中国武术段位制系列教程：翻子拳（配教学光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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中国武术协会，国家体育总局武术研究院 编

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• 武术
• 翻子拳
• 传统武术
• 教学
• 动作分解
• 技术
• 入门
• 光盘
• 中国武术
• 拳法

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040258271

版次：1

商品编码：10706692

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-05-01

页数：140

正文语种：中文

附件：教学光盘

内容简介

《翻子拳》是《中国武术段位制》翻子拳段位技术教程，由国家体育总局武术研究院组编，中国武术协会审定，围绕翻子拳段位技术考评内容和标准编写。主要内容包括翻子拳概述和一至六段段位技术的基本形态、单练套路、对打套路和拆招技法。
《翻子拳》是大众习练翻子拳，考取国家武术段位的规定考试用书。《翻子拳》还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

内页插图

目录

第一章 翻子拳概述
第一节 翻子拳的历史沿革
第二节 翻子拳的基本技法
一、对人体静型技法的要求
二、对人体动态技法的要求
三、对整体运动技法的要求
四、对攻防技法的要求

第二章 翻子拳段位技术图解
第一节 翻子拳一段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招

第二节 翻子拳二段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招

第三节 翻子拳三段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招

第四节 翻子拳四段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招

第五节 翻子拳五段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招

第六节 翻子拳六段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
附录

精彩书摘

练习翻子拳时，只练习外功而缺少内功练习，难以登峰造极，但只有内功而无持之以恒的外功训练，难避撞击之危。如果能够内外兼习，互相为用，自然坚如铁，软如绵，刚柔相济，表里如一，然后扩而充之，神而化之，才能真正领会传统武术技击的真谛和奥妙。
翻子拳要求内外合一，很重视内功练习。内功以练气为重。气为力量的先导.无气则不能有力。练气分为两种：即养气和练气。养气，即用静坐之法，使气凝而不散。练气，即以运气为主，使气运达周身。气又有呼吸之分，呼为阳、吸为阴，呼为动、吸为静，呼为刚、吸为柔，合阴、阳、动、静、刚、柔，才能实现其作用。气的运使不可以逆行，必须顺其运行规律。气的运行顺畅，则五脏六腑舒畅，百病不生；若逆行，则内脏各部受害，反而有损健康。练拳时，气如藕丝，呼吸自然，逢敌则气凝于内，击敌则气发于外，虽钢皮铁骨，莫不应手而倒。
外功以气为主，以血为辅。气为血之先导，因此，气充盈而血流顺畅，气盛则身体健壮。然而，气盛力大，但皮肤筋骨却没有经过抗击打能力的训练，在实战中经不起击打，仍然达不到实用效果。所以，拳谚“内练一口气，外练筋骨皮”就是这个意思。翻子拳很注重外功练习，如练铁臂功、车轮功法是要增强身体抗击打能力和两臂的抗击力。长久练习会使筋肉结实，血气旺盛，增强身体素质。在练铁臂功、车轮功法之前，先练内功（即站桩），用气将血液运至某部之后.再对该部的皮肤筋骨进行抗击打能力的训练。练外功须有一定的训练程序和训练方法：①须先练内功，以壮其气；②以掌操搓之，以活其血；③以木捧擀之，以坚其骨肉；④以掌及木棒击之，以锻炼其皮肤；⑤以砂囊及铁丝捆击之.以巩同一切。
……

