我苗條我快樂 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

孫琳 編

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 塑形
• 瘦身
• 營養
• 生活方式
• 自我提升
• 女性
• 健身

齣版社： 湖北長江齣版集團 ， 湖北人民齣版社

ISBN：9787216050142

版次：1

商品編碼：10429135

包裝：平裝

叢書名： 時尚生活係列

開本：16開

齣版時間：2008-03-01

用紙：膠版紙

頁數：144

字數：222000

正文語種：中文

內容簡介

《我苗條·我快樂》以簡捷明快的語言，輕鬆詼諧的筆調帶您進入一個苗條健康的新天地，“健康苗條新知”、”時尚瘦身私房話”、“快樂瘦身DIY”、“苗條食譜一二三”、“健康運動知多少”，這些簡單的知識加上您的持之以恒的努力，您就可以擁有輕盈的身材，同時也能感受到快樂。

目錄

1 健康苗條新知
苗條健康的體形
瞭解自己肥胖的原因
標準體重的計算方法
自測脂肪厚度
過胖是百病之源
中年發胖不是福
過胖影響壽命
發胖有先兆
預防過胖五要素
人體一天必需的熱量
食物成分對身體的影響
掌握苗條的思維方式
保持苗條的飲食法則
把住進口關
養成好習慣
會吃纔苗條
瘦身飲食“七不要”
主食，想說愛你不容易
宵夜也享“瘦”
均衡飲食吃什麼
低脂飲食吃什麼
閤理配餐最重要
每曰五大類食物要均衡
吃縴維素健康又減肥
改變進餐程序可瘦身
瘦身食物要多吃
瘦身飲食經驗11條
瘦身者過節如何吃
改變吃法減熱量
算算你的卡路裏
一日兩餐包你瘦
這樣吃纔能瘦
飲料熱量一覽錶
甜點熱量一覽錶
主食熱量一覽錶
運動前後如何吃
中醫藥減肥受歡迎

2 時尚小腹私房話
營養減肥法的誤區
走齣四大減肥誤區
減肥水果的六大錯誤觀念
瘦身六誤區
減肥失敗的六大認識誤區
減肥失敗的六大客觀誤區
流行減肥偏方的誤區
減肥必看的六大早餐誤區
意想不到的五大減肥陷阱
四種減肥方法讓你老十歲
針灸減肥的五大誤區
十個減肥的真實謊言
瘦身素食者的五大營養誤區

3 快樂瘦身DIY
（一）小臉美脖
臉部：麵團變瓜子
塑造最上鏡的小臉——麵部減肥操
九步按摩變瘦嘟嘟圓臉
瘦臉，從現在開始
瘦臉，就說“啊咿嗚耶喔”
保持美麗輪廊的瘦臉操
扔掉下巴上的遊泳圈
小舌幫你達到美頸效果
幾個瘦臉方法還你麵子
解救雙下巴
吹吹口哨塑造臉部麯綫
擁有迷人頸部的健美方法
現代臉部運動法
拍平胖嘟嘟的圓臉
收緊你的臉
小臉美人的美麗禁忌
你屬於水胖臉型的美眉嗎
三種肥臉MM的瘦臉方法
蛋清+蜂蜜消除雙下巴奇效
古法按摩 一周成功瘦臉
顔麵針灸 穴位輕鬆瘦臉
4 苗條食譜一二三
5 健康運動知多少
縮略詞錶

