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国家体育总局健身气功管理中心 编

图书标签:

• 健身气功
• 气功
• 养生
• 健康
• 运动
• 中医
• 传统文化
• 康复
• 呼吸
• 锻炼

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500930860

版次：1

商品编码：10892250

包装：平装

丛书名： 健身气功科普丛书

出版时间：2007-01-01

用纸：胶版纸

页数：148

字数：103000

内容简介

《健身气功二百问》是健身气功科普丛书之一，是一部关于健身气功的实用学习手册。《健身气功二百问》采用一问一答的形式，对气功爱好者在习练健身气功过程中经常遇到的种种困惑进行了解答，语言通俗，举例生动，版式活泼，图文并茂，符合普通人的阅读习惯，具有很强的实用性。
《健身气功二百问》采用一问一答的形式，对气功爱好者在习练健身气功过程中经常遇到的种种困惑进行了解答，语言通俗，举例生动，版式活泼，图文并茂，符合普通人的阅读习惯。出于方便读者的考虑，全书分为健身气功基础知识、健身气功的基本方法和注意事项、健身气功·易筋经、健身气功·五禽戏、健身气功·六字诀、健身气功·八段锦、四种健身气功健身效果。

目录

健身气功基础知识
1.什么是健身气功？
2.如何界定健身气功？
3.健身气功有哪三要素？
4.什么是健身气功中的调身？其作用是什么？
5.什么是健身气功中的调息？其作用是什么？
6.什么是健身气功中的调心？其作用是什么？
7.“四种健身气功”指的是哪四种功法？
8.健身气功·易筋经的源流？
9.健身气功·易筋经的功法特点是什么？
10.健身气功·易筋经有哪些健身作用？
11.健身气功·五禽戏的源流？
12.健身气功·五禽戏的功法特点是什么
13.健身气功·五禽戏有哪些健身作用？
14.健身气功·六字诀的源流？
15.健身气功·六字诀的功法特点是什么？
16.健身气功·六字诀有哪些健身作用？
17.健身气功·八段锦的源流？
18.健身气功·八段锦的功法特点是什么？
19.健身气功·八段锦有哪些健身作用？
20.气功功法分为几类？四种健身气功属于哪一类？
21.为什么说健身气功是自养身心的方法？
22.什么是丹田？丹田具体位置如何确定？
23.什么叫命门？意守命门在练功中有什么作用？
24.什么是“握固”？
25.四种健身气功中的“握固”方法有何不同？
26.四种健身气功中的“握固”对人体健康有何意义？
27.什么是站桩中的“四要”“两对”？
……
健身气功的基本方法和注意事项
健身气功·易筋经
健身气功·五禽戏
健身气功·六字诀
健身气功·八段锦
四种健身气功的健身效果
健身气功的管理知识

