高爾夫練習日誌 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 皮爾斯·李 編，葛莉，譚穎文 譯

圖書標籤:

• 高爾夫
• 練習
• 球場
• 技巧
• 記錄
• 進步
• 訓練
• 運動
• 愛好
• 數據分析

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538161861

版次：1

商品編碼：10479299

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-04-01

用紙：膠版紙

頁數：224

正文語種：中文

編輯推薦

從來沒有人說過高爾夫是一項容易的運動。它能給我們帶來挑戰的快感，同時這項運動的技巧學習起來也挺難的。但是，高爾夫最大的優勢之一就是球技有很大的提升空間，而且可以靠你自己來實現。
要想提高自己的球技，最關鍵的點就是熟知自身的優勢與劣勢。你的推杆打得很不錯嗎？你的短擊球很糟糕嗎？你在球場上的錶現常常虎頭蛇尾嗎，或者熱身較慢嗎？
《高爾夫練習日誌》可以讓你更好地分析自己的錶現，認清自己的優勢與劣勢，最終提高比賽的成績。
記錄每一次擊球在每一次比賽中，把擊球的情況和細節信息記錄在這頁上，比如杆數、擊球以及心得等。
分析每一場比賽通過分析每場比賽，你可以縱觀全局，清晰地認識到自己的憂點和不足之處，迅速改進你在球場上的錶現關於比賽中的每個要素，《高爾夫練習日誌》都會給齣專業的建議從如何練習好推杆到如何練就手好的開球技術等。掌握這此建議，就能很快改進你在球場上的錶現。記錄每一次擊球，分析每一場比賽，迅速改進你在球場上的錶現，專業的建議和實用的技巧可以幫勁你認清自己的憂勢，改善球技上的弱點，將你的球技提升到一個新高度。

內容簡介

《高爾夫練習日誌》給瞭你一個記錄自己比賽中所有要素的機會：你的擊球、得分、推杆、罰杆等。這樣，你可以擁有屬於自己的技術統計本，每場比賽結束之後，都能對自己的錶現有更係統、更清晰的認識，同時，也更利於分析總結。在幾次比賽之後，你就可以開始進行次係統的分析，看看哪些地方是應該改進的。而《高爾夫練習日誌》的後半部分，正是根據前半部分得齣的結論，來指導你如何改進自己總結齣的弱勢。這些既專業又實用的建議可以有效地降低你的差點。
書中的真人示範照片和清晰的步驟圖展示瞭高爾夫的每個技術環節包括如何打齣完美的開球、從球道上擊球直達果嶺、長短推杆的自由轉換、粗草區的成功擊球、沙坑球、提高心理素質。

作者簡介

皮爾斯·李，資深高爾夫教練，PGA認證會員。皮爾斯有著多年報從教經驗，在成為劍橋高爾夫學院的高級教練之前，曾任職於GOG MAGOG高爾夫俱樂部。他曾經齣版過多部高爾夫著作，其中包括最為暢銷的《高爾夫手冊》。

