【正版现货】图解大小时令养生经（全方位图解美绘版） 二十四节气养生经做功图 保健养生法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中医古籍

ISBN：9787515211527

商品编码：10561579630

开本：16开

出版时间：2016-05-01

用纸：胶版纸

页数：339

字数：320000

> > 商品详情

书名：图解大小时令养生经(全方位图解美绘版)

定价：49.80元

作者：朱定华

出版社：中医古籍出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787515211527

页码：339

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

> > 内容简介

养生要顺应四季而养生：春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之“春温、夏热、秋燥、冬寒”，在春夏时节保养阳气，秋冬两季养收、养藏，所以能同自然界其他的万物一样，维持着春生、夏长、秋收、冬藏的规律。如果违背了这个基本原则，就会伤及人的根本，损坏人的天真之气。

养生要顺应二十四节气：我们将这些节气的特点和该阶段的易发病与临床相结合，为你提炼出了不同时期的养生重点；不仅如此，《图解大小时令养生经（全方位图解美绘版）》还介绍了二十四节气的传统民俗，让你在各个节气不仅可以进行身体养生，还可以进行精神调养。

养生要落实到一天的十二时辰：我们将各个时辰的特点与养生作了细致精妙的论述。配合天地、阴阳等，搭配十二时辰的经络运行，藉此孕育出以时养生的原则，并建议人们应依照各个时辰的经络走向，顺应其养生原则，进而达到健康养生的目的。

