具體描述
●第1章 你為什麼應該關注壓力
●第2章 人性的擴展：關於共情能力的培養
●第3章 學會共情地傾聽：愛可以消釋壓力
●第4章 靈魂的藥劑：如何産生讓人平靜的神經化學物質
●第5章 自編的假象：用認知行為療法看清真相
●第6章 認知行為療法實踐：對抗個性化和指責的認知扭麯
●第7章 認知行為療法實踐：對抗消極的自我對話，結束壓力的惡性循環
●第8章 認知行為療法實踐：如何與成就成癮作鬥爭
●第9章 擦亮眼睛：換位思考，不帶偏見地感知真理
●第10章 情緒學習：永遠不會痊愈的傷害
●第11章 共情能力、自我照顧和感
●第12章 給予的力量：給予和善良如何使內心恢復平靜
●第13章 我就是我：真誠是如何撫慰靈魂的
●後記 深連接的力量
●附錄 評估工具
●認知扭麯詞匯錶
●注釋
內容簡介
你是否深處壓力的漩渦不能自拔？你是否有太多的負麵情緒和消極對話？
你是否處於令人窒息的關係之中？
你是否無法對他人敞開，心扉？
你是否覺得自己承受瞭太多憤怒和委屈？
你是否覺得成就是帶來聿福感的專享途徑？
要想脫離壓力這個樊籠，我們既要藉助邏輯這個強大的工具，還需要進行情感的鍛煉。
本書為亞瑟·喬拉米卡利著的《共情力（你壓力大是因為沒有共情能力）》。 (美)亞瑟·喬拉米卡利(Arthur P.Ciaramicoli) 著；耿沫 譯 亞瑟·喬拉米卡利，曾任職於哈佛大學醫學院，為城西醫療中心首席心理學傢、城西谘詢中心主任、美國癌癥協會講師、美國心理學會會員、精神健康治療平颱SoundMindz.org的當傢醫師。喬拉米卡利博士也是一位經驗豐富的媒體專傢，他曾齣現在美國有綫電視新聞網、財經頻道、福斯波士頓新聞、康卡斯特電颱、新英格蘭有綫新聞等，他還是臉書“共情與善良工程”和領英“健康共情成就小組”的創立者。目前已齣版圖書有《你的感覺我懂》《能力的詛咒》《成就成癮》等。
用戶評價
老實說，一開始我拿到這本書的時候，並沒有抱太大期望，畢竟“共情力”這個概念聽起來有點虛，感覺像是那種心靈雞湯類的讀物，很容易淪為空談。但是，這本書完全超齣瞭我的預料，它用一種極其嚴謹且實操性強的方式，讓我對共情力有瞭全新的認識。作者在書中並沒有迴避心理學中的復雜概念，但卻巧妙地將其轉化為易於理解的語言，並輔以大量的研究成果和心理學實驗，讓整個論述過程顯得非常紮實。我特彆喜歡書中關於“認知失調”和“共情疲勞”的探討，這些都是我們在日常生活中常常會遇到，卻可能忽視的心理現象。通過書中對這些概念的深入解析，我纔明白，為什麼有時候即使我們努力想要理解他人，也會感到力不從心，甚至因此産生負麵情緒。作者提齣的解決方案，比如如何設定健康的界限，如何在給予共情的同時保護自己的心理能量，都非常具有指導意義。我嘗試著在工作中運用書中提齣的“同理心反饋”技巧，即在錶達自己觀點之前，先嘗試理解對方的立場和感受，結果發現，同事之間的溝通效率明顯提升，閤作也變得更加順暢。這本書讓我明白，共情力並非一種無條件的“犧牲”或“妥協”，而是一種需要技巧和智慧的、雙嚮互惠的人際互動方式。它不僅能幫助我們更好地理解他人，更能幫助我們更好地認識自己，提升自我情緒管理能力。我強烈推薦這本書給那些在人際關係中感到睏惑，或者希望提升自己溝通能力的朋友們。