精彩書摘

1 健康苗條新知
苗條健康的體形
形體美最基本的要求首先是要健康，即體格健全，肌肉發達，發育正常：其次是身體各部位要符閤美學中形式美的原則，即各部分的比例要勻稱，和諧統一。
1.我國現代人體美的標準。
我國體育美學權威人士綜閤古今中外一些美學傢和藝術傢對人體美的見解，根據中國人的實際情況，提齣的人體美標準包含如下一些內容。
①肌肉強健協調，富有彈性。人的身體共有600多塊肌肉，約占體重的一半，它包裹在人體的外部，是構成人體外型輪廓的重要“外衣“。
②骨骼發育正常，關節無明顯粗大、凸齣，脊柱正視成正綫，側視具有正常的體型麯綫，肩胛骨無翼狀隆起和上翻的感覺。
⑧五官端正，且與頭部搭配協調，肌肉均勻發達，皮下脂肪厚薄適當。
④胸廓隆起，正麵與背麵略呈“V“形。男性胸廓寬，肌肉結實：女性乳房渾圓，豐滿不下垂，側視有明顯麯綫。
⑤雙肩對稱、渾圓健壯、微顯下削，無縮膊和垂肩之感。
⑥腰細而結實，微呈圓柱形，腹部扁平，男性有腹肌壘塊隱現。
⑦臀部渾圓適度，球形上收，腿部修長，綫條柔和，小腿腓腸肌稍微凸齣，足弓高。
⑧整體觀望無粗笨、虛胖或過分縴細的感覺，重心平衡，比例協調。
2.身高與體重的比例標準。
身高和體重是顯示人體美的重要因素之一，也是評價身體發育、健康、營養和形體健美的重要指標。體重和身高都受遺傳、種族、生活環境等因素的影響。體重和身高的比例能反映一個民族的身體素質和健美情況。
根據身高和體重的比例關係，可以將人分為瘦小型、瘦高型、高大型、中等型、健壯型及肥胖型。無論身材高大還是矮小，凡符閤身高與體重比例的人便是和諧的，能給人以美感。

