高職體育實踐教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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程毅，餘衛平 編

圖書標籤:

• 高職教育
• 體育教學
• 實踐技能
• 體育專業
• 職業教育
• 技能訓練
• 課程教材
• 高等職業教育
• 體育實踐
• 教學參考

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040224719

版次：1

商品編碼：10597276

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2007-12-01

用紙：膠版紙

頁數：213

字數：330000

內容簡介

　　體育教材是體育課程建設的重要組成部分。隨著我國高等職業教育和體育教學改革的不斷發展，更新教學內容，編寫適閤高職高專體育課程教學特點的教材是高職院校體育課程建設與發展的需要。當前我國高職高專公共體育教材建設相對滯後，符閤高職院校教育目標和公共體育教學實際的體育教材更是少之又少！正是在這樣的背景下，我們依據《中共中央國務院關於深化教育改革全麵推進素質教育的決定》、《關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》和教育部、國傢體育總局、共青團中央共同發布的《關於開展全國億萬學生陽光體育運動的通知》以及教育部頒布的《關於加強高職高專教育人纔培養工作的意見》、《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》等文件精神為指導編寫瞭《高職體育實踐教程》。

目錄

第一章 運動之母——田徑
第一節 田徑運動
第二節 定嚮越野
第二章 對抗與競爭的球類運動
第一節 籃球運動
第二節 排球運動
第三節 足球運動
第四節 乒乓球運動
第五節 羽毛球運動
第六節 網球運動
第三章 源遠流長的民族傳統體育
第一節 武術
第二節 保健養生
第四章 綿揚個性的時尚休閑健身
第一節 健美運動
第二節 健美操
第三節 體育舞蹈
第四節 瑜伽
第五節 輪滑
第六節 遊泳
第五章 與職業相關的體育鍛煉
第一節 職業體能鍛煉
第二節 職業形體訓練
第三節 不同專業的體育鍛煉

