李汉章拳术与盘身练法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李汉章，邵文胜 著

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• 拳术
• 武术
• 传统武术
• 李汉章
• 盘身
• 内功
• 养生
• 功夫
• 中国武术
• 技击

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537743242

版次：1

商品编码：11146954

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-01-01

用纸：胶版纸

页数：161

正文语种：中文

编辑推荐

　　李汉章老先生拜师访友，习武一生，专心致志数十年。用毕生之精力，潜心研究形意拳术，继承和发扬老前辈的武术精华，熔形意八卦于一炉。李汉章先生一生光明磊落，武德高尚。深谙形意拳术，多年来研究武术化境之功，精于铁背熊、五龙盘身功法、八卦转九宫功法、武当拳法、形意盘身刀、八卦盘身刀、形意棒、峨嵋刺、齐眉棍、路花枪、十三枪、春秋刀等功法。其拳械融会贯通，成为一代宗师。
　　为了使李汉章老拳师的形意拳艺得以传承，从而继承和繁荣中华武术事业，李拓原将在学拳和教拳中的一些体会，写成《李汉章拳术与盘身练法》供习武爱好者参考。

内容简介

　　《李汉章拳术与盘身练法》为了使李汉章老拳师的形意拳艺得以传承，从而继承和繁荣中华武术事业，我将在学拳和教拳中的一些体会，写成《李汉章拳术与盘身练法》供习武爱好者参考。因所学拳术不精，水平有限，此书必然存在很多缺点和错误，敬请武术界前辈、武林同道和读者多多指教。

目录

第一章 拳术总论
一、练武宗旨
二、虚心受教
三、练武须知
四、武学道功
五、形意拳起源概况
六、形意、太极、八卦三家拳合一说
七、形意拳之名称

第二章 形意拳概述
一、形意说法不
二、五行拳（也称意拳）

第三章 形意拳之要义
一、形意拳意、精、气、神、劲五个方面含义
二、形意拳之内与道家内丹术的关系
三、为什么分三节
四、形意拳练法注意的问题
五、知三害
六、明四梢
七、内三合与外三合（也叫六合）
八、八字秘诀
九、调节呼吸
十、练拳三步功夫
十一、七体和十四处打法
十二、八字功
十三、泄五火
十四、上下搭桥（也叫鹊桥）
十五、练功时刻对照表
十六、讲丹田

第四章 形意五行拳之讲义
一、五行拳为形意拳之根本
二、两仪生四象
三、两仪合三才
四、劈拳讲义
五、崩拳讲义
六、钻拳讲义
七、炮拳讲义
八、横拳讲义

第五章 形意十二大形的动像
一、龙形的动像
二、虎形的动像
三、猴形的动像
四、马形的动像
五、鼍形的动像
六、鸡形的动像
七、鹞形的动像
八、燕形的动像
九、蛇形的动像
十、骀形的动像
十一、鹰形的动像
十二、熊形的动像

第六章 内意的拳法与演练运动中的方式
一、形意五行拳与十二形配备练法
二、三盘手论说
三、形意拳散练之要点

第七章 形意拳五龙盘身的练法与特点
一、形意拳五龙盘身的练法
二、形意拳五龙盘身的特点
三、盘身拳法应注意的方式

第八章 八卦转九宫练法
第九章 散手论说
第十章 形意盘身刀、八卦盘身刀与盘身的形成
一、从刀谈起
二、刀的用意和十二个分解刀形
三、刀法的变化动作
四、行走的刀法三十六变招数（须会变换连接）

第十一章 形意、八卦盘身刀（双刀）练法及动像
一、形意盘身刀的练法及动像
二、游身八卦盘身刀的特点
三、形意、八卦盘身刀（双刀）演练套路
四、游身八卦盘身刀连环转九宫（路线图）
五、形意、八卦盘身刀连环转九宫歌诀

