具体描述
编辑推荐
减轻压力，减掉赘肉，塑造完美身姿，从骑车开始！内容简介
《快乐生活教科书：自行车减肥》是一本关于通过骑行自行车来减肥的运动健身图书。书中主要介绍了骑行益处、如何购买一辆符合自己需求的自行车、如何饮食搭配骑车减肥、骑行减肥塑型技巧等。书中通过专家型美女作者绢代的介绍惟妙惟肖，可信度极强！此书是目前中国大陆一本通过骑车减肥塑型的使用手册。作者简介
绢代，出生于日本横滨市，东京大学农学院毕业。曾服务于日本国际协力事业团，是日本相当活跃的女艺人，经常担纲各类体育运动和演讲活动的主持人，为日本单车活动推广代言人。同时具有营养管理士资格。内页插图
目录
Part 1 骑自行车有益身心的原因自行车能够帮您雕塑出充满魅力的身体曲线
把脂肪转换为热量燃烧的秘诀
搭配不同的骑行路线与速度就能轻易达到理想效果
各种疑难杂症自行车能帮助您
“持续”是减肥的不二法门
骑自行车带来各种改善身体功能的效果
大量使用大块肌肉群全面提升塑身效果
了解身体是如何堆积脂肪 从此不再为瘦身挨饿
选择与自己最速配的自行车
Part 2 从今天起踏上自行车旅程
选择适合自己体型的运动自行车是入门的第一步
购买运动自行车时，建议连装备都一并备齐
根据自己的体型量身打造世界独一无二跟自己最搭配、最舒适的自行车
上路前必须熟记的自行车安全骑行姿势与停车方法
学会转弯与爬坡 让运动自行车为您带来超乎想象的乐趣
不一样的骑行路线将带给您不一样的骑行乐趣以及运动效果
养成标准踩踏姿势不仅骑起来轻松、省力更可美化腿部线条
卡式脚踏不仅可提升骑行效率 更是美化腿部线条的最佳道具
活用公路车特有的骑行姿势 加强健美体态的效果
利用心率计数器提升运动效果 清楚掌握自己的身体状况
切实进行事前的伸展运动和事后的腿部按摩
有万全的防晒作战计划才可以安心骑车上路
只要有了训练台在室内也可以骑车
区别重量训练与有氧运动的不同之处
Part 3 吃得美味又兼具塑身效果
“饮食习惯”是左右体型的主要原因
糖类、蛋白质、脂质 人体能量的三大来源也是最重要的营养素
想要吃得有活力、吃得青春常驻还要吃得健康美丽
从今天起停止促进体脂肪活跃的饮食习惯
瘦身成功的关键就在于如何聪明地获得“饱腹感”
水果蔬菜美味又健康 认识植物化合物的秘密
过度饮酒会导致肌力降低甚至造成肝脏负荷过重
自行车骑行途中可以吃什么？
Part 4 珍爱自己了解身体密码
掌握人体在一整天的生活中所消耗掉的总热量
骑行自行车让自己成为“易瘦体质”
了解肌肉的种类与特征 让减肥塑身变得更加有效率
其实，运动1 分钟就足以燃烧
自行车运动可以局部塑身吗？
改善饮食习惯与运动 增加HDL 有效减少体脂肪
骑自行车还能防衰老
消除令人厌恶的身体浮肿
不只“消除脂肪”还要紧实有形
不同的骑行方式造就出完全不同的体魄
Part 5 骑着自行车将蒙尘已久的心灵洗涤一新
骑上自行车甩开所有心中烦恼
用自行车建立自信心
认识压力的重要性
学习如何消除身体的压力
运动治疗心理疲倦
自行车运动可以促进脑内啡分泌
SPECIAL EPISODE
假日的自行车运动为生活增添源源不绝的乐趣
从科学角度分析自行车与人体之间的关系
吃得饱也要吃得巧 绢代精心设计的健康食谱
小麦南瓜炖饭／秋葵咖喱／酸奶柳橙烧鸡胸／
蜂蜜柠檬姜味鸡／黄麻叶汤／鸡翅胶原蛋白汤／
鲑鱼西红柿味噌烧／凉拌茼蒿豆腐／什锦豆类色拉／香蕉菠萝慕斯
挑战只有山地车才能征服的铁支路 通过越野自行车运动为身心注入活力
首次挑战“Tour de OKINAWA”在冲绳岛上尽情享受自行车骑行之乐
前言/序言
用户评价
