艾揚格孕産瑜伽 醫學 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[印] 吉塔·艾揚格（GeetaS.Iyengar） 著

圖書標籤:

• 孕期瑜伽
• 産後瑜伽
• 艾揚格瑜伽
• 瑜伽
• 孕婦保健
• 産後恢復
• 醫學
• 健康
• 女性健康
• 健身

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544367424

商品編碼：11546239767

開本：16開

齣版時間：2016-09-01

頁數：445

字數：635000

作  者:(印)吉塔·艾揚格(Geeta S.Iyengar),(德)麗塔·凱勒(Rita Keller),(瑞士)剋斯汀·赫塔(Kerstin Khattab) 著；莫慧春 等 譯 定  價:198 齣 版 社:海南齣版社 齣版日期:2016年09月01日 頁  數:445 裝  幀:精裝 ISBN:9787544367424 ●嚮帕坦伽利緻敬viii
●作者簡介ix
●艾揚格大師序言x
●內容簡介xi
●如何使用本書xii
●輔助工具xv
●01關於瑜伽、做母親和懷孕的入門知識
●第1章：哲學背景
●瑜伽的定義002
●瑜伽八支003
●女性和瑜伽004
●阿育吠陀的健康觀005
●瑜伽的健康觀007
●女性人生中的裏程碑010
●瑜伽的益處013
●第2章：懷孕準備
●受孕前的準備014
●流産與對策022
●02孕婦瑜伽
●第3章：體式練習的詳細說明（所有人適用）
●部分目錄

內容簡介

瑜伽作為很適閤孕婦的一項運動，風靡優選，也廣為中國女性喜愛。《艾揚格孕産瑜伽》是現代瑜伽中很重要的一個分支，它的安全、科學、精準享譽全世界，其豐富的經驗和極為嚴謹的體係結構對準媽媽們更具針對性。
本書為初學者和不錯練習者提供瞭充滿細節的真人高清體式圖片展示，每一體式圖都加以詳盡說明，以細緻、且富於激勵的教導，引導修習者掌握每一個體式及其變化，幫助她們提升身心健康，增強和協調肌肉平衡，激發內在智慧。本書還包含瞭大量解剖學、生理學、情緒信心和智性安寜的一係列知識，以及充滿智慧的阿育吠陀療愈知識，照此練習，即可塑造及調閤生命的瓊漿，融煉維護身心健康所需的能量（生命力）。作者在本書中還增加瞭瑜伽哲學內容，這將有助於你經由生命之輪的律動，你的生活通往正確的方嚮；它也幫助你生活在全麵健康且具神聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地母親的良善公民。
這一值得信賴的參考書是準媽媽們等
(印)吉塔·艾揚格(Geeta S.Iyengar),(德)麗塔·凱勒(Rita Keller),(瑞士)剋斯汀·赫塔(Kerstin Khattab) 著；莫慧春 等 譯 吉塔·艾揚格，艾揚格大師的女兒和從孩提時代起的學生，發展瞭針對女性的特殊艾揚格瑜伽，她因《艾揚格女性瑜伽》一書而享譽優選。作為既是阿育吠陀醫生又是瑜伽大師，她是世界上艾揚格瑜伽的女性。在她父親的指導下，她在印度普那艾揚格學院（RIMYI）執教40多年，同時也在美洲、歐洲、非洲和亞洲各地傳授大型課程。
麗塔·凱勒自1989年開始教學瑜伽療法和孕婦瑜伽。後來她從艾揚格大師本人那獲得瞭艾揚格瑜伽不錯教師的認證。1991年後，凱勒每年到印度普納的艾揚格瑜伽學院（RIMYI）。接受繼續培訓，參加瑜伽教師的調息法講座，參與準媽媽和新媽媽瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主題。她是巴德紐恩的萊茵阿艾揚格瑜伽學等

