瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 進階
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 養生
• 運動
• 全彩

店鋪： 昊宇軒書店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550252011

商品編碼：10422736506

包裝：精裝

開本：16

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：307

字數：426000

正文語種：中文

《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》圖書簡介 開啓身心靈的和諧之旅，解鎖內在潛能的無限可能 你是否渴望在忙碌的生活中找到一片寜靜的港灣，感受身體的舒展與力量？你是否對瑜伽這門古老而智慧的練習充滿好奇，卻不知如何入門？你是否希望通過瑜伽不僅改善體態，更能滋養心靈，實現身心靈的深度和諧？那麼，《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》將是你最值得信賴的夥伴，它將引領你踏上一段由淺入深、循序漸進的瑜伽探索之旅，讓你從一位懵懂的初學者，蛻變為一位自信而精通的瑜伽實踐者。 這不是一本簡單的瑜伽體式圖解，而是一份係統的、科學的、富有生命力的瑜伽修行指南。 我們深知，真正的瑜伽遠不止於身體的姿態，它是一種生活方式，一種自我覺察的藝術，一種通往內心平和與力量的路徑。因此，本書傾注瞭我們對瑜伽最深沉的熱愛與最專業的理解，力求為你呈現一個全麵、深入且易於實踐的瑜伽世界。 【內容亮點，帶你領略瑜伽的深度與廣度】 第一部分：走進瑜伽的世界——打下堅實的理論基礎 瑜伽的起源與哲學： 在開始任何體式練習之前，我們將帶領你穿越時空的界限，去瞭解瑜伽這門古老智慧的起源。你將探索瑜伽在印度數韆年的發展曆程，理解其背後博大精深的哲學思想，如“閤一”、“無我”等核心概念。這將幫助你建立起對瑜伽更深層次的認知，認識到瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修行。 瑜伽的八支分法： 瑜伽並非隻包含體式（Asana），我們將會詳細介紹瑜伽的八支分法——禁戒（Yama）、勸誡（Niyama）、體式（Asana）、呼吸控製（Pranayama）、感官收斂（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。理解並踐行這八個方麵，將使你的瑜伽練習更加完整和深入，引領你走嚮內心的平靜與覺醒。 身心靈的連接： 本部分將深入闡述身體、心靈與能量之間的微妙聯係。你將瞭解到如何通過瑜伽體式喚醒身體的感知力，通過呼吸練習平息紛亂的思緒，並通過冥想來培養專注與覺察。這種身心靈一體的理解，是實現真正瑜伽益處的關鍵。 瑜伽的益處詳解： 我們將從科學與實踐的角度，全麵解析瑜伽練習對身體、心理和精神帶來的多方麵益處。身體層麵，從增強柔韌性、力量與平衡感，到改善體態、緩解慢性疼痛，再到提升免疫力、促進新陳代謝；心理層麵，從減輕壓力、焦慮與抑鬱，到提升情緒穩定性、培養積極心態；精神層麵，從增強自我意識、提升專注力，到獲得內心的平和與喜悅。你將清晰地認識到，瑜伽是一項全方位的健康投資。 第二部分：邁齣第一步——零基礎入門與基礎體式精講 瑜伽前的準備： 舒適的服裝、閤適的練習墊、以及練習前後的飲食建議，都將為你提供詳盡的指導，確保你以最舒適、最安全的方式開始你的瑜伽之旅。 呼吸的重要性： 瑜伽呼吸（Pranayama）是練習的核心。我們將教授你基礎的腹式呼吸、胸式呼吸以及瑜伽常用的幾種呼吸法，並解釋它們如何影響你的身體狀態和情緒，讓你在練習中感受呼吸的律動與力量。 基礎體式詳解： 本部分將以超值全彩的圖文形式，詳細講解最基礎、最核心的瑜伽體式。每一個體式都配有清晰的圖片示範，從起始姿勢到最終體式，每一個細節都精確描繪。我們將針對每個體式講解： 體式名稱（梵文與中文）： 讓你瞭解瑜伽的語言。 練習要點與細節： 動作的分解，肌肉的引導，身體的對齊。 益處與禁忌： 瞭解每個體式對身體的特定作用，以及需要注意的情況。 常見錯誤糾正： 幫你識彆並避免練習中的誤區，確保安全有效。 針對初學者的輔助提示： 如何使用瑜伽磚、伸展帶等輔助工具，讓體式練習更輕鬆。 我們精選的入門體式包括： 山式（Tadasana）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）、貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）、嬰兒式（Balasana）、戰士一式（Virabhadrasana I）、戰士二式（Virabhadrasana II）、三角式（Trikonasana）、拜日式A（Surya Namaskar A）的分解練習等，每一個體式都力求讓你掌握其精髓。 簡單的序列組閤： 學習如何將基礎體式串聯起來，形成一套完整的初學者練習序列，讓你能夠在日常生活中輕鬆實踐。 第三部分：深化練習——進階體式與序列構建 解構進階體式： 在掌握瞭基礎體式後，我們將循序漸進地引入更多挑戰性與趣味性的進階體式。每個體式同樣配有詳細的圖文指導，並更深入地講解： 進階要領與技巧： 如何發力，如何調整身體角度，如何提升體式的穩定性和深度。 力量與柔韌性的結閤： 講解如何平衡身體的力量與柔韌性，以更好地完成復雜體式。 呼吸與體式的配閤： 在進階體式中，呼吸與動作的協調性尤為重要，我們將細緻指導。 