坦白说，我购买这本书的时候，最看重的其实是它封面上“快乐生活”这四个字。我一直觉得，减肥就该是痛苦的代名词，但如果能快乐地进行，那该多好？这本书没有让我失望。它的重点并不完全聚焦于公斤数的减少，而是更关注“生活质量”的提升。其中有几个章节详细描述了如何将通勤、购物甚至周末短途旅行与自行车运动结合起来，提供了一套非常实用的“无痛融入法”。我特别欣赏它关于“心理韧性”的探讨，书中提到，当体重秤上的数字停滞不前时，我们应该如何调整心态，将注意力转移到骑行里程的增加或者爬坡能力的提升上，这是一种非常积极的心理暗示。我尝试了书中介绍的一种“奖励机制”，每完成一个阶段性目标，就给自己买一件新的骑行装备或者一顿营养均衡的美食，这极大地增强了我的持续动力。这本书的语言风格非常温暖，充满了正能量，像是一位睿智的长辈在耳边细语，指导你如何走上一条更健康、更可持续的道路。它教会我的，是接受身体的渐进变化，而不是急功近利地追求速成。
评分我不得不说，这本书的文笔非常独特，它没有采用那种常见的、充满命令式的口吻来要求读者“必须做什么”，而是用一种邀请和引导的姿态，让人心甘情愿地去尝试书中的方法。《快乐生活教科书：自行车减肥》里最吸引我的是它对“身体感知”的强调。作者反复提到，要学会倾听身体发出的信号，而不是被冰冷的数字所奴役。书中有一段关于如何判断自己是否真的“累了”而不是“偷懒”的描述，细致到连呼吸的急促程度和肌肉的微小震颤都有提及，这种细腻的观察指导，让我对自己的身体产生了前所未有的尊重和了解。我不再是强迫自己去完成任务，而是开始享受身体在运动中迸发出的力量感。书中还穿插了一些真实读者的“改变故事”，这些故事各有各的背景和挑战，却都通过骑行找到了自己的平衡点，这些案例极大地增强了我的代入感和信心。这本书更像是一本关于“如何与自己的身体和解”的心灵导师，它用自行车这个工具，为我们打开了一扇通往更健康、更快乐自我的大门。它的价值，远远超过了单纯的减肥指南范畴。
评分我之前对任何形式的运动书籍都持有一种怀疑态度，总觉得它们要么夸大其词，要么内容陈旧得像上个世纪的资料。但是这本《快乐生活教科书：自行车减肥》却以一种极其亲民和充满生活气息的方式，颠覆了我的认知。它没有那些高高在上的理论，而是更像一本老朋友分享的“骑行日记”混合了实用的操作指南。我最喜欢的是它里面探讨了如何克服“运动倦怠期”的各种小技巧，比如如何更换骑行路线，如何利用音乐来提高运动时的情绪，甚至还有关于如何选择一辆适合自己身材和预算的自行车的详细选购建议，这对于一个完全的门外汉来说，简直是太及时雨了。我记得书里有一章专门讲了如何通过调整坐垫高度和车把角度来预防膝盖和腰部的劳损，我照着调整后，以前骑行半小时就隐隐作痛的膝盖，现在能轻松骑一个半小时了，这种身体上的舒适感带来的成就感是无与伦比的。这本书的叙事风格非常流畅，没有生硬的术语堆砌，读起来让人感觉骑自行车减肥并非是一项严肃的“任务”，而是一场探索城市角落和乡村风光的“冒险”。它成功地将“自律”与“自由”这两种看似矛盾的元素完美地结合了起来，让我爱上了双轮上的生活。
评分这本《快乐生活教科书：自行车减肥》简直是我的救星！我一直以来都在为体重问题烦恼，尝试了各种节食方法，效果都不尽如人意，而且过程极其痛苦。偶然间发现了这本书，抱着试试看的心态翻阅，没想到里面关于自行车运动的介绍如此详尽和科学。作者没有仅仅停留在“骑车能减肥”这种泛泛之谈上，而是深入剖析了不同强度骑行对脂肪燃烧的效率，甚至还配有详细的心率区间图表，让我这个运动新手也能明白如何科学地进行“燃脂训练”。尤其让我印象深刻的是，书中提到了一种结合间歇冲刺的骑行计划，声称能在短时间内达到更好的有氧效果。