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吕勇 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理健康
• 自我成长
• 情绪认知
• 积极心理学
• 人际关系
• 压力应对
• 情绪调节
• 幸福感
• 个人发展

出版社： 百花文艺出版社

ISBN：9787530652145

版次：1

商品编码：10416721

包装：平装

丛书名： 心理素质培养丛书

开本：大32开

出版时间：2009-04-01

用纸：胶版纸

页数：158

字数：105000

正文语种：中文

编辑推荐

《做情绪的主人》密切联系青少年学生的学习、生活实际，对情绪的教育和培养，提供了许多具体而实际可行的建议。特别是书中有专门章节以较大篇幅详尽介绍情绪的测评及培养训练的原则、途径和方法，具有很强的可操作性，对教师、家长及青少年学生进行心理素质的教育和培养，具有很好的应用价值。 《做情绪的主人》以成为广大教师、家长及青少年学生的忠实朋友为宗旨，行文通俗流畅，深入浅出，亲切生动。书中引用了反映古今中外许多名人优良情绪的事例，或引人入胜，或动人心魄，对青少年具有较强的感染力量。

内容简介

《做情绪的主人》以辩证唯物主义为指导，遵循心理科学的理论体系，从现代心理学角度，科学而准确、系统而全面地阐述了情绪的概念、特性、形成、发展和功能等基本知识，特别注意吸收了国内外心理科学的有关最新研究成果，对教师、家长及青少年学生树立科学的心理素质观，具有指导意义。

目录

第一章 情绪和情感概述
第一节 什么是情绪和情感
一、情绪和情感的含义
二、情绪和情感的种类
第二节 情绪是如何发生的
一、情绪理论之一——情绪是对生理变化的觉察
二、情绪理论之二——情绪与定型有关
三、情绪理论之三——情绪由三种因素决定
第三节 情绪的三种成分
一、情绪的内在体验
二、表情
三、情绪的内部生理变化

第二章 情绪情感与生活学习
第一节 情绪情感在人心理活动中的地位
一、没有情绪和情感人会怎么样
二、情绪情感是发动机
三、情绪是调节器
四、情绪是人际沟通的内容与手段
第二节 情绪情感与成才
一、情绪与学习过程
二、关于情绪对活动影响的一个小实验
三、情感与成才
第三节 情绪与健康
一、中国古代的七情学说
二、现代科学的研究成果
三、你的情绪健康吗

第三章 情绪和情感的发展
第一节 影响情绪情感的因素
一、先天因素
二、后天因素
第二节 儿童情绪情感发展的基本过程
一、情绪情感发展的基本趋势
二、主要情绪的形成和发展
第三节 青少年情绪情感的主要特点
一、小学生情绪情感的主要特点
二、中学生情绪情感的主要特点

第四章 情绪调节入门
第一节 情绪能控制吗
一、情绪的影响因素
二、情绪的可控性
第二节 认知、信念、态度矫正策略
第三节 行为矫正策略
一、系统脱敏法的原理
二、系统脱敏的实施步骤
第四节 音乐、体育与情绪调节
一、音乐与情绪调节
二、体育活动与情绪调节
第五节 如何安慰别人
一、谈话应注意哪些事情
二、谈什么内容

第五章 愿你永远快乐
第一节 学会与挫折相伴
一、什么是挫折
二、挫折后常见的心理反应
三、如何面对挫折
第二节 超越孤独
一、孤独的一般原因
二、青少年与孤独
三、如何摆脱孤独的心理状态
第三节 斩断情丝
一、早恋是青果子
二、如何对待早恋
第四节 不再为考试而焦虑
一、考试焦虑概说
二、了解你的考试焦虑状况
三、如何消除考试焦虑
第五节 和众人在一起是快乐的
一、了解儿童的交往能力
二、怎样提高少年儿童的交往能力
三、交往恐惧

