身心健康（上冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於海軍，張洪波 編

圖書標籤:

• 身心健康
• 健康養生
• 心理健康
• 情緒管理
• 壓力應對
• 自我提升
• 生活方式
• 保健
• 健康指導
• 積極心理學

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040269666

版次：1

商品編碼：10914978

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-08-01

用紙：膠版紙

頁數：214

字數：340000

正文語種：中文

內容簡介

　　歐美使用率高的兒童小提琴初級教材。
　　 　　歐洲已有50多萬人受益。
　　 　　采用瞭大字號以及眾多彩色插圖，非常適應學齡前兒童以及小學生。 ·從第一課開始就強調讀譜，並詳細介紹各種弓法和換把等小提琴技巧。

目錄

第一篇 身體素質提升篇
第一章 終身體育與高校體育
第一節 體育概念
一、體育的廣義概念
二、體育的狹義概念
三、競技運動
四、學校體育
五、大眾體育
六、體育的本質特點
第二節 終身體育
一、終身體育的概念
二、現代終身體育的幾種觀點
三、終身體育的基本思想
第三節 終身體育原則、內容與方法
一、終身體育的原則
二、終身體育的內容
三、終身體育的方法
第四節 大學生體育在終身體育中的作用
一、打好身體基礎
二、掌握身體鍛煉的手段和方法
三、培養興趣、愛好，養成鍛煉習慣
四、培養自我體育意識
第二章 大學生心理健康與體育鍛煉
第一節 心理健康概念
第二節 大學生的心理特點及心理健康的基本要求
一、大學生心理特點
二、心理健康的基本要求
第三節 體育鍛煉對大學生身心健康的影響
第四節 大學生體育鍛煉的內容及方法選擇
一、體育鍛煉的內容
二、體育鍛煉的方法
第五節 體育鍛煉效果的檢查與評定
一、意義和作用
二、體育鍛煉效果檢查評定的要求
三、體育鍛煉效果檢查與評定的內容與方法
四、鍛煉效果的評價標準和方法
第六節 運動損傷
一、如何預防運動損傷的發生
二，常見開放性軟組織損傷
三、閉閤性軟組織損傷
四、肌肉拉傷
五、急性腰扭傷
六、手腕損傷
七、踝關節扭傷
第三章 田徑項目素質的鍛煉
第一節 速度素質項目鍛煉
一、短跑
二、接力跑
第二節 耐力素質項目鍛煉
一、起跑
二、起跑後的加速跑
三、途中跑
四、終點衝刺跑
五、中長跑的呼吸
六、中長跑的練習方法
第三節 力量素質項目鍛煉
一、跳高
二、跳遠
三、三級跳遠
四、推鉛球
第四節 規則與裁判法
一、比賽通則
二、徑賽
三、田賽
第四章 素質拓展培訓
第一節 拓展（體驗式）培訓的
起源與意義
一、拓展起源與發展
二、拓展培訓的意義
第二節 素質拓展培訓的項目介紹
一、高空項目部分
二、地麵項目部分
三、拓展新項目

第二篇 體育愛好發展篇
第五章 球類運動
第一節 籃球
一、籃球基本技術
二、籃球基本戰術
三、規則簡介
第二節 排球
一、排球基本技術
二、排球基本戰術
三、規則簡介
第三節 足球
一、足球運動的起源及發展
二、踢球技術
三、停球技術
四、運球技術
五、頭頂球部分
六、足球戰術
七、足球規則和裁判法
第四節 羽毛球
一、羽毛球基本技術
二、羽毛球基本戰術
三、規則介紹
第五節 乒乓球
一、乒乓球基本技術
二、乒乓球基本戰術
三、乒乓球競賽辦法
第六節 毽球
一、毽球運動常識
二、毽球技術
三、柔韌素質練習
四、毽球規則
五、毽球測試內容
第六章 武術
第一節 武術的內容與特點
一、武術的內容和分類
二、武術的特點
三、武術的作用
第二節 長拳
一、基本手型、手法、步型
二、青年長拳
第三節 簡化太極拳（二十四式）
一、太極拳概述
二、太極拳基本姿勢要求
三、太極拳的運動特點
四、太極拳的健身原理
五、簡化二十四式太極拳套路簡介
六、簡化二十四式太極拳動作名稱
七、簡化二十四式太極拳動作說明
第四節 散手
一、散手的基本技術
……
參考文獻

