渡过抑郁症治愈笔记1 渡过2接纳是最好的治愈 套装2册 张进抑郁症治疗与护理书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张进 著

图书标签:

• 抑郁症
• 心理健康
• 自我疗愈
• 情绪管理
• 张进
• 心理学
• 自助
• 治愈
• 护理
• 书籍

店铺： 奥华元图书

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111510154

商品编码：10844500507

品牌：奥华元（aohuayuan）

套装数量：2

基本信息

书 名：渡过：抑郁症治愈笔记

作 者:张进 

出版社:工人出版社

ISBN：9787500862185

定 价：29.80

编辑推荐

一位抑郁症患者从地狱回归人间的重生感悟

面对抑郁告诉你如何“渡过”，管理情绪与压力，重塑自我的内心力量

如果你不那么成功，发现自己没有向上的动力，可以读读这本书；

如果你在别人眼里很成功，但内心深处郁郁寡欢，也可以读读这本书。

内容推荐

抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病，发病率很高，并逐渐引起人们的重视。实际上，中国人对这个疾病的认识还处在非常初级的阶段，很多人不能正视抑郁症。自己不承认，外人不理解。张进这本书，从自己的感受和经历出发，既有理论知识，又结合大量案例，深入浅出，对这些问题做了解答，相可让其他的患者接受教训，少走弯路，对提高社会幸福指数是大有裨益的。

作者简介

张进，记者、编辑。南京大学文学学士，中国人民大学新闻学硕士。曾在工人日报社、《财经》杂志社工作。财新传媒创办人之一，是财新传媒团队核心成员。现任财新传媒编委、财新《中国改革》杂志执行总编辑。

目录

上篇 他渡 

题记 

相信科学002 

地狱归来003 

为何抑郁症患者容易自杀009 

如何干预抑郁症患者自杀014 

抑郁症是心理病变还是器质性病变018 

谁 zui容易得抑郁症023

如何准确诊断抑郁症030 

抑郁症患者如何用药037 

双相是怎么回事儿046 

好医生好在哪里053 

科学的态度就是对未知常怀敬畏之心058 

揭开抑郁症黑箱061

前言

济世之志  仁厚之心

□胡舒立

张进的书出版了，我表示祝贺。

我和张进相识多年。还记得1988年夏天，7月31日，22岁的张进从人大新闻系研究生毕业，一脸稚气地站在我面前，那情形宛如昨日。那时，我在工人日报负责国际新闻部，他给我当记者兼编辑；2000年，张进加入《财经》，后来我们一起创办财新。现在，他正是财新团队的核心成员。

还记得我们在工人日报的时候，张进拼命工作，突然得了黄疸性肝炎，全身黄染，紧急住院，似乎是祸从天降了。我去看他，见他乐天而豁达，才20多岁的小伙子，对人生竟是有所悟的，我有些触动。运气好，病很快痊愈且没有留下什么后患，在甲肝患者中当然并不为奇。但我一直觉得庆幸，也觉得张进对疾病的坦然是有作用的。

后来我们同事多年，风风雨雨，起起伏伏，20多年结下极深的情谊，一直觉得他是那么乐观、向上、年轻、直率，前途无量。不料，三年前，他突然得了抑郁症。我当时不熟悉这个病，但分明看到这一回不一样，不知问题出在哪里，也不知如何才能帮他闯过这一关。

沉疴之中，张进走了半年的弯路，受了很多苦。我们心痛而无能为力。后来他藉友人相助，幸遇良医，一旦对症治疗，竟然很快恢复了。真正是大喜过望，我们是多么地开心。

很多得了抑郁症的人，都遮遮掩掩，羞于承认自己得过这个病。张进则不然。这一回，他一如既往地坦然面对人生。在病情好转的第三天，就写下了自己的病中经历，发表在自己的博客上。他对我说，很多患者本人和家属、社会，对抑郁症太过陌生，他要把自己的经历公之于众，希望其他的患者接受教训，少走弯路，少受些苦。