精彩书摘

第一章 情绪和情感概述
第一节 什么是情绪和情感
一、情绪和情感的含义
一个人要安身立命，求得发展，必然会有各种各样的需要。例如，对食物、衣服、劳动、交往的需要等等。以人自身的需要作为标准，大千世界存在的诸多事物可以分为三类：①可以满足人的需要或帮助人满足需要的事物；②与人的需要是否能得到满足无关的事物；③妨碍人满足自己需要的事物。
人对以上三类事物的态度或体验是不一样的。一般来说，人对第一类事物抱有肯定的态度，它们引起人积极的体验，如高兴、愉快、爱、尊敬等；对于第二类事物，人抱无所谓的态度，此类事物不能引起人的什么体验；对第三类事物人们抱有否定的态度，此类事物引起人消极的体验，如愤怒、痛苦、忧虑、恐惧等。心理学把以上这些由人对于外界事物是否符合自己的需要而产生的态度体验称为情绪和情感。
在心理学中，人的各种心理过程被划分为三个方面，即认识过程、情绪和情感过程以及意志过程。认识过程指的是感知、记忆、思维、想象这类心理活动，它可以反映事物的外在特征和内在本质。意志过程指的是人出于某种目的，有意识地调整自己的行动并与克服困难相联系的心理活动。
把人的心理活动划分为认识过程、情绪情感过程和意志过程完全是为了认识和研究的方便。实际上，这三种心理过程是密不可分的，它们之间的联系极为密切。
情绪情感过程依赖于认识过程。人对于自己没有一丝一毫了解的事物是不会有任何体验的。人们平时说的“知之深，则爱之切”就是这个道理。反过来，情绪情感过程对人的认识活动也有一定的反作用。情绪情感是进行认识活动的动力。例如，一个喜欢数学的同学就会比别人更多地钻研数学，上数学课的时候认真听讲，自己主动找来许多数学题来做，从而可能使他的数学知识更丰富，对数学比别人有更深刻的认识。人的情绪和情感对意志活动也有一定的影响。在朝鲜战场上，邱少云烈士之所以能够坚持在烈火中一动不动，直至壮烈牺牲，表现出坚强的意志，是对祖国人民和朝鲜人民的挚爱给了他巨大的力量。反过来，意志活动对人的情绪情感也有一定的调节作用。如“制怒”就是用意志力量调节情绪。
“情绪”和“情感”这两个词经常在一起使用，泛指一类现象。实际上，这两个词的含义有一些细微的差异。
1．情绪通常与人的生理需要相联系，而情感与人的社会需要相联系
人的需要可分为生理需要和社会需要。生理需要指的县人对诸如食物、水、空气、睡眠等这些维持生存所必须的事物的需要。生理性需要的满足与否导致人的情绪变化。如美食使人愉快，危险使人恐惧等。社会性需要指的是人类在社会生活中形成、为维护社会的存在和发展而产生的需要，如劳动的需要、交往的需要、友谊的需要、求知的需要、道德的需要等。社会需要的满足与否使人产生情感，如爱国主义情感、集体主义情感等。
2．情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有较大
情绪往往随情境或一时的需要的出现而发生，也随情境的变迁或需要的满足而较快地减弱或消逝；而情感则基于对主客观关系概括而深入的认知和一贯的态度，因而具有稳定性和深刻性。例如，孩子过分淘气会使母亲生气，这种情绪具有暂时性，但母亲不会因为孩子一时让人生气就变得不爱孩子。母爱是一种情感，它一般不会在短时间内发生大的变化。正是由于情感具有这种特性，所以它常被视为个性的结构或个性的表现。如果一个人对于不平之事总是嫉恶如仇，对于正义事业总是热情支持，我们就会说他是一个有正义感的人。也就是说，这种正义感是他的一种性格特征。
3．情绪有较多的外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉
当人处于某种情绪状态时，经常会有明显的外在表现，如垂头丧气、手舞足蹈、暴跳如雷等。相比之下，情感没有明显的外部表现，显得较为深沉，经常以内隐的形式存在或以 微妙的方式流露出来。情绪一旦发生，人往往一时难以控制；而情感一般不存在这种情况，它始终处于意识的支配情绪和情感虽有各自的特点，但其差别是相对的。它们 往往交织在一起，很难严格地区分。在一定的意义上可以认为，情绪是情感的外在表现，情感是情绪的本质内容。一般地说，情感的产生总伴随有情绪反应，而情绪的变化经常受情感的支配。
二、情绪和情感的种类
（一）情绪的种类
情绪的表现形式是多种多样的。依情绪发生的强度的大小、持续时间的长短以及紧张程度，可以把情绪分为心境、激情和应激三种。
1．心境
