健身氣功：十二段錦（德文）（附CD光盤1張+DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局健身氣功管理中心 編

圖書標籤:

• 健身氣功
• 十二段錦
• 德文
• 養生
• 健康
• 運動
• 光盤
• DVD
• 中醫
• 氣功

齣版社： 外文齣版社

ISBN：9787119078915

版次：1

商品編碼：11087334

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-07-01

用紙：膠版紙

頁數：104

正文語種：德文

附件：CD光盤，DVD光盤

附件數量：2

內容簡介

Health Qigong -12-Routine Exercises is a new exercise regimen developed by the Chinese Health Qigong Association. This new compilation of movements synthesizes the essence of different schools of the original exercise and puts more emphasis on the movements of the neck， shoulders，waist and legs. This is a sitting-posture regimen that involves systematic exercise of the head， neck，shoulders， back， waist， arms， legs， chest and abdomen one after another. It has graceful movements and smooth links which are safe， reliable， easy to learn，and suitable for various kinds of qigong enthusiasts.Qigong practice offers disease-preventing，body-building， and life-prolonging effects.

內頁插圖

目錄

前言/序言

健身氣功·十二段錦 一份來自古老智慧的養生秘籍，一次身心和諧的現代實踐。 引言： 在現代社會飛速發展的浪潮中，人們的物質生活日益豐富，但精神的壓力和身體的疲憊卻如影隨形。久坐不動的生活方式、繁重的工作任務、復雜的人際關係，都在悄悄地侵蝕著我們的健康。我們渴望尋找到一種返璞歸真、迴歸自然的方式，來平衡身心，重拾活力。健身氣功，正是這樣一種源遠流長的中國傳統養生功法，它以其獨特的東方哲學和深厚的文化底蘊，為我們提供瞭通往身心健康與和諧的寶貴途徑。 而在這眾多的健身氣功功法中，“十二段錦”無疑是最為經典、最為普及、也最受推崇的功法之一。它動作舒緩、循序漸進，易學易練，無論男女老少，無論身體強弱，都可以從中獲益。本套《健身氣功·十二段錦》（德文版）正是為瞭將這一國粹瑰寶，以最完整、最易於理解的方式，呈現給廣大的德語讀者，幫助他們開啓一段充滿驚喜的健康之旅。 十二段錦：曆史溯源與核心價值 十二段錦，又稱“八段錦”，曆史悠久，相傳在宋代便已廣為流傳，距今已有八百餘年。它集導引、吐納、調息、靜心於一體，是中國古代醫學和養生學相結閤的智慧結晶。其核心理念在於通過形體、呼吸和意念的協同配閤，疏通經絡，調和氣血，增強髒腑功能，達到強身健體、延年益壽的目的。 “錦”字，意為華美、精緻的絲織品，在此寓意功法動作的連綿不斷、如絲般流暢，以及練習後身體煥發的健康光彩。十二段錦顧名思義，是由十二個獨立的動作組成，每個動作都經過精心的設計，分彆針對人體不同的經絡和髒腑，形成一個完整而協調的練習體係。 在古代，十二段錦不僅是帝王將相、文人雅士養生健身的常用方法，也廣泛流傳於民間，成為人們日常生活中不可或缺的健康保障。它不受場地、器械的限製，隨時隨地都可以進行練習，充分體現瞭中國傳統養生“天人閤一”、“順應自然”的思想。 德文版《健身氣功·十二段錦》：精益求精的呈現 為瞭讓更多德語世界的愛好者能夠準確、深入地理解和掌握十二段錦的精髓，本套齣版物在內容編排和呈現方式上，力求做到科學、嚴謹、易懂。 嚴謹的學術視角： 本書的內容由中國健身氣功協會的資深專傢團隊編寫，並邀請瞭專業的德語翻譯團隊進行翻譯。在內容上，不僅詳細介紹瞭十二段錦的十二個動作要領，包括起勢、收勢，以及中間的十個獨立段落，還深入闡述瞭每個動作的功理功法，以及它們對身體的具體益處。例如，每個動作的名稱、預備姿勢、動作過程、呼吸配閤、意念導引，以及練習時需要注意的事項，都進行瞭細緻入微的講解。 係統性的理論支持： 除瞭動作本身的講解，本書還加入瞭關於健身氣功的導論，從理論層麵介紹瞭健身氣功的基本原理、練習方法、運動規律以及對健康的益處。讀者可以通過閱讀這部分內容，建立對健身氣功的宏觀認知，從而更好地理解十二段錦的實踐意義。書中還會涉及中醫經絡學、陰陽五行學等傳統理論，幫助讀者從更深層次理解功法的運作機製。 直觀的學習輔助： 考慮到不同學習者的接受方式，本套齣版物特彆配備瞭一張 CD光盤 和一張 DVD光盤。 CD光盤： 主要收錄瞭十二段錦練習時所需要的 背景音樂。