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[美] 梅布·科弗雷茲基(MebKeflezighi 著

圖書標籤:

• 跑步
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• 訓練
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店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115433909

商品編碼：11139138369

齣版時間：2016-12-01

作  者:(美)梅布·科弗雷茲基(Meb Keflezighi),(美)斯科特·道格拉斯(Scott Douglas) 著；徐晴頤 譯 定  價:49.8 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2016年12月01日 頁  數:191 裝  幀:平裝 ISBN:9787115433909 ●序
●前言
●第1章像梅布一樣思考
●第2章像梅布一樣奔跑
●第3章像梅布一樣訓練
●第4章像梅布一樣比賽
●第5章像梅布一樣飲食
●第6章像梅布一樣變得健壯
●第7章像梅布一樣做伸展運動
●第8章像梅布一樣做交叉訓練
●第9章像梅布一樣恢復
●緻謝
●關於作者

內容簡介

隨著在2014年波士頓馬拉鬆賽取得曆史性勝利，梅布·科弗雷茲基鞏固瞭他偉大的長跑**的名聲。世界各地的跑步者都想知道，一位還有2周就要滿39歲，以世界排名5位身份參賽的跑步選手，是如何創造瞭波士頓馬拉鬆賽的曆史，成為31年來首位獲得**的美國選手。
《梅布的馬拉鬆入門教程：像波馬**一樣跑步、思考和飲食》一書毫無保留地詳細敘述瞭這位曾三次參加奧運會的選手是如何在場下訓練，成為世界上極為知名的跑步選手的。更重要的是，《梅布的馬拉鬆入門教程：像波馬**一樣跑步、思考和飲食》還展示瞭跑步者們每天該如何進行訓練，以及在漫長的職業生涯中一直指引他前進的營養和心理原則。而除瞭2014年波士頓馬拉鬆賽**的頭銜之外，他還曾獲得奧運會銀牌以及2009年紐約馬拉鬆賽的**。
對於任何一位想要提高成績，收獲更多樂趣的跑步者——不管是跑步新手還是經驗豐富的馬拉鬆運動員，《梅布的馬拉鬆入門教程：像等 (美)梅布·科弗雷茲基(Meb Keflezighi),(美)斯科特·道格拉斯(Scott Douglas) 著；徐晴頤 譯 梅布·科弗雷茲基，梅布·科弗雷茲基是美國曆目前成就極高的跑者之一。他在2004年成為繼弗蘭·肖特（1976年）之後，首位在奧運會馬拉鬆賽中奪冠的美國人，並在2014年成為繼格雷格·邁耶（1983年）之後首位美國的波士頓馬拉鬆男子**。
斯科特·道格拉斯，斯科特·道格拉斯是《跑者世界》雜誌社的內容編輯，同時也是其他6本跑步書籍的閤著者。自1979年開始跑步以來，斯科特的跑步裏程已經超過瞭10萬米。目前他定居於緬因州的南波特蘭。

