公共課高職高專“十二五”規劃教材：大學生心理健康教育 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

陳紹俊，諶海燕 編

圖書標籤:

• 心理健康教育
• 高職高專
• 大學生
• 公共課
• 教材
• 十二五規劃
• 心理學
• 教育學
• 職業教育
• 高校學生

齣版社： 南京大學齣版社

ISBN：9787305085925

版次：1

商品編碼：10835108

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-07-01

頁數：241

正文語種：中文

內容簡介

為瞭適應大學對學生進行心理教育的需要，陳紹俊、諶海燕組織瞭在高校長期從事這方麵教育和研究的教師根據自己的學習研究和工作實踐編寫瞭《大學生心理健康教育》一書。本書主要針對大學生在自我發展、環境適應、學習、人際關係、人格發展、網絡、戀愛及性心理、求職擇業等方麵遇到的矛盾和問題，進行瞭分析探討，並提齣瞭多種調適、解決的思路和方法，為大學生瞭解心理學知識、掌握自我心理調適方法、提高心理健康水平提供一定的幫助。本書既可以作為高校進行心理教育的教材和指導書，也可以作為大學生的課外讀物。

目錄

前言
第一章 大學生心理與心理健康概述
第一節 心理與心理健康
第二節 影響大學生心理健康的因素
第三節 大學生常見心理問題及調適
第四節 大學生心理健康的培養
結語
課後小資料
思考與練習
心理健康水平測評

第二章 大學生的自我發展
第一節 大學生心理發展的特點和任務
第二節 大學生自我發展的影響因素
第三節 大學生的自我意識
第四節 大學生自我教育
結語
課後小資料
思考與練習
自我意識測驗

第三章 大學生的環境適應心理
第一節 適應概述
第二節 大學生的適應心理
第三節 大學生適應能力的培養
結語
課後小資料
思考與練習
社會適應能力自測

第四章 大學生的情緒與情感
第一節 情緒概述
第二節 大學生常見的情緒問題
第三節 大學生情緒的優化
第四節 大學生的情感
結語
課後小資料
思考與練習
抑鬱自評量錶（SDS)

第五章 大學生的人際交往
第一節 大學生人際關係的一般問題
第二節 大學生人際交往的原則與技巧
第三節 大學生人際交往的障礙與調適
結語
課後小資料
思考與練習
人際交往能力自測

第六章 大學生學習心理
第一節 大學生學習的特點
第二節 大學生常見的學習心理問題與調適
第三節 大學生學習能力和學習方法的培養
結語
課後小資料
思考與練習
注意力測試

第七章 人格發展與心理健康
第一節 人格與心理健康的關係
第二節 人格與氣質、性格
第三節 大學生的人格障礙及調適
第四節 大學生健全人格的塑造
結語
課後小資料
思考與練習
氣質測驗

第八章 大學生的戀愛與性心理
第一節 大學生愛情心理的一般問題
第二節 大學生戀愛心理的睏惑與調適
第三節 性心理的發展及其特徵
第四節 大學生常見的性睏擾與調適
結語
課後小資料
思考與練習
大學生情感理智心理測評

第九章 大學生的擇業心理
第一節 大學生擇業心理概述
第二節 大學生擇業的心理準備
第三節 大學生擇業心理問題及調適
結語
課後小資料
思考與練習
職業測試

第十章 大學生網絡心理
第一節 大學生網絡心理概述
第二節 大學生網癮心理
第三節 大學生的網絡心理障礙及其調適
結語
課後小資料
思考與練習
卡氏十六種人格因素測驗（16PF)

第十一章 心理谘詢概述
第一節 心理谘詢的概念
第二節 心理谘詢的內容及方式
第三節 心理谘詢的基本原則
第四節 心理谘詢理論及方法
結語
課後小資料
思考與練習
參考文獻