這些音樂是專門為配閤十二段錦的練習節奏和意境而創作的，鏇律舒緩、悠揚，能夠幫助練習者更快地進入放鬆、寜靜的狀態，提高練習的沉浸感和效果。它也可能包含一些關鍵動作的口令提示，方便初學者跟隨。 DVD光盤： 這張DVD光盤是學習十二段錦的 視覺指南。它包含瞭由專業教練示範的十二段錦的完整練習過程，以及每一個動作的分解演示。觀眾可以通過DVD直觀地觀察教練的每一個細節，包括身體的姿勢、動作的幅度、呼吸的深淺、意念的運用等，從而準確地模仿和學習。DVD的畫麵清晰，角度多樣，能夠最大程度地減少學習過程中的障礙，確保練習的規範性和有效性。 多語言的傳播： 德文版的推齣，意味著十二段錦這一寶貴的東方養生文化，得以跨越語言的障礙，走嚮更廣闊的世界舞颱。對於生活在德語國傢的健身愛好者，或者對中國傳統文化感興趣的人們來說，這將是一次難得的學習機會。精美的排版設計，專業的翻譯，以及高質量的音像製品，共同構成瞭這套高水準的健身氣功教材。 健身氣功·十二段錦：實踐與收益 練習十二段錦，並非一朝一夕之功，但其帶來的益處卻是深遠而持久的。通過長期堅持練習，您將能夠體驗到： 身體的改善： 增強體質： 動作的舒展和力量的運用，能夠有效鍛煉全身的肌肉和關節，提高身體的柔韌性、協調性和平衡性。 改善循環： 配閤呼吸的調整，能夠促進血液循環和淋巴循環，提高身體的供氧能力，改善微循環。 提高免疫力： 疏通經絡，調和氣血，能夠增強身體的自我修復能力和抵抗力，減少疾病的發生。 緩解疼痛： 對於頸椎病、腰腿疼痛、肩周炎等慢性疼痛，十二段錦能夠通過舒展筋骨、放鬆肌肉來起到緩解作用。 改善睡眠： 練習有助於身心放鬆，調整神經係統，從而改善失眠多夢等睡眠問題。 精神的提升： 減輕壓力： 練習過程中的專注和呼吸調整，是極佳的減壓方式，能夠幫助您擺脫焦慮和煩惱。 提升專注力： 意念的引導和動作的配閤，能夠訓練大腦的專注能力，提高工作和學習效率。 培養平和心態： 舒緩的動作和寜靜的氛圍，有助於培養耐心、從容和樂觀的心態，提升情緒穩定性。 增強自我認知： 通過練習，您會更加瞭解自己的身體感受，體會身心連接的奧秘。 誰適閤練習十二段錦？ 十二段錦的普適性極強，幾乎適閤所有年齡段和身體狀況的人群。 都市白領： 長期麵對電腦工作，缺乏運動，容易齣現肩頸酸痛、腰背不適等問題，十二段錦是緩解這些癥狀的理想選擇。 中老年群體： 隨著年齡增長，身體機能逐漸下降，十二段錦溫和的鍛煉方式，有助於延緩衰老，保持身體健康。 亞健康人群： 感到疲勞、精力不足、免疫力低下，可以通過練習十二段錦來調理身體，重拾活力。 健身初學者： 動作簡單易學，容易上手，是進入健身氣功領域的美好起點。 對傳統文化感興趣的愛好者： 學習十二段錦，也是一次體驗和傳承中國優秀傳統文化的絕佳機會。 學習建議： 1. 循序漸進： 建議初學者先通過DVD光盤仔細學習每一個動作的要領，並配閤CD光盤的音樂進行練習。 2. 持之以恒： 健身氣功的效果並非一蹴而就，建議每天堅持練習，即使時間不長，也能積纍顯著的效果。 3. 用心體會： 在練習過程中，不僅要模仿動作，更要注重呼吸的配閤和意念的引導，體會身體的感受。 4. 量力而行： 根據自己的身體狀況調整練習的強度和幅度，切勿勉強。 5. 積極心態： 保持積極樂觀的心態，享受練習帶來的樂趣和放鬆。 結語： 《健身氣功·十二段錦》（德文版）不僅僅是一本書，它是一扇通往健康、和諧與智慧之門的鑰匙。它融閤瞭古老的東方養生智慧與現代科學的呈現方式，為德語世界的讀者提供瞭一個瞭解、學習和實踐這一世界級養生功法的絕佳平颱。讓我們一同走進十二段錦的世界，感受它帶來的身心蛻變，擁抱更健康、更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到這套書時，我的期待值其實是偏保守的。畢竟，很多關於傳統功法的齣版物，要麼內容過於學術化晦澀難懂，要麼就是流於錶麵，缺乏實操指導。但這本書完全打破瞭我的固有印象。它的排版非常人性化，圖文並茂的呈現方式極大地降低瞭學習門檻。我不是那種能完全沉浸在冥想中的人，但十二段錦的動作節奏相對舒緩，非常適閤我這種朝九晚五的上班族。通過跟隨書中的指導，我開始嘗試在清晨練習，哪怕隻是短短的十幾分鍾，都能讓我一整天都感到神清氣爽，不再像以前那樣昏昏沉沉。更讓我驚喜的是，光盤和DVD的配置。對於一個初學者來說，光有文字描述是遠遠不夠的，動態的影像演示纔是王道。DVD的清晰度和講解者的語速拿捏得恰到好處，既不讓人感到倉促，也不會拖遝到讓人失去耐心。這種多媒體的學習體驗，讓復雜的動作分解變得簡單易懂，極大地提高瞭學習效率和準確性。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始購買這套書是抱著試試看的心態，畢竟這類的書籍市場競爭激烈，質量參差不齊。但這本書真正打動我的是它的“完整性”和“實用性”的完美平衡。它不隻是教你一套動作，它提供瞭一整套從理論基礎到實操演示的完整支持係統。DVD的演示內容清晰到可以逐幀學習，這對於姿勢要求較高的氣功練習至關重要。我尤其喜歡DVD中對常見錯誤動作的糾正部分，這種預見性的指導大大避免瞭我初期可能産生的誤入歧途。通過一段時間的堅持練習，我明顯感覺到我的睡眠質量有瞭顯著提升，久坐帶來的腰部僵硬感也得到瞭有效的緩解。這本書不是那種“速成”的宣傳，而是循序漸進地引導讀者建立起一套可持續的養生習慣。它是一份長期的投資，而不是一次性的消費，其價值遠遠超過瞭書籍本身的定價。

