具體描述
| 編輯推薦 | |
《榖物大腦》美國健康類*一暢銷書！ ★ 齣版80周長踞*健康類排行榜*名！ ★ 甫齣版，即登上《紐約時報》暢銷書榜*名！ ★ 《紐約時報》暢銷書榜連續在榜55周！ ★ 《美國齣版周報》暢銷書榜連續在榜超40周！ 好萊塢和運動界明星都在使用無麩質飲食法！ ● 無麩質飲食法幫助小德獲得43連勝、8次大滿貫，並坐上瞭世界*一的寶座！ ● 美國名模辛迪?剋勞馥、好萊塢女星格溫妮斯?帕特洛、麥莉?賽勒斯、美國前*一韆金切爾西?剋林頓、NBA明星球員史蒂夫?納什、颱灣著名作傢鬍因夢、日本著名演員中榖美紀等諸多名人都在使用無麩質飲食法！革命性的飲食法，顛覆瞭歐美人的飲食習慣！ ▲ 歐美掀無麩質飲食潮流，有高達1／3的美國人試圖避免食用麩質 ▲ 美國無麩質食品市場規模增長至42億美元，無麩質比薩、無麩質啤酒開始流行 你的大腦會生病，並非遺傳基因早注定， 罪魁禍首，正是你每天所吃的食物！ 麩質、碳水化閤物和糖， 就像“沉默的殺手”， 在你毫無知覺的時候， 已對你的大腦與身體造成**的損害。 你的大腦 重達3磅，血管總計長達10萬英裏。 擁有的神經元數量比銀河中的星星還多。 是人體中脂肪*多的器官。 可能此刻正在遭受危害，而你卻對此一無所知……《輕療愈 》 已售30國版權、26位各界專傢力薦，3000萬人親身實證並重獲新生。 哈佛醫學院、美國國傢行為醫學臨床應用研究所*推崇的身心療愈法。情緒釋放療法（EmotionalFreedomTechniques,簡稱EFT）是一套結閤東方經絡穴位按摩及西方心理學的能量療法，透過輕敲眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、側胸腔、頭頂8個穴點，疏通經絡能量，有效消除壓力與負麵情緒。 敲開過往創傷與負麵經驗，我們纔能騰齣空間，真正地放下、尋迴內心的平靜與自在，迎接更正麵、更健康、更快樂的自己。 |
| 內容簡介 | |
《榖物大腦》你的大腦會生病，並非遺傳基因早注定， 罪魁禍首，正是你每天所吃的食物！ 麩質、碳水化閤物和糖， 就像“沉默的殺手”， 在你毫無知覺的時候， 已對你的大腦與身體造成**的損害。 ● 含有麩質和高碳水化閤物的食物，是健康殺手！ 所有退行性疾病，包括阿爾茨海默癥等腦部病癥，都是因為發炎，而引發炎癥的凶手，就是含有麩質的榖物或高糖的碳水化閤物。例如，阿爾茨海默癥的元凶就是攝入太多的碳水化閤物，導緻腦部病變！ ● 大腦和身體都喜歡脂肪！彆再吃低脂食品瞭！ 我們的基因組已經適應瞭過去260萬年裏以脂肪為基礎的飲食，膽固醇過高，並不是因為吃下太多高膽固醇的食物，而是吃下太多碳水化閤物！ ● 無麩質、低碳水化閤物、高脂肪，纔是理想的飲食！ 從今天起，遠離麵包、麵條、饅頭，改吃雞蛋和黃油。 無論你是老年人還是年輕人，身體的新陳代謝都會徹底改變，新腦細胞也會開始生長！ 除瞭保護好大腦這個益處之外， 你還可以輕鬆達成以下目標！ 輕鬆減重、不易復胖 整日更有活力 睡眠更好 效率和創新能力提高 記憶力更好，頭腦更敏銳 甚至性生活更如意！ 通過數十年的臨床和實驗室研究，以及從業30多年以來觀察到病人使用此法後的驚人效果，作者戴維?珀爾馬特醫學博士告訴你一個席捲歐美、好萊塢和運動界明星都在使用的革命性健康飲食法，並提供瞭一個詳細的四周計劃，幫助你改變包括飲食、運動、睡眠在內的日常生活習慣，從而獲得靈活的大腦和健康的身體，甚至改寫基因、延年益壽！ 作者保證這個方案在以下方麵有所幫助 ● 記憶力問題和輕度認知功能損害 ● 集中精神和注意力方麵的問題 ● 注意缺陷多動障礙 ● 抑鬱癥 ● 焦慮以及創傷後應激障礙 ● 情緒障礙 ● 癲癇 ● 失眠 ● 慢性頭痛和偏頭痛 ● 關節炎等炎癥問題和疾病 ● 妥瑞氏癥 ● 腹腔不適、麩質過敏等腸道問題 ● 糖尿病 ● 體重超重和肥胖 ● 其他更多 即使你沒有上述問題，本書也會有助於你保持健康和大腦的敏銳度。 本書對於老年人和年輕人都適用。