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[英] 皮尔斯·李 编，葛莉，谭颖文 译

图书标签:

• 高尔夫
• 练习
• 球场
• 技巧
• 记录
• 进步
• 训练
• 运动
• 爱好
• 数据分析

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538161861

版次：1

商品编码：10479299

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-04-01

用纸：胶版纸

页数：224

正文语种：中文

编辑推荐

从来没有人说过高尔夫是一项容易的运动。它能给我们带来挑战的快感，同时这项运动的技巧学习起来也挺难的。但是，高尔夫最大的优势之一就是球技有很大的提升空间，而且可以靠你自己来实现。
要想提高自己的球技，最关键的点就是熟知自身的优势与劣势。你的推杆打得很不错吗？你的短击球很糟糕吗？你在球场上的表现常常虎头蛇尾吗，或者热身较慢吗？
《高尔夫练习日志》可以让你更好地分析自己的表现，认清自己的优势与劣势，最终提高比赛的成绩。
记录每一次击球在每一次比赛中，把击球的情况和细节信息记录在这页上，比如杆数、击球以及心得等。
分析每一场比赛通过分析每场比赛，你可以纵观全局，清晰地认识到自己的忧点和不足之处，迅速改进你在球场上的表现关于比赛中的每个要素，《高尔夫练习日志》都会给出专业的建议从如何练习好推杆到如何练就手好的开球技术等。掌握这此建议，就能很快改进你在球场上的表现。记录每一次击球，分析每一场比赛，迅速改进你在球场上的表现，专业的建议和实用的技巧可以帮劲你认清自己的忧势，改善球技上的弱点，将你的球技提升到一个新高度。

内容简介

《高尔夫练习日志》给了你一个记录自己比赛中所有要素的机会：你的击球、得分、推杆、罚杆等。这样，你可以拥有属于自己的技术统计本，每场比赛结束之后，都能对自己的表现有更系统、更清晰的认识，同时，也更利于分析总结。在几次比赛之后，你就可以开始进行次系统的分析，看看哪些地方是应该改进的。而《高尔夫练习日志》的后半部分，正是根据前半部分得出的结论，来指导你如何改进自己总结出的弱势。这些既专业又实用的建议可以有效地降低你的差点。
书中的真人示范照片和清晰的步骤图展示了高尔夫的每个技术环节包括如何打出完美的开球、从球道上击球直达果岭、长短推杆的自由转换、粗草区的成功击球、沙坑球、提高心理素质。

作者简介

皮尔斯·李，资深高尔夫教练，PGA认证会员。皮尔斯有着多年报从教经验，在成为剑桥高尔夫学院的高级教练之前，曾任职于GOG MAGOG高尔夫俱乐部。他曾经出版过多部高尔夫著作，其中包括最为畅销的《高尔夫手册》。

目录

简介
使用高尔夫练习日志
好好想想你的比赛
如何使用本书
准备打18洞吧
练习日志：记录你的杆数，分析你的成绩
错误纠正：完善你的比赛
开球距离
检查站姿的宽度
增加杆头速度
调整上杆的幅度
错误的开球动作
重心转移、握杆方法和手部动作
球道击球偏左
你的身体瞄准了吗？
保证挥杆平面的正确
击球瞬间，球杆杆面打到了哪里？
球道击球偏右
与目标在一条线上
你的挥杆是由内向外的吗？
弱势握杆还是错误的手腕角度
三杆上果岭
选择正确的球杆
击球的角度
从球道击球上果岭
你是否太急进了？
检查并理解球的位置
从150码（135米）以外击球上果岭
球的位置和挥杆动作
拥有一套固定的击球顺序
从150码（135米）以内击球上果岭
使用短铁杆击球
困难球位的处理
球道击球错过果岭
瞄准大师课
球道击球依然错过果岭
握杆大师课
挥杆平面大师课
球杆杆面的位置
100码（90米）以内的问题
判断、练习和球场策略
球的位置和手腕的动作
厚击球，薄击球
50码（45米）以内的问题
评估球位和选择击球方式
你在比赛时使用的是合适的球吗？
清楚击球策略，避免重击球
球道上的沙坑
尽量争取打出更远的距离
果岭边缘的沙坑
带起的沙子太多了还是太少了
赶走恐惧因素
多次推杆
分类整理不同距离的击球
形成一套评判球位的程序
3米内推杆失误
考虑一下你的瞄准、速度和球位
1米之内推杆失误
密切注意你的握杆动作，才能更好地控球
推杆过短
检查杆头速度
粗草区打出糟糕球
思考目标，计划击球
改变握杆动作
得分仍然没有预期的好
你采用的方法正确吗？
理解球场管理
对你的球袋满意吗？
前九洞成绩较好
良好开端之后的稳定发挥
后九洞成绩较好
寄希望于你的力量
对自己的能力失去信心
回到基本动作
正式比赛和社交活动
权衡比赛攻略，让这两种比赛都有所长进
缺乏稳定性
后退一步能前进两步
术语表