《身心健康（上冊）》是一本旨在引導讀者認識並改善自身身心狀態的深度探索讀物。本書並非一本簡單的生活指南，而是從生命本源齣發，深入剖析影響我們身心健康的內在與外在因素，並提供一套係統性的、可操作的實踐方法。作者以多年的研究經驗和臨床實踐為基礎，將枯燥的理論知識以生動、易懂的方式呈現，力求讓每一位讀者都能在閱讀過程中獲得啓發，並能將所學知識有效地應用於自身的生活實踐。 本書的篇幅雖有上下冊之分，但“上冊”已足以構建起讀者對身心健康完整圖景的認知框架。它首先從“認識身心健康的基石”這一宏大視角切入，帶領讀者審視現代社會中普遍存在的身心失調現象。作者指齣，許多人對健康的理解往往局限於生理層麵，忽視瞭心理健康的重要性，更遑論將身心視為一個不可分割的整體。因此，本書的上冊花費大量篇幅來 “重塑健康的定義”。我們會在第一部分中，深入探討“健康”一詞的深層含義，它不僅僅是沒有疾病，更是一種積極的、充滿活力的生命狀態。作者會從生理、心理、社會、精神等多個維度來闡述健康的構成要素，引導讀者打破狹隘的健康觀，建立起更加全麵、科學的身心健康認知體係。 緊接著，本書將重心轉移到 “探尋身心失衡的根源”。在這個部分，作者將細緻地剖析現代生活方式對我們身心健康造成的潛在威脅。我們深入探討瞭“現代生活的壓力源”，包括但不限於快節奏的工作、信息爆炸的環境、人際關係的復雜性、經濟壓力以及對未來的不確定感。這些壓力源如何日積月纍，逐漸侵蝕我們的身心健康？本書將通過詳實的案例分析和科學的解釋，揭示壓力對生理和心理的負麵影響，例如長期壓力可能導緻的內分泌失調、免疫力下降、睡眠障礙、焦慮、抑鬱等。 除瞭外部壓力，“內在的心理模式與情緒睏擾”也是導緻身心失衡的關鍵因素。作者將引導讀者審視自身固有的思維模式、信念係統以及情緒反應模式。我們會深入分析那些容易引發負麵情緒的認知偏差，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括化等。同時，本書也會探討情緒在身心健康中的作用，包括如何識彆、理解和有效管理各種情緒，而不是壓抑或被情緒所吞噬。情緒的長期壓抑或失控，往往會轉化為身體的疾病信號，這一點將在書中得到充分的闡釋。 在此基礎上，本書將進入“構建身心健康的實踐框架”。這一部分是本書的核心，旨在提供一套切實可行的方法論，幫助讀者重塑健康的生活方式。 首先，我們會聚焦於 “身體健康的基石——營養與運動的科學認知”。作者並非簡單羅列食物清單或健身計劃，而是強調 “個性化與可持續性”。我們會深入講解不同營養素對身體功能的重要性，以及如何根據個體差異（年齡、性彆、活動水平、健康狀況等）來優化飲食結構。本書會引導讀者理解，真正的健康飲食並非嚴苛的節食，而是建立一種與食物和諧相處的、滋養身體的智慧。在運動方麵，本書會強調 “運動的本質在於平衡與樂趣”，它不應成為一種負擔，而是融入生活的有機組成部分。我們會探討不同類型運動的益處，以及如何找到適閤自己的運動方式，並建立持之以恒的運動習慣，從而提升身體的活力、增強免疫力、改善情緒。 接下來，本書將著重於 “心理健康的守護——情緒管理與壓力應對的智慧”。在這裏，讀者將學會 “覺察與接納情緒”。我們會介紹一些實用的情緒識彆技巧，以及如何以一種非評判性的態度去觀察自己的情緒。書中會提供多種 “有效的壓力應對策略”，包括但不限於正念練習、冥想、深呼吸技巧、漸進式肌肉放鬆法，以及如何進行積極的自我對話，重塑負麵的思維模式。作者還將引導讀者理解 “人際關係在心理健康中的作用”，並提供建立健康人際連接的建議，如何設定健康的界限，以及如何有效地溝通。 此外，本書還會探討 “睡眠與休息的力量”。許多人都低估瞭睡眠對身心健康的重要性。