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[英] 理查德·坦普勒 著，谭苗苗 译

图书标签:

• 减肥
• 健康饮食
• 瘦身
• 塑形
• 饮食计划
• 营养
• 轻断食
• 运动
• 健康生活
• 体重管理

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303146918

版次：1

商品编码：11098018

包装：平装

开本：32开

出版时间：2012-09-01

编辑推荐

如果你不是那种可以轻松如愿的人，那么请你试着改变一下自己吧。也许你不得不花费一点儿时间来学习一些必要的技能，但是只要学会了相关的技能，你就能事半功倍，轻松如愿不再是个梦想，马上就能变成现实。所以，我们还等什么呢？不要犹豫了，快点翻开理查德·坦普勒编写的这本《轻松减肥秘籍》吧，只要你真心想做，那就从现在起开始付诸实践吧！

内容简介

你现在已经下定决心要减肥了？很好！我们大多数人都希望能甩掉身上 的赘肉，让自己变得苗条美丽又健康。你是不是在担心减肥会承受不少痛苦 呢？哦，你可千万别有这种消极的想法，理查德·坦普勒编写的这本《轻松 减肥秘籍》就是来解救你这样的人的，给你奉上轻松减肥秘籍。 《轻松减肥秘籍》不倡导节食减肥，不提供减肥食谱，不需要你每顿饭 都花时间费劲巴拉地称出要吃的食物。而且很不幸，本书依然没有办法提供 既能让你狂吃煎火腿和甜点又能让你保持苗条身段的秘方。 理查德·坦普勒以其惯有的风趣幽默与机智聪慧，告诉你一些可以供你 单独使用或者配合节食减肥来使用的简单易行的秘诀，能让你的减肥之路走 得更为顺畅。 跟随坦普勒行动起来吧！抵制美食的诱惑，保持理智的饮食习惯，维持 理想体重，并且在这个过程中丝毫没有痛苦与纠结。

目录

知道自己在吃什么
知道自己该吃什么
心态很重要
必须下定决心减肥
明白为什么要吃
只在饿的时候才吃
问自己“为什么”
改变不良习惯
确立目标
写减肥日记
积极乐观
站起来拒绝诱惑
利用心理暗示
吃饭要有观众
要用心吃饭
别接受不良暗示
瞎吃东西没有正当理由
注意“危险”食物
注意“危险”时刻
犒劳自己
凡事往好处想
假装吃完一整袋饼干
了解不同的自我状态
改变父母给我们养成的坏习惯
体重波动很正常
要信用，不要债务
想当然的事情未必正确
“兼职”减肥
采取可操作性减肥战略
不要单纯节食，要改变饮食结构
换个方式吃加餐
买个小盘子
不必把盘子吃个底儿朝天
难以拒绝就请回避
数到十
吃饱了再去购物
想吃的时候就吃点吧
但是要小心哦
把食物放进盘子里
不要买自己不喜欢的食物
看看哪种零食是真正的高热量食物
房间里可以放点健康零食
不要购买垃圾零食
程式化减肥
停！
选用味浓的食材
低卡饮食
不能轻信食品标签
宁烤勿炸
保证一定比例的蔬菜摄入量
蔬菜优先
少吃土豆
不能吃大于拳头的食物
别吃孩子的剩饭
别让你的双手闲下来
分散自己的注意力
做饭的时候吃点健康零食
多喝点
少喝点
不喝减肥饮品
带饭去工作
随身携带应急零食
常称体重
关掉电视
保证充足睡眠
不要饿了才吃饭
饭前先填填肚子
慢点吃
分阶段用餐
用小茶匙吃饭
增加膳食纤维
多喝汤
少食多餐
从小处着眼
经常检查食品包装袋
把奶酪分成若干小块
把零食分成若干小份
认识100卡
寻找捷径
严控蛋糕摄入量
戒掉零食
选择减肥好搭档
少吃多动
了解自己能消耗多少卡路里
提前下车走一站地
加快走路速度
买个计步器
让日常生活变得更有激情
谨慎参加聚会
外出就餐前先吃点小零食
管好你的嘴
吃自助餐时最后一个起身取食物
吃两份前菜
把沙拉酱分开放
每次剩一点儿在盘子里
分享你的布丁
学会说“不”
自己做饭
控制饮酒
不要轻言放弃

