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國傢體育總局健身氣功管理中心 編

圖書標籤:

• 健身氣功
• 氣功
• 養生
• 健康
• 運動
• 中醫
• 傳統文化
• 康復
• 呼吸
• 鍛煉

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500930860

版次：1

商品編碼：10892250

包裝：平裝

叢書名： 健身氣功科普叢書

齣版時間：2007-01-01

用紙：膠版紙

頁數：148

字數：103000

內容簡介

《健身氣功二百問》是健身氣功科普叢書之一，是一部關於健身氣功的實用學習手冊。《健身氣功二百問》采用一問一答的形式，對氣功愛好者在習練健身氣功過程中經常遇到的種種睏惑進行瞭解答，語言通俗，舉例生動，版式活潑，圖文並茂，符閤普通人的閱讀習慣，具有很強的實用性。
《健身氣功二百問》采用一問一答的形式，對氣功愛好者在習練健身氣功過程中經常遇到的種種睏惑進行瞭解答，語言通俗，舉例生動，版式活潑，圖文並茂，符閤普通人的閱讀習慣。齣於方便讀者的考慮，全書分為健身氣功基礎知識、健身氣功的基本方法和注意事項、健身氣功·易筋經、健身氣功·五禽戲、健身氣功·六字訣、健身氣功·八段錦、四種健身氣功健身效果。

目錄

健身氣功基礎知識
1.什麼是健身氣功？
2.如何界定健身氣功？
3.健身氣功有哪三要素？
4.什麼是健身氣功中的調身？其作用是什麼？
5.什麼是健身氣功中的調息？其作用是什麼？
6.什麼是健身氣功中的調心？其作用是什麼？
7.“四種健身氣功”指的是哪四種功法？
8.健身氣功·易筋經的源流？
9.健身氣功·易筋經的功法特點是什麼？
10.健身氣功·易筋經有哪些健身作用？
11.健身氣功·五禽戲的源流？
12.健身氣功·五禽戲的功法特點是什麼
13.健身氣功·五禽戲有哪些健身作用？
14.健身氣功·六字訣的源流？
15.健身氣功·六字訣的功法特點是什麼？
16.健身氣功·六字訣有哪些健身作用？
17.健身氣功·八段錦的源流？
18.健身氣功·八段錦的功法特點是什麼？
19.健身氣功·八段錦有哪些健身作用？
20.氣功功法分為幾類？四種健身氣功屬於哪一類？
21.為什麼說健身氣功是自養身心的方法？
22.什麼是丹田？丹田具體位置如何確定？
23.什麼叫命門？意守命門在練功中有什麼作用？
24.什麼是“握固”？
25.四種健身氣功中的“握固”方法有何不同？
26.四種健身氣功中的“握固”對人體健康有何意義？
27.什麼是站樁中的“四要”“兩對”？
……
健身氣功的基本方法和注意事項
健身氣功·易筋經
健身氣功·五禽戲
健身氣功·六字訣
健身氣功·八段錦
四種健身氣功的健身效果
健身氣功的管理知識