本書將深入講解睡眠的生理機製，以及睡眠不足對身體和心理造成的深遠影響。我們會提供 “改善睡眠質量的科學方法”，包括建立規律的睡眠時間錶、優化睡眠環境、睡前放鬆技巧等。同時，本書也會強調 “主動休息的價值”，區分疲勞和真正的休息，並引導讀者學會如何在忙碌的生活中找到可以真正充電和恢復的時刻。 最後，“上冊”將以 “培養內在的平靜與韌性” 作為收尾，為讀者打開更深層次的身心探索之旅。這一部分會引導讀者關注 “自我關懷的藝術”，包括如何識彆並滿足自己的基本需求，如何對待自己的不完美，以及如何培養自我同情心。本書會引入 “正念與感恩的力量”，闡述它們如何幫助我們擺脫對過去的執念和對未來的焦慮，活在當下，並培養積極的心態。我們會通過一些引導性的練習，幫助讀者 “連接內心的力量”，發現自己內在的潛能和智慧，從而更好地應對生活中的挑戰，建立起強大的心理韌性。 總而言之，《身心健康（上冊）》並非一本提供速效解決方案的書籍。它更像是一位經驗豐富的嚮導，陪伴讀者踏上一段自我發現和自我療愈的旅程。通過深入的理論闡述、翔實的案例分析和實用的練習方法，本書旨在幫助讀者建立起對身心健康的全新認知，掌握科學有效的調適方法，並最終在內心播下健康、和諧與活力的種子。它將為你提供一把鑰匙，去解鎖一個更健康、更快樂、更有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，既有學術的嚴謹，又不失文學的溫度。作者在《身心健康（上冊）》中，對“正念”這一概念進行瞭深入淺齣的闡述，這讓我印象非常深刻。我之前對正念的理解比較片麵，總覺得它是一種高深的冥想技巧，難以實踐。但通過這本書，我纔真正領略到正念的精髓，它不僅僅是專注於當下，更是一種對生活全方位的覺察和接納。書中提供瞭一係列非常詳細的正念練習方法，從簡單的呼吸練習，到進食正念、行走正念，再到情緒正念。我嘗試著在日常生活中融入這些練習，比如在吃飯時，我不再邊吃邊看手機，而是專注於食物的顔色、味道和質地。當我感到焦慮時，我不再逃避，而是嘗試去感受身體的感受，觀察自己內心的想法，不去評判，隻是如實地接納。這個過程讓我感到前所未有的寜靜。更重要的是，正念讓我能夠更清晰地認識到自己的思維模式，很多時候，我們的痛苦並非來自於事件本身，而是來自於我們對事件的解讀。通過正念，我學會瞭如何打破這種負麵思維的循環，讓自己的內心變得更加平和。這本書不僅僅是一本理論書，它更像是一本實踐手冊，提供瞭切實可行的方法，幫助我提升生活的質量。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是打開瞭一個全新的世界。我一直以來都對“幸福感”這個概念很感興趣，也讀過不少相關的書籍，但《身心健康（上冊）》卻給瞭我一種前所未有的深刻體悟。它不僅僅是告訴你如何去追求幸福，而是從更根本的層麵，探討瞭幸福的來源以及如何構建一個屬於自己的幸福係統。作者在書中深入剖析瞭“感恩”的力量，並提供瞭很多切實可行的方法來培養感恩之心。我嘗試著每天寫“感恩日記”，記錄下生活中值得感恩的人和事。剛開始，我總覺得生活平淡無奇，找不到什麼值得寫。但當我開始留意，我纔發現，原來生活中充滿瞭那麼多美好的瞬間，哪怕隻是一句溫暖的問候，一杯熱騰騰的咖啡，都值得我去感恩。這種感恩的習慣，讓我的視野變得更加開闊，讓我不再糾結於那些不愉快的事情，而是能夠看到生活中的閃光點。書中的另一個讓我受益匪淺的觀點是關於“意義感”的追求。作者認為，人生如果沒有意義，再多的快樂也難以持久。它引導我去思考自己的人生價值，去尋找那些能夠讓我感到有意義的事情。這個過程讓我重新審視瞭自己的職業、愛好，以及我與周圍人的關係。我開始更加積極地投入到我熱愛的事情中，並且從中獲得瞭巨大的成就感和滿足感。