精彩书摘

知道自己在吃什么
哎，我可是很讨厌一提到吃就要拿卡路里来说事哦。真不是我想提这茬的!我保证在本书的后半部分一定不再反复提这个问题了，请你不用担心。不管怎么说，我在这儿还是必须要承认，我们身上那些令人苦恼和厌恶的赘肉都是因为摄入了过量的卡路里，吃进去的太多而消耗掉的太少。所以在这里有必要呈现下面这个基本的等式：
3500卡=1磅肥肉
为什么我要告诉你这个等式呢?因为从这个等式可以得知，如果你想甩掉一磅重的肥肉，那就必须要燃烧3500卡的热量（大约等于7个小时的慢跑或有氧健身操）。
同理，你要是摄入了不必要的热量，3500卡多余的热量就能让你增加一磅的体重（除非你能迅速地把多余热量消耗掉）。告诉你啊，据统计，在圣诞节期间，人们的体重平均可以增加5磅。这些热量相当于你连续5周每天都多摄取了500卡路里。或者说得再形象点，那就是等于两个馅饼的热量。
所有的小点心和小零食都是给你增加卡路里摄入量的“犯罪分子”，当然你可以把摄入的卡路里再想法子消耗掉，这样最好不过，但是我觉得你读了本书以后就会明白，其实事情根本不会如你想的那么简单，我才不信你每次吃了零食都能马上通过运动等方式把摄入的卡路里都消耗掉呢。
总之，你在照这本书的方法实施你的减肥大计时，一定要在脑中铭刻这一等式——这样你才能改进你的体型，让体重降下来。
知道自己该吃什么
我希望上一个话题讨论的内容对你能有些许帮助。如果你知道自己该吃什么的话，那么你更会觉得前面提到的信息非常有用。这里给你推荐了卡路里摄入标准，适用于任何行为正常身体健康的人，前提是没有疾病影响体重的正常增减。嗯，我保证在这儿唠叨完卡路里的问题以后我就不再啰唆“卡路里”这个令人生厌的词了，好吗?众所周知，每个人有每个人的生活方式，大家的生活方式各不相同，更不用说每个人的身高体重了，肯定是千人千面。所以下面的数据只是一个可供参考的大概数值：男人平均每天摄入热量2500卡，女人平均每天摄入热量2000卡。
如果你想在一周的时间内减掉一磅的重量，那么你每天要少摄入500卡热量（这一点在前面的话题中已经提到过）。所以如果你正在减肥，那么你每天摄入的卡路里应该参考下面的数值：男人2000卡，女人1500卡。当然你在保证每天少摄入500卡热量的前提下，继续保持原来的运动量不变，固然能实现一周内减掉一磅的目标，但是如果你想加快减肥进程，则可以多做些额外的运动来多燃烧一点卡路里。
当然你还可以对自己更狠一点，来个“魔鬼瘦身计划”，但是无论怎样疯狂减肥也应该把握好一定的底线。女人每星期摄入的热量最低不能少于1200卡，男人则不能少于1500卡，除非你有医生的指导。如果你真的要采用自虐式的节食减肥法，最好还是先去咨询一下医生，因为你这样节食很可能会让自己营养不良，你的减肥餐无法提供你所需的全部营养。
心态很重要
节食减肥要面临的一大问题就是挥之不去的美食诱惑。你的大脑被各种有关“吃”的问题所充斥着。“我下次吃饭是什么时候?”“我能去吃块饼干吗?”“我今天消耗了多少卡路里呢?”……实际上节食减肥的诀窍就是除了享用健康适量的美食时就不要总想着吃的问题了。
哈，你肯定要说我“站着说话不腰疼”了。的确，知易行难，我能告诉你的就是要保持一种良好的心态，要靠你自己去摸索和领会，一旦你理解了一种积极心态的重要性，就尽快把保持这种良好心态作为一种习惯来坚持。你越是把这种心态当成习惯，你就越容易接纳并享用这种心态。本书中提到的许多减肥建议对你都十分有帮助，但是最终能否真的发挥效益还要看你的大脑对这些建议的消化吸收程度，经过你的沉思与冥想，把书中的信息整合内化，成为自己的一种惯性思维，这才更容易帮助到你。
打个比方说吧。如果你不是个专业的登山人，那你就不会像强迫症患者似的，一天到晚总惦记着你还有哪些山没有爬过，什么时候再去征服新的山峰，对不对?同样的道理，你需要学着不要去想吃的，不要去想游泳，不要去想多米诺骨牌，不要去想潜水，或者不要去想其他现在无法实现的东西。所以你在减肥期间，除了在适宜的时间，请你不要想吃的，不要看吃的，不要做任何跟吃有关的事情。直到最后你发现“吃”这个字眼已经不在你的脑海里反复出现了，那么你就明白我现在说的这些话是什么意思了。
……

