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孙琳 编

图书标签:

• 减肥
• 健康
• 饮食
• 塑形
• 瘦身
• 营养
• 生活方式
• 自我提升
• 女性
• 健身

出版社： 湖北长江出版集团 ， 湖北人民出版社

ISBN：9787216050142

版次：1

商品编码：10429135

包装：平装

丛书名： 时尚生活系列

开本：16开

出版时间：2008-03-01

用纸：胶版纸

页数：144

字数：222000

正文语种：中文

内容简介

《我苗条·我快乐》以简捷明快的语言，轻松诙谐的笔调带您进入一个苗条健康的新天地，“健康苗条新知”、”时尚瘦身私房话”、“快乐瘦身DIY”、“苗条食谱一二三”、“健康运动知多少”，这些简单的知识加上您的持之以恒的努力，您就可以拥有轻盈的身材，同时也能感受到快乐。

目录

1 健康苗条新知
苗条健康的体形
了解自己肥胖的原因
标准体重的计算方法
自测脂肪厚度
过胖是百病之源
中年发胖不是福
过胖影响寿命
发胖有先兆
预防过胖五要素
人体一天必需的热量
食物成分对身体的影响
掌握苗条的思维方式
保持苗条的饮食法则
把住进口关
养成好习惯
会吃才苗条
瘦身饮食“七不要”
主食，想说爱你不容易
宵夜也享“瘦”
均衡饮食吃什么
低脂饮食吃什么
合理配餐最重要
每曰五大类食物要均衡
吃纤维素健康又减肥
改变进餐程序可瘦身
瘦身食物要多吃
瘦身饮食经验11条
瘦身者过节如何吃
改变吃法减热量
算算你的卡路里
一日两餐包你瘦
这样吃才能瘦
饮料热量一览表
甜点热量一览表
主食热量一览表
运动前后如何吃
中医药减肥受欢迎

2 时尚小腹私房话
营养减肥法的误区
走出四大减肥误区
减肥水果的六大错误观念
瘦身六误区
减肥失败的六大认识误区
减肥失败的六大客观误区
流行减肥偏方的误区
减肥必看的六大早餐误区
意想不到的五大减肥陷阱
四种减肥方法让你老十岁
针灸减肥的五大误区
十个减肥的真实谎言
瘦身素食者的五大营养误区

3 快乐瘦身DIY
（一）小脸美脖
脸部：面团变瓜子
塑造最上镜的小脸——面部减肥操
九步按摩变瘦嘟嘟圆脸
瘦脸，从现在开始
瘦脸，就说“啊咿呜耶喔”
保持美丽轮廊的瘦脸操
扔掉下巴上的游泳圈
小舌帮你达到美颈效果
几个瘦脸方法还你面子
解救双下巴
吹吹口哨塑造脸部曲线
拥有迷人颈部的健美方法
现代脸部运动法
拍平胖嘟嘟的圆脸
收紧你的脸
小脸美人的美丽禁忌
你属于水胖脸型的美眉吗
三种肥脸MM的瘦脸方法
蛋清+蜂蜜消除双下巴奇效
古法按摩 一周成功瘦脸
颜面针灸 穴位轻松瘦脸
4 苗条食谱一二三
5 健康运动知多少
缩略词表

