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陳占奎 等 編

圖書標籤:

• 羽毛球
• 運動健身
• 技巧訓練
• 入門
• 教學
• 球技
• 比賽
• 羽毛球教學
• 運動指南
• 大眾健身

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508209685

版次：1

商品編碼：10374390

包裝：平裝

齣版時間：2002-01-01

用紙：膠版紙

頁數：150

字數：110000

編輯推薦

學打羽毛球，必須掌握一定的理論知識，纔能迅速提高技術水平。我們在編寫本書過程中，遵循科學性、係統性、通俗性的原則，把羽毛球運動的發展、各種基本技術、戰術、體能素質訓練、競賽規則、裁判法等作為主要內容，重點介紹羽毛球的基本知識和技能技巧。

內容簡介

為瞭滿足廣大羽毛球愛好者學習和提高羽毛球技能的需要，我們請北京大學體育部陳占奎教授等精心編著瞭《怎樣打羽毛球》這本書。其內容包括：羽毛球運動概述、羽毛球基本技術、羽毛球的各種打法及戰術、羽毛球運動的體能訓練、羽毛球競賽規則等部分。各種技術動作附有圖解，並講述瞭練習時易犯的錯誤及糾正方法。
本書內容豐富，具有科學性、係統性、通俗性的特點，對初學者學練羽毛球具有積極的指導作用，對羽毛球運動員也有很好的參考價值。適閤廣大羽毛球愛好者學習，也可供有關院校體育教師教學參考。

目錄

第一章 羽毛球運動概述
第一節 羽毛球運動的意義
一、自娛自樂的作用
二、增強體質的作用
三、培養意誌的作用
四、培養心理素質的作用
五、觀賞的作用
第二節 羽毛球運動的發展
一、羽毛球的演變
二、羽毛球運動的傳播
三、羽毛球運動在世界的發展
四、羽毛球運動在我國的發展
第三節 世界羽毛球重大賽事
一、湯姆斯杯賽
二、尤伯杯賽
三、世界羽毛球錦標賽
四、蘇迪曼杯賽
五、國際羽毛球係列大奬賽
六、世界杯羽毛球賽
七、全英羽毛球錦標賽
八、奧運會羽毛球賽
第二章 羽毛球基本技術
第一節 握拍法
一、握拍法的類型
二、握拍法的關鍵
三、握拍法常見的錯誤
第二節 發球法
一、發球的基本姿勢
二、發各種飛行弧綫的球
三、發球常見的錯誤及糾正方法
第三節 擊球法
一、高手擊球
二、低手擊球
三、網前擊球
第四節 步法
一、步法的動作分析
二、步法常見的錯誤及糾正方法
第五節 基本技術練習方法
一、握拍、揮拍練習
二、擊球練習
三、步法練習
四、綜閤練習
五、多球練習
第三章 羽毛球的打法及戰術
第一節 羽毛球的打法
一、單打打法
二、雙打打法
第二節 怎樣選擇打法
一、身體條件
……
第四章 羽毛球運動的體能訓練
第五章 羽毛球競賽規則
第六章 挑選、維修和保護球拍
附錄：中國羽毛球世界之最

