花样塑身：苦涩减肥法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 五十岚由良罗 著，杨媛 译

图书标签:

• 减肥
• 塑形
• 健康饮食
• 低热量
• 饮食计划
• 瘦身
• 女性健康
• 健身
• 营养
• 自律

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506040686

版次：1

商品编码：10407683

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-01-01

用纸：胶版纸

页数：115

字数：59000

正文语种：中文

编辑推荐

　　 只需生菜一棵，轻松变成易瘦体质!
只需一分钟，只需“品尝”，轻松享“瘦”!
历经二十年减肥实验，终于发现的无需节食、无需运动、无
需花钱的减肥法!大家都能轻松坚持快乐享“瘦”!
我们的目标——苗条身材!

内容简介

　　 在《花样塑身：苦涩减肥法》中，我将详细为您介绍这种减肥方法，使您了解这种方法的简易性、可操作性和可靠性。
我之所以这样说，是因为这种减肥方法不需要“忍耐”和“勉强”。举例来说，您无需对饮食做特殊改变，所以不需要花费金钱和时间，当然，也不需要什么特别的运动。如果您实在担心这样做是否真的能瘦，也可以同时搭配其他减肥方法一起进行，长期坚持起来毫不费力!

作者简介

五十岚由良罗，出生于日本新潟县，健康管理师、饮食培育指导师。从高中时代决心减肥开始，历经二十多年进行减肥的体验和研究。她以自己的身体作为试验品，尝试过多种减肥方法，但由于没能改变饮食生活，每一种减肥尝试都失败了。最终，她发现“改变味觉才是改善饮食生活的捷径”，并发现了可以决定味觉的“苦涩”，于是，再度挑战减肥。经过半年时间，成功减重7公斤。她认为，研究饮食爱好有助于减肥，目前仍致力于对饮食的研究。她以“你拥有的味觉就是你的宝贵财富”为宣传口号，并举办了“为了减吧，提升你的味觉力”讲座。

目录

前言
第1章 减肥，为什么怎么都减不下去？
减肥，从味觉开始
远离油脂和甜点的“苦涩生活”
意想不到的减肥食品——巧克力
“苦涩减肥”前的艰辛路——我的减肥体验记
稍加留意绿叶青菜，体型、人生大改变
“汤汁”，拉近你和“易瘦型”饮食生活的距离
专题 什么是谷氨酸？
日本料理为何让全世界为之倾倒？
辨别味道的结构
疲倦时喝啤酒是本能需求
不喜欢“凉拌菠菜”的男人们
复合式减肥法——苦涩减肥
专题 这样的时候就只能放弃减肥吗？
“面面俱到”的减肥方法
第1章小结
第2章 改变味觉，改变饮食生活
我们为何会变胖？
专题 “会吃的舌头”真的存在吗？
为什么明明减肥了却还是不瘦？
专题 化学调味品知多少
舌头可以感知六种味道
六味食材分类表
六味对调节体内平衡的作用
感知涩味，“甜味敏感度”也会提高
越能“吃苦”的女人BMI值越低
压力的征兆因人而异
专题 辣味也可以帮助我们减肥
为什么说“良药苦口”？
专题 “苦涩”的结果——饮食变简单
……
第3章 阿育吠陀教给我们的“苦涩效果”
第4章 开始实践“苦涩减肥”吧
第5章 养成良好的生活习惯