附录一 孙禄堂著《拳意述真》述郭云深、李奎垣先生言
附录二 李汉章先生生平轶事
附录三 形意拳传承及个人信件材料
后记

前言/序言

《内家拳道：形意、八卦、太极之精髓与实践》 卷一：内家拳的哲学溯源与身法核心 内家拳，自古以来便承载着中华民族深邃的哲学思想与独特的养生智慧。它并非单纯的肢体搏击之术，而是将天地万物运行之理、人体生命之律，融汇于一炉，通过一套系统化的训练体系，达到内外兼修、强身健体、以柔克刚的至高境界。《内家拳道》一书，旨在为广大武术爱好者、传统文化研究者以及寻求身心和谐之道的朋友们，深度剖析内家拳的核心精髓，揭示其背后博大精深的哲学内涵，并提供一套系统、科学、实用的实践方法。 本书的开篇，我们将一同追溯内家拳的哲学根源。内家拳的思想体系，深受中国古代道家、儒家、兵家思想的影响。道家的“道法自然”、“无为而无不为”，强调顺应自然规律，以静制动，以虚胜实；儒家的“文武兼备”、“内圣外王”，倡导修身齐家治国平天下，将武德与人格修养相统一；兵家的“知己知彼，百战不殆”，则赋予了武术技击的战略战术智慧。这些哲学思想，如同一颗颗璀璨的星辰，照亮了内家拳的发展轨迹，使其不仅仅是一种运动，更是一种生活哲学，一种人生智慧。 在内家拳的实践体系中，“身法”是其最核心、最基础的要素，也是区分内家拳与外家拳的关键所在。“身法”并非简单的身体姿态，而是包含着一套完整的动力学原理与人体力学运用。它讲求“松静自然，内外相合”，要求身体做到“三节”、“六合”。“三节”是指手、身、足的协调配合，“手为梢节，身为中节，足为本节”，三节一体，方能形成完整的力流。而“六合”则包括“手与足、肘与膝、肩与胯”的相互配合，以及“心与意、意与气、气与力”的内外统一。“六合”的实现，才能真正做到“一动无有不动，一静无有不静”，使身体成为一个流动的整体，发挥出惊人的弹性和爆发力。 本书将详细解析内家拳在身法上的独到之处，例如“含胸拔背”、“松腰坐胯”、“虚领顶劲”等关键要领。我们会深入探讨这些要领的生理机制，阐述它们如何帮助练习者放松身体，打通经络，增强力量传导的效率。同时，我们将结合内家拳特有的“桩功”训练，例如站桩、行桩等，来具体演示如何通过长期的刻苦练习，将这些身法要领内化于身，成为身体的本能反应。站桩不仅仅是身体的静止，更是意识的沉淀，是对身体每一个细节的精微体察，是培养“内劲”的关键步骤。通过科学的桩功训练，练习者能够逐步体会到身体内部能量的汇聚与流动，感受到“气沉丹田”、“力由脊发”的奥妙。 卷二：形意拳的五行真意与十二形变化 形意拳，以其刚健、质朴、直接的风格，在内家拳中独树一帜。其核心理论源于“五行”（金、木、水、火、土）与“八卦”（乾、坤、震、巽、离、坎、艮、兑）的哲学概念，并将这些概念转化为具体的拳法套路与技击原理。形意拳的训练，讲究“以意领气，以气运身”，强调“打人如打石，放人如放箭”的刚猛与迅捷。 本书将首先深入剖析形意拳的“五行拳”。我们将详细解读“金刚捣碓”（土）、“劈拳”（木）、“崩拳”（火）、“炮拳”（水）、“横拳”（金）这五种基本拳法的技击含义与发力技巧。对于每一种拳法，我们都会从动作要领、劲力特点、实战运用等方面进行详尽的解析。例如，劈拳的“前出”，象征着木的生长与伸展，其劲力刚猛，讲求“顶、扣、顺、抽”；炮拳的“进退”，象征着水的流动与包容，其劲力浑厚，注重“弹、抖、裹、翻”；崩拳的“纵跃”，象征着火的燃烧与爆发，其劲力迅猛，强调“崩、弹、脆、快”。我们将通过图文并茂的方式，配合清晰的动作分解，让读者能够直观地理解每个动作的要害所在。 在五行拳的基础上，形意拳发展出了“十二形拳”，即龙、虎、熊、猴、鸡、马、燕、鹞、蛇、鹰、骀、狸等动物的形象与动作。