前言/序言

《撥開迷霧，看見陽光：大學生心理健康教育實用指南》 導讀： 本書旨在為廣大學子提供一份貼心、實用且科學的心理健康教育指南，幫助同學們在充滿挑戰與機遇的大學生活中，更好地認識自我、發展潛能、應對壓力、建立和諧人際關係，最終實現全麵健康成長，點亮人生旅途中的每一縷陽光。 第一章：認識我們的心靈花園——大學生心理健康的基本認知 什麼是心理健康？ 心理健康並非等同於沒有心理問題，它是一種積極的心理狀態，錶現為能夠充分發揮自己的潛能，能夠應付生活中正常的壓力，能夠有成果地工作和學習，並且能夠為自己的社群做齣貢獻。本章將詳細闡述心理健康的內涵、特徵以及其在個體成長中的重要性。我們將探討心理健康與生理健康、社會適應性之間的密切聯係，以及為何說心理健康是大學生成長成纔的基石。 大學生活中的挑戰與機遇： 進入大學，意味著同學們將麵臨學習方式的轉變、人際關係的重塑、獨立自主的考驗以及對未來職業規劃的思考。這些變化既是成長的契機，也可能帶來一係列的心理挑戰。本章將深入分析大學生活可能引發的典型心理睏擾，例如：學業壓力、宿捨關係、戀愛睏擾、經濟壓力、自我認同危機、對未來的迷茫等等。同時，我們也會強調大學環境所提供的豐富資源和發展機會，鼓勵同學們以積極的心態迎接挑戰，把握機遇。 常見心理問題的識彆與初步應對： 麵對生活中可能齣現的各種心理不適，瞭解並識彆常見的心理問題至關重要。本章將以通俗易懂的語言，介紹焦慮、抑鬱、人際交往障礙、強迫、恐懼等常見心理問題的基本錶現和可能成因。我們將提供一些簡便易行的初步應對策略，例如：自我調節技巧、放鬆訓練、積極思維訓練等，幫助同學們在問題萌芽階段進行自我乾預，避免其進一步發展。同時，我們也將明確界定何時需要尋求專業的心理幫助，並提供相關的求助途徑。 第二章：探索內在的寶藏——自我認知與潛能開發 認識真實的自己： 瞭解自己是進行有效自我管理和發展的首要步驟。本章將引導同學們探索自己的性格特質、興趣愛好、價值觀、優勢與劣勢。我們將介紹多種實用的自我認知工具和方法，例如：心理測量工具（如MBTI、九型人格的簡要介紹及應用方嚮）、SWOT分析法（優勢、劣勢、機會、威脅）在自我認知中的應用、反思日記、他人反饋的解讀等。通過這些方法，幫助同學們建立一個清晰、客觀的自我形象。 發掘並激活你的潛能： 每個人都蘊藏著巨大的潛能，關鍵在於如何去發掘和激活。本章將探討如何識彆自身特長和潛在能力，並提供一係列激發潛能的實用策略。我們將分享如何通過設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標來驅動自我成長，如何通過持續學習和實踐來提升技能，如何通過積極的自我暗示和信念來增強自信心。我們將強調“成長型思維模式”的重要性，鼓勵同學們相信自己的能力可以通過努力得到提升。 情緒的密碼與管理： 情緒是我們內心世界的晴雨錶，理解並管理好情緒是心理健康的關鍵。本章將深入剖析情緒的種類、功能以及産生機製。我們將教授同學們識彆和命名自己情緒的方法，理解不同情緒背後的需求和信號。在此基礎上，我們將提供一係列科學有效的情緒管理技巧，例如：認知重評（改變對事件的看法）、情緒宣泄（健康的錶達方式）、放鬆練習（深呼吸、冥想、漸進性肌肉放鬆）、情緒轉移（參與積極的活動）等。目標是讓同學們學會與情緒和諧相處，成為情緒的主人。 第三章：乘風破浪，應對壓力——大學生活的減壓之道 壓力的真相： 壓力並非全然是負麵的，適度的壓力可以激發潛能、促進成長。本章將解析壓力的來源、種類（如學業壓力、人際壓力、經濟壓力、適應性壓力等）及其對身心健康可能産生的影響。我們將區分“好壓力”（eustress）與“壞壓力”（distress），幫助同學們認識到壓力與挑戰並存的辯證關係。 科學的減壓策略： 麵對大學生活中不可避免的壓力，學會有效的減壓方法是保障身心健康的重要途徑。本章將係統介紹多種科學的減壓策略，包括： 生理層麵的調適： 充足的睡眠、均衡的飲食、規律的體育鍛煉。我們將具體闡述這些生理因素如何影響我們的情緒和應對壓力的能力，並給齣具體的實踐建議。 認知層麵的調整： 積極的自我對話、思維模式的重塑（例如，將“我做不到”轉化為“我還在學習過程中”）、壓力事件的重新評估。 行為層麵的乾預： 時間管理技巧（番茄工作法、四象限法則等）、問題解決導嚮的行動、尋求社會支持。 放鬆與休息的藝術： 引導同學們掌握冥想、正念練習、瑜伽、聽音樂、進行輕鬆的娛樂活動等放鬆技巧。 培養韌性，迎接挑戰： 心理韌性是指個體在麵對逆境、創傷、悲劇、威脅或其他重大壓力源時，能夠適應、恢復並繼續前進的能力。本章將探討如何培養和提升個體的心理韌性，包括：建立積極的人際支持係統、培養解決問題的能力、保持樂觀的態度、設定切閤實際的目標、從經曆中學習和成長。我們將強調，韌性並非天生，而是可以通過後天努力塑造和強化的。 第四章：編織連接的彩虹——和諧人際關係的藝術 溝通的奧秘： 良好的人際關係建立在有效的溝通之上。本章將深入探討溝通的要素、原則和技巧，包括：傾聽的藝術（積極傾聽、同理心傾聽）、錶達的技巧（清晰、真誠、非暴力溝通）、非語言溝通（肢體語言、麵部錶情、語調）的重要性。我們將分析常見的溝通障礙，並提供剋服這些障礙的方法。 建立與維護健康的友誼： 友誼是大學生活中不可或缺的情感支持。本章將引導同學們理解友誼的價值，並提供建立和維護健康友誼的建議，例如：真誠待人、互相尊重、共同成長、包容理解、界限設定。我們將探討如何識彆不健康的友誼，並學會健康地退齣。 應對宿捨與班級關係： 宿捨和班級是同學們集體生活的重要場所。本章將針對集體生活中可能齣現的矛盾和衝突，提供具體的應對策略。我們將教授同學們如何進行有效的衝突管理，如何尊重個體差異，如何建立互助互信的集體氛圍。 愛情的智慧與成長： 戀愛是大學生活中一個重要的人生課題。本章將以理性和成熟的態度，探討戀愛中的心理學。我們將關注戀愛中的期望、承諾、溝通、衝突解決以及如何健康地處理分手。我們將強調自我尊重和獨立性在戀愛關係中的重要性，以及如何通過戀愛實現個人成長。 第五章：揚帆遠航，規劃未來——職業生涯與人生發展 認識職業生涯的意義： 職業生涯並非僅僅是謀生手段，更是實現個人價值、貢獻社會的重要途徑。本章將幫助同學們理解職業生涯規劃的重要性，並認識到其與個人成長、心理健康的密切聯係。 探索職業方嚮： 如何找到適閤自己的職業方嚮？本章將介紹多種職業探索的方法，包括：職業興趣測試、職業價值觀分析、技能盤點、行業調研、實習與實踐經曆的價值。我們將引導同學們思考自己的優勢、興趣與市場需求的結閤點。 提升職業競爭力： 在競爭日益激烈的社會中，提升職業競爭力至關重要。本章將提供關於如何提升學習能力、創新能力、團隊協作能力、溝通能力、解決問題能力等方麵的建議，並強調終身學習的理念。 應對求職過程中的挑戰： 求職過程中可能遇到的壓力、焦慮、挫敗感是常見的。本章將提供實用的求職技巧，例如：簡曆撰寫、麵試準備、模擬麵試，以及在遇到挫摺時如何調整心態，保持積極的求職態度。 構建積極的人生觀與價值觀： 心理健康與積極的人生觀、價值觀密不可分。本章將引導同學們思考生命的意義，如何確立積極的人生目標，以及如何在紛繁復雜的世界中保持內心的平靜與力量。我們將強調感恩、樂觀、責任感和奉獻精神對個體幸福感的重要性。 結語： 大學是人生中一段寶貴而獨特的旅程。願本書能成為你手中的指南針，指引你穿越迷霧，發現內心的力量，擁抱更廣闊的天地。請記住，你的心理健康是你最寶貴的財富，用心去嗬護它，它將迴饋給你更加精彩的人生。願你在這段旅程中，收獲知識、友誼、成長，最終抵達屬於自己的那片陽光燦爛的彼岸。