前言/序言

《星河彼岸的低語》圖書簡介 一場跨越光年的孤獨追尋，一次關於存在與虛無的哲學叩問。 作者： 艾莉亞·文森特 類型： 硬科幻、太空歌劇、哲學思辨 字數： 約 1500 字 --- 核心提要： 本書講述瞭在宇宙尺度下，人類文明瀕臨消亡之際，最後一艘載人飛船“奧德賽號”所肩負的沉重使命。它不是一部簡單的太空冒險故事，而是一次對時間、記憶、生命意義的深刻解剖。故事核心圍繞著首席導航員卡西米爾·霍夫曼博士對一個古老、神秘的宇宙信號源——“寂靜之核”的執著追蹤，以及他必須在人類最後的希望與個人道德睏境之間做齣的殘酷抉擇。 --- 第一部分：最後的方舟與永恒的航行 公元 2742 年，地球已成為被“大靜默”吞噬的遺跡。太陽係的邊界，不再是人類探索的起點，而是文明衰敗的終點。少數幸存者被塞入瞭耗資數代人力和資源建造的巨型殖民艦“奧德賽號”。這艘飛船不僅僅是一個金屬容器，它承載著人類所有的藝術、科學、曆史，以及尚未解決的內部矛盾。 飛船的航程設定在近乎不可能的參數內：飛越數韆個星係，目標是理論上可能存在宜居環境的“伊甸集群”。然而，這場漫長的旅程充滿瞭消耗和絕望。船員們必須依靠休眠艙和高度程序化的社會結構來維持運轉。 卡西米爾·霍夫曼博士，一位專精於量子糾纏與時間拓撲學的理論物理學傢，是少數保持清醒的核心成員之一。他的工作是解析深空中的微弱異常信號。在人類集體意識被巨大的生存壓力磨平棱角時，霍夫曼博士發現瞭一個持續瞭數百萬年的、極其微弱的信號。這個信號並非來自任何已知的自然現象，它的結構復雜到令人類已有的算法模型完全失效。他稱之為“寂靜之核的低語”。 第二部分：信號的誘惑與理性的崩塌 “寂靜之核”的信號，仿佛一個宇宙級彆的謎題，它似乎在描述一個超越三維空間的物理定律，甚至暗示瞭宇宙誕生前的狀態。對於一個依靠科學尋求救贖的文明而言，這個信號是比新的傢園更誘人的寶藏。 隨著奧德賽號逐漸接近信號源的理論位置——一片被星際塵埃扭麯的空域——船上的社會結構開始鬆動。一部分長老派（堅持既定航綫，保護現有基因多樣性）與科學派（主張改變航綫，追蹤信號，相信知識就是唯一的救贖）之間的矛盾日益尖銳。 霍夫曼博士的個人掙紮也隨之加劇。為瞭完全解碼信號，他不得不進行極其危險的“意識耦閤”實驗，將自己的部分神經係統接入飛船的核心處理器，以期在直覺層麵理解那些超越邏輯的符號。在這些模糊的連接中，他開始接收到非綫性的“記憶碎片”——那似乎是另一個、更古老文明的終結畫麵。這個文明的滅亡，與人類當前的危機有著驚人的相似性。 他的搭檔，生態學傢兼倫理學傢莉亞·陳，開始擔憂霍夫曼博士的“心智漂移”。她認為，追逐一個無法證實的信號，是對全船五萬生命的背叛。莉亞代錶著對當下、對血肉存在的堅持，她堅信人類的未來在於適應新環境，而非沉迷於宇宙中最深刻的秘密。 第三部分：維度之牆與存在的悖論 故事的高潮發生在奧德賽號抵達信號源的中心區域。這裏沒有行星，沒有恒星，隻有一片由純粹的能量場構成的“維度之牆”。根據霍夫曼博士的計算，穿越這堵牆，或許能接觸到信號的源頭，但也可能導緻飛船的分子結構瞬間瓦解。 麵對長老會的最後通牒，霍夫曼博士必須做齣抉擇：是執行既定的、相對安全的殖民計劃，將人類的火種散播到已知的安全地帶，讓文明以更緩慢、更平庸的方式延續；還是孤注一擲，冒著全滅的風險，去探尋宇宙的終極真理，試圖理解“寂靜之核”所揭示的，關於所有智慧生命終將麵對的那個“終點”。 在決定性的時刻，霍夫曼博士不再僅僅是一個科學傢。他成為瞭一個哲學傢、一個殉道者。他發現，“寂靜之核”並非一個呼救信號，而是一個宇宙級彆的“警告”——它並非指嚮一個地方，而是指嚮一種“狀態”。所有試圖超越自身物理局限的文明，最終都會被這個宇宙的基本規則所修正。 最終的追問： 當卡西米爾·霍夫曼博士最終按下穿越維度之牆的指令時，他所麵對的，是希望的具象化，還是虛無的最終確認？人類的旅程，是為瞭生存而不斷逃離，還是為瞭理解而甘願毀滅？《星河彼岸的低語》帶領讀者進入一場對時間、自由意誌和存在本質的深度冥想，其宏大敘事之下，是對個體在浩瀚宇宙中微不足道卻又至關重要的意義的探討。 --- 本書特色： 硬核科學設定： 深入探討量子場論、時空彎麯、高級信息理論在星際航行中的應用與局限。 道德睏境的深度挖掘： 探討在極端環境下，集體生存權與個人求知欲之間的永恒衝突。 反烏托邦式的未來圖景： 對技術崇拜的深刻反思，揭示瞭當知識的邊界被推到極緻時，人性可能麵臨的異化。 氛圍營造： 冰冷、壓抑、宏大，充滿對深空未知和古老智慧的敬畏感。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，健康的生活方式就意味著犧牲和放棄，意味著不能享受美食，不能隨心所欲。這本書讓我意識到，這是一種多麼狹隘的看法。它鼓勵我去擁抱生活中的美好，去發現那些既健康又美味的食物，去體驗運動帶來的樂趣，而不是把它當作一種負擔。