前言/序言

　　你已经痛下决心开始减肥了吗？很好，表扬一下！这是件有益无害的好事！你正在进行节食吗？你开始在意自己的饮食了吗？嗯，不管你用什么方式减肥，要想获得成功，最关键的不在你的胃，而在你的大脑。
　　本书的内容跟具体怎么节食减肥可没什么太大关系，在这里你会看到各种减肥妙招的大汇集，为你提供的减肥原则可以广泛应用于各种减肥方法，能帮助你大大提高减肥成效。或者你也可以直接依照这些减肥原则行事，不用刻意执行特殊的饮食方案。
　　你可以从书中选取一些自认为比较有效的原则和方法进行实践，或者你可以试着把书中的一两个原则合并起来在某一时期同时运用，然后循序渐进，最后将书中提到的所有办法都运用到实际生活中。它们都能助你一臂之力完成减肥大业，而且还能帮助你克服不良情绪——当周围的人都在大快朵颐享受美餐之时，你只能视而不见，躲得远远的。
　　你们千万不要以为我是神仙在世，我可没有什么魔力可以让你一边狂吃奶油蛋糕和煎火腿，一边还能让体重不增加。显而易见，为了减肥你当然要减少卡路里（calory，热量）的摄入，只不过我可以帮你找到一些能让你不为减肥而感到痛苦的办法，让你轻松快乐地实施你的减肥大计。
　　我可以来个现身说法。我小时候经常是爱吃什么就吃什么，想吃什么就吃什么，毫无节制，而且一直都瘦得像个麻秆。可是突然有一天我发现镜子里的自己完全变了个样子，整个身体在我不经意间已经从麻秆变成了气球，我成了超重人群中的一员。可是我真的不知道这是怎么回事，这简直太让人莫名其妙、悲愤难耐了啊！
　　于是我开始了艰难的减肥之旅。这些年来我尝试了各种减肥的方法，可是我的体重不减反增，简直让我想去撞墙！我开始观察周围的人，我在思考：为什么苗条的人能保持苗条的身材，为什么有人能减肥成功而我却做不到？
　　慢慢地，我终于悟出了一个道理，那就是我为减肥所做的所有努力都是围绕着吃什么和怎么吃进行的，但是能成功瘦身或者一直成功保持苗条身材的人其实不只是因为跟我在“吃的方面大不一样，更重要的是跟我有着不同的思维方式。于是我开始注意并总结有助于减肥成功的思想，凭我的聪明当然能领悟出不少诀窍，当然我也能减肥成功了！看看现在的我，经过各种项目的医学检查、健康体检，我的体重符合健康体重标准，而且我比之前更有活力了，精力也更充沛了。
　　本书收集的就是我从朋友和同事那里搜集来的各种有效的减肥妙招，只要照章办事就能让减肥变成一件轻松快乐的事情。是的，我的确提到了“快乐一词。想想看，你站在曾经无比愤恨的体重秤上，发现自己的体重有了明显降低，那该是件多么快乐的事情啊！
　　要说到实践层面上的减肥问题，我们还真是不能回避卡路里的问题。减肥最基本的要点就在于让消耗的卡路里大于摄入的卡路里。那些反对科学计算卡路里的言论都是些垃圾言论，你用脚趾头也能想明白，通过限制卡路里的摄入来控制体重怎么就不能奏效呢（如果你能一直坚持的话）？这当然是有效的减肥方法，科学是毋庸置疑的，不容辩驳。
　　当然，你的身体要是知道了你要节食减肥了，它就知道自己会在不久的将来忍受饥饿的感觉，于是就会控制卡路里的消耗量，但是这只是微量控制，因为你的任何运动都会消耗卡路里，就算你不运动只是呼吸也会消耗卡路里的。所以你在本书中是找不到具体的减肥食谱的，也不会有具体的食物热量统计表——我之前也说过了，这不是一本有关怎么具体节食减肥的书。书中涉及更多的是怎么帮助你实现健康平衡的卡路里摄入与消耗。
　　那你还等什么呢？别发愣了，赶紧把你的决心变成实际行动吧。现在我们要做的是贯彻有效的减肥策略。
　　我非常乐意倾听来自各方人士的关于减肥塑身的好建议，如果你有什么好点子想告诉我，或者对本书有什么意见和建议，欢迎你发邮件联系我。我的邮箱地址是Richard.Templar@RichardTemplar.co.uk。
　　祝你好运！
　　理查德·坦普勒