之后，他用了很多精力，结合自己的情况，研究抑郁症。他边学习，边采访，边写作，写了一系列报道和文章，和患者分享自己的心得体会。

他的文章产生影响后，就有全国各地的患者找到他，寻求帮助。他总是尽力而为，有一些患者因他的帮助而受益。

我始终觉得，张进由病而医，终非专业；他由己及人的关于抑郁症的见解和经验，主要还是参考之用。而他的坦率真诚，他的善良的愿望，以及为患者排忧解难的济世之心，我是很赞赏的。

当今社会比以前复杂很多，人们遇到的矛盾、压力，面临的挑战也大得多。如何缓解压力，保持良好的情绪，是每个人毕生的功课。张进这本书，从自己的感受和经历出发，既有理论知识，又结合大量案例，深入浅出，对这些问题做了解答，相信会对读者有所裨益。

张进是个有才华的新闻人，文字修养很深。他的这本书不仅有知、有识而且有趣，文字颇有余味。这是本书的另一重价值。

胡舒立，财新传媒总编辑 

媒体评论

张进是个有才华的新闻人，文字修养很深。他的这本书不仅有知、有识而且有趣，文字颇有余味。这是本书的另一重要价值。

——财新传媒总编辑 胡舒立

张进的这本书，从患者感受出发，对抑郁症做了多层次、多角度的解读，深入浅出，引人入胜，很多地方比我们医生说得都清楚，这是很不容易 的。

——北京安定医院主任医师 姜涛

 

在线试读部分章节

他渡

【题记】

相信科学

“渡”者，由此案到彼岸也。佛教以此岸喻生死轮回，彼岸喻涅磐圣地。所有人皆在生死中，故皆在此岸；而觉悟者，则已从此岸，渡烦恼河，抵达彼岸。从此岸到彼岸，是一个人终生的修为。

但抑郁症患者不在此列，因为他们所处并非人间。毫不夸张地说，抑郁症患者生活在一个玻璃罩中，外部的世界，现实、透明、看得见，却是隔绝的。对于他们，“渡过”不只是宗教情怀，更具有实实在在的拯救的意义——从地狱回归人间。

故此，本书的书名，以及上中下三篇，都以“渡”为主题。上篇“他渡”，意指现代医学对患者的拯救。其中第yi篇《地狱归来》，是我的自述，回忆了从患病到临床治愈的经过；接下来几篇，是我病愈后钻研精神医学的心得体会。

对于中度以上抑郁症患者，接受“他渡”，即现代医学的干预，是必不可少的。这是对科学的信念。希望我写的系列文章，能够让患者相信科学，面对现实，积极求治，以配合的心态，完成现代医学对自己的拯救。

地狱归来

患病

从2012年初到3月，我逐渐发病。 zui初的病象是失眠，每天睡眠越来越少，后来发展到服用安眠药也彻夜不眠的程度。

3月中旬，在连续两周彻夜不眠后，身体终于崩溃，不得不离开了工作岗位。

病休之初，自以为只要好好休息，恢复睡眠即可。岂知越来越恶化，每天完全睡不着。每次都是在困倦昏沉到即将入睡之际，会突然心悸，然后惊醒。记得当时我给一个朋友发短信描述说：“感觉有一个士兵把守在睡眠的大门口，当睡意来临，就用长矛捅向心脏，把睡意惊走。”

在失眠的同时，身体症状开始出现。头痛、头晕、注意力无法集中，没有食欲，思维迟缓，做任何事情都犹豫不决。自己明显觉得变傻了。

求医

病休两周后，在朋友的提示下，终于犹犹豫豫地去安定医院看病。医生给出诊断：中度抑郁偏重。开了三种药：罗拉、氢溴酸西酞普兰片、三辰片。

这三种药，西酞普兰片是主药。起初每日服用一粒。一周后加到一粒半；再一周后加到2粒。服药之初，由于罗拉片的镇定作用和三辰片的催眠作用，睡眠稍有改善，每晚能睡四到五个小时。

