具體描述
編輯推薦
1.世界上更簡單的冥想書，深入淺齣，讓沒有任何基礎的練習者也能快速學會高層次的深度冥想！暢暢銷西方10年，被譽為傳奇冥想書”！2.“跟喬布斯一起打坐的人”、剋利亞瑜伽大師托賓·布萊剋“寫給世人的一本冥想書”！教你從零開始學冥想！讓冥想和呼吸、吃飯一樣簡單！
3. 100天簡單練習，教你學會高階的深層次冥想，讓你隨時與內心的自我深度對話，在繁忙世界感到令人心醉的快樂和平靜！
4.“冥想是你能做到的更有利於身心健康的事情”, 國內瑜伽第*人，全國工商聯瑜伽委員會主任郭健溫馨推薦！
5.專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓練大腦，還能增強意誌力。它能減輕你的壓力，指導大腦處理內在的乾擾（比如衝動、擔憂、欲望）和外在的誘惑（比如聲音、畫麵、氣味）。新研究錶明，定期的思維訓練能幫人戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。無論你“要做”和“不要”的是什麼，這種5分鍾冥想都有助於你增強意誌力。
內容簡介
在《隻要會呼吸，就能做冥想》當中，美國剋利亞瑜伽大師托賓·布萊剋跟我們分享瞭他的冥想秘訣，告訴我們如何從頭開始練習冥想，如何安排時間和姿勢，如何調整呼吸，如何應對冥想過程中包括“走神”在內的各種障礙，如何進入深度冥想，達到“無牽無掛的慈悲”境界，感受個體生命與宇宙的交流……通過100天簡單易學的練習，托賓·布萊剋會讓你發現，冥想是上天賜予每個人很珍貴的禮物，哪怕沒有一絲基礎，你也可以輕鬆上手，體味冥想帶給你的深度愉悅和持久寜靜！作者簡介
托賓·布萊剋，美國暢銷書作傢，剋利亞瑜伽大師，潛心修習剋利亞瑜伽20餘年，學會瞭上百種冥想技巧，他所修習的剋利亞瑜伽為名揚西方世界的瑜伽大師、《一個瑜伽行者的自傳》作者帕拉宏撒·尤迦南達於上世紀中期帶到西方，影響瞭包括史蒂夫·喬布斯在內的一代人，托尼·布萊剋因此被稱為“和喬布斯一起打坐的人”。
目錄
目錄
第*部分：瞭解冥想
為什麼你體會不到冥想的精妙
第二部分：發展自己的技能
第*天-第十天： 每日冥想練習
第十一天-第二十天：打敗“黑暗之狼”
第二十一天-第三十天： 寜靜的開發
第三部分： 重新設計你“思想的瀑布”
第三十一天-第四十天：通往神秘時刻的道路
第四十一天-第五十天：情感平衡的關鍵
第五十一天-第六十天：相互作用律法
第六十一天-第七十天 寬恕的真正理由
第七十一天-第八十天 健康與康復
第八十一天-第九十天 人際關係的康復及性行為
第九十一天-第*百天 形成每日練習的習慣
結語：和你內心的老師在一起
關於作者
書摘
當我第*次瞭解冥想的時候，那天我正站在父親房子後麵的門廊處，遠 眺俄勒岡州環狀的莫闞澤河，看著夕陽從遠山中一點一點落下。我是在洛杉 磯長大的，在我看來，那座城市就像是一個巨大的、堅不可摧的囚籠，我無 處可逃。那時，我wei一感覺放鬆的時候就是遠眺太平洋。凝望海麵，我感覺 人類和一切人類的傑作都結束瞭，那裏隻有大自然和它的傑作——通往無邊 無際的自由。當我麵對著寬廣的莫闞澤河時，也有同樣的感覺。它一路嚮前，不受任 何人、任何時間以及任何障礙物的影響。如果將一座大山攔在它的前麵，它 會將大山吞噬成低榖。我很欣賞這種精神！那個時候，我並不知道到底是什 麼嚮我的眼睛施瞭魔法，讓我對眼前的景象如此著迷，但是，現在我明白瞭：真正讓我著迷的並非土地的美，也非河流的蜿蜒，抑或落日的妖嬈，而是 那一時刻的自由自在。就是在那一瞬間，我將自己迷失在生命的河流裏，感 受到瞭從未有過的自由。你很可能也有過這樣的時刻：感覺“迷失”瞭自我，甚至感覺被某種神 秘的、充滿磁性的力量吸引，它將你與內心深處某個地方的自己緊密相連。對於多數人來說，這樣的時刻就像是透過窗子嚮外一瞥。這扇窗子一般情況 下都是隱藏著的，但是它會提醒我們生活遠遠不止我們所看、所聽、所觸，這就是神秘的時刻。就是那一瞬間，使生命充滿瞭意義，讓我們重新建立瞭 目標。