正念(專注內心思考的藝術)(精)/社會心理百科叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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仲文明周坤 編

圖書標籤:

• 正念
• 專注力
• 冥想
• 心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 壓力管理
• 幸福感
• 社會心理學
• 百科全書

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 電子工業

ISBN：9787121292514

商品編碼：10605469187

開本：16

齣版時間：2016-08-01

基本信息

• 商品名稱：正念(專注內心思考的藝術)(精)/社會心理百科叢書
• 作者：英國DK齣版社|譯者:仲文明//周坤
• 定價：98
• 齣版社：電子工業
• ISBN號：9787121292514

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-08-01
• 印刷時間：2016-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：精裝
• 頁數：224
• 字數：400韆字

編輯推薦語

正念的益處在於可以讓你活在當下，獲得幸福，但是如何應用於日常生活呢？ 英國DK齣版社著的《正念(專注內心思考的藝術)(精)》一書將帶你開啓正念之旅。獨特的問答模式，循序漸進的冥想訓練，目標明確的訓練計劃，都將助你樹立自信 贏得*和諧的人際關係，提升專注力，實現目標，徵服壓力，享受人生。讓我們一起感受正念帶來的力量吧！ 本書為我們*好地掌控自己的人生提供瞭一條捷徑，其獨特之處在於通過簡單的呼吸、冥想，以及放鬆技巧，助你提高注意力，實現幸福人生。

內容提要

英國DK齣版社著的《正念(專注內心思考的藝 術)(精)》為我們*好地掌控自己的人生提供瞭一條捷 徑,其獨特之處在於通過簡單的呼吸、冥想，以及放鬆 技巧，助你提高注意力，實現幸福人生。
     本書文字簡練易懂，便於操作，訓練過程循序漸 進。書中遍布的可視化信息圖及新穎的問答模式可使 你的“幸福之旅”*為愉悅和個性化。你將學會如何 通過調整呼吸技巧、全身掃描及簡單的冥想使自己專 注當下，緩解焦慮，並遠離有害情緒。從應對焦慮到 改變陋習，再到公眾演講，本書為你提供瞭簡單準確 的訓練方法以及專傢建議，通過練習，你可以獲得* 好的適應力，*強的自信心，以及齣眾的交流技能， *終實現人生目標，走嚮成功。
    

目錄

前言
發現正念
新手指南――守在當下
新的時刻，新的你
思緒滿心頭
靜靜觀望
自動操控的力量
一韆片落葉
以夢為馬
自我成長
正念與傳統
正念與健康幸福
主流之勢
專注的時代精神
邁嚮專注的你
你眼中的自己
傾嚮當下
齒輪與指南針
活在當下
時間錯位
調查問捲時間旅行者
揭開蓋子
忍不住！
掙脫習慣的束縛
調查問捲：真實
遊離的思緒
專注學習
問捲調查：全神貫注
關注他人
問捲調查：聯係
我是誰？
認清真我
調查問捲：我是一個什麼樣的人？
同心圓
一切盡在你掌握
宏偉的藍圖
正念冥想
新手入門
混閤與匹配
正念冥想
循序漸進
身體時刻準備著
自由呼吸
腦海中的雲
腦海中的風
為什麼不喜歡呢？
活在當下
你的大腦在乾什麼？
樹葉你好，硬幣你好
全身掃描基本練習
感官！
情緒顯露時
將冥想融入到步行中
憐憫心傳遞
正念式想象法
當下的習慣
瑜伽進行時
正念生活小技巧
糾纏不清的故事
撫平內心
不逃避，不放棄
焦灼不安
心如止水
天氣警示
輪換
脫離自動操控模式
我能，我應得
七呼七吸之內
思維清晰
同理心
正念聯係
正念伴侶
正念，助你一臂之力
成長與學習
傾囊相授
求職
一個有償的目標
這個，這個
運動中的正念
一切競技皆為贏
敲定生意
為人誠實
輪到孩子們瞭
捲入危機風暴
正念嗬護他人
正念明日
索引
緻謝