心境是一种微弱、平静而持续时间较长的情绪状态。它就是平时我们所说的心情，如愉快、舒畅、烦闷、抑郁等。在心境发生的全部时间内，它似乎影响着人的一切，好像周围的所有事物都染上了这种情绪色彩。当人心情愉快时，看什么都顺眼，做什么事都带劲，真好像是“看花花也笑，看水水唱歌”。可当人心情烦闷时，看什么都不顺眼，“见到什么都来气”。
引起人的不同心境的因素有许多。有时它是对人有重要意义的事件，如考试失败、当上了区级三好生等；有时它似？是微不足道甚至毫无关系的小事，如丢了一支铅笔或空中的阴霾遮蔽了太阳等。人的心境还可由回忆及对身体状态的感觉引起。
引起心境的原因，人们并不都能意识到，所以经常可以听到有人这样说：“不知为什么今天心情特别高兴。”
人们还往往具有自己比较独特、稳定的心境。有的人经常处于朝气蓬勃的心境中，愉快，乐观；有的人经常处于抑郁愁闷的心境中，终日愁眉苦脸。心境是受一个人的思想观点、理想、人生观、世界观的影响形成的。有些人即使在极为不利或困难重重的条件下，仍能保持乐观的心境。例如，有的病残人仍能保持良好的心境，虽然自己经常忍受痛苦的折磨，但却安慰和鼓励别人。
心境对人的工作、学习、生活有很大的影响。积极、良好的心境有助于人发挥自己的能力，提高工作、学习的效率，增强克服困难的勇气；消极、不良的心境会使人懈怠和放弃。因此，努力培养和激发积极的心境，克服消极的心境，学会做心境的主人，是非常重要的。而要做到这一点，关键是树立远大的理想和信念，培养自信心。同时，在生活中要注意培养自己坚强的意志，积极锻炼身体，保持精神振奋，使自己经常处在良好的心境中。
2．激情
激情是一种迅速而短暂的情绪状态。“勃然大怒”、“欣喜若狂”、“大惊失色”等都是激情的表现。
激情有时是由生活中特别重要的事情引起的；有时是由互相矛盾的愿望或冲突引起的；有时是由过度抑郁引起的。总之，它的原因是多种多样的。
在激情的状态下，人的内脏器官、分泌腺和表情都会发生明显的变化。暴怒时，肌肉紧张、面红耳赤；绝望时，目瞪口呆、面色苍白；狂喜时，手舞足蹈、放声大笑；悲痛时，木然不动或涕泪交加。
有人曾这样描写奥运会运动员获得胜利后的激动表现：
一般来说，新手获得世界冠军大多是欣喜过望的，场面也更为激越一些。当名不见经传的苏联射击选手奇洛娃初出茅庐就获得第24届奥运会的第一枚金牌时，激动得不能自已，语无伦次地抽咽着说：“太好了！太好了！”任哭和笑组合在一起尽情地挥洒。美国体操选手雷顿本来是替补队员，意外地荣获奥运会冠军后兴奋得发了疯，只见她一会儿双手抱头；一会儿仰天长啸；一会儿又匍匐在地，久久不动。她手足无措，不知用什么方式来尽吐心中的快意。
这些运动员的表现就是激情。
按激情的结果，激情有积极和消极之分。积极的激情与理智、坚强的意志联系在一起，能帮助人克服困难、攻克难关。如，当运动员参加国际比赛时，为国争光的激情成为力量的源泉；胜利完成一次重大任务后的狂欢，可以鼓舞一个人继续前进。消极的激情则对人的活动具有不良作用，使人的自制力显著下降。如，在绝望中沉沦落寞；或者一时冲动，做出一些不该做的事，而一旦时过境迁，情绪恢复了平静，却又叫苦不迭、悔恨万分。有人将青少年期称为“风暴期”，主要是指青少年血气方刚，容易被激情所控制，情绪变化快，反应激烈，经常从一个极端走向另一个极端。因此，青少年应特别注意避免激情的消极影响。
3．应激
应激是出乎意料的紧急情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态。人在学习、工作和生活中，往往会遇到突然发的事件和危险，它要求个人迅速地运用自己的智慧和经验，立刻作出决定，以应付紧急情况，此时产生的特殊体验就是应激。
应激状态改变了机体的激活水平，特别是肌肉的紧张度、血压、腺体的分泌、心率、呼吸系统发生明显变化。在极度紧张的情况下，由于身体各部分机能的改变而发生全身性兴奋泛化，使个体行为紊乱，不能合理地进行符合当时目的的行动，如出现不必要的动作，语无伦次，神情慌张等；同时，由于意识的自觉性降低，也会出现思维混乱，分析能力减弱，感知记忆出现错误，注意的分配和转移困难等情况。有的人在紧急情况下，发生全身抑制，使机体的活动受阻；有的人在应激状态下机体机能失调，发生休克。
应激的激活程度有个体差异。有的人在应激状态时所亨的肌肉都呈现紧张，有的人只有部分肌肉紧张；有的人在譬激时心率加快，有的人不出现这种情况。这是由于个人的生理特点以及经验、态度、个性不同的缘故。