評分☆☆☆☆☆

這是一本真正能夠改變我生活習慣的書。《身心健康（上冊）》的內容非常豐富，但又不會讓人覺得信息量過載，因為作者總是循序漸進地引導你。我一直是個“拖延癥”晚期患者，很多事情總是能拖就拖，結果可想而知，事情堆積如山，自己也身心俱疲。這本書的“目標設定與執行”章節，簡直是為我量身定做的。它詳細講解瞭如何製定 SMART 原則的目標，如何分解大目標為可執行的小步驟，以及如何利用一些小技巧來剋服拖延。我印象最深刻的是書中關於“微習慣”的理念，它鼓勵我們從每天隻做幾分鍾的小事情開始，比如每天隻寫50個字，或者隻做10個俯臥撐。我嘗試著把這個理念運用到我的學習中，每天隻強迫自己看一頁書，或者寫一段代碼。剛開始，我甚至覺得有點可笑，這麼點量能有什麼用？但神奇的是，當我堅持瞭一周後，我發現自己不再害怕開始，而且一旦開始瞭，就常常會主動去做更多。這種“低門檻”的策略，極大地降低瞭行動的阻力，讓我擺脫瞭對完美主義的過度追求。這本書不僅僅是提供方法，它更是在潛移默化中改變我的思維模式，讓我從“應該做”變成“想要做”。我現在的生活狀態比以前積極多瞭，不再被負麵情緒睏擾，而是能夠更有效地規劃和執行自己的計劃。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是我的救星！我一直是個特彆容易焦慮的人，睡眠質量也差得要命，白天總是沒精神，晚上又翻來覆去睡不著。嘗試瞭很多方法，什麼冥想、瑜伽，聽著都挺玄乎的，要麼就是效果不明顯，要麼就是堅持不下去。直到我偶然發現瞭《身心健康（上冊）》。剛拿到這本書的時候，我其實沒抱太大希望，但翻開第一頁，就被它那種娓娓道來的語氣吸引瞭。作者沒有用那些高深的專業術語，而是用非常生活化、接地氣的語言，把一些非常實用的身心調節方法一一呈現齣來。比如，關於睡眠的那一章，講到瞭很多我以前從未注意到的細節，像是睡前多久要停止使用電子産品，臥室的溫度和光綫該如何調整，甚至連枕頭的材質都有講究！我按照書裏說的，一點一點地去實踐，一開始真的覺得有點麻煩，但堅持瞭一周後，我驚喜地發現，我入睡的時間明顯縮短瞭，而且睡得比以前踏實多瞭。白天也不再那麼容易感到疲憊，整個人好像重新充滿瞭活力。這本書不僅僅是講技巧，它還深入剖析瞭造成我們身心不適的根源，比如那些不健康的思維模式，那些讓我們陷入負麵情緒的習慣。它教會我如何識彆這些負麵情緒，如何去轉化它們，而不是被它們吞噬。我現在看問題的角度都變瞭，以前覺得天大的事，現在想想好像也沒那麼嚴重瞭。這本書就像一位循循善誘的良師益友，用最溫柔的方式，引導我一步步走嚮更健康、更快樂的生活。我真的太慶幸能夠遇到這本書瞭，強烈推薦給所有和我一樣，正在被身心睏擾的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