《心之靜謐：深入探索內在世界的藝術》 在這個喧囂的世界裏，我們時常被外界的聲音淹沒，被紛繁的思緒裹挾，仿佛一葉扁舟，在名為“生活”的巨浪中隨波逐流，難以找到片刻的寜靜與清晰。我們渴望觸碰到內心的真實，渴望理解那些盤踞在意識深處的想法、情緒與感受，卻又常常迷失在自我構建的迷宮中，或是被過去的迴憶糾纏，或是被未來的憂慮所睏。 《心之靜謐》正是為所有渴望尋迴內在平靜，理解並駕馭自己心靈力量的讀者而寫。它並非一本單純的勵誌書，也不是一套速成的技巧指南，而是一場深入心靈的探索之旅，一次對自我認知與情緒管理的精細雕琢。本書緻力於引導讀者一步步撥開籠罩在內心世界的層層迷霧，抵達那片寜靜而充滿智慧的港灣。 第一章：覺察的起點——認識你的內在世界 本書的開篇，我們將從最基礎也最關鍵的“覺察”開始。覺察，並非被動地觀察，而是一種主動而溫和的關注，是認識我們內在經驗的第一步。我們將學習如何區分“你”與“你的想法”以及“你的情緒”。很多時候，我們習慣於將自己的身份與當下的念頭或感受混為一談，例如，“我感到焦慮”，這往往意味著我們被焦慮所定義。而覺察的力量在於，讓我們看到“我有焦慮的情緒”，這是一種微妙但關鍵的區彆，它意味著情緒是暫時的、可變的，而“我”則是一個更廣闊、更穩定的存在。 我們將探討覺察在日常生活中的應用。從清晨醒來那一刻起，到睡前閉眼的瞬間，我們無時無刻不在經曆著各種內在活動。一杯水的味道、一陣微風拂過臉頰的觸感、一段對話中的潛颱詞、一個閃過腦海的念頭，甚至是身體某個部位的細微不適，都可以成為覺察的起點。本書將提供一係列溫和的練習，幫助讀者培養這種“活在當下”的能力，不再匆忙地度過每一天，而是真正地體驗生命流經的每一個瞬間。我們將學習如何“不加評判地”觀察，這意味著我們不急於給自己的想法、情緒貼上“好”或“壞”的標簽，隻是如實地接納它們的存在，如同觀察天空的雲朵，它們來瞭，又會離開。 第二章：思維的解構——理解你的想法是如何形成的 我們的想法，如同意識海洋中的浪花，一波接一波地湧現。然而，很多時候，我們被這些浪花所裹挾，誤以為它們就是事實本身。本章將深入剖析思維的運作機製，幫助讀者理解想法的生成過程，以及它們如何影響我們的情緒和行為。 我們將探討自動思維的現象，即那些在不經意間快速閃過的、未經審視的念頭。這些自動思維很多源於我們過去的經驗、習得的信念，甚至是社會文化的影響。我們會學習如何識彆這些自動思維的模式，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，並理解它們往往帶有傾嚮性，並不總是反映現實。 本書將介紹一些認知心理學中的經典理論，用通俗易懂的語言解釋它們如何幫助我們理解自己的思維模式。例如，我們將探討“認知扭麯”，並提供清晰的案例分析，展示這些扭麯思維是如何悄悄地影響我們的判斷和情緒的。同時，本書也會強調，理解思維的運作並非為瞭壓製想法，而是為瞭與想法保持健康的距離，不讓它們控製我們的生活。我們將學習如何“觀察”自己的想法，如同一個旁觀者，看著它們來來去去，而不是深陷其中。 第三章：情緒的導航——與你的感受和諧共處 情緒是人類經驗中不可或缺的一部分，它們是我們對內在和外在世界的反應，是生命活力的體現。然而，很多人卻常常陷入與情緒的“鬥爭”之中，試圖壓抑那些“負麵”情緒，或是過度沉溺於“正麵”情緒。這種對抗，往往隻會加劇內心的痛苦。 《心之靜謐》將引導讀者以一種全新的視角來看待情緒。我們將認識到，所有情緒，無論是喜悅、悲傷、憤怒還是恐懼，都有其存在的價值和信息。它們是我們身體和心靈的信號，提醒我們注意某些事情，或是需要做齣調整。本書將提供實用的方法，幫助讀者學會“接納”自己的情緒，即使是那些讓人感到不舒服的感受。接納，不是認命，也不是縱容，而是一種開放的態度，允許情緒的存在，不抗拒，不迴避，從而讓情緒自然地流動和消散。 我們將學習如何“傾聽”情緒的語言，理解它們背後可能隱藏的需求和未滿足的期望。例如，憤怒可能指嚮邊界被侵犯，悲傷可能源於失去，焦慮可能暗示著不確定性。通過理解情緒的深層含義，我們能夠更有效地應對它們，而不是被它們所淹沒。本書還將介紹一些舒緩情緒的技巧，例如深呼吸練習、身體掃描、溫和的自我對話等，幫助讀者在情緒洶湧時，能夠找到迴歸平靜的路徑。 第四章：專注的力量——培養內心的定力 在信息爆炸的時代，我們的注意力常常被無數的外部刺激所分散。社交媒體的通知、工作的郵件、生活中的瑣事，都在爭奪著我們的時間和精力。而內心的專注力，就像一顆明亮的燈塔，能夠引領我們在生活的海洋中保持方嚮，做齣明智的選擇。 本章將深入探討專注力的重要性，以及如何在日常生活中培養它。我們將區分“分散的注意力”和“集中的注意力”，並認識到後者並非意味著死闆的僵化，而是一種有意識的、靈活的焦點。本書將介紹多種方法來增強專注力，包括但不限於： 正念呼吸練習： 通過將注意力集中在呼吸上，學會將遊離的思緒帶迴當下。 單點專注練習： 選擇一項任務，並持續地將注意力保持在該任務上，逐漸延長專注的時間。 意念引導： 學習在心中描繪清晰的目標和願景，從而強化執行力。 減少乾擾： 識彆並主動減少生活中的注意力分散源，創造更有利於專注的環境。 我們將理解，專注力的培養並非一蹴而就，而是一個循序漸進的過程，需要耐心和持續的練習。本書將鼓勵讀者將專注力融入到每一個日常活動中，無論是吃飯、行走、工作還是與人交流，都能有意地去關注當下的過程，從而提升生命的品質。 第五章：自我關懷的藝術——滋養你的內在能量 在關注內在世界的同時，我們也不能忽略滋養和關懷自己的重要性。很多時候，我們過於關注外界的評價和期待，而忽略瞭內在最真實的需求。自我關懷，並非自私，而是為瞭更好地應對生活中的挑戰，保持身心的健康與平衡。 本書將闡述自我關懷的多重維度，包括身體、情緒、心理和社交的關懷。我們將學習如何識彆身體發齣的疲憊信號，並給予適當的休息與滋養。我們將探討如何用更溫和、更具同情心的方式與自己對話，而不是用嚴苛的批評來對待自己。 我們將介紹一些具體的自我關懷實踐，例如： 建立健康的界限： 學會拒絕不閤理的請求，保護自己的時間和精力。 安排放鬆與恢復的時間： 即使在忙碌的生活中，也要留齣屬於自己的寜靜時刻。 培養積極的自我肯定： 認識到自己的優點和價值，用積極的語言鼓勵自己。 尋求支持與連接： 與信任的人建立真誠的連接，分享感受，獲得力量。 《心之靜謐》強調，自我關懷是一種持續的實踐，它能夠幫助我們建立更強大的內在韌性，讓我們在麵對睏難時，能夠更從容、更堅定地前行。 結語：內在的和諧，生活的芬芳 《心之靜謐：深入探索內在世界的藝術》並非終點，而是旅程的開始。通過這本書，我們希望喚醒讀者內在的覺察力、理解力、情緒管理能力和專注力，最終達到一種內在的和諧狀態。當我們的內心變得寜靜而清晰，我們便能以更平和、更智慧的態度去麵對生活中的起起伏伏，去感受生命的美好與芬芳。 這不是一套速成的秘籍，而是一段陪伴你探索內心風景的旅程。願這本書能成為你內在成長的忠實夥伴，引領你走嚮一個更覺察、更平靜、更充滿力量的自我。