前言/序言

《中华养生智慧：图解八段锦与五禽戏》 引言： 在快节奏的现代生活中，身心健康的维护日益成为人们关注的焦点。古老的中华养生术，以其独特的东方哲学理念和行之有效的锻炼方法，为我们提供了宝贵的智慧。八段锦和五禽戏，作为健身气功的经典代表，不仅是中国传统体育的重要组成部分，更是中华民族数千年养生文化的瑰宝。它们动作舒缓、意境深远，适合不同年龄、不同体质的人群练习，能够有效调和气血、强健筋骨、宁心安神、延年益寿。 本书旨在系统地、深入地解析八段锦与五禽戏这两种古老而充满活力的养生功法，以图文并茂、通俗易懂的方式，引领读者走进中华养生文化的殿堂。我们希望通过本书，让更多人了解、掌握并实践这些功法，从而在日常生活中获得身心的和谐与健康。 第一部分：八段锦——中华养生的瑰宝 一、 八段锦的历史渊源与哲学内涵 八段锦，又称“八段锦养生功”，相传起源于北宋，至今已有一千多年的历史。其名称“八段锦”寓意着这套功法由八个独立的段落组成，每个段落都如锦缎般精美流畅，组合起来则宛如一副华丽的锦绣画卷。 在哲学上，八段锦深受道家“天人合一”、“形神合一”思想的影响。它强调人体与自然的相互感应，通过特定的动作、呼吸和意念，达到“导引吐纳，内外兼修”的境界。八段锦的动作设计，巧妙地模拟了自然界的许多形态，如“虎踞”、“龙腾”、“鹤翔”等，体现了古人对自然规律的深刻体悟。同时，它也蕴含了中医“未病先防”的养生理念，通过日常的练习，来增强身体的抵抗力，预防疾病的发生。 二、 八段锦的功法详解与要点 本书将对八段锦的八个基本动作进行详细的图解和阐述，力求准确传达每一个动作的要领和神韵。 1. 双手托天理三焦： 此式动作舒展，双手向上托举，配合腹式呼吸，能有效疏通三焦经，促进全身气血运行，缓解肩颈僵硬和胸闷气短。 2. 左右开弓似射雕： 模仿射箭的姿势，使身体得到充分的扭转和伸展，能锻炼腰背肌群，增强腰部力量，改善脊柱的柔韧性。 3. 调理脾胃须单举： 单手向上举过头顶，另一手叉腰，配合身体的侧屈，能按摩脾胃经络，健脾益胃，促进消化吸收。 4. 五劳七伤向后桥： 身体后仰，双手支撑，宛如一座拱桥，能强健腰肾，舒展脊柱，对久坐不动、腰酸背痛者尤为适宜。 5. 摇头摆尾去心火： 动作轻柔，头部摆动，尾闾随之转动，能疏导肝胆，泻去心火，缓解烦躁易怒，改善睡眠。 6. 两肾腰间肾俞穴： 双手在腰部摩动，重点按摩肾俞穴，能温补肾阳，固精益肾，增强身体的抗寒能力。 7. 背后七颠百病消： 提踵顿足，通过身体的震动，疏通全身经络，尤其是督脉，达到百脉通畅，百病不生的效果。 8. 背后七颠百病消： （注：第七和第八段通常合并为“背后七颠百病消”，以强调其重要性。此处为详细说明。）该式动作简单，但功效卓著，通过足跟的轻微震动，能够刺激全身的穴位和经络，尤其对改善血液循环、增强骨骼密度有益。 在功法讲解中，我们将重点强调以下几个方面： 动作的规范性： 每一步动作都有其特定的角度、幅度和节奏，需严格按照要求完成。 呼吸的配合： 配合以腹式为主的深长均匀的呼吸，做到“形随气转，气随形动”。 意念的引导： 以“意念”引导气血在体内运行，达到“意到气到，气到血到”的效果。 练习的持之以恒： 强调循序渐进，持之以恒是获得功法效果的关键。 三、 八段锦的健身益处与适用人群 八段锦的健身益处是多方面的，它不仅能够： 增强体质： 提高心肺功能，增强肌肉力量和关节的灵活性。 疏通经络： 促进气血运行，改善身体微循环，达到“通则不痛，痛则不通”的健康状态。 调理脏腑： 通过特定的动作和呼吸，对肝、心、脾、肺、肾等脏腑进行按摩和调理，促进脏腑功能的平衡。 宁心安神： 舒缓的动作和沉静的呼吸，有助于缓解精神压力，改善睡眠质量，提高专注力。 延年益寿： 长期练习八段锦，有助于延缓衰老，提高生活质量。 八段锦的动作柔和，对身体的冲击力小，因此几乎适合所有人群练习，包括： 上班族： 缓解长时间伏案工作带来的颈肩腰背疼痛。 中老年人： 增强身体活力，延缓衰老，预防骨质疏松。 亚健康人群： 改善疲劳，提高免疫力。 慢性病患者： 作为辅助治疗手段，改善症状。 初学者： 动作易学易练，是进入气功养生领域的绝佳入门功法。 第二部分：五禽戏——仿生养生的智慧 一、 五禽戏的起源与传承 五禽戏，是中国古代著名的保健体育疗法，由东汉名医华佗在总结前人经验的基础上，结合虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的习性，创编而成的一套仿生导引术。华佗认为，动物的运动方式是大自然赋予的，顺应自然，模仿动物的运动，可以调和人体阴阳，使身体强健，百病不生。 五禽戏的精髓在于“形神合一”，模仿动物的动作，不仅仅是外在的模仿，更重要的是捕捉其内在的神韵和运动规律，并将其与人体自身的经络、脏腑相契合，达到“神似”而非“形似”的最高境界。 