前言/序言

　　我们共同面向着21世纪。
　　21世纪是一个竞争的时代。这竞争是人才的竞争，是人才素质的竞争。未来社会对人才的心理素质提出越来越高的要求。因此，开展素质教育必然成为我国当前基础教育的紧迫任务，提高青少年学生的心理素质也就作为基础教育的一个极为重要的课题被提上了教育改革的议事日程。
　　什么是人才的心理素质？
　　从心理学的角度看，一个人的成才取决于其智慧行为中的两种心理机能系统的相互作用。其中，认知性机能系统在智慧活动中，直接参与对客观事物认识的具体操作。人们把具有这类机能的诸多心理要素统称为智力因素，它们包括感知、记忆、思维、想象等。智力因素对成才起重要作用。非认知性心理机能系统在智慧活动中，不直接参与对客观事物认识的具体操作，而对智慧活动起始动、维持、强化、定向、引导和调节作用。

掌控情绪，开启高效人生 你是否曾被突如其来的坏情绪搅乱生活，让你在工作、学习和人际关系中屡屡碰壁？你是否渴望摆脱负面情绪的束缚，重拾内心的平静与力量，以更积极、更从容的态度面对生活的挑战？《做情绪的主人》这本书，将为你揭开情绪的神秘面纱，带你踏上一段深入探索自我、学习情绪管理的旅程。它并非提供一套僵化的“秘诀”，而是循序渐进地引导你理解情绪的运作机制，掌握科学有效的方法，最终让你成为自己情绪的真正主人。 一、 洞察情绪的根源：理解情绪为何如此强大 在本书的开篇，我们将首先深入探讨情绪的本质。情绪并非随机的“心情好坏”，而是我们大脑对内外环境刺激产生的一种复杂的生理和心理反应。理解情绪的根源，是掌握情绪管理的第一步。我们会从以下几个方面展开： 情绪的生物学基础： 探索大脑在情绪产生过程中的作用，了解杏仁核、前额叶皮层等关键脑区的运作方式，以及神经递质（如多巴胺、血清素）如何影响我们的情绪状态。我们将通过生动有趣的案例，让你明白为什么某些情绪反应如此强烈，以及它们是如何在我们的生理系统留下印记的。 情绪的心理学机制： 深入剖析情绪的形成与发展，探讨认知评价、信念系统、过往经历在塑造情绪反应中的作用。你会了解到，我们对事件的解读，往往比事件本身更能决定我们的情绪。例如，同样是接到一个批评电话，有些人会勃然大怒，有些人则会感到沮丧，而有些人则能从中看到改进的机会。这种差异，很大程度上源于我们内在的认知模式。 情绪的功能与演化： 情绪并非“敌人”，而是帮助我们适应环境、做出决策的宝贵工具。我们将探讨不同情绪（如恐惧、喜悦、愤怒、悲伤）在人类演化过程中扮演的角色，以及它们如何帮助我们规避危险、寻求快乐、建立联系。理解了情绪的积极作用，你将不再试图压抑它们，而是学会尊重并善用它们。 负面情绪的误区： 许多人认为负面情绪是“不好”的，应该尽快消除。本书将纠正这种误解，指出压抑负面情绪反而可能导致更严重的问题。我们将探讨“情绪的合理性”，帮助你认识到，在特定情境下，负面情绪的出现是完全可以理解的，关键在于如何以健康的方式应对它们，而不是被它们吞噬。 二、 识别与觉察：情绪侦探的火眼金睛 要成为情绪的主人，首先需要具备敏锐的“情绪侦探”能力，能够准确识别和觉察自己当下的情绪状态。本书将提供一系列实用的练习和技巧，帮助你练就这双“火眼金睛”： 情绪词汇的丰富： 很多人常常只能用“好”或“不好”来形容自己的感受，这大大限制了他们对情绪的理解。我们将引导你探索更丰富的情绪词汇，学习区分微妙的情绪差异，例如“焦虑”与“担忧”、“恼怒”与“愤怒”、“沮丧”与“失望”。 身体信号的捕捉： 情绪常常通过身体发生反应，例如胸闷、心跳加速、肌肉紧张、胃部不适等。我们将教你如何倾听身体发出的信号，将身体的感受与特定的情绪联系起来，从而提前预警，避免情绪失控。 思维模式的观察： 情绪与思维密不可分。