这书能让你戒烟 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 亚伦 卡尔 著，严冬冬 译

图书标签:

• 戒烟
• 健康
• 心理学
• 自助
• 习惯改变
• 自我提升
• 健康生活
• 行为改变
• 健康指导
• 减压

店铺： 唐人易和图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515808161

商品编码：10521599114

包装：平装

开本：16

出版时间：2014-03-01

用纸：胶版纸

页数：203

字数：190000

编辑推荐

一个掀起全球旋风的戒烟奇迹！成功率高达95％！让1000万人成功告别烟瘾！

一本风靡美国、英国、日本、德国、荷兰等地的超畅销话题书，25年畅销不衰，全球热卖900万册！

与上一次戒烟的情况不同，我并没有做噩梦，没有失眠，也没有情绪低落。事实正好相反——我仿佛重获了新生。
——玛莎 F
你建议我读这本书的时候点上一支烟，这实在是一出妙招。读书的过程中，我发现自己对抽掉的每一根烟都耿耿于怀。
——科尔斯蒂 L
过去我从来没有想象过，我居然可以一整天不吸一支烟。现在……我难以想象的是，我过去居然吸了那么长时间的烟，并且对戒烟心怀恐惧。
——贝弗利 J

 内容推荐用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！
如果你读过了，就不会这么说了。“这本书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。
如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。
这本书的作者亚伦 卡尔，是一个有着33年烟龄、一天100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密！
亚伦 卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧——
我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力；
我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；
我们恐惧一旦离开香烟，就会脾气大发，情绪不佳；
不过，*让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！
殊不知：这些恐惧都是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解！
亚伦卡尔的《这书能让你戒烟》，就是要帮你克服心理恐惧，然后轻轻松松告别烟瘾！开始吧！
如果你是一个吸烟者，只要读下去就可以了。
如果你自己不吸烟，买本书送给亲友，只要说服他们读下去就可以。
如果你自己无法说服他们，也可以阅读本书，*后一章会告诉你说服他们的方法。

作者简介亚伦 卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制。

目录20周年版序言
序
引言
第1章 你的烟瘾比我还大吗？
第2章 轻松戒烟法
第3章 为什么戒烟如此之难？
第4章 险恶的陷阱
第5章 我们为什么要吸烟？
第6章 尼古丁上瘾
第7章 吸烟的陷阱：洗脑
第8章 什么是戒断反应？
第9章 吸烟真的能释放压力吗？
第10章 吸烟是因为无聊吗？
第11章 吸烟与注意力问题
第12章 吸烟可以让人放松？
第13章 综合性吸烟
第14章 我究竟要放弃什么？
第15章 自愿的奴役
第16章 你真的不在乎钱吗？
第17章 为什么要往*坏处想？
第18章 精力旺盛的感觉真好！
第19章 放松与自信
第20章 驱散心理阴影
第21章 吸烟的好处
第22章 意志力戒烟法的弊端
第23章 减量戒烟法：当心！
第24章 只要一支烟
第25章 吸烟者的类型
第26章 秘密吸烟者
第27章 吸烟是一种社会风气？
第28章 戒烟的时机
第29章 我会怀念吸烟的感觉吗？
第30章 我会变胖吗？
第31章 警惕虚假的戒烟动机
第32章 戒烟其实很简单
第33章 戒断期
第34章 “再来一口就好”
第35章 我戒烟会比别人难吗？
第36章 失败的主要原因
第37章 你并不需要替代品！
第38章 我需要远离诱惑吗？
第39章 启示性的一刻
第40章 *后一支烟
第41章 **后的警告
第42章 20年的反馈信息
第43章 拯救剩下的吸烟者
第44章 对非吸烟者的建议
结语：终结这场丑行