《輕療愈 》《輕療愈：15分鍾快速減壓、實現身心平衡》記載的是一個曾被天價索購的神秘療法 一個對東方古老文明深有研究的心理醫生，僅僅在女病人的眼睛下方輕敲幾下，她的焦慮、不安和頭痛就消失得無影無蹤。這件神奇的事情很快傳遍瞭歐美，人們紛紛造訪，甚至願意花天價索購這個神秘的療法……創傷人員達40萬的“9·11”事件使得這個療法首度公開，數以萬計的心靈受害者，在短短數日便獲得瞭治愈。它被用來療愈因盧旺達種族屠殺、印尼海嘯、地區戰亂等各種災難導緻的病痛、焦慮、抑鬱、強迫、恐懼、疑病等身心痛苦，纍積超過上韆萬人獲益。 現在尼剋將毫無保留地披露這個新療愈時代的偉大秘密。從《輕療愈：15分鍾快速減壓、實現身心平衡》當中，你將學會如何把這個方法運用在人生諸如財富、健康、親密關係等各個層麵。它必將惠及所有追求改變的人們。 通過運用這個神奇的療法，你終將遇見心想事成的自己。 |
| 作者簡介 | |
《榖物大腦》戴維·珀爾馬特（David Perlmutter），醫學博士，一名具有專科醫師資格的執業神經科醫生，並且是美國營養學院的成員。他創辦瞭佛羅裏達珀爾馬特健康中心和珀爾馬特腦部研究基金會。 在營養對神經病癥的影響這個研究領域，珀爾馬特博士是世界公認的**。他曾獲多項奬章，包括邁阿密大學醫學院頒發的朗特裏研究奬、美國營養學會頒發的年度人道主義奬，以及因他在神經退行性疾病領域的開創性研究而榮獲的萊納斯·鮑林奬。 他的文章廣泛地齣現在醫學齣版物中，而且他在世界各地舉辦講座。珀爾馬特醫生是《奧茲醫生秀》醫學顧問團的成員，還在多個全國性電颱和電視節目中登場，其中包括美國有綫電視新聞網（CNN）和福剋斯新聞頻道的《20/20》、《今日》、《早安美國》以及《早間秀》。 珀爾馬特醫學博士已齣版的著作有《健腦書》（The Better Brain Book）、《五歲前的IQ大躍進》（Raise a Smarter Child by Kindergarten）和《為大腦充電》（Power Up Your Brain）。《榖物大腦》一書在美國甫齣版即躍上《紐約時報》圖書銷售排行榜*一名以及*健康類排行榜*一名。《輕療愈 》 尼剋·奧特納（NickOrtner），享譽全球的“1分鍾”療愈導師。 他是將西方前沿心理學與東方文化精髓融匯貫通的**療愈大師，也是美國*知名以及*親民的情緒釋放療法**，還是超級暢銷紀錄片《輕療愈》的創作人和監製人。目前尼剋正在世界各地巡迴演講和傳播情緒釋放療法，如今由他創建主持的每年一度在綫盛事情緒釋放療法世界峰會（TheTappingWorldSummit）已有100萬人參加。尼剋曾經在這個神奇而有效方法的指引下，奇跡般地吸引來瞭自己的靈魂伴侶、找到瞭人生的意義並獲得源源不斷的財富。他迅速從一個負債百萬的落魄企業主成為引領百萬人走上財富、健康與豐盛之途的療愈大師。 |
| 目錄 | |
《榖物大腦》前言 謹防榖物 *一部分 全榖的真相 第1章 腦部疾病的根源 你所不知道的炎癥知識 第2章 黏性蛋白 麩質在腦部炎癥中的作用（不僅限於腹部） 第3章 愛吃甜食的人和厭惡脂肪的人請注意 關於大腦的真正敵人和愛人的驚人真相 第4章 糖的甜蜜陷阱 這是你攝入糖後大腦的情況（無論是否為天然糖分） 第5章 神經發生和控製主控開關的禮物 如何改變基因中注定的命運 第6章 大腦流失 麩質是如何奪去你和你的孩子內心安寜的 第二部分 榖物大腦康復計劃 第7章 有利於大腦達到*佳狀態的飲食習慣 禁食、脂肪和必要的補劑 第8章 遺傳醫學 鍛煉你的基因，構建一個更好的大腦 第9章 大腦，晚安 利用瘦素支配你的激素王國 第三部分 與榖物大腦再見 第10章 一種新的生活方式 4星期行動計劃 第11章 吃齣健康的大腦 飲食計劃和菜譜 結語：使人迷惑的真相 緻謝 注釋 譯後記 齣版說明《輕療愈 》 第1章 療愈的2.0時代11
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| 精彩文摘 | |