我们会教你如何观察自己的内心对话，识别那些导致负面情绪的非理性信念、灾难化思维、过度概括等思维陷阱。学会识别这些“思想病毒”，是斩断负面情绪根源的关键。 情境与触发因素的分析： 每一个情绪的出现，往往都有其特定的情境和触发因素。通过记录和分析，你可以逐渐掌握自己的“情绪地图”，了解在什么情况下容易触发何种情绪，从而有针对性地进行管理。 正念练习的导入： 正念，即有意识地、不加评判地关注当下，是提升情绪觉察力的绝佳工具。我们将介绍简单易行的正念练习，如呼吸练习、身体扫描等，帮助你在日常生活中培养觉察当下情绪的能力，不被情绪的洪流裹挟。 三、 情绪调节：从被动反应到主动掌控 当你能够准确识别自己的情绪后，下一步就是学习如何有效地调节它们。本书将提供一系列经过验证的、科学的调节策略，让你能够从被动反应转变为主动掌控： 认知重评： 这是最强大、最核心的情绪调节技术之一。我们将深入讲解如何通过改变对事件的解读和评价，来改变自己的情绪反应。例如，面对失败，与其认为是“我一无是处”，不如看作是“一次学习的机会，我从中可以改进”。本书将提供丰富的案例和练习，帮助你掌握这一技能。 行为策略： 除了改变思维，改变行为也是调节情绪的有效途径。我们将探讨诸如“转移注意力”、“主动寻求支持”、“进行积极活动”、“设置合理界限”等行为策略。例如，当感到焦虑时，可以尝试去做一些让自己放松的事情，而不是反复纠结于引发焦虑的原因。 情绪表达与宣泄： 并非所有的情绪都需要立即“解决”。有时候，适当地表达和宣泄情绪也是有益的。我们将探讨健康的表达方式，如与信任的人沟通、写日记、艺术创作等，以及如何避免不健康的宣泄方式（如攻击他人、自我伤害）。 接纳与宽容： 有些情绪，特别是难以消除的悲伤或失落，与其对抗，不如学习接纳。本书将引导你理解情绪的无常性，学习与不适感共存，从而减轻其对你的影响。同时，我们也会探讨自我宽容的重要性，当你允许自己犯错、允许自己有不完美时，负面情绪的能量也会随之减弱。 压力管理技巧： 长期处于压力之下，容易导致情绪失控。本书将提供实用的压力管理技巧，如时间管理、优先级排序、运动、充足睡眠、放松练习等，帮助你从根源上减少压力对情绪的负面影响。 四、 情绪智慧的进阶：在复杂关系中游刃有余 成为情绪的主人，不仅仅是对自己情绪的管理，更是将情绪智慧延伸到人际关系和社会互动中。本书的最后部分，将重点探讨如何运用情绪智慧，提升人际交往能力，化解冲突，建立更健康、更和谐的关系： 同理心培养： 理解他人的情绪，是建立良好人际关系的基础。我们将探讨同理心的概念，以及如何通过倾听、观察和设身处地地思考，来增强自己的同理心。 有效沟通： 情绪常常会影响沟通的质量。我们将教授你如何在沟通中清晰地表达自己的需求和感受，同时又能尊重和理解对方，避免因情绪失控而产生的误解和冲突。 冲突化解： 冲突在人际关系中难以避免，但情绪智慧可以帮助你将其转化为成长的机会。我们将探讨如何识别冲突的根源，以及如何运用冷静、理性和尊重的态度来寻求解决方案。 情绪边界的建立： 保护自己的情绪健康，需要学会设定和维护个人边界。我们将指导你如何识别越界行为，以及如何以坚定而友好的方式表达自己的需求，拒绝不合理的请求。 情绪韧性与成长： 生活总有起伏，情绪的波动也无法避免。本书将帮助你培养情绪韧性，即在面对挫折和困难时，能够快速恢复，并从中学习和成长。我们将探讨如何将每一次情绪挑战，都转化为一次自我提升的契机。 《做情绪的主人》 是一本行动指南，它鼓励你去实践，去感受，去调整。书中没有高高在上的说教，只有循循善诱的引导和切实可行的建议。通过阅读和实践本书中的内容，你将逐渐学会： 更清晰地认识自己：了解自己的情绪模式、触发因素和内在信念。 更有效地管理情绪：不再被负面情绪所困扰，而是能够主动调节，保持积极乐观的心态。 