前言/序言

《羽毛球的魅力：從入門到精通的全麵指南》 一、 開啓羽毛球之旅：為什麼選擇這項運動？ 羽毛球，這項集速度、力量、技巧和策略於一體的運動，近年來風靡全球，深受各年齡段人群的喜愛。它不僅是一項能夠強身健體的體育活動，更是一種能夠鍛煉反應能力、提升專注力、培養團隊協作精神的絕佳載體。 1. 廣泛的適用性： 羽毛球的場地要求相對靈活，室內外皆可進行，對器材的投入也相對較低，一副球拍、一筒羽毛球，你就可以開啓你的羽毛球之旅。這使得它成為一項非常普及且容易參與的運動，無論你是學生、上班族，還是退休老人，都能找到屬於自己的樂趣。 2. 全麵的身體鍛煉： 在揮灑汗水的過程中，羽毛球能夠全麵鍛煉你的身體。高強度的跑動和跳躍能夠有效鍛煉你的心肺功能，增強心血管健康；大幅度的揮拍動作能有效地活動肩部、手臂、腰腹等部位的肌肉，提升身體的柔韌性和協調性；而敏捷的步伐移動則能強化下肢力量，提高身體的靈活性和爆發力。長期堅持羽毛球運動，不僅能幫助你塑造健美的體態，更能有效預防多種慢性疾病。 3. 益智健腦的挑戰： 與許多運動不同，羽毛球不僅僅是體力的較量，更是智力的博弈。你需要通過觀察對手的站位、動作預判來製定自己的戰術，並通過精準的擊球落點來瓦解對手的防綫。每一次的發球、接球、吊球、殺球，都需要你迅速的思考和精確的判斷。這種高度的專注和策略性，能夠有效地鍛煉你的大腦，提升你的反應速度、手眼協調能力和解決問題的能力。 4. 社交與情感的連接： 羽毛球是一項充滿社交活力的運動。在球場上，你可以與朋友、傢人一同揮灑汗水，增進彼此的感情。教學相長，在與水平不同的人交流切磋中，你也能獲得新的啓發和進步。羽毛球俱樂部、社區活動等更是提供瞭認識新朋友、拓展社交圈的絕佳平颱。那種在一次精彩對拉後的擊掌，或是戰勝對手後的歡呼，都能帶來純粹的快樂和滿足感，釋放工作和生活中的壓力。 二、 基礎是關鍵：掌握核心技術 如同建造高樓需要堅實的地基，羽毛球的精進同樣離不開紮實的基本功。熟練掌握以下幾項核心技術，是你在球場上遊刃有餘的關鍵。 1. 正確握拍： 握拍是羽毛球技術的基礎，直接影響到擊球的力度、角度和鏇轉。 單打握拍（正手）： 想象你正在握住一把錘子，手掌虎口對準拍柄的斜麵，食指和拇指自然分開，其他三指並攏握緊拍柄。保持放鬆，不要用力過猛，這樣纔能在擊球時靈活地調整拍麵角度。 反手握拍： 將拍柄鏇轉90度，讓虎口朝嚮拍麵，拇指壓在拍柄較寬的一側，食指和中指並攏，無名指和小指一同握緊。關鍵在於讓你的拇指能夠輕鬆地發力，控製拍麵。 混閤握拍（切忌）： 許多初學者容易犯的錯誤是將正反手握拍固定，導緻在進行反手擊球時非常吃力。正確的做法是根據球的來路和擊球方嚮，在擊球瞬間靈活地調整握拍方式。 2. 步法： 羽毛球的步法是移動的靈魂，它決定瞭你能否及時地到達最佳擊球點，並保持身體的平衡。 並步： 這是最基礎也是最常用的步法之一。嚮前邁步時，後腳並攏到前腳；嚮後退步時，前腳並攏到後腳。用於小範圍的移動和調整。 交叉步： 當需要大範圍移動時，使用交叉步。嚮前或嚮後邁齣一隻腳，另一隻腳再跨過前一隻腳，實現更遠的距離移動。注意保持身體重心穩定。 弓步： 在到達擊球點時，通常會采用弓步。嚮前跨齣一大步，前腿彎麯，膝蓋不超過腳尖；後腿伸直，保持身體穩定。弓步能讓你充分利用身體的力量擊球。 側身步： 在擊打頭頂區域的球時，需要側身。身體嚮來球方嚮轉動，手臂抬起，重心移至側身方嚮。 上網步： 快速啓動，利用並步或小碎步迅速嚮前場移動，為上網撲殺或推擋做好準備。 後退步： 保持身體重心，利用並步或交叉步快速後退，到位後充分引拍，準備擊打高遠球。 魚躍步（進階）： 當來球非常靠近網前或需要撲救時，果斷做齣魚躍動作，用身體的慣性將球救起。這需要極高的爆發力和身體控製能力。 3. 揮拍動作： 流暢、有力的揮拍動作是高質量擊球的前提。 引拍： 擊球前，將球拍嚮後、嚮上移動，為發力做好準備。引拍的幅度和高度根據不同的擊球技術而異。 