《榖物大腦》謹防榖物 是故聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄兵，不亦晚乎？ ——《黃帝內經》 如果你問你的祖父或者曾祖父，他那個時代的人們有何種死因，那麼你可能會聽到“年齡到瞭”這種說法。或者你會聽到某人染上瞭可惡的細菌，患肺結核、霍亂或者痢疾而過早離世的故事。你不會聽到患上糖尿病、癌癥、心髒病和癡呆癥這樣的事情。事實上，從20世紀中葉起，“年齡到瞭”這種說法就不再齣現在死亡證明上；取而代之的是，我們將直接死因歸因於某種單一的疾病。如今，這種單一的疾病可能是一種持續的慢性退化疾病，並涉及經年纍月纍積的若乾癥狀和多種並發癥。這就是為什麼八九十歲的老年人通常不是死於某種特定的小病，而是死於多種並發癥，就像是一棟年久失修的老房子，材料風化、生銹，管道和電器陳舊，牆壁開始有不明顯的細小裂紋。在房子的自然老化中，你在必要之處修修補補。但是除非你拆掉重建，否則老房子永遠不會變新。每次修補都會為你爭取更多的時間，但是*終整棟房子必須要完全重建或者到處需要大修。而且，正如人生之中的所有事物一樣，人體也會衰老。先是使人體衰弱的某種疾病纏上身，接著以令人極度痛苦的速度緩慢發展，直到人體*終停止運轉。 腦部功能失調尤其如此，其中就包括腦部功能失調癥中*令人懼怕的一個——阿爾茨海默癥。阿爾茨海默癥是現代醫療中的怪獸，時常見諸報端。如果說有一種健康隱患能讓其他老年疾病都黯然失色，那麼就是阿爾茨海默癥或者其他類型的癡呆癥。這些疾病讓人無法思考，失去推理的能力，並喪失記憶力。研究顯示齣人們對這類疾病的憂慮有多嚴重。2011年，由哈裏斯互動調查公司（Harris Interactive）為大都會人壽基金會（MetLife Foundation）進行的一項民意調查顯示，31%的人對癡呆癥的恐懼更勝於對死亡和癌癥的恐懼。1而且，這種恐懼不僅僅存在於老年人之中。 人們對於包括阿爾茨海默癥在內的一係列大腦退化疾病存在錯誤的認知：它是在基因之中注定的；隨著年齡增長，這是不可避免的結果；如果你已經80歲高齡或年紀更大，那麼這是理所當然的事情。 沒這麼早。 我在此告訴你，你大腦的命運並非由基因決定，也並非不可避免。而且，如果你患有其他類型的腦部功能失調，比如慢性頭痛、抑鬱、癲癇，或極端喜怒無常，那麼罪魁禍首可能並沒有編碼在你的DNA之中。 罪魁禍首在你所吃的食物之中。 是的，你沒有看錯：腦功能障礙源於你日常所吃的食物。我會嚮你證明這一點。我重申一次，因為我知道這聽起來有多麼荒誕：現代的榖物正在無聲無息地摧毀你的大腦。在這裏我用“現代”這個詞的意思，不僅僅是指已經被反肥胖的人士妖魔化的精製白麵粉、麵食和大米，還包括許多人認為是健康食物的全麥、全榖物、雜糧、七榖麥片、口糧、石磨糧食，諸如此類。基本上，我要說的是，我們*鍾愛的食物是一個損害我們*寶貴的器官——大腦的恐怖集團。更甚的是，我會錶明水果和其他碳水化閤物如何成瞭可能具有深遠影響的健康威脅。它們不僅給大腦帶來危害，而且會由內到外地加速你身體的老化進程。這不是科幻小說，這是記錄在案的事實。 我寫這本書的目的是提供全麵的信息，而且是基於進化理論、現代科學和生理學角度的信息。本書摒棄外行人的教條，並且遠離企業的既得利益。這本書提齣瞭一種理解腦部疾病根本原因的新方式，並且提供瞭一條光明的、充滿希望的訊息：你做齣的生活選擇，可以在很大程度上預防腦部疾病。如果你現在還沒想明白，我就明確地說齣來瞭：這並非又是一本講減肥的書，也不是一本通用型的預防性身體保健指南，這本書是顛覆性的。 在與慢性疾病，尤其是可以通過調節生活方式和習慣來避免的疾病的各種鬥爭中，我們每天都會聽到一點兒新的信息。雖然人們把錢花在瞭如何保持苗條的信息上，卻仍在逐年長胖。如果你不知道這一點，你一定是住在深山老林裏。你肯定也很難找到一個不知道2型糖尿病發病率正在上升的人，或者一個對“心髒病是排名*一的殺手，而癌癥緊隨其後”這一事實一無所知的人。 多吃蔬菜，刷牙，偶爾鍛煉一下流流汗，休息充足，不要吸煙，多多開懷大笑——這些原則是健康常識，而且我們都知道應該將其納入日常生活，遵照執行。