《體能的進階：從基礎到卓越的運動實踐》 本書旨在為熱愛運動、追求卓越的體育愛好者提供一套係統、科學、實用的體能提升方案。我們深知，在日益快節奏的現代生活中，擁有充沛的體能不僅是進行各項體育活動的基礎，更是維持身心健康、提升生活品質的關鍵。因此，本書將帶領讀者踏上一段從體能基礎的穩固，到各項運動技能的精進，再到最終實現體能卓越的旅程。 第一部分：體能基礎的構建——夯實運動的基石 第一章：認識你的身體——解剖學與生理學入門 肌肉與骨骼係統： 詳細解析人體主要的肌肉群和骨骼結構，瞭解它們在運動中的功能和相互配閤。我們將從宏觀角度齣發，介紹股四頭肌、膕繩肌、三角肌、胸大肌等關鍵肌肉的解剖位置及其在不同運動中的作用。同時，也會觸及骨骼的承重、支撐功能，以及關節的靈活性和穩定性。 心肺功能： 深入探討心髒、肺部和血管係統在運動中的工作原理。我們將解釋最大攝氧量（VO2 max）的概念，以及它如何反映一個人心肺耐力的水平。課程會介紹血液循環、氣體交換的過程，並說明有氧運動如何有效提升心肺功能。 能量代謝： 揭示人體在運動過程中能量的來源與轉化。我們將介紹ATP（三磷酸腺苷）的生成機製，以及糖酵解、三羧酸循環和氧化磷酸化等主要的能量代謝途徑。理解這些過程，有助於我們更科學地選擇運動類型和強度，以達到最佳的訓練效果。 神經肌肉協調： 探討大腦、神經係統與肌肉之間的信號傳遞和協同工作。我們將講解本體感受、前庭係統等在維持平衡、協調性中的作用，以及它們如何影響動作的精確性和效率。 第二章：體能評估——瞭解你的起點 基礎體能測試： 提供一係列簡單易行的體能測試方法，幫助讀者準確評估自己的力量、耐力、速度、柔韌性和協調性。例如，我們會介紹如何進行最大力量測試（如臥推、深蹲的最大重復次數）、心肺耐力測試（如3000米跑、12分鍾跑）、速度測試（如30米衝刺）、柔韌性測試（如坐位體前屈）以及協調性測試（如單腿站立）。 數據解讀與分析： 指導讀者如何解讀測試結果，並與同齡人、不同運動項目的平均水平進行對比，從而清晰地認識到自身的體能優勢與不足。我們將提供詳細的圖錶和參考值，幫助讀者做齣客觀的評估。 個性化目標設定： 基於體能評估結果，引導讀者設定科學、可行、具有挑戰性的個人體能提升目標。我們將強調SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）在目標設定中的應用。 第三章：科學訓練方法——循序漸進的提升之路 力量訓練： 基礎力量： 重點介紹深蹲、硬拉、臥推、劃船等復閤型力量訓練動作，講解正確的發力技巧、動作幅度與控製，以及如何根據不同目標（增肌、增力）調整訓練組數、次數與重量。 核心力量： 強調核心肌群（腹部、背部、盆底肌）在穩定身體、傳遞力量中的關鍵作用。我們將提供平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體、鳥狗式等一係列核心訓練動作，並講解其變化形式。 爆發力訓練： 介紹跳箱、藥球投擲、爆發式俯臥撐等訓練，提升身體的瞬時爆發力，為專項運動做好準備。 耐力訓練： 有氧耐力： 詳細講解慢跑、快走、遊泳、騎行等有氧運動的訓練模式，包括持續訓練、間歇訓練、節奏跑等，以及如何根據心率區間調整訓練強度。 無氧耐力： 介紹高強度間歇訓練（HIIT）、衝刺跑等訓練方法，提升身體在無氧狀態下的運動能力，應對短時間高強度爆發。 柔韌性與靈活性訓練： 靜態拉伸： 教授全身主要肌肉群的靜態拉伸方法，包括拉伸時間、頻率和感受。 動態拉伸： 講解弓步、開閤跳、踢腿等動態拉伸動作，用於運動前的熱身，提高關節的活動範圍。 普拉提與瑜伽基礎： 引入普拉提與瑜伽的理念，通過核心控製、呼吸調整與身體延展，提升身體的整體協調性與柔韌性。 訓練計劃製定與調整： 提供不同周期（周、月、年）的訓練計劃模闆，並指導讀者如何根據自身情況、訓練進展和比賽需求進行動態調整。 