二、 五禽戏的功法详解与要点 本书将详细解析五禽戏的每一个动作，并通过清晰的插图展示其模仿动物的神态和动作特点。 1. 虎伸： 模仿虎的伸展姿势，舒展筋骨，强腰固肾。 2. 鹿戏： 模仿鹿的跳跃与转头，调和肝气，疏通血脉。 3. 熊运： 模仿熊的圆润转动，健脾益胃，增强腹肌力量。 4. 猿举： 模仿猿的攀爬与跳跃，灵活关节，锻炼心肺。 5. 鸟伸： 模仿鸟的展翅与飞翔，舒展胸腔，理肺气。 在讲解五禽戏的功法时，我们将着重强调： 模仿的准确性： 尽可能准确地模仿五种动物的运动姿态和神韵。 动作的连贯性： 各个动作之间衔接自然，如行云流水。 呼吸的协调性： 配合动作，采用深长、缓慢、均匀的呼吸。 意念的投入： 将自己的意念融入到模仿的动物姿态中，感受动物的生命力。 三、 五禽戏的健身益处与适用人群 五禽戏的健身益处体现在多个方面： 强筋健骨： 模仿动物的动作，能够有效锻炼全身的骨骼和肌肉，增强身体的柔韧性和力量。 调理脏腑： 每种动物的模仿都对应着特定的脏腑和经络，有助于疏通经络，调和气血，改善脏腑功能。 疏肝理气： 尤其“鹿戏”和“鸟伸”等动作，对疏通肝经、理顺肝气有显著效果。 健脾养胃： “熊运”的圆润动作，能够促进脾胃蠕动，改善消化功能。 增强平衡感和协调性： 模仿动物的各种姿态，能够极大地提高身体的平衡能力和协调性。 提升生命活力： 通过模仿动物的生机勃勃，能够激发人体的生命潜能。 五禽戏同样适合广泛的人群，尤其对于： 追求自然养生理念者： 喜欢模仿自然、学习动物的运动方式。 希望改善体态和柔韧性者： 动作的舒展和扭转有助于改善身体的柔韧性。 经常感到精力不足者： 五禽戏能有效提升身体活力。 希望提高身体协调性和反应能力者。 第三部分：八段锦与五禽戏的练习指导与融合 一、 练习前的准备 选择合适的场地： 室内或室外，空气清新、环境安静的地方。 穿着舒适的衣物： 方便身体伸展，透气吸汗。 保持良好的心态： 放松身心，排除杂念。 二、 练习时的注意事项 循序渐进： 不要急于求成，根据自身情况调整练习强度和难度。 动作要柔和： 避免猛烈、僵硬的动作。 呼吸要自然： 配合动作，做到深长、均匀、有力。 意念要集中： 将意念集中在动作和呼吸上，体会身体的变化。 坚持不懈： 养生贵在坚持，每日练习或定期练习能获得最佳效果。 三、 八段锦与五禽戏的融合练习 八段锦和五禽戏虽然各有侧重，但都属于健身气功的范畴，可以相互补充，融合练习，以获得更全面的健身效果。本书将提供一些融合练习的建议，例如： 结合练习： 将八段锦和五禽戏分别作为早晚的练习内容。 动作串联： 在熟练掌握各自的功法后，尝试将部分动作进行巧妙串联，形成新的练习套路。 侧重练习： 根据自身的身体状况和养生需求，选择侧重练习其中一种功法，或对某些动作进行加强。 结论： 《中华养生智慧：图解八段锦与五禽戏》不仅仅是一本功法教学书籍，更是一部承载着中华民族千年养生智慧的经典。我们希望通过这本书，能够帮助读者掌握八段锦和五禽戏的精髓，将这些古老而神奇的养生方法融入日常生活，从而拥有一个更加健康、和谐、充实的人生。愿读者在练习中，感受中华传统文化的博大精深，体悟生命的无限活力。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在行文风格上所展现出的那种循循善诱的大家风范。语言凝练，但绝不晦涩，即便是涉及深奥的经络学说和呼吸吐纳的细节，也能用非常清晰的逻辑链条将其拆解，使得初学者也能迅速把握要点。我对比了市面上其他几本关于类似功法的书籍，很多要么是过于学术化，读起来像教科书一样枯燥，要么就是为了吸引眼球而过度夸大效果，显得不够严谨。而这本书，给我最大的感受就是“平衡”。它不急于让你“立刻见效”，而是耐心地引导你建立起正确的认知框架，比如如何区分“用力”与“用意”，如何持守练习中的“松静自然”。这种严谨的态度，让我相信书中所述的每一个步骤都是经过长期实践检验的，读起来让人心安理得，感觉自己正在跟随一位经验丰富的良师益友学习。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是一次对自我身心状态的深度对话。它没有过多渲染那种“神乎其神”的养生效果，而是将焦点放在了“持续性”和“自我觉察”上。书中穿插的一些小故事和历史典故，巧妙地将冰冷的理论知识赋予了生命力和人情味，让读者在学习功法动作的同时，也能领悟到中国传统文化中对生命智慧的理解。特别是关于如何将气功的“静”融入到日常生活的“动”中的探讨，对我触动很大——它不是要求你把生活变成一套固定的仪式，而是启发你如何在忙碌中为自己争取到哪怕片刻的内在安宁。这种实用的指导，比单纯的动作教学要高明得多，它关乎的是一种生活态度的转变。