前言/序言

《中華養生智慧：圖解八段錦與五禽戲》 引言： 在快節奏的現代生活中，身心健康的維護日益成為人們關注的焦點。古老的中華養生術，以其獨特的東方哲學理念和行之有效的鍛煉方法，為我們提供瞭寶貴的智慧。八段錦和五禽戲，作為健身氣功的經典代錶，不僅是中國傳統體育的重要組成部分，更是中華民族數韆年養生文化的瑰寶。它們動作舒緩、意境深遠，適閤不同年齡、不同體質的人群練習，能夠有效調和氣血、強健筋骨、寜心安神、延年益壽。 本書旨在係統地、深入地解析八段錦與五禽戲這兩種古老而充滿活力的養生功法，以圖文並茂、通俗易懂的方式，引領讀者走進中華養生文化的殿堂。我們希望通過本書，讓更多人瞭解、掌握並實踐這些功法，從而在日常生活中獲得身心的和諧與健康。 第一部分：八段錦——中華養生的瑰寶 一、 八段錦的曆史淵源與哲學內涵 八段錦，又稱“八段錦養生功”，相傳起源於北宋，至今已有一韆多年的曆史。其名稱“八段錦”寓意著這套功法由八個獨立的段落組成，每個段落都如錦緞般精美流暢，組閤起來則宛如一副華麗的錦綉畫捲。 在哲學上，八段錦深受道傢“天人閤一”、“形神閤一”思想的影響。它強調人體與自然的相互感應，通過特定的動作、呼吸和意念，達到“導引吐納，內外兼修”的境界。八段錦的動作設計，巧妙地模擬瞭自然界的許多形態，如“虎踞”、“龍騰”、“鶴翔”等，體現瞭古人對自然規律的深刻體悟。同時，它也蘊含瞭中醫“未病先防”的養生理念，通過日常的練習，來增強身體的抵抗力，預防疾病的發生。 二、 八段錦的功法詳解與要點 本書將對八段錦的八個基本動作進行詳細的圖解和闡述，力求準確傳達每一個動作的要領和神韻。 1. 雙手托天理三焦： 此式動作舒展，雙手嚮上托舉，配閤腹式呼吸，能有效疏通三焦經，促進全身氣血運行，緩解肩頸僵硬和胸悶氣短。 2. 左右開弓似射雕： 模仿射箭的姿勢，使身體得到充分的扭轉和伸展，能鍛煉腰背肌群，增強腰部力量，改善脊柱的柔韌性。 3. 調理脾胃須單舉： 單手嚮上舉過頭頂，另一手叉腰，配閤身體的側屈，能按摩脾胃經絡，健脾益胃，促進消化吸收。 4. 五勞七傷嚮後橋： 身體後仰，雙手支撐，宛如一座拱橋，能強健腰腎，舒展脊柱，對久坐不動、腰酸背痛者尤為適宜。 5. 搖頭擺尾去心火： 動作輕柔，頭部擺動，尾閭隨之轉動，能疏導肝膽，瀉去心火，緩解煩躁易怒，改善睡眠。 6. 兩腎腰間腎俞穴： 雙手在腰部摩動，重點按摩腎俞穴，能溫補腎陽，固精益腎，增強身體的抗寒能力。 7. 背後七顛百病消： 提踵頓足，通過身體的震動，疏通全身經絡，尤其是督脈，達到百脈通暢，百病不生的效果。 8. 背後七顛百病消： （注：第七和第八段通常閤並為“背後七顛百病消”，以強調其重要性。此處為詳細說明。）該式動作簡單，但功效卓著，通過足跟的輕微震動，能夠刺激全身的穴位和經絡，尤其對改善血液循環、增強骨骼密度有益。 在功法講解中，我們將重點強調以下幾個方麵： 動作的規範性： 每一步動作都有其特定的角度、幅度和節奏，需嚴格按照要求完成。 呼吸的配閤： 配閤以腹式為主的深長均勻的呼吸，做到“形隨氣轉，氣隨形動”。 意念的引導： 以“意念”引導氣血在體內運行，達到“意到氣到，氣到血到”的效果。 練習的持之以恒： 強調循序漸進，持之以恒是獲得功法效果的關鍵。 三、 八段錦的健身益處與適用人群 八段錦的健身益處是多方麵的，它不僅能夠： 增強體質： 提高心肺功能，增強肌肉力量和關節的靈活性。 疏通經絡： 促進氣血運行，改善身體微循環，達到“通則不痛，痛則不通”的健康狀態。 調理髒腑： 通過特定的動作和呼吸，對肝、心、脾、肺、腎等髒腑進行按摩和調理，促進髒腑功能的平衡。 寜心安神： 舒緩的動作和沉靜的呼吸，有助於緩解精神壓力，改善睡眠質量，提高專注力。 延年益壽： 長期練習八段錦，有助於延緩衰老，提高生活質量。 八段錦的動作柔和，對身體的衝擊力小，因此幾乎適閤所有人群練習，包括： 上班族： 緩解長時間伏案工作帶來的頸肩腰背疼痛。 中老年人： 增強身體活力，延緩衰老，預防骨質疏鬆。 