更健康地处理人际关系：用成熟的情绪去沟通、去理解、去化解冲突，建立高质量的人际连接。 更从容地面对生活：将情绪的波动视为人生的常态，并以智慧和力量去应对，不断实现自我成长。 这并非一场短暂的“治愈”，而是一次长远的“赋能”。《做情绪的主人》将伴随你，在你人生中的每一个关键时刻，成为你最可靠的内在指南，助你拨开迷雾，看见清晰的道路，真正掌控自己的生活，开启一段更充实、更幸福的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本《做情绪的主人》真的让我耳目一新，尤其是它在处理“情绪”这个主题时，所展现出的那种独特视角和深刻洞察。我一直认为，情绪是我们生活中不可避免的一部分，但它也是最难捉摸、最容易失控的。这本书给我最大的启发，就是它没有将情绪简单地划分成“好”与“坏”，而是强调了每一种情绪都有其存在的价值和传递的信息。我印象最深刻的是作者在书中对“愤怒”这个情绪的解读。我们常常被教育要压抑愤怒，认为它是一种负面的、破坏性的情感。但这本书却告诉我，愤怒背后可能隐藏着我们被冒犯的界限，是我们对公平正义的渴望，甚至是保护自己和所爱之人的动力。作者通过一些生动的案例，展示了如何将愤怒的情绪转化为建设性的力量，而不是让它吞噬自己，或者伤及他人。这让我开始反思，我过去是如何对待自己的愤怒的，是不是常常因为压抑而导致了更大的心理负担。这本书让我学会了，与其逃避或压制，不如去倾听和理解，去探究情绪的根源，并找到健康的表达方式。这种“接纳”的态度，让我感到前所未有的轻松，仿佛卸下了沉重的包袱，也让我在面对冲突和挑战时，多了一份从容和智慧。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始拿到这本书，我带着一丝怀疑。毕竟，市面上关于情绪管理的书籍太多了，很多都流于表面，讲一些空洞的道理。但《做情绪的主人》这本书，却让我看到了截然不同的风景。它没有给我那些“立刻就能让你快乐起来”的速成秘籍，而是引导我去进行一场深入的自我对话。我特别喜欢作者在书中提出的“情绪地图”的概念，它帮助我绘制出自己情绪波动的轨迹，识别出那些容易触动我、引发我负面情绪的“触发点”。通过对这些触发点的分析，我能更清晰地看到，很多时候，我的情绪反应并不是单纯的当下事件所引起，而是与我过去的经历、我的信念系统，甚至是我未被满足的需求息息相关。这本书就像一位耐心细致的心理侦探，引导我去挖掘那些隐藏在情绪背后的深层原因。它并没有试图“解决”我的所有情绪问题，而是教会我如何与这些情绪和平共处，如何理解它们，并从中学习。这种“陪伴式”的成长，让我觉得这本书不仅仅是一本读物，更像是一位值得信赖的朋友，在我迷茫时，给我支持和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊艳的地方，在于它将心理学理论以一种极具艺术感和人文关怀的方式呈现出来。我之前也读过一些心理学书籍，但很多时候都觉得过于学术化，难以真正落地。而《做情绪的主人》这本书，却用一种诗意而富有哲理的语言，触碰到了我内心最柔软的部分。我特别喜欢其中关于“情绪的流动性”的探讨。作者认为，情绪并不是固定不变的，它们如同河流一般，有其源头，有其流淌的过程，最终也会汇入大海。这种观点让我不再害怕那些突如其来的负面情绪，因为我知道它们终将过去，就像潮水有涨有落一样。这本书让我学会了，与其紧紧抓住那些令人不适的情绪，不如顺应它们的流动，观察它们，感受它们，最终让它们自然地消散。这种“放下”的智慧，对我来说意义非凡。它让我明白，真正的强大，不是压抑自己的情绪，而是能够接纳所有情绪的存在，并从中汲取成长的养分。