精彩书摘

1 健康苗条新知
苗条健康的体形
形体美最基本的要求首先是要健康，即体格健全，肌肉发达，发育正常：其次是身体各部位要符合美学中形式美的原则，即各部分的比例要匀称，和谐统一。
1.我国现代人体美的标准。
我国体育美学权威人士综合古今中外一些美学家和艺术家对人体美的见解，根据中国人的实际情况，提出的人体美标准包含如下一些内容。
①肌肉强健协调，富有弹性。人的身体共有600多块肌肉，约占体重的一半，它包裹在人体的外部，是构成人体外型轮廓的重要“外衣“。
②骨骼发育正常，关节无明显粗大、凸出，脊柱正视成正线，侧视具有正常的体型曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。
⑧五官端正，且与头部搭配协调，肌肉均匀发达，皮下脂肪厚薄适当。
④胸廓隆起，正面与背面略呈“V“形。男性胸廓宽，肌肉结实：女性乳房浑圆，丰满不下垂，侧视有明显曲线。
⑤双肩对称、浑圆健壮、微显下削，无缩膊和垂肩之感。
⑥腰细而结实，微呈圆柱形，腹部扁平，男性有腹肌垒块隐现。
⑦臀部浑圆适度，球形上收，腿部修长，线条柔和，小腿腓肠肌稍微凸出，足弓高。
⑧整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细的感觉，重心平衡，比例协调。
2.身高与体重的比例标准。
身高和体重是显示人体美的重要因素之一，也是评价身体发育、健康、营养和形体健美的重要指标。体重和身高都受遗传、种族、生活环境等因素的影响。体重和身高的比例能反映一个民族的身体素质和健美情况。
根据身高和体重的比例关系，可以将人分为瘦小型、瘦高型、高大型、中等型、健壮型及肥胖型。无论身材高大还是矮小，凡符合身高与体重比例的人便是和谐的，能给人以美感。