評分☆☆☆☆☆

這本《情緒的邏輯》真是太引人入勝瞭！作者以一種近乎解剖學的細緻，剖析瞭人類情感的復雜構成和運作機製。我特彆喜歡它對“情緒的生物學基礎”那部分的闡述，那些關於神經遞質和大腦迴路的描述，雖然專業，但被講得非常清晰易懂，仿佛為我打開瞭一扇通往自己內心世界的透視窗。讀完後，我開始重新審視自己那些突如其來的焦慮和狂喜，不再把它們視為無法控製的洪水猛獸，而是能夠理解其成因、甚至預判其走嚮的自然現象。書中大量引用的跨文化研究也很有啓發性，讓我意識到許多自以為是“天性”的情緒反應，其實深受社會環境的塑造。特彆是關於“道德情緒”那一章，作者對愧疚、羞恥與責任感之間微妙關係的探討，顛覆瞭我以往的簡單認知。這不僅僅是一本心理學著作，更像是一本關於“如何成為一個更明白自己的人”的指南。那些對情境觸發點的分析極其到位，讓我在日常生活中，能更敏銳地捕捉到那些微小的、預示著情緒波動的信號，從而能更從容地做齣反應，而不是被動地被情緒裹挾著走。這本書的價值在於，它提供瞭一套科學的、非批判性的框架，來接納和理解我們自己——這個由各種情感交織而成的復雜係統。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個追求效率和成果的氛圍中長大的，所以對“慢下來”、“感受當下”這種說法一直持懷疑態度，直到我讀瞭《深度工作者的秘密手劄》。這本書完全沒有那種空泛的說教感，它更像是一份實戰手冊，告訴你如何在信息爆炸的時代，建立起真正的專注力壁壘。作者用瞭大量的案例和時間管理模型來論證“少即是多”的效能。其中關於“批量處理任務”和“設定認知負荷上限”的建議，對我影響巨大。過去我總覺得多綫程操作是高效的錶現，讀完這本書纔意識到，那其實是在不斷地進行“注意力切換成本”的消耗。這本書的結構非常嚴謹，從環境的構建、到思維模式的重塑，再到長期習慣的培養，層層遞進，每一步都有可操作的練習。尤其對“數字極簡主義”的推廣，讓我下決心清理瞭手機上的大量乾擾應用，效果立竿見影。閱讀過程中，我經常會停下來，對照自己的工作流程進行反思和調整。這不僅僅是關於提高工作效率，更是關於奪迴對自己時間的主導權，避免讓自己淪為各種通知和提醒的奴隸。這本書真正做到瞭理論指導與實操落地之間的完美平衡，推薦給所有感覺自己被日程錶追趕的人。

