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☆☆☆☆☆

汪可一，王艳红 编

图书标签:

• 体育与健康
• 健康教育
• 体育教学
• 初中体育
• 高中体育
• 运动健身
• 体质健康
• 健康生活
• 素质教育
• 课程标准

出版社： 南京大学出版社

ISBN：9787305078675

版次：1

商品编码：10637861

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-04-01

用纸：胶版纸

页数：266

字数：436000

内容简介

　　 《新编体育与健康》根据《教育部办公厅关于申报高等职业教育课程改革国家规划新教材选题的通知》（教职成厅函（2009）2号）的精神，融合现代体育与健康课程的新教育理论，组织教学经验丰富的教师，并邀请行业专家编写而成。全书分为lo章，系统地介绍了体育的基本理论和基本技术、参加锻炼的方法、体育卫生与保健内容、体质和体能的测定与评价、现代生活方式与体育知识、运动中常见损伤的预防及处理方法、心理健康的调解与评价、《学生体质健康标准》的组织实施、体育竞赛与欣赏、形体运动与健美以及休闲体育等内容。《新编体育与健康》以指导身心、培养个性和自主锻炼为宗旨，力求达到课内积极学习、课外自由拓展的效果。
　　 《新编体育与健康》既可作为高职高专院校的学生用书，也可供其他相关层次的读者参考。

目录

第1章 健康与体育
1.1 健康概述
1.1.1 健康的内涵
1.1.2 影响健康的因素
1.1.3 心理健康
1.2 体育与健康
1.2.1 体育运动与健康保健
1.2.2 维护健康的策略
1.3 健康体育锻炼的要点
1.4 高职高专院校体育的地位、目的与任务
1.4.1 高职高专院校体育的地位
1.4.2 高职高专院校体育的目的和任务
复习思考题

第2章 养生与保健
2.1 健身运动锻炼的原则
2.1.1 健康性原则
2.1.2 因人而异原则
2.1.3 经常性原则
2.1.4 适量性原则
2.2 营养保健
2.2.1 营养结构与健康
2.2.2 营养对体育锻炼的影响
2.3 常见运动损伤的原因、预防和处理
2.3.1 运动损伤产生的原因
2.3.2?运动损伤的预防
2.3.3 运动损伤的处理
2.4 常见运动性疾病的预防与处理
2.4.1 运动中腹痛
2.4.2 肌肉痉挛
2.4.3 运动中昏厥
2.4.4 中暑
2.4.5 溺水
2.4.6 游泳中耳炎
2.4.7 低血糖症
2.4.8 过度紧张
2.4.9 “极点”
2.4.10 运动性血尿
2.4.11 运动性贫血
2.4.12 女生常见运动性疾病的预防和处理
2.5 运动性疲劳的产生与消除
2.5.1 运动性疲劳的概念
? 2.5.2 运动性疲劳的症状
2.5.3 运动性疲劳的产生和分类
2.5.4 运动性疲劳的判断方法
2.5.5 消除疲劳的常用方法
复习思考题

第3章 基础运动
3.1 田径运动
3.1.1 跑
……
第4章 球类运动
第5章 现代健身运动
第6章 传统健身运动
第7章 水上运动
第8章 体育舞蹈
第9章 体育竞赛的组织与欣赏
第10章 《国家学生体质健康标准》简介
参考文献

