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☆☆☆☆☆

[美] 艾克 著

图书标签:

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• 篮球训练
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• 青少年篮球

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122169785

商品编码：1040712872

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名:一枝梅4

原价：18.00元

作者：(韩)高羽荣,文盛哉

出版社：作家出版社

出版日期：2006-10-01

ISBN：9787506337229

字数：。25

页码：167

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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《一枝梅》韩国常销不衰的漫画传奇小说，入选“代表韩国的一百种书”。一枝梅，韩国最具人气的漫画人物，入选“代表韩国的漫画人物”系列邮票。
《一枝梅》让我们哭，让我们笑，展示了世界黑暗的一面，却让我们对光明充满希望。
——韩国影视明星 姜富子
看了《一枝梅》，我才发现成年人也可以像儿时那样享受到阅读漫画的快乐。
——韩国著名诗人 慎达子
一枝梅的故事让年轻的一代产生了共鸣。
——韩国著名歌手 杨姬恩
作者由历史记载中的只言片语获得灵感，创作出《一枝梅》这样一部优秀的长篇历史漫画故事，非常了不起。
——韩国著名作家 金异然
女性喜欢长相俊美的男子，更喜欢像一枝梅这样多情重义的人。
——韩国小姐 金星希

内容提要

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他身世飘零，坎坷多难，每一次传奇的际遇，都升华为心智的历炼。他身怀绝技，飞檐走壁，每次行侠仗义，都留下一枝金色的梅花。他俊美清秀，多情重义，每一个爱恋他的女人，都倾注相知相助的深情。他是纵横于朝鲜半岛的罗宾汉，他是活跃在汉阳的佐罗。他就是——侠盗一枝梅。

目录

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第十一章 花花公子狼骨尔
第十二章 机密档案
第十三章 瑟尔瑟尔道士

作者介绍

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高羽荣，1939年出生于辽宁本溪，解放后回到韩国。中学时出版连环画《鼠小子》，开始步入漫画业。1979年开始连载《三国志》，引起轰动，在当时形成了一个文化潮流。2000年修订版《三国志》重新上市，亚洲各国纷纷购买版权，随后的几年，这本书始终占据着日韩图书排行榜的前列

