正念(专注内心思考的艺术)(精)/社会心理百科丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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仲文明周坤 编

图书标签:

• 正念
• 专注力
• 冥想
• 心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 压力管理
• 幸福感
• 社会心理学
• 百科全书

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121292514

商品编码：10605469187

开本：16

出版时间：2016-08-01

基本信息

• 商品名称：正念(专注内心思考的艺术)(精)/社会心理百科丛书
• 作者：英国DK出版社|译者:仲文明//周坤
• 定价：98
• 出版社：电子工业
• ISBN号：9787121292514

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-08-01
• 印刷时间：2016-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：精装
• 页数：224
• 字数：400千字

编辑推荐语

正念的益处在于可以让你活在当下，获得幸福，但是如何应用于日常生活呢？ 英国DK出版社著的《正念(专注内心思考的艺术)(精)》一书将带你开启正念之旅。独特的问答模式，循序渐进的冥想训练，目标明确的训练计划，都将助你树立自信 赢得*和谐的人际关系，提升专注力，实现目标，征服压力，享受人生。让我们一起感受正念带来的力量吧！ 本书为我们*好地掌控自己的人生提供了一条捷径，其独特之处在于通过简单的呼吸、冥想，以及放松技巧，助你提高注意力，实现幸福人生。

内容提要

英国DK出版社著的《正念(专注内心思考的艺 术)(精)》为我们*好地掌控自己的人生提供了一条捷 径,其独特之处在于通过简单的呼吸、冥想，以及放松 技巧，助你提高注意力，实现幸福人生。
     本书文字简练易懂，便于操作，训练过程循序渐 进。书中遍布的可视化信息图及新颖的问答模式可使 你的“幸福之旅”*为愉悦和个性化。你将学会如何 通过调整呼吸技巧、全身扫描及简单的冥想使自己专 注当下，缓解焦虑，并远离有害情绪。从应对焦虑到 改变陋习，再到公众演讲，本书为你提供了简单准确 的训练方法以及专家建议，通过练习，你可以获得* 好的适应力，*强的自信心，以及出众的交流技能， *终实现人生目标，走向成功。
    

目录

前言
发现正念
新手指南――守在当下
新的时刻，新的你
思绪满心头
静静观望
自动操控的力量
一千片落叶
以梦为马
自我成长
正念与传统
正念与健康幸福
主流之势
专注的时代精神
迈向专注的你
你眼中的自己
倾向当下
齿轮与指南针
活在当下
时间错位
调查问卷时间旅行者
揭开盖子
忍不住！
挣脱习惯的束缚
调查问卷：真实
游离的思绪
专注学习
问卷调查：全神贯注
关注他人
问卷调查：联系
我是谁？
认清真我
调查问卷：我是一个什么样的人？
同心圆
一切尽在你掌握
宏伟的蓝图
正念冥想
新手入门
混合与匹配
正念冥想
循序渐进
身体时刻准备着
自由呼吸
脑海中的云
脑海中的风
为什么不喜欢呢？
活在当下
你的大脑在干什么？
树叶你好，硬币你好
全身扫描基本练习
感官！
情绪显露时
将冥想融入到步行中
怜悯心传递
正念式想象法
当下的习惯
瑜伽进行时
正念生活小技巧
纠缠不清的故事
抚平内心
不逃避，不放弃
焦灼不安
心如止水
天气警示
轮换
脱离自动操控模式
我能，我应得
七呼七吸之内
思维清晰
同理心
正念联系
正念伴侣
正念，助你一臂之力
成长与学习
倾囊相授
求职
一个有偿的目标
这个，这个
运动中的正念
一切竞技皆为赢
敲定生意
为人诚实
轮到孩子们了
卷入危机风暴
正念呵护他人
正念明日
索引
致谢