精彩书摘

我们很少见到本书是以否定自己开头的（当然这也是评论家们肯定不会推荐的做法），但这本书的确不是本完全意义上的高尔夫指导书。也就是说，它只能让你在练习时少浪费几杆，而不是指导你如何比赛，因为这本书将帮助你从特殊的角度来审视你的比赛。
你的高尔夫球场练习日志
当你把这本书里的记录页都填完以后，你就会对自己的高尔夫水平形成个准确而详细的图像，在这50场比赛中每一场都是这样。每进行10场比赛，要使用次分析页，这时你就要用之前积累的数据来分析你之后的比赛走向以及比赛中出现问题的地方。你总是在沙坑地区失误吗？你是不是觉得球道总是太长了？你的推杆是否会让人失望，希望你看到的是那些积极的方面，特别是当你在感觉需要改进的场地比赛时。
你真正的强项和弱项
一旦你知道了司题的所在，就可以直接把书翻到错误纠正的部分（从128页开始）来寻求解决办法了。重要的是，根据日志作出的分析，将帮助你认识到真正的强项和弱项在什么地方，而不是那些你自认为的强项和弱项。高尔夫球手经常念叨他们比赛的某方面，因为这是他们自己认为的弱点所在，而事实上，他们会在别的地万失掉更多的分数。当然，你能在自己比赛的每个部分都作些处理，但是简单地了解哪些杆数能省下也是十分必要的。
错误纠正页会因内容不同而不同。在大多数情况下，你都要重新回顾下基础知识。这时候这些表格就成为基本技能的提示器和恰当的练习题。而它的另一个好处就是，以你已经从高尔夫专业课、指导书或DVD中学到的知识为基础来改进你的球技。这些错误纠正页能让你走得更远。
上面提到的每个部分都有“高手秘籍”，其中包括些具体的提示和讲解。有些部分还有“时刻牢记”部分，其真正的作用是为了唤起你对于技术、装备和练习这些基础知识的记忆。在多数情况下，对于要额外讲解的部分，图片是一个好工具，同时还能给我们这些业余的高尔夫爱好者制造打出理想击球的机会。
完成并且定制你专属的球场日志
不管你是直在同个场地打球或者在不同的场地练习，我们的高尔夫日志都同样有用。我们建议你不管是在家也好，或者在俱乐部的休息室也行，都要在每场比赛之后填好日志的每项。你要精确地记录每个球洞的情况，而且要记住长短推杆的得分以及偏离球道的情况。你也可以把你认为相关的内容记录下来，更好地利用我们的日志来记录你的比寒。