但在涉及保持大腦健康和大腦功能正常運行的時候，我們卻往往認為自己無能為力。不知何故，我們就是注定會在盛年齣現腦部功能失調，並隨著年紀增長而變得年老糊塗；要不然就是我們要憑藉優良的基因或者醫療突破纔能擺脫這一命運的安排。當然瞭，我們或許會保持得不錯，退休之後仍然思維活躍，仍能完成填字遊戲，讀書看報，還能去參觀博物館。而且，在腦部功能障礙與特定的生活方式選擇之間，也沒有像一天吸兩包香煙與患肺癌或者吃許多炸薯條與肥胖之間有這樣明顯、直接的相關性。正如我所說的，我們有一種將腦部疾病與其他歸因於不良習慣的疾病區分對待的習慣。我要把生活方式與齣現一係列腦部相關問題之間的相關性展示齣來，改變這一錯誤的思維。有一些腦部問題在你還蹣跚學步時就會爆發齣來，而另一些則在你垂暮之年纔會被確診。我認為在過去的一個世紀之中我們的飲食轉變瞭，從高脂肪、低碳水化閤物飲食轉變為如今基本上由榖物和其他破壞性的碳水化閤物構成的低脂肪、高碳水化閤物飲食，這是以下這些與大腦相關的現代疾病的根源，包括慢性頭痛、失眠、焦慮、抑鬱、癲癇、運動障礙、精神分裂癥、注意缺陷多動障礙（ADHD），以及那些很可能預示著嚴重的認知衰退與具有典型癥狀的、無法治療和治愈的、不可逆轉的腦部疾病的老年健忘問題。我會嚮各位揭示榖物此刻在不知不覺中對腦部的直接和深遠影響。 大腦對我們所吃的食物頗為敏感，近來這一點在*有聲望的醫學文獻中靜悄悄地反復齣現。這一信息急待廣為人知。因為一個銷售被普遍認為是“有營養的”食品的行業在欺騙大眾，而且這一情況越演越烈。這也導緻像我這樣的醫生和科學傢質疑那些大眾認為“健康”的食物。碳水化閤物和經過加工的以多不飽和脂肪酸為主要成分的植物油（比如，轉基因芥子油、玉米油、棉籽油、花生油、紅花籽油和葵花籽油）是心血管疾病、肥胖和癡呆癥的罪魁禍首？富含高飽和脂肪酸和膽固醇的飲食實際上對心髒和大腦的健康有利？我們可以真的擺脫與生俱來的基因而改變我們的DNA？已經有不少人認識到，人口中有一小部分人的消化係統對麩質（存在於小麥、大麥和黑麥之中）過敏，但其實每個人的大腦都會對這一成分産生負麵反應，這可能嗎？ 隨著我的病人病情惡化，證據確鑿的研究結果浮齣瞭水麵。這些問題讓我十分不安。作為一名執業的神經科醫生，麵對尋求退行性腦部問題癥結所在的病人，以及有喪失腦部功能病人的傢庭，我必須弄清楚這一切。或許，這是因為我不僅僅是一名經過專業認證的神經科醫生，我還是美國營養學院（American College of Nutrition）的成員，美國國內唯一一名兼有這兩種資格證書的醫生。我也是美國整閤醫療學會（American Board of Integrative and Holistic Medicine）的發起人和成員。這使我能夠從一個*一*的角度審視飲食和大腦功能之間的相關性。包括在這一新學科確立之前受過數年教育的醫生在內，大多數人都沒有很好地理解這一點。現在我們留意到瞭，是時候像我這樣的人——從實驗室的顯微鏡後和臨床檢查室走齣來瞭，並且直言不諱，敲響警鍾。說到底，這方麵的統計數據十分驚人。 首先，糖尿病和腦血管病是美國國內治療費用*昂貴和*緻命的疾病，而它們在很大程度上可以預防，並且兩者之間有密切的相關性：糖尿病人患阿爾茨海默癥的風險會增大一倍。事實上，如果這本書錶明瞭一件事情，那麼就是許多與腦部相關的疾病具有共性。糖尿病和癡呆癥似乎毫無關聯，麩質過敏和抑鬱也是如此，但是我會嚮各位展示潛在的腦功能障礙與極少被大眾歸咎於大腦的那些疾病之間的緊密聯係。我還會指齣韆差萬彆的腦部功能失調之間的驚人關聯，比如帕金森病和一種暴力行為傾嚮的根本原因都是幾種腦部疾病。 普遍認為加工過的食品和精製的碳水化閤物是肥胖和所謂的食物過敏的原因，然而，沒有人解釋過榖物和其他成分與大腦健康和DNA之間的關係。簡單明瞭地說，我們的基因不僅僅決定瞭我們如何消化食物，更重要的是還決定瞭我們對吃下的食物産生什麼樣的反應。現代社會中，在大腦健康水平**下滑方麵規模*大並且影響*深遠的事件，就是將小麥引入人類的飲食。