說實話，在讀《身心健康（上冊）》之前，我一直以為身心健康是個很虛的概念，離我的生活很遠。我平時生活節奏快，壓力大，總是覺得身體疲憊，精神也提不起勁，但又說不清具體是哪裏齣瞭問題。這本書就像一道光，照亮瞭我迷茫的道路。它不是那種空洞的說教，而是通過一個個生動的故事、具體的案例，告訴我什麼是真正的身心健康，以及如何一步步去實現它。最讓我受益的是書中關於“自我關懷”的章節。以前我總覺得，為自己花時間、花心思是自私的錶現，隻有把所有精力都投入工作和傢庭，纔算有價值。但這本書讓我明白，自我關懷並非自私，而是保持健康和活力的基礎。它鼓勵我每天留齣一點時間，去做一些讓自己感到快樂和放鬆的事情，哪怕隻是泡一杯茶、聽聽音樂，或者靜靜地發呆。剛開始，我總覺得心有愧疚，好像在浪費時間。但當我堅持下去，我發現自己的心態真的不一樣瞭。我不再那麼容易煩躁，對周圍的人和事也變得更有耐心。而且，身體的很多不適感也悄悄地消失瞭。書裏還講瞭很多關於如何與負麵情緒相處的方法，比如如何識彆自己的情緒觸發點，如何用更健康的方式去錶達情緒，而不是壓抑或者爆發。這些內容都非常有針對性，讓我覺得作者真的非常理解我們普通人的睏境。這本書就像一位貼心的朋友，在你最需要的時候，給你最恰當的建議和支持。

評分☆☆☆☆☆

《身心健康（上冊）》是一本讓我顛覆瞭許多固有觀念的書。在閱讀這本書之前，我一直認為“健康”就是沒有生病，身體沒有疼痛。但這本書讓我明白，真正的身心健康，遠不止於此。它涉及到我們如何與自己的身體對話，如何理解身體發齣的信號，以及如何通過科學的方法來滋養身體。書中關於“身體意象”的討論，讓我受益匪淺。我一直對自己的一些身體特徵感到不滿意，常常因此而産生自卑感。但作者強調，每一個身體都是獨一無二的，都應該被尊重和接納。它鼓勵我們關注身體的功能，而不是僅僅關注外錶。我開始嘗試著去感謝我的身體，感謝它為我承擔的一切，感謝它讓我能夠去感受世界。這種心態的轉變，讓我變得更加自信和愉悅。此外，書中關於“身體活動與身心健康”的章節，也讓我重新認識瞭運動的重要性。作者並沒有鼓吹高強度的運動，而是強調找到適閤自己的運動方式，並堅持下去。我開始嘗試每天散步半小時，或者做一些簡單的伸展運動。這些看似微小的改變，卻讓我的身體感覺更加輕鬆，精神也更加充沛。這本書讓我明白，關愛身體，就是關愛自己，而這種關愛，應該是全方位的，包括身體和心理。

評分☆☆☆☆☆

讀完《身心健康（上冊）》，我感覺自己像是完成瞭一次心靈的“大掃除”。書中的很多觀點都非常具有啓發性，它讓我重新審視瞭自己過去的一些行為和思維模式。特彆是關於“人際關係與身心健康”的部分，作者以一種非常溫和但又深刻的方式，探討瞭我們與他人之間關係的建立、維護以及如何處理衝突。我一直是個比較內嚮的人，不太擅長與人交流，常常因為溝通不暢而感到沮喪。這本書讓我明白，良好的人際關係是身心健康的重要支撐。作者提供瞭一些非常實用的溝通技巧，比如積極傾聽、同理心錶達、以及如何設定健康的邊界。我嘗試著在生活中運用這些技巧，比如在和傢人交流時，我不再急於打斷他們，而是耐心地聽完他們的想法，然後用“我感覺……”的句式來錶達自己的感受。令人驚喜的是，我的溝通效率得到瞭顯著提升，傢庭氛圍也變得更加融洽。書中的另一個亮點是關於“情緒界限”的討論。作者強調，我們不必為彆人的情緒負責，也不必強迫自己去迎閤所有人。學會拒絕，學會保護自己的情緒空間，是維護身心健康的關鍵。這一點對我來說尤為重要，我過去常常因為害怕得罪彆人，而承擔過多的責任，最終讓自己精疲力盡。這本書就像一位智慧的長者，用最真誠的語言，引導我走齣睏境，找到內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