文摘

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序言

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《NBA篮球训练法》 内容简介 《NBA篮球训练法》是一本旨在为篮球爱好者、青少年球员、业余球队以及寻求提升训练水平的教练员提供的系统性训练指导手册。本书并非泛泛而谈的篮球技巧介绍，而是深度挖掘NBA顶级球员和球队的训练哲学、方法论与实践经验，旨在通过科学、循序渐进的训练体系，帮助读者全面提升篮球运动能力，理解比赛，并在场上发挥出最佳水平。 本书的架构清晰，内容丰富，从体能储备、技术精进、战术理解到心理素质的培养，环环相扣，构成一个完整的训练闭环。我们深入浅出地剖析了NBA球员日常训练的方方面面，力求将最前沿、最有效的训练理念转化为读者易于理解和实践的指导。 第一部分：体能的基石——为高强度对抗打下坚实基础 在现代篮球高节奏、高对抗的比赛模式下，卓越的体能是所有技术发挥的前提。本书将花费大量篇幅讲解如何为篮球运动量身定制体能训练计划。 爆发力与速度： 篮球比赛中，快速启动、急停、变向、弹跳等都离不开爆发力。我们将介绍一系列有效的训练方法，包括各类跳箱训练（Box Jumps）、深蹲（Squats）、弓步跳（Lunges）、冲刺跑（Sprints）、敏捷梯训练（Agility Ladder Drills）等。这些训练不仅能提升腿部和核心肌群的力量，更能有效转化为实际比赛中的速度和起跳高度。本书会详细解析每项训练的动作要领、组数、次数建议，以及如何根据个人情况进行调整。 耐力与力量： 贯穿全场的奔跑、激烈的身体对抗、反复的攻防转换，都对球员的体能提出了严峻考验。本书将涵盖不同类型的耐力训练，如间歇性高强度训练（HIIT）和持续性有氧训练，帮助读者建立持久的体能储备，延长高水平发挥的时间。同时，我们也强调全身力量的均衡发展，包括核心力量、上肢力量和下肢力量。我们将推荐一系列复合型力量训练动作，如引体向上（Pull-ups）、卧推（Bench Press）、硬拉（Deadlifts）、划船（Rows）等，并指导读者如何循序渐进地增加负重，安全有效地提升力量。 灵活性与柔韧性： 良好的柔韧性和灵活性不仅能减少受伤风险，更能提升动作幅度，使技术动作更流畅。本书将介绍全面的拉伸方案，包括静态拉伸（Static Stretching）、动态拉伸（Dynamic Stretching）和PNF拉伸（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation），并针对篮球运动中常见的关节（如脚踝、膝盖、髋部、肩部）进行重点强化。 伤病预防与康复： NBA球员的职业生涯很大程度上取决于他们的健康状况。本书将分享NBA球队在伤病预防方面的经验，包括力量训练在保护关节中的作用，以及如何通过专项训练（如脚踝稳定性训练、膝关节保护训练）来降低运动损伤的发生率。同时，对于已经发生的伤病，本书也将介绍一些基础的康复原则和训练方法，帮助读者安全地回归赛场。 第二部分：技术的精雕细琢——打造全能型球员 精湛的技术是篮球的灵魂。本书将深入剖析NBA球员在基本功、投篮、运球、传球、防守和篮板等方面的训练细节。 基本功： 扎实的基本功是进阶训练的基石。我们将从最基础的站姿、移动、重心控制讲起，重点讲解如何通过重复性练习来强化动作记忆。 投篮： 投篮是得分的关键。本书将分解投篮的各个环节，包括持球姿势、抬肘、发力、出手轨迹、跟随动作等，并提供多种针对性训练方法，如定点投篮、行进间投篮、结合运球后的急停跳投、远距离投篮等。我们还将探讨不同类型投篮（如接球投篮、运球后投篮、抛投、勾手）的训练要点，以及如何培养投篮的稳定性和自信心。 运球： 运球是控球和创造进攻机会的基础。本书将介绍各种运球技巧，包括行进间运球、体前变向运球（Crossover）、背后运球（Behind-the-back）、胯下运球（Between-the-legs）、单手运球、双手运球等，并提供大量的训练组合，帮助读者提升球感、节奏感和控球的安全性。 传球： 传球是团队篮球的精髓。本书将讲解不同传球方式的技巧，如胸前传球（Chest Pass）、击地传球（Bounce Pass）、过顶传球（Overhead Pass）、单手传球（One-handed Pass），并强调传球的时机、准确性、力度和创造性。