评分☆☆☆☆☆

我惊喜地发现，这本书对于“个体化差异”的尊重做得非常到位。在介绍一些呼吸技巧时，作者多次提醒读者要根据自己的体质和感受进行调整，切忌盲目照搬，这一点极其重要，也体现了传统功法练习中“因人而异”的精髓。相比于市面上很多“一刀切”的健身指南，这种留有余地和鼓励探索的叙述方式，让我感到非常受用。它不仅教会了我“做什么”，更重要的是引导我学会了“如何倾听身体的声音”，从而建立起与自身健康更深层次的连接。这本书读完后，我并没有觉得知识饱和，反而像是被推到了一扇新的大门前，迫不及待地想要亲自去探索门后的世界，这种激发内在动力的能力，正是优秀书籍的标志。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局简直是教科书级别的典范。内容板块的划分极其清晰，从基础理论到具体功法详解，再到常见问题的解答，层次感分明，读者可以根据自己的需求快速定位到所需章节。我注意到，在讲解每一个具体的招式时，文字描述后面紧跟着的是对该动作“要领”和“禁忌”的精炼总结，这种“正反面”的对比讲解方式，极大地降低了练习中产生偏差的风险。对于像我这样对细节比较敏感的练习者来说，这种详尽的对照帮助非常大，确保我在模仿练习时，能够更好地把握到那种“到位”的感觉。这种对细节的极致打磨，显示了编者对读者学习体验的深度考量，绝非敷衍了事地堆砌文字和图片。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种沉稳又不失活力的配色，仿佛预示着内容会是兼具理论深度与实践指导的精品。我翻阅了前几页，发现它在导论部分对于传统养生功法在现代社会中的地位做了非常深入的探讨，不仅仅是罗列了各种功法的益处，而是结合了当代人的生活节奏和亚健康现状，提出了极富洞察力的观点。尤其是一些关于“动静结合”的哲学思辨，让我这个长期被工作压力困扰的人，立刻感受到了心灵上的触动。它不像有些养生书籍那样只停留在表面动作的指导，而是力求将气功的内在运行原理，用现代人易于理解的语言进行阐释，比如对“气感”的描述，就非常细腻到位，让人对即将开始的练习充满了期待和敬畏感。整体来看，这本书在引导读者建立正确的养生观方面，打下了非常坚实的基础，绝非那种快餐式的健身指南。

评分☆☆☆☆☆

16.健身气功·六字诀有哪些健身作用？

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健身气功·六字诀

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比方向更重要的是态度，比态度更重要的是毅力。“任尔东南西北风，咬定青山不放松。”一天爱读书容易，一辈子爱读书不易。任何人都可以使梦想成为现实，但首先你必须拥有能够实现这一梦想的信念。有信念自有毅力，有毅力才能成功。有一位教育家说过，教师的定律，一言以蔽之，就是你一旦今日停止成长，明日你就将停止教学。身为教师，必须成为学习者。“做一辈子教师”必须“一辈子学做教师”。教师只有再度成为学生，才能与时俱进，不断以全新的眼光来观察和指导整个教育过程。使广大教师牢固树立终身学习的理念，创造性地开展教书育人工作。

评分☆☆☆☆☆

书很不错，也没什么可评价的啊

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和气功书一块买的。不好

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常读书使我明白了许多新道理：教学不再是简单的知识灌输、移植的过程，应当是学习主体(学生)和教育主体(教师，包括环境“人——环境”系统。学生将不再是知识的容器，而是自主知识的习得者。面对知识更新周期日益缩短的时代，教师必须彻底改变过去那种把教师知识的储藏和传授给学生的知识比为“一桶水”与“一杯水”的陈旧观念，而要努力使自己的大脑知识储量成为一条生生不息的河流，筛滤旧有，活化新知，积淀学养。一个教师，不在于他读了多少书和教了多少年书，而在于他用心读了多少书和教了多少书。用心教、创新教与重复教的效果有天渊之别。

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健身气功·八段锦

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健身气功的管理知识京东买书一如既往的给力，朋友介绍的， 我希望以后可以买便于携带的书，这书大本，装包不好装啊。还没看，希望好看 京东的货，应该是正版 记得有一次，我独自一人出来逛街。逛了大半天，什么也没有买到，不是东西不合适，就是价格太高，就在我准备两手空空打道回府的时候，无意中发现前方不远处有一个卖小百货的商店，走上前去一看，商店里面正挂着一些极其精致漂亮的背包，那时为了不至于两手空空回去，我总想凑合着买点东西，经过一番讨价还价，便商定了价格，付了钱之后，我正准备拿起我相中的背包离开的时候，无意中发现背包上有一根拉链坏了，于是我又重新挑选了一个，正要转身离开，那店主居然耍赖说我还没有付钱，硬拉着要我付钱，还说什么谁能证明你付了钱呢？

评分☆☆☆☆☆

17.健身气功·八段锦的源流？