瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓 著

图书标签:

• 瑜伽
• 入门
• 进阶
• 体式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 养生
• 运动
• 全彩

店铺： 昊宇轩书店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550252011

商品编码：10422736506

包装：精装

开本：16

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：307

字数：426000

正文语种：中文

《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》图书简介 开启身心灵的和谐之旅，解锁内在潜能的无限可能 你是否渴望在忙碌的生活中找到一片宁静的港湾，感受身体的舒展与力量？你是否对瑜伽这门古老而智慧的练习充满好奇，却不知如何入门？你是否希望通过瑜伽不仅改善体态，更能滋养心灵，实现身心灵的深度和谐？那么，《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》将是你最值得信赖的伙伴，它将引领你踏上一段由浅入深、循序渐进的瑜伽探索之旅，让你从一位懵懂的初学者，蜕变为一位自信而精通的瑜伽实践者。 这不是一本简单的瑜伽体式图解，而是一份系统的、科学的、富有生命力的瑜伽修行指南。 我们深知，真正的瑜伽远不止于身体的姿态，它是一种生活方式，一种自我觉察的艺术，一种通往内心平和与力量的路径。因此，本书倾注了我们对瑜伽最深沉的热爱与最专业的理解，力求为你呈现一个全面、深入且易于实践的瑜伽世界。 【内容亮点，带你领略瑜伽的深度与广度】 第一部分：走进瑜伽的世界——打下坚实的理论基础 瑜伽的起源与哲学： 在开始任何体式练习之前，我们将带领你穿越时空的界限，去了解瑜伽这门古老智慧的起源。你将探索瑜伽在印度数千年的发展历程，理解其背后博大精深的哲学思想，如“合一”、“无我”等核心概念。这将帮助你建立起对瑜伽更深层次的认知，认识到瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修行。 瑜伽的八支分法： 瑜伽并非只包含体式（Asana），我们将会详细介绍瑜伽的八支分法——禁戒（Yama）、劝诫（Niyama）、体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）、感官收敛（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。理解并践行这八个方面，将使你的瑜伽练习更加完整和深入，引领你走向内心的平静与觉醒。 身心灵的连接： 本部分将深入阐述身体、心灵与能量之间的微妙联系。你将了解到如何通过瑜伽体式唤醒身体的感知力，通过呼吸练习平息纷乱的思绪，并通过冥想来培养专注与觉察。这种身心灵一体的理解，是实现真正瑜伽益处的关键。 瑜伽的益处详解： 我们将从科学与实践的角度，全面解析瑜伽练习对身体、心理和精神带来的多方面益处。身体层面，从增强柔韧性、力量与平衡感，到改善体态、缓解慢性疼痛，再到提升免疫力、促进新陈代谢；心理层面，从减轻压力、焦虑与抑郁，到提升情绪稳定性、培养积极心态；精神层面，从增强自我意识、提升专注力，到获得内心的平和与喜悦。你将清晰地认识到，瑜伽是一项全方位的健康投资。 第二部分：迈出第一步——零基础入门与基础体式精讲 瑜伽前的准备： 舒适的服装、合适的练习垫、以及练习前后的饮食建议，都将为你提供详尽的指导，确保你以最舒适、最安全的方式开始你的瑜伽之旅。 呼吸的重要性： 瑜伽呼吸（Pranayama）是练习的核心。我们将教授你基础的腹式呼吸、胸式呼吸以及瑜伽常用的几种呼吸法，并解释它们如何影响你的身体状态和情绪，让你在练习中感受呼吸的律动与力量。 基础体式详解： 本部分将以超值全彩的图文形式，详细讲解最基础、最核心的瑜伽体式。每一个体式都配有清晰的图片示范，从起始姿势到最终体式，每一个细节都精确描绘。我们将针对每个体式讲解： 体式名称（梵文与中文）： 让你了解瑜伽的语言。 练习要点与细节： 动作的分解，肌肉的引导，身体的对齐。 益处与禁忌： 了解每个体式对身体的特定作用，以及需要注意的情况。 常见错误纠正： 帮你识别并避免练习中的误区，确保安全有效。 针对初学者的辅助提示： 如何使用瑜伽砖、伸展带等辅助工具，让体式练习更轻松。 