前言/序言

高尔夫练习日志：重塑您的球场表现，成就卓越挥杆 欢迎来到《高尔夫练习日志》，这不仅仅是一本记录挥杆与比分的笔记本，它是一份详尽的训练伙伴，一个战略性的决策助手，更是您迈向高尔夫卓越之路的忠实向导。我们深刻理解，高尔夫的魅力不仅在于球场的风光，更在于每一次挥杆背后付出的汗水、思考和持续的精进。这本书的设计初衷，便是为了系统化、科学化地记录和分析您的练习过程，帮助您发现潜藏的问题，优化您的技巧，最终在果岭上挥洒出自信与精准。 为何需要一本专门的高尔夫练习日志？ 在竞争日益激烈且充满挑战的高尔夫世界，单凭天赋和热情是远远不够的。每一次练习，每一次下场，都是宝贵的学习机会。然而，如果没有一套系统化的记录和反思机制，这些机会很容易被时间和反复的错误所吞噬。您是否曾经有过这样的经历：感觉自己练习了很多，但实际表现却没有显著提升？您是否对某个球杆的使用感到困惑，却无法 pinpoint 原因？您是否在比赛中遭遇瓶颈，却不知如何突破？ 《高尔夫练习日志》正是为了解决这些痛点而生。它不仅仅提供一个空白页面供您涂鸦，而是为您构建了一个全方位的训练框架。从基础的挥杆练习，到复杂的球场策略，从体能训练，到心理素质的调整，本书都为您预留了深入记录的空间。它鼓励您以一种更具条理、更具目标导向的方式进行训练，将每一次练习都转化为有价值的数据和洞察。 日志的核心内容与设计理念 本书的每一部分都经过精心设计，旨在最大限度地提升您的训练效率和效果。 一、 基础挥杆与技巧训练记录： 铁杆精准度分析： 针对不同的铁杆（从长铁到短铁），您可以记录每次练习的击球次数、落点分布（如偏左、偏右、过短、过长）、以及目标区域的命中率。通过长期的数据积累，您能清晰地看到哪些铁杆是您的强项，哪些需要加强，甚至能分析出是由于握杆、站姿、挥杆路径还是击球点等具体因素造成的偏差。 木杆距离与控球： 记录每次使用一号木、三号木、球道木时的开球距离、球的飞行轨迹（直球、左曲、右曲）以及触球的扎实程度。本书提供专门的区域来标记您对球的控制能力，例如是否能打出 Fade（右曲球）或 Draw（左曲球），以及达到您预期的球的飞行高度。 短杆（推杆、切杆、劈起杆）精细化训练： 推杆： 记录不同距离的推杆成功率，例如：3英尺内、6英尺内、10英尺内、15英尺以上。您可以更进一步记录推杆的线路（直线、右拐、左拐），以及是否出现三推。对于果岭练习，还可以记录您对果岭速度（快、中、慢）的适应情况。 切杆与劈起杆： 针对不同的球位（长草区、沙坑、球道旁），记录您使用的杆（如PW, SW, LW），杆面角度（开放、关闭），以及球的落地滚动距离和方向。这部分的设计是为了帮助您掌握在不同情境下，如何将球送到旗杆附近，提高救球成功率。 沙坑球训练： 专门为沙坑球设计的记录区域，您可以记录每次尝试的击球结果，特别是球的脱离情况、沙子的飞溅程度，以及球落在果岭的距离。这有助于您分析沙坑击球的挥杆幅度和力度是否恰当。 练习场数据可视化： 您可以为每一次练习场练习设置一个主题，例如“长铁距离稳定练习”、“短切杆近旗杆挑战”等，然后用图表的形式（本书预留了绘制区域）或文字描述来概括当日的练习重点和成果。 二、 球场表现与战略分析： 逐洞记录与反思： 每次下场，您都可以逐一记录每个球洞的表现。不仅仅是杆数，更重要的是您在这个球洞做出的决策。例如： 发球台选择： 您选择了哪条发球线？目标是什么？ 球道判断： 发球杆的杆头速度、挥杆路径是否有异常？ 攻果岭策略： 选择的杆数、目标区域、以及是否有失误？ 沙坑/水障碍策略： 是否避免了障碍？还是被困其中？如何应对？ 推杆情况： 记录了多少推杆？是否有三推？ 关键球位记录： 针对那些至关重要的击球，例如长距离的攻果岭、复杂的沙坑救球、或者决定胜负的关键推杆，您可以单独记录详细的过程和结果，以便未来回顾和学习。 风向与场地分析： 记录下场时的风力、风向、球场湿度、以及果岭速度等外部环境因素，这些都是影响您击球的重要变量。通过对比在不同环境下您的表现，您能更好地理解和适应各种条件。 比赛策略回顾： 在参加正式比赛后，您可以详细记录比赛过程中的战术调整，例如在落后时如何调整心态和策略，在领先时如何稳扎稳打，以及比赛中遇到的最大挑战是什么。 数据驱动的决策： 通过分析您在不同球洞、不同球杆、不同策略下的表现数据，您可以识别出您的“得分机会”，以及最容易失分的环节。这将帮助您在未来的比赛中制定更明智、更有效率的球场策略。 三、 身体素质与心理状态管理： 体能训练记录： 高尔夫是一项需要体能支撑的运动。您可以记录您进行的体能训练项目（如核心力量、柔韧性训练、耐力训练），训练频率，以及训练后的感受。这能帮助您了解身体状况与球场表现之间的联系。 