> > 目录

di一章 春季六节气养生

di一节 立春

立春时节助阳生发，增强生命原动力

适当春捂预防倒春寒

立春体不支，药膳食疗来解决

di二节 雨水

雨水时节——谨防寒湿，养肝调脾胃两手抓

雨水时节莫忘调脾养胃

雨水气候多变，小心疾病多发

di三节 惊蛰

惊蛰时节，排毒除邪，严防肝病

惊蛰时节应以养肝护胆为重点

惊蛰饮食应多辛甘少酸涩

di四节 春分

春分时节，天门开户，正是养阳好时机

平衡阴阳二气，慎避虚邪病症

三毒不可小觑，饮食不可厚腻

di五节 清明

清明时节，野外踏青与自然同气相生

清明补肝易伤身

清明时节湿热重，食疗可以解忧患

di六节 谷雨

谷雨时节，祛湿健脾好人夏

三月百虫出动，风热感冒也流行

谷雨多养颜，美丽更动人

di二章 夏季六节气养生

di一节 立夏

滋补心脏，不离汤饮防上火

淡苦食物宜养心，轻轻松松过立夏

睡眠质量好，立夏不苦恼

di二节 小满

清热祛湿，不治已病治未病

小满储阳补正气

小满时节多潮湿，肠胃皮肤要保护

di三节 芒种

芒种时节，饮食清淡轻松度过梅雨天

芒种天热湿气重，行卧饮食得注意

端午饮食重在补中益气

di四节 夏至

夏至时节，睡好午觉好养身

警惕阴阳失衡，防邪气四处滋生

夏至饮食要记牢

di五节 小暑

小暑时节，清心除烦度苦夏

小暑温风至，谨防暑湿致水肿

及时降“二火”，小暑健康过

di六节 大暑

大暑时节，远离湿热，远离三伏中暑日

日日高热防暑气，冬季寒病夏天治

为避宫寒祸害，切记夏天勿贪凉

……

di三章 秋季六节气养生

di四章 冬季六节气养生

di五章 十二时辰保健养生

《时令养生：顺应自然，健康一生》 一、 养生之道的源流与精髓 自古以来，中华民族便将养生视为生命中至关重要的一环。从《黄帝内经》所倡导的“天人合一”，到历代医家对自然规律与人体健康的深刻洞察，养生之道的核心始终在于“顺应自然”。这并非是一种被动的接受，而是基于对宇宙运行规律、季节变化、昼夜更替以及人体生理节律的深刻理解，从而采取与之相协调的生活方式，达到“阴阳平衡，内外调和”的理想状态。 《时令养生：顺应自然，健康一生》这本书，正是对这一千年养生智慧的传承与创新。它剥离了纷繁复杂的养生术语，直抵养生本质——那就是将我们的生活与自然界的脉搏紧密相连。我们并非孤立于自然之外的个体，而是自然界宏大生命循环中的一部分。因此，要想获得真正的健康，就必须学会倾听自然的语言，理解其变化的节奏，并将这份理解融入日常的点滴之中。 本书并非简单罗列各种养生偏方或食疗秘籍，而是致力于揭示一种更为根本的养生哲学。它引导读者认识到，四季的更迭，温度的升降，日照的长短，乃至风雨的来临，都对我们的身体产生着潜移默化的影响。而身体本身，也拥有着与这些外部环境相呼应的内在节律。掌握了这些规律，我们便能因时而变，因势而导，主动地调整饮食、起居、运动，乃至情绪，从而最大限度地提升身体的适应能力和自愈能力。 书中反复强调的“顺时而养”，其核心理念在于“适宜”。何为适宜？就是符合当下时令、符合个体体质、符合季节特点的养生方法。比如，春天万物复苏，身体阳气开始生发，此时宜多食甘味、助阳的食物，早睡早起，舒展筋骨；夏天暑气蒸腾，湿邪易侵，此时宜清淡饮食，多补气阴，午时小憩，避免酷热；秋天肃杀，易伤肺气，此时宜润燥养肺，早睡晚起，调养精神；冬天寒冷，万物封藏，此时宜温补阳气，早睡晚起，养精蓄锐。这种因时而异、因地而宜的智慧，是中华民族在长期与自然互动中积累的宝贵经验。 更进一步，《时令养生：顺应自然，健康一生》还将养生视角从宏观的时令延伸到微观的日常生活。它告诉我们，养生并非遥不可及的大事，而是渗透在每一顿饭、每一次呼吸、每一个睡眠的细微之处。通过对身体信号的敏锐捕捉，以及对自然节律的精准把握，我们就能在生活的每一个当下，做出最有利于自身健康的选择。这是一种主动的、积极的生活态度，是将养生融入生命的本真。 二、 四季流转，养生有道 《时令养生：顺应自然，健康一生》将养生智慧系统地展现在四季之中，引领读者跟随自然的时钟，进行全方位的身心调养。 春季：生发阳气，舒展身心 春天，是万物复苏的季节，大地回暖，生机勃勃。人体的阳气也随之开始萌动、生发。此时，养生的重点在于顺应这一生发之气，帮助身体阳气向上、向外舒展，摆脱冬季的沉寂。书中会详细阐述春季人体阳气升发的特点，以及可能出现的“春困”现象。 在饮食方面，会推荐适合春季食用的食物，例如： 甘味食物： 蜂蜜、大枣、甘草等，能滋养脾胃，益气生津。 时令蔬菜： 葱、蒜、韭菜、菠菜等，有助于疏散风寒，助阳生发。 适当的肉类： 如鸡肉、鱼肉等，适量摄入，补充身体所需的营养。 避免辛辣刺激： 过度辛辣的食物容易助长肝火，不利于春季的阳气舒展。 在起居方面，会强调“晚睡早起，广步于庭”的原则。适度的早起有利于阳气舒展，而晚睡则并非要熬夜，而是指比冬季稍晚入睡，保证充足的休息。晨起后，会建议进行适度的户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，舒展筋骨，调畅气血。同时，会指导读者如何通过按摩、艾灸等方式，刺激特定的穴位，以达到疏通经络、温养阳气的效果。 在情志调养方面，会指出春季肝气易亢，情绪容易波动，因此强调保持心情的舒畅，避免急躁、抑郁。会提供一些调节情绪的方法，例如通过欣赏美景、听舒缓的音乐、与亲友交流等，来疏导肝气，使情志平和。 夏季：清热解暑，滋养阴津 夏季，是炎热的季节，天气炎热，暑气蒸腾。人体阳气在外，体表毛孔舒张，汗液大量排出，容易耗伤阴津。此时，养生的重点在于清热解暑，滋养阴津，同时也要警惕湿邪的侵袭。 书中会深入分析夏季暑湿的特点，以及对人体造成的潜在危害，如中暑、食欲不振、腹泻等。 在饮食方面，会推荐适合夏季食用的清淡、甘凉的食物： 瓜果蔬菜： 西瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜等，具有清热利湿、生津止渴的功效。 豆类及豆制品： 绿豆、扁豆、豆腐等，有助于消暑解毒。 适量的海鲜： 如螃蟹、海鱼等，富含蛋白质，但需注意烹饪方法，避免油腻。 避免油腻辛辣： 过于油腻、辛辣的食物会加重身体的负担，不利于散热。 注意补充水分： 及时补充水分，避免脱水，可选择淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等。 在起居方面，会强调“晚睡早起，午时小憩”的原则。夏季白昼较长，可适当晚睡，但要保证充足的睡眠。