中国武术段位制系列教程：翻子拳（配教学光盘） 一、 概述 翻子拳，作为中国传统武术的重要组成部分，以其独特的技击理念、精妙的套路动作和深厚的文化内涵，在武林界享有盛誉。本套教程，旨在系统、全面地展现翻子拳的魅力与传承，为广大武术爱好者提供一条循序渐进的学习路径。本教程以中国武术段位制为指导，将翻子拳的技艺内容划分为不同段位，使学习者能够清晰地认知自身进步的阶梯，并在掌握基本功的同时，逐步深入其高级技法。 教程共分为若干册，涵盖了从初级到高级的翻子拳完整体系。每一册都紧密围绕段位晋升的要求，系统讲解翻子拳的基本功、基本技法、套路演练、器械运用以及实战应用等内容。我们深知，武术的学习不仅在于形，更在于神。因此，本教程在强调动作规范、力度、速度的同时，也注重对翻子拳“巧、快、脆”的精髓进行深入剖析，帮助学习者领悟其内在的技击哲理。 二、 翻子拳的渊源与发展 翻子拳，又称“翻子手”，是中国北方流传甚广的一种传统拳术。关于其起源，众说纷纭，但普遍认为它是在长期社会实践和武术交流中，融合了多种拳法特点而逐渐形成的。历史记载表明，翻子拳早在清代便已形成规模，并以其独特的风格在武林中占据一席之地。 翻子拳的形成与发展，与中国社会的历史变迁、军事需求以及民间习武风气息息息相关。它吸收了北方一些刚猛拳法的特点，也融入了南方一些灵巧拳法的元素，经过历代武术家的不断丰富和完善，逐渐形成了独具特色的技法体系。在近代，随着武术的推广和普及，翻子拳更是得到了进一步的发展，涌现出许多杰出的传人，为翻子拳的传承和发扬做出了巨大贡献。 三、 翻子拳的核心技击理念 翻子拳的技击理念可以用“巧、快、脆”三个字来概括。 巧： 指翻子拳在技击中注重技巧的运用，讲究以小胜大，以巧破力。它不以蛮力对抗，而是通过灵活的身法、精妙的手法，巧妙地化解对方的攻击，并伺机反击。翻子拳中大量的闪、转、腾、挪，以及各种角度的攻击，都体现了其“巧”的特点。 快： 指翻子拳追求速度，要求动作迅速敏捷，反应灵敏。在实战中，快速的出击和灵活的步法是克敌制胜的关键。翻子拳的很多招式都要求在极短的时间内完成，瞬间发出，令人防不胜防。 脆： 指翻子拳的攻击具有穿透力强、杀伤力大的特点。其发力方式往往是短暂而集中的爆发，力求一击命中，干净利落，不拖泥带水。翻子拳的“脆”不仅体现在发力上，也体现在招式的连贯性上，一招未完，下一招已至，形成连续不断的打击。 此外，翻子拳还强调“变化多端，连绵不绝”。其招式变化无穷，常常在看似简单的动作中蕴含着复杂的攻防转换，并且招与招之间衔接紧密，形成一股锐不可当的攻势。 四、 中国武术段位制与翻子拳的学习体系 中国武术段位制是中国武术界为规范武术发展、促进武术普及、科学评价武术水平而建立的一套科学、系统的评价体系。本套教程以此为纲，将翻子拳的技艺内容科学地划分至不同段位，使学习者能够明确自己的学习目标和进步方向。 初级段位（如一至三段）： 重点在于打好扎实的基本功，包括桩功、步型、手型、身法以及基础的摔法和跌法。同时，学习基础的翻子拳套路，如“一路翻子”、“二路翻子”等，掌握其基本动作要领和连接。这一阶段的学习，旨在让学习者对翻子拳有一个初步的认识，并能够规范地完成基本动作。 中级段位（如四至六段）： 在巩固初级阶段的基础上，深入学习翻子拳的中级套路，如“三路翻子”、“八法连环”等，并开始接触翻子拳的器械，如刀、枪、剑等。同时，更加注重技法的实战应用，学习一些基础的攻防对练和散手技巧。这一阶段的学习，要求学习者能够更好地运用翻子拳的技法，并具备一定的实战意识。 高级段位（如七至九段）： 专注于翻子拳的高级套路、复杂的器械技法以及高级的散手战术。这一阶段的学习，不仅是对技术的高度掌握，更是对翻子拳精神内涵的深入领悟。学习者需要能够独立进行套路演练，精通器械运用，并具备高超的散手能力。高级段位的学习，还可能涉及翻子拳的养生功法和文化传承。 五、 教程内容详解（分册示例） 本套教程的每一册都力求内容翔实，图文并茂，并配有高品质的教学光盘，将抽象的文字描述转化为生动直观的影像。 