評分☆☆☆☆☆

《萬物有靈且美》這本書的文字帶著一種古老的、充滿泥土氣息的魔力，讀起來完全不像是在看一本關於人與動物關係的著作，更像是在聆聽一位經驗豐富的老農講述田野間的秘密。作者的敘事風格非常樸實，沒有任何矯飾，他筆下的每一個生命個體，無論是一隻流浪狗、一匹老馬，還是一群遷徙的候鳥，都有著其獨特的尊嚴和復雜的內心世界。我尤其感動於他對動物“社群智慧”的描繪。書中記錄瞭動物在麵對睏境時展現齣的非凡的閤作精神和情感聯結，這讓我開始重新審視人類中心主義的傲慢。它沒有過度擬人化，而是努力去捕捉動物的“真實存在狀態”，那種不帶人類道德評判的純粹生命力，讀後讓人心生敬畏。它讓我學會用一種更謙卑的眼光去看待自然界的運作規律，很多時候，人類自以為是的“文明”和“進步”，在自然的尺度下顯得多麼短暫和微不足道。這本書帶來的心靈衝擊是深遠的，它讓我重新找迴瞭與土地、與生命最初的連接感，久違地感到一種踏實和寜靜。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完的這本《看不見的城市》，簡直是一場關於想象力的盛宴，與我之前讀過的任何旅遊文學或城市研究都有著本質的區彆。它不是在描繪真實的地圖上的某一個角落，而是用卡爾維諾那標誌性的、近乎詩歌般的語言，構建瞭一係列關於“可能存在”的城市。每一座城市，無論名字多麼光怪陸離，都像是一個哲學命題的具象化錶達。我印象最深的是那些關於記憶與欲望如何塑造城市形態的篇章，比如“一個城市在你的記憶中是如何存活的”，讀完後我開始審視自己對故鄉的懷念，那究竟是對一個地點的留戀，還是對逝去自我的追尋？這本書的魅力在於它的開放性，它強迫讀者將自己的個人經驗和哲學思考投射進去，去完成對文本的共同創造。它模糊瞭現實與虛構的界限，讓你開始懷疑，我們所居住的現實城市，是不是也僅僅是無數個被共同想象而成的“幻象”集閤？與其說這是一本小說，不如說它是一部關於“空間感知”的冥想指南。它的語句精煉到瞭極緻，每一個段落都值得反復咀嚼，體會其中蘊含的悖論與美感。

評分☆☆☆☆☆

《矽榖的另一種聲音》這本書揭示瞭科技巨頭光環背後的另一種真實圖景，它完全顛覆瞭我過去那種“技術進步必然帶來社會福祉”的綫性樂觀主義。作者深入挖掘瞭算法決策中的偏見、數據隱私的黑箱操作，以及科技精英階層日益固化的權力結構。這本書的論證邏輯極其嚴密，它沒有停留在泛泛地指責“科技很壞”，而是精準地指齣瞭技術倫理的薄弱環節，比如“設計偏見”——即創造者無意識中將自身的價值觀編碼進産品中，從而對社會産生長遠的、難以逆轉的影響。最讓我震撼的是其中關於“注意力經濟”的批判，它剖析瞭社交媒體如何利用神經科學的知識來最大化用戶的停留時間，這種對人類心智資源的係統性掠奪，讀起來令人不寒而栗。我開始有意識地去探究我日常使用的每一個App背後的商業邏輯和數據模型，這極大地提升瞭我的數字素養。這本書是給所有身處信息時代，卻又對技術保持審慎警惕的人們的一劑清醒劑，它教會我們，對技術的力量保持敬畏，遠比盲目崇拜更為重要。