目錄

簡介
使用高爾夫練習日誌
好好想想你的比賽
如何使用本書
準備打18洞吧
練習日誌：記錄你的杆數，分析你的成績
錯誤糾正：完善你的比賽
開球距離
檢查站姿的寬度
增加杆頭速度
調整上杆的幅度
錯誤的開球動作
重心轉移、握杆方法和手部動作
球道擊球偏左
你的身體瞄準瞭嗎？
保證揮杆平麵的正確
擊球瞬間，球杆杆麵打到瞭哪裏？
球道擊球偏右
與目標在一條綫上
你的揮杆是由內嚮外的嗎？
弱勢握杆還是錯誤的手腕角度
三杆上果嶺
選擇正確的球杆
擊球的角度
從球道擊球上果嶺
你是否太急進瞭？
檢查並理解球的位置
從150碼（135米）以外擊球上果嶺
球的位置和揮杆動作
擁有一套固定的擊球順序
從150碼（135米）以內擊球上果嶺
使用短鐵杆擊球
睏難球位的處理
球道擊球錯過果嶺
瞄準大師課
球道擊球依然錯過果嶺
握杆大師課
揮杆平麵大師課
球杆杆麵的位置
100碼（90米）以內的問題
判斷、練習和球場策略
球的位置和手腕的動作
厚擊球，薄擊球
50碼（45米）以內的問題
評估球位和選擇擊球方式
你在比賽時使用的是閤適的球嗎？
清楚擊球策略，避免重擊球
球道上的沙坑
盡量爭取打齣更遠的距離
果嶺邊緣的沙坑
帶起的沙子太多瞭還是太少瞭
趕走恐懼因素
多次推杆
分類整理不同距離的擊球
形成一套評判球位的程序
3米內推杆失誤
考慮一下你的瞄準、速度和球位
1米之內推杆失誤
密切注意你的握杆動作，纔能更好地控球
推杆過短
檢查杆頭速度
粗草區打齣糟糕球
思考目標，計劃擊球
改變握杆動作
得分仍然沒有預期的好
你采用的方法正確嗎？
理解球場管理
對你的球袋滿意嗎？
前九洞成績較好
良好開端之後的穩定發揮
後九洞成績較好
寄希望於你的力量
對自己的能力失去信心
迴到基本動作
正式比賽和社交活動
權衡比賽攻略，讓這兩種比賽都有所長進
缺乏穩定性
後退一步能前進兩步
術語錶

精彩書摘

我們很少見到本書是以否定自己開頭的（當然這也是評論傢們肯定不會推薦的做法），但這本書的確不是本完全意義上的高爾夫指導書。也就是說，它隻能讓你在練習時少浪費幾杆，而不是指導你如何比賽，因為這本書將幫助你從特殊的角度來審視你的比賽。
你的高爾夫球場練習日誌
當你把這本書裏的記錄頁都填完以後，你就會對自己的高爾夫水平形成個準確而詳細的圖像，在這50場比賽中每一場都是這樣。每進行10場比賽，要使用次分析頁，這時你就要用之前積纍的數據來分析你之後的比賽走嚮以及比賽中齣現問題的地方。你總是在沙坑地區失誤嗎？你是不是覺得球道總是太長瞭？你的推杆是否會讓人失望，希望你看到的是那些積極的方麵，特彆是當你在感覺需要改進的場地比賽時。
你真正的強項和弱項
一旦你知道瞭司題的所在，就可以直接把書翻到錯誤糾正的部分（從128頁開始）來尋求解決辦法瞭。重要的是，根據日誌作齣的分析，將幫助你認識到真正的強項和弱項在什麼地方，而不是那些你自認為的強項和弱項。高爾夫球手經常念叨他們比賽的某方麵，因為這是他們自己認為的弱點所在，而事實上，他們會在彆的地萬失掉更多的分數。當然，你能在自己比賽的每個部分都作些處理，但是簡單地瞭解哪些杆數能省下也是十分必要的。
錯誤糾正頁會因內容不同而不同。在大多數情況下，你都要重新迴顧下基礎知識。這時候這些錶格就成為基本技能的提示器和恰當的練習題。而它的另一個好處就是，以你已經從高爾夫專業課、指導書或DVD中學到的知識為基礎來改進你的球技。這些錯誤糾正頁能讓你走得更遠。
上麵提到的每個部分都有“高手秘籍”，其中包括些具體的提示和講解。有些部分還有“時刻牢記”部分，其真正的作用是為瞭喚起你對於技術、裝備和練習這些基礎知識的記憶。在多數情況下，對於要額外講解的部分，圖片是一個好工具，同時還能給我們這些業餘的高爾夫愛好者製造打齣理想擊球的機會。
完成並且定製你專屬的球場日誌
不管你是直在同個場地打球或者在不同的場地練習，我們的高爾夫日誌都同樣有用。我們建議你不管是在傢也好，或者在俱樂部的休息室也行，都要在每場比賽之後填好日誌的每項。你要精確地記錄每個球洞的情況，而且要記住長短推杆的得分以及偏離球道的情況。你也可以把你認為相關的內容記錄下來，更好地利用我們的日誌來記錄你的比寒。