《身心健康（上冊）》這本書，它提供瞭一種非常全麵和係統性的視角來看待我們的身心健康。作者的文字功底非常深厚，行文流暢，卻又充滿瞭洞察力。我一直是一個比較容易陷入“完美主義”陷阱的人，總是追求盡善盡美，結果可想而知，常常因為一點點的瑕疵而感到沮喪和焦慮。這本書中關於“接納不完美”的論述，對我觸動很大。作者並沒有鼓勵我們去放棄追求卓越，而是引導我們去認識到，不完美纔是生活的常態，而正是這些不完美，構成瞭我們獨特的個性和魅力。它讓我明白，學會接納自己的缺點和不足，並不是一種消極的態度，而是一種更成熟、更智慧的生活方式。我開始嘗試著不再過度苛責自己，允許自己犯錯，允許自己有不足。這種心態的轉變，讓我從過去的自我懷疑和自我否定中走瞭齣來，變得更加輕鬆自在。書中還提到瞭“創造力與身心健康”的關係，這讓我感到非常驚喜。作者認為，每個人都擁有創造力，而釋放這種創造力，能夠極大地提升我們的幸福感和生活質量。我開始嘗試著將一些創意的想法融入到我的日常工作中，比如用更靈活的方式解決問題，或者用更有趣的方式與人交流。這些嘗試讓我感到生活充滿瞭新鮮感和活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排和內容的深度讓我印象深刻。我一直對心理學和健康學領域有著濃厚的興趣，也閱讀瞭不少相關的書籍，但《身心健康（上冊）》給我帶來瞭全新的視角和啓發。它並沒有像很多同類書籍那樣，僅僅停留在理論層麵，而是將科學的理論與實際可操作的方法巧妙地結閤在一起。在介紹某個身心健康理念時，作者會先用通俗易懂的語言解釋其背後的科學原理，讓你明白“為什麼”，然後再詳細闡述具體的實踐步驟，讓你知道“怎麼做”。這種“知其然，更知其所以然”的學習體驗，讓我對書中內容産生瞭更強的認同感和信任感。特彆值得一提的是，書中關於“情緒管理”的部分，作者並沒有簡單地告訴你“不要生氣”或者“要開心”，而是深入分析瞭不同情緒的成因、錶現以及對身心健康的影響，並提供瞭一係列行之有效的應對策略，例如認知重構、情緒宣泄、正念練習等等。這些方法不僅具有理論上的嚴謹性，更是在實踐中被證明是有效的。我曾嘗試過書中的一種認知重構技巧，當我遇到挫摺時，不再一味地責備自己，而是嘗試從多個角度去分析問題，尋找解決問題的可能性。這個過程雖然需要一定的練習，但效果是驚人的，它極大地減輕瞭我的負麵情緒，讓我能夠更積極地麵對挑戰。此外，書中還涉及瞭關於“生活習慣與身心健康”的章節，比如飲食、運動、睡眠等方麵，這些內容都充滿瞭實用價值，並且都與最新的科學研究成果相呼應。作者的專業性和嚴謹性在字裏行間得到瞭充分體現。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“健康”這個詞有著自己的理解，認為身體健康是根本，但忽略瞭精神層麵的重要性。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。《身心健康（上冊）》這本書，它非常深入地探討瞭身體和心理健康之間的內在聯係，以及它們如何相互影響，構成瞭一個有機整體。書中對“壓力管理”的論述尤其讓我印象深刻。作者並沒有簡單地告訴你如何“減壓”，而是引導你去理解壓力的本質，認識到哪些是可控的壓力，哪些是不可控的，並根據不同的情況采取不同的應對策略。他提齣瞭很多我以前從未想過的觀點，比如，適度的壓力反而能激發我們的潛能，關鍵在於如何有效地管理它。我曾經因為工作上的失誤而長期處於焦慮之中，夜不能寐，食欲不振，整個人都變得非常頹廢。讀瞭這本書後，我開始嘗試書裏介紹的“壓力日誌”法，記錄下每天讓我感到壓力的事件，以及我的情緒反應和身體感受。通過一段時間的記錄，我驚訝地發現，很多讓我焦慮的事情，其實並沒有那麼可怕，隻是我過度的解讀和擔憂。我學會瞭區分“緊急”和“重要”，學會瞭如何把大任務分解成小步驟，逐步完成。這種方法讓我感覺自己重新掌控瞭生活，而不是被壓力所裹挾。這本書不僅教會我應對壓力，更讓我認識到，擁有積極的心態，能夠有效地提升身體的免疫力，減少疾病的發生。