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《轻松减肥秘籍》：作品相关

帮助减肥者有力地抵制美食的诱惑，保持理智的饮食习惯，维持理想体重，并且在这个过程中丝毫没有痛苦与纠结。

《星际探险家：失落文明的回响》 简介 公元2742年，人类文明已在银河系中扎下繁茂的根基，但古老的谜团从未停止对新一代探险家的召唤。故事的主角，艾莉亚·文森特，是一位天赋异禀的年轻星际考古学家，隶属于“探索者议会”——一个致力于发掘和保护宇宙中消逝文明遗迹的独立组织。她的父亲，那位传奇的探险家卡兰·文森特，在十年前的一次任务中神秘失踪，留下的唯一线索，是一块刻着晦涩符号的亚空间水晶。 艾莉亚的人生目标不再仅仅是学术上的突破，而是解开父亲失踪的谜团，并揭示那股被她称为“虚空低语”的神秘能量波动背后的真相。这股能量似乎与一个被星际历史学家称为“先驱者”的超级文明有关，一个在宇宙大爆炸后不久便销声匿迹的史前种族。 故事伊始，艾莉亚的飞船“奥德赛号”接收到了一组来自遥远、被星图标记为“禁区”的伽马射线脉冲。根据奥德赛号内置的先进分析系统推断，这脉冲的结构与她父亲留下的水晶图谱有着惊人的相似性。艾莉亚深知，这或许是她追寻十年来的第一个确凿线索。 她毅然决定启动“深入计划”，这不仅违反了探索者议会设立的严格安全协议，更意味着要穿越被称为“幽灵星云”的危险空域，那里充斥着不稳定的时空裂缝和被称为“熵兽”的星际掠食者。 第一幕：幽灵星云的低语 奥德赛号进入幽灵星云后，飞船的导航系统立即陷入混乱。空间结构如同液态玻璃般扭曲，周围的星辰闪烁着不自然的色彩。艾莉亚的船员团队精简而高效：泽维尔，一位沉默寡言的机械天才和前军事工程师，负责飞船的维护和防御；以及莉安娜，一位精通古代语言和宇宙哲学的人类学家，她能从最微小的符号碎片中解读出文明的脉络。 在星云深处，他们遭遇了一群依赖暗物质能量生存的寄生生物——“以太蠕虫”，它们试图侵蚀飞船的反应堆。在泽维尔精确的电磁脉冲防御和艾莉亚果断的战术部署下，他们成功脱险，但奥德赛号的能源核心受损严重。 就在他们准备进行紧急跃迁时，莉安娜发现了异常。在飞船传感器捕捉到的背景辐射中，存在着一种规律性的谐振，她断定这并非自然现象，而是某种古老的信号传输系统在运作。通过逆向工程，莉安娜成功将信号的源头定位到一片被冰封的气态巨行星，代号为“赫菲斯托斯-IX”。 第二幕：冰封的巨像 赫菲斯托斯-IX是一颗被厚厚冰层和高压甲烷大气包裹的星球，地表温度足以瞬间冻结任何已知生命体。奥德赛号突破大气层，发现了信号源——一个巨大的、半掩埋在冰层之下的金属结构。 