精彩书摘

减肥，从味觉开始
迄今为止，你有过挑战减肥的经历吗？
如今，关于减肥的书籍比比皆是，杂志、电视介绍的减肥方法更是奇招倍出。“××对减肥有效”的说法频繁出现，每一次都吸引大批热衷于减肥事业的人们积极投身实践。结局却是，用来指导实践的减肥方法在不知不觉中就被人们遗弃了。能数年如一日将减肥进行到底的人，恐怕没有多少吧？
我就有过这样的经历。从尚显“珠圆玉润”的学生时代开始，我对自己的外貌就一直有种自卑感。“哪怕瘦一点点也好啊！”就是在这种愿望的驱动下，我开始了自己漫长的减肥生涯。在整个减肥过程中．各种始料未及的情况层出不穷：要么实在难以坚持，要么减了体重毁了身体，要么弊害丛生、反弹严重……虽然抱定了无论如何也要瘦下来的决心，但日复一日地将减肥坚持下去实在是一件痛苦的事。
“难道就没有既能有效减肥，又不会给身体增添太多负担的减肥方式吗？”带着这个想法，我开始自己研究减肥方法。一个偶然，与一个词的邂逅，我的人生开始发生了极大的改变。
这个如有影响力的词，就是“味觉”。
在研究味觉的过程中，我渐渐发现许多很有意思的事情：我们为什么会胖？什么才是最适宜的减肥方法呢？
接下来，我将针对这个话题谈下去。
·减肥，最重要的是什么？
大家一定会感到疑惑，为什么“味觉”对减肥来说是很重要的呢？对于这个问题，不妨这样来作答：因为我们平常并不在意味觉，自然也就不会想到味觉对于减肥有什么重要作用了。
但实际上，我们的饮食生活恰恰是由味觉来决定的！
一个人的胖瘦与否，是由这个人的饮食生活所决定的。现在的减肥方法，除了运动减肥法之外，大部分都是以改变饮食生活为主的减肥法。但是，在饮食生活的改变方法上却存在着问题。
要想改变饮食生活，就必须首先改变对饮食生活起决定作用的味觉而现代社会，被广泛应用的食品添加剂，使我们的大脑捕捉味道的能力曰趋下降，甚至陷入了“味觉迟钝”的状态中。事实上，我们平常所能够感知的“好吃”、“不好吃”、“甜”或者“苦”等等，统统是由大脑来判断的。因此，只有那些沉睡在我们脑中，能够记忆味道的味觉细胞，才是能真正改变我们的饮食生活的元素！
……

