 健康锻炼方法
第十六章 选项练习
第十七章 形体运动与健美
第十八章 休闲体育
附录
参考文献

前言/序言

体育与健康：赋能时代新青年，塑造活力新人生 一、 课程价值与时代背景 在飞速发展的当代社会，高等职业技术学院（以下简称“高职高专”）肩负着培养高素质技术技能人才的重任。这些年轻一代不仅需要掌握精湛的专业技能，更需要拥有强健的体魄、积极的心态和健康的生活方式，以应对日益复杂和充满挑战的工作与生活。体育与健康教育，正是在这样的时代背景下，凸显其不可替代的重要价值。它不再仅仅是体能训练的代名词，而是关乎学生个体全面发展、适应社会需求、乃至国家民族未来发展的战略性工程。 “体育与健康”课程，作为高职高专人才培养体系中的重要组成部分，其核心目标在于引导学生树立正确的健康观念，掌握科学的运动技能，培养终身锻炼的习惯，并提升应对压力、保持心理平衡的能力。这不仅关乎学生个人的学业进步、职业发展，更与社会整体的健康水平、国家竞争力的提升息息相关。我们正处在一个信息爆炸、生活节奏加快的时代，学生的学习压力、就业压力以及日常生活中的各种挑战，都可能对其身心健康产生深刻影响。因此，一门系统、科学、富有实效的体育与健康课程，对于帮助学生建立强大的内在韧性，培养积极乐观的生活态度，显得尤为迫切和重要。 二、 内容体系与编排理念 本教材力求构建一个系统、全面、循序渐进、学以致用的内容体系，旨在为高职高专学生提供一套科学、实用的体育与健康知识与技能的指南。我们摒弃了传统体育教学中侧重单一运动项目技能的模式，而是将体育锻炼、健康知识、心理调适、安全防护等多个维度有机融合，形成一个有机整体。 教材的编排遵循以下核心理念： 科学性与前沿性： 内容紧密结合运动生理学、运动生物力学、运动心理学、营养学、公共卫生学等相关学科的最新研究成果，确保知识的科学性和前沿性。同时，关注当前社会普遍关注的健康问题，如亚健康、慢性病预防、运动损伤等，提供具有针对性的指导。 实践性与应用性： 强调理论与实践相结合，将抽象的健康概念转化为具体的运动实践和生活习惯。设计了丰富多样的运动项目和练习方法，鼓励学生亲身体验，在运动中学习，在实践中成长。同时，提供实用的健康管理工具和方法，帮助学生将所学知识应用于日常的学习、工作和生活中。 适应性与个性化： 考虑到高职高专学生背景的多元化，以及不同个体在体质、兴趣、运动基础方面的差异，教材在提供普适性知识和技能的同时，也留有拓展和个性化选择的空间。鼓励学生根据自身情况，选择适合自己的运动方式，并根据自身需求调整健康管理方案。 系统性与层次性： 从宏观到微观，从基础到进阶，构建清晰的内容逻辑。首先，系统介绍体育与健康的基本概念、重要性以及发展趋势；其次，深入讲解人体结构与功能、运动训练的基本原理、常见运动项目的技术要领；再次，聚焦健康生活方式的养成，包括营养膳食、睡眠卫生、情绪管理、疾病预防等；最后，强调运动安全与应急处理，以及健康与社会发展的关系。 启发性与互动性： 鼓励学生主动思考，积极参与。通过设置案例分析、讨论题、实践活动、自我评估等环节，激发学生的学习兴趣，培养其自主学习和解决问题的能力。 三、 核心章节内容概览 本教材共分为以下几个核心章节，旨在构建一个完整的体育与健康知识学习框架： 第一部分：体育与健康的基石 第一章 体育与健康：时代召唤与个体需求： 深入剖析体育与健康在现代社会中的战略地位，阐述其对高职高专学生全面发展、职业适应能力以及社会和谐发展的重要意义。探讨当前社会普遍存在的健康问题，以及体育与健康教育如何为个体赋能，应对挑战。 第二章 人体结构与运动功能： 系统介绍人体的基本组织结构（如骨骼、肌肉、神经、心血管、呼吸系统等）及其在运动中的主要功能。理解人体如何通过运动产生能量、完成动作，以及不同运动形式对身体产生的生理反应。为科学进行体育锻炼奠定生理学基础。 第三章 运动训练的基本原理与方法： 阐述运动训练的基本原则，如负荷、超量恢复、周期性、个体化等。