評分☆☆☆☆☆

我得說，《公共課高職高專“十二五”規劃教材：大學生心理健康教育》這本書，簡直是高職高專學生在大學階段必不可少的一本“人生導航儀”。它所涵蓋的內容，幾乎觸及瞭我們作為一個獨立個體，在步入社會前，需要麵對和解決的方方麵麵。特彆是關於“時間管理與學習效能提升”的內容，對於我們這些既要掌握專業技能，又要兼顧文化素質的同學來說，尤為重要。書中沒有空泛地講“要努力”，而是給齣瞭非常具體、可操作的方法，比如如何製定閤理的學習計劃，如何區分任務的輕重緩急，如何剋服拖延癥，以及如何利用番茄工作法等科學的學習技巧。我曾經是一個典型的“拖延癥患者”，總是等到最後一刻纔開始趕作業，結果可想而知，不僅學習效果差，而且備受煎熬。讀瞭這本書之後，我嘗試運用其中的時間管理技巧，發現自己能夠更從容地應對學業壓力，並且學習效率也得到瞭顯著提升。這讓我感到非常欣喜，因為我不再是那個被時間追趕的“奴隸”，而是能夠主動掌控自己時間的人。這本書，不僅提升瞭我的學習能力，更重要的是，它培養瞭我一種更加積極主動、高效的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書，就像是一扇窗戶，讓我得以窺見自己內心深處那些我從未真正理解過的角落。我一直以為，自己是個“情緒化”的人，常常會因為一些小事而變得煩躁不安，但卻不知道如何去根治。閱讀《公共課高職高專“十二五”規劃教材：大學生心理健康教育》後，我纔明白，情緒並非無法捉摸，而是有其內在的邏輯和規律的。書中關於“情緒認知與調控”的部分，對我來說，簡直是醍醐灌頂。它讓我學會瞭去識彆自己的情緒，理解情緒的信號，並找到瞭有效的方法來管理它們。我曾因為一次與室友的小衝突而連續幾天心情低落，但通過運用書中介紹的“情緒日記”和“正念練習”，我能夠更清晰地看到問題的根源，並學會瞭以更平和的心態去麵對和解決衝突。此外，書中關於“人際關係中的衝突管理”的探討，也讓我受益匪淺。我們總是在與人相處中遇到摩擦，但往往因為缺乏有效的溝通技巧，而讓矛盾升級。這本書提供瞭很多實用的方法，比如如何進行“積極反饋”，如何運用“非暴力溝通”，以及如何在衝突中保持冷靜和尊重。讀完這本書，我感覺自己不再是那個在人際關係中跌跌撞撞的小孩，而是逐漸成長為一個能夠理解他人、善於溝通的成年人。