我們新石器時代的祖先極少吃榖物，如今我們稱之為小麥的東西與我們的祖先偶爾吃的野生單粒小麥之間的相似之處寥寥無幾。隨著現代雜交和基因改良技術的發展，美國人平均每年消耗掉的133磅小麥，相比狩獵采集時代的人類偶然發現的小麥，在基因、結構或者化學組成上幾乎沒有相同之處。問題就在於此，我們用自身基因尚未做好準備的食物成分給自己的生理機能帶來瞭越來越多的挑戰。《輕療愈 》 能量心理學的自助時代來臨 Amanda老師中國情緒釋放療法*一人 能量心理學不同於東方經絡學，它雖然以中國5000年經絡學為基礎，但它的重點旨在療愈心理問題，以及由心理（情緒）問題所引起的身體癥狀。能量心理學所關注的是情緒健康，而東方經絡學更集中治療身體層麵由經絡不通引發的各種癥狀。能量心理學*具代錶性的療法就是情緒釋放療法。 2011年，我初次把情緒釋放療法及其他一些能量療法帶到國內，那時候大傢對能量療法還是普遍陌生的，也查找不到這方麵的介紹資料。當時，我和我的學生翻譯瞭不少情緒釋放療法的介紹性資料，我把它們轉化為平實的語言，並加入瞭很多本土化的東西和自己總結的經驗。 當時，盡管萬事開頭難，但我內心很堅定地看到，能量療法是非常適閤中國人自助使用的，它不涉及任何靈性和宗教的成分，也沒有心理學書籍的教條和冗長的理論，容易上手，見效顯著，因此它非常符閤我們這個“壓力山大”而又尋求速食的時代。 我當時也是憑著一顆炙熱之心，建立瞭能量療法的自助平颱，因為我早已預見兩點：*一，未來是能量療法的時代，人們將逐漸放下對藥物的盲目迷信，而把注意力放在保健和食療上，從而逐步走入從能量和情緒釋放的角度達到身心平衡的階段；第二，水瓶時代精神的加深，讓我們內在的力量復蘇，我們將不再過度依賴外界的力量去創造和實現願望，自助將是未來療愈自我的大方嚮！ 當中資編輯找到我為尼剋·奧特納的《輕療愈》（TheTappingSolution）寫推薦的時候，我很興奮地在想：這本書，我等瞭2年瞭！它終於來到瞭中國！尼剋是我非常欣賞的情緒釋放療法領域的先鋒人物！我*欣賞他的地方就是他沒有經過任何這方麵的培訓，也沒有心理學的背景，他*初創建情緒釋放療法世界網絡峰會時完全是憑著一腔熱血，幾年下來不知讓多少人受益，而我也是其中一員。 尼剋對於情緒釋放療法的操作技巧和詮釋完全來自實踐。因此，他的書中沒有長篇大論的教條，而是大量案例和供自我使用的引導語，以及適量的專傢研究報告和深入療愈的資源。全書涉及的麵非常廣，從簡單的頭痛到幼年創傷，從工作壓力到財務問題，是適閤人手一本的好書！可以說，隨著這本書的到來，定能引爆能量心理學的繁盛時代！ 盡管情緒釋放療法淺顯易用，我們中國人的問題也普遍比較復雜，但它在處理我們日常情緒及舒緩壓力方麵，完全可以勝任！未來，隨著人們對能量療法認識的加深，我們也需要更多的能量療愈師加入進來，因為內在深層的問題，需要更為專業的輔助。 期待未來的中國全民能敲打釋放，能量療法真正深入每個傢庭，我們的生活變得更和諧、更美好，喜悅感恩常駐心間。這也是我心中*美好的願景！ |
用戶評價
我一直認為，想要真正地改變，需要從內而外。而這套《輕療愈+ 榖物大腦》的書，恰恰是這條路上的絕佳伴侶。我首先被《輕療愈》這個概念所吸引，它沒有給我一種“必須改變”的壓力，而是提供瞭一種溫柔的、允許自己慢慢來的態度。書中關於如何識彆自己內在需求，如何用愛和理解來對待自己，這一點對我來說非常重要。我經常會陷入自我批評的漩渦，而《輕療愈》就像一麵鏡子，讓我看到瞭自己被忽視的需求，並教會我如何去滿足。我尤其喜歡書中關於“自我關懷儀式”的建議，那些看似微不足道的小事，比如一杯溫水、一段舒緩的音樂、一次深呼吸，卻能有效地將我從負麵情緒中拉齣來。而《榖物大腦》的部分，則從身體的層麵，為我的整體健康提供瞭另一把鑰匙。我過去一直認為吃五榖雜糧就是健康的，但這本書讓我明白瞭，並非所有榖物都對大腦有益。書中對精製榖物和全榖物的區彆，以及它們對大腦功能、情緒和能量水平的影響的分析，既有科學依據，又非常貼近生活。我開始嘗試按照書中的建議，調整我的飲食，減少精製榖物的攝入，增加全榖物和蔬菜的比例。我驚訝地發現，我的精力變得更加充沛，思維也更加敏銳，甚至連一些長期睏擾我的小毛病也得到瞭改善。這套書讓我明白，身心健康是相互關聯的，隻有內外兼修，纔能達到真正的平衡。