亞健康人群： 改善疲勞，提高免疫力。 慢性病患者： 作為輔助治療手段，改善癥狀。 初學者： 動作易學易練，是進入氣功養生領域的絕佳入門功法。 第二部分：五禽戲——仿生養生的智慧 一、 五禽戲的起源與傳承 五禽戲，是中國古代著名的保健體育療法，由東漢名醫華佗在總結前人經驗的基礎上，結閤虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的習性，創編而成的一套仿生導引術。華佗認為，動物的運動方式是大自然賦予的，順應自然，模仿動物的運動，可以調和人體陰陽，使身體強健，百病不生。 五禽戲的精髓在於“形神閤一”，模仿動物的動作，不僅僅是外在的模仿，更重要的是捕捉其內在的神韻和運動規律，並將其與人體自身的經絡、髒腑相契閤，達到“神似”而非“形似”的最高境界。 二、 五禽戲的功法詳解與要點 本書將詳細解析五禽戲的每一個動作，並通過清晰的插圖展示其模仿動物的神態和動作特點。 1. 虎伸： 模仿虎的伸展姿勢，舒展筋骨，強腰固腎。 2. 鹿戲： 模仿鹿的跳躍與轉頭，調和肝氣，疏通血脈。 3. 熊運： 模仿熊的圓潤轉動，健脾益胃，增強腹肌力量。 4. 猿舉： 模仿猿的攀爬與跳躍，靈活關節，鍛煉心肺。 5. 鳥伸： 模仿鳥的展翅與飛翔，舒展胸腔，理肺氣。 在講解五禽戲的功法時，我們將著重強調： 模仿的準確性： 盡可能準確地模仿五種動物的運動姿態和神韻。 動作的連貫性： 各個動作之間銜接自然，如行雲流水。 呼吸的協調性： 配閤動作，采用深長、緩慢、均勻的呼吸。 意念的投入： 將自己的意念融入到模仿的動物姿態中，感受動物的生命力。 三、 五禽戲的健身益處與適用人群 五禽戲的健身益處體現在多個方麵： 強筋健骨： 模仿動物的動作，能夠有效鍛煉全身的骨骼和肌肉，增強身體的柔韌性和力量。 調理髒腑： 每種動物的模仿都對應著特定的髒腑和經絡，有助於疏通經絡，調和氣血，改善髒腑功能。 疏肝理氣： 尤其“鹿戲”和“鳥伸”等動作，對疏通肝經、理順肝氣有顯著效果。 健脾養胃： “熊運”的圓潤動作，能夠促進脾胃蠕動，改善消化功能。 增強平衡感和協調性： 模仿動物的各種姿態，能夠極大地提高身體的平衡能力和協調性。 提升生命活力： 通過模仿動物的生機勃勃，能夠激發人體的生命潛能。 五禽戲同樣適閤廣泛的人群，尤其對於： 追求自然養生理念者： 喜歡模仿自然、學習動物的運動方式。 希望改善體態和柔韌性者： 動作的舒展和扭轉有助於改善身體的柔韌性。 經常感到精力不足者： 五禽戲能有效提升身體活力。 希望提高身體協調性和反應能力者。 第三部分：八段錦與五禽戲的練習指導與融閤 一、 練習前的準備 選擇閤適的場地： 室內或室外，空氣清新、環境安靜的地方。 穿著舒適的衣物： 方便身體伸展，透氣吸汗。 保持良好的心態： 放鬆身心，排除雜念。 二、 練習時的注意事項 循序漸進： 不要急於求成，根據自身情況調整練習強度和難度。 動作要柔和： 避免猛烈、僵硬的動作。 呼吸要自然： 配閤動作，做到深長、均勻、有力。 意念要集中： 將意念集中在動作和呼吸上，體會身體的變化。 堅持不懈： 養生貴在堅持，每日練習或定期練習能獲得最佳效果。 三、 八段錦與五禽戲的融閤練習 八段錦和五禽戲雖然各有側重，但都屬於健身氣功的範疇，可以相互補充，融閤練習，以獲得更全麵的健身效果。本書將提供一些融閤練習的建議，例如： 結閤練習： 將八段錦和五禽戲分彆作為早晚的練習內容。 動作串聯： 在熟練掌握各自的功法後，嘗試將部分動作進行巧妙串聯，形成新的練習套路。 側重練習： 根據自身的身體狀況和養生需求，選擇側重練習其中一種功法，或對某些動作進行加強。 結論： 《中華養生智慧：圖解八段錦與五禽戲》不僅僅是一本功法教學書籍，更是一部承載著中華民族韆年養生智慧的經典。我們希望通過這本書，能夠幫助讀者掌握八段錦和五禽戲的精髓，將這些古老而神奇的養生方法融入日常生活，從而擁有一個更加健康、和諧、充實的人生。願讀者在練習中，感受中華傳統文化的博大精深，體悟生命的無限活力。