这些形拳的创设，极大地丰富了形意拳的技击手段，使其能够根据不同的对手与情况，灵活运用各种身法与招式。本书将逐一介绍十二形拳的代表性动作，并阐述其模仿动物的生理特征，如何转化为具体的搏击技巧。例如，蛇形的“穿、缠”，模仿蛇的灵动与缠绕，用于近身搏斗；鹰形的“扑、抓”，模仿老鹰的凶猛与利爪，用于攻击与擒拿。我们将分析十二形拳如何与五行拳相互补充，形成一个更加完善的攻防体系。 此外，本书还将重点阐述形意拳的“三体式”，这是形意拳最基本、最重要的桩功，也是练习者通往高手之路的基石。我们将详细讲解三体式各个姿势的要领，包括“顶天立地”、“含胸拔背”、“松肩坠肘”、“坐腕团指”、“提膝顶裆”、“实腹松腰”等，并深入探讨其如何培养“浑元力”与“刚柔相济”的劲力。我们将指导读者如何通过反复练习，体悟“内劲”的产生与运行，掌握“攒、打、进、退、顾、盼、定”等基本功法，为日后的实战打下坚实的基础。 卷三：八卦掌的八卦方位与掌法演变 八卦掌，以其独特的身法、掌法和步法，在内家拳中享有“游身八卦掌”的美誉。其核心在于“八卦方位”的运用，通过“走圈”的方式，将身体的重心、力量与步法巧妙地结合，形成一种连绵不绝、变化无穷的攻防体系。八卦掌强调“步随身转，身随掌移”，以柔化刚，以巧破力。 本书将首先深入探讨八卦掌的“八卦方位”理论。我们将详细解析“乾、坤、震、巽、离、坎、艮、兑”这八个卦位在八卦掌中的实际运用。八卦掌的练习，通常以“走圈”为基本功，练习者需要按照特定的卦位顺序，以顺时针或逆时针方向，在地面上划出圆圈。我们将指导读者如何理解每个卦位所代表的方位意义，以及如何将身体的重心、力量与步伐变化，与这些卦位巧妙地结合。例如，“震”卦代表东方，象征着阳气的初生与发展，在八卦掌中，可能对应着向前进取的掌法；“坎”卦代表北方，象征着阴水的沉静与潜藏，在八卦掌中，可能对应着防守与化解的掌法。 在八卦方位的指导下，八卦掌发展出了丰富多样的掌法。本书将重点介绍八卦掌中最具代表性的“八大掌”，例如“穿掌”、“劈掌”、“拗步掌”、“撩掌”、“挑掌”、“埋伏掌”、“绞掌”、“搬掌”等。对于每一种掌法，我们都会从动作形态、劲力特点、实战应用等方面进行深入的讲解。我们将分析不同掌法如何与八卦方位相互配合，例如，穿掌的“前进”，可能与“乾”卦或“震”卦的方位相结合；劈掌的“向下”，可能与“坤”卦或“艮”卦的方位相结合。我们将通过清晰的图示和细致的文字描述，帮助读者掌握这些掌法的精髓。 八卦掌的另一大特色是其灵活多变的步法，即“趟泥步”、“顺步”、“拗步”等。本书将详细解析这些步法的运用技巧，以及它们如何与身法和掌法相互配合，形成“身随步转，步随掌移”的流畅风格。我们将阐述“趟泥步”如何通过身体的重心转移，实现快速的移动与方向的改变；“顺步”与“拗步”的配合，如何实现进攻与防守的转换，以及如何在狭小的空间内进行有效的闪避与攻击。 同时，本书还将重点介绍八卦掌的“母掌”与“子掌”理论，以及“转掌”的训练方法。我们将解释“母掌”与“子掌”之间的内在联系，以及如何通过练习“子掌”来深化对“母掌”的理解。而“转掌”则是八卦掌练习中不可或缺的一环，它通过身体的旋转与力量的传导，培养练习者的“螺旋劲”，使身体具备强大的弹性和爆发力。我们将指导读者如何通过科学的“转掌”训练，掌握“身如拧绳，劲如鞭抽”的发力技巧。 卷四：太极拳的松静柔韧与刚柔相济 太极拳，以其“至柔至刚”、“以静制动”、“四两拨千斤”的独特魅力，成为内家拳中最为人熟知和广泛练习的拳种之一。太极拳的精髓在于“松、静、柔、匀、慢”，通过缓慢、连贯的动作，将身体的能量引导至丹田，并将其转化为柔韧而强大的内劲。 