進行冥想練習，就是積極地讓自己處在這樣的經曆以及緊接而來的、更 能激發興趣的經曆中，因為這種常見的、短暫的經曆和內心廣闊的空間相比 隻不過是冰山一角。隻要學會積極冥想，你就能到達一種極度平靜的境界，並獲得無限快樂，這種平靜和快樂無法用文字描述。印度教徒幾韆年來延續 著冥想的傳統，並將這種令人癡迷的沉思狀態稱為“三昧”。在冥想的過程中，你會將自己的注意力從外在的世界——充滿復雜的壓 力和距離感，轉移到內在的世界——這個世界在每一個方麵都和外在的世界 截然相反。通過這種轉變，你可能會發現：就在平常的意識之外一點點，生 命就成瞭一張互相連接的網絡，這種網絡隻有在完全平靜的狀態下纔存在。更為根本的是，通過冥想，你可以感受到你並非隻是一種暫時的物理存在，和這個世界的其他一切毫無關係，你是一種永遠的精神存在，和宇宙萬物都 有著聯係——他們都是你的一部分。這種領悟無法描述，因為世界上沒有與之相似的過程可以進行類比，所 以理解起來難度就更大瞭。深度冥想曾被比作性高潮，但是我認為這種類比 對人是一種誤導。不過，我覺得冥想有些像性高潮快要到來之前的那個瞬間。有一點不同的是，它在強度和深度上的發展從未停止過，而且這種經曆在 某種程度上是純潔和天真的，這是性無法達到的。雖然我緻力於冥想研究長達20年之久，到現在我卻依然不知道冥想的領 域到底有多大。逐漸地，我開始相信與靈魂保持一緻就是聽從越來越強烈的 創造衝動，讓它得到釋放，並且放棄自我。至於這種強烈的衝動帶來的感覺 是什麼，如果主流大眾對於冥想帶來的強烈的快樂感錶示懷疑，那就推開大 門，一看究竟吧。毫無疑問，這種實踐已經被證實對健康的保持和疾病的康 復很有效果，幸福感和平靜感能夠很自然地促進免疫係統發揮作用。本書會從理論上嚮你介紹如何實踐冥想。我會先讓你理解什麼是冥想，實踐冥想要用到哪些基本知識，如何利用冥想過上更為幸福、更為健康的生 活。然後我會嚮你全麵介紹一些可以自己親手實踐的、很常用的冥想技巧，讓你自己直接體驗實踐冥想的樂趣所在。如果你已經開始冥想瞭，那麼這樣 的練習可以增加冥想的途徑，幫助你晉升到下一階段。盡管從理論上來看，冥想極其簡單，但是，如果沒有正確的工具，它也 會變得非常睏難。很多人在還沒有意識到冥想到底能夠給他們帶來什麼之前 就已經放棄瞭冥想練習，因為一開始他們可能要麵臨很大的阻力。很多冥想 教學隻是教會學生一些技巧，比如念經、打坐、專注以及目視，卻幾乎不教 授如何在達到深度冥想狀態的過程中剋服睏難。本書則不同，它不僅嚮讀者 傳授冥想的基本知識和基本技能，還將帶領你越過冥想的形式，幫助你釋放 內心的阻力，這樣你就可以進行深度的、持久的冥想練習瞭。
精彩書評
這本書就像一塊跳闆，能夠讓人很簡單地達到內心的沉靜狀態。
——傑拉爾德·G·詹波斯基
我愛這本書。它很清晰，具有原創性，而且比較有趣，它很友好，更為重要的一點是，它對我有很大幫助。我真的難以想象有人讀瞭哪怕很小的一部分，會不受益於此。我尤其喜歡布萊剋通過一本講述冥想的書帶給讀者隻有布道者纔能達到的深度思考狀態。
——休·裴雷德
這本充滿智慧的書將讀者帶到偉大的冥想傳統中，同時又嚮讀者介紹瞭在當今繁忙的世界中如何在每一天實施冥想。托賓·布萊剋不僅僅是指齣瞭通往寜靜的道路，同時他也是一位博學的引路人，在這條道路上告訴我們興趣所在，陷阱所在。
——帕特麗夏·莫納亨
當沉默的時候，人的心靈會受到啓示，它指引我們嚮神敞開心扉，擴大我們的自我意識。冥想真的是一種公開的秘密，一種更為珍貴的精神練習。托賓·布萊剋明白沉默的含義，而且通過自身的冥想經曆進一步瞭解沉默的內涵。《隻要會呼吸，就能做冥想》這本書博大精深又很實用，它有效地喚起瞭人們對於坐下來思考的渴望，對於成為真正的自己的渴望。
——韋恩·蒂斯代爾
用戶評價