但是，情绪、思维和行动力没有丝毫改善。就这样熬了两个月，医生终于决定换药：把西酞普兰片逐渐减量至一粒、半粒；同时新加一种药，即米氮平，剂量在一周内从半粒加到1粒半。

米氮平有极强的催眠作用。刚服用时，睡眠有所改善，可以不用服三辰片，就能睡五至六个小时。但随着身体产生耐受性，催眠效果递减。

同时，其他症状没有丝毫改善。每时每刻，大脑都像灌了铅，或者像被一个无形之手攥住，昏昏沉沉，思维缓慢，说话磕巴；胸口火烧火燎地难受；不想做任何事情，或者做任何事情都很犹豫畏缩；不想说话，不敢接熟人的电话，不看短信，或看了短信也不回。当然不想见任何人。每天早晨从一睁眼开始，就不知道这一天怎么度过。躺在床上，或呆坐着，或在房间里走来走去。就这样慢慢地耗着时间。

后来，我看到美国作家安德鲁·所罗门在《忧郁》一书中，描写自己的病况，感同身受。他是这样写的：

“人类文字中对于崩溃阶段的忧郁症描述并不多，处于那个阶段的病人几乎全无理智，但他们却又需要尊严，一般人往往缺乏对他人痛苦的尊重。无论怎样，那都是真实存在的，尤其是当你陷入忧郁的时候。

我还记得，那时我四肢僵硬地躺在床上哭泣，因为太害怕而无法起来洗澡，但同时，心里又知道洗澡其实没什么可害怕的。我在心里复述着一连串动作：起身然后把脚放到地上，站起来，走到浴室，打开浴室门，走到浴缸旁边，打开水笼头，站到水下，用肥皂抹身体，冲洗干净，站出来，擦干，走回床边。十二个步骤，对我来说就像经历耶稣的艰险历程一样困难。我用全身的力气坐起来，转身，把脚放到地上，但是之后觉得万念俱灰，害怕得又转过身躺回床上，但脚却还在地上。然后我又开始哭泣，不仅因为我没办法完成日常生活中 zui简单的事，而且还因为这样让我觉得自己愚蠢无比。”

转机

在无助和绝望中，时光之水无声无息地滑过。到了2012年6月上旬，医生给我下了“重度抑郁”的判断。劝我住院，做电击疗法。

我不能接受住院和电击。混沌中，接受一个朋友的意见，决定换医生、换药。

这次，找的是安定医院临床经验非常丰富的姜涛医生。他的用药风格和前一位医生迥然不同。他果断地让我停用原先的三种药，开了四种药：奥沙西泮、瑞波西汀、米氮平、艾司唑仑。（奥沙西泮是镇定药，瑞波西汀是神经递质去甲肾上腺素的再摄取抑制剂，艾司唑仑是安眠药）

一周后复诊，又开了三种药：碳酸锂、舍曲林、思诺思。（碳酸锂是情绪稳定剂，舍曲林是另一种神经递质5－羟色胺的再摄取抑制剂，思诺思是另一种催眠药）

在、服用这些药后，我逐渐出现严重的副作用：头疼、头晕、内热、尿潴留、震颤，等等。记得震颤 zui严重的时候，手抖得无法用筷子把饭菜吃到嘴里；喉咙无法发声，说话像低吟，一天里说不了几句话；双腿发软，迈不开步子，走起路来觉得高低不平，下不了楼梯；味觉失灵，嘴巴发苦。

这些天，是我有生以来 zui痛苦的时期。同时服用这么多种药（加在一起每天服用十几粒），药的正作用没有产生，副作用却一个不拉地出现了。

那一段时间，内心充满了绝望，不知道哪一天是终点。我对自己说：“熬了四个月，终于是这几种药把我打跨了。”