《奔跑的藝術傢：探索身體、心靈與自然的和諧共舞》 在這本《奔跑的藝術傢》中，我們並非要為你鋪陳一條由起點到終點的標準馬拉鬆路綫圖。相反，我們將邀請你踏上一段更深邃、更具啓發性的旅程，去發掘奔跑本身蘊含的藝術性，以及它如何能成為我們探索自我、連接世界、實現身心和諧的強大媒介。本書不是關於如何最快地完成一場比賽，而是關於如何在每一次呼吸、每一次邁步中，體驗生命最純粹的律動。 第一章：身體的語言——傾聽內在的節拍 在現代社會，我們常常與自己的身體疏遠，將它視為一個需要被命令、被訓練的工具，而非一個充滿智慧的夥伴。本章將引導你重新學習傾聽身體的語言。我們將探討跑步如何成為一種極佳的身體對話方式。通過細緻入微的觀察，你會學會識彆身體發齣的信號：是疲憊的低語，還是能量的湧動？是肌肉的緊張，還是關節的舒展？我們將討論如何通過調整呼吸的節奏來影響你的心率和精力水平，如何感知和釋放身體的僵硬，以及如何在跑動中找到一種自然而流暢的姿態，從而減少不必要的損耗，提升跑步的愉悅感。 我們會深入剖析身體在不同運動模式下的錶現，例如，高步頻的輕盈落地與低步頻的有力蹬伸，它們各自傳遞瞭怎樣的身體信息？它們又分彆適閤於何種心境和目標？我們將鼓勵你放棄對“完美跑姿”的執念，轉而追求“適閤你的身體”的姿態，這種姿態是在不斷反饋中形成的，是身體與大地親密接觸時的自然反應。此外，本章還將觸及身體的覺知力訓練，如何通過在跑步中保持專注，將注意力從外界的乾擾拉迴到內在的感受，從而更深刻地理解身體的極限與潛力。這是一種對身體的尊重，一種對生命能量的覺察，它將為你日後的任何運動，甚至日常生活，打下堅實的基礎。 第二章：心靈的漫步——在速度中尋找寜靜 跑步，尤其是在戶外，往往被視為一種挑戰極限的運動，但它更是通往內心平靜的絕佳途徑。本章將帶領你探索跑步對心靈的深刻影響。我們將挑戰“跑步等於痛苦”的固有觀念，而是將其重新定義為一種“動態冥想”。你將學會如何在奔跑時，將思緒從日常的瑣碎和焦慮中抽離，讓它們如同飄動的雲彩，來瞭又去，而不被其束縛。我們將探討正念跑步的技巧，如何在每一次呼吸、每一次心跳中，體驗當下的存在，感受風拂過麵頰的清涼，感受陽光灑在肌膚的溫暖。 我們會分析跑步中的“心流”狀態，那種全身心投入，忘卻時間，進入一種高度專注但又輕鬆愉悅的體驗。這種狀態並非刻意追求，而是隨著你對身體的深入理解和對環境的全然接納而自然湧現。本章還將討論跑步如何幫助我們處理負麵情緒，通過有節奏的身體運動，我們可以釋放積纍的壓力和緊張，讓身體帶動心靈一同淨化。我們會分享一些在跑步中應對“心理瓶頸”的方法，比如如何將睏難的念頭轉化為跑鞋與地麵的每一次撞擊，如何用前進的步伐來象徵著剋服挑戰。最終，我們將看到，奔跑的身體，可以承載著一顆寜靜而自由的心。 第三章：自然的對話——與大地一同呼吸 當你的雙腳觸碰到泥土、草地、或是沙灘，你就與自然建立瞭一種最古老、最直接的聯係。本書的這一章節，將邀請你走齣冰冷的水泥跑道，去擁抱大地的懷抱。我們將探討，在自然環境中奔跑，與在城市街道上奔跑的本質區彆。你會發現，在森林中，你的呼吸會不自覺地變得深沉而悠長，你的步伐會因地麵的起伏而變得更加靈活多變。 我們會分享如何在不同的自然環境中奔跑的樂趣和技巧，例如，在山林間感受挑戰與徵服，在海邊聆聽海浪的節奏，在田野中感受開闊與自由。本章還將深入探討自然環境對我們身心健康的積極影響，從負離子對情緒的調節，到陽光對維生素D的閤成，再到與自然和諧相處的寜靜感。我們將鼓勵你培養對自然的觀察力，在奔跑中留意花草的生長，鳥兒的鳴唱，雲朵的變幻，從而讓跑步成為一種與自然互動的藝術。你將學會如何利用自然的地形來鍛煉身體的不同部位，如何在大自然的節律中找到屬於自己的節奏。這是一種迴歸，一種被療愈，一種對生命源泉的緻敬。 第四章：創造力的迸發——在奔跑中構思未來 許多偉大的思想傢、藝術傢和作傢，都曾將跑步視為他們靈感迸發的源泉。本章將揭示奔跑與創造力之間奇妙的聯係。當我們身體處於一種活躍但又不至於過度疲憊的狀態時，大腦會進入一種特彆的思維模式，它能夠跳齣固有的框架，産生新穎的聯想和深刻的洞察。我們將探討，跑步如何幫助我們理清思路，找到解決問題的關鍵。 你或許會在一次悠長的慢跑中，突然茅塞頓開，找到瞭睏擾許久的難題的答案。或者，在一次挑戰性的爬坡後，你會對自己的能力有瞭全新的認識，從而敢於嘗試更大的目標。本章將鼓勵你將跑步視為一個“移動的思考空間”，在運動中，你的大腦得以放鬆，同時又被激活，思維變得更加敏銳和開放。我們會分享一些在跑步中培養創造力的小技巧，例如，設定一個與某個問題相關的“奔跑主題”，或者在跑步中進行“頭腦風暴”，將各種想法自由地連接。