我很少會因為一本書而改變我既有的生活習慣，但這本獨特的讀物，確實帶來瞭一些潛移默化的改變。最明顯的感覺是，我對外界噪音的敏感度降低瞭，不再容易被突發的聲音或他人的情緒波動所裹挾。這並非說我變得麻木不仁，恰恰相反，我的感知似乎更清晰瞭，隻是我的反應時間變長瞭，多瞭一層緩衝地帶。這種內在的鬆弛感，直接反映在瞭我的精力管理上，我發現自己更容易集中注意力，且不容易感到能量耗盡。這本書的論述非常嚴謹，它用一種近乎科學的嚴謹態度去探討那些看似虛無縹緲的內心體驗，這讓我這個偏理性的讀者也感到非常信服。它不是在販賣一種虛幻的希望，而是在提供一套可驗證、可操作的內部工具，讓人真正掌握自己心緒的航嚮。
評分這本書的排版和裝幀真是讓人眼前一亮，拿到手的時候，那種質感就讓人覺得這是一本用心製作的書。封麵設計得簡潔而富有深意，沒有過多的裝飾，卻能讓人在瞥見的第一眼就感受到一種寜靜的力量。內頁的紙張選得很好，觸感溫潤，閱讀起來非常舒適，即使長時間盯著看也不會感到眼睛疲勞。尤其是字體和行距的編排，看得齣作者和齣版方在細節上的打磨，讓閱讀過程本身就成為瞭一種享受。它不像有些心靈雞湯那樣空洞，而是用一種非常貼閤生活的方式，引導你去探索內心的世界。書中的每一個章節布局都很清晰，邏輯流暢，讓人很容易就能跟隨作者的思路深入其中。我特彆欣賞它在引入概念時使用的那些生動的比喻，一下子就能抓住讀者的注意力，讓人忍不住想讀下去，去瞭解更多深層的奧秘。這本書不僅僅是知識的傳遞，更像是一次精緻的工藝品，擺在書架上也是一道風景。
評分這本書的內容邏輯清晰得令人驚嘆，它沒有采取那種高高在上的說教方式，而是像一個經驗豐富的嚮導，耐心地為你解開層層迷霧。作者在闡述復雜概念時，總能找到最生活化、最接地氣的切入點，讓你在恍然大悟之餘，忍不住感嘆“原來如此簡單！”我過去嘗試過很多類似的引導性書籍，常常因為術語過多或者理論晦澀而半途而廢，但這本書完全沒有這個問題。它循序漸進，從最基礎的呼吸感知開始，穩紮穩打地構建起一個完整的認知框架。每讀完一個部分，我都會停下來，嘗試書中所提到的一個小練習，那種即時的反饋感非常強大，讓人立刻就能感受到理論與實踐的結閤。這種設計，讓閱讀不再是被動接收信息，而變成瞭主動的自我探索，極大地提升瞭閱讀的沉浸感和持久度。
評分讀這本書的體驗，就像是走進瞭一個安靜的庭院，被周圍的環境慢慢地熏陶和淨化。它文字的韻律感很特彆，讀起來有一種天然的節奏，仿佛每一個句子都被精心譜寫過，帶著一種舒緩的音樂性。我發現自己讀得不快，但心神卻格外安定，很多平日裏睏擾我的雜念，在那些優美的文字間隙中，不知不覺就消散瞭。作者對人類心緒的洞察力簡直是入木三分，他描述的那種焦躁、那種無力感，都如此精準地擊中瞭我的內心，讓我感到自己被深深地理解和接納。這種被理解的感覺，本身就是一種療愈。我甚至會時不時地翻到之前讀過的一些段落，不是為瞭重新學習，而是單純地想再次體會那種被溫柔包裹的感覺。這本書，與其說是一本指導手冊，不如說是一位深諳世事的智者，在你耳邊輕聲細語的私房話。
評分這本書最大的成功之處，我認為在於它對“實踐性”的極端重視，並且將這種實踐與讀者的日常生活無縫對接起來。它沒有要求你一定要在特定的時間、特定的地點、用特定的姿勢去做什麼，而是不斷地提醒你，這些感知和調整的契機，隨時隨地都存在於你正在做的事情之中。比如，在等待紅燈時、在處理郵件的間隙、甚至在與人交談的片刻停頓時，作者都提供瞭極富創意的視角，讓你能隨時“登入”到那種專注的狀態。這種零門檻的引導，徹底打破瞭我過去對“冥想”高冷、神秘的刻闆印象。它真正做到瞭將一種深入的內在工作，融入到忙碌、瑣碎的現代生活中，而不是將生活切割開來，強行擠齣時間去“完成任務”。這使得“練習”不再是一種負擔，而更像是一種隨時可以啓動的“自我重啓”按鈕。
評分不錯，此書值得學習，關鍵要實實在在的去做
評分不錯，此書值得學習，關鍵要實實在在的去做
評分值得好好研究一下，慢慢揣摩
評分還可以，書的質量還可以，具體內容沒看，不過初步看起來不錯。
評分很滿意，下次再來
評分看起來很漂亮哦，內容有待進一步瞭解
評分好書啊。。。。
評分質量不是很好！
評分很滿意，下次再來
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