我们精选的入门体式包括： 山式（Tadasana）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）、猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）、婴儿式（Balasana）、战士一式（Virabhadrasana I）、战士二式（Virabhadrasana II）、三角式（Trikonasana）、拜日式A（Surya Namaskar A）的分解练习等，每一个体式都力求让你掌握其精髓。 简单的序列组合： 学习如何将基础体式串联起来，形成一套完整的初学者练习序列，让你能够在日常生活中轻松实践。 第三部分：深化练习——进阶体式与序列构建 解构进阶体式： 在掌握了基础体式后，我们将循序渐进地引入更多挑战性与趣味性的进阶体式。每个体式同样配有详细的图文指导，并更深入地讲解： 进阶要领与技巧： 如何发力，如何调整身体角度，如何提升体式的稳定性和深度。 力量与柔韧性的结合： 讲解如何平衡身体的力量与柔韧性，以更好地完成复杂体式。 呼吸与体式的配合： 在进阶体式中，呼吸与动作的协调性尤为重要，我们将细致指导。 进阶体式示例： 幻椅式（Utkatasana）、半月式（Ardha Chandrasana）、轮式（Urdhva Dhanurasana）、头倒立（Sirsasana）的准备动作与基础练习、手平衡体式（如侧平板式）、扭转体式（如坐角式变体）等，我们将为你提供科学的练习方法。 主题性序列设计： 本部分将教你如何根据不同的练习目标，设计出富有针对性的瑜伽序列。例如： 晨间活力序列： 唤醒身体，开启充满能量的一天。 舒缓放松序列： 缓解一天工作后的疲劳，平静心绪。 核心力量强化序列： 锻炼核心肌群，提升身体稳定性。 柔韧性提升序列： 专门针对改善身体的僵硬，增加关节活动度。 改善睡眠序列： 帮助你在睡前放松身心，进入安稳的睡眠。 身体的自我调整与保护： 学习如何倾听身体的声音，识别身体的信号，并在练习中进行自我调整，避免受伤，最大化练习效果。 第四部分：超越体式——呼吸、冥想与身心灵的整合 呼吸控制法（Pranayama）进阶： 在基础呼吸法之上，我们将深入讲解更高级的呼吸控制技巧，如： 洁净呼吸（Kapalabhati）： 清洁呼吸道，提振能量。 喉呼吸（Ujjayi）： 创造温和的内在热量，增强专注。 交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）： 平衡左右脑，稳定情绪。 腹式与胸式结合呼吸： 提升肺活量，加深气息。 冥想入门与实践： 冥想是瑜伽的精髓之一。我们将引导你从简单的“静坐”开始，逐步练习： 专注呼吸冥想： 将注意力集中在呼吸上，培养觉察力。 身体扫描冥想： 觉察身体的每一个部位，释放紧张。 慈悲冥想（Metta Meditation）： 培养爱与同情心，连接内心。 正念练习： 将冥想的智慧带入日常生活的每一个时刻。 能量轮（Chakras）与瑜伽： 简要介绍人体七个主要能量轮的概念，并解释如何通过特定的体式、呼吸和冥想来平衡和激活这些能量中心，促进身心灵的整体健康。 瑜伽与日常生活： 如何将瑜伽的原则和练习融入到你的日常生活中，无论是在工作、饮食、人际关系还是情绪管理方面，让你在生活的每一个角落都能感受到瑜伽的积极影响。 【为什么选择《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》？】 超值全彩珍藏版： 本书采用高品质的纸张和精美的全彩印刷，每一个体式都清晰可见，色彩鲜艳，赏心悦目，更具收藏价值。 由浅入深，循序渐进： 专为零基础学习者设计，内容安排合理，难度逐步提升，让你在不知不觉中掌握瑜伽的精髓。 科学严谨，理论与实践并重： 结合了瑜伽的哲学思想、科学原理与实际练习技巧，让你知其然，更知其所以然。 详尽的体式讲解： 每个体式都配有详尽的步骤、要点、益处、禁忌和常见错误纠正，让你在家也能安全有效地练习。 丰富的练习序列： 提供多种主题性的练习序列，满足不同需求，让你的练习更有针对性和趣味性。 注重身心灵的整合： 不仅仅关注身体的锻炼，更引导你关注心灵的成长和内在的平和，实现全面的身心灵和谐。 资深瑜伽导师倾力打造： 由经验丰富的瑜伽导师团队倾注心血编写，确保内容的专业性、准确性和实用性。 《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》是你踏上健康、宁静与智慧人生之旅的起点。 无论你是被工作压力所困扰，渴望找到放松之道；还是希望改善身体状况，重拾青春活力；抑或是追求心灵的成长，探索生命的意义，这本书都将是你最忠实、最可靠的向导。 现在，就翻开这本书，让瑜伽的智慧之光照亮你的内在世界，感受身体的舒展，心灵的宁静，以及生命中无限的可能！ 让我们一起，从新手到高手，绽放属于自己的健康之美与智慧之光。