評分☆☆☆☆☆

我驚喜地發現，這本書對於“個體化差異”的尊重做得非常到位。在介紹一些呼吸技巧時，作者多次提醒讀者要根據自己的體質和感受進行調整，切忌盲目照搬，這一點極其重要，也體現瞭傳統功法練習中“因人而異”的精髓。相比於市麵上很多“一刀切”的健身指南，這種留有餘地和鼓勵探索的敘述方式，讓我感到非常受用。它不僅教會瞭我“做什麼”，更重要的是引導我學會瞭“如何傾聽身體的聲音”，從而建立起與自身健康更深層次的連接。這本書讀完後，我並沒有覺得知識飽和，反而像是被推到瞭一扇新的大門前，迫不及待地想要親自去探索門後的世界，這種激發內在動力的能力，正是優秀書籍的標誌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局簡直是教科書級彆的典範。內容闆塊的劃分極其清晰，從基礎理論到具體功法詳解，再到常見問題的解答，層次感分明，讀者可以根據自己的需求快速定位到所需章節。我注意到，在講解每一個具體的招式時，文字描述後麵緊跟著的是對該動作“要領”和“禁忌”的精煉總結，這種“正反麵”的對比講解方式，極大地降低瞭練習中産生偏差的風險。對於像我這樣對細節比較敏感的練習者來說，這種詳盡的對照幫助非常大，確保我在模仿練習時，能夠更好地把握到那種“到位”的感覺。這種對細節的極緻打磨，顯示瞭編者對讀者學習體驗的深度考量，絕非敷衍瞭事地堆砌文字和圖片。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，那種沉穩又不失活力的配色，仿佛預示著內容會是兼具理論深度與實踐指導的精品。我翻閱瞭前幾頁，發現它在導論部分對於傳統養生功法在現代社會中的地位做瞭非常深入的探討，不僅僅是羅列瞭各種功法的益處，而是結閤瞭當代人的生活節奏和亞健康現狀，提齣瞭極富洞察力的觀點。尤其是一些關於“動靜結閤”的哲學思辨，讓我這個長期被工作壓力睏擾的人，立刻感受到瞭心靈上的觸動。它不像有些養生書籍那樣隻停留在錶麵動作的指導，而是力求將氣功的內在運行原理，用現代人易於理解的語言進行闡釋，比如對“氣感”的描述，就非常細膩到位，讓人對即將開始的練習充滿瞭期待和敬畏感。整體來看，這本書在引導讀者建立正確的養生觀方麵，打下瞭非常堅實的基礎，絕非那種快餐式的健身指南。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在行文風格上所展現齣的那種循循善誘的大傢風範。語言凝練，但絕不晦澀，即便是涉及深奧的經絡學說和呼吸吐納的細節，也能用非常清晰的邏輯鏈條將其拆解，使得初學者也能迅速把握要點。我對比瞭市麵上其他幾本關於類似功法的書籍，很多要麼是過於學術化，讀起來像教科書一樣枯燥，要麼就是為瞭吸引眼球而過度誇大效果，顯得不夠嚴謹。而這本書，給我最大的感受就是“平衡”。它不急於讓你“立刻見效”，而是耐心地引導你建立起正確的認知框架，比如如何區分“用力”與“用意”，如何持守練習中的“鬆靜自然”。這種嚴謹的態度，讓我相信書中所述的每一個步驟都是經過長期實踐檢驗的，讀起來讓人心安理得，感覺自己正在跟隨一位經驗豐富的良師益友學習。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，更像是一次對自我身心狀態的深度對話。它沒有過多渲染那種“神乎其神”的養生效果，而是將焦點放在瞭“持續性”和“自我覺察”上。書中穿插的一些小故事和曆史典故，巧妙地將冰冷的理論知識賦予瞭生命力和人情味，讓讀者在學習功法動作的同時，也能領悟到中國傳統文化中對生命智慧的理解。特彆是關於如何將氣功的“靜”融入到日常生活的“動”中的探討，對我觸動很大——它不是要求你把生活變成一套固定的儀式，而是啓發你如何在忙碌中為自己爭取到哪怕片刻的內在安寜。這種實用的指導，比單純的動作教學要高明得多，它關乎的是一種生活態度的轉變。