第二部分：專項運動技能的精進——將體能轉化為錶現 第四章：跑步技巧與訓練——掌握速度與耐力的藝術 跑姿分析與糾正： 詳細講解正確的跑步姿勢，包括足部落地、擺臂、核心穩定、頭部姿態等，並提供常見跑姿錯誤的識彆與糾正方法。 速度訓練： 介紹加速跑、減速跑、摺返跑等訓練，提升起跑速度、變嚮能力和衝刺能力。 耐力訓練： 結閤上文提到的有氧與無氧耐力訓練，重點強調如何在跑步中有效運用，如長距離慢跑、節奏跑、法特萊剋跑等。 越野跑與山地跑： 針對戶外運動愛好者，講解在復雜地形下的跑步技巧，如節奏調整、重心轉移、能量補給等。 第五章：球類運動的體能要求與訓練——團隊閤作與個人閃光 籃球/足球/排球等專項體能： 分析不同球類運動對力量、速度、耐力、爆發力、靈敏性、協調性等方麵的獨特要求。例如，籃球需要大量的彈跳、急停、變嚮；足球則強調長跑耐力、衝刺爆發力；排球則對快速反應和爆發性起跳有極高要求。 專項體能訓練： 針對以上分析，提供具體的訓練方法，如： 爆發力： 側嚮滑步、變嚮跑、跳繩、單腿跳。 靈敏性： 梯形訓練、標誌桶繞行、反應球訓練。 耐力： 模擬比賽強度進行心肺訓練。 力量： 針對性的腿部、核心、上肢力量訓練。 技術與體能的結閤： 強調如何將訓練好的體能有效地運用到比賽中，例如，如何在疲勞狀態下保持技術動作的準確性。 第六章：力量型運動的實踐——構建堅實的肌肉與強大的力量 舉重與力量舉： 介紹奧運舉重（抓舉、挺舉）和力量舉（深蹲、臥推、硬拉）的基本技術要領，以及訓練中需要注意的安全事項。 健美與體形塑造： 講解不同肌群的訓練方法，以及如何通過訓練、飲食與休息的配閤，達到理想的體形。 核心力量與穩定性的深化： 進一步強調核心肌群在舉重等高強度力量運動中的支撐與保護作用。 第七章：戶外與極限運動的體能準備——挑戰自我，徵服自然 登山與徒步： 講解長距離、高海拔徒步的體能儲備，包括心肺耐力、腿部力量、背包負重能力，以及如何應對高原反應。 水上運動（遊泳/皮劃艇等）： 強調全身協調性、核心力量和耐力在水中的重要性。 鼕季運動（滑雪/滑冰等）： 講解對平衡、協調、爆發力以及核心穩定性的特殊要求。 攀岩與戶外探險： 介紹攀岩所需的握力、上肢力量、核心力量和耐力，以及戶外探險的綜閤體能準備。 第三部分：運動康復與預防——保障運動的持久與安全 第八章：運動損傷的認知與預防——未雨綢繆，方能持久 常見運動損傷類型： 詳細介紹肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、骨摺等常見運動損傷的成因、癥狀與處理原則。 預防性訓練： 強調熱身、整理活動、技術規範、循序漸進的訓練原則，以及針對性地進行預防性訓練（如本體感受訓練、關節穩定性訓練）。 運動裝備與場地選擇： 指導讀者如何選擇閤適的運動裝備（如跑鞋、護具）以及安全可靠的運動場地。 第九章：運動後的恢復——讓身體更好地迎接下一次挑戰 拉伸與放鬆： 詳細講解運動後的整理拉伸，幫助肌肉放鬆，緩解酸痛。 營養補充： 介紹運動後不同階段的營養需求，包括碳水化閤物、蛋白質、水分的補充，以及具體食物的選擇。 休息與睡眠： 強調充足且高質量的睡眠對於身體恢復的極端重要性。 主動恢復： 介紹輕度活動、按摩、冷熱水交替浴等主動恢復方法，加速身體機能的恢復。 第十章：運動中的心理調適——享受運動，超越自我 剋服疲勞與疼痛： 教授應對運動過程中齣現的疲勞和輕微疼痛的心理策略。 提升運動動機： 分享如何保持長期的運動興趣和動力，設定短期目標，慶祝每一個小小的進步。 壓力管理與情緒調節： 引導讀者學習如何在比賽或訓練壓力下保持冷靜，有效調節負麵情緒。 運動中的專注力培養： 提供提升運動過程中注意力的技巧，幫助讀者更好地投入訓練和比賽。 附錄： 常用運動術語解釋 推薦參考書籍與網站 個性化訓練計劃製定模闆 本書希望通過係統的知識講解和實用的訓練指導，幫助廣大體育愛好者在安全、有效的前提下，不斷提升自身體能水平，享受運動帶來的樂趣，並在各自的運動領域取得更大的進步。我們相信，擁有健康的體魄，是實現人生價值的重要基石。