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是我近年来买过的最物超所值的一本书了！本来只是抱着看看的心态，没想到打开之后就停不下来了。整本书的编排设计可以说是非常人性化，完全考虑到新手可能遇到的各种困惑。它不像很多教材那样上来就丢给你一堆复杂的体式，而是从最基本、最容易上手的动作开始，比如如何正确地坐姿、如何进行放松练习，这些看似简单的内容，却为后续的学习打下了坚实的基础。我尤其欣赏的是书中对体式分解的细致程度，每一个动作的起始、过程和结束都有详细的图解和文字说明，连手脚的摆放、身体的重心转移都交代得清清楚楚。而且，它还会提供一些替代动作，以适应不同身体条件的人，这一点真的太贴心了！我之前尝试过一些在线课程，但总觉得抓不住重点，容易受伤，这本书就像一个贴心的指导手册，让我能够在家安心地练习，并且慢慢地感受到身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身体健康特别在意的人，尤其是在快节奏的生活下，身体总是各种小毛病找上门来。朋友推荐我试试瑜伽，说它既能锻炼身体，又能放松心情，我就在网上搜罗了一圈，最后被这本《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》吸引了。拿到书的那一刻，我就被它的颜值惊艳了！全彩印刷，图片质量极高，每一个体式的动作分解图都栩栩如生，色彩搭配也十分和谐，让人看了就心情舒畅。更让我惊喜的是，它不只是一个体式图集，更像是一位经验丰富的老师，从最基础的呼吸技巧开始，到核心的拜日式，再到更进阶的体式，都讲解得条理清晰，深入浅出。我最喜欢的是它对体式背后原理的讲解，不仅仅是告诉我们怎么做，还解释了为什么这样做，对身体有什么样的好处，这种“知其然，更知其所以然”的学习方式，让我觉得非常受用。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对瑜伽都充满了好奇，但总觉得它离我有点遥远，像是属于那些非常有毅力、身体柔韧性极好的人。直到我翻开这本《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》，我才真正明白，瑜伽原来可以这么亲切，这么触手可及！这本书给我的第一印象就是“有料”。它不仅仅是图文并茂，更像是一本瑜伽百科全书。从最基础的理论知识，到各种体式的详细讲解，再到如何根据自身情况进行调整，几乎无所不包。我特别喜欢它对体式细节的刻画，每一个细微之处都力求完美，让你知道正确的发力点在哪里，身体应该如何去感受。而且，它还会提供一些进阶的挑战，让你知道自己可以努力的方向，这种循序渐进的设计，让我觉得学习瑜伽不再是一件困难的事情，而是充满乐趣和成就感的过程。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近终于下定决心要开启我的瑜伽之旅了！一直以来，我都对瑜伽那种身心合一的境界充满了向往，但又总是被网上各种信息弄得眼花缭乱，不知道从何下手。这次我抱着试一试的心态，入手了这本《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》。刚拿到手就觉得沉甸甸的，打开一看，哇！那色彩的运用，那排版的精心，简直让我惊艳！我之前看过一些瑜伽书，要么图片模糊不清，要么文字枯燥乏味，但这本书完全不同。它的插图非常清晰，每一个体式的细节都展示得淋漓尽致，感觉就像请了一位私人瑜伽教练在旁边手把手地教我一样。而且，它对体式的讲解也非常到位，不仅告诉我们怎么做，还深入浅出地解释了每个体式对身体的益处，以及需要注意的要点。最重要的是，我之前一直以为瑜伽很难，但这本书从最基础的呼吸法开始讲起，循序渐进，让我感觉自己真的可以一步步学会。我迫不及待地想跟着书里的指导，开始我的练习了！

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期伏案工作的上班族，每天对着电脑，颈椎腰椎都饱受折磨，一直想找一种温和的运动来改善一下，朋友给我推荐了瑜伽。我在书店里翻阅了好几本瑜伽书籍，最终选择了这本《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》。不得不说，这本书真的给了我太多的惊喜！首先，它的排版设计非常棒，全彩的图片清晰美观，每一个体式的分解动作都标注得非常详细，我一个完全没有基础的人，也能看懂并跟着练习。更重要的是，它不只是介绍体式，还讲解了每个体式的益处、注意事项，甚至连呼吸的方法都指导得很到位。我尤其喜欢它对不同体式串联的讲解，可以根据自己的需求来选择练习，非常灵活。自从开始跟着这本书练习，我感觉自己的身体变得更加舒展，疼痛感也明显减轻了，整个人也变得更加有活力了。