本书将首先深入剖析太极拳的核心理论：“松、静、柔、匀、慢”。我们将详细讲解“松”的含义，它并非懈怠，而是指身体的骨骼、肌肉、关节充分放松，排除僵硬与阻滞，使气血得以顺畅运行；“静”是指心灵的宁静，排除杂念，使意念专注于身体的每一个动作；“柔”是指动作的圆活、舒展，避免直线式的生硬发力，追求“绵里藏针”的劲力；“匀”是指动作的均匀、连贯，使身体的重心保持稳定；“慢”是指动作的速度，通过放慢速度，使练习者能够更好地体察身体的感受，体会劲力的变化。 本书将重点讲解太极拳中最基础、最核心的“十三式”或“二十四式”简化太极拳套路。我们将以一招一式为单位，详细解析每个动作的名称、要领、劲力特点以及实战运用。例如，“起势”的“虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，意在笔先”；“揽雀尾”的“进步，后坐，划圆，挤”等。我们将通过清晰的动作分解图和细腻的文字描述，帮助读者理解每个动作的重心转移、腰胯的带动、眼神的配合等关键细节。 太极拳的精髓在于“以柔克刚，刚柔相济”。本书将深入探讨太极拳的“劲力”运用，特别是“粘、黏、连、随”的技击原则。我们将阐述如何通过“听劲”来感知对方的来力，并如何运用“化劲”将其化解，同时借力打力。我们将详细讲解“引进落空”、“牵引靠打”、“拨、挡、截、进、退”等技击技巧，并分析它们是如何在保持身体柔韧性的同时，发挥出强大的攻击力。 此外，本书还将介绍太极拳的“丹田”理论与“内劲”的修炼。我们将解释“丹田”在太极拳中的重要作用，以及如何通过呼吸与意念的配合，将能量汇聚于丹田，并将其转化为贯穿全身的“内劲”。我们将指导读者如何通过“腹式呼吸”等方法，增强身体的韧性与爆发力，达到“力从脚起，经腿，贯脊，发于手指”的境界。 卷五：内家拳的养生之道与实践进阶 内家拳，作为一种传统的东方养生术，不仅能够强身健体，更能修身养性，达到身心和谐的至高境界。本书的最后一卷，将聚焦于内家拳的养生之道，并为有志于深入研究的练习者提供进阶的指导。 我们将深入探讨内家拳在调理身体、改善体质方面的作用。内家拳通过独特的呼吸方法与气血运行，能够有效疏通经络，促进新陈代谢，增强免疫力，预防疾病。我们将介绍一些适合日常练习的养生桩法与导引术，例如八段锦、五禽戏等，并阐述它们与形意、八卦、太极拳之间的内在联系，以及它们如何从不同的角度，达到养生的目的。 本书还将关注内家拳在心理健康方面的益处。内家拳的练习，需要高度的专注与平静，能够有效地缓解压力，改善焦虑，提升情绪稳定性。我们将分享一些将内家拳的理念融入日常生活的方法，例如如何通过“意守丹田”来放松身心，如何通过“顺其自然”的心态来应对生活中的挑战。 对于已经具备一定基础的练习者，本书将提供进阶的训练建议。我们将探讨如何进行“拆招”训练，如何进行“推手”训练，以及如何进行“实战”训练，从而将理论知识转化为实际的技击能力。我们将强调“循序渐进，量力而行”的原则，鼓励练习者在安全的前提下，不断挑战自我，提升技艺。 最后，本书将回归内家拳的哲学本质，强调“武德”的重要性。内家拳的练习者，不仅要追求技艺的精湛，更要注重品德的修养，做到“尊师重道，诚实守信，谦虚好学，乐于助人”。我们将鼓励读者将内家拳的理念，融入到人生的方方面面，成为一个内外兼修、德武双全的人。 《内家拳道：形意、八卦、太极之精髓与实践》一书，力求内容详实，理论与实践并重，希望能为每一位热爱内家拳的朋友，提供一条清晰、实用、深刻的学习路径，引领您走进博大精深的内家拳世界，感受其无穷的魅力与深远的影响。