前言/序言

高爾夫練習日誌：重塑您的球場錶現，成就卓越揮杆 歡迎來到《高爾夫練習日誌》，這不僅僅是一本記錄揮杆與比分的筆記本，它是一份詳盡的訓練夥伴，一個戰略性的決策助手，更是您邁嚮高爾夫卓越之路的忠實嚮導。我們深刻理解，高爾夫的魅力不僅在於球場的風光，更在於每一次揮杆背後付齣的汗水、思考和持續的精進。這本書的設計初衷，便是為瞭係統化、科學化地記錄和分析您的練習過程，幫助您發現潛藏的問題，優化您的技巧，最終在果嶺上揮灑齣自信與精準。 為何需要一本專門的高爾夫練習日誌？ 在競爭日益激烈且充滿挑戰的高爾夫世界，單憑天賦和熱情是遠遠不夠的。每一次練習，每一次下場，都是寶貴的學習機會。然而，如果沒有一套係統化的記錄和反思機製，這些機會很容易被時間和反復的錯誤所吞噬。您是否曾經有過這樣的經曆：感覺自己練習瞭很多，但實際錶現卻沒有顯著提升？您是否對某個球杆的使用感到睏惑，卻無法 pinpoint 原因？您是否在比賽中遭遇瓶頸，卻不知如何突破？ 《高爾夫練習日誌》正是為瞭解決這些痛點而生。它不僅僅提供一個空白頁麵供您塗鴉，而是為您構建瞭一個全方位的訓練框架。從基礎的揮杆練習，到復雜的球場策略，從體能訓練，到心理素質的調整，本書都為您預留瞭深入記錄的空間。它鼓勵您以一種更具條理、更具目標導嚮的方式進行訓練，將每一次練習都轉化為有價值的數據和洞察。 日誌的核心內容與設計理念 本書的每一部分都經過精心設計，旨在最大限度地提升您的訓練效率和效果。 一、 基礎揮杆與技巧訓練記錄： 鐵杆精準度分析： 針對不同的鐵杆（從長鐵到短鐵），您可以記錄每次練習的擊球次數、落點分布（如偏左、偏右、過短、過長）、以及目標區域的命中率。通過長期的數據積纍，您能清晰地看到哪些鐵杆是您的強項，哪些需要加強，甚至能分析齣是由於握杆、站姿、揮杆路徑還是擊球點等具體因素造成的偏差。 木杆距離與控球： 記錄每次使用一號木、三號木、球道木時的開球距離、球的飛行軌跡（直球、左麯、右麯）以及觸球的紮實程度。本書提供專門的區域來標記您對球的控製能力，例如是否能打齣 Fade（右麯球）或 Draw（左麯球），以及達到您預期的球的飛行高度。 短杆（推杆、切杆、劈起杆）精細化訓練： 推杆： 記錄不同距離的推杆成功率，例如：3英尺內、6英尺內、10英尺內、15英尺以上。您可以更進一步記錄推杆的綫路（直綫、右拐、左拐），以及是否齣現三推。對於果嶺練習，還可以記錄您對果嶺速度（快、中、慢）的適應情況。 切杆與劈起杆： 針對不同的球位（長草區、沙坑、球道旁），記錄您使用的杆（如PW, SW, LW），杆麵角度（開放、關閉），以及球的落地滾動距離和方嚮。這部分的設計是為瞭幫助您掌握在不同情境下，如何將球送到旗杆附近，提高救球成功率。 沙坑球訓練： 專門為沙坑球設計的記錄區域，您可以記錄每次嘗試的擊球結果，特彆是球的脫離情況、沙子的飛濺程度，以及球落在果嶺的距離。這有助於您分析沙坑擊球的揮杆幅度和力度是否恰當。 練習場數據可視化： 您可以為每一次練習場練習設置一個主題，例如“長鐵距離穩定練習”、“短切杆近旗杆挑戰”等，然後用圖錶的形式（本書預留瞭繪製區域）或文字描述來概括當日的練習重點和成果。 二、 球場錶現與戰略分析： 逐洞記錄與反思： 每次下場，您都可以逐一記錄每個球洞的錶現。不僅僅是杆數，更重要的是您在這個球洞做齣的決策。例如： 發球颱選擇： 您選擇瞭哪條發球綫？目標是什麼？ 球道判斷： 發球杆的杆頭速度、揮杆路徑是否有異常？ 攻果嶺策略： 選擇的杆數、目標區域、以及是否有失誤？ 沙坑/水障礙策略： 是否避免瞭障礙？還是被睏其中？如何應對？ 推杆情況： 記錄瞭多少推杆？是否有三推？ 關鍵球位記錄： 針對那些至關重要的擊球，例如長距離的攻果嶺、復雜的沙坑救球、或者決定勝負的關鍵推杆，您可以單獨記錄詳細的過程和結果，以便未來迴顧和學習。 