第一册：翻子拳入门（一段） 第一章：翻子拳概览 翻子拳的历史渊源与发展简述 翻子拳的技击特点与核心理念 武术段位制简介及一段学习目标 第二章：基本功训练 桩功：马步、弓步、虚步、独立步等基本桩功的要领与练习方法 身法：腰马、沉肩、含胸、拔背等身体素质的训练 步法：进、退、顾、盼、定等基础步法的配合练习 手型：拳、掌、爪、钩等基本手型的形态与用法 第三章：基本技法 基础拳法：直拳、勾拳、摆拳、劈拳、撩拳等（动作要领、发力方式、应用解析） 基础掌法：推掌、劈掌、按掌、撩掌等（动作要领、发力方式、应用解析） 基础步法与手法的配合练习 第四章：一路翻子（简化版） 套路动作分解与演示（配光盘） 套路动作要领解析 套路动作的攻防含义 第五章：安全须知与训练方法 武术训练的安全注意事项 日常训练计划的制定 如何利用教学光盘辅助学习 第二册：初级套路与技法（二段、三段） 第一章：回顾与深化 一段功法与技法的巩固练习 二、三段学习目标与要求 第二章：基本功进阶 桩功的进一步提升，稳定性与爆发力训练 步法的灵活性与速度训练 身法的协调性与协调性训练 第三章：翻子拳基本套路 一路翻子（完整版）的套路演练与解析 二路翻子（基础版）的套路动作分解与演示 套路中常用技法的变化与应用 第四章：基础摔法与跌法 翻子拳常见的摔法技巧（如抱摔、绊摔等） 翻子拳常见的跌法技巧（如受身跌、侧身跌等） 摔法与跌法的基本功练习 第五章：初级攻防对练 基础的单招对练：如“上步打”、“撤步挡”等 简单的组合对练：如“进步拳连击”、“闪避后反击”等 后续册次将逐步深入： 中级册次： 学习三路翻子、八法连环等中级套路；接触翻子拳的冷兵器，如翻子刀、翻子枪、翻子剑的基础套路与用法；学习更复杂的摔法、跌法和擒拿技法；开展中等强度的攻防对练。 高级册次： 学习翻子拳的高级套路，如“十二路短打”、“十八近打”等；掌握翻子拳器械的套路与实战用法；深入研究翻子拳的散手技法与战术，如点穴、卸骨等（以理论和示范为主）；学习翻子拳的养生功法，如吐纳、导引等；探讨翻子拳的武德与文化传承。 六、 教学光盘的价值 本套教程配备的教学光盘是其重要的组成部分。光盘内容以高清视频形式呈现，由经验丰富的武术名家或高级段位传承人进行示范。 动作细节的直观展现： 光盘能够清晰地展示每一个动作的细节，包括身体的重心转移、发力过程、角度变化等，这是文字和图片难以完全表达的。 套路演练的完整呈现： 学习者可以通过光盘观看套路的整体演练，感受其流畅性、连贯性和劲力，并根据自己的节奏进行模仿。 关键技术点的强调： 光盘中会通过特写、慢动作等手法，突出强调每一个关键的技术要领和易错点，帮助学习者更快地掌握。 不同角度的演示： 为了方便学习者从各个角度观察动作，光盘会提供不同角度的演示，确保学习者能够准确理解动作的立体结构。 辅助练习的指导： 光盘中还可能包含一些辅助练习的方法，如动作分解练习、组合练习等，帮助学习者更有效地进行训练。 七、 学习建议 1. 持之以恒： 武术学习非一日之功，请务必坚持日常训练，循序渐进。 2. 刻苦钻研： 在练习过程中，遇到不解之处，要反复观看光盘，仔细研读教程内容，并尝试理解其内在的技击原理。 3. 注重基本功： 无论何时，都不要忽视基本功的训练。扎实的基本功是掌握高级技法的基础。 4. 寻求指导： 如有可能，请寻找正规的武术学校或有经验的教练进行指导，校正动作，避免走弯路。 5. 安全第一： 训练过程中，始终把安全放在首位，量力而行，循序渐进。 6. 武德修养： 学习武术，不仅要学习技艺，更要注重武德的培养，做到尊师重道，仁义为本。 八、 结语 翻子拳，以其独特的魅力，吸引着一代又一代的武术爱好者。本套《中国武术段位制系列教程：翻子拳（配教学光盘）》凝聚了编者和示范者的心血，旨在为翻子拳的传承与发展贡献一份力量。我们希望通过这套教程，能够帮助更多的武术爱好者，系统地学习和掌握翻子拳的精髓，感受中国传统武术的博大精深，并将这份宝贵的中华武术瑰宝发扬光大。愿每一位学习者都能在这条武术之路上，不断进步，收获属于自己的精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格给我的感觉是既权威又亲切，保持了一种微妙而恰当的平衡。作者在讲解技术要领时，用词精准、不含糊煳弄，大量采用了专业的术语，这无疑是对有一定基础的习武者的尊重，也确保了技术描述的准确性。然而，即便是面对复杂的发力技巧或身法转换，作者也总能穿插一些非常形象的比喻，或者用通俗易懂的语言进行补充说明，使得即便是第一次接触这些概念的读者，也能迅速在脑海中构建起相应的动态画面。阅读体验非常流畅，没有那种枯燥的“教科书腔调”，更像是一位经验丰富、耐心十足的师父在耳边细致指导。这种文笔的拿捏非常考验作者的功力，它既要满足专业深度，又不能让人望而却步，这本书无疑做到了这一点，让人在阅读过程中，不断产生“原来如此”的豁然开朗之感。