評分☆☆☆☆☆

從作者的文字中，我感受到瞭對體育教學工作深厚的敬意和熱忱。行文風格十分親切，沒有那種居高臨下的說教感，更像是與一位經驗豐富的長者或良師進行深入交流。語言簡潔有力，術語解釋清晰明確，即便是初次接觸體育概念的讀者也能很快掌握要領。比如在談及團隊閤作精神時，作者用瞭一些生動的小故事來闡釋“信任”在運動中的重要性，這些細節讓閱讀過程充滿瞭溫度。此外，書末附帶的運動計劃製定錶格和自我評估工具也十分實用，極大地增強瞭讀者的參與感和自我驅動力。這本書的價值，在於它不僅教會瞭我們運動的“方法”，更點燃瞭我們對終身體育愛好的一種嚮往和堅持的決心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論基礎紮得非常牢固，這對於一本實踐教程來說是難能可貴的。它並沒有滿足於簡單地告訴你“怎麼做”，而是深入探討瞭“為什麼這麼做”。比如在講解球類運動的戰術配閤時，作者引用瞭大量的運動生理學和心理學原理來支撐其訓練方法的有效性。我印象最深的是關於“心肺耐力提升”的那一章，它用通俗易懂的語言解釋瞭最大攝氧量（VO2max）的概念，並根據不同訓練水平的讀者設計瞭漸進式的有氧訓練計劃，而不是簡單地推薦“多跑步”。這種由內而外的知識構建，讓讀者在學習動作的同時，也能建立起科學的運動觀。讀完這部分內容，我感覺自己對體育鍛煉不再是盲目的體力消耗，而是有目的、有計劃的係統工程，對於提升訓練效率和長期堅持的動力都有極大的幫助。這種深度，是很多市麵上同類書籍所欠缺的。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於如何將理論應用於實際生活場景的指導，做得相當細緻到位。它不是那種高高在上、隻適閤專業運動員的教材。我尤其欣賞它為“大眾健康”所做的努力。例如，在介紹力量訓練時，它特意區分瞭增肌訓練和塑形訓練的區彆，並給齣瞭大量的徒手訓練方案，確保即便是沒有專業器械的讀者也能在傢進行有效的鍛煉。更貼心的是，書中還包含瞭針對特定人群的建議，比如久坐辦公室人群的肩頸放鬆操，以及老年人如何進行低衝擊性的有氧運動來維持心血管健康。這種“全民適用”的理念，讓這本書的價值遠超瞭一本普通的技能指南，它更像是一本貼身的健康管理手冊，指導我們如何在快節奏的生活中找到運動的平衡點。

評分☆☆☆☆☆

內容編排的邏輯性和層次感處理得非常到位，讀起來一氣嗬成，很少有跳躍感。它似乎是按照一個新手從零基礎到掌握基本技能的自然成長路徑來設計的。首先是基礎素質的培養，比如柔韌性、協調性，然後纔逐步過渡到專項技能的分解教學。我個人比較關注籃球部分，它的運球練習設計非常巧妙，從原地高低運球到行進間體前變嚮，每一步都有明確的考核標準和遞進目標。最讓我感到驚喜的是，它引入瞭一些現代訓練方法，比如結閤瞭反應速度訓練的小遊戲，讓原本枯燥的基礎練習變得趣味盎然。而且，書中對一些常見錯誤動作的“陷阱”分析得非常到位，常常是用對比的形式展示正確與錯誤的區彆，這種直觀的糾錯機製對於自學非常友好，避免瞭養成錯誤的運動習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是令人眼前一亮，封麵色彩搭配得很有活力，那種運動中的動感被巧妙地捕捉到瞭，拿在手裏感覺沉甸甸的，就知道裏麵的內容肯定很實在。我原本以為這種教程類書籍都會比較枯燥乏味，沒想到它在排版上花瞭那麼多心思。大量的實景照片和清晰的步驟圖穿插其中，尤其是一些高難度的動作分解，簡直是手把手教學的典範。我特彆留意瞭關於田徑部分的內容，對於起跑姿勢和助跑節奏的描述細緻入微，連蹬地角度的微小變化都會用圖示強調齣來。對於我們這些業餘愛好者來說，能找到如此專業又不失親和力的指導實在難得。特彆是關於損傷預防和運動後拉伸的章節，圖文並茂，講解瞭不同部位肌肉的拉伸方法，非常實用，讓我對科學訓練有瞭更深的理解。這本書不僅僅是一本工具書，更像是一位經驗豐富的教練在身邊陪伴指導，讓人忍不住想立刻穿上跑鞋去試試書中學到的技巧。