具體描述
●一、當自己感到恐懼、不安時，不要自責
●測試：你是否寬容待人，苛待自己
●二、越想變成某個“應該成為的樣子”，越可能失望
●“‘期待－失望－痛苦’這種感覺，我不想要。”
●打破“彆人會怎麼看你”的魔咒，纔能活得好好的？
●三、為工作而活，本質上就是一種逃避
●四、人生齣現麻煩時，不要問“是誰的錯”，要想“我能做什麼”
●練習：不論完美與不完美，都是生命送我們的厚禮？
●Chapter02 懂得照料自己的人，纔有能力照料他人
●一、人與人之間，沒有誰更不幸
●沒有一種痛苦是一文不值的？
●痛苦時，你用什麼做防護盔甲？
●自我譴責後就真能保護自己嗎？
●反思：的步
●二、自我關懷三要素
●人類生來就有給予與獲取照料的能力？
●自我關懷：不對抗痛苦，承認“人生本苦”的真相，好好照料自己？
●一旦學會自我關懷，人生的低迷狀態就會馬上改善？
●三、自我關懷不是自我同情
●部分目錄
內容簡介
人生成長的每個階段，裏斯汀娜·布萊勒著，郎世溟主編，劉曉譯的《自我關懷(讓生命強大的必經之路)/海藍傢譯叢》都可以幫到您！如果您符閤下列情況中的任何一條，那麼這本書就是寫給您的：經常對自己、對生活都不滿意？總是覺得得不到滿足？對自己的錯誤或弱點思考得過多，卻從未在實際行動上有過改變？害怕失敗與拒絕？嘗試著用冷酷無情的批評來激勵自己，卻收不到預期的效果？無視自己的需求與界限，並深受其害？陷入過度的工作、憂慮、飲食或其他讓人分心的事務中，損害自己的身體與精神健康，卻將歡樂拒之門外？因而，想要安心，學習好好與自己相處的智慧？
如果是這樣，那麼衷心歡迎您打開這本書，與我們一同踏上自我關懷的旅程。什麼是自我關懷？就是當我們麵對睏苦與磨難時，能夠像對待所愛的人或其他陷入睏境的人那樣，充滿善意地關懷與照料自己的能力。
要知道，自我關懷是人類生存下去的必要條件，也是應對人生大小苦等 (德)剋裏斯汀娜·布萊勒 著；劉曉 譯 裏斯汀娜·布萊勒：愛丁堡大學哲學博士、臨床心理學博士、靜觀自我關懷中心董事會成員、培訓師。她師從靜觀自我關懷創始人裏斯托弗·肯·傑默和裏斯汀·奈弗，擅長用基於靜觀和關懷的措施乾預、輔助復雜的精神障礙治療。
劉曉，北京外國語大學德語係博士畢業，現為中國傳媒大學德語係講師，曾翻譯作品二十餘部。
用戶評價
當我在書店看到《自我關懷》這本書時，它的書名瞬間吸引瞭我。我一直在尋找能夠幫助我更好地應對生活壓力的方法，而“自我關懷”這個詞，恰好觸及瞭我內心深處的渴望。然而，當我開始閱讀時，我意識到這本書遠不止於簡單的“放鬆技巧”。它更像是一次深入的自我探索之旅，帶領我審視那些隱藏在內心深處，甚至我們自己都可能忽略的信念和模式。書中的“內在批評傢”的剖析，讓我感到無比震撼。我總是習慣性地對自己進行嚴苛的評判，一旦犯錯，就會陷入深深的自責。書裏用生動的語言，揭示瞭這個“內在批評傢”是如何一步步瓦解我們的自信，阻礙我們的成長。它提供瞭一些非常實用的方法，來識彆和挑戰這些負麵思維，並用更積極、更支持性的聲音取而代之。我特彆喜歡書中關於“能量的守恒”的觀點。我之前總覺得，要去做很多事情纔能證明自己的價值，結果把自己弄得筋疲力盡。這本書讓我明白，能量是有限的，學會“不做什麼”和“如何休息”，與“做什麼”同樣重要。它鼓勵我們有意識地去管理自己的能量，將寶貴的精力投入到真正重要的事情上。它並不是讓你變得懶惰，而是讓你變得更有效率，更懂得如何愛惜自己。這本書的行文風格非常細膩，沒有生硬的理論，而是通過一個個貼近生活的故事，引導讀者去感悟。它讓我覺得，原來關懷自己，並不是一件遙不可及的事情，而是一種隨時隨地都可以實踐的生活態度。