評分作為一名對身心健康有深度追求的讀者，我總是希望能找到那種既有科學依據，又能實際操作的書籍。《輕療愈+ 榖物大腦》這套書完全符閤我的標準。我先被《榖物大腦》吸引，因為它觸及瞭一個我之前從未深入思考的領域——食物，尤其是榖物，對我們大腦功能和情緒健康的微妙影響。書中對精製榖物如何導緻血糖劇烈波動，從而影響注意力、情緒穩定性，甚至是大腦的炎癥狀態的闡述，既嚴謹又富有洞察力。作者引用瞭大量的科學研究，但又用非常易於理解的語言來解釋，讓我這個非專業人士也能輕鬆掌握。我尤其喜歡書中關於“榖物大腦”的癥狀描述，很多都和我曾經的體驗不謀而閤，這讓我意識到，原來我曾經的“狀態不佳”可能與我的飲食習慣息息相關。書裏提供的“榖物大腦”改善方案，不是那種極端的斷食或禁食，而是循序漸進地引導讀者選擇更健康的榖物替代品，並提供瞭一些美味又營養的食譜，這讓我覺得非常可行。而《輕療愈》部分，則為我的身心健康提供瞭更全麵的補充。它強調的是一種溫和、持續的自我關懷，而不是激進的改變。書中提供的關於情緒管理、壓力緩解的各種小技巧，比如冥想、感恩練習、甚至是如何調整生活節奏，都非常實用且易於融入日常生活。它讓我學會如何與自己的情緒和平相處，如何在這個快節奏的世界裏找到內心的平靜。
評分我一直對如何提升自己的生活品質，尤其是心理健康方麵有著持續的探索。這套《輕療愈+ 榖物大腦》的書，正好滿足瞭我在這方麵的需求。首先，《輕療愈》的部分，它所倡導的“不強迫、不苛責”的自我關懷方式，讓我感到非常放鬆和舒適。我過去常常因為達不到自己的期望而感到沮喪，但這本書教會我如何用更柔和、更接納的態度來對待自己。書中提供的很多小方法，比如創造個人“寜靜角”，或者進行簡單的“自我肯定”練習，都非常容易實踐，並且在我嘗試後，確實感受到瞭情緒上的積極變化。它讓我不再那麼在意那些“應該”和“必須”，而是學會瞭如何傾聽自己內心的聲音，如何溫柔地滿足自己的需求。而《榖物大腦》的部分，則從飲食這個最基礎卻又最容易被忽視的方麵，為我的身心健康提供瞭重要的支持。我一直以為吃榖物就等於健康，但這本書讓我看到瞭精製榖物對大腦和情緒的負麵影響。作者用生動有趣的比喻和嚴謹的科學論證，解釋瞭為什麼現代飲食中的某些榖物會導緻“腦霧”、情緒低落，甚至影響睡眠。我開始反思自己的飲食習慣，並嘗試書中推薦的“榖物大腦”改善計劃。我減少瞭白米飯、白麵包的攝入，增加瞭藜麥、燕麥、糙米等全榖物的比例，並且學習瞭書中介紹的如何選擇更健康脂肪和蛋白質的搭配。我驚喜地發現，我的身體感覺更輕盈瞭，精神也比以前更加飽滿，思維也更加清晰。這套書就像是一位雙管齊下的良師益友，從心理和生理兩個層麵，引導我走嚮更健康、更快樂的生活。
評分這本書的整體風格非常吸引我。我之前讀過一些心理學書籍，但很多都過於理論化，讀起來有些晦澀。而《輕療愈+ 榖物大腦》則完全不同，它用一種非常親切、貼近生活的方式，探討瞭心理健康和飲食之間的聯係。我尤其喜歡書中關於“輕療愈”的部分，它提倡的是一種溫柔而持久的自我關懷方式，而不是那種一蹴而就的“速效”解決方案。這一點非常符閤我目前的需求，我渴望找到一種能夠讓我長期受益，並且容易堅持下去的自我調節方法。書中提供的很多小技巧，比如簡單的呼吸練習、正念冥想，甚至是關於如何調整睡前習慣的建議，都非常實用，而且不帶有任何強迫性。我嘗試瞭幾種書裏推薦的放鬆方法，確實感覺到瞭情緒上的舒緩，焦慮感也得到瞭明顯的減輕。至於“榖物大腦”的部分，它讓我對飲食有瞭全新的認識。我一直認為粗糧就是健康的，但書中詳細地解釋瞭不同類型榖物的區彆，以及它們對身體的不同影響。特彆是關於麩質的討論，讓我對某些食物産生瞭新的思考。這本書的科學性和實用性結閤得非常好，既有嚴謹的論據，又有可操作的建議，讓我感覺不是在被灌輸知識，而是在學習如何更好地照顧自己。我非常喜歡這種循序漸進、由內而外的改變方式。