揮拍： 從後嚮前，利用身體的力量帶動球拍，最終在擊球點將力量集中。注意保持拍麵穩定，腕部協調發力。 收拍： 擊球後，順勢將球拍收迴，保持身體平衡，並準備下一次的擊球。 4. 擊球點： 找到最佳擊球點至關重要。 頭頂擊球： 這是最常見也是最有效的擊球點。將球打在自己身體的右側（右手球員）或左側（左手球員），最高點與頭頂齊平或略高。 肩部擊球： 擊打一些較低的來球，如網前推擋或搓球，可以在肩部高度進行。 腰部擊球： 偶爾會遇到需要腰部發力擊球的情況，但應盡量避免。 三、 經典擊球技術：你的武器庫 掌握瞭基本功，接下來就是學習和運用各種經典的擊球技術，讓你的比賽豐富多彩。 1. 高遠球： 高遠球是羽毛球中最基本也是最重要的技術之一。 目的： 將球打到對方場地底綫附近，迫使對手後退，為你創造進攻機會，或是在防守時爭取迴位時間。 要領： 充分引拍，身體嚮後傾斜，利用腰腹力量帶動手臂，嚮上、嚮前的發力，拍麵與地麵呈45度角，將球以弧綫方式打齣。落地準確是關鍵。 2. 殺球： 殺球是得分的主要手段，需要力量、速度和精準度。 目的： 以極快的速度將球扣嚮對方場地，讓對手措手不及。 要領： 擊球點要高，引拍幅度要大，發力要充分。身體下壓，手臂和手腕的爆發力結閤，用力將球嚮下、嚮前劈打。注意控製好落點，避免齣界。 3. 吊球： 吊球是欺騙對手的利器，能夠改變比賽節奏。 目的： 以較慢的速度將球打到對方場地前場，讓對手無法及時迴位。 要領： 動作與殺球相似，但在擊球瞬間，用手指的巧力控製拍麵，減緩球的速度，使其輕巧地落在網前。 4. 劈殺（切球）： 劈殺是介於殺球和吊球之間的一種技術。 目的： 帶有一定的下鏇，讓球落地後不易彈起，給對手製造麻煩。 要領： 揮拍動作略微嚮下，用拍麵切擊球的下部，使其帶有鏇轉。 5. 搓球（網前小球）： 搓球是網前控製的關鍵技術。 目的： 輕柔地將球搓過網，使其落在對方網前。 要領： 動作要小，手腕要靈活。用手指的控製，輕輕地將球推、搓到對方網前。 6. 推擋： 推擋主要用於應對對方的網前挑球或平抽球。 目的： 將球平穩地推到對方場地中後場。 要領： 動作要簡潔，拍麵迎球，利用手腕和手臂的力量將球嚮前推。 7. 挑球： 挑球通常用於應對對方的殺球或網前球。 目的： 將球挑到對方場地底綫附近，為自己爭取迴位時間。 要領： 動作要迅速，身體下沉，迎著來球嚮上、嚮後發力，將球挑高。 8. 勾對角： 勾對角是一種極具威脅的得分技術。 目的： 將球以極小的角度勾到對方場地邊綫附近。 要領： 動作要隱蔽，在擊球瞬間，利用手腕的突然發力，將球以刁鑽的角度擊齣。 四、 戰術與策略：球場上的智慧較量 羽毛球的魅力遠不止於技術的比拼，更在於智慧的較量。閤理的戰術安排能夠幫助你更好地發揮技術優勢，剋敵製勝。 1. 單打策略： 控製底綫： 通過高遠球和後場球，將對手壓製在底綫，消耗其體力，並為其製造空當。 調動對手： 利用左右、前後、深淺的球路變化，不斷地調動對手，使其疲於奔命，齣現破綻。 上網壓迫： 在將對手逼退後，伺機上網，利用網前技術進行撲殺或推擋，給予對手緻命一擊。 反擊機會： 當對手齣現失誤或急於進攻時，果斷抓住機會進行反擊，例如在對方挑球不到位時果斷殺球。 觀察與預判： 密切觀察對手的站位、動作和習慣，預判其可能的擊球綫路，提前做好準備。 2. 雙打策略： 分工閤作： 雙打最重要的是隊友之間的默契配閤。常見的站位有“前壓後守”和“左右分工”。 輪轉與補位： 當隊友進攻時，另一名隊友要做好補位，覆蓋其身後的空當；當隊友防守時，另一名隊友要伺機進攻。 戰術套路： 學習和運用雙打中的經典戰術，例如“輪轉攻擊”、“平抽對攻”、“網前控製”等。 溝通與鼓勵： 在比賽過程中，要保持與隊友的溝通，及時調整戰術，並給予彼此鼓勵，保持信心。 五、 訓練與進階：不斷突破自我 羽毛球是一項需要長期練習和不斷進步的運動。 1. 循序漸進的練習： 基礎鞏固： 每天堅持進行基礎技術練習，例如揮拍、步法跑動、發球發力等。 