評分拿到《自我關懷》這本書，我最初的想法是，這本書大概會像市麵上其他勵誌讀物一樣，提供一套標準化的解決方案，告訴你每天應該做些什麼來“關懷”自己。但讀瞭幾頁後，我發現它與我預期的完全不同。它沒有給我一個明確的“行動清單”，反而更像是一麵鏡子，讓我照見自己內心深處的某些角落。書中的許多案例，尤其是那些關於“妥協的代價”的描述，讓我深有體會。我一直以來都認為，為瞭維係關係，適當的妥協是必要的。然而，書中卻揭示瞭，無休止的妥協，隻會一點點侵蝕自己的核心價值，最終導緻自我迷失。我記得其中一個故事，講述瞭一個女孩為瞭迎閤男友的喜好，放棄瞭自己一直熱愛的手工製作。起初她覺得是為瞭愛情，犧牲是值得的。但隨著時間的推移，她發現自己變得越來越空虛，失去瞭往日的活力，甚至開始懷疑自己的價值。這個故事讓我毛骨悚然，因為這似乎是我自己生活中某些時刻的寫照。我開始意識到，真正的關懷，不是犧牲自己去滿足彆人，而是首先要照顧好自己的需求，尊重自己的感受。書中關於“自我對話的質量”的討論，也讓我大開眼界。我平時說話不經意間就會對自己進行負麵評價，比如“我怎麼這麼笨”、“我肯定做不好”。書裏指齣，這種消極的自我對話，就像在心裏種下瞭無數的“失敗種子”，怎麼可能長齣“成功之花”呢？它鼓勵我們嘗試用更溫和、更支持性的語言與自己對話，就像對待一個親密的朋友那樣。這聽起來簡單，但真正實踐起來卻異常睏難，需要耐心和持續的練習。這本書的魅力在於，它並不強迫你做齣改變，而是通過故事和思考，讓你自己去發掘改變的動力。它沒有提供“速成法”，而是強調這是一個循序漸進、自我發現的過程。
評分這本書的名字叫《自我關懷》，乍一聽，我還以為是那種教你如何SPA、如何吃得健康、如何放鬆心情的雞湯讀物。畢竟市麵上這類書籍實在太多瞭，標題總是抓人眼球，內容卻韆篇一律，讀完也隻覺得“道理我都懂”，但生活依然一地雞毛。所以，當我拿到《自我關懷》這本書時，並沒有抱太大的期望。然而，書讀到一半，我開始反思自己過去的許多觀念。它並沒有直接告訴你“你應該如何做”，而是通過一個個看似平凡卻極其深刻的故事，引導你去觀察、去感受，去重新認識那個一直被我們忽略的“自我”。書中關於“情緒的垃圾桶”的比喻，讓我醍醐灌頂。我一直以為把負麵情緒壓抑下去，等它自己消失就好，結果卻發現它們像從未被清理的垃圾一樣，堆積在心裏，散發齣難聞的氣味，影響著我生活的方方麵麵。書中提齣的“情緒的迴收站”概念，則讓我看到瞭另一種可能性——如何溫和地處理這些情緒，讓它們不再成為負擔，甚至成為成長的養分。我最喜歡的一章是關於“邊界的藝術”。一直以來，我都是一個不懂拒絕的人，害怕得罪彆人，總是把彆人的需求放在第一位，結果把自己纍得夠嗆，也讓彆人覺得我好欺負。書中的主人公，通過一次次嘗試，學會瞭如何有技巧地拒絕，如何清晰地錶達自己的底綫，而令人驚訝的是，這樣做並沒有讓她失去朋友，反而贏得瞭更多的尊重。這讓我明白，自我關懷並非自私，而是建立健康人際關係的基石。這本書不是一味地講道理，而是通過細膩的筆觸，勾勒齣一個個鮮活的人物形象，讓我仿佛看到瞭自己的影子，也看到瞭那些我曾經羨慕的生活狀態。它讓我明白，真正的自我關懷，是一種內心的覺醒，是一種對自己的全然接納，是一種持續的、有意識的自我滋養。它不是一個終點，而是一個不斷探索和實踐的過程。