前言/序言

《运动与生活：活力人生指南》 本书并非一本枯燥的理论著作，而是一份充满实践智慧的活力人生指南。它旨在启发读者重新认识运动在现代生活中的核心价值，并提供一套可操作的系统方法，帮助每个人将健康、积极的生活方式融入日常点滴，从而塑造更充实、更有活力的自我。 第一章：身体的觉醒——重新认识运动的边界与可能 我们首先要打破对运动的刻板印象。很多人将运动等同于高强度的训练、竞技场上的拼搏，或是为了减肥而进行的痛苦任务。然而，运动的本质远比这丰富和包容。本章将引导读者跳出狭隘的定义，去探索那些被我们忽视的、更贴近生活的运动形式。《运动与生活》认为，任何能够增加身体活动、促进身心互动的行为，都可以被视为一种有益的运动。 从“必须做”到“乐于享”： 我们将探讨如何将运动从一项负担转变为一种享受。这涉及发掘个人兴趣，找到真正能让自己感到快乐的活动。无论是清晨在公园里舒缓的散步，午休时一段轻快的舞蹈，还是下班后与朋友的羽毛球局，甚至是享受一段精心设计的家务劳作，都可以被赋予运动的意义。关键在于转换心态，将目光从“我必须消耗多少卡路里”转移到“我从这个过程中获得了多少愉悦和放松”。 生活中的“微运动”： 现代生活节奏快，很多人难以抽出大块时间进行系统训练。本章将重点介绍如何利用碎片化时间，将“微运动”融入工作和生活。比如，利用等电梯的时间做几组深蹲，在看电视时进行简单的拉伸，用爬楼梯代替乘电梯，或者在等待孩子放学时原地跳跃。这些看似微小的活动，日积月累，却能对身体健康产生显著的积极影响。我们将提供一系列简单易行的“微运动”方案，并强调其累积效应。 运动的“多维度”价值： 运动的益处绝不仅限于体能的提升。本章将深入探讨运动对心理健康、社交互动、甚至认知能力的积极影响。它能有效缓解压力，改善情绪，提高专注力，增强记忆力，甚至有助于培养解决问题的能力。同时，许多运动形式天然带有社交属性，能帮助我们建立更紧密的社群联系，减少孤独感。 第二章：身心合一——构建可持续的运动习惯 拥有运动的意识只是第一步，更重要的是如何将运动内化为一种生活习惯。本章将提供一套实用的方法论，帮助读者克服拖延，找到适合自己的坚持之道。 “我的运动地图”： 我们鼓励读者绘制一张属于自己的“运动地图”。这张地图并非指地理位置，而是指将运动融入日常的“空间”和“时间”规划。这包括： 环境改造： 如何在家中或工作场所创造更有利于运动的条件？例如，放置瑜伽垫、弹力带，或者将跑步鞋放在门口显眼处。 时间管理： 如何在繁忙的日程中挤出固定的运动时间？我们提供番茄工作法在运动中的应用，以及如何将运动与现有习惯绑定（例如，每天早上出门前进行15分钟的伸展）。 目标设定与调整： 设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的运动目标，并学会根据身体状况和生活变化进行灵活调整。我们反对“一刀切”式的激进目标，提倡循序渐进，允许失败，并从中学习。 对抗“动力断崖”： 许多人在初期充满热情，但很快就会遇到动力瓶颈。本章将提供多种应对策略： 寻找“运动伙伴”： 结伴运动的乐趣和互相监督的机制是维持动力的强大驱动力。我们探讨如何寻找志同道合的运动伙伴，并建立有效的协作模式。 记录与奖励机制： 详细记录运动过程和身体反馈，并通过适当的奖励来巩固积极行为。奖励不必是物质的，可以是享受一次放松的泡澡，品尝一份健康的甜点，或者与朋友的聚会。 拥抱“非完美”： 认识到运动并非总是100%的完美。偶尔的懈怠是正常的，关键在于尽快找回节奏，而不是因为一次的“打破”而全盘放弃。 倾听身体的语言： 真正的运动习惯建立在对身体的深刻理解之上。本章将教导读者如何区分疲劳与疼痛，如何识别身体发出的信号，并根据身体的反馈来调整运动强度和类型。这是一种建立在信任和尊重的关系上的运动实践，而非一种征服。 第三章：多元运动的探索——找到你的“天赋”与“乐趣” 世界如此之大，运动的形式也多种多样。本章将带领读者进行一次“运动探险”，发现那些可能适合自己的、新颖而有趣的运动项目。 打破“运动舒适圈”： 我们鼓励读者尝试那些自己从未接触过的运动。