我们将通过各种传球训练，提升读者的视野和判断能力。 防守： 防守是赢得比赛的另一半。本书将从站位、移动、协防、单防、抢断、盖帽等方面进行详细指导。我们将介绍基础的防守姿势，如何有效限制对手突破，以及如何通过预判和身体对抗来干扰对手。 篮板： 篮板是争夺球权的重要环节。本书将讲解卡位技巧、起跳时机、争抢篮板的身体运用，以及如何有效地控制篮板球。 第三部分：战术的智慧——理解比赛，制定策略 篮球比赛不仅仅是个人能力的展现，更是团队智慧的较量。本书将带领读者走进NBA的战术世界。 基础战术体系： 我们将介绍一些NBA球队常用的进攻战术，如挡拆（Pick and Roll）、空切（Cuts）、掩护（Screens）、三角进攻（Triangle Offense）等，并讲解这些战术的执行要点和变化。 防守战术： 同样，本书也将深入讲解区域联防（Zone Defense）、人盯人防守（Man-to-Man Defense）的各种变种，以及如何通过有效的防守策略来限制对手的进攻。 比赛阅读能力： 培养“阅读比赛”的能力是提升战术素养的关键。本书将指导读者如何通过观察场上局势、分析对手的弱点和己方的优势，来做出最有利于比赛的决策。 临场应变： 比赛进程瞬息万变，如何根据场上情况进行战术调整，是教练和球员都需要掌握的重要能力。本书将提供一些应对不同比赛情况的思路和方法。 第四部分：精神的力量——塑造冠军心态 体育竞技的最高境界，往往在于强大的心理素质。本书将探讨如何培养坚韧不拔、专注高效的冠军心态。 专注力训练： 如何在比赛中保持高度专注，不受外界干扰？我们将提供一些方法来提升读者的注意力集中能力。 抗压能力： 面对关键时刻的压力，如何保持冷静，稳定发挥？本书将分享NBA球员在压力下调整心态的经验。 自信心培养： 自信是成功的基础。我们将引导读者通过训练和积极的自我暗示来建立强大的自信心。 团队合作与沟通： 篮球是一项团队运动。本书将强调团队合作的重要性，以及如何通过有效的沟通来提升团队默契。 比赛心理： 如何正确看待输赢，从失败中学习，从成功中保持谦逊，这些都是通往更高境界的必经之路。 本书特色： 专业性与实操性并重： 本书理论来源于NBA的实际训练，同时又注重将复杂的训练原理转化为易于理解和执行的实践步骤。 循序渐进的训练体系： 内容按照从基础到进阶的逻辑顺序展开，确保不同水平的读者都能从中获益。 丰富的训练示例与图示： 为了帮助读者更好地理解动作要领，书中将穿插大量训练动作的图示和具体的训练计划范例。 深入浅出的语言风格： 避免使用过于晦涩的专业术语，力求用通俗易懂的语言解释复杂的训练概念。 全方位提升： 不仅关注技术层面，更强调体能、战术和心理的全面发展，旨在培养更优秀的篮球运动员。 《NBA篮球训练法》是一本值得每一位热爱篮球、渴望进步的读者仔细研读的训练宝典。无论你是初学者，还是希望突破瓶颈的资深球员，或是指导队伍前进的教练，本书都将为你提供宝贵的指导和启示，助你在篮球之路上走得更远，做得更好。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种对篮球有着执念的业余爱好者量身定做的。从翻开第一页开始，我就被那种扑面而来的专业感和实战性所吸引。它不像市面上那些泛泛而谈的“秘籍”，而是真正深入到了篮球这项运动的核心——训练的哲学和细致的执行层面。书中对基础功的强调，简直是鞭辟入里，从最基础的运球姿势、步伐调整，到高阶的急停跳投和节奏变化，每一步骤都配有清晰的图解和详尽的文字说明，让人感觉就像身边时刻站着一位经验丰富的老教头在亲自指导。特别是关于核心力量训练和身体协调性的部分，作者提供的训练方案不仅科学合理，而且非常注重循序渐进，让我这个老胳膊老腿的也能找到适合自己的入门点。我试着按照书中的建议调整了我的周末训练计划，仅仅两周时间，就能明显感觉到自己在场上的启动速度和变向的爆发力有了质的飞跃。这本书的价值，不在于它告诉你如何“打得好看”，而在于它教会你如何“打得有效”，如何用科学的方法去打磨技术，这才是真正能让你在球场上站稳脚跟的基石。那种严谨的逻辑和对细节的执着，让每一次训练都充满了目标感和成就感。