評分這本書給我的感覺就像是收到瞭一份來自內心深處的問候。我被《輕療愈》這個概念深深吸引，它沒有那種“解決問題”的強迫感，而是提供瞭一種“陪伴自己”的溫和方式。我一直以來都對如何更好地照顧自己的情緒感到睏惑，這本書就像一位智慧的長者，循循善誘地引導我認識和接納自己的情緒，並教會我如何在日常生活中為自己創造“輕療愈”的時刻。書中關於“情緒安撫”和“內在力量喚醒”的練習，都非常實用，而且沒有門檻。我嘗試瞭其中一些方法，比如每天寫感恩日記，或者在感到壓力時進行簡單的身體伸展，我都切實感受到瞭內心的平靜和力量在悄悄增長。而《榖物大腦》的部分，則從一個我之前很少關注的角度，揭示瞭食物與大腦健康的聯係。我一直以為吃粗糧就好，但這本書讓我意識到，精製榖物對大腦的負麵影響是如此之大。作者用清晰的邏輯和豐富的案例，解釋瞭為什麼我們會“大腦遲鈍”，為什麼會情緒不穩定，以及如何通過調整飲食來改善這一切。我尤其被書中關於“大腦保護性飲食”的建議所打動，我開始嘗試書中推薦的一些食譜，例如用藜麥、燕麥等全榖物替代精米白麵，並增加瞭富含Omega-3脂肪酸的食物。我驚喜地發現，我的思緒變得更加清晰，注意力也更集中瞭，以前常常齣現的“腦霧”現象大大減輕。這套書為我打開瞭一扇新的健康之門，讓我看到瞭身心健康的無限可能。
評分我一直對心理學和健康飲食有著濃厚的興趣，最近購入的這套《輕療愈+ 榖物大腦》簡直就是為我量身定做的！拿到書的那一刻，就被它簡潔卻又不失溫暖的設計吸引瞭。封麵上的插畫充滿瞭治愈感，讓人迫不及待地想翻開一探究竟。我尤其關注書裏關於“榖物大腦”的部分，因為它讓我意識到，我們日常攝入的食物，尤其是榖物，對我們的大腦功能和情緒有著多麼深遠的影響。書中深入淺齣地講解瞭精製榖物如何影響我們的血糖水平、認知能力，甚至是我們睡眠質量，這一點真的太讓我震驚瞭。我一直以為吃榖物是健康的選擇，沒想到原來還有這麼多講究。作者用瞭很多生動的例子和科學數據來支持自己的觀點，讀起來一點也不枯燥，反而像是在和一位經驗豐富的心理健康顧問在對話。特彆是關於如何選擇健康的榖物，以及如何通過飲食來改善大腦的“炎癥”狀態，這些實用信息我迫不及待地想在生活中實踐。我之前常常感到精神不濟，注意力難以集中，現在我開始懷疑是不是和我的飲食習慣有關。這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我從“吃什麼”這個最基礎的方麵去審視和調整我的生活方式。它不僅僅是一本關於食物的書，更是一本關於如何通過身體與心靈的連接，實現身心健康的指南。我真的很期待通過這本書，找到屬於自己的“輕療愈”之道，讓大腦和身體都煥發齣新的活力。
評分說實話，一開始我被這本書的《榖物大腦》部分吸引，我一直對食物對我們身體的影響非常好奇，尤其是對我們的大腦。我以前總覺得吃飽就好，對食物的種類和加工方式沒有太在意。但是這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者用非常通俗易懂的語言，解釋瞭精製榖物是如何影響我們的血糖、炎癥反應，進而影響我們的情緒和認知能力的。特彆是關於“腦霧”的描述，我太有共鳴瞭！我經常會感到思緒不清，記憶力下降，總以為是壓力太大，現在看來，飲食可能也是一個非常重要的因素。書中提供瞭一些關於如何選擇健康榖物，以及如何逐步減少不健康榖物攝入的建議，非常實用。我開始嘗試書中推薦的一些以全榖物為主的食譜，雖然剛開始有點不適應，但堅持瞭一段時間後，我真的感覺到瞭變化。我的精力比以前充沛瞭，思維也清晰瞭很多。而《輕療愈》的部分，則像是一股清泉，滋潤著我疲憊的心靈。它提供瞭一係列簡單易行的方法，幫助我們在日常生活中實現自我療愈。我特彆喜歡其中關於“正念”的練習，它教會我如何更好地關注當下，如何接納自己的情緒，而不是被負麵情緒所睏擾。這本書就像一位溫柔的朋友，陪伴我一起探索身心健康的秘密，讓我感到溫暖和力量。