《穿越迷雾：寻回健康呼吸的自由》 一段崭新的开始，一次重获新生的契机 在这本书里，你不会找到神奇的灵丹妙药，也不会遇到让你瞬间摆脱烟瘾的“魔法”。我们相信，真正的改变源自内心的觉醒和坚定的行动。这本书，与其说是一份“戒烟指南”，不如说是一场深入内心的探索之旅，一次与自己对话的契机。它旨在帮助你拨开笼罩在健康之上的迷雾，看清烟瘾背后的真实面貌，并为你提供一条清晰、可行、充满力量的道路，让你最终重获呼吸的自由，拥抱健康的生活。 你是否曾无数次下定决心，却又在某个瞬间、某个场景、某种情绪的驱使下，重新拿起那支烟？你是否对戒烟的过程感到迷茫、恐惧，甚至绝望？你是否渴望改变，却又深陷于习惯的泥沼，难以自拔？如果是这样，那么请你放下心中沉重的包袱，带着一份好奇与希望，翻开这本书。它不是要给你灌输空洞的道理，也不是要用说教的方式否定你的过去。相反，它将邀请你一同走进一个全新的视角，去理解那个曾经让你沉迷的“习惯”，去认识那个渴望改变的“自己”。 第一章：看见“习惯”的面纱——解构烟瘾的真实模样 烟瘾，究竟是什么？它仅仅是一种身体的依赖吗？抑或是更深层次的心理慰藉？在本章，我们将一同深入剖析烟瘾的构成。它并非一个简单的“坏习惯”，而是由生理、心理、社交、环境等多种因素交织而成的一张复杂网络。 身体的信号： 我们将探讨尼古丁如何悄无声息地改变你的大脑，制造出对它的渴望。了解这些生理机制，并非为了让你感到无能为力，而是为了让你明白，身体的反应是可以被理解和管理的。我们会温和地解析那些让你“想抽烟”的生理信号，让你不再被它们牵着鼻子走，而是能够理性地观察和应对。 心灵的角落： 烟草，常常承载着我们未能言说的情绪——压力、焦虑、孤独、甚至是喜悦。它成了一种应对机制，一种习惯性的“安慰剂”。本章将引导你审视内心，去发现那些驱动你吸烟的情感需求。我们会探讨，那些你以为只有香烟能给予的“放松”、“专注”或“陪伴”，是否真的如你所想。我们将一起探索，是否有其他更健康、更持久的方式来满足这些深藏于心的需求。 习惯的联结： 很多时候，吸烟已经与特定的场景、人物、甚至是一天的某个时段紧密地联系在一起。早晨的第一支烟，饭后的那一根，或是与朋友聚会时的“应酬”，这些联结构成了强大的习惯回路。本章将帮助你识别出这些“触发器”，了解它们是如何在你潜意识中悄然启动你的吸烟行为。这不是为了让你感到内疚，而是为了让你获得觉察，从而能够有意识地去打破这些联结。 社会的印记： 在某些环境和社交圈里，吸烟似乎是一种“融入”的象征，一种“成熟”的标志，甚至是“反叛”的表达。这些社会文化的影响，不知不觉中也塑造了我们对吸烟的认知。我们会一起审视这些社会层面的因素，理解它们是如何在无形中影响着你的选择，并探讨如何在不牺牲自我个性的前提下，走出这些框架。 第二章：点燃内在的力量——重塑自我认知与信念系统 你是否常常觉得自己“就是个抽烟的人”，并把戒烟的希望寄托于“意志力”的临时爆发？你是否相信“戒烟太难了”，并因此早早地放弃了尝试？在本章，我们将深入挖掘你内在的信念系统，挑战那些限制你的思维模式，并点燃你内心深处的力量，让你意识到，你拥有比想象中更强大的改变能力。 “我”的重塑： 谁是你？是一个被烟瘾控制的弱者，还是一个拥有选择权、能够掌握自己生活的主宰？我们会一起去识别和卸下那些被烟瘾“附加”的标签。你不是“一个烟民”，你是一个拥有健康生命、追求更高品质生活的人。我们将共同构建一个新的自我认知，一个积极、健康、充满力量的“你”。 信念的解构与重建： “戒烟需要巨大的意志力”，“一旦开始抽，就很难停下来”，“抽烟能让我放松”……这些关于戒烟的信念，很多时候是我们前进道路上的绊脚石。本章将引导你审视这些根深蒂固的信念，运用提问、反思、以及新的视角，来解构那些不准确、不健康的信念，并逐步建立起积极、支持性的信念系统，为你的戒烟之路奠定坚实的心灵基础。 情绪的港湾： 情绪是驱动我们行为的重要力量，理解并管理情绪，是成功戒烟的关键。本章将教你识别和接纳你的情绪，而不是试图用香烟去“压制”它们。