《心之静谧：深入探索内在世界的艺术》 在这个喧嚣的世界里，我们时常被外界的声音淹没，被纷繁的思绪裹挟，仿佛一叶扁舟，在名为“生活”的巨浪中随波逐流，难以找到片刻的宁静与清晰。我们渴望触碰到内心的真实，渴望理解那些盘踞在意识深处的想法、情绪与感受，却又常常迷失在自我构建的迷宫中，或是被过去的回忆纠缠，或是被未来的忧虑所困。 《心之静谧》正是为所有渴望寻回内在平静，理解并驾驭自己心灵力量的读者而写。它并非一本单纯的励志书，也不是一套速成的技巧指南，而是一场深入心灵的探索之旅，一次对自我认知与情绪管理的精细雕琢。本书致力于引导读者一步步拨开笼罩在内心世界的层层迷雾，抵达那片宁静而充满智慧的港湾。 第一章：觉察的起点——认识你的内在世界 本书的开篇，我们将从最基础也最关键的“觉察”开始。觉察，并非被动地观察，而是一种主动而温和的关注，是认识我们内在经验的第一步。我们将学习如何区分“你”与“你的想法”以及“你的情绪”。很多时候，我们习惯于将自己的身份与当下的念头或感受混为一谈，例如，“我感到焦虑”，这往往意味着我们被焦虑所定义。而觉察的力量在于，让我们看到“我有焦虑的情绪”，这是一种微妙但关键的区别，它意味着情绪是暂时的、可变的，而“我”则是一个更广阔、更稳定的存在。 我们将探讨觉察在日常生活中的应用。从清晨醒来那一刻起，到睡前闭眼的瞬间，我们无时无刻不在经历着各种内在活动。一杯水的味道、一阵微风拂过脸颊的触感、一段对话中的潜台词、一个闪过脑海的念头，甚至是身体某个部位的细微不适，都可以成为觉察的起点。本书将提供一系列温和的练习，帮助读者培养这种“活在当下”的能力，不再匆忙地度过每一天，而是真正地体验生命流经的每一个瞬间。我们将学习如何“不加评判地”观察，这意味着我们不急于给自己的想法、情绪贴上“好”或“坏”的标签，只是如实地接纳它们的存在，如同观察天空的云朵，它们来了，又会离开。 第二章：思维的解构——理解你的想法是如何形成的 我们的想法，如同意识海洋中的浪花，一波接一波地涌现。然而，很多时候，我们被这些浪花所裹挟，误以为它们就是事实本身。本章将深入剖析思维的运作机制，帮助读者理解想法的生成过程，以及它们如何影响我们的情绪和行为。 我们将探讨自动思维的现象，即那些在不经意间快速闪过的、未经审视的念头。这些自动思维很多源于我们过去的经验、习得的信念，甚至是社会文化的影响。我们会学习如何识别这些自动思维的模式，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，并理解它们往往带有倾向性，并不总是反映现实。 本书将介绍一些认知心理学中的经典理论，用通俗易懂的语言解释它们如何帮助我们理解自己的思维模式。例如，我们将探讨“认知扭曲”，并提供清晰的案例分析，展示这些扭曲思维是如何悄悄地影响我们的判断和情绪的。同时，本书也会强调，理解思维的运作并非为了压制想法，而是为了与想法保持健康的距离，不让它们控制我们的生活。我们将学习如何“观察”自己的想法，如同一个旁观者，看着它们来来去去，而不是深陷其中。 第三章：情绪的导航——与你的感受和谐共处 情绪是人类经验中不可或缺的一部分，它们是我们对内在和外在世界的反应，是生命活力的体现。然而，很多人却常常陷入与情绪的“斗争”之中，试图压抑那些“负面”情绪，或是过度沉溺于“正面”情绪。这种对抗，往往只会加剧内心的痛苦。 《心之静谧》将引导读者以一种全新的视角来看待情绪。我们将认识到，所有情绪，无论是喜悦、悲伤、愤怒还是恐惧，都有其存在的价值和信息。它们是我们身体和心灵的信号，提醒我们注意某些事情，或是需要做出调整。本书将提供实用的方法，帮助读者学会“接纳”自己的情绪，即使是那些让人感到不舒服的感受。接纳，不是认命，也不是纵容，而是一种开放的态度，允许情绪的存在，不抗拒，不回避，从而让情绪自然地流动和消散。 我们将学习如何“倾听”情绪的语言，理解它们背后可能隐藏的需求和未满足的期望。例如，愤怒可能指向边界被侵犯，悲伤可能源于失去，焦虑可能暗示着不确定性。通过理解情绪的深层含义，我们能够更有效地应对它们，而不是被它们所淹没。本书还将介绍一些舒缓情绪的技巧，例如深呼吸练习、身体扫描、温和的自我对话等，帮助读者在情绪汹涌时，能够找到回归平静的路径。 第四章：专注的力量——培养内心的定力 在信息爆炸的时代，我们的注意力常常被无数的外部刺激所分散。社交媒体的通知、工作的邮件、生活中的琐事，都在争夺着我们的时间和精力。而内心的专注力，就像一颗明亮的灯塔，能够引领我们在生活的海洋中保持方向，做出明智的选择。 本章将深入探讨专注力的重要性，以及如何在日常生活中培养它。我们将区分“分散的注意力”和“集中的注意力”，并认识到后者并非意味着死板的僵化，而是一种有意识的、灵活的焦点。本书将介绍多种方法来增强专注力，包括但不限于： 正念呼吸练习： 通过将注意力集中在呼吸上，学会将游离的思绪带回当下。 单点专注练习： 选择一项任务，并持续地将注意力保持在该任务上，逐渐延长专注的时间。 意念引导： 学习在心中描绘清晰的目标和愿景，从而强化执行力。 减少干扰： 识别并主动减少生活中的注意力分散源，创造更有利于专注的环境。 我们将理解，专注力的培养并非一蹴而就，而是一个循序渐进的过程，需要耐心和持续的练习。本书将鼓励读者将专注力融入到每一个日常活动中，无论是吃饭、行走、工作还是与人交流，都能有意地去关注当下的过程，从而提升生命的品质。 第五章：自我关怀的艺术——滋养你的内在能量 在关注内在世界的同时，我们也不能忽略滋养和关怀自己的重要性。很多时候，我们过于关注外界的评价和期待，而忽略了内在最真实的需求。自我关怀，并非自私，而是为了更好地应对生活中的挑战，保持身心的健康与平衡。 本书将阐述自我关怀的多重维度，包括身体、情绪、心理和社交的关怀。我们将学习如何识别身体发出的疲惫信号，并给予适当的休息与滋养。我们将探讨如何用更温和、更具同情心的方式与自己对话，而不是用严苛的批评来对待自己。 我们将介绍一些具体的自我关怀实践，例如： 建立健康的界限： 学会拒绝不合理的请求，保护自己的时间和精力。 安排放松与恢复的时间： 即使在忙碌的生活中，也要留出属于自己的宁静时刻。 培养积极的自我肯定： 认识到自己的优点和价值，用积极的语言鼓励自己。 寻求支持与连接： 与信任的人建立真诚的连接，分享感受，获得力量。 《心之静谧》强调，自我关怀是一种持续的实践，它能够帮助我们建立更强大的内在韧性，让我们在面对困难时，能够更从容、更坚定地前行。 结语：内在的和谐，生活的芬芳 《心之静谧：深入探索内在世界的艺术》并非终点，而是旅程的开始。通过这本书，我们希望唤醒读者内在的觉察力、理解力、情绪管理能力和专注力，最终达到一种内在的和谐状态。当我们的内心变得宁静而清晰，我们便能以更平和、更智慧的态度去面对生活中的起起伏伏，去感受生命的美好与芬芳。 这不是一套速成的秘籍，而是一段陪伴你探索内心风景的旅程。愿这本书能成为你内在成长的忠实伙伴，引领你走向一个更觉察、更平静、更充满力量的自我。