前言/序言

《都市猎人：霓虹下的潜行》 一、引言：钢筋水泥的丛林法则 夜幕低垂，霓虹灯如同血管般在庞大的都市中脉动，将这座不夜城映照得五光十色，却也掩盖了无数阴影。在这个光怪陆离的舞台上，存在着一群游走在法律边缘、信奉丛林法则的特殊人群。他们是信息时代的幽灵，是资本博弈的棋子，也是欲望深渊的探寻者。《都市猎人：霓虹下的潜行》将带领读者潜入这座钢铁丛林的深处，揭示那些被光鲜外表所遮蔽的真实面目。本书聚焦于主角林风，一个在虚拟与现实交织的世界中，以智慧和勇气为武器，执行着各种“特殊任务”的自由职业者。 二、主角设定与世界观构建 1. 林风：数据与直觉的化身 林风，三十出头，外表沉静内敛，常年保持着一种近乎于隐形人的状态。他没有固定的身份标识，只在特定圈子里以“猎人”代号为人所知。他精通网络安全、渗透测试，对人类心理学有着近乎病态的洞察力。他的技能栈混合了前沿技术与古老的街头智慧，使他能够轻易地跨越防火墙和物理障碍。他行动的目的性极强，不为金钱驱使，而是受制于他内心深处对“平衡”的执着——维护某种不为人知的地下秩序。 2. 赛博朋克式都市景观 故事背景设定在一个高度发达却极度分化的未来都市“新京”。城市被垂直划分为上层（光鲜亮丽的科技精英区）和下层（充斥着贫困、黑市交易和失控科技的“底城”）。能源巨头“星环集团”垄断了大部分基础设施和信息流，其触角无处不在，构成了故事中最大的隐形反派势力。新京的天空永远被一层电子烟雾笼罩，机械义肢和全息广告是常见的风景，而人与人之间的信任，如同老旧的机械齿轮，随时可能崩坏。 三、核心冲突与叙事脉络 本书主要围绕林风接受的一系列挑战展开，这些挑战表面上互不关联，实则都指向新京背后的权力结构。 第一幕：失踪的源代码 故事伊始，林风被一个神秘的委托人——一位年迈的生物学家——雇佣，去寻找一套失窃的“记忆碎片”算法。这套算法据说可以精确地重构人类的长期记忆，对隐私和个人身份构成了颠覆性的威胁。林风必须深入星环集团的内部网络，与集团引以为傲的AI防御系统“守望者”进行一场无声的数字攻防战。这场追逐不仅是技术层面的较量，更是一场关于“谁有权定义真实”的哲学辩论。 第二幕：底城的共生体 为了追踪算法的物理载体，林风不得不潜入底城。这里是“去中心化”的混乱之地，充斥着技术难民、基因改造者和游击黑客组织。他与当地的地下信息掮客“渡鸦”建立了脆弱的合作关系。在底城，林风发现失窃的算法已经被用于制造“虚假身份”——为那些想要彻底逃离现有生活的人提供全新的数字生命，但代价是永久性地失去自我核心记忆。林风面临抉择：是维护既有的法律秩序，还是成全这些绝望者的“新生”？ 第三幕：权力的交叉点 调查的深入，将林风引向了星环集团的幕后高层——集团的首席执行官，一位冷酷无情的数字先知。林风发现，集团并非单纯为了牟利而窃取算法，他们试图利用记忆重构技术来“修正”历史叙事，从而巩固其对社会的绝对控制。而那位委托林风的生物学家，竟然是集团早年被流放的创始人之一，她希望借林风之手，发动一场“记忆的复兴”。 四、技术、哲学与人性探讨 《都市猎人：霓虹下的潜行》不仅仅是一部动作惊悚小说，它更深入探讨了以下几个主题： 1. 身份的流变性： 在数字时代，当记忆可以被编辑、身体可以被替换时，我们如何定义“自我”？林风自身的背景也暗示着，真正的身份或许存在于行动和选择之中，而非固定的生物学标记。 2. 信息的透明度与控制： 故事探讨了信息绝对自由与绝对垄断之间的矛盾。星环集团代表着对信息的完美控制，而林风的“狩猎”行为，则是对这种控制的微弱反抗，试图在极端的集中与极端的混乱之间，寻找到一个动态的平衡点。 3. 技术的异化与救赎： 高科技进步并未带来乌托邦，反而加剧了社会阶层的固化与人性的疏离。林风所使用的工具，无论是黑客技术还是格斗技巧，都服务于一个目的：在冰冷的技术洪流中，找回一丝被遗忘的人性光辉。 五、高潮与尾声 最终的对决发生在星环集团的中央数据核心——一座漂浮于城市上空的巨型数据塔中。林风必须在物理入侵和数字反制之间同步操作。他没有选择摧毁算法，而是选择将其“开源”，让所有人都拥有重构自身记忆和历史叙事的权利。这并未带来即刻的和平，而是将混乱推向了新的高度——一场关于“真相”的全面内战即将爆发。 林风在完成任务后，选择了再次消失。他知道，在霓虹之下，新的阴影和新的权力斗争随时都会升起。他没有成为英雄，他只是一个必要的“猎人”，在下一次平衡被打破之前，继续在钢筋水泥的丛林中潜行。本书的结尾留给读者一个开放性的思考：当技术赋予了我们定义现实的能力时，我们应该如何审慎地行使这份权力？

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够彻底改变生活习惯，并带来显著效果的方法论很感兴趣。这本书的书名，“花样塑身：苦涩减肥法”，恰好触动了我的这一点。我猜测“花样塑身”可能不仅仅指代外在形体的改变，更是一种由内而外的整体健康提升，包含着饮食、运动、睡眠、甚至情绪管理等多个层面的精妙调整。而“苦涩减肥法”，我理解为这并非是一种简单粗暴的节食或者极端训练，而是一种需要高度自律、深刻反思、以及对身体信号有敏锐洞察的“有智慧的苦”，是一种“痛并快乐着”的蜕变过程。我期待书中能够提供一些具体、可操作的方法，比如如何识别身体真正所需，而不是被外界信息误导；如何科学地安排膳食，即使是“苦涩”的食物也能变得美味且营养均衡；如何找到最适合自己的运动方式，让身体在挑战中变得更强韧。我特别希望书中能有一些关于如何坚持长期计划的策略，毕竟许多减肥的失败在于无法持之以恒，而这种“苦涩”的背后，一定隐藏着成功的密码。