也许你从未想过自己会喜欢瑜伽的静谧，普拉提的专注，或者户外攀岩的挑战。本章将提供各种运动类别的概述，并介绍其入门的特点和益处。 静态的力量与柔韧： 瑜伽、普拉提、太极等，强调身体的控制、平衡和内在的宁静。 动态的协调与耐力： 跑步、游泳、骑行、舞蹈、球类运动等，注重心肺功能和身体的协调性。 自然的探索与挑战： 徒步、登山、皮划艇、滑雪等，将运动与户外环境相结合，带来独特的体验。 创意的与节奏的： 街舞、尊巴、搏击操等，强调音乐、节奏和身体的表达。 “运动性格”的识别： 每个人都有自己独特的“运动性格”。有些人天生喜欢团队协作，有些人更享受独处时的沉思。有些人追求极致的挑战，有些人则偏爱舒缓的节奏。本章将提供一些自我评估的工具，帮助读者了解自己的运动偏好，从而更有针对性地选择运动项目。 跨界运动的魅力： 许多现代运动融合了多种元素，产生了新的火花。例如，结合了攀岩和跑步的越野跑，融入了舞蹈和搏击的特色舞蹈课程。这些跨界运动往往能提供更丰富、更具吸引力的体验。 第四章：运动的滋养——从饮食到休息的全面支持 运动并非孤立的活动，它需要与其他生活要素协同作用，才能达到最佳效果。本章将探讨如何通过合理的饮食、充足的休息和积极的心态，为运动提供全方位的支持。 “为运动而吃”的智慧： 这并非指严格的节食或复杂的食谱，而是关于如何选择那些能为身体提供能量、促进恢复、增强体质的食物。 能量的供给： 了解碳水化合物、蛋白质和脂肪在运动中的作用，以及如何在运动前后合理摄取。 修复与重建： 强调蛋白质的重要性，以及如何通过多样化的食物来满足身体对维生素和矿物质的需求。 水分的魔法： 认识到充足饮水的重要性，以及如何根据运动强度和环境进行调整。 “吃对”而非“吃少”： 倡导一种平衡、自然的饮食观，强调食物的多样性和天然性，反对过度加工的食品。 休息的艺术——让身体“充值”： 休息是运动不可或缺的一部分。本章将探讨： 睡眠的科学： 如何通过改善睡眠质量来提升运动表现和身体恢复能力。 主动休息： 除了睡眠，还有许多形式的主动休息，如冥想、正念练习、温和的拉伸等，它们能够帮助身体和心灵得到深度放松。 “倾听”身体的信号： 当身体发出疲劳信号时，要学会适时地放慢脚步，给予足够的休息，而不是强行坚持。 运动与心理韧性： 运动对心理健康的积极影响，在本章将得到进一步的深化。 应对压力与焦虑： 运动如何成为一种有效的减压工具，帮助我们更好地应对生活中的挑战。 培养自信与自我效能感： 随着运动能力的提升，我们的自信心也会随之增长，这种积极的心理体验会辐射到生活的方方面面。 建立积极的自我对话： 学会在运动过程中，用积极、鼓励的语言与自己对话，克服内心的障碍。 第五章：运动的升华——活力人生的持续实践 《运动与生活》的最终目标，是帮助读者将运动真正内化为一种生活哲学，一种通往更健康、更快乐、更充实人生的持续实践。 将运动融入“意义”： 运动的价值不仅在于对个体健康的贡献，更在于它如何帮助我们更好地参与社会，贡献力量。例如，通过参加公益跑，参与社区体育活动，将运动与社会责任相结合。 终身学习与成长： 运动是一场没有终点的旅程。本章鼓励读者保持好奇心，不断学习新的运动知识和技能，探索更广阔的运动世界。 “活力人生”的定义： 最终，活力人生并非单指身体的强健，更是一种积极向上、充满热情、能够从生活中汲取能量并回馈他人的状态。《运动与生活》倡导的，正是这样一种由运动驱动的、全方位提升的生活方式。 本书提供的是一套思维框架和实践工具，而非一成不变的规则。我们相信，每个人都可以成为自己身体和生活的“设计师”，通过拥抱运动，去创造一个充满活力、精彩纷呈的人生。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统武术和搏击艺术抱有浓厚兴趣的读者，我原本以为这类普及性的读物不会涉及太多硬核内容，但《新编体育与健康》在这方面也给了我一个惊喜。书中虽然不会详细讲解复杂的套路或招式，但对于“人体运动学”和“核心力量训练”的介绍，却异常精准和深入。它用非常直观的力学原理，解释了为什么核心力量是所有运动之本。