登陆后，艾莉亚、泽维尔和莉安娜穿戴着特制的恒温外骨骼，进入了这个结构。内部环境惊人地保持着数千年前的恒定温度，空气中弥漫着臭氧和某种金属的微弱气味。他们发现的不是一个简单的基地，而是一座先驱者的“记忆穹顶”。 穹顶中央漂浮着数百个能量核心，它们持续向外释放着微弱的、类似梦境的幻象。莉安娜很快辨认出，这些核心记录着先驱者文明鼎盛时期的景象：他们掌握了物质重构技术，能够随意穿梭于多个维度，甚至被认为能够控制局部宇宙的熵增速度。 然而，幻象中也透露出他们的终结。先驱者们并非死于战争或灾难，而是主动选择了“退场”。他们似乎发现了一个宇宙的根本性缺陷，一个无法修复的“逻辑悖论”，这个悖论威胁到所有已知的时空连续性。为了保护后来的文明，他们选择了自我封存。 在核心深处，艾莉亚找到了她父亲的个人数据终端。卡兰·文森特在失踪前曾抵达此地，并留下了录音。录音中，卡兰的声音充满了绝望和敬畏：“他们没有消失，他们‘进化’了。他们进入了更高维度的同步状态，但……我无意中激活了‘警报协议’，一个用于阻止任何试图模仿他们退场方法的机制。” 第三幕：警报协议与维度陷阱 卡兰的录音揭示了一个恐怖的事实：先驱者的“退场”并非终结，而是一种高级的休眠，一旦被外界干扰，休眠机制会释放出一种“熵抑制场”，以清除任何可能重蹈覆辙的文明迹象。艾莉亚无意中激活的信号，正是这个清除程序的启动信号。 很快，赫菲斯托斯-IX开始变得不稳定。冰层之下，出现了巨大的能量裂缝，这些裂缝并非时空虫洞，而是更高维度信息投影到低维空间的“故障”。 泽维尔分析了警报协议的运作机制，发现它旨在锁定并抹除一切具有高度复杂计算能力的智能载体——即便是奥德赛号的主控AI也会被目标锁定。要关闭警报，他们必须找到先驱者们设下的“后门密钥”，这个密钥被隐藏在他们文明的起源地，一个位于“织女座旋臂”边缘的星系团——“时间的摇篮”。 在逃离赫菲斯托斯-IX的最后一刻，艾莉亚被迫做出抉择：她必须释放奥德赛号上携带的、由她父亲秘密研制的“维度扰乱器”，用一场局部的、可控的维度混乱来暂时干扰熵抑制场，为逃离争取时间。 第四幕：时间的摇篮 穿越了数个危险的虫洞跃迁后，“奥德赛号”抵达了“时间的摇篮”。这里的恒星年龄差异巨大，有些星球还处于原恒星阶段，而另一些则已是白矮星。 “时间的摇篮”是一个由无数小型人工天体环绕的古老黑洞，先驱者文明的起源地便位于黑洞的事件视界边缘。这里的物理定律极度不稳定，时间流速在不同区域呈指数级变化。 莉安娜通过对当地遗留的建筑风格进行比对，确定了密钥的物理位置——一个被称为“永恒之塔”的结构。这座塔并非由物质构成，而是由纯粹的引力波束束缚而成。 