我严格按照书中的建议，每周安排了三次这样的训练，配合上书中提到的营养建议——注意，不是苛刻的节食，而是更明智地选择食物——大概坚持了六周，我的体脂率真的有了明显的下降，最重要的是，我感觉身体更有活力了，每天早上都充满干劲。这感觉比单纯靠饿肚子瘦下来要健康和持久得多。这本书的排版也很舒服，图文并茂，读起来完全没有枯燥感，更像是与一位经验丰富的骑行教练面对面交流。它真正教会我的不是如何快速瘦身，而是如何将一项愉快的活动融入到日常生活中去，让“减肥”这件事变成了一种“享受生活”的过程。我强烈推荐给所有想通过运动来改善体型但又害怕枯燥训练的人。
评分这本书的深度和广度远超出了我对于一本“减肥指南”的预期。我尤其欣赏它在环境友好和社区参与方面的侧重。书中不仅谈论了个人健康，还描绘了骑行作为一种绿色出行方式对城市环境的积极影响，并且提供了很多关于如何加入当地骑行俱乐部、参与社区骑行活动的信息。这让我的骑行体验从一个人的“苦修”变成了一种“社交”和“奉献”。在书里，我学到了很多关于自行车的保养基础知识，如何自己更换内胎、如何清洁链条等，这些实用技能极大地增强了我对自行车的掌控感和安全感，让我出门骑行时不再心存顾虑。此外，书中关于“长途骑行准备”的章节简直是一本袖珍的探险手册，即便是像我这样只敢在公园骑个半小时的人，也开始幻想未来能进行一次说走就走的短途旅行了。这本书的逻辑结构非常清晰，从入门装备到科学训练，再到生活方式的融合，层层递进，结构严谨，体现了作者深厚的专业素养和对读者需求的深刻理解。
评分视线注意力前方15米处。注意力分配后方60%，前方40%。
评分很好 下次在来 书不错 还送光碟 就是快递不给力 太慢了 但还行 好期待的书 可来了上周周六，闲来无事，上午上了一个上午网，想起好久没买书了，似乎我买书有点上瘾，一段时间不逛书店就周身不爽，难道男人逛书店就象女人逛商场似的上瘾？于是下楼吃了碗面，这段时间非常冷，还下这雨，到书店主要目的是买一大堆书，上次专程去买却被告知缺货，这次应该可以买到了吧。可是到一楼的查询处问，小姐却说昨天刚到的一批又卖完了！晕！为什么不多进点货，于是上京东挑选书。好了，废话不说。在我还没有看这本书的时候，我丝毫不怀疑它是一本好书，很符合80后读者的口味。很难想象一本图书会被我看得像郭德纲的相声书一样，在地铁上都如饥似渴地手不释卷。人都说《红楼梦》是一部罕见的奇书，是人生的镜子，那么对于这部书，在某种意义上也令我感到了丝丝“找出心中所想”的意味，因为我不仅从中看出大论的味道，更是以一种看搞笑图书的心情在愉悦自己，事实上这本书确实不失幽默，在大论了一把之后确实愉悦了广大读者，在此之前，我从来没想过会像一本幽默小说一样去看这本书，因为多年来这类书的泛滥使我对其十分不屑。京东商城图书频道提供丰富的图书产品,种类包括小说、文学、传记、艺术、少儿、经济、管理、生活等图书的网上销售,为您提供最佳的购书体验。网购上京东,省钱又放心!在网上购物，动辄就要十多元的运费，往往是令许多网购消费者和商家踌躇于网购及销售的成本。就在买方卖方都在考虑成本的同时，京东做了一个表率性的举动。只要达到某个会员级别，不分品类实行全场免运费。这是一个太摔的举动了，支持京东。给大家介绍本好书《小时代3.0：刺金时代》内容简介《小时代3.0：刺金时代》是郭敬明的第五部长篇小说，于2007年11月开始在《最小说》上独家连载，获得读者们空前热烈的追捧，各大媒体的相关讨论和争议也层出不穷，一场火爆的《小时代3.0：刺金时代》风潮由此掀起。郭敬明在《小时代3.0：刺金时代》的创作中，又一次展现了对多种文字风格的完美驾驭能力。他以全新的叙事风格和敏感而细微的笔触，将当代青少年、大学生、都市白领的生活和情感故事集中、加工、娓娓道来，从小角度展现了作者对整个社会的观察和思考。