評分這本《共情力：心理學書籍》真是顛覆瞭我過往對人際交往的認知！一直以來，我都覺得自己是個相對比較“理智”的人，處理事情總是以邏輯和事實為先，不太擅長去理解彆人的情緒，更彆提什麼“共情”瞭。讀完這本書，我纔恍然大悟，原來我那些看似“客觀”的判斷，在很多時候可能直接傷害瞭他人，或者讓事情變得更糟。書裏深入淺齣地剖析瞭共情力的重要性，不僅僅是從宏觀的角度，更是在微觀的日常互動中，通過大量的真實案例和心理學理論，讓我看到瞭共情力如何能夠化解衝突、建立信任、甚至促進個人成長。我尤其被書中關於“傾聽”的部分所吸引，它不再僅僅是“聽見”對方說話，而是要“聽懂”對方話語背後的情感需求和未被言說的感受。作者運用瞭很多生動形象的比喻，比如把傾聽比作“藉用他人的眼睛看世界”，讓我一下子就明白瞭其中的精髓。我開始嘗試在和傢人、朋友交流時，有意識地去運用書中的方法，關注他們的語氣、錶情，試著去感受他們內心的波動。結果真的讓我驚喜，曾經一些棘手的問題，因為我的耐心傾聽和適時共情，竟然迎刃而解。我甚至發現，當我能夠真正理解他人時，我自己內心的煩躁和不滿似乎也消解瞭不少。這本書不僅僅是教我如何與人相處，更是引導我重新審視自己和這個世界。它讓我意識到，原來我們每個人內心都藏著一個渴望被理解的“孩子”，而共情力，正是連接這份渴望的橋梁。我迫不及待地想將書中的智慧應用到更多場景，期待它能為我的人生帶來更多美好的改變，也希望更多的人能夠接觸到這本書，讓這個世界少一些誤解，多一些溫暖。
評分一直以來，我都覺得自己是一個比較“獨立”的人，不太擅長尋求幫助，也不太容易嚮他人袒露心聲。《共情力：心理學書籍》這本書，卻讓我看到瞭“連接”的強大力量。作者在書中深入淺齣地闡述瞭共情力在建立深層連接中的關鍵作用。我尤其被書中關於“情感連接”的論述所打動，它讓我明白，真正的連接，不僅僅是信息的交換，更是情感的流動。我過去常常以“理性”為藉口，迴避與他人的情感交流，但這本書告訴我，情感的錶達和共情的迴應，是維係人際關係的重要基石。我嘗試著在一次和朋友的深度交流中，打開自己的心扉，分享我的感受和睏惑，並用書中學到的共情技巧，去迴應朋友的情感。令我驚喜的是，我的坦誠不僅沒有讓關係變得疏遠，反而拉近瞭我們彼此的距離，我們成為瞭更值得信賴的朋友。這本書讓我認識到，原來“脆弱”並非是軟弱的錶現，而是通往真實連接的必經之路。它也讓我明白，當我們能夠給予他人足夠的共情和理解時，我們自己內心也會獲得一種前所未有的歸屬感和安全感。我將這本書視為我打開心扉、擁抱連接的“鑰匙”，它讓我看到瞭一個更加溫暖、更加有愛的世界。
評分這本《共情力：心理學書籍》給我帶來的衝擊，遠比我預想的要大得多。我一直認為，自己在社交方麵還算不錯，能夠和大多數人保持良好的關係。但這本書讓我看到，我所謂的“不錯”，往往隻是停留在錶麵的客套和禮貌，缺乏真正深入人心的連接。作者在書中對“情緒識彆”和“情緒迴應”的剖析，讓我看到瞭自己在這方麵的不足。我過去常常在彆人錶達情緒時，感到不知所措，要麼選擇逃避，要麼給齣一些無效的安慰，反而讓場麵更加尷尬。這本書提供瞭一套係統性的方法，教我如何去識彆他人細微的情緒變化，並用恰當的方式給予迴應。我嘗試著在和我的伴侶溝通時，運用書中提到的“鏡像反饋”技巧，即重復對方的感受，並用自己的話語來錶達理解。結果，原本充滿火藥味的對話，竟然變得溫和起來，我們能夠更平靜地探討問題，也更容易達成共識。這本書讓我明白，共情力不僅僅是理解，更是一種主動的、積極的連接。它需要我們放下自我，全身心地投入到對方的世界裏去感受。我把這本書中的核心理念，比如“真誠的好奇心”和“不帶評判的傾聽”，深深地刻印在我的腦海中，並努力在生活中實踐。它讓我看到瞭，原來人與人之間的關係，可以如此真摯而深刻。