评分☆☆☆☆☆

这本《情绪的逻辑》真是太引人入胜了！作者以一种近乎解剖学的细致，剖析了人类情感的复杂构成和运作机制。我特别喜欢它对“情绪的生物学基础”那部分的阐述，那些关于神经递质和大脑回路的描述，虽然专业，但被讲得非常清晰易懂，仿佛为我打开了一扇通往自己内心世界的透视窗。读完后，我开始重新审视自己那些突如其来的焦虑和狂喜，不再把它们视为无法控制的洪水猛兽，而是能够理解其成因、甚至预判其走向的自然现象。书中大量引用的跨文化研究也很有启发性，让我意识到许多自以为是“天性”的情绪反应，其实深受社会环境的塑造。特别是关于“道德情绪”那一章，作者对愧疚、羞耻与责任感之间微妙关系的探讨，颠覆了我以往的简单认知。这不仅仅是一本心理学著作，更像是一本关于“如何成为一个更明白自己的人”的指南。那些对情境触发点的分析极其到位，让我在日常生活中，能更敏锐地捕捉到那些微小的、预示着情绪波动的信号，从而能更从容地做出反应，而不是被动地被情绪裹挟着走。这本书的价值在于，它提供了一套科学的、非批判性的框架，来接纳和理解我们自己——这个由各种情感交织而成的复杂系统。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个追求效率和成果的氛围中长大的，所以对“慢下来”、“感受当下”这种说法一直持怀疑态度，直到我读了《深度工作者的秘密手札》。这本书完全没有那种空泛的说教感，它更像是一份实战手册，告诉你如何在信息爆炸的时代，建立起真正的专注力壁垒。作者用了大量的案例和时间管理模型来论证“少即是多”的效能。其中关于“批量处理任务”和“设定认知负荷上限”的建议，对我影响巨大。过去我总觉得多线程操作是高效的表现，读完这本书才意识到，那其实是在不断地进行“注意力切换成本”的消耗。这本书的结构非常严谨，从环境的构建、到思维模式的重塑，再到长期习惯的培养，层层递进，每一步都有可操作的练习。尤其对“数字极简主义”的推广，让我下决心清理了手机上的大量干扰应用，效果立竿见影。阅读过程中，我经常会停下来，对照自己的工作流程进行反思和调整。这不仅仅是关于提高工作效率，更是关于夺回对自己时间的主导权，避免让自己沦为各种通知和提醒的奴隶。这本书真正做到了理论指导与实操落地之间的完美平衡，推荐给所有感觉自己被日程表追赶的人。