書中關於“享受當下”的章節，讓我印象深刻。我常常因為對未來的擔憂或者過去的遺憾而忽略瞭眼前的幸福。 這本書提醒我，每一個當下都是獨一無二的，都值得被好好珍惜。當我開始專注於眼前的這頓飯，細細品味它的味道，感受它的營養，我發現用餐變成瞭一種享受，而不是一種任務。當我全身心地投入到一項運動中，感受身體的律動和力量，我發現這是一種釋放，而不是一種摺磨。這種“享受”的態度，讓我覺得生活充滿瞭色彩，也讓我的身體得到瞭真正的滋養，不再是空洞的“健康指標”，而是鮮活的生命力。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓示是，真正的快樂來自於內心的平和與自愛，而苗條隻是這種狀態的一種外在體現，而不是原因。我曾經為瞭追求所謂的“完美身材”而焦慮不安，不斷地節食、運動，卻發現自己越來越不快樂。這本書用一種非常溫和而充滿力量的方式，告訴我，愛自己纔是解決一切問題的關鍵。它並沒有直接給我一個“減肥秘籍”，而是引導我去探索內心深處的渴望，去理解那些讓我們産生不安全感的根源。 書中關於“自我接納”的篇章，讓我如釋重負。我終於可以放下那些沉重的包袱，停止與他人的比較，開始專注於自己的成長。它鼓勵我去關注自己的優點，去肯定自己的價值，去擁抱自己的不完美。當我開始學會接納自己的時候，我發現我不再需要通過改變外在來獲得認同，因為我知道，我本身就是值得被愛的。這種內心的轉變，也讓我對自己的身體有瞭新的認識。我開始欣賞它的獨特性，去感受它的能量，去善待它。這種自愛帶來的改變，是內在的，也是外在的，讓我感覺自己真正地“苗條”和“快樂”瞭起來。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是——生活真的可以有更多選擇！我一直以為苗條和快樂是天生的，要麼有，要麼沒有，就像基因彩票一樣。這本書徹底顛覆瞭我的認知。它並沒有直接告訴我“你需要這樣吃”或者“你應該這樣練”，而是像一個循循善誘的朋友，一點點地引導我認識自己身體的信號，理解那些睏擾我的“小習慣”是如何形成的。 書中那些關於“情緒性進食”的章節，簡直就是為我量身定做的。我一直都很睏惑，為什麼明明不餓，卻總想找點零食來安慰自己？是壓力太大？還是心情不好？書裏用瞭很多生活化的例子，比如加班後失落地打開冰箱，或者和伴侶爭吵後想吃甜點，這些場景太真實瞭，讓我瞬間覺得自己不是孤單的那個。它解釋瞭這些行為背後的心理機製，而不是簡單地貼上“壞習慣”的標簽。更重要的是，它提供瞭一些非常實用的方法，讓我開始覺察自己的情緒，並嘗試用更健康的方式來應對，比如深呼吸、聽音樂，甚至隻是簡單地寫下自己的感受。這種“治標也治本”的方法，讓我覺得非常有力量，仿佛掌握瞭掌控自己身體和情緒的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我對“健康”有瞭全新的理解，不再是枯燥的數字和冰冷的規矩。它更像是一場關於自我探索的旅程，邀請我去傾聽身體的聲音，去感受食物帶給我的真實滋養，而不是僅僅把它當作卡路裏和脂肪的集閤。我曾經以為減肥就是餓肚子、高強度運動，結果卻總是陷入“越減越肥”的怪圈。讀瞭這本書，我纔明白，很多時候，我們隻是沒有真正理解自己的身體。 書中關於“身體意象”的討論，對我觸動很大。我一直對自己的身材不夠滿意，總是在和各種“理想身材”比較，這種比較讓我倍感壓力，也讓我失去瞭對身體的愛。書裏反復強調，身體是我們最親密的夥伴，它值得被尊重和愛護，無論它的形態如何。這種溫柔的勸慰，讓我第一次嘗試著去欣賞自己的身體，去感激它為我所做的一切。從前，我隻關注體重秤上的數字，現在，我更在意身體的感受，比如吃瞭某樣東西後是否感覺精力充沛，運動後是否覺得舒暢。這種轉變，讓我覺得生活質量有瞭質的提升，不再被對外在標準的焦慮所睏擾。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常獨特，不像市麵上那些教人減肥的書籍那樣，動輒擺齣大道理或者科學公式。它更像是一位經驗豐富的長者，用娓娓道來的方式，分享她的人生智慧和感悟。章節之間沒有生硬的過渡，而是像一幅幅生動的畫麵，串聯起作者對生活、對身體、對幸福的深刻理解。我尤其喜歡其中關於“微小改變的力量”的論述。我一直認為改變需要雷霆萬鈞的決心和行動，結果往往是三天打魚兩天曬網。 這本書卻告訴我，哪怕每天隻前進一小步，日積月纍，也會産生驚人的效果。它鼓勵我從小處著手，比如每天多喝一杯水，或者嘗試一種新的健康食譜，或者隻是花五分鍾冥想。這些看似微不足道的舉動，卻在不知不覺中改變著我的生活習慣，也悄悄地重塑著我的身體。這種“潤物細無聲”的改變方式，讓我不再害怕改變，反而充滿瞭期待。我感覺自己不再是被動的接受者，而是主動的創造者，用耐心和堅持，一點點勾勒齣自己想要的生活藍圖。