这部长篇系列正式开始前，郭敬明曾许诺将要连续创作五年，而在五年终结之际，《小时代3.0：刺金时代》系列将如约迎来它辉煌的谢幕。林萧、简溪、顾源、顾里、南湘、唐宛如……五年间，他们已然成为陪伴读者们度过青春时期的伙伴，他们仿佛活生生地站在读者身边，呼吸着，微笑着，与每一个人共同欢乐，共同哭泣。故事有终结的一天，然而人物却能跃出故事，在读者心中长长久久地鲜活下去，从这个意义上来讲，《小时代3.0：刺金时代》是每一个读者的小时代，它永远也不会完结。
评分对自行车爱好者很有用
评分买书、读书、藏书，对我来说是一个幸福的过程。我的书都是在京东买的。
评分送货神速。希望一切顺利还没看完~ 我在网上买的几本书送到了。取书的时候，忽然想起一家小书店，就在我们大院对面的街上，以前我常去，书店的名字毫无记忆，但店里的女老板我很熟，每次需要什么书都先给她打电话说好，晚上散步再去取。我们像朋友一样聊天，她还时常替读者找我签名。可是，自从学会从网上购书后，我再也没去过她那里了，今天忽然想起她，晚上散步到她那里，她要我教她在网上买书，这就是帮她在京东上买了这本书。好了，废话不说。好了，我现在来说说这本书的观感吧，坐得冷板凳，耐得清寂夜，是为学之根本；独处不寂寞，游走自在乐，是为人之良质。潜心学问，风姿初显。喜爱独处，以窥视内心，反观自我；砥砺思想，磨砺意志。学与诗，文与思；青春之神思飞扬与学问之静寂孤独本是一种应该的、美好的平衡。在中国传统文人那里，诗人性情，学者本分，一脉相承久矣。现在讲究“术业有专攻”，分界逐渐明确，诗与学渐离渐远。此脉悬若一线，惜乎。我青年游历治学，晚年回首成书，记忆清新如初，景物历历如昨。挥发诗人情怀，摹写学者本分，意足矣，足已矣。发货真是出乎意料的快，昨天下午订的货，第二天一早就收到了，赞一个，书质量很好，正版。独立包装，每一本有购物清单，让人放心。帮人家买的书，周五买的书，周天就收到了，快递很好也很快，包装很完整，跟同学一起买的两本，我们都很喜欢，谢谢！据悉，京东已经建立华北、华东、华南、西南、华中、东北六大物流中心，同时在全国超过360座城市建立核心城市配送站。是中国最大的综合网络零售商，是中国电子商务领域最受消费者欢迎和最具有影响力的电子商务网站之一，在线销售家电、数码通讯、电脑、家居百货、服装服饰、母婴、图书、食品、在线旅游等12大类数万个品牌百万种优质商品。选择京东。好了，现在给大家介绍两本好书：《电影学院037?电影语言的语法:电影剪辑的奥秘》编辑推荐：全球畅销三十余年并被翻译成数十种语言，被公认为讨论导演、摄影、剪辑等电影影像画面组织技巧方面最详密、实用的经典之作。|从实践出发阐明摄影机位、场面调度、剪辑等电影语言，为“用画面讲故事”奠定基础；百科全书式的工作手册，囊括拍摄中的所有基本设计方案，如对话场面、人物运动，使初学者能够迅速掌握专业方法；近500幅机位图、故事板贯穿全书，帮助读者一目了然地理解电影语言；对大量经典影片的典型段落进行多角度分析，如《西北偏北》、《放大》、《广岛之恋》、《桂河大桥》，深入揭示其中激动人心的奥秘；《致青年电影人的信:电影圈新人的入行锦囊》是中国老一辈电影教育工作者精心挑选的教材，在翻译、审订中投入了巨大的心力，译笔简明、准确、流畅，惠及无数电影人。二、你是否也有错过的挚爱？有些人，没有在一起，也好。如何遇见不要紧，要紧的是，如何告别。《莫失莫忘》并不简单是一本爱情小说，作者将众多社会事件作为故事的时代背景，俨然一部加长版的《倾城之恋》。“莫失莫忘”是贾宝玉那块通灵宝玉上刻的字，代表着一段看似完美实则无终的金玉良缘。叹人间美中不足今方信，纵然是举案齐眉，到底意难平。“相爱时不离不弃，分开后莫失莫忘”，这句话是秋微对感情的信仰，也是她对善缘的执念。才女作家秋微近几年最费心力写的一本小说，写作过程中由于太过投入，以至揪心痛楚到无法继续，直至完成最后一个字，大哭一场，才得以抽离出这份情感，也算是对自己前一段写作生涯的完美告别。