完全是靠理智，遏制住想自杀的念头。记得那时乘电梯，都用理智告诉自己，远离电梯旁的窗口。就怕自己瞬间冲动一跃而下。

恢复

不幸中的万幸，在服药第16天，我隐隐约约感觉到药起效了。

zui初的迹象是自己可以看手机了。我的手机是在3月新买的，因为患病，其功能一直没有开发。在换药后的第16天，百无聊赖中，我拿过手机，信手试了试各项功能。突然发现：我居然注意力集中半小时做了一件事情！我算了算服药时间，内心萌生出希望：药可能起效了。

第二天，药效越来越明显。我可以集中注意力看电脑，可以看书。明显感到自己头脑清醒，思考问题有了系统性，做事有主动性。也不怕见人、接电话、回信息了。

同时发现自己开始有了愿望。在街上看到过去喜欢吃的东西，很自然产生了想吃的愿望；见到同事和朋友，也会产生久违的亲切感。

当我发觉自己重新恢复了情感能力时，内心的狂喜难以言喻。要知道，一个人，如果失去了愿望和情感，那就不是一个人，而只是一具躯壳，是行尸走肉了。

在 zui初恢复的几天，我情绪高涨，睡眠又大幅度减少，甚至有一次彻夜不眠。当我把这个迹象告诉我的主治医生时，他当即对用药做了调整：减少了瑞波西汀和舍曲林的剂量，新开了奥氮平。（奥氮平主治精神分裂症，但有压抑兴奋的效力）

又两周后，彻底停掉了瑞波西汀，舍曲林减半。

又两周后，再增加一种药：拉莫三嗪（属情绪稳定剂）。

我对此大惑不解：为什么药见效后，要停掉有疗效的药，而新开别的药？同时不但不减药，还要加药？

医生回答：我患的病不是简单的抑郁症，而是双相障碍中的软双相。

大意是说：抑郁症分单相和双相。单相抑郁是典型的抑郁症；双相抑郁则不但有抑郁，且同时伴有兴奋。

但双相的表现又千差万别，可大致分为I型和II型。I型是典型的双相，即表现出过度的兴奋和躁狂。对于I型，不能使用单纯的抗抑郁药物，否则不但不能减少抑郁，反而会促发从兴奋到抑郁快速循环， zui终导致耗竭。

II型是非典型双相，即软双相，大意是以重度抑郁为表征，躁狂迹象则不显著。所谓软双相，即是在发展成典型双相前的过渡状态。表现为起效快、少睡眠、做事说话快而多等特点。

目前，我仍然服用六种药：舍曲林（早晨1粒）、奥氮平（晚上1粒）、碳酸锂（早晚各2粒）、奥沙西泮（早晨和中午各半粒，晚上2粒）、拉莫三嗪（早晨四分之一粒）、思诺思（临睡前1粒）。

虽然我非常不愿意吃这么多种药，但毕竟靠这些药，使得病情越来越稳定。

并且，已经可以上班了。现在， zui重要的是巩固疗效，防止复发。

感受

患病5个月，有这几点体会：

1.如果患病，要承认现实，面对现实。不要遮遮掩掩，羞于承认自己患有精神类疾病。

2.抑郁症是一种器质性疾病，而非简单的心理问题。要及时到专业医院，找临床经验丰富的医生看病。

3.坚持服药。治疗抑郁症的用药原则是“足量足疗程”。大部分抗抑郁药起效至少两周，千万不能因为药的副作用大而自行减药和停药，否则前功尽弃。

4.正确的心理治疗只对轻度抑郁症患者有效。如果抑郁症发展到中度和重度，只能先靠用药改善大脑神经递质的失衡，再考虑心理治疗。中药对抑郁症的疗效尚不确切。

5.坚持、坚持、再坚持。对于严重的躯体症状和内心的绝望，只能靠意志熬过去，别无他法。尤其在服药的前两周（即正效应未出现而副作用严重时），一定要用理智让自己不具备自杀的条件。