我们会探索各种健康的应对情绪的方式，让你不再依赖香烟来寻求片刻的“解脱”。你将学会如何与焦虑共处，如何安抚压力，如何拥抱孤独，从而让你的内心世界变得更加丰富和稳定。 价值的导航： 你的生命中，还有哪些比香烟更重要、更有意义的东西？是健康、是家人、是梦想、是自由？本章将引导你重新连接你的核心价值，让这些价值成为你戒烟旅程中的“北极星”。当我们清楚地知道自己为何而战，为何而改变，我们就拥有了源源不绝的动力。我们将一起描绘一个健康、自由、充满活力的未来愿景，让这个愿景成为你前进的强大驱动力。 第三章：行动的罗盘——科学方法与个性化策略 理论的积累，需要付诸实践才能绽放光彩。在本章，我们将为你提供一系列经过验证的、科学的方法和策略，帮助你平稳、有效地迈出戒烟的每一步。这本书不会推崇单一的“万能公式”，而是鼓励你根据自己的情况，组合运用这些工具，找到最适合你的“行动罗盘”。 循序渐进的减量法： 对于许多人来说，突然的“硬性戒断”可能会带来巨大的不适和挫败感。本章将介绍如何通过科学的减量方法，逐步降低吸烟的频率和数量，让身体和心理都能更好地适应。我们将探讨具体的减量计划设计，包括如何记录吸烟量，如何设定小目标，以及如何应对减量过程中的挑战。 替代策略的智慧： 当烟瘾来袭，你不再是只能束手无策。本章将提供丰富的替代策略，从健康的零食、饮品，到各种能够分散注意力的活动，再到放松身心的技巧，让你拥有应对烟瘾的“工具箱”。我们会探讨如何选择最适合你的替代品，以及如何在不同场景下灵活运用它们。 环境的改造： 你的生活环境，是支持还是阻碍你戒烟？本章将指导你如何识别和改造那些容易触发吸烟行为的环境因素。从清理家中与香烟相关的物品，到调整社交习惯，再到寻求支持性的社交圈，我们将一步步地帮助你打造一个更有利于戒烟的生活空间。 应对“复吸”的预警与准备： 复吸，是戒烟过程中常见的挑战，但它绝不意味着失败。本章将帮助你认识到复吸的本质，并为你提供一套完整的“复吸预警与应对”方案。我们会探讨如何识别复吸的早期信号，以及一旦发生复吸，如何从中学习，快速回到正轨，而不是陷入自责和放弃的泥沼。 寻求支持的力量： 戒烟并非孤军奋战。本章将鼓励你勇敢地寻求外部支持，包括家人、朋友、戒烟互助团体，甚至是专业的医疗帮助。了解如何在不同阶段有效地利用这些支持资源，将为你的戒烟之路增添重要的助力。 第四章：拥抱“无烟”的新生——长期维持与健康生活方式的构建 戒烟成功，只是这段旅程的开始。真正的目标，是建立一种健康、自由、可持续的生活方式，让你能够长久地享受无烟的空气，以及由此带来的身心益处。本章将聚焦于长期的维持策略，帮助你巩固戒烟成果，并将其融入到你更广阔的健康生活中。 身体的馈赠： 戒烟后，你的身体会经历哪些奇妙的变化？本章将详细介绍戒烟后身体各项机能的恢复过程，从改善呼吸、提升嗅觉味觉，到降低疾病风险。了解这些积极的变化，将是你持续前进的强大动力。 心灵的成长： 戒烟的过程，本身就是一种深刻的自我成长。本章将引导你反思这段旅程中的收获，以及它如何让你变得更坚韧、更自律、更懂得关爱自己。我们将探讨如何将戒烟中获得的积极品质，迁移到生活的其他领域，实现全面的个人成长。 习惯的更新： 你的生活，需要新的健康习惯来填补过去被烟草占据的空间。本章将为你提供构建健康生活方式的建议，包括均衡饮食、规律运动、充足睡眠、以及有效的压力管理。这些健康的习惯，将共同构筑起一道坚实的屏障，让你远离烟瘾的诱惑。 未来的展望： 告别烟瘾，你将拥有一个怎样的人生？本章将鼓励你展望未来，设定新的目标，并继续追求更丰富、更有意义的生活。无烟的生活，为你打开了无限的可能性。我们将一起庆祝你的成功，并为你的健康未来加油。 《穿越迷雾：寻回健康呼吸的自由》，它并非一本“教你戒烟”的书，它是一份邀请，邀请你踏上一次自我探索、自我超越的旅程。在这场旅程中，你将不仅仅学会摆脱烟瘾，更将学会如何更深入地理解自己，如何更积极地应对挑战，如何更有力量地掌握自己的生活。 让我们一起，穿越迷雾，呼吸自由。