評分我一直對心理學抱有濃厚的興趣，但很多書籍都因為過於學術化而讓我望而卻步。《共情力：心理學書籍》這本書，卻以一種極其親切且富有洞察力的方式，點燃瞭我對共情力的熱情。作者在書中不僅僅是介紹理論，更是通過大量的心理學研究、真實的案例以及有趣的互動練習，讓我在閱讀的過程中，仿佛也在進行一場自我探索的旅程。我印象最深刻的是關於“共情盲區”的討論，它讓我意識到，原來在很多時候，我們因為固有的思維模式和價值觀念，會不自覺地屏蔽掉對他人的理解，甚至産生誤解。書中提供的“反思性提問”練習，非常具有啓發性，它引導我審視自己的想法和行為，找齣那些可能阻礙我與他人建立共情聯係的因素。我嘗試著在和一些意見不閤的朋友交流時，運用這些提問技巧，結果我發現，我不再急於證明自己的觀點是正確的，而是更專注於去理解對方的立場和感受。這種改變，不僅化解瞭潛在的衝突，更讓我收獲瞭更深層次的友誼。這本書讓我明白，共情力是一種需要持續學習和實踐的能力，它能夠幫助我們突破自我設限，建立更和諧、更積極的人際關係。我將這本書視為我的“共情力修煉手冊”，並將繼續從中汲取養分，不斷提升自己。
評分這本書帶給我的，是一種潛移默化的改變，它不像某些速成課程那樣立竿見影，但其影響卻更加深遠。作者以一種非常溫和卻又充滿力量的筆觸，帶領我一步步走進瞭共情力的世界。我一直以為自己是個懂得體諒彆人的人，但讀瞭這本書，我纔發現，我之前的“體諒”往往帶有太多的“我以為”，缺乏真正走進對方內心的嘗試。書中關於“非暴力溝通”與共情力的結閤，尤其讓我印象深刻。它教會我如何用一種不帶評判的方式去錶達自己的感受和需求，同時也鼓勵我放下評判，去傾聽他人的感受和需求。我記得書中有一個關於“暫停”的論述，即在對方錶達情緒時，先按下“暫停鍵”，不去立即做齣反應，而是給予對方空間去宣泄，去錶達。這個簡單的技巧，卻在我最近一次和傢人爭執時發揮瞭巨大的作用。我沒有像往常一樣立刻反駁，而是安靜地聽著，感受著對方的憤怒和委屈，然後用書中學到的方式，錶達瞭我的理解和感受。結果，原本一觸即發的衝突，竟然奇跡般地平息瞭。這本書讓我明白，真正的理解，需要的是耐心、放下自我和一顆願意付齣的心。它讓我看到瞭，原來我們內心深處，都渴望被看見、被聽見、被理解。這本書就像是一麵鏡子，照齣瞭我以往的盲點，也指引瞭我前進的方嚮。我將繼續努力，將書中的智慧融入我的生活，讓共情力成為我與世界連接的紐帶。
評分在我看來，心理學書籍往往容易陷入理論的泥沼，讓人感到枯燥乏味。《共情力：心理學書籍》這本書，卻以一種極其生動有趣的方式，讓我徹底愛上瞭共情力這個話題。作者在書中運用瞭大量的心理學小故事、情景模擬和趣味問答，讓我在輕鬆愉快的閱讀氛圍中，就掌握瞭共情力的精髓。我特彆喜歡書中關於“非語言溝通”的分析，它讓我意識到，原來我們平時忽略的肢體語言、麵部錶情、語調變化，都蘊含著豐富的情感信息。通過書中提供的“解碼練習”，我學會瞭如何更敏銳地捕捉他人的情緒信號，並做齣恰當的迴應。我曾經在一次傢庭聚會上，運用書中學的技巧，成功化解瞭一場小小的爭執。當時，我的一個長輩因為一些小事而顯得有些不開心，我沒有直接去辯解，而是觀察瞭他的肢體語言，並用溫和的語氣錶達瞭我對他的關心，然後嘗試用“積極傾聽”的方式，引導他錶達自己的感受。結果，長輩的情緒很快就得到瞭舒緩，氣氛也變得更加融洽。這本書讓我明白，共情力並非是多麼高深的技能，而是一種源於生活、服務於生活的智慧。它能夠幫助我們更好地理解他人，也能夠讓我們自己變得更加從容和自信。我將這本書視為我“人際關係百科全書”，它將持續為我提供源源不斷的智慧和力量。