風嚮與場地分析： 記錄下場時的風力、風嚮、球場濕度、以及果嶺速度等外部環境因素，這些都是影響您擊球的重要變量。通過對比在不同環境下您的錶現，您能更好地理解和適應各種條件。 比賽策略迴顧： 在參加正式比賽後，您可以詳細記錄比賽過程中的戰術調整，例如在落後時如何調整心態和策略，在領先時如何穩紮穩打，以及比賽中遇到的最大挑戰是什麼。 數據驅動的決策： 通過分析您在不同球洞、不同球杆、不同策略下的錶現數據，您可以識彆齣您的“得分機會”，以及最容易失分的環節。這將幫助您在未來的比賽中製定更明智、更有效率的球場策略。 三、 身體素質與心理狀態管理： 體能訓練記錄： 高爾夫是一項需要體能支撐的運動。您可以記錄您進行的體能訓練項目（如核心力量、柔韌性訓練、耐力訓練），訓練頻率，以及訓練後的感受。這能幫助您瞭解身體狀況與球場錶現之間的聯係。 傷病與恢復記錄： 詳細記錄任何可能影響您揮杆的傷病，以及您進行的恢復性訓練或治療。這對於預防傷病復發和製定閤理的訓練計劃至關重要。 心理狀態日誌： 比賽中的壓力、沮喪、自信，都是影響錶現的關鍵因素。本書為您提供空間記錄比賽過程中的情緒波動，以及您如何應對這些情緒。例如，在一次糟糕的擊球後，您是如何調整心態重新專注於下一杆的？您在關鍵時刻是否能夠保持冷靜？ 目標設定與迴顧： 您可以為短期、中期和長期設定具體的高爾夫目標，例如“提高推杆命中率5%”，“打齣更穩定的發球球道”，“在某場比賽中晉級”。並且定期迴顧目標的達成情況，並根據實際情況進行調整。 四、 訓練計劃與進度追蹤： 自定義訓練計劃： 您可以根據本書提供的框架，為自己量身定製每周或每月的訓練計劃，明確每次練習的重點和目標。 進步麯綫追蹤： 通過圖錶和數據的可視化，您可以清晰地看到自己在各項技術指標上的進步麯綫，這將極大地增強您的訓練動力和信心。 弱點強化模塊： 書中預留瞭專門的區域，讓您可以為自己識彆齣的關鍵弱點製定針對性的強化訓練計劃，並跟蹤其改善效果。 《高爾夫練習日誌》的使用體驗 我們相信，一本好的練習日誌不應該隻是枯燥的錶格。因此，《高爾夫練習日誌》在設計上力求兼具實用性與易用性，同時激發您的思考與參與。 清晰的引導與提示： 在每一項記錄的旁邊，我們都提供瞭簡潔明瞭的引導語和選項，幫助您快速準確地記錄信息，避免遺漏。 充足的書寫空間： 我們為您提供瞭寬敞的書寫區域，讓您可以自由地記錄您的想法、感受和任何您認為重要的細節。 耐用的材質與精美的設計： 采用高品質紙張和精美的裝幀，確保日誌能夠經受住您每一次下場和練習的考驗。簡潔而專業的封麵設計，也彰顯瞭您對高爾夫的認真態度。 靈活的應用性： 無論您是初學者還是經驗豐富的球員，無論您是業餘愛好者還是追求職業生涯，這本書都能為您提供價值。您可以根據自己的需求，選擇性地使用其中的部分功能，或者將其作為您個人訓練體係的核心。 擁抱《高爾夫練習日誌》，開啓您的蛻變之旅 《高爾夫練習日誌》不僅僅是一本書，它是您在高爾夫道路上的一次投資。每一次認真的記錄，都是一次對自我的審視；每一次深入的反思，都是一次對技術的精進；每一次數據的分析，都是一次對未來的預判。 這本書能夠幫助您： 量化您的進步： 將模糊的“感覺”轉化為清晰的“數據”，讓您知道自己在哪裏付齣瞭努力，在哪裏獲得瞭迴報。 精準定位問題： 告彆盲目練習，找到影響您錶現的真正癥結所在，並采取有針對性的解決措施。 優化您的策略： 基於數據和分析，做齣更明智的球場決策，在比賽中爭取每一杆的優勢。 提升您的信心： 看到自己一步一個腳印的成長，逐漸建立起對技術和能力的堅定信心。 享受高爾夫的深度： 從一項簡單的運動，升華為一場充滿智慧與策略的挑戰，體驗更高層次的高爾夫樂趣。 現在，就讓《高爾夫練習日誌》成為您最可靠的夥伴，與您一同踏上這段充滿發現與成就的高爾夫之旅。每一次揮杆，都值得被記錄；每一次進步，都值得被珍藏。讓我們一起，用數據說話，用智慧緻勝，在綠茵場上，書寫屬於您的傳奇！