评分☆☆☆☆☆

《万物有灵且美》这本书的文字带着一种古老的、充满泥土气息的魔力，读起来完全不像是在看一本关于人与动物关系的著作，更像是在聆听一位经验丰富的老农讲述田野间的秘密。作者的叙事风格非常朴实，没有任何矫饰，他笔下的每一个生命个体，无论是一只流浪狗、一匹老马，还是一群迁徙的候鸟，都有着其独特的尊严和复杂的内心世界。我尤其感动于他对动物“社群智慧”的描绘。书中记录了动物在面对困境时展现出的非凡的合作精神和情感联结，这让我开始重新审视人类中心主义的傲慢。它没有过度拟人化，而是努力去捕捉动物的“真实存在状态”，那种不带人类道德评判的纯粹生命力，读后让人心生敬畏。它让我学会用一种更谦卑的眼光去看待自然界的运作规律，很多时候，人类自以为是的“文明”和“进步”，在自然的尺度下显得多么短暂和微不足道。这本书带来的心灵冲击是深远的，它让我重新找回了与土地、与生命最初的连接感，久违地感到一种踏实和宁静。

评分☆☆☆☆☆

最近读完的这本《看不见的城市》，简直是一场关于想象力的盛宴，与我之前读过的任何旅游文学或城市研究都有着本质的区别。它不是在描绘真实的地图上的某一个角落，而是用卡尔维诺那标志性的、近乎诗歌般的语言，构建了一系列关于“可能存在”的城市。每一座城市，无论名字多么光怪陆离，都像是一个哲学命题的具象化表达。我印象最深的是那些关于记忆与欲望如何塑造城市形态的篇章，比如“一个城市在你的记忆中是如何存活的”，读完后我开始审视自己对故乡的怀念，那究竟是对一个地点的留恋，还是对逝去自我的追寻？这本书的魅力在于它的开放性，它强迫读者将自己的个人经验和哲学思考投射进去，去完成对文本的共同创造。它模糊了现实与虚构的界限，让你开始怀疑，我们所居住的现实城市，是不是也仅仅是无数个被共同想象而成的“幻象”集合？与其说这是一本小说，不如说它是一部关于“空间感知”的冥想指南。它的语句精炼到了极致，每一个段落都值得反复咀嚼，体会其中蕴含的悖论与美感。

评分☆☆☆☆☆

《硅谷的另一种声音》这本书揭示了科技巨头光环背后的另一种真实图景，它完全颠覆了我过去那种“技术进步必然带来社会福祉”的线性乐观主义。作者深入挖掘了算法决策中的偏见、数据隐私的黑箱操作，以及科技精英阶层日益固化的权力结构。这本书的论证逻辑极其严密，它没有停留在泛泛地指责“科技很坏”，而是精准地指出了技术伦理的薄弱环节，比如“设计偏见”——即创造者无意识中将自身的价值观编码进产品中，从而对社会产生长远的、难以逆转的影响。最让我震撼的是其中关于“注意力经济”的批判，它剖析了社交媒体如何利用神经科学的知识来最大化用户的停留时间，这种对人类心智资源的系统性掠夺，读起来令人不寒而栗。我开始有意识地去探究我日常使用的每一个App背后的商业逻辑和数据模型，这极大地提升了我的数字素养。这本书是给所有身处信息时代，却又对技术保持审慎警惕的人们的一剂清醒剂，它教会我们，对技术的力量保持敬畏，远比盲目崇拜更为重要。