伤病与恢复记录： 详细记录任何可能影响您挥杆的伤病，以及您进行的恢复性训练或治疗。这对于预防伤病复发和制定合理的训练计划至关重要。 心理状态日志： 比赛中的压力、沮丧、自信，都是影响表现的关键因素。本书为您提供空间记录比赛过程中的情绪波动，以及您如何应对这些情绪。例如，在一次糟糕的击球后，您是如何调整心态重新专注于下一杆的？您在关键时刻是否能够保持冷静？ 目标设定与回顾： 您可以为短期、中期和长期设定具体的高尔夫目标，例如“提高推杆命中率5%”，“打出更稳定的发球球道”，“在某场比赛中晋级”。并且定期回顾目标的达成情况，并根据实际情况进行调整。 四、 训练计划与进度追踪： 自定义训练计划： 您可以根据本书提供的框架，为自己量身定制每周或每月的训练计划，明确每次练习的重点和目标。 进步曲线追踪： 通过图表和数据的可视化，您可以清晰地看到自己在各项技术指标上的进步曲线，这将极大地增强您的训练动力和信心。 弱点强化模块： 书中预留了专门的区域，让您可以为自己识别出的关键弱点制定针对性的强化训练计划，并跟踪其改善效果。 《高尔夫练习日志》的使用体验 我们相信，一本好的练习日志不应该只是枯燥的表格。因此，《高尔夫练习日志》在设计上力求兼具实用性与易用性，同时激发您的思考与参与。 清晰的引导与提示： 在每一项记录的旁边，我们都提供了简洁明了的引导语和选项，帮助您快速准确地记录信息，避免遗漏。 充足的书写空间： 我们为您提供了宽敞的书写区域，让您可以自由地记录您的想法、感受和任何您认为重要的细节。 耐用的材质与精美的设计： 采用高品质纸张和精美的装帧，确保日志能够经受住您每一次下场和练习的考验。简洁而专业的封面设计，也彰显了您对高尔夫的认真态度。 灵活的应用性： 无论您是初学者还是经验丰富的球员，无论您是业余爱好者还是追求职业生涯，这本书都能为您提供价值。您可以根据自己的需求，选择性地使用其中的部分功能，或者将其作为您个人训练体系的核心。 拥抱《高尔夫练习日志》，开启您的蜕变之旅 《高尔夫练习日志》不仅仅是一本书，它是您在高尔夫道路上的一次投资。每一次认真的记录，都是一次对自我的审视；每一次深入的反思，都是一次对技术的精进；每一次数据的分析，都是一次对未来的预判。 这本书能够帮助您： 量化您的进步： 将模糊的“感觉”转化为清晰的“数据”，让您知道自己在哪里付出了努力，在哪里获得了回报。 精准定位问题： 告别盲目练习，找到影响您表现的真正症结所在，并采取有针对性的解决措施。 优化您的策略： 基于数据和分析，做出更明智的球场决策，在比赛中争取每一杆的优势。 提升您的信心： 看到自己一步一个脚印的成长，逐渐建立起对技术和能力的坚定信心。 享受高尔夫的深度： 从一项简单的运动，升华为一场充满智慧与策略的挑战，体验更高层次的高尔夫乐趣。 现在，就让《高尔夫练习日志》成为您最可靠的伙伴，与您一同踏上这段充满发现与成就的高尔夫之旅。每一次挥杆，都值得被记录；每一次进步，都值得被珍藏。让我们一起，用数据说话，用智慧致胜，在绿茵场上，书写属于您的传奇！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计得非常别致，拿到手里沉甸甸的，纸张的质感摸上去很舒服，不是那种廉价的哑光纸，带着一点点微弱的光泽，让人爱不释手。封面设计简洁却不失品味，那种低调的墨绿色调，配上烫金的标题，透露出一种沉静的专业感。我尤其欣赏它内页的排版布局，每一页的留白都恰到好处，不会让人觉得拥挤，阅读起来非常放松。而且，它不像我以前买的一些笔记本那样，在装订上偷工减料，这本书的线圈装订非常牢固，即便是经常翻阅和用力书写，也丝毫没有松动的迹象。我用了将近一个月的时间，它依然保持着最初拿出来时的样子，这对于一个需要经常记录和翻阅的工具书来说，是极其重要的品质。细节之处见真章，这本书在制作工艺上的用心程度，绝对是超出预期的，这使得每一次使用它都变成了一种享受，而不是简单的工具性操作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都令人印象深刻，作者显然对这个领域有着非常独到的见解和长期的实践积累。我特别喜欢其中对于理论基础的阐述部分，它没有流于表面的介绍，而是深入剖析了背后的原理和逻辑，用词精准，逻辑链条清晰得就像手术刀一样锋利。很多我之前模糊不清的概念，在阅读完相关章节后，瞬间变得豁然开朗。更难得的是，作者在讲解复杂概念时，总能巧妙地结合现实中的案例进行佐证，那些案例的选取既贴合实际，又具有极强的代表性，让人在理解理论的同时，脑海中也能迅速构建出具体的画面感。这种由浅入深、层层递进的叙事方式，极大地提升了阅读的效率和吸收的质量，感觉自己不是在看一本枯燥的教材，而是在接受一位经验丰富导师的耳提面命。