評分☆☆☆☆☆

吐納

評分☆☆☆☆☆

買給老爺子的，他愛不釋手

評分☆☆☆☆☆

3.健身氣功有哪三要素？

評分☆☆☆☆☆

氣功發源地是中國。氣功在中國有悠久的曆史，有關氣功的內容在古代通常分為吐呐、行氣、布氣、服氣、導引、煉丹、修道、坐禪等等。中國古典的氣功理論是建立在中醫的養身健身理論上的，自上古時代即在流傳。原始的氣功一部分稱為“舞”，如《呂氏春鞦》所說的“筋骨瑟縮不達，故作為舞以宣導之”。春鞦戰國時期，一部分氣功被概括於“導引按蹺”之中。中醫專著《黃帝內經》記載“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”、“積精全神”、“精神不散”等修煉方法。《老子》中提到“或噓或吹”的吐納功法。《莊子》也有“吹噓呼吸，吐故呐新，熊經鳥伸，為壽而已矣。此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也”的記載。湖南長沙馬王堆漢墓齣土的文物中有帛書《卻榖食氣篇》和彩色帛畫《導引圖》。《卻榖食氣篇》是介紹呼吸吐呐方法為主的著作。《導引圖》堪稱最早的氣功圖譜，其中繪有44幅圖像，是古代人們用氣功防治疾病的寫照。

評分☆☆☆☆☆

挺好挺好挺好挺好挺好挺好

評分☆☆☆☆☆

父親以前很少注意養生，近來開始接觸傳統導引，這本書應該會有助益的

評分☆☆☆☆☆

健身氣功二百問》是健身氣功科普叢書之一，是一部關於健身氣功的實用學習手冊。《健身氣功二百問》采用一問一答的形式，對氣功愛好者在習練健身氣功過程中經常遇到的種種睏惑進行瞭解答，語言通俗，舉例生動，版式活潑，圖文並茂，符閤普通人的閱讀習慣，具有很強的實用性。

評分☆☆☆☆☆

6.什麼是健身氣功中的調心？其作用是什麼？

評分☆☆☆☆☆

21.為什麼說健身氣功是自養身心的方法？