据统计，抑郁症患者中，三分之一可以治愈，三分之一发展成慢性，三分之一自杀。一定不能让自己成为 zui后的三分之一。

6.不要让自己闲着，努力思考一些事情，做一些事情。尽可能做一些工作。工作本身就是 zui好的治疗方式。

为何抑郁症患者容易自杀？

很多抑郁症患者都会把自己封闭起来，封闭是他对抗外部世界的本能防御方式。封闭可以缓解患者的伤痛，但却会构成新的心理障碍。自杀是另一种防御方式，或许可以称之为终ji防御。这种防御 zui快捷、 zui有效，也 zui彻底，只不过，它带来的是毁灭。i

中国有病历记录的抑郁症患者超过3000万人，如果加上未曾就诊的患者，保守估计约9000万。抑郁症患者 zui严重的后果是自杀。据一项统计，在中国自杀和自杀未遂的人群中，50%－70%是抑郁症患者。

上海精神科医生颜文伟曾经有一个估计：抑郁症患者如果不予治疗，约三分之一会自然恢复正常，大概需时半年到一年；另三分之一会反反复复，拖成慢性；再三分之一 zui终会选择自杀。

这两年，有不少抑郁症患者或其家人来咨询我，我往往会详细询问他是否有过自杀意念。在我看来，抑郁症患者产生自杀意念，再正常不过。

曾经有一个朋友，因为严重失眠、情绪长期低落来找我，让我判断他是不是抑郁症。我详细询问后， zui后问了一个问题：“你想过自杀吗？”他回答：“自杀……自杀是唯yi严肃的哲学问题……”我打断他：“不谈哲学，就说你 zui近有没有具体想过自杀。”他回答：“没有。”我说：“恭喜你！你还算不上抑郁症。”