前言/序言

《星河彼岸的低语》图书简介 一场跨越光年的孤独追寻，一次关于存在与虚无的哲学叩问。 作者： 艾莉亚·文森特 类型： 硬科幻、太空歌剧、哲学思辨 字数： 约 1500 字 --- 核心提要： 本书讲述了在宇宙尺度下，人类文明濒临消亡之际，最后一艘载人飞船“奥德赛号”所肩负的沉重使命。它不是一部简单的太空冒险故事，而是一次对时间、记忆、生命意义的深刻解剖。故事核心围绕着首席导航员卡西米尔·霍夫曼博士对一个古老、神秘的宇宙信号源——“寂静之核”的执着追踪，以及他必须在人类最后的希望与个人道德困境之间做出的残酷抉择。 --- 第一部分：最后的方舟与永恒的航行 公元 2742 年，地球已成为被“大静默”吞噬的遗迹。太阳系的边界，不再是人类探索的起点，而是文明衰败的终点。少数幸存者被塞入了耗资数代人力和资源建造的巨型殖民舰“奥德赛号”。这艘飞船不仅仅是一个金属容器，它承载着人类所有的艺术、科学、历史，以及尚未解决的内部矛盾。 飞船的航程设定在近乎不可能的参数内：飞越数千个星系，目标是理论上可能存在宜居环境的“伊甸集群”。然而，这场漫长的旅程充满了消耗和绝望。船员们必须依靠休眠舱和高度程序化的社会结构来维持运转。 卡西米尔·霍夫曼博士，一位专精于量子纠缠与时间拓扑学的理论物理学家，是少数保持清醒的核心成员之一。他的工作是解析深空中的微弱异常信号。在人类集体意识被巨大的生存压力磨平棱角时，霍夫曼博士发现了一个持续了数百万年的、极其微弱的信号。这个信号并非来自任何已知的自然现象，它的结构复杂到令人类已有的算法模型完全失效。他称之为“寂静之核的低语”。 第二部分：信号的诱惑与理性的崩塌 “寂静之核”的信号，仿佛一个宇宙级别的谜题，它似乎在描述一个超越三维空间的物理定律，甚至暗示了宇宙诞生前的状态。对于一个依靠科学寻求救赎的文明而言，这个信号是比新的家园更诱人的宝藏。 随着奥德赛号逐渐接近信号源的理论位置——一片被星际尘埃扭曲的空域——船上的社会结构开始松动。一部分长老派（坚持既定航线，保护现有基因多样性）与科学派（主张改变航线，追踪信号，相信知识就是唯一的救赎）之间的矛盾日益尖锐。 霍夫曼博士的个人挣扎也随之加剧。为了完全解码信号，他不得不进行极其危险的“意识耦合”实验，将自己的部分神经系统接入飞船的核心处理器，以期在直觉层面理解那些超越逻辑的符号。在这些模糊的连接中，他开始接收到非线性的“记忆碎片”——那似乎是另一个、更古老文明的终结画面。这个文明的灭亡，与人类当前的危机有着惊人的相似性。 他的搭档，生态学家兼伦理学家莉亚·陈，开始担忧霍夫曼博士的“心智漂移”。她认为，追逐一个无法证实的信号，是对全船五万生命的背叛。莉亚代表着对当下、对血肉存在的坚持，她坚信人类的未来在于适应新环境，而非沉迷于宇宙中最深刻的秘密。 第三部分：维度之墙与存在的悖论 故事的高潮发生在奥德赛号抵达信号源的中心区域。这里没有行星，没有恒星，只有一片由纯粹的能量场构成的“维度之墙”。根据霍夫曼博士的计算，穿越这堵墙，或许能接触到信号的源头，但也可能导致飞船的分子结构瞬间瓦解。 面对长老会的最后通牒，霍夫曼博士必须做出抉择：是执行既定的、相对安全的殖民计划，将人类的火种散播到已知的安全地带，让文明以更缓慢、更平庸的方式延续；还是孤注一掷，冒着全灭的风险，去探寻宇宙的终极真理，试图理解“寂静之核”所揭示的，关于所有智慧生命终将面对的那个“终点”。 在决定性的时刻，霍夫曼博士不再仅仅是一个科学家。他成为了一个哲学家、一个殉道者。他发现，“寂静之核”并非一个呼救信号，而是一个宇宙级别的“警告”——它并非指向一个地方，而是指向一种“状态”。所有试图超越自身物理局限的文明，最终都会被这个宇宙的基本规则所修正。 最终的追问： 当卡西米尔·霍夫曼博士最终按下穿越维度之墙的指令时，他所面对的，是希望的具象化，还是虚无的最终确认？人类的旅程，是为了生存而不断逃离，还是为了理解而甘愿毁灭？《星河彼岸的低语》带领读者进入一场对时间、自由意志和存在本质的深度冥想，其宏大叙事之下，是对个体在浩瀚宇宙中微不足道却又至关重要的意义的探讨。 --- 本书特色： 硬核科学设定： 深入探讨量子场论、时空弯曲、高级信息理论在星际航行中的应用与局限。 道德困境的深度挖掘： 探讨在极端环境下，集体生存权与个人求知欲之间的永恒冲突。 反乌托邦式的未来图景： 对技术崇拜的深刻反思，揭示了当知识的边界被推到极致时，人性可能面临的异化。 氛围营造： 冰冷、压抑、宏大，充满对深空未知和古老智慧的敬畏感。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对“健康”有了全新的理解，不再是枯燥的数字和冰冷的规矩。它更像是一场关于自我探索的旅程，邀请我去倾听身体的声音，去感受食物带给我的真实滋养，而不是仅仅把它当作卡路里和脂肪的集合。