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我过去买过不少所谓的“顶级球星训练指南”，大多都是光说不练的“花架子”，看完后除了增加几句赛后吹嘘的资本外，对我的实际水平毫无提升。然而，这本书的出现，彻底颠覆了我的看法。它的独到之处在于，它不只关注“做什么”，更深入探讨了“为什么这么做”。比如，在讲解投篮弧线和出手点的章节，作者没有停留在“保持出手点高”这种老生常谈的建议上，而是结合了空气动力学和身体力学原理，详细分析了不同出手角度对球落点概率的影响，这种深层次的解析，极大地拓宽了我的篮球认知。我过去总是在抱怨自己投篮不稳定，现在明白了那是因为我的发力链条在某个环节出现了断裂。书中提供的纠错方法，如针对性的抗干扰练习和视觉聚焦训练，非常具有实操性，让我能精准地定位自己的弱项并进行专项攻克。阅读过程中，我常常需要停下来，回顾自己过去训练中的误区，然后对照书中的标准重新进行模仿和校正。这本书更像是一本“诊断手册”，能帮助每一个读者清晰地看到自己技术上的盲区，并提供具体的“手术刀”去切除它们。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，它有效重建了我对“刻苦训练”的定义。以前总以为刻苦就是重复一万次投篮，或者跑断腿做折返跑，但这本书让我明白了，有效的训练是“带着思考的重复”。作者非常强调训练过程中的“专注度”和“意图性”，要求每一次动作都要模拟实战中的压力和速度。比如，在进行罚球训练时，书中建议我们模拟比赛最后时刻的紧张感，通过控制呼吸和心理暗示来保持稳定性，这种对心理层面的关注，在其他技术书籍中是极其罕见的。它把篮球训练提升到了一个心理博弈的层面。这本书的价值是复合型的，它既是技术工具箱，也是思维导图，更是心理辅导手册。它没有给我任何捷径，但它提供了一条最清晰、最科学、最人性化的上升通道，让我相信，只要我能坚持书中指引的方向，我的篮球生涯（无论是以何种形式存在）一定会迈向一个新的高度。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和排版来看，这本书也体现了极高的用心程度。纸张的质量很好，印刷清晰，特别是那些动作分解图，线条流畅，细节到位，即便是最复杂的脚步动作，也能一眼看明白关键的受力点和重心转移方向。作为一名经常需要携带训练材料去球场的人来说，这种高质量的实体书非常耐用，可以经受住汗水和反复翻阅的考验。更值得称赞的是，书中对训练的“周期化管理”部分，这通常是业余训练者最容易忽略的环节。作者详细阐述了如何根据赛季、休赛期和个人目标来制定训练的宏观规划，比如力量训练的侧重、有氧与无氧的平衡，以及如何科学地安排休息和调整日，避免过度训练导致的伤病。这部分内容，让这本书从一本“技术指导”升级为一本“职业规划师”，它教会的不仅仅是如何打好一个球，而是如何以一种可持续、健康的方式去热爱并投入到篮球这项运动中去，这种长远的视角非常宝贵。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构非常人性化，完全没有那种晦涩难懂的专业术语堆砌，即便是篮球“小白”也能轻松上手，而对于资深爱好者来说，它提供了更多可以深挖的理论深度。我特别欣赏作者在不同训练模块之间建立的内在联系。比如，它不是简单地将运球、投篮、防守分成几个孤立的章节，而是展示了这些技能是如何在实战对抗中相互交织、相互影响的。特别是关于“无球跑动与空间创造”的章节，简直是一部关于篮球智商（BQ）的入门教程。它教导的不是如何用蛮力突破防守，而是如何通过预判、时机把握和假动作来“欺骗”对手，为自己和队友创造出投篮或上篮的空档。我按照书中提到的几种“跑位模板”在和朋友的半场赛中进行尝试，效果立竿见影——那些原本很难接到球的空位机会，突然间变得非常多。这本书不仅是身体技能的训练手册，更是一本关于“阅读比赛”的心法宝典，它让我的球场视野得到了质的提升，不再是单纯地盯着球跑。

评分☆☆☆☆☆

好，同学们都喜欢，讲了很多的技巧打法

评分☆☆☆☆☆

保护环境那你呢那你就叽叽叽叽叽叽叽叽

评分☆☆☆☆☆

4天我没见过在京东买东西那么慢的。

评分☆☆☆☆☆

还可以-_-||

评分☆☆☆☆☆

物超所值。

评分☆☆☆☆☆

不错，就是很难看明白，慢慢来。

评分☆☆☆☆☆

纸质有点味，这本书应该适合教练阅读

评分☆☆☆☆☆

还可以-_-||

评分☆☆☆☆☆

好