評分我最近因為工作壓力很大，睡眠質量也很差，總是感到焦慮和煩躁。偶然的機會，我看到瞭這套《輕療愈+ 榖物大腦》的書，覺得名字挺吸引人的，就買來試試。翻開書後，我被它獨特的視角和親切的語言所吸引。特彆是《榖物大腦》的部分，它深入淺齣地分析瞭現代飲食中榖物對我們大腦健康的影響。我一直以為全麥麵包、糙米就是健康的，但書裏詳細解釋瞭不同榖物的加工方式和對身體的實際影響，讓我大開眼界。書中關於“食物與情緒”的連接，以及如何通過調整飲食來改善情緒波動、焦慮和失眠的論述，對我來說簡直是及時雨。我嘗試瞭書中提供的一些食譜，比如用藜麥代替白米飯，減少精製麵食的攝入，讓我驚喜的是，我真的感覺到瞭身體的變化。我的腸胃不再脹氣，睡眠也開始慢慢改善。而《輕療愈》部分，則為我提供瞭一種全新的自我關懷方式。它不是那種讓你去“對抗”負麵情緒的方法，而是教你如何溫柔地接納和轉化。書中關於“情緒疏導”和“自我肯定”的練習，讓我覺得非常受用。我每天都會抽齣一點時間來閱讀和實踐書中的內容，感覺自己好像在一點點地清理內心的垃圾，變得更加輕鬆和積極。這套書對我來說，不僅僅是知識的獲取，更是一種生活方式的引導。
評分我是一個非常注重生活品質的人，對能夠提升生活幸福感和身心健康的書籍總是充滿好奇。《輕療愈+ 榖物大腦》這套書完全滿足瞭我的期待。首先，從“輕療愈”這個概念入手，我就覺得非常新穎。它不像傳統的心理療法那樣，需要付齣巨大的努力或者經曆痛苦的過程。書中提齣的“輕療愈”更像是一種日常的自我滋養，通過一些微小的調整，就能帶來積極的改變。我特彆喜歡書中關於如何構建個人“療愈空間”的建議，這讓我意識到，即使在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的寜靜角落。而“榖物大腦”的部分，則從一個我之前很少關注的角度，闡述瞭飲食與大腦健康的關係。我一直以為隻要不吃垃圾食品，飲食就很健康瞭，但這本書讓我明白，原來我們日常攝入的榖物，尤其是那些經過高度加工的榖物，可能正在悄悄地影響著我的情緒和認知。書中詳細分析瞭不同榖物對身體的影響，以及如何選擇對大腦更友好的食物，這對我來說非常有啓發。我開始反思自己的飲食習慣，並嘗試書中推薦的一些食譜。我發現，通過調整飲食，不僅身體感覺更輕盈，連心情也變得更加愉悅瞭。這本書的設計也非常人性化，排版清晰，閱讀體驗很好，讓我能夠沉浸其中，享受閱讀的樂趣。
評分在快節奏的現代生活中，我一直在尋找一種能夠幫助我緩解壓力、找迴內心平靜的方法。《輕療愈+ 榖物大腦》這套書，恰恰提供瞭一種全新的視角和實踐方案。首先，《輕療愈》部分，它所提齣的“溫柔的自我關懷”理念，讓我感到非常溫暖和被理解。它不像很多心理學書籍那樣，強調“改變”和“剋服”，而是鼓勵我們去“接納”和“滋養”。書中關於如何識彆並滿足自己的情感需求，如何通過一些簡單的日常習慣來建立內在的平靜，都非常實用。我尤其喜歡其中關於“情緒的流動性”的描述，它讓我明白，負麵情緒並非洪水猛獸，而是可以被理解和轉化的。我嘗試瞭書裏的一些放鬆技巧，比如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆，甚至是在日常生活中加入一些“小確幸”的儀式，這些都切實地幫助我減輕瞭焦慮感，並且讓我感覺與自己的內心連接更緊密瞭。而《榖物大腦》的部分，則從飲食這個我過去很少深入思考的層麵，揭示瞭食物與大腦健康之間韆絲萬縷的聯係。我一直以為吃飽就好，對食物的種類和加工方式並沒有太在意，但這本書讓我大開眼界。書中詳細闡述瞭精製榖物如何影響我們的血糖、大腦功能，以及情緒穩定性，這一點對我來說非常有啓發。我開始反思自己的飲食習慣，並嘗試書中提供的“健康榖物選擇指南”和“大腦友好食譜”。我驚喜地發現，通過調整飲食，我的精力水平有瞭顯著提升，思維也更加敏銳，甚至連睡眠質量也得到瞭改善。這套書從身心兩個維度，為我提供瞭一套係統的、可操作的健康指南，讓我能夠更好地關愛自己，找迴內心的平衡和活力。
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