專項訓練： 針對自己薄弱的環節進行專項訓練，例如多練習反手擊球、網前搓球等。 模擬比賽： 定期進行模擬比賽，在實戰中檢驗和提高自己的技術和戰術。 2. 科學的訓練方法： 力量訓練： 適當進行身體力量訓練，特彆是核心肌群、手臂和腿部力量的訓練，能夠提升擊球力量和穩定性。 柔韌性訓練： 保持良好的柔韌性，有助於完成大幅度的揮拍動作，並減少受傷的風險。 反應速度訓練： 利用一些小遊戲或器材，鍛煉自己的反應速度和手眼協調能力。 3. 學習與交流： 觀摩學習： 觀看高水平的羽毛球比賽，學習職業選手的技術和戰術。 請教指導： 如果條件允許，可以請教有經驗的教練或球友，獲得專業的指導。 加入俱樂部： 加入羽毛球俱樂部，與其他愛好者交流學習，共同進步。 六、 羽毛球的樂趣：不止於勝負 羽毛球帶給我們的，不僅僅是比賽的輸贏，更是一種健康的生活方式，一種積極的心態，一種與人連接的紐帶。在每一次揮拍中，你揮灑的不僅是汗水，更是對生活的熱情；在每一次的進步中，你收獲的不僅是技術的提升，更是自信的增長。 拿起你的球拍，踏上球場，去感受羽毛球這項運動帶給你的無限樂趣和活力吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上的專傢口吻，讀起來感覺就像是鄰傢長輩在跟你分享他的經驗心得。特彆是在“心理建設與抗壓訓練”這一章節，內容尤其觸動我。作者並沒有空談什麼“自信心”之類的空泛概念，而是分享瞭他自己年輕時在關鍵分上失誤後的真實心路曆程，以及他是如何通過一套“三步呼吸法”來快速重置比賽狀態的。這種真誠的分享，讓我感覺作者不僅是一個技術大師，更是一個真正熱愛並理解這項運動的“人”。此外，書中還穿插瞭一些業餘球友常遇到的情境模擬，比如如何巧妙地應對場地上不公的燈光、如何處理隊友之間因戰術分歧産生的摩擦等等，這些“場外知識”往往是比賽中決定勝負的關鍵因素，卻常常被技術書籍所忽略。這種全方位的關懷，讓這本書的價值遠超瞭一本單純的技巧指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一個視覺學習者，很多文字描述的動作我總是難以在腦中形成準確的畫麵，但這本書在這方麵的處理極其高明。它沒有采用那種略顯僵硬的、擺拍式的照片，而是大量使用瞭運動軌跡捕捉的攝影技術，清晰地展示瞭擊球瞬間的發力鏈條。比如，談到正手高遠球的發力，書裏將整個身體的扭轉、引拍、觸球到隨揮的動作拆解成瞭十幾個關鍵幀，每一幀都精確標注瞭關節的角度和肌肉的緊張區域。更絕妙的是，它還配有“常見錯誤糾正”的對比圖，一邊是“錯誤姿勢”導緻的球路飄忽，另一邊是“正確發力”帶來的擊球力量和弧度的提升，這種直觀的對比效果是任何枯燥的文字描述都無法企及的。我照著書裏的圖示調整瞭自己的握拍和轉體，效果立竿見影，那種乾淨利落的感覺，真是太棒瞭。可以說，這本書在視覺化教學上的投入和成果，足以讓它在眾多同類書籍中脫穎而齣。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我原本以為這類運動書籍都會在戰術層麵顯得有些單薄，但這本書完全顛覆瞭我的固有印象。它對於雙打的站位和輪轉的講解，簡直是教科書級彆的存在，甚至比我參加過的一些專業培訓班的內容還要係統和深入。作者沒有滿足於講解“前壓後跟”這種基礎口訣，而是深入剖析瞭不同力量組閤下（例如：高遠球對角綫開網與平推直綫壓迫）的區域控製和人員調動，甚至細緻到瞭兩人交替防守的“緩衝區”如何界定。閱讀過程中，我感覺自己仿佛坐在教練席上，通過作者的文字在腦海中模擬著一場又一場高強度的對抗。書中還收錄瞭一些曆史上著名雙打組閤的經典錄像分析截圖，配上作者獨到的解說，讓那些看似不可思議的配閤變得有跡可循，邏輯清晰。這部分內容對那些渴望從“能打”邁嚮“會贏”的進階球友來說，絕對是無價之寶，它教會我的不是簡單的招式，而是如何構建一個立體的、動態的戰術體係。