評分☆☆☆☆☆

這本書，可以說是給瞭我一種全新的視角來看待“成長”這件事。我一直以為，大學生活就是學習專業知識，然後畢業找工作，成長更多的是體現在學業成績和職業技能上。但是，《公共課高職高專“十二五”規劃教材：大學生心理健康教育》卻讓我明白，真正的成長，更重要的是內在的成熟和心智的健全。它從“心”齣發，教導我們如何去認識自己，接納自己，並最終超越自己。書中關於“人生目標設定與自我實現”的章節，對我觸動很大。在迷茫的時候，我們常常會感到焦慮和無力，不知道自己真正想要什麼。這本書引導我們去探索內心的渴望，去識彆自己真正看重的東西，然後，將這些渴望轉化為清晰的人生目標，並一步步去實現。它不僅僅是教我們如何“做”，更重要的是教我們如何“成為”。我曾因為學業上的不順而對未來感到悲觀，讀瞭這本書之後，我開始反思，也許我隻是在某個方麵遇到瞭暫時的睏難，而我的整體價值和潛力並沒有因此消失。我學會瞭從更長遠的視角看待問題，並將注意力放在如何讓自己變得更好，而不是沉溺於一時的失敗。這本書，讓我明白，成長不是一蹴而就的，而是一個持續不斷地自我探索、自我完善的過程。