《心海潮涌：与抑郁共舞的自我疗愈之旅》 人生如海，潮起潮落，有时风平浪静，有时暗流汹涌。当抑郁的阴霾悄然笼罩，我们仿佛置身于一片孤寂的汪洋，四周是无边无际的灰暗，耳畔是低语不断的绝望。然而，即使在最深的黑暗中，也总有一线光明，等待我们去追寻，去抓住。 本书并非提供立竿见影的神奇药方，也不是对痛苦的轻描淡写。它是一段真实而深刻的旅程，记录了一个灵魂在与抑郁症搏斗中的跌宕起伏，每一次挣扎、每一次领悟、每一次重生的点滴汇聚。这是一份关于如何理解、接纳并最终跨越抑郁症的个人“治愈笔记”，旨在与那些同样身处困境的朋友分享一份力量，一份希望，一份同行者的温暖。 第一部分：迷雾中的低语——认识与觉察 抑郁症，这个常常被误解、被标签化的词汇，究竟隐藏着怎样的真相？本书的开篇，将带领读者一同深入探寻抑郁症的本质。我们不回避它的真实面貌，不粉饰它的残酷。从最初的麻木、空虚，到逐渐清晰的悲伤、焦虑，再到对生活失去兴趣、动力，以及身体上可能出现的种种不适，本书将细致地描绘抑郁症在个体生命中留下的印记。 在这里，你将看到一个普通人如何在日常生活中，一点点被抑郁的藤蔓缠绕，感受那些曾经熟悉的事物变得陌生，曾经热爱的一切失去色彩。作者将坦诚地剖析自己情绪波动的根源，那些隐藏在生活表象下的压力、失落、孤独，以及可能导致抑郁的心理机制。这不是科学的学术论文，而是充满个人情感的真挚叙述，它允许你在这里看到自己的影子，感受到被理解的慰藉。 我们将一起学习如何辨识抑郁症的早期信号，那些可能被我们忽略的微小变化。从睡眠模式的改变，饮食习惯的失调，到社交回避、自我评价的下降，每一个细节都可能成为重要的线索。通过作者的亲身经历，你将学会倾听自己内心的声音，不再将身体或情绪的抗议视为脆弱的表现，而是将其看作是身体在发出求救信号。 理解是疗愈的第一步。当我们将抑郁症视为一种疾病，而非个人品质的缺陷时，我们便能卸下沉重的自责，开始以更平和的心态去面对它。本书将提供一些关于抑郁症常见误区的澄清，帮助读者打破固有的成见，建立对自身状况的科学认知。 第二部分：潮汐的涌动——挣扎与探索 认识到问题的存在，并不意味着就能立刻摆脱困境。与抑郁症的斗争，往往是一场漫长而艰辛的拉锯战。在这个阶段，本书将聚焦于作者在不同治疗途径中的探索与尝试。 或许你曾尝试过药物治疗，感受过它带来的希望与副作用；或许你曾走进心理咨询的房间，在一次次倾诉中寻找出口。本书将分享作者在药物选择上的考量，剂量调整的体验，以及药物对情绪和身体的影响。更重要的是，它将详细记录作者在心理治疗过程中的点滴进步，那些通过认知行为疗法（CBT）、辩证行为疗法（DBT）等方式，学习识别和挑战负面思维模式的经历。 你将看到作者如何与治疗师建立信任，如何一次次地揭开内心深处的伤疤，如何学习更健康的应对机制。这并非一条平坦的道路，有高峰也有低谷，有顿悟也有反复。本书将真实地呈现这些过程中的艰难与曲折，以及作者如何在每一次跌倒后，再次勇敢地爬起来。 此外，我们还将一同探讨那些可能被忽视但却至关重要的支持系统。家人、朋友、病友社群，他们扮演着怎样的角色？在最黑暗的时刻，来自他人的理解与陪伴，是如何成为照亮前路的灯塔？本书将分享如何与身边的人建立更有效的沟通，如何让他们理解你的困境，以及如何在需要时寻求他们的支持。 第三部分：浪涛的拍打——接纳与转化 当与抑郁症的搏斗进入新的阶段，我们会逐渐意识到，有时“对抗”并非唯一的出路。接纳，这个看似消极的词汇，却蕴含着巨大的力量。它不是放弃，而是与痛苦和平共处，不再与内心的阴影作无谓的抗争，而是学会与其同频共振，从中汲取力量。 本书的这一部分，将是关于“接纳”的深刻阐释与实践。我们将一同探索，如何理解抑郁症并非无法战胜的敌人，而是生命旅途中一次深刻的洗礼。它可能带走了很多，但也可能教会了我们很多。 作者将分享如何放下对“完美”的执念，接纳自己此刻的状态，即使它并不如人意。这包括接纳身体的不适，接纳情绪的起伏，接纳那些曾经让你感到羞耻或无力的时刻。通过具体的练习和心法，你将学会如何停止自我攻击，如何用温柔和慈悲对待自己。 “接纳”并非意味着屈服，而是一种更主动、更智慧的生活态度。它让我们能够以更开放的心态去拥抱生活的不确定性，去发现那些隐藏在痛苦中的意义。本书将引导读者去思考，抑郁症或许教会了我们更深刻地理解人性，更珍视生命中的美好，更懂得同理与关怀。 我们将一起学习如何将接纳的力量转化为积极的行动。这可能包括重新审视自己的生活目标，调整人际关系，找到新的兴趣爱好，或者重新发现生活中的小确幸。接纳让我们能够以更轻盈的姿态，重新扬帆起航，即使前方依然有风浪，我们也能更加从容地应对。 第四部分：静水流深——治愈与成长 治愈，并非一蹴而就的终点，而是一个持续不断的过程。在与抑郁症共舞的旅途中，我们不断学习、成长，并最终找到属于自己的平静与力量。 本书的最后一部分，将是关于如何巩固来之不易的治愈成果，以及如何在生活中持续保持心理健康。我们将探讨复发的可能性，并分享如何识别复发的早期迹象，以及如何有效地应对。这是一种对生命更成熟、更全面的认知。 你将看到作者如何在日常生活中，建立起一套适合自己的心理保健系统。这可能包括规律的作息，健康的饮食，适度的运动，以及持续的心理调适。更重要的是，它将强调保持积极心态和生活目标的重要性。 “治愈笔记”的价值，在于它的真实与分享。它鼓励读者在自己的生命之海中，也能勇敢地扬帆，去探索属于自己的治愈之路。本书提供的是一种借鉴，一种启发，一种同行者的鼓励。它相信，即使身处抑郁的阴霾，我们依然有能力找到属于自己的阳光，并从中汲取力量，活出精彩的人生。 《心海潮涌：与抑郁共舞的自我疗愈之旅》是一份献给所有正在与抑郁症抗争的灵魂的礼物。它告诉你，你并不孤单，你的痛苦被看见，你的努力被肯定。在这本书中，你将找到一份力量，一份启迪，一份关于如何勇敢地穿透迷雾，最终抵达内心平静的指引。让我们一同踏上这段与抑郁共舞，最终走向重生的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的治愈，不是瞬间的奇迹，而是一个漫长而细致的过程，需要耐心、需要理解，更需要一种接纳的态度。这套书在我看来，恰恰传递了这种理念。它没有给我“速效药”，而是给我“工具箱”。在阅读过程中，我仿佛看到了一个循序渐进的地图，指引着我如何一步步地去探索内心的迷宫。它让我明白，抑郁症并非一个简单的“病”，而是身心交织的复杂状态，需要从多个维度去理解和应对。我常常会反复思考书中的某些观点，它们就像一颗颗种子，在我心中生根发芽，慢慢地改变着我对自己的认知，也改变着我对“治愈”的定义。我开始理解，接纳自己的脆弱，接纳自己的不完美，或许才是走向真正的自由的第一步。