评分☆☆☆☆☆

《这书能让你戒烟》这本书...... 怎么说呢，它对我来说，更像是一次自我对话的引导。我一直认为，戒烟这事儿，不是别人逼我，也不是我逼我自己，而是我自己真正“想”去戒。而这本书，恰恰是在帮助我建立这种“想”的动力。它没有强行灌输给我任何信息，而是通过一些设问，让我自己去思考。比如，书里会问你，“你抽烟的时候，在想什么？”，“你戒烟后，最期待的生活是什么样子？”，这些问题看似简单，但一旦你认真去回答，就会发现很多自己之前从未意识到的东西。我之前一直以为抽烟是一种“坏习惯”，需要被“纠正”。但这本书让我看到，抽烟可能背后隐藏着更深层次的需求，比如逃避、比如寻求认可、比如缓解孤独。当我们理解了这些需求，再去寻找替代的满足方式，戒烟就会变得自然而然。我最近减少了很多抽烟的次数，也不是说完全不抽，但那种“非抽不可”的感觉已经淡了很多。我感觉自己对香烟的控制力在慢慢增强，而不是被它牵着鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《这书能让你戒烟》后，最先吸引我的就是它独特的排版和一些小插画，感觉不像市面上那些一本正经的戒烟指南，反而像是一本心灵读物。我一直是个比较感性的人，不太能接受那种硬邦邦的理论和数据轰炸，这本书在这方面做得就很好。它用一种很温和、也很贴近生活的方式，一点点地剥离我对香烟的“依赖感”。书里的一些比喻和故事，让我开始重新审视为什么我会抽烟，以及抽烟对我到底意味着什么。我发现，很多时候，我抽烟并不是真的“需要”，而是一种惯性，或者是一种在社交场合下的“随大流”，又或者是当我感到无聊、压力大的时候，它就成了一个最容易想到的“安慰剂”。这本书让我意识到，原来我可以找到其他更好的方式来应对这些情绪和情境，而不需要依赖香烟。虽然我还没有完全达到“戒烟”这个终极目标，但至少，我现在抽烟的时候，会比以前多一份清醒，多一份自我审视。我开始尝试书里提到的一些小练习，比如在想要抽烟的时候，先做几次深呼吸，或者起来走动一下，然后问问自己，我真的需要这根烟吗？很多时候，答案是否定的。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买《这书能让你戒烟》的时候，抱持着一种“试试看”的心态。毕竟，我已经尝试过太多次，每次都以失败告终，那种心灰意冷是难以言喻的。这本书在讲述戒烟的方法时，并没有采用那种“一刀切”的模式，而是提供了很多不同的思路和角度，让我可以根据自己的情况去选择。我特别喜欢书中关于“动机”的部分，它让我明白，戒烟不仅仅是身体上的难受，更是心理上的挣扎。书里有一些章节，详细地分析了不同类型的烟民，以及他们各自的戒烟难点，这让我感觉书作者非常理解我们这些“瘾君子”。我开始尝试书里的一些“渐进式”的方法，比如先减少每天抽的支数，然后设定一些不抽烟的时间段，再慢慢延长。这种循序渐进的方式，让我觉得更有成就感，也更容易坚持。最重要的是，这本书让我看到了希望，它让我相信，戒烟不是不可能完成的任务，只要找到正确的方法，并且坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

《这书能让你戒烟》这本书...... 它的优点在于，它不是一本枯燥的“教导手册”，而更像是一个陪伴你走出困境的朋友。我喜欢书中那种“理解”的语气，感觉作者很懂我们戒烟人的痛苦和挣扎。书里没有过多的说教，而是用一种非常人性化的方式，引导你去发现自己内心深处的变化。我记得有一次，我抽完一根烟，突然觉得特别厌恶，而这本书里的某个章节，正好在讲述这种“厌恶感”的产生和如何放大它。这让我觉得自己不是一个人在战斗，我的感受是被理解的。我开始尝试书里提到的一些“心理锚定”的方法，比如，当我感到焦虑或者烦躁的时候，不是立刻去点烟，而是去回忆一些美好的、让你平静的时刻。这让我慢慢地，把“焦虑”和“抽烟”之间的联系，一点点地打破。我不得不说，效果是显而易见的。虽然戒烟的过程还在继续，但我已经能感受到，我正在一点点地掌控自己的生活，而不是被香烟所控制。

评分☆☆☆☆☆

这本《戒烟的艺术》...... 哎，说实话，我当初买它的时候，心里也是抱着将信将疑的态度。毕竟，戒烟这事儿，试过的朋友们都懂，那简直比登天还难。我烟龄不短了，从高中时期的偷偷摸摸，到后来工作压力大时的依赖，一根烟似乎成了我打发时间、缓解焦虑的“好伙伴”。尝试过不少方法，什么尼古丁贴片、电子烟，甚至是别人推荐的什么偏方，都没能让我彻底摆脱这该死的烟瘾。每次下定决心要戒，没过两天就又缴械投降，那种挫败感真是不好受。这本书的名字叫《这书能让你戒烟》，听起来挺霸气，也挺吸引人的，尤其是当我看到其中一些篇章的标题，感觉好像触及到了我内心深处的一些问题。我一直觉得，戒烟不仅仅是身体上的戒断，更多的是心理上的束缚，是一种习惯，一种对某些情境的条件反射。所以，我希望这本书能给我带来一些不一样的视角，一些真正能够从根本上解决问题的思路，而不是仅仅停留在“不要抽”的层面。我还在仔细阅读中，每一页都带着一份期待，希望它能成为我告别香烟的最后一根救命稻草。