我曾经以为减肥就是饿肚子、高强度运动，结果却总是陷入“越减越肥”的怪圈。读了这本书，我才明白，很多时候，我们只是没有真正理解自己的身体。 书中关于“身体意象”的讨论，对我触动很大。我一直对自己的身材不够满意，总是在和各种“理想身材”比较，这种比较让我倍感压力，也让我失去了对身体的爱。书里反复强调，身体是我们最亲密的伙伴，它值得被尊重和爱护，无论它的形态如何。这种温柔的劝慰，让我第一次尝试着去欣赏自己的身体，去感激它为我所做的一切。从前，我只关注体重秤上的数字，现在，我更在意身体的感受，比如吃了某样东西后是否感觉精力充沛，运动后是否觉得舒畅。这种转变，让我觉得生活质量有了质的提升，不再被对外在标准的焦虑所困扰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常独特，不像市面上那些教人减肥的书籍那样，动辄摆出大道理或者科学公式。它更像是一位经验丰富的长者，用娓娓道来的方式，分享她的人生智慧和感悟。章节之间没有生硬的过渡，而是像一幅幅生动的画面，串联起作者对生活、对身体、对幸福的深刻理解。我尤其喜欢其中关于“微小改变的力量”的论述。我一直认为改变需要雷霆万钧的决心和行动，结果往往是三天打鱼两天晒网。 这本书却告诉我，哪怕每天只前进一小步，日积月累，也会产生惊人的效果。它鼓励我从小处着手，比如每天多喝一杯水，或者尝试一种新的健康食谱，或者只是花五分钟冥想。这些看似微不足道的举动，却在不知不觉中改变着我的生活习惯，也悄悄地重塑着我的身体。这种“润物细无声”的改变方式，让我不再害怕改变，反而充满了期待。我感觉自己不再是被动的接受者，而是主动的创造者，用耐心和坚持，一点点勾勒出自己想要的生活蓝图。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，健康的生活方式就意味着牺牲和放弃，意味着不能享受美食，不能随心所欲。这本书让我意识到，这是一种多么狭隘的看法。它鼓励我去拥抱生活中的美好，去发现那些既健康又美味的食物，去体验运动带来的乐趣，而不是把它当作一种负担。书中关于“享受当下”的章节，让我印象深刻。我常常因为对未来的担忧或者过去的遗憾而忽略了眼前的幸福。 这本书提醒我，每一个当下都是独一无二的，都值得被好好珍惜。当我开始专注于眼前的这顿饭，细细品味它的味道，感受它的营养，我发现用餐变成了一种享受，而不是一种任务。当我全身心地投入到一项运动中，感受身体的律动和力量，我发现这是一种释放，而不是一种折磨。这种“享受”的态度，让我觉得生活充满了色彩，也让我的身体得到了真正的滋养，不再是空洞的“健康指标”，而是鲜活的生命力。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是——生活真的可以有更多选择！我一直以为苗条和快乐是天生的，要么有，要么没有，就像基因彩票一样。这本书彻底颠覆了我的认知。它并没有直接告诉我“你需要这样吃”或者“你应该这样练”，而是像一个循循善诱的朋友，一点点地引导我认识自己身体的信号，理解那些困扰我的“小习惯”是如何形成的。 书中那些关于“情绪性进食”的章节，简直就是为我量身定做的。我一直都很困惑，为什么明明不饿，却总想找点零食来安慰自己？是压力太大？还是心情不好？书里用了很多生活化的例子，比如加班后失落地打开冰箱，或者和伴侣争吵后想吃甜点，这些场景太真实了，让我瞬间觉得自己不是孤单的那个。它解释了这些行为背后的心理机制，而不是简单地贴上“坏习惯”的标签。更重要的是，它提供了一些非常实用的方法，让我开始觉察自己的情绪，并尝试用更健康的方式来应对，比如深呼吸、听音乐，甚至只是简单地写下自己的感受。这种“治标也治本”的方法，让我觉得非常有力量，仿佛掌握了掌控自己身体和情绪的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启示是，真正的快乐来自于内心的平和与自爱，而苗条只是这种状态的一种外在体现，而不是原因。我曾经为了追求所谓的“完美身材”而焦虑不安，不断地节食、运动，却发现自己越来越不快乐。这本书用一种非常温和而充满力量的方式，告诉我，爱自己才是解决一切问题的关键。它并没有直接给我一个“减肥秘籍”，而是引导我去探索内心深处的渴望，去理解那些让我们产生不安全感的根源。 书中关于“自我接纳”的篇章，让我如释重负。我终于可以放下那些沉重的包袱，停止与他人的比较，开始专注于自己的成长。它鼓励我去关注自己的优点，去肯定自己的价值，去拥抱自己的不完美。当我开始学会接纳自己的时候，我发现我不再需要通过改变外在来获得认同，因为我知道，我本身就是值得被爱的。这种内心的转变，也让我对自己的身体有了新的认识。我开始欣赏它的独特性，去感受它的能量，去善待它。这种自爱带来的改变，是内在的，也是外在的，让我感觉自己真正地“苗条”和“快乐”了起来。