评分☆☆☆☆☆

我经常会把书中的一些观点，反复地思考，并且尝试着在生活中去实践。即使是很小的改变，也让我感受到了不同。它让我不再是那个被动的、只能任由情绪摆布的自己，而是开始有了主动权，开始能够去影响自己的状态。这种感觉，对于长期感到无力的人来说，是多么珍贵。我常常在夜深人静的时候，捧着这本书，感受着其中蕴含的智慧，仿佛在与一个深刻的灵魂进行交流。它让我明白了，真正的力量，往往蕴藏在对自我的深刻理解和接纳之中。

评分☆☆☆☆☆

我尤其喜欢这本书中那种“不放弃”的精神。它不会给你虚假的希望，但也不会让你沉沦于绝望。它始终传递着一种“可以渡过”的信念，一种即使身处黑暗，也依然能看到微光的希望。这种希望，不是空洞的口号，而是基于深刻理解和实际方法的指引。它让我明白，抑郁症的治疗，就像攀登一座高山，需要耐心、毅力，以及正确的攀登技巧。这本书，就是我手中最宝贵的登山杖，它帮助我稳步前进，让我不至于在艰难的路途中跌倒。

评分☆☆☆☆☆

在这套书的引导下，我开始更加关注自己的内心需求，开始学会倾听身体发出的信号。以前，我总是忽略自己的感受，强迫自己去“正常”地生活，结果反而适得其反。这本书让我明白，温柔地对待自己，理解自己的脆弱，才是治愈的第一步。它不是让你逃避，而是让你去直面，去拥抱，然后从中找到力量。我开始尝试着做一些让自己放松的事情，开始学着去表达自己的需求，这些小小的改变，一点点地汇聚成了巨大的力量，让我觉得自己不再那么孤立无援。