午时是一天中最热的时候，短暂的小憩能有效补充体力，缓解疲劳。会指导读者如何通过调整室内环境，如保持通风、适度使用空调，来避免过度受寒。同时，会介绍适合夏季的运动，以清晨或傍晚较为凉爽的时段为宜，如游泳、慢跑、八段锦等，但要注意避免剧烈运动，以免过度出汗。 在情志调养方面，会指出夏季心火易亢，情绪容易烦躁，因此强调保持内心的平静，避免动怒。会提供一些安神益心的方法，例如通过冥想、静坐、芳香疗法等，来缓解焦虑，使心情愉悦。 秋季：肃杀敛藏，养肺润燥 秋季，是收获的季节，也是一年中由盛转衰的过渡期。天气由热转凉，空气干燥，自然界的肃杀之气开始显现。人体容易出现肺气不足、津液亏虚的症状，表现为口干舌燥、咳嗽、皮肤干燥等。此时，养生的重点在于“收敛”和“滋润”，以养护肺阴，增强身体的抗病能力。 书中会分析秋季气候特点，以及对人体肺部的直接影响，强调“秋季养肺，为过冬打基础”的重要性。 在饮食方面，会推荐适合秋季食用的甘润、滋补的食物： 润肺食物： 梨、百合、银耳、蜂蜜、甘蔗、荸荠等，能滋阴润燥，止咳化痰。 益气食物： 山药、莲子、糯米、小米等，能健脾益气，为身体提供能量。 适量的肉类： 如鸭肉、兔肉、瘦猪肉等，能滋补身体。 避免辛辣、燥热： 过度辛辣、燥热的食物会加重秋燥，不利于肺部健康。 减少寒凉： 适度减少寒凉食物的摄入，以免损伤脾胃阳气。 在起居方面，会强调“早睡晚起，常要早卧以避秋寒”的原则。秋季昼短夜长，应顺应自然，早睡以养阴，晚起则比夏季稍早，让身体有更多时间适应自然的变化。会建议在清晨进行一些舒缓的运动，如散步、八段锦等，重点在于调畅呼吸，滋养肺气。同时，会指导读者如何通过增加室内湿度，如使用加湿器，或摆放绿植，来缓解秋燥。 在情志调养方面，会指出秋季容易产生悲伤、抑郁的情绪，即“秋愁”。因此强调要保持乐观的心情，培养豁达的心胸。会提供一些转移注意力、振奋精神的方法，例如多参与集体活动、培养兴趣爱好、欣赏秋日美景等，来疏导不良情绪。 冬季：封藏蓄锐，温补阳气 冬季，是一年中最寒冷的季节，万物凋零，草木凋谢。自然界的阳气潜藏，阴气极盛。人体也处于一个相对“封藏”的状态，阳气内敛，新陈代谢减缓。此时，养生的重点在于“温补阳气”，以增强身体的御寒能力和抗病能力，为来年的生发做好准备。 书中会深入解析冬季的寒冷对人体阳气的消耗，以及“冬藏”的必要性，强调“冬天不藏，春天生病”的道理。 在饮食方面，会推荐适合冬季食用的温热、补益的食物： 温补性食物： 羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉等，能温中散寒，补益气血。 滋补药材： 如人参、当归、黄芪、枸杞等，可根据体质在专业指导下适量使用。 根茎类蔬菜： 萝卜、白菜、土豆、红薯等，富含维生素和矿物质，能提供能量。 谷物： 适量摄入，以温性为主，如小米、糯米等。 避免寒凉生冷： 尽量避免食用寒凉、生冷的食物，以免损伤阳气。 注意烹饪方式： 多采用炖、煮、蒸等烹饪方式，以保温热为主。 在起居方面，会强调“早睡晚起，日出而作”的原则。冬季昼短夜长，应顺应自然，早睡以养阳气，晚起则等到日出后，大地回暖，再外出活动，以避免寒邪侵袭。会指导读者如何通过适当的运动来“动则生阳”，如慢跑、快走、室内运动等，但要避免在极寒的天气下进行剧烈运动，以免耗伤阳气。同时，会强调做好保暖工作，特别是头部、颈部、脚部等易受寒的部位。 在情志调养方面，会指出冬季天气寒冷，容易使人情绪低落，产生“冬季抑郁”。因此强调要保持积极乐观的心态，通过与家人朋友交流，参与室内活动，以及听一些欢快的音乐等方式，来振奋精神，保持心情的舒畅。 三、 养生并非一成不变，而是动态的智慧 《时令养生：顺应自然，健康一生》贯穿始终的一个重要理念是，养生并非一套僵化的教条，而是一种动态的、与时俱进的智慧。它强调的是“因人而异，因时而变”。 因人而异： 每个人都是独一无二的个体，拥有不同的体质、年龄、性别、生活习惯和健康状况。因此，适合他人的养生方法，未必适合自己。本书会引导读者去认识自己的身体，了解自己的体质特点，从而选择最适合自己的养生之道。例如，体质偏寒的人，在遵循四季养生原则的同时，更要侧重于温补；体质偏热的人，则要在滋阴降火的同时，注意避免过度滋腻。 因时而变： 即使在同一个季节，气候也会有细微的变化，例如“倒春寒”、“夏日流火”等。身体的状况也会随着时间的推移而发生变化。因此，养生不能一成不变，需要根据具体情况进行灵活调整。当身体出现不适时，要及时反思，审视自己的生活方式是否与自然节律相悖，并及时做出调整。 本书致力于培养读者一种“会养生”的能力，而非仅仅是“学养生”。它希望通过提供科学的养生理念和实用的养生方法，帮助读者建立起一种长期的、可持续的健康生活模式。这种模式，是以对自然的尊重和对生命的关爱为基础，以科学的认知和灵活的实践为支撑。 《时令养生：顺应自然，健康一生》，正是希望成为每一位追求健康生活人士的忠实伙伴，带领大家一同走进一个充满智慧与活力的养生世界，感受顺应自然带来的生命之美，收获身心健康的丰厚回报。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质量也让人印象深刻。现在很多出版物为了控制成本，纸张手感都很差，拿到手里感觉很廉价。但这本书的纸张厚实，印刷色彩还原度高，触摸起来非常舒服。作为一个经常翻阅书籍的人，我非常看重书籍的物理质感。而且，它的开本设计也很合理，放在床头柜或者书架上都很美观，拿在手里翻阅时也不会觉得笨重。这体现了出版方对读者的尊重，愿意为好的内容投入好的载体。这种细节上的用心，无疑是提升阅读体验的重要一环。坦白说，光是翻阅它时那种油墨的清香和纸张的触感，就足以让我心情放松，这本身也是一种潜移默化的养生过程吧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图真是绝了！拿到手就忍不住翻了好几页，那种细腻的笔触和清新的配色，完全让人眼前一亮。我一直觉得养生类的书籍要么内容太晦涩，要么就是插图简陋得让人提不起兴趣，但这本书完全打破了这个魔咒。它把复杂的穴位和经络走向都画得非常直观，连我这种对中医知之甚少的“小白”也能一眼看懂。特别是介绍一些特定的动作或者药材的图解，简直是艺术品级别的。我感觉这本书不仅是一本工具书，更像是一本可以随时翻阅的养生画册。以前跟着网上的视频学，动作总是抓不住要领，现在对着书里的图自己比对着做，感觉精准度提高了不少。这种视觉上的愉悦感，也让我在学习养生的过程中多了一份享受，而不是枯燥的任务。