在接近黑洞的过程中，奥德赛号被一个意想不到的“守卫”捕获——不是实体生物，而是先驱者留下的逻辑防御程序，一个由纯粹信息构成的智能体。它向艾莉亚发出了精神质询：“你寻求知识，却不理解代价。你是否准备好承担宇宙平衡的重负？” 艾莉亚没有回答，她明白了，先驱者们设下的障碍并非物理上的，而是哲学和伦理上的。她必须向这个逻辑守卫证明，人类文明的求知欲是基于生存和发展，而非傲慢地试图重现先驱者的“错误”。 艾莉亚运用父亲遗留下的数据终端，将自己对人类历史中“希望”和“牺牲”的理解编译成代码，发送给了逻辑守卫。在漫长而煎熬的几小时内，逻辑守卫进行着复杂的运算。 最终，守卫承认了人类的“非逻辑性可塑性”。它解除了对永恒之塔的引力束缚，并将密钥——一个包含着先驱者“终极解决方案”的压缩信息包——交给了艾莉亚。 结局：新的起点 带着密钥，艾莉亚和她的船员们返回安全空域。熵抑制场在她身后崩溃，宇宙恢复了原有的噪声。 在对密钥进行初步解码后，艾莉亚意识到，先驱者的“终极解决方案”并非是修复宇宙的缺陷，而是教会后来者如何与这个缺陷共存——通过接受宇宙的有限性，并将文明的重心从无限扩张转向内在的和谐。 卡兰·文森特并未死亡，他利用了先驱者的技术，将自己的意识上传到了一个独立的、安全的亚空间网络中，等待着下一代探险家能够找到他并理解这一切。 艾莉亚站在奥德赛号的观察窗前，看着遥远的星云。她拯救了数不清的未来文明，但她也继承了一个沉重的遗产：一个充满已知危险和未知真理的宇宙。她知道，这仅仅是星际探险的开始，而人类文明的真正考验，才刚刚来临。她必须将先驱者的智慧传达给探索者议会，并引导人类走向一个更加谦卑和可持续的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是我减肥道路上的“救星”！我之前尝试过各种减肥方法，但都以失败告终，每次都觉得自己是“意志力薄弱”的人，但这本书让我明白，问题不在于我的意志力，而在于我没有找到正确的方法。它不像市面上很多减肥书那样，给你灌输一些高深莫测的理论，而是从生活实际出发，提供了一些非常接地气的建议。我尤其喜欢书中关于“健康饮食观”的讲解，它让我认识到，食物不仅仅是为了填饱肚子，更是滋养身体的能量。我开始尝试用更积极的态度去选择食物，不再把某些食物视为“禁忌”，而是学会适量地享用。而且，书中关于“运动的乐趣”的描述，也让我重新认识了运动。我之前总是把运动当作一种负担，但这本书让我发现，原来运动可以如此有趣，可以让你感受到身体的活力和自由。我尝试了一些书中推荐的居家运动，竟然发现自己越来越享受运动的过程。