评分☆☆☆☆☆

尽管我接触武术的时间不算太长，但通过阅读其他一些关于拳理、历史或基础功法的书籍，我能感受到这本书在“体系化构建”上的独特优势。它似乎不仅仅是简单地罗列招式，而是建立了一套完整、逻辑严密的学习路径。从基础的站桩、步法开始，逐步深入到复杂的套路演练，每一个阶段都有明确的阶段性目标和自我检验的标准，这种循序渐进的教学设计，极大地降低了自学者的心理门槛。我尤其欣赏它对“劲力”和“神韵”这些抽象概念的处理方式，没有流于空泛的描述，而是尝试用更具体、更可操作的语言去引导练习者体会内在的运行规律。这种严谨的结构，让学习不再是盲目地模仿动作，而是有目标、有方向的内在修为提升。这种对知识结构的重视，体现了作者深厚的教学经验和对武术精髓的深刻理解，让人觉得跟随这本书的指引，每一步都走得踏实而有效。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，我认为远超出了一个单纯的“教程”范畴，它更像是一部关于“传承与实践”的档案记录。从内容组织来看，它明显投入了巨大的精力去考证和还原某些传统技艺的精髓，而非仅仅是停留在表面的动作模仿。这种对“内在要求”的强调，让我感受到了作者对武术精神的敬畏。它不仅仅教你“怎么做”，更在潜移默化中告诉你“为什么要这么做”，以及做对之后的身体感受是什么样的。这种深层次的探讨，使得这本书具有了很高的研究价值和收藏价值。对于那些真正想深入理解某一拳种文化底蕴和技术哲学的习练者来说，这本书无疑提供了一个坚实可靠的基石和参照标准，是值得反复研读、常备案头的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书时，最看重的是它提供的综合性学习资源，尤其是那张配套的光盘。在学习武术的过程中，单纯的图文描述往往难以捕捉到运动的瞬间速度和空间变化。光盘的引入，极大地弥补了这一缺陷。据我观察，光盘的制作水平相当高，画面稳定，角度切换合理，能够清晰地展示动作的正面、侧面乃至背后的细节。更重要的是，光盘似乎还包含了对一些核心发力点的慢动作解析，这对于纠正我们平时练习中那些细微但致命的错误至关重要。比起那些只有少量插图的传统书籍，这种“视听结合”的学习模式，无疑是这个时代最好的武术学习载体。它让那些书本上难以言喻的“气韵流动”似乎也有了迹可循，大大提高了学习效率，也更符合当代人对高效学习的需求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量给我留下了非常深刻的印象。封面设计典雅而不失力度，色彩搭配既体现了武术的传统韵味，又透露出现代教程的专业感。纸张的选择非常考究，厚实而富有质感，即便是反复翻阅，也不会轻易出现磨损或褪色，这一点对于经常习练、需要随时翻看的武术教材来说至关重要。内页的排版布局也极其用心，文字和图示的比例拿捏得恰到好处，留白处理得当，阅读起来丝毫没有拥挤感。特别是那些关键的动作分解图，线条清晰，层次分明，即便是初学者也能迅速捕捉到要领。而且，光盘的收纳位置设计得非常巧妙，既安全又方便取用，保证了视觉学习材料的完整性。整体来说，这不仅仅是一本教程，更像是一件工艺品，体现了出版方对武术文化的尊重和对读者体验的极致追求，让人一上手就感受到它的专业水准和匠人精神。这种对细节的关注，是很多同类书籍所无法比拟的，极大地提升了习武的仪式感和学习的愉悦度。

评分☆☆☆☆☆

书还没来得及看，但物流这次很给力，速度很快

评分☆☆☆☆☆

表演者很不错

评分☆☆☆☆☆

正版图书~京东图书最全，而且便宜！

评分☆☆☆☆☆

光碟只能放2分钟，剩下的就放不了，坑了啊

评分☆☆☆☆☆

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给老爸买的，他很满意。

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