评分☆☆☆☆☆

这本《做情绪的主人》彻底颠覆了我过去对情绪的认知。我一直以来都觉得，我是一个很容易被情绪牵着鼻子走的人，常常因为一些小事而大喜大悲，也因此付出了很多不必要的代价。这本书最打动我的，是作者提出的“情绪不是敌人，而是信使”这一观点。它告诉我，每一次情绪的出现，都是在向我传递一个重要的信息，可能是我的需求没有得到满足，可能是我的界限被侵犯，也可能是我对未来感到担忧。这本书教会我的，不是如何消灭这些“信使”，而是如何学会解读它们传递的信息，并做出积极的回应。我特别喜欢书中关于“情绪调色盘”的比喻，它让我意识到，我们内心的情绪是如此丰富多彩，我们可以学习如何巧妙地运用这些颜色，去创造出属于自己的情绪画卷。这本书并没有给我一套僵化的公式，而是提供了一个开放的框架，鼓励我去探索，去实践，去找到最适合自己的情绪管理方式。它让我相信，成为情绪的主人，并非遥不可及的梦想，而是一段充满发现和成长的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透露着一种宁静而力量感，深邃的蓝色基调搭配一抹温暖的金色线条，让人一眼就能联想到广阔的天空和内心深处的智慧。我拿到这本书的时候，正是因为生活中的一些小波澜让我感到有些心力憔悴，总觉得情绪像潮水一样，时而汹涌澎湃，时而低迷暗淡，很难找到一个稳定的支点。读这本书的起因，更多的是一种被动，是朋友的推荐，加上封面传递出的那种“我可以掌控”的希望感，让我忍不住翻开了第一页。初读之下，就被作者行云流水般的文字所吸引，并非那种生涩难懂的心理学术语，而是用非常贴近生活化的语言，讲述着一个个关于情绪的小故事，仿佛是在和一位智慧的长者促膝长谈，娓娓道来。我特别喜欢其中关于“情绪的颜色”的比喻，它将那些抽象的情绪具象化，让我更容易去辨识和理解自己内心的状态。比如，当我感到焦虑时，不再仅仅是胸闷心慌，而是能想到那一抹焦躁的红色，然后进而思考这红色背后隐藏着什么渴望或恐惧。这种直观的感受，比枯燥的理论阐述更能打动我，也更能激发我去主动探索和应对。这本书并没有给我直接的“答案”，而是像一位向导，在我迷茫的丛林中，为我点亮了一盏盏指引方向的火把，让我看到了前行的路，也让我相信，我本身就拥有穿过迷雾的力量。

评分☆☆☆☆☆

是我想要的书。

评分☆☆☆☆☆

好好好好的一本书，以后会经常光顾的哦

评分☆☆☆☆☆

书还行吗,就是纸张较粗糙便宜

评分☆☆☆☆☆

这个价，这个质量，太值了

评分☆☆☆☆☆

是我想要的书。

评分☆☆☆☆☆

没看啊，这次来的书都好旧啊，还有的好小，以为16开的会挺大的，没想到还有那么小的

评分☆☆☆☆☆

比较适合初中生，小学生的读物。

评分☆☆☆☆☆

书的封皮很脏；不知道怎么弄的！感觉买了本二手书！差评

评分☆☆☆☆☆

挺好的书！！挺好的书！！