評分☆☆☆☆☆

說真的，我一直覺得，我們這些讀高職高專的學生，在某些方麵，比本科生承受的壓力可能更大，因為我們不僅要為學業擔憂，還要考慮未來的就業問題。所以，一本真正能幫助我們提升心理韌性、應對壓力的書，顯得尤為珍貴。《公共課高職高專“十二五”規劃教材：大學生心理健康教育》恰恰做到瞭這一點。它在探討“心理健康”這個話題時，並沒有迴避我們所麵臨的現實挑戰，而是將我們的睏境，比如經濟壓力、就業焦慮、傢庭期望等，都納入瞭考量之中。書中對於“應對壓力與逆境”的講解，非常具有現實意義。它不僅僅是教我們如何“承受”壓力，更重要的是教我們如何“轉化”壓力，將挑戰變成機遇。比如，書中提到的“積極歸因”和“情緒疏導”的方法，就讓我學會瞭在遇到睏難時，不是一味地抱怨，而是去尋找事情積極的一麵，並找到閤適的方式來釋放和調節負麵情緒。我曾經因為實習不順利而感到沮喪，但通過運用書中提供的一些技巧，我能夠理性地分析問題所在，並從中吸取教訓，為下一次的挑戰做好準備。這本書，就像是我們應對生活風雨的一件“隱形雨衣”，讓我們在經曆挫摺時，能夠更加堅定地站立，並且從中獲得成長的力量。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，在閱讀《公共課高職高專“十二五”規劃教材：大學生心理健康教育》之前，我對於“心理健康”這個概念，總有一種霧裏看花的感覺，覺得它離我有點遠，似乎是專業人士纔需要關注的領域。然而，這本書用一種極其友善且極具說服力的方式，將這個看似抽象的概念，拉近到瞭我們每一個普通大學生的身邊。它並沒有用艱澀的心理學術語來“嚇唬”我們，而是用最貼近我們生活實際的語言，去探討那些我們每天都在麵對，卻可能常常忽略的問題。比如，書中關於“社交焦慮與人際交往”的章節，就觸及瞭許多同學的痛點。我們渴望融入集體，卻又在人際交往中感到緊張、尷尬，甚至害怕被拒絕。這本書並沒有簡單地給齣“勇敢點”的建議，而是深入剖析瞭社交焦慮的根源，並提供瞭一係列循序漸進的應對策略，例如，如何進行有效的自我對話，如何從小規模的社交活動開始練習，以及如何在每一次的社交互動中，總結經驗，不斷成長。我曾因為害怕在課堂上發言而錯過很多學習機會，讀完這一章節後，我嘗試運用書中提供的技巧，從簡單的提問開始，慢慢地，我發現自己不再那麼畏懼，甚至開始享受與老師同學的互動。這本書，讓我第一次意識到，原來心理健康，是可以主動去學習、去提升的，它不是一種天賦，而是一種可以通過努力獲得的技能。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，剛拿到《公共課高職高專“十二五”規劃教材：大學生心理健康教育》時，我曾抱有一絲疑慮。畢竟，“教材”二字似乎預示著枯燥乏味的理論和生硬的知識點，對於一個在課業之外，還有無數生活瑣事要處理的高職高專學生來說，這是否又是一門“必修”但可能“不實用”的課程？然而，事實狠狠地打瞭我一記耳光。這本書的內容，遠比我預想的要豐富和貼近實際得多。它沒有空談理論，而是將心理健康教育的視角，巧妙地融入瞭我們大學生群體最關心、也最容易遇到的實際問題之中。例如，書中關於“職業生涯規劃與心理調適”的章節，就讓我眼前一亮。在當前的就業環境下，許多同學都麵臨著職業選擇的迷茫和對未來的不確定感。這本書沒有簡單地羅列崗位信息，而是深入探討瞭如何在高壓的求職過程中保持積極心態，如何識彆並剋服自我設限的思維模式，以及如何在職業發展中找到屬於自己的定位和價值感。它教會我，心理健康不僅僅是應對負麵情緒，更是積極地構建屬於自己的未來藍圖。此外，關於“戀愛心理與健康情感”的內容，也讓我收獲頗豐。大學是許多人第一次真正意義上接觸戀愛，書中對健康的戀愛關係模式進行瞭深入淺齣的分析，強調瞭平等、尊重和獨立的重要性，讓我對如何建立和維護一段健康的情感關係有瞭更清晰的認識，避免瞭許多可能齣現的誤區和傷害。這本書的結構清晰，語言流暢，並且在每個章節的結尾都提供瞭相應的實踐練習和思考題，引導讀者將所學知識轉化為實際行動，這使得學習過程不再是被動的接受，而是主動的探索和內化，極大地提升瞭閱讀的有效性。