介绍不同训练方法（如力量训练、耐力训练、柔韧性训练、协调性训练等）的特点、适用人群及技术要领。引导学生掌握科学的训练方法，避免运动损伤。 第二部分：运动技能的习得与发展 第四章 运动项目技能入门与提升： 本章将涵盖多种适合高职高专学生的基础性、普及性运动项目，如田径（短跑、跳远、铅球等）、球类运动（篮球、排球、足球、羽毛球等）、体操、游泳等。详细介绍各项运动项目的基本技术动作、规则要点、训练方法以及提高技巧。注重动作的规范性和实用性，培养学生掌握一至两项自己喜爱的运动技能。 第五章 团体协作与运动乐趣： 强调体育活动中的团队合作精神，通过组织趣味运动会、团队挑战项目等，培养学生的沟通协调能力、集体荣誉感和协作精神。引导学生在团队运动中体验合作的乐趣，提升社交技能。 第六章 运动损伤的预防与初步处理： 详细介绍运动中常见的损伤类型（如扭伤、拉伤、撞伤、骨折等），分析其发生原因。重点教授运动前的热身、运动中的防护技巧、运动后的整理活动，以及一旦发生损伤，如何进行初步的评估、固定与紧急处理。 第三部分：健康生活方式的塑造 第七章 均衡膳食与营养： 介绍人体所需的各类营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水）及其功能。分析不同食物的营养价值，指导学生如何根据自身情况制定合理的膳食计划，培养健康饮食习惯，提高身体免疫力。 第八章 科学睡眠与精力管理： 探讨睡眠对身体健康和学习效率的重要性，分析影响睡眠的因素，教授科学的睡眠卫生方法。同时，引导学生认识到精力管理的重要性，学习如何有效分配体力和脑力，保持充沛的精力。 第九章 心理健康与压力调适： 关注学生的心理健康，分析青少年常见的心理困扰（如学习压力、情绪波动、人际关系紧张等）。教授有效的压力应对策略、情绪管理技巧、放松方法（如冥想、深呼吸等），帮助学生建立积极乐观的心态。 第十章 疾病预防与健康监测： 普及常见传染病和非传染性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等）的预防知识。介绍健康体检的基本项目和意义，指导学生如何进行自我健康监测，早期发现和干预健康问题。 第四部分：健康与未来 第十一章 体育健身与职业生涯： 探讨体育健身如何影响职业生涯，包括提高工作效率、增强抗压能力、塑造良好职业形象等。介绍与职业相关的健康要求和运动建议，帮助学生将健康理念融入职业发展。 第十二章 健康素养与社会责任： 强调健康素养在现代社会中的重要性，引导学生成为负责任的健康行为的实践者和传播者。探讨个体健康与社会健康、环境保护的关系，培养学生的社会责任感。 四、 教学与实践的建议 本教材的设计不仅注重理论知识的传授，更强调教学方法的多样化和实践活动的丰富性。 课堂教学： 教师应结合多媒体技术，运用图文、视频、动画等多种形式，生动形象地讲解理论知识。鼓励课堂互动，引导学生提问、讨论，培养其批判性思维。 实践操作： 体育技能的教学应以实际动作为主，教师示范、学生模仿、纠错改进。安排充足的课内实践时间，并鼓励学生在课外进行自主练习。 项目设计： 可结合学校实际情况，设计系列性的体育活动、健康讲座、主题辩论赛、健康知识竞赛等，营造积极健康的校园文化氛围。 个性化指导： 鼓励教师对学生进行个体化的运动指导和健康咨询，帮助学生制定符合自身特点的运动计划和健康管理方案。 评估反馈： 采用多元化的评估方式，包括运动技能测试、理论知识考核、健康行为评估、实践报告等，及时反馈学生的学习成果，并根据反馈情况调整教学策略。 五、 结语 “体育与健康”课程，不仅仅是一门学科，更是一种生活态度，一种人生哲学。本教材的编写，旨在成为高职高专学子探索体育奥秘、解锁健康密码、塑造活力人生的得力助手。我们希望通过这本教材，能够激发学生对体育运动的热情，培养科学的健康观念，掌握实用的健康技能，最终实现体魄强健、心理健康、生活幸福的理想状态，为实现中华民族伟大复兴的中国梦贡献青春的力量！