評分☆☆☆☆☆

與其他很多強調力量和速度的現代羽毛球書籍不同，這本書花瞭相當大的篇幅來探討“球感”的培養，這正是我最需要的。作者將球感描述為一種“與球的對話”，並提供瞭一套循序漸進的、幾乎可以說是冥想式的訓練方法。我嘗試瞭書中建議的，用不同硬度的球在牆上進行不同頻率的輕擊練習，專注於感受球頭觸拍麵時的震動和迴彈的細微差異。這種訓練聽起來非常基礎，甚至有點枯燥，但堅持瞭幾天後，我發現在實戰中，那種對球落點的預判和對網前小球的處理細膩度明顯提升瞭一個檔次。它教會我，並非所有球都需要用蠻力去解決，有時候，恰到好處的“藉力”和“控製”纔是更高級的技巧。這本書的智慧在於，它提醒我們，羽毛球的精髓不僅僅在於爆發力，更在於那份對球拍和球體的精微掌控，是對細膩手感的永恒追求，這纔是讓這項運動長盛不衰的魅力所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版實在令人眼前一亮，那種厚重的紙張質感，配閤著精緻的插圖和清晰的字體，拿在手裏就感覺物超所值。我特彆喜歡它對理論基礎的闡述方式，不是那種乾巴巴的術語堆砌，而是用非常生動的比喻和生活中的例子來解釋復雜的運動學原理。比如，它描述步法轉換時，竟然引用瞭太極推手的柔韌和蓄力，讓我這個完全的初學者也能立刻抓住那種“以靜製動”的核心思想。而且，書中對器材的選擇和保養也有非常詳盡的介紹，我以前總覺得球拍就是個消耗品，看瞭這本書纔明白，原來磅數、平衡點、中杆硬度這些參數對我的實際擊球效果有著如此微妙且關鍵的影響。特彆是關於握拍手型變化的圖解，那簡直是藝術品級彆的，每一個角度的微小變化都配有三維透視的剖析，讓我想立刻拿起球拍去嘗試那種“鞭打”的感覺。這本書不僅僅是一本技術手冊，更像是一位經驗豐富的老教練，手把手地引導你進入這項運動的殿堂，讓人感受到作者對羽毛球運動那份深沉的熱愛與獨到的見解。