评分☆☆☆☆☆

读完这套书，我最大的收获之一是，我开始意识到，治愈不是终点，而是一个持续的旅程。这本书没有给我一个“痊愈证明”，而是给了我一个更加强大的内心，让我能够以更加从容和坚韧的态度去面对未来的挑战。它让我明白，即使生活不会永远阳光灿烂，但我也能学会如何在雨中舞蹈。这种对生命本身的敬畏和对自我价值的肯定，是我在这套书中最大的财富。它让我不再害怕黑暗，因为我知道，我手中握有穿越黑暗的火把。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我来说，更像是一次与自我的深度对话。它让我有机会审视那些藏在内心深处的恐惧和不安，那些曾经让我窒息的负面情绪。我发现，在很多时候，我们之所以痛苦，是因为我们一直在抗拒，一直在对抗，而这本书似乎在告诉我，有时候，放慢脚步，温柔地审视，反而能找到出口。它不是直接告诉你“这样做”，而是引发你自己的思考，让你主动去寻找属于自己的答案。这种启发式的引导，让我觉得自己的力量在慢慢苏醒，不再是被动地接受，而是主动地去探索和创造。这种感觉，对于长期处于被动状态的抑郁症患者来说，无疑是注入了一剂强心针。

评分☆☆☆☆☆

这是一套真正能够触及灵魂的书籍。它没有给我治疗方案，却给了我一种看待生命和自我的全新视角。它让我明白，接纳是最好的治愈，而温柔的自我关怀，则是疗愈伤痛的良药。我不再纠结于过去的痛苦，而是开始着眼于当下的力量，并对未来充满希望。感谢这本书，它让我重新找回了生活的勇气和对自己的信心。它就像一位慈悲的智者，用最温和的方式，指引我走向内心的平静和真正的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的感受是，它打破了我对“治愈”的一些刻板印象。我曾经以为，治愈就是彻底摆脱抑郁，回到“正常”的生活。但这本书让我意识到，治愈更像是一种与抑郁共存，但不再被它完全掌控的能力。它教我如何去管理情绪，如何去理解自己的身体信号，如何去建立健康的心理防御机制。这种“共存”的智慧，让我觉得不再那么绝望，因为我知道，即使最黑暗的日子，也可能蕴含着成长的契机。它让我重新审视“正常”，发现原来“正常”有很多种形态，而我的“正常”，也可以是充满力量和韧性的。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏这本书所传达的一种“陪伴式”的治愈理念。它没有高高在上地教导，而是以一种平等、理解的姿态，与读者一同面对困难。我常常在阅读时，感觉作者就像一个经验丰富的引路人，他/她不是直接把你拉出泥潭，而是告诉你，泥潭的深处有什么，如何才能一步步地踩稳，如何才能找到更坚实的地面。这种陪伴，让我觉得我不是一个人在战斗，而是有同路人，有可以依靠的肩膀。在那些特别艰难的日子里，这本书就像一个默默倾听的朋友，它不会评判，只会理解，然后用一种平静而坚定的力量，鼓励我继续走下去。

评分☆☆☆☆☆

终于读完了这套书，合上书页的那一刻，心中百感交集。我是一名长期与抑郁症“作战”的普通人，在黑暗的隧道里摸索了许久，尝试过各种方法，也经历过无数次的跌倒。直到接触到这套《渡过抑郁症治愈笔记》，它就像一盏及时出现的明灯，虽然我不能直接评价书中具体的内容，但我可以分享这套书在我心中激起的种种涟漪，以及它带给我的希望和力量。 首先，这本书的封面设计就给人一种温暖而坚韧的感觉，一种经历过风雨后依旧向阳而生的力量。我记得，当我第一次拿起它的时候，它并非像一些心灵鸡汤那样空洞地许诺“立即治愈”，而是散发出一种沉甸甸的真实感，仿佛里面倾注了作者无数次的思考、探索，以及对生命深刻的理解。这让我觉得，这本书是值得我认真去阅读，去领悟的。在阅读过程中，我常常会停下来，看着封面的设计，想象着书中的内容是如何一步步引导我，如何去“渡过”那些看似无法逾越的难关。它不仅仅是一本书，更像是一位安静却充满智慧的朋友，在我最需要的时候，默默地陪伴着我，用一种温和而坚定的力量，鼓励我继续前行。这种无声的支持，对于在抑郁中挣扎的人来说，是多么宝贵。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

不错