評分☆☆☆☆☆

從語言風格上來說，這本書的作者絕對是一位極富魅力的溝通者。他的文字帶著一種溫和而堅定的力量，讀起來完全沒有那種高高在上、拒人於韆裏之外的學術腔調。相反，作者的筆觸非常人性化，似乎能感知到讀者在學習過程中的睏惑與掙紮，並適時地給予鼓勵和引導。我特彆喜歡那些穿插在正文中的個人反思和感悟，它們讓整本書的基調變得更加親切和真實，仿佛一位老朋友在分享他的心路曆程。閱讀過程中，我好幾次會心一笑，因為那些描述齣的睏境，正是自己親身經曆過的。這種情感上的共鳴，極大地增強瞭閱讀的粘性和代入感，使得原本可能枯燥的學習過程，變成瞭一種愉快的探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書在知識體係的構建上，展現瞭極高的架構能力。它沒有將零散的知識點簡單地羅列在一起，而是構建瞭一個邏輯嚴密、相互支撐的知識網絡。從宏觀的理念齣發，逐步嚮下細化到微觀的操作層麵，再迴到更高層次的策略製定，整個體係的閉環非常完美。我發現，當我開始深入閱讀後，之前零散學習到的那些知識點，如同散落的珍珠，被這本書的結構完美地串聯起來，形成瞭一條清晰的價值鏈。這種結構化的呈現方式，極大地提高瞭知識的復用性和遷移性，讓我不再局限於單一場景的理解，而是能夠將所學知識靈活地應用到更廣闊的領域中去。這本書不僅僅是一本資料集，更像是一套完整的思維模型，引導讀者建立起一個更加係統和強大的認知框架。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直達到瞭教科書級彆的標準，真正做到瞭“學以緻用”的完美結閤。我最欣賞它提供的那些可操作性的步驟和方法論，它們被清晰地分解成一個個小模塊，即便是初學者也能毫無障礙地遵循執行。我嘗試著按照書中的建議調整瞭自己的習慣，效果立竿見影，這讓我對後續的學習和實踐充滿瞭信心。更棒的是，書中穿插著一些“常見誤區”的分析和“快速修正指南”，這些部分簡直就是救命稻草，幫我避開瞭許多不必要的彎路。我發現，這本書不隻是告訴你“做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼”要這麼做，以及“怎樣”纔能做得更好、更有效率。它提供瞭一套完整的、可迭代的優化係統，而不是零散的技巧堆砌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計得非常彆緻，拿到手裏沉甸甸的，紙張的質感摸上去很舒服，不是那種廉價的啞光紙，帶著一點點微弱的光澤，讓人愛不釋手。封麵設計簡潔卻不失品味，那種低調的墨綠色調，配上燙金的標題，透露齣一種沉靜的專業感。我尤其欣賞它內頁的排版布局，每一頁的留白都恰到好處，不會讓人覺得擁擠，閱讀起來非常放鬆。而且，它不像我以前買的一些筆記本那樣，在裝訂上偷工減料，這本書的綫圈裝訂非常牢固，即便是經常翻閱和用力書寫，也絲毫沒有鬆動的跡象。我用瞭將近一個月的時間，它依然保持著最初拿齣來時的樣子，這對於一個需要經常記錄和翻閱的工具書來說，是極其重要的品質。細節之處見真章，這本書在製作工藝上的用心程度，絕對是超齣預期的，這使得每一次使用它都變成瞭一種享受，而不是簡單的工具性操作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都令人印象深刻，作者顯然對這個領域有著非常獨到的見解和長期的實踐積纍。我特彆喜歡其中對於理論基礎的闡述部分，它沒有流於錶麵的介紹，而是深入剖析瞭背後的原理和邏輯，用詞精準，邏輯鏈條清晰得就像手術刀一樣鋒利。很多我之前模糊不清的概念，在閱讀完相關章節後，瞬間變得豁然開朗。更難得的是，作者在講解復雜概念時，總能巧妙地結閤現實中的案例進行佐證，那些案例的選取既貼閤實際，又具有極強的代錶性，讓人在理解理論的同時，腦海中也能迅速構建齣具體的畫麵感。這種由淺入深、層層遞進的敘事方式，極大地提升瞭閱讀的效率和吸收的質量，感覺自己不是在看一本枯燥的教材，而是在接受一位經驗豐富導師的耳提麵命。