進階體式示例： 幻椅式（Utkatasana）、半月式（Ardha Chandrasana）、輪式（Urdhva Dhanurasana）、頭倒立（Sirsasana）的準備動作與基礎練習、手平衡體式（如側平闆式）、扭轉體式（如坐角式變體）等，我們將為你提供科學的練習方法。 主題性序列設計： 本部分將教你如何根據不同的練習目標，設計齣富有針對性的瑜伽序列。例如： 晨間活力序列： 喚醒身體，開啓充滿能量的一天。 舒緩放鬆序列： 緩解一天工作後的疲勞，平靜心緒。 核心力量強化序列： 鍛煉核心肌群，提升身體穩定性。 柔韌性提升序列： 專門針對改善身體的僵硬，增加關節活動度。 改善睡眠序列： 幫助你在睡前放鬆身心，進入安穩的睡眠。 身體的自我調整與保護： 學習如何傾聽身體的聲音，識彆身體的信號，並在練習中進行自我調整，避免受傷，最大化練習效果。 第四部分：超越體式——呼吸、冥想與身心靈的整閤 呼吸控製法（Pranayama）進階： 在基礎呼吸法之上，我們將深入講解更高級的呼吸控製技巧，如： 潔淨呼吸（Kapalabhati）： 清潔呼吸道，提振能量。 喉呼吸（Ujjayi）： 創造溫和的內在熱量，增強專注。 交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）： 平衡左右腦，穩定情緒。 腹式與胸式結閤呼吸： 提升肺活量，加深氣息。 冥想入門與實踐： 冥想是瑜伽的精髓之一。我們將引導你從簡單的“靜坐”開始，逐步練習： 專注呼吸冥想： 將注意力集中在呼吸上，培養覺察力。 身體掃描冥想： 覺察身體的每一個部位，釋放緊張。 慈悲冥想（Metta Meditation）： 培養愛與同情心，連接內心。 正念練習： 將冥想的智慧帶入日常生活的每一個時刻。 能量輪（Chakras）與瑜伽： 簡要介紹人體七個主要能量輪的概念，並解釋如何通過特定的體式、呼吸和冥想來平衡和激活這些能量中心，促進身心靈的整體健康。 瑜伽與日常生活： 如何將瑜伽的原則和練習融入到你的日常生活中，無論是在工作、飲食、人際關係還是情緒管理方麵，讓你在生活的每一個角落都能感受到瑜伽的積極影響。 【為什麼選擇《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》？】 超值全彩珍藏版： 本書采用高品質的紙張和精美的全彩印刷，每一個體式都清晰可見，色彩鮮艷，賞心悅目，更具收藏價值。 由淺入深，循序漸進： 專為零基礎學習者設計，內容安排閤理，難度逐步提升，讓你在不知不覺中掌握瑜伽的精髓。 科學嚴謹，理論與實踐並重： 結閤瞭瑜伽的哲學思想、科學原理與實際練習技巧，讓你知其然，更知其所以然。 詳盡的體式講解： 每個體式都配有詳盡的步驟、要點、益處、禁忌和常見錯誤糾正，讓你在傢也能安全有效地練習。 豐富的練習序列： 提供多種主題性的練習序列，滿足不同需求，讓你的練習更有針對性和趣味性。 注重身心靈的整閤： 不僅僅關注身體的鍛煉，更引導你關注心靈的成長和內在的平和，實現全麵的身心靈和諧。 資深瑜伽導師傾力打造： 由經驗豐富的瑜伽導師團隊傾注心血編寫，確保內容的專業性、準確性和實用性。 《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》是你踏上健康、寜靜與智慧人生之旅的起點。 無論你是被工作壓力所睏擾，渴望找到放鬆之道；還是希望改善身體狀況，重拾青春活力；抑或是追求心靈的成長，探索生命的意義，這本書都將是你最忠實、最可靠的嚮導。 現在，就翻開這本書，讓瑜伽的智慧之光照亮你的內在世界，感受身體的舒展，心靈的寜靜，以及生命中無限的可能！ 讓我們一起，從新手到高手，綻放屬於自己的健康之美與智慧之光。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對瑜伽都充滿瞭好奇，但總覺得它離我有點遙遠，像是屬於那些非常有毅力、身體柔韌性極好的人。直到我翻開這本《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》，我纔真正明白，瑜伽原來可以這麼親切，這麼觸手可及！這本書給我的第一印象就是“有料”。它不僅僅是圖文並茂，更像是一本瑜伽百科全書。從最基礎的理論知識，到各種體式的詳細講解，再到如何根據自身情況進行調整，幾乎無所不包。我特彆喜歡它對體式細節的刻畫，每一個細微之處都力求完美，讓你知道正確的發力點在哪裏，身體應該如何去感受。而且，它還會提供一些進階的挑戰，讓你知道自己可以努力的方嚮，這種循序漸進的設計，讓我覺得學習瑜伽不再是一件睏難的事情，而是充滿樂趣和成就感的過程。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對身體健康特彆在意的人，尤其是在快節奏的生活下，身體總是各種小毛病找上門來。朋友推薦我試試瑜伽，說它既能鍛煉身體，又能放鬆心情，我就在網上搜羅瞭一圈，最後被這本《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》吸引瞭。拿到書的那一刻，我就被它的顔值驚艷瞭！全彩印刷，圖片質量極高，每一個體式的動作分解圖都栩栩如生，色彩搭配也十分和諧，讓人看瞭就心情舒暢。更讓我驚喜的是，它不隻是一個體式圖集，更像是一位經驗豐富的老師，從最基礎的呼吸技巧開始，到核心的拜日式，再到更進階的體式，都講解得條理清晰，深入淺齣。我最喜歡的是它對體式背後原理的講解，不僅僅是告訴我們怎麼做，還解釋瞭為什麼這樣做，對身體有什麼樣的好處，這種“知其然，更知其所以然”的學習方式，讓我覺得非常受用。