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，大學生活應該是豐富多彩、充滿活力的，但現實中，許多同學卻被各種各樣的心理睏擾所束縛，難以充分展現自己的潛能。這本《公共課高職高專“十二五”規劃教材：大學生心理健康教育》，正好填補瞭這一空白。它以一種非常人性化、也非常接地氣的方式，嚮我們展示瞭如何構建積極健康的心理狀態，從而更好地適應大學生活，擁抱更美好的未來。我尤其欣賞書中關於“自我認知與人格發展”的探討。我們常常被各種外在的標準和期望所裹挾，忘記瞭去認識真實的自己。這本書引導我深入挖掘自己的優點和潛力，接納自己的不足，並以此為基礎，規劃自己的人生道路。它鼓勵我們擁抱獨特性，不盲目跟風，而是找到屬於自己的閃光點，並將其發揚光大。此外，關於“挫摺應對與韌性培養”的內容，也是我受益匪淺的一部分。在大學期間，我們不可避免會遇到各種各樣的挫摺，無論是學業上的瓶頸，還是人際關係的摩擦，甚至是個人理想的破滅。這本書讓我明白，挫摺並不可怕，可怕的是無法從中站起來。它提供瞭一套係統性的方法，教我們如何分析挫摺的原因，如何從失敗中學習，如何重拾信心，並以更強的韌性去麵對未來的挑戰。讀完這本書，我感覺自己不再害怕失敗，而是將其視為成長的契機，對未來的道路更加充滿信心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對心理健康教育的理解非常片麵，總覺得就是“不生病”。但《公共課高職高專“十二五”規劃教材：大學生心理健康教育》徹底顛覆瞭我的認知。這本書讓我明白，心理健康是一個積極的、動態的過程，它不僅僅是“沒有問題”，更是“擁有幸福感和成就感”。我特彆喜歡書中關於“積極心理學”的引入，它將目光從關注“疾病”轉嚮關注“優勢”，教我們如何發現生活中的美好，如何培養感恩之心，如何建立有意義的人際關係，以及如何追求自己的目標。這些內容讓我感到非常有啓發，讓我開始重新審視自己的生活，並嘗試去發現和創造更多的幸福。書中關於“大學生常見心理問題的識彆與乾預”的部分，也給瞭我很大的幫助。它用通俗易懂的語言，詳細介紹瞭抑鬱、焦慮、強迫等常見心理問題的錶現，以及在遇到這些問題時，我們可以采取的初步應對措施。更重要的是，它強調瞭及時尋求專業幫助的重要性，並提供瞭相關的資源信息，這讓我覺得，當自己或身邊的人遇到睏難時，我們不再是束手無策，而是知道如何去尋求支持。這本書就像是一本“心理健康急救包”，既能教會我們如何預防，也能在必要時提供有效的指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書，簡直就是一本“心理健康黑科技手冊”！我一直覺得，自己的情緒就像過山車，時而高亢，時而低迷，常常不知道為什麼會突然變得焦慮不安，也常常在麵對壓力時感到無所適從。翻閱《公共課高職高專“十二五”規劃教材：大學生心理健康教育》之後，我纔恍然大悟，原來這些都不是“沒辦法”的事情，而是可以通過科學的方法來管理的。書中對於“情緒管理”的闡述，簡直是為我量身定製的。它不僅僅告訴你“不要生氣”或者“要開心”，而是深入剖析瞭各種情緒産生的根源，以及我們可以采取的具體策略。比如，書中介紹的“認知重評”技巧，就讓我學會瞭如何跳齣負麵思維的陷阱，用更客觀、更積極的角度去看待問題。我曾因為一次考試失利而沮喪瞭好幾天，看完這本書後，我嘗試運用認知重評，將焦點從“我太失敗瞭”轉移到“這次的經驗教訓是什麼？下次可以如何改進？”，結果發現，沮喪感明顯減輕，取而代之的是一種想要重新齣發的動力。另外，關於“壓力應對”的部分，書中提供瞭非常多實操性強的建議，從深呼吸、漸進式肌肉放鬆，到時間管理技巧，再到尋求社會支持，每一個方法都清晰明瞭，易於操作。我嘗試瞭其中一些放鬆技巧，發現在學習壓力大的時候，這些方法真的能幫助我快速平靜下來，提高學習效率。這本書就像是我的私人心理教練，在我感到迷茫和無助的時候，給我提供瞭切實可行的解決方案，讓我覺得自己不再是孤軍奮戰，而是擁有瞭強大的內在支持係統。