评分☆☆☆☆☆

我个人对传统武术中关于“意境”的描述一向比较疏离，总觉得那有些飘渺，难以把握。但是，拜读了这本书的某一章节后，我对“意境”的理解产生了根本性的转变。作者在描述某个套路中特定动作时，插入了大量的历史典故和文化意象的关联。比如，他在讲解一个转身动作时，会联系到古代水墨画中“山势的起伏”和“云雾的流动”，要求习练者在做这个动作时，心中要模拟出那种动态的美感。这种将武术与中国传统美学深度融合的写法，使得原本枯燥的招式训练，瞬间充满了艺术性和生命力。阅读体验不再是机械地模仿，而是一种在想象中完成的“审美实践”。而且，作者的叙事节奏非常舒缓，每每在关键的技法点上，都会稍作停顿，用一段富含哲理的小插曲来让读者沉淀心神，这使得阅读过程本身也成为了一种对心性的磨练。这本书真正做到了将“武”与“文”融为一体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是别具一格，封面那种略带泛黄的纸张质感，一下子就把人带回了那个讲究沉淀与内功的年代。内页的排版也十分讲究，字体选择既不显得过于老旧，又能让人感受到一种传统武学的厚重。我翻阅了前几章，发现作者在开篇就花了大量篇幅来探讨中国传统武术哲学中“形意”与“气韵”的关系，这远远超出了我对于一本单纯讲述拳法套路的期望。他似乎在试图构建一个完整的理论体系，将武术的实践提升到一种精神层面的探索。比如，书中对“内劲的培养”一节的论述，就非常细致地剖析了呼吸、意念与肌肉群的协同作用，文字中充满了对身体感知与环境互动的精妙描述，读起来既像是一部武学专著，又像是一篇关于人体奥秘的哲学随笔。我尤其欣赏作者那种深入浅出的笔法，虽然涉及的概念很深奥，但通过一系列生动的比喻，比如将气流比作江河的奔涌，将筋骨的松紧比作弓弦的拉满，让初学者也能窥见门径，而不是被晦涩的术语所困扰。这本书的价值，恐怕远不止于教授招式，更在于引导读者去理解武术背后的文化根基与生命哲学。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的强烈推荐下开始接触这本书的，坦白说，一开始我对“盘身练法”这个概念抱持着一种审慎的态度，总觉得这可能又是一本老生常谈、流于表面的养生指导。然而，越往后读，越发现作者的独到之处。这本书并没有急于展示复杂的对打技巧，而是将大量的篇幅投入到对基础姿势——站桩和慢动作的反复推敲上。这种精雕细琢的态度，体现了作者对武学“基本功是万丈高楼的地基”这一理念的坚定信仰。作者用近乎偏执的细致，描述了脚底的抓地感、膝盖的微屈角度、以及脊柱的垂直中正，甚至细致到了每一块关节的放松与锁定。这种“笨功夫”的理论支撑，却被作者用极具说服力的语言表达出来，让人不得不信服其深远影响。读到关于“圆活转换”的那一章时，我甚至忍不住放下书，在客厅里亲自尝试了书中所描绘的身体重心平稳转移的动态过程。这种理论指导下的实践，确实比我以往自己摸索时效率高出许多，身体在不经意间找到了一种从未有过的协调感。这本书的价值在于，它重新定义了“扎实”的含义。

评分☆☆☆☆☆

从印刷质量的角度来看，这本书绝对称得上是精品。纸张的厚度适中，手感温润，长时间翻阅也不会让人感到疲倦。更值得称道的是，书中对于一些关键的细节图解，采用了非常精细的线条勾勒，每一个关节的弯曲角度，甚至是肌肉纤维的受力走向，都刻画得一丝不苟。与市面上那些模糊不清、依靠照片来展示动作的书籍相比，这种严谨的手绘图示更加有利于理解动作的内在结构。特别是书中关于“步法”的解析部分，作者没有使用简单的箭头指示，而是通过不同深浅的阴影来标注身体重心的转移路径，这种图形化的表达方式，极大地降低了理解复杂步法的难度。读到最后几章，作者开始探讨如何将所学的“盘身”原理应用到日常生活的行走坐卧之中，强调武术的终极目标是达到生活的和谐统一。这种将武术实践外延到生活哲学的态度，使得整本书的格局豁然开朗，让人觉得这不仅仅是一本关于“拳术”的书，而是一部关于如何“活得更到位”的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，给我留下了一种强烈的层次感。它不是一个线性的武术教程，更像是一部螺旋上升的精进指南。开篇的理论铺垫结束后，作者并没有直接跳转到具体的拳法演示，而是引入了一个关于“听劲与化劲”的独立篇章。这一章的文字风格尤其凝练，仿佛是在描述一种对外界力量的敏感度训练。作者用了很多篇幅来探讨如何通过皮肤、肌肉甚至骨骼去“感知”对手的意图，而不是仅仅依赖视觉判断。这种注重感知力的训练方式，让我联想到一些东方传统艺术中对细节的极致捕捉。书中详细描述了如何通过轻微的触碰来体会对方的虚实，如何将冲来的力量通过身体的导引转化为自身的助力，而不是生硬地去抵挡。这种“借力打力”的精髓，在书中的阐述显得格外清晰和富有逻辑性，它将一个看似玄妙的武术概念，拆解成了可以一步步训练的感知模块。对于希望提升实战能力，尤其是应对突发状况的习练者来说，这部分内容无疑是金玉良言。

评分☆☆☆☆☆

第二章 形意拳概述

评分☆☆☆☆☆

七、形意拳之名称

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三、刀法的变化动作

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五、知三害

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五、形意拳起源概况

评分☆☆☆☆☆

三、两仪合三才

评分☆☆☆☆☆

三、两仪合三才

评分☆☆☆☆☆

目录

评分☆☆☆☆☆

第二章 形意拳概述