评分快乐生活教科书：自行车减肥》是一本关于通过骑行自行车来减肥的运动健身图书。书中主要介绍了骑行益处、如何购买一辆符合自己需求的自行车、如何饮食搭配骑车减肥、骑行减肥塑型技巧等。书中通过专家型美女作者绢代的介绍惟妙惟肖，可信度极强！此书是目前中国大陆唯一一本通过骑车减肥塑型的使用快乐生活教科书：自行车减肥》是一本关于通过骑行自行车来减肥的运动健身图书。书中主要介绍了骑行益处、如何购买一辆符合自己需求的自行车、如何饮食搭配骑车减肥、骑行减肥塑型技巧等。书中通过专家型美女作者绢代的介绍惟妙惟肖，可信度极强！此书是目前中国大陆唯一一本通过骑车减肥塑型的使用快乐生活教科书：自行车减肥》是一本关于通过骑行自行车来减肥的运动健身图书。书中主要介绍了骑行益处、如何购买一辆符合自己需求的自行车、如何饮食搭配骑车减肥、骑行减肥塑型技巧等。书中通过专家型美女作者绢代的介绍惟妙惟肖，可信度极强！此书是目前中国大陆唯一一本通过骑车减肥塑型的使用快乐生活教科书：自行车减肥》是一本关于通过骑行自行车来减肥的运动健身图书。书中主要介绍了骑行益处、如何购买一辆符合自己需求的自行车、如何饮食搭配骑车减肥、骑行减肥塑型技巧等。书中通过专家型美女作者绢代的介绍惟妙惟肖，可信度极强！此书是目前中国大陆唯一一本通过骑车减肥塑型的使用快乐生活教科书：自行车减肥》是一本关于通过骑行自行车来减肥的运动健身图书。书中主要介绍了骑行益处、如何购买一辆符合自己需求的自行车、如何饮食搭配骑车减肥、骑行减肥塑型技巧等。书中通过专家型美女作者绢代的介绍惟妙惟肖，可信度极强！此书是目前中国大陆唯一一本通过骑车减肥塑型的使用快乐生活教科书：自行车减肥》是一本关于通过骑行自行车来减肥的运动健身图书。书中主要介绍了骑行益处、如何购买一辆符合自己需求的自行车、如何饮食搭配骑车减肥、骑行减肥塑型技巧等。书中通过专家型美女作者绢代的介绍惟妙惟肖，可信度极强！此书是目前中国大陆唯一一本通过骑车减肥塑型的使用快乐生活教科书：自行车减肥》是一本关于通过骑行自行车来减肥的运动健身图书。书中主要介绍了骑行益处、如何购买一辆符合自己需求的自行车、如何饮食搭配骑车减肥、骑行减肥塑型技巧等。书中通过专家型美女作者绢代的介绍惟妙惟肖，可信度极强！此书是目前中国大陆唯一一本通过骑车减肥塑型的使用快乐生活教科书：自行车减肥》是一本关于通过骑行自行车来减肥的运动健身图书。书中主要介绍了骑行益处、如何购买一辆符合自己需求的自行车、如何饮食搭配骑车减肥、骑行减肥塑型技巧等。书中通过专家型美女作者绢代的介绍惟妙惟肖，可信度极强！此书是目前中国大陆唯一一本通过骑车减肥塑型的使用
评分从最初的《读者》、《散文诗》、《青年文摘》等一些期刊的订购，到现在的诗歌散文、随笔小说、文史哲类的书籍，总之都是些人文类的，买书十几年下来豁然发现自己的书柜已多达六七百册了。男人买书犹如女人上街买衣服，不光是注重样式更注重质量，如果遇到一本品质高、内容丰富，很符合口味的书就像如获至宝一样。
评分对自行车爱好者很有用
评分非常不错.....能帮助车店提升销售额..哈哈
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.coffeedeals.club All Rights Reserved. 静流书站 版权所有