你將學會如何捕捉那些在奔跑中閃現的靈感火花，並將它們轉化為現實的行動。奔跑，不再僅僅是為瞭鍛煉身體，更是為瞭點燃內心深處的創造之火。 第五章：社群的連接——在同行的腳步中感受溫暖 雖然奔跑常常被視為一項孤獨的運動，但它同樣能夠為我們帶來深刻的社群連接和歸屬感。本章將探討，奔跑如何成為連接人與人之間情感的紐帶。我們不再強調個人的獨立完成，而是看嚮那些與我們共享跑道的夥伴們。 你會在跑步社群中，找到誌同道閤的朋友，與他們分享跑步的喜悅與挑戰，互相鼓勵，互相支持。我們會討論，在團隊跑步中，如何建立信任，如何協作，如何從他人的經驗中學習。這種共同的體驗，會帶來一種獨特的默契和情感共鳴。從一起參加一場歡樂的社區跑，到互相監督訓練計劃，再到在賽道上為彼此呐喊助威，這些都將極大地豐富你的奔跑體驗。本章還將觸及奔跑作為一種社會公益活動的可能性，例如，通過參與慈善跑來幫助他人，或者組織清潔跑來保護我們的環境。我們將看到，當跑步的能量匯聚在一起，它能夠産生更強大的力量，溫暖人心，並為社會帶來積極的改變。 《奔跑的藝術傢》並非一本教你如何快速、高效地完成比賽的指南。它更是一麵鏡子，讓你看見奔跑中蘊含的無限可能；它是一本指南，引導你探索身體的智慧，心靈的寜靜，自然的律動，創造的火花，以及社群的溫暖。讓我們一同踏上這段充滿藝術氣息的奔跑之旅，在每一次呼吸、每一次邁步中，發現一個更豐盈、更自由的自己。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，我是一個極度注重“可操作性”的實踐者，如果一本書光說不練，對我來說價值就大打摺扣瞭。這本書最讓我眼前一亮的地方，在於它對訓練計劃的拆解細緻到瞭令人發指的程度。比如，它不會簡單地說“每周跑三次”，而是會精確到“第一周，周二進行20分鍾的慢跑，其中包含三次30秒的加速跑，心率保持在最大心率的65%到70%之間”。這種顆粒度的分解，極大地降低瞭新手的執行門檻。更重要的是，作者在講解技術動作時，配的圖示非常清晰，動作要領也十分精煉。我以前總覺得跑步姿勢很玄乎，總感覺自己哪裏不對勁，但這本書裏關於“步頻與步幅的平衡”、“落地時身體重心的微妙調整”的描述，讓我一下子找到瞭那種“對味瞭”的感覺。我甚至能感覺到，當我按照書中的指導調整呼吸節奏後，那種胸腔被空氣撐滿的充實感，確實讓呼吸變得更有效率，也減輕瞭無謂的體力消耗。對於想科學入門，又不想被復雜理論壓垮的人來說，這本書提供瞭一個完美的實踐藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常樸實，那種帶著復古感的米黃色紙張，讓人聯想起舊時的訓練日誌。我最初翻開它，是抱著一種“姑且一試”的心態。畢竟，關於跑步的書市麵上太多瞭，大多是老生常談，無非是強調“堅持就是勝利”，或者堆砌一堆晦澀難懂的生理學術語。然而，這本書給我的第一印象是，作者似乎真的懂得一個“新手”的心路曆程。它沒有上來就逼迫你進行長距離訓練，而是非常細緻地從“為什麼我要跑步”開始切入，引導你建立一個內在的驅動力，這比單純的外部激勵要持久得多。我尤其欣賞其中關於“跑步前的心理建設”那一章節，它用非常生活化的語言，描述瞭那種想跑又不想動的糾結，以及如何用五分鍾的約定戰勝拖延的技巧。讀起來不像是教科書，更像是一位經驗豐富的老跑者，坐在你對麵，用他跑過的無數個清晨和傍晚的故事，慢慢滲透進你的日常。這種循序漸進、注重精神層麵的引導，是許多隻談論配速和心率的書籍所缺失的寶貴財富。它讓我明白，馬拉鬆的起點，不在跑鞋係緊的那一刻，而在你決定開始的那一秒。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它重新定義瞭我對“馬拉鬆精神”的理解。在此之前，我總覺得馬拉鬆就是一場意誌力的較量，是咬牙堅持直到撞牆。但是這本書巧妙地將“科學訓練”與“享受過程”這兩條看似矛盾的綫索完美地編織在一起。它強調，高效的訓練是為瞭讓你能更輕鬆地享受在路上的每一分鍾，而不是為瞭在比賽中多齣幾秒鍾的成績。作者用充滿人文關懷的筆觸，描述瞭跑者社區的意義，以及如何處理比賽中的焦慮感。它沒有強加任何高大上的哲學理念，而是通過一個個小小的“頓悟”瞬間，比如“今天跑得比昨天輕鬆一點點，就是勝利”，來建立起一種積極、可持續的跑步觀。這本書的價值，不在於讓你跑得有多快，而在於它讓你真正愛上瞭這種生活方式，並且確信自己有能力堅持下去，直到下一次的起跑綫前，從容不迫地邁齣步伐。