评分☆☆☆☆☆

我是一个极度注重实用性的人，如果一本所谓的“养生经”不能落地到我的日常生活中，那对我来说价值就大打折扣了。这本书在这方面做得非常出色，几乎每一条建议都可以无缝嵌入我的日常生活。比如，它推荐的简易按摩手法，我可以在通勤路上偷偷做几组，完全不引人注目，但坚持下来感觉肩颈的僵硬确实有所缓解。再比如，它对不同时令的饮食推荐，食材都非常常见，不需要特地去采购什么稀奇古怪的药材，非常接地气。我最近按照书上的建议调整了早餐结构，虽然只是细微的变动，但感觉一上午的精力状态都有明显的改善。这本书的厉害之处在于，它把“养生”这件事变得唾手可得，不再是高高在上的玄学，而是日常生活的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它没有把我当成一个需要被灌输知识的“空容器”，而是提供了一套完整的思维框架，引导我去观察和感受自己身体的变化。它不会强硬地说“你必须这样做”，而是通过详细的解释，让我自己得出结论：“原来我最近容易上火，是因为秋季燥气重，我应该多喝水少吃辛辣。”这种启发式的教育方式，远比死记硬背有效得多。它培养的是一种主动求知和自我觉察的能力。我开始主动留意天气的变化对我身体的影响，不再是被动地等待身体发出强烈的“警报”才去补救。这本书更像是一位循循善诱的良师益友，教会我如何与自己的身体进行更深入、更温柔的对话，让我从心底里对自己的健康多了一份掌控感和敬畏感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候是有点犹豫的，毕竟市面上养生书籍太多了，总担心又是泛泛而谈。但是深入阅读后，我发现它在理论基础的讲解上非常扎实。它不是简单地罗列“吃什么、做什么”，而是会结合中医的整体观念，解释为什么某个节气需要调理某个脏腑。这种由内而外的逻辑性，让我对养生有了一个更系统的认识。我特别喜欢它对“时令”的强调，这点做得非常到位。它提醒我们人体的运行规律是与自然界紧密相连的，顺应天时才能事半功倍。读完关于春季肝气升发的章节，我立刻明白了为什么春天容易情绪波动，也找到了对应的调理方法，感觉整个人都清爽了不少。这种深度解析，远超出了我预期的“图解”范畴，更像是一本用心打磨的养生哲学入门书。