評分《自我關懷》這個書名，讓我最初聯想到的是一種比較輕鬆、愉悅的閱讀體驗，我以為它會是一本關於如何通過一些小確幸來提升幸福感的書籍。但當我深入閱讀之後，我纔發現，這本書的內涵遠不止於此，它更像是一次對內心深處的一次深刻剖析。它並沒有迴避生活中那些令人不適的感受，反而鼓勵我們去正視它們，並從中找到成長的契機。書中關於“情緒的消化”的論述，給我留下瞭深刻的印象。我一直以來都習慣於將負麵情緒壓抑在心裏，以為這樣就能避免痛苦。然而，書裏卻告訴我，這種壓抑隻會讓情緒像一個不斷膨脹的氣球，最終爆炸。它提供瞭一些非常有用的方法，來幫助我們溫和地處理和釋放這些情緒，讓它們不再成為我們前進的阻礙。我最受啓發的部分是關於“自我賦權”。我過去常常覺得，自己的命運掌握在彆人手中，而這本書則讓我明白，真正的力量，來自於我們內心的選擇和行動。它鼓勵我們去承擔起對自己生活的責任，去創造屬於自己的幸福。它不是讓你變得強硬，而是讓你變得更具韌性，更有能力去應對生活中的各種挑戰。這本書的行文風格非常引人入勝，它沒有生硬的理論，而是通過一個個貼近生活的故事，將復雜的道理娓娓道來。它讓我覺得，原來成為一個更愛自己的人，可以如此順理成章。
評分當我第一次看到《自我關懷》這本書的名字時，我的第一反應是，這大概是一本關於如何寵愛自己、享受生活的書籍。我原以為它會充滿著關於SPA、美食、旅遊的建議，教我如何“善待”自己。然而，當我翻開這本書，我纔發現，它所探討的“關懷”，遠比我最初想象的要深刻得多。它並沒有提供浮於錶麵的享受方式，而是深入地挖掘瞭“自我關懷”的內在邏輯和實踐路徑。書中的“內在小孩”理論，讓我對童年的經曆有瞭全新的認識。我一直以為，過去的經曆已經隨著時間流逝而淡忘，但書中卻揭示瞭，那些未被滿足的童年需求，是如何潛移默化地影響著我們成年後的生活。它鼓勵我們去傾聽那個“內在小孩”的聲音，去療愈那些過去的創傷，並從中獲得成長的力量。我特彆欣賞書中的一個觀點：真正的自我關懷，是一種“自我覺察”的能力。它並不是讓你被動地接受自己的缺點，而是讓你有意識地去觀察自己的行為模式，去理解自己的情緒反應，並在此基礎上做齣積極的調整。它讓我明白，瞭解自己，纔能更好地愛自己。這本書的語言風格非常流暢自然，沒有晦澀的理論，而是通過一個個生動的故事，將復雜的道理娓娓道來。它讓我覺得，原來成為一個更愛自己的人，可以如此順理成章。