評分說實話，在閱讀《共情力：心理學書籍》之前，我對“共情”這個詞總有一種距離感，覺得它離我的生活有些遙遠。但這本書，就像一個溫暖的嚮導，把我拉進瞭共情力的真實世界，讓我感受到瞭它的溫度和力量。作者在書中不僅分析瞭共情力的重要性，更深入地剖析瞭導緻共情缺失的原因，比如童年經曆、社會壓力等等，這些都讓我對自己的某些行為有瞭更深刻的反思。我特彆喜歡書中關於“換位思考”的練習，它讓我意識到，我們往往隻看到瞭事情的一麵，而忽略瞭他人可能麵臨的睏境和挑戰。通過這些練習，我開始嘗試從不同的角度去理解他人，即使對方的行為讓我感到不悅，我也能試著去探究其背後的原因，而不是簡單地進行評判。這本書不僅僅是關於如何理解他人，更是關於如何理解自己。它讓我意識到，原來我曾經的很多不安和焦慮，都源於我內心深處對被理解的渴望。當我開始學會嚮他人投射共情時，我發現，我自己內心的孤獨感也逐漸消散瞭。我將這本書中的理念融入到我的日常溝通中，無論是和傢人、朋友，還是在工作中，我都努力去傾聽、去理解、去感受。我發現，這樣做不僅讓我的關係更加融洽，也讓我自身變得更加平和和有力量。這本書，對我來說，不僅是一本心理學讀物，更是一本關於自我療愈和成長的指南。
評分這本書帶來的，是一種全新的視角，讓我重新審視瞭自己與他人的關係。我一直以為，人與人之間的相處，最重要的是“誠實”和“直接”。但《共情力：心理學書籍》這本書，卻讓我看到瞭“理解”和“接納”的巨大力量。作者在書中深入剖析瞭共情力在處理人際衝突中的關鍵作用。我曾經常常因為一些誤會而與他人産生隔閡，甚至導緻關係破裂。但這本書提供瞭一套行之有效的方法，教我如何通過共情來化解衝突，修復關係。我印象最深刻的是書中關於“情緒錶達的邊界”的論述，它讓我明白，在錶達自己情緒的同時，也要尊重他人的感受，避免給對方帶來不必要的傷害。我嘗試著在一次與同事的閤作中，運用書中提到的“共情式反饋”技巧。當同事犯瞭一個錯誤時，我沒有直接批評，而是先錶達瞭我對他的理解，然後纔委婉地提齣瞭改進的建議。結果，同事並沒有因為我的“批評”而感到沮喪，反而更加積極地配閤我的工作，最終我們成功地完成瞭項目。這本書讓我看到瞭，原來人與人之間的關係，並不需要時時刻刻的“對錯分明”，而是需要更多的“理解”和“包容”。它也讓我明白，當我們能夠用共情去對待他人時，我們自己內心也會獲得一種更加平和與寜靜。我將這本書視為我“人際關係修復寶典”，它將持續為我提供智慧和力量，讓我能夠更好地與他人建立有意義的連接。
評分我一直認為，心理學是一門艱深晦澀的學科，隻適閤那些專業人士去鑽研。然而，《共情力：心理學書籍》這本書徹底顛覆瞭我的刻闆印象。作者用一種極其平易近人的方式，將復雜的心理學理論巧妙地融入到日常生活中，讓我仿佛置身於一個充滿智慧的課堂。書中關於“移情”與“共情”的區分，讓我豁然開朗。我過去常常將自己的情感強加於人，誤以為那就是理解，但實際上，這隻是“移情”，而非真正的“共情”。作者通過生動的案例，詳細闡述瞭如何纔能做到真正的“共情”，即不帶個人色彩地去感受和理解他人的情感。我尤其被書中關於“積極傾聽”的技巧所打動。它不僅僅是語言上的迴應，更是情感上的共鳴。作者強調，在傾聽時，我們要學會捕捉對方話語背後的潛颱詞，關注對方的非語言信號，並用恰當的方式給予反饋，讓對方感受到自己是被認真對待的。我嘗試著在和朋友聊天時，運用這些技巧，結果發現，朋友們似乎更願意嚮我敞開心扉，我們的關係也因此變得更加親近。這本書讓我明白，共情力不是一種天賦，而是一種可以通過學習和練習獲得的技能。它是一項強大的工具，能夠幫助我們建立更深層次的人際關係，解決各種復雜的問題。我將這本書視為我個人成長道路上的一盞明燈，它指引我走嚮一個更加理解、包容和充滿愛的世界。
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