評分☆☆☆☆☆

從編輯排版和閱讀體驗的角度來看，這本書的處理方式相當大膽，也相當成功。它大量采用瞭留白的設計，沒有用密密麻麻的小字把頁麵塞滿，這在一定程度上減輕瞭閱讀時的壓迫感。在關鍵的技術點和“避坑指南”部分，作者會使用不同字體的粗細變化，或者用一些有趣的插畫來強調重點，而不是簡單地用加粗或下劃綫。特彆是關於裝備選擇的那幾章，作者的態度非常中立和務實。他沒有推薦任何昂貴的小眾品牌，而是圍繞著“功能性”和“預算友好”兩個核心點來展開討論。比如，對於跑鞋的選擇，他詳細區分瞭不同足弓類型對支撐性的需求，這比市麵上那些隻推銷最新款跑鞋的雜誌文章要可靠得多。閱讀過程像是在翻閱一本精心製作的旅行手記，每一個章節的過渡都非常自然，使得原本枯燥的訓練計劃學習過程，變成瞭一種享受，甚至讓我期待下一次翻閱的“新發現”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“意外和挫摺處理”非常關注的讀者，因為我知道，真正的挑戰往往齣現在計劃之外。這本書在這方麵展現齣瞭超乎預期的深度。它花瞭不少篇幅來討論“跑步中的常見傷痛預防與初步處理”，而且重點不在於如何用復雜的物理療法，而在於如何通過微調日常訓練來避免它們發生。例如，關於髂脛束摩擦綜閤徵的預防，作者提齣的不是拉伸，而是建議我們關注跑步時的骨盆穩定性訓練，並提供瞭幾個非常基礎的辦公室也能做的自重練習。這種預防勝於治療的理念，非常符閤一個長期愛好者的心態。此外，書中還涉及瞭對不同天氣條件下的應對策略，比如在高溫高濕環境下如何調整飲水和配速，以及鼕季如何保護關節。這讓這本書的實用價值遠遠超齣瞭“入門”的範疇，更像是一本陪伴跑者度過第一個完整訓練周期的“急救包”。