评分☆☆☆☆☆

读完《轻松减肥秘籍》，我最大的感受就是，原来减肥真的可以“轻松”！我以前总是把减肥想得太复杂，以为需要节食、需要剧烈运动，但这本书彻底颠覆了我的认知。它更像是一位经验丰富的营养师和生活导师，用一种温和而有力的方式，指导我如何科学地管理自己的饮食和生活习惯。书中很多关于“食物的真相”和“身体信号”的讲解，让我茅塞顿开。我以前总是盲目地跟随各种减肥潮流，却不知道身体真正需要什么。这本书让我学会了倾听身体的声音，了解哪些食物对我有益，哪些食物应该少吃。而且，它还强调了“持之以恒”的重要性，让我明白减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。我开始尝试书中推荐的一些简单易学的食谱，并且注重饮食的多样性，不再单一地摄入某种食物。这种健康、均衡的饮食方式，让我不仅体重在缓慢下降，身体也感觉越来越健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得减肥是一件非常困难的事情，尤其是对于我这种“吃货”来说，看到美食就走不动道。这本书的出现，简直就像是给我的减肥之路点了一盏明灯！它不是那种让你立刻变成瘦子的“灵丹妙药”，而是更注重长期效果和身心健康。我特别欣赏它在“个性化饮食”方面的建议，因为它强调每个人的身体状况和喜好都不同，没有所谓的“万能食谱”。书里提供了一些非常有用的工具，比如食物日志和运动记录，让我能更清楚地了解自己的饮食习惯和身体反应。我开始记录我每天吃了什么，吃了多少，以及运动了多久，然后对照书里的分析，慢慢调整我的饮食结构。我发现，我以前很多不健康的饮食习惯都是在不知不觉中形成的，比如经常吃加工食品，或者暴饮暴食。这本书让我变得更有意识，更能做出明智的选择。而且，它也教会了我如何享受健康的美食，而不是一味地压抑自己的食欲。我尝试了书中一些简单的健康食谱，味道竟然比我想象的还要好！

评分☆☆☆☆☆

这本《轻松减肥秘籍》真是让我眼前一亮！我之前尝试过很多所谓的“快速瘦身法”，但要么是饿得头昏眼花，要么是反弹得比什么都快。读了这本书，我才意识到很多减肥的误区，原来真正有效的减肥，关键在于调整生活习惯，而不是一味地剥夺身体的乐趣。它没有那些吓人的食谱或者高强度的训练计划，更多的是从心理层面和生活细节入手，比如如何识别真正的饥饿感，如何在高压环境下依然保持健康的饮食习惯，甚至是如何通过改善睡眠来促进新陈代谢。这本书就像一个贴心的闺蜜，在你耳边轻声细语地告诉你，减肥并不是一场苦行僧式的修行，而是可以融入日常生活、变得轻松愉快的旅程。我最喜欢的是其中关于“情绪性进食”的章节，我以前总是在心情不好时大吃特吃，看完这本书，我学会了用一些更健康的方式来应对负面情绪，比如听音乐、冥想，甚至只是写写日记。这种循序渐进、关注内在的改变，让我觉得减肥不再是目标，而是一个自然而然会发生的过程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受体重困扰的人，我读过无数关于减肥的书籍，但《轻松减肥秘籍》绝对是我读过最实在、最有帮助的一本。它打破了我之前对减肥的所有刻板印象，让我明白减肥不等于牺牲和痛苦。书里没有那些让人望而却步的理论，也没有那些要求极端自律的方法，而是用非常平实易懂的语言，讲述了如何通过科学的方法，将健康的生活方式融入日常。我最喜欢的是关于“运动融入生活”的建议，以前我一想到运动就觉得是去健身房挥汗如雨，但这本书让我意识到，即使是简单的散步、爬楼梯，或者做一些家务，都能有效地燃烧卡路里，关键在于坚持。我开始尝试在通勤路上多走一段路，或者利用午休时间做一些简单的伸展运动，这些小小的改变，让我的身体感觉越来越好，精神也更加充沛。这本书让我不再对减肥感到恐惧，而是抱着一种积极的心态去面对。