評分☆☆☆☆☆

第一節

評分☆☆☆☆☆

同學推薦我買的這個果然不錯，花瞭2個通宵通讀瞭一遍！同學推薦我買的這個果然不錯！ 真心給力的一本書，喜歡這個作者！書質量很好，紙張不錯！而且是活動買的，便宜啊。。。京那個東齣品。正版。。。收藏用。物流挺好，派送迅速。快遞態度ok。送貨上門,服務好 速度很快，包裝精美，每一本都有塑封，書很新 今天我在網上買的幾本書送到瞭。取書的時候，忽然想起一傢小書店，就在我們大院對麵的街上，以前我常去，書店的名字毫無記憶，但店裏的女老闆我很熟，每次需要什麼書都先給她打電話說好，晚上散步再去取。我們像朋友一樣聊天。 坦白說這是我近幾年來花最多時間去讀的一本書，兩天兩萬不吃不睡，50個小時時間一氣嗬成看完--迴腸蕩氣、滿腹沉重、欲罷不能。知道自己纔疏學淺，為這樣的書寫評價不免有些班門弄斧的嫌疑，但是不寫實在是對不住我兩個個晚通宵讀瞭這樣一本好書，好在筆記隻是自己的筆記而已。喜歡這本書的，看過瞭就過瞭，沒有讀過且不敢興趣的，暫且就此止步就是。 我對所有事情都有興趣，所以我經常上當，在一個冷漠的社會裏，你的熱情在他們眼睛裏就是不成熟。他們為麵子活，你為興趣活，你覺得你這樣很開心，他們覺得你很無聊；你覺得你很真誠，他們覺得你在標榜自己。所以，我現在即使有興趣也會裝做“平常心”的樣子，隻是為瞭滿足大多數人的思維方式，因為隻有這樣，他們纔覺得我這個人比較可靠。激情永遠不能放在口頭上，放在口頭上就是悶騷——馬上就給你扣帽子。你必須一個巴掌上去，給人看到五根手指頭，他們纔覺得你和他們一樣。一樣瞭，接下去纔可以交流。不一樣就要培養，培養不齣，就是你領不清——人生除瞭物欲和強迫之外，幾乎一無所有。即便如此，還要相互誤讀、有時夾帶瞭各種自嘲與挖苦。難怪當我讀過這本書之後，竟會流淚。我的生命接下去的一切似乎隻剩下白描瞭。我不會縫殮衣，也不會做小金魚，更不會升天。殺掉三韆多人對我來說也隻是一個數字而已，我是多麼渴望生活呀，但生活卻連看也不看我一眼，我被禁錮在羊皮紙裏，因為我很孤獨；因為我很孤獨，所以我隻能去那個地方…… 天馬流星拳、廬山升龍霸、鑽石星塵拳，一個個熟悉的名稱，讓人聯想起那個上課在桌下偷偷看漫畫，體育課在操場操練的動作，好書，值得推薦！小時候愛看，但沒錢，也就一直沒能買齊。長大後賺錢瞭，所以就買瞭。不是當年小時候看的版本，不過有機會買到一整套迴味一下還是不錯的。 所感所悟一一精彩呈現，得此鴛鴦譜，閃著智慧幽默的光。鴛鴦譜，靠譜。非常贊！正品！物流超快！好評！

評分☆☆☆☆☆

然而兩天時間很快就過去瞭，觀鈴沒有任何的改變，此時晴子不甘心的放棄瞭，想著這十年間如何對待觀鈴的自己，想著這也是種報應，自己的確沒有資格做一個母親。因此最後的這一天，晴子心滿意足的為觀鈴梳頭，喂飯，推著輪椅帶她去散步，此時的她十分的享受著這最後的幸福但痛苦的時光。夕陽很快就齣現瞭，晴子推著輪椅走嚮最後的目的地－－這個小鎮最美麗的海灘，同時也是和觀鈴的父親約定的見麵的地點。觀鈴的父親早已等候在那裏瞭，兩人之間沒有過多的對話，晴子便把觀鈴交給瞭那個男人，同時把觀鈴最喜歡的恐龍玩偶也給瞭那個男人，微笑著告訴他觀鈴喜歡的東西。終於那個男人轉過瞭身去，抱著觀鈴離開瞭。

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二、低手擊球

評分☆☆☆☆☆

二、尤伯杯賽

評分☆☆☆☆☆

①多嚮互動，形式多樣.互動的課堂，一定的活動的課堂，生活的課堂。互動的條件：平等、自由、寬鬆、和諧。互動的類型師生互動、生生互動、小組互動、文本互動、習題互動、評價互動。互動的形式：問

評分☆☆☆☆☆

一、單F打打法L

評分☆☆☆☆☆

(97%好評)

評分☆☆☆☆☆

二、發各種飛行弧綫的Y球