评分☆☆☆☆☆

听闻这本书的书名，我脑海中立刻浮现出一个画面：一位穿着时尚、身姿曼妙的女性，正在享受着某种挑战，但眼神中却充满了坚定和自信。 “花样塑身”这四个字，让我觉得这本书应该涵盖了非常多样化的塑身技巧，可能不拘泥于单一的瘦身模式，而是提供了多种选择，让读者可以根据自己的情况找到最适合的“花样”。也许是针对不同体质的饮食建议，也许是针对不同生活习惯的运动方案，甚至是结合了最新的科学研究成果。而“苦涩减肥法”，我则将其理解为一种对传统减肥观念的颠覆。它可能并非鼓励大家盲目地去承受痛苦，而是引导读者去理解，真正的改变往往需要付出努力，需要克服自身的惰性和旧有的习惯。我猜测书中会强调过程中的自我认知和觉察，比如如何与自己的身体对话，如何在高强度的训练后依然保持积极心态，以及如何在面对诱惑时做出明智的选择。我期待这本书能提供一些关于如何将“苦涩”转化为“甘甜”的智慧，让减肥过程变得更有意义和价值。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我首先被封面设计所吸引。那种大胆的色彩运用和富有张力的构图，传递出一种充满活力和决心的信息。很容易想象到，翻开书页，迎面而来的会是一股强大的“塑身能量”。“花样塑身”这个词，让我觉得它不仅仅是关于如何减肥，更是一种对生活方式的全面升级。我希望书中能涉及一些与“花样”相关的元素，比如食谱的创新性，是不是有能够做出如同艺术品般的健康餐点？或者在运动方面，是否会介绍一些充满趣味性的训练项目，让减肥的过程不再枯燥乏味，而是成为一种享受。而“苦涩减肥法”这个部分，我猜测其中蕴含着深刻的道理。也许是关于克服惰性，挑战自我的勇气；也许是关于明白“没有付出就没有收获”的真谛。我期待书中能用一种充满哲理却又易于理解的方式，来阐述这种“苦涩”的本质，让我们在追求身材的道路上，不仅身体得到雕塑，心灵也能得到升华。我特别希望它能提供一些心理调适的建议，毕竟减肥过程中，心理的韧性同样重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，如同一个引人入胜的谜语，“花样塑身”预示着多元化的可能性，“苦涩减肥法”则带有一种不走寻常路的决心。我脑海中浮现的是一种全新的塑身理念，它可能打破了我们对传统减肥的刻板印象。我猜想，“花样塑身”并非简单地指代各种减肥方法的堆砌，而是提倡一种更富有创意和个性化的塑身方式，也许会鼓励读者去探索身体的潜能，发掘自己独特的运动喜好，甚至是将塑身融入到日常生活的乐趣之中。而“苦涩减肥法”，我更倾向于将其理解为一种“智慧的艰难”，它或许不是指那些令人难以忍受的极度限制，而是强调一种深刻的自我审视和坚持不懈的努力。我期待书中能够解析这种“苦涩”的内在逻辑，比如如何有效地管理情绪，如何在高压力的生活环境下依然保持对塑身的专注，以及如何通过科学的方法将“苦涩”转化为身体的积极改变。我希望这本书能提供一些能够帮助读者建立长期健康生活习惯的实用指南，让我们在追求完美身材的同时，也收获一份更加充实和健康的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有故事感，“花样塑身”四个字勾起了我无限的遐想，仿佛预示着书中充满了各种新奇有趣的瘦身秘籍，让人跃跃欲试。而“苦涩减肥法”这个后缀，又增添了一丝神秘和挑战，不禁让人好奇，到底是什么样的“苦涩”，才能换来美好的身材？是不是那种需要坚持、需要毅力的，但最终会带来惊人效果的方法？我脑海中已经浮现出各种画面，也许是某个古老东方流传下来的饮食禁忌，也许是某种需要极高技巧的运动训练，又或者是某种能够唤醒身体潜能的冥想方式。我特别期待书中能够分享一些鲜为人知的、市面上不太容易找到的减肥技巧。毕竟，千篇一律的节食和运动，听得太多了，总觉得有些乏味。我希望这本书能够提供一些耳目一新的视角，让我能够以更积极、更有趣的心态去面对塑身的过程。也许还能发现一些与众不同的食物搭配，或者一些能够缓解减肥过程中可能出现的负面情绪的方法。总而言之，这本书的名字成功地激发了我对内容的好奇心，让我充满了探索的欲望。