评分☆☆☆☆☆

这本书在知识体系的构建上，展现了极高的架构能力。它没有将零散的知识点简单地罗列在一起，而是构建了一个逻辑严密、相互支撑的知识网络。从宏观的理念出发，逐步向下细化到微观的操作层面，再回到更高层次的策略制定，整个体系的闭环非常完美。我发现，当我开始深入阅读后，之前零散学习到的那些知识点，如同散落的珍珠，被这本书的结构完美地串联起来，形成了一条清晰的价值链。这种结构化的呈现方式，极大地提高了知识的复用性和迁移性，让我不再局限于单一场景的理解，而是能够将所学知识灵活地应用到更广阔的领域中去。这本书不仅仅是一本资料集，更像是一套完整的思维模型，引导读者建立起一个更加系统和强大的认知框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直达到了教科书级别的标准，真正做到了“学以致用”的完美结合。我最欣赏它提供的那些可操作性的步骤和方法论，它们被清晰地分解成一个个小模块，即便是初学者也能毫无障碍地遵循执行。我尝试着按照书中的建议调整了自己的习惯，效果立竿见影，这让我对后续的学习和实践充满了信心。更棒的是，书中穿插着一些“常见误区”的分析和“快速修正指南”，这些部分简直就是救命稻草，帮我避开了许多不必要的弯路。我发现，这本书不只是告诉你“做什么”，更重要的是告诉你“为什么”要这么做，以及“怎样”才能做得更好、更有效率。它提供了一套完整的、可迭代的优化系统，而不是零散的技巧堆砌。

评分☆☆☆☆☆

从语言风格上来说，这本书的作者绝对是一位极富魅力的沟通者。他的文字带着一种温和而坚定的力量，读起来完全没有那种高高在上、拒人于千里之外的学术腔调。相反，作者的笔触非常人性化，似乎能感知到读者在学习过程中的困惑与挣扎，并适时地给予鼓励和引导。我特别喜欢那些穿插在正文中的个人反思和感悟，它们让整本书的基调变得更加亲切和真实，仿佛一位老朋友在分享他的心路历程。阅读过程中，我好几次会心一笑，因为那些描述出的困境，正是自己亲身经历过的。这种情感上的共鸣，极大地增强了阅读的粘性和代入感，使得原本可能枯燥的学习过程，变成了一种愉快的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

简单翻了翻大有上一当的感觉。

评分☆☆☆☆☆

每百克豆浆约含蛋白质3.6克、脂肪2.0克、碳水化合物2.9克、磷49毫克、铁1.2毫克、钙15毫克以及维生素、核黄素等，对增强体质大有好处。

评分☆☆☆☆☆

强身健体

评分☆☆☆☆☆

豆浆图片合集（1）(20张)一，如果体内能适当控制钠的数量，既能防治高血压，又能治疗高血压。

评分☆☆☆☆☆

好，不错的书，推荐拥有

评分☆☆☆☆☆

防止脑中风

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

豆浆含有大量纤维素，能有效的阻止糖的过量吸收，减少糖分，因而能防止糖尿病，是糖尿病患者日常必不可少的好食品。