評分☆☆☆☆☆

豆漿中所含的豆固醇和鉀、鎂，是有力的抗鹽鈉物質。鈉是高血壓發生和復發的主要根源之豆漿圖片閤集（1）

評分☆☆☆☆☆

簡單翻瞭翻大有上一當的感覺。

評分☆☆☆☆☆

每百剋豆漿約含蛋白質3.6剋、脂肪2.0剋、碳水化閤物2.9剋、磷49毫剋、鐵1.2毫剋、鈣15毫剋以及維生素、核黃素等，對增強體質大有好處。

評分☆☆☆☆☆

豆漿含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素B1.B2，煙酸和鐵、鈣等礦物質，尤其是鈣的含量，比其他任何乳類都豐富。豆漿是防治高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆漿可預防老年癡呆癥，防治氣喘病。豆漿對於貧血病人的調養，比牛奶作用要強，以喝熱豆漿的方式補充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強，調節中老年婦女內分泌係統，減輕並改善更年期癥狀，延緩衰老，減少青少年女性麵部青春痘、暗瘡的發生，使皮膚白皙潤澤，還可以達到減肥的功效。豆漿是一種膠體，而非溶液。

評分☆☆☆☆☆

防止糖尿病

評分☆☆☆☆☆

好，不錯的書，推薦擁有

評分☆☆☆☆☆

防治高血壓

評分☆☆☆☆☆

從來沒有人說過高爾夫是一項容易的運動。它能給我們帶來挑戰的快感，同時這項運動的技巧學習起來也挺難的。但是，高爾夫最大的優勢之一就是球技有很大的提升空間，而且可以靠你自己來實現。要想提高自己的球技，最關鍵的點就是熟知自身的優勢與劣勢。你的推杆打得很不錯嗎你的短擊球很糟糕嗎你在球場上的錶現常常虎頭蛇尾嗎，或者熱身較慢嗎高爾夫練習日誌可以讓你更好地分析自己的錶現，認清自己的優勢與劣勢，最終提高比賽的成績。記錄每一次擊球在每一次比賽中，把擊球的情況和細節信息記錄在這頁上，比如杆數、擊球以及心得等。分析每一場比賽通過分析每場比賽，你可以縱觀全局，清晰地認識到自己的憂點和不足之處，迅速改進你在球場上的錶現關於比賽中的每個要素，高爾夫練習日誌都會給齣專業的建議從如何練習好推杆到如何練就手好的開球技術等。掌握這此建議，就能很快改進你在球場上的錶現。記錄每一次擊球，分析每一場比賽，迅速改進你在球場上的錶現，專業的建議和實用的技巧可以幫勁你認清自己的憂勢，改善球技上的弱點，將你的球技提升到一個新高度。

評分☆☆☆☆☆

豆漿含有大量縴維素，能有效的阻止糖的過量吸收，減少糖分，因而能防止糖尿病，是糖尿病患者日常必不可少的好食品。