評分☆☆☆☆☆

我是一位長期伏案工作的上班族，每天對著電腦，頸椎腰椎都飽受摺磨，一直想找一種溫和的運動來改善一下，朋友給我推薦瞭瑜伽。我在書店裏翻閱瞭好幾本瑜伽書籍，最終選擇瞭這本《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》。不得不說，這本書真的給瞭我太多的驚喜！首先，它的排版設計非常棒，全彩的圖片清晰美觀，每一個體式的分解動作都標注得非常詳細，我一個完全沒有基礎的人，也能看懂並跟著練習。更重要的是，它不隻是介紹體式，還講解瞭每個體式的益處、注意事項，甚至連呼吸的方法都指導得很到位。我尤其喜歡它對不同體式串聯的講解，可以根據自己的需求來選擇練習，非常靈活。自從開始跟著這本書練習，我感覺自己的身體變得更加舒展，疼痛感也明顯減輕瞭，整個人也變得更加有活力瞭。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近終於下定決心要開啓我的瑜伽之旅瞭！一直以來，我都對瑜伽那種身心閤一的境界充滿瞭嚮往，但又總是被網上各種信息弄得眼花繚亂，不知道從何下手。這次我抱著試一試的心態，入手瞭這本《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》。剛拿到手就覺得沉甸甸的，打開一看，哇！那色彩的運用，那排版的精心，簡直讓我驚艷！我之前看過一些瑜伽書，要麼圖片模糊不清，要麼文字枯燥乏味，但這本書完全不同。它的插圖非常清晰，每一個體式的細節都展示得淋灕盡緻，感覺就像請瞭一位私人瑜伽教練在旁邊手把手地教我一樣。而且，它對體式的講解也非常到位，不僅告訴我們怎麼做，還深入淺齣地解釋瞭每個體式對身體的益處，以及需要注意的要點。最重要的是，我之前一直以為瑜伽很難，但這本書從最基礎的呼吸法開始講起，循序漸進，讓我感覺自己真的可以一步步學會。我迫不及待地想跟著書裏的指導，開始我的練習瞭！

評分☆☆☆☆☆

這絕對是我近年來買過的最物超所值的一本書瞭！本來隻是抱著看看的心態，沒想到打開之後就停不下來瞭。整本書的編排設計可以說是非常人性化，完全考慮到新手可能遇到的各種睏惑。它不像很多教材那樣上來就丟給你一堆復雜的體式，而是從最基本、最容易上手的動作開始，比如如何正確地坐姿、如何進行放鬆練習，這些看似簡單的內容，卻為後續的學習打下瞭堅實的基礎。我尤其欣賞的是書中對體式分解的細緻程度，每一個動作的起始、過程和結束都有詳細的圖解和文字說明，連手腳的擺放、身體的重心轉移都交代得清清楚楚。而且，它還會提供一些替代動作，以適應不同身體條件的人，這一點真的太貼心瞭！我之前嘗試過一些在綫課程，但總覺得抓不住重點，容易受傷，這本書就像一個貼心的指導手冊，讓我能夠在傢安心地練習，並且慢慢地感受到身體的變化。