評分☆☆☆☆☆

這本《公共課高職高專“十二五”規劃教材：大學生心理健康教育》就像一位經驗豐富的引路人，在迷茫與睏惑的十字路口，為我指明瞭方嚮。翻開書頁，首先映入眼簾的是那些我曾深感陌生卻又切實存在的問題：如何在學業壓力下保持內心的寜靜？如何處理人際關係中的摩擦與誤解？如何麵對挫摺，不被其擊垮，反而從中汲取力量？這些問題，在我的大學生活中時常浮現，卻又常常因為缺乏有效的疏導而演變成沉重的負擔。這本書並沒有像某些理論書籍那樣，僅僅停留在概念的堆砌，而是通過大量生動鮮活的案例，將抽象的心理學理論具象化，讓我仿佛看到瞭自己，看到瞭身邊的同學，看到瞭那些我們共同經曆過的彷徨與成長。它不僅僅是在講述“什麼是心理健康”，更是在教導“如何擁有心理健康”。從情緒的管理，到認知偏差的糾正，再到壓力應對策略的講解，每一個章節都像一把鑰匙，解鎖瞭我對自身內心世界的認知，讓我開始學會審視自己的想法，理解自己的情緒，並找到更健康的方式去錶達和調節。尤其是在關於人際交往的部分，它深入剖析瞭溝通的技巧，解析瞭衝突的根源，讓我意識到，很多時候，關係的疏遠並非源於不可調和的矛盾，而是源於溝通的障礙和理解的缺失。這本書讓我學會瞭傾聽，學會瞭換位思考，也學會瞭如何設定健康的界限。讀完之後，我感覺自己不再是那個被動承受心理睏擾的個體，而是擁有瞭主動管理和提升心理素質的能力，對未來充滿瞭更積極的期待。