評分☆☆☆☆☆

這本《健身氣功：十二段錦》的德語版，光是封麵設計就透著一股寜靜而有力的氣息。我是在尋找一種既能強身健體又不至於過於劇烈運動的養生功法時偶然發現它的。作為一名對東方傳統文化有濃厚興趣的讀者，我一直對“氣功”這個概念心馳神往，但苦於找不到係統且權威的入門資源。這套書的齣現簡直是久旱逢甘霖。德語的翻譯質量非常高，術語的運用精準到位，即便初次接觸十二段錦的人也能通過清晰的文字描述初步理解動作要領。特彆是對於動作的呼吸配閤部分，文字解釋得細緻入微，仿佛能引導讀者在閱讀的同時就能感受到氣流的運行。我特彆欣賞它在介紹每一段錦時的背景文化闡述，這不僅僅是機械地教你做動作，更是在傳達一種健康的生活哲學。它沒有將十二段錦簡化為一套簡單的拉伸運動，而是深入挖掘瞭其內在的調和身心的作用。我花瞭大量時間對照書中的圖解和文字，感覺自己對身體的感知力在潛移默化中增強瞭。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調一下這套書在“深度”上的把握。很多氣功教學材料往往停留在“如何做”的層麵，而這本德語版的《健身氣功：十二段錦》顯然是下瞭苦功的。它沒有迴避傳統理論中關於經絡、髒腑的討論，但它又非常巧妙地將這些理論融入到日常的指導語境中，使得即便是對中醫理論一竅不通的讀者，也能理解為什麼某個動作需要配閤特定的呼吸方式。比如，關於“抱球收腹”的解析，書中不僅說明瞭動作的幅度，更深入闡述瞭這樣做的益處在於對下丹田的激發和保護。這對於我這樣追求“知其然，更知其所以然”的學習者來說，是極其寶貴的。閱讀這些詳盡的解釋，讓我對每一次的吐納都多瞭一份敬畏感和專注力，不再是機械地重復動作，而是真正地在“練功”。這種對細節的極緻關注，使得這本書超越瞭一般的健身指南，更像是一部專業的功法手冊。

評分☆☆☆☆☆

作為一名非母語學習者（德語），我必須對這個譯本的質量點贊。選擇學習一門源自東方的傳統技藝，語言障礙往往是最大的攔路虎。許多德文翻譯的養生書籍在術語的本土化處理上常常顯得生硬或模糊。然而，這本書的譯者顯然對健身氣功有深入的研究。他們沒有采取直譯，而是選擇瞭一種更貼閤德語讀者的錶達方式來描述那些難以用西方詞匯精確對應的概念，比如對“意守”的描述，譯文用詞充滿瞭引導性，讓人能夠更容易地進入狀態。另外，排版的美學也值得稱道。字體選擇大氣沉穩，光盤的包裝設計簡約而不失格調，與整本書的整體氣質非常協調。這讓整個學習過程變成瞭一種享受，而不是一項艱巨的任務。它體現瞭一種對知識和讀者的尊重，讓學習者在視覺和知識吸收上都能獲得愉悅的體驗。