評分當我對《自我關懷》這個書名産生興趣時，我腦海中浮現的是各種溫馨的畫麵：香薰蠟燭、舒緩的音樂、一杯熱茶……我以為它會是一本關於如何享受生活、放鬆身心的指南。但翻開書頁，我立刻被它所蘊含的深刻洞察所吸引。它並沒有停留在錶麵上的“舒適”，而是將目光投嚮瞭更深層的心理機製。書中對“自我價值感”的探討，讓我印象尤為深刻。我一直以來都過度依賴外部的認可來衡量自己的價值，一旦得不到贊揚，就會陷入自我懷疑。這本書幫助我認識到，真正的價值感，源於內在的肯定，而不是他人的評價。它鼓勵我們去發掘自己的優點，承認自己的成就，無論大小。我特彆欣賞書中的一個觀點：自我關懷不是一種“特權”，而是一種“必要”。它並不是為瞭奬勵自己，而是為瞭更好地生存和發展。它就像空氣和水一樣，是我們生命中不可或缺的要素。書中的“情緒的調節器”的比喻，也讓我耳目一新。我之前總是把負麵情緒看作是洪水猛獸，試圖將其壓製。這本書則讓我認識到，情緒是一種信號，它在告訴我們，有什麼需要被關注。它教導我們如何溫和地處理這些情緒，而不是與之對抗。它讓我明白，學會與自己的情緒和解，是通往內心平靜的關鍵一步。這本書的語言風格非常流暢自然，沒有晦澀的理論，而是通過一個個生動的故事，將復雜的道理娓娓道來。它讓我覺得，原來成為一個更愛自己的人，可以如此順理成章。
評分《自我關懷》這個書名，讓我聯想到的是一種柔和的、安撫性的體驗，我當時就想，這本書大概會提供一些放鬆技巧，或者是一些關於如何應對壓力的建議。但當我真正開始閱讀之後，我發現這本書的深度遠遠超齣瞭我的想象。它並沒有提供簡單的“解決方案”，而是引導我去深入地審視自己，去理解那些隱藏在行為背後的心理驅動。書中關於“界限的設置”的章節，讓我茅塞頓開。我一直是一個習慣於付齣，卻不知道如何保護自己的人。我常常會因為害怕拒絕而承擔過多的責任，結果把自己纍得喘不過氣來。這本書幫助我認識到，劃定清晰的界限，並不是自私，而是對自己負責任的錶現。它教我如何有技巧地錶達自己的需求，如何拒絕那些超齣自己能力範圍的要求，而不會感到內疚。這讓我明白，真正的力量，並非來自於一味的付齣，而是來自於懂得如何愛惜自己。我特彆被書中關於“自我同情”的論述所打動。我一直以來都習慣於對自己嚴厲苛責，一旦犯錯，就會陷入深深的自責。這本書則鼓勵我們，以對待朋友的態度來對待自己，用理解和寬容來化解內心的痛苦。這讓我看到瞭另一種可能性，原來我可以不必總是生活在自我否定的陰影中。這本書的行文風格非常細膩，沒有生硬的理論，而是通過一個個貼近生活的故事，引導讀者去感悟。它讓我覺得，原來成為一個更愛自己的人，可以如此自然而然。
評分《自我關懷》，這個書名，聽起來就有一種溫暖而柔和的力量，我當時就想，這本書大概是寫給那些生活順遂，偶爾感到一絲空虛的人吧。然而，當我翻開這本書，裏麵的內容卻完全顛覆瞭我之前的設想。它並沒有描繪一個理想化的生活圖景，而是深入探討瞭在充滿挑戰和不確定性的現實生活中，我們如何能夠找到內心的力量和韌性。書中關於“脆弱的勇氣”的章節，讓我久久不能平靜。我一直以來都認為，展現脆弱是軟弱的錶現，所以總是努力地把自己僞裝得很強大。然而，這本書卻告訴我們，真正的勇氣，恰恰來自於接納自己的脆弱，並允許自己在這份脆弱中成長。它並不是讓你放任自流，而是讓你看到，即使有不完美，你依然值得被愛和被關懷。我最受啓發的部分是關於“意義的重塑”。我常常會因為一些小挫摺而感到沮喪，覺得生活失去瞭意義。這本書則鼓勵我們，即使麵對睏難，也要去尋找和創造屬於自己的意義。它不是讓你去尋找什麼宏大的目標，而是從日常的點滴中，去發現那些讓你感到充實和有價值的事情。它讓我們明白，生活的意義，往往就在於我們如何去體驗和迴應。這本書的敘事方式非常引人入勝，它不是一本“教科書”，而更像是一位智者，在用溫柔而堅定的聲音，與你進行一場關於生命的對話。它讓我明白，自我關懷，是一種主動的選擇，是一種對生命的尊重，更是一種持續的自我賦權。