评分☆☆☆☆☆

这本书在实践指导方面的缺失，是我最不能忍受的一点。作为一本规划教材，它理应肩负起连接理论与实际操作的桥梁作用，但它在这方面的表现实在太令人失望了。无论是心肺耐力训练、力量训练，还是柔韧性练习，书中提供的都是那种极其笼统、放之四海而皆准的建议，完全没有考虑到不同性别、不同体质、不同运动水平的学习者之间的差异性。举个例子，当谈到如何安排一周的训练计划时，它给出的模板极其僵硬，似乎假设所有人都拥有同样的课余时间和恢复能力。对于如何根据运动中的即时反馈（比如肌肉酸痛程度、心率变化）来动态调整训练强度，书中几乎没有提供任何实用的技巧或工具。我感觉自己像是在对着一个万能钥匙去开一把特殊的锁——理论上可行，但实际操作起来，缺了那把精确匹配的钥匙，一切都无从谈起。专业教材不应该只停留在“应该做什么”的层面，更要深入到“如何做好”的细节之中。

评分☆☆☆☆☆

这本教材的排版设计简直是一场视觉的灾难，色彩搭配俗艳得让人有些恍惚，仿佛回到了上个世纪的印刷品时代。内页的纸张质量也十分感人，那种略带粗糙的触感，让阅读体验大打折扣。更别提那些随处可见的插图和图表，线条粗糙，比例失调，很多关键概念的示意图，看上去就像是匆忙中赶工的草稿，根本起不到辅助理解的作用。比如，讲解某项运动技巧时的分解动作图，关键步骤的细节完全模糊不清，我得反复对照文字，才能勉强拼凑出教练可能想表达的意思。而且，书中对于新技术的引用和介绍也显得异常滞后，很多在专业领域已经普及的训练方法和评估工具，在这本书里却只字未提，让人感觉作者的知识体系似乎停留在多年前的某个时间点。每当我翻开它，都像是在进行一场与低像素图片的艰苦搏斗，真心希望未来的再版能注重一下视觉传达的专业性和美感，毕竟，健康的理念也需要现代化的包装来吸引人。

评分☆☆☆☆☆

我对教材中对“健康”概念的界定感到非常困惑，它似乎仍然固守着一种非常狭隘的、以“身体素质达标”为核心的旧有观念。在当前倡导“全面健康”的时代背景下，心理健康、社会适应能力以及营养素养的重要性日益凸显，但这本书对这些维度的探讨，往往只是一笔带过，深度和广度都远远不够。比如，在涉及压力管理和情绪调节的部分，给出的建议过于泛泛，缺乏基于证据的行为心理学支持。我甚至觉得，它更像是一本针对体育专业基础课的“体能训练入门手册”，而不是一本面向未来社会对“体育与健康”的综合素养要求的高职规划教材。它似乎没有充分认识到，现代社会对一个健康公民的期望，早已超越了跑得快、跳得高，而是要求他们能够平衡工作、生活与运动，拥有积极的心态去面对人生的挑战。这本书的视野，需要一次彻底的拓宽和升级。

评分☆☆☆☆☆

从教学评估和考核的角度来看，这本教材提供的测试和反馈机制显得过于单一和陈旧。它似乎只关注于那些最基础的、可以用尺子和秒表测量的指标，比如折返跑的时间、坐姿体前屈的距离等。然而，现代的健康评估早已超越了这些简单的体能测试，更强调综合性的健康素养、运动习惯的养成，以及心理韧性等“软技能”的培养。书中对于如何量化评价学生的运动参与度和健康行为的改变，几乎是空白的。这意味着，如果完全依赖这本书的指导，我们只能培养出懂得做几个标准测试的“体测机器”，而不是真正具备终身运动习惯和健康管理能力的个体。此外，书中缺少足够的自我检测工具和反思性练习，这使得学生很难将书本知识内化为自身的行为准则。健康教育的目的在于改变生活方式，而这本教材在这方面的“赋能”作用，非常有限。

评分☆☆☆☆☆

我尝试着去理解教材中对运动生理学部分的阐述，但说实话，里面的理论深度和逻辑推导过程，对于一个刚接触这个领域的学生来说，简直是一道道难以逾越的鸿沟。它更像是把一堆高深莫测的学术论文摘要生硬地堆砌在一起，缺乏必要的过渡和循序渐进的引导。很多核心公式和概念的引入，都没有充分解释其背后的生物学机制和实际意义，搞得我像是在死记硬背一串天书。比如，关于最大摄氧量（VO2max）的介绍，只是简单地罗列了几个影响因素和测量方法，对于如何将这些数据转化为个性化的训练处方，书中几乎没有提供任何可操作性的指导。读完一章，我非但没有建立起一个清晰的知识框架，反而感觉脑子里装满了零散、互不关联的术语，需要花费大量时间去其他渠道寻找更易懂的解释和案例来“打补丁”。这本教材在知识的“搭建”上做得非常不到位，更像是一个信息仓库，而不是一本可以引导学习的向导书。