书中对深层肌肉群的激活和训练方法讲解得一丝不苟，配图精准到可以让我对照镜子自我检查动作是否到位。这种对基础理论的夯实，让我对未来深入学习任何一种运动技能都有了一个坚实的基础。它教会我的不是“怎么打”，而是“身体是如何运作的”，这种对本质的探究，远比单纯的技能模仿更有价值。它让我明白，任何高超的技巧，都建立在对自身生理极限和潜能的科学认知之上。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值不仅在于知识的传授，更在于它激发了一种积极参与体育活动的热情。在阅读过程中，我发现作者的语气非常鼓励和包容，完全没有那种居高临下的评判感。对于那些体能暂时较弱的读者，书中也提供了大量的“替代方案”和“进阶建议”，确保每个人都能找到适合自己的起点。比如，当提到心肺耐力训练时，它给出了从“快走”到“慢跑”再到“间歇跑”的梯度计划，并且清晰地标注了各个阶段的预期效果和注意事项。这种以人为本的设计理念，极大地降低了人们开始体育锻炼的心理门槛。我读完后，感觉自己不再是被动的知识接收者，而是一个充满信心的行动者。这本书更像是一个贴心的私人教练，它不仅提供了地图，更重要的是，它给了你出发的勇气和明确的路线指引，让你确信健康就在前方，触手可及。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种运动小白量身打造的，我一直对体育课上那些看似简单的活动心存芥蒂，总觉得高不可攀，或者晦涩难懂。然而，当我翻开这本《新编体育与健康》，那种疑虑立刻烟消云散了。它不是那种枯燥的理论堆砌，而是用非常生动、贴近生活的语言，把每一个运动项目的前因后果、技术要领都讲得清清楚楚。比如讲到田径中的短跑，它不仅细致地分解了起跑、加速、途中跑和冲刺的各个阶段，还配上了清晰的图解，让我这个在操场上总是手忙脚乱的人，第一次明白了“蹬伸”和“摆臂”背后的科学原理。更绝的是，书中还穿插了不少关于运动损伤预防和急救的小知识，这对我来说太实用了，让我不再害怕在运动中受伤。它让我意识到，健康不仅仅是身体强壮，更是一种对身体的了解和科学的管理。这种细致入微的讲解方式，真的让人感觉作者是手把手在教你，而不是冷冰冰地灌输知识。我甚至开始期待下一次体育锻炼了，因为我终于知道“怎么做”才是正确的。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它对“健康”二字的诠释非常全面且现代。它没有将重点仅仅放在传统的“跑跳投”等体能训练上，而是花了不少篇幅探讨了心理健康、营养膳食以及终身体育观念的培养。我尤其欣赏其中关于“运动与情绪调节”那一章的论述。它用非常理性的笔触分析了运动如何影响内啡肽的分泌，以及长期坚持锻炼如何帮助我们应对现代生活的压力和焦虑。这种将体育提升到身心健康综合管理层面的视角，非常符合当下的健康理念。它让我认识到，体育锻炼不再是学生时代的一项任务，而是一种贯穿一生的生活方式选择。书中提供的一些在家就能做的拉伸和放松练习，步骤详尽，即便是忙碌的上班族也能轻松融入日常。这本书成功地“去运动化”了体育，将其重塑为一种积极主动的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的阅读体验完全出乎我的意料。我本以为体育教材都会是那种硬邦邦的教科书风格，但这本书的排版和设计简直是赏心悦目。色彩搭配非常和谐，图文并茂的程度把握得恰到好处，既不至于因为图片过多而显得肤浅，也不至于因为文字过多而让人望而生畏。特别是关于一些球类运动的战术分析部分，作者巧妙地运用了流程图和情景模拟的方式，让复杂的团队配合变得一目了然。我记得我以前看篮球比赛总是看不懂那些跑位和掩护，读完这部分的讲解后，我仿佛拥有了一双透视眼，能更深层次地理解教练的意图和球员之间的默契。这种将理论与实战深度结合的叙事手法，极大地提升了我的学习兴趣。它不仅仅是教你如何完成一个动作，更是教你如何“思考”运动，如何成为一个更聪明的参与者。这种深度的思维引导，远超出了我对一本体育读物的期望。