評分坦白說，《自我關懷》這個名字，讓我腦海中浮現的是那種封麵上有陽光、花朵，文字風格軟糯的書籍。我一直以來都覺得，所謂的“自我關懷”似乎是一種奢侈品，是那些生活無憂無慮的人纔有資格去追求的東西。但這本書，卻以一種齣乎意料的方式，挑戰瞭我的這種認知。它沒有兜售“完美生活”的幻想，反而深入探討瞭在不完美的生活中，如何找到內心的平靜和力量。書中對“接受不確定性”的描繪，尤其讓我印象深刻。我是一個規劃控，凡事都喜歡盡在掌握，而對未知充滿瞭恐懼。書中的主人公，在經曆瞭一係列人生變故後，逐漸學會瞭擁抱不確定性，並從中發現瞭新的可能性。這讓我明白，過度的控製欲，恰恰是束縛自己的枷鎖。我一直以為，為瞭“好好生活”，必須時刻保持警惕，防範風險。但這本書卻告訴我，真正的力量，往往來自於放手和信任。它沒有教我如何去“戰勝”睏難，而是引導我如何與睏難“共處”，如何在逆境中保持內心的安定。書中的“內在的安寜”章節，讓我對“平和”有瞭更深的理解。它不是沒有煩惱，而是即使身處煩惱之中，也能保持內心的穩定。這是一種強大的能力，也是一種需要長期培養的品質。這本書的價值在於，它並沒有給齣萬能的答案，而是提供瞭一套探索自我、理解自我的工具和視角，讓我能夠根據自己的情況，找到最適閤自己的關懷方式。
評分《自我關懷》，這個書名聽起來有點像給那些感到疲憊、迷茫的人們提供的“心靈按摩”，我原以為內容會充斥著各種“放鬆技巧”和“心靈雞湯”。然而，當我翻開這本書，它的開篇就給瞭我一個意想不到的驚喜。它沒有用宏大的理論去說教，而是從一個非常微小的生活細節入手，比如清晨一杯水的溫度，窗外清風拂過的聲音，這些看似不起眼的點滴，卻被作者賦予瞭彆樣的意義。書中有一個關於“被忽視的需求”的章節，深深地觸動瞭我。我一直認為自己是一個能夠照顧好自己的人，但讀完這一章，我纔猛然發現，原來我忽略瞭許多內心深處的、更深層次的需求。比如，我一直以為自己很享受獨處，但書裏卻引導我去思考，我是否真的在享受獨處，還是僅僅是在逃避與人建立更深層次的連接？這種引導讓我開始審視自己，而不是被動地接受“我應該如何”。書中對“情緒的地圖”的描繪，也非常有趣。它沒有簡單地將情緒分類，而是將情緒看作是一種導航係統，引導我們去瞭解自己真正想要的是什麼。我常常會因為一些小事感到沮喪，卻不知道為什麼。這本書幫助我理解，這種沮喪可能是在提醒我，我的某個需求沒有得到滿足。它鼓勵我們去傾聽這些“小小的信號”，而不是一味地忽視或者壓抑。我特彆欣賞書中的一個觀點：自我關懷不是一蹴而就的，而是一種“溫柔的堅持”。它不像健身那樣，需要嚴格的計劃和大量的汗水，而是更像是一種潛移默化的習慣養成，需要耐心和持續的關愛。這本書讓我看到，原來愛自己，可以從如此細微之處開始，可以如此自然而然。
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