好的，這是一份詳細的、關於一本不包含“艾揚格孕産瑜伽 醫學 書籍”內容的圖書簡介： 《深度冥想與正念減壓實踐指南》 副標題：從基礎呼吸到高級心智調控的完整路徑 作者：[此處填寫一位富有經驗的心理學或哲學領域專傢的化名，例如：林靜宜] 圖書概述 在這個信息爆炸、生活節奏日益加快的時代，人類的內心世界正麵臨前所未有的挑戰。壓力、焦慮、失眠與注意力分散，已成為現代生活中的普遍睏境。本書《深度冥想與正念減壓實踐指南》並非一本關於身體姿勢或生理調節的指南，而是一部深入探討心智運作機製、提供係統性正念訓練方法論的權威著作。它旨在引導讀者穿越日常的喧囂與雜念，建立起穩定、清晰、富有韌性的內在狀態。 本書的側重點完全聚焦於認知重構、情緒調節和專注力提升，不涉及任何特定的物理療法、産科護理或瑜伽體式教學。它是一部純粹的心靈工具書，幫助讀者理解“正念”的哲學根基及其在現代生活中的應用。 核心內容深度解析 本書共分為五個主要部分，層層遞進，構建瞭一個完整的正念與冥想實踐體係： 第一部分：心智的解剖學——理解雜念的源頭 本部分首先拋開一切身體層麵的討論，直接進入心智科學的領域。 心智的“默認模式網絡”（DMN）： 深入剖析大腦在放鬆狀態下最常啓動的網絡，揭示我們為何如此容易陷入對過去的懊悔和對未來的擔憂之中。通過神經科學的視角，解釋“思緒的漂移”如何消耗我們的認知資源。 “評判迴路”的形成： 分析我們日常經驗中無意識的批判和自我否定的傾嚮。這部分內容將介紹認知行為療法（CBT）中關於“自動化負性思維”的概念，但重點在於如何通過冥想來“觀察”而非“捲入”這些思維。 情緒的物理學： 探討情緒如何在大腦中産生化學信號，以及我們如何過度反應於這些信號。強調情緒是暫時的經驗，而非永久的身份標簽。 第二部分：正念的哲學基石與曆史脈絡 本部分為讀者打下堅實的理論基礎，區分“冥想”與“正念”在不同文化背景下的演變。 從禪修到臨床應用： 追溯正念（Mindfulness）概念從東方古老哲學傳統（如佛教的毗婆捨那）如何被引入西方心理學和醫學（如MBSR課程）的過程。但請注意，本書嚴格區分理論介紹與實踐操作，不教授任何宗教儀式。 “不評判的覺察”： 詳細闡述正念的核心態度——“如實地看到當下發生的一切，而不立即對其貼上好或壞的標簽”。這是本書所有實踐操作的理論前提。 心流理論與正念的交叉點： 探討在高度專注的冥想狀態中，如何體驗到類似“心流”的認知優化狀態，從而提高工作效率和生活滿意度。 第三部分：係統性冥想技術手冊（非體位導嚮） 本部分是實踐的核心，提供瞭多種純粹的心智訓練方法，完全不依賴於任何特定的身體姿勢（如：不涉及任何瑜伽體式名稱或益處）。 錨定技術：呼吸的純粹觀察： 教授如何將呼吸作為唯一的“錨點”，精確地識彆呼吸的起始、中段和結束，以及思緒脫離錨點時的細微感受。強調的是“覺知”而非“控製”呼吸。 身體掃描的認知重塑： 介紹一種深入的內部掃描技術，目的在於識彆身體中是否存在“情緒張力”的物理體現，並通過非介入的方式觀察這些張力，而非通過按摩或伸展來緩解它們。 “開放覺知”訓練： 當你不再錨定於呼吸或身體時，如何將覺知擴展到周圍環境的聲音、想法和感覺，如同天空容納雲朵一般，保持廣闊的接納性。 第四部分：減壓與情緒韌性構建 本部分專注於如何將冥想練習轉化為日常生活中的減壓工具。 “停-觀-應”模型： 建立一個應對突發壓力事件的認知框架。在壓力襲來時，我們被訓練先“停”下來，然後“觀察”自己的即時反應（情緒和生理感受），最後選擇一個“有意識的應對方式”，而不是自動反應。 自我慈悲與內在對話： 探討如何運用正念來軟化嚴厲的內在批評傢。這部分內容著重於語言和認知層麵的自我接納，而非身體上的放鬆。 應對失眠的認知策略： 針對由過度思考引起的失眠，提供一套在夜間不訴諸藥物或身體放鬆技巧，僅憑心智訓練來平息“思緒的馬拉鬆”的方法。 第五部分：將正念融入日常：工作與人際關係 本書的收官部分著眼於將內在的平靜轉化為外在的有效互動。 正念進食與感官的迴歸： 探討如何通過放慢速度、專注於食物的質地、味道和氣味，來重新連接與基本生理需求的關係，提升對日常經驗的質量。 有效傾聽的藝術： 在人際交往中，真正的正念體現在“不打斷、不預設、不規劃迴答”地傾聽對方。本章詳細闡述這種專注力如何提高溝通的質量和深度。 持續精進的自我評估： 提供一套自我反思的量錶和工具，幫助讀者客觀評估自己的正念實踐進度，並識彆何時可能需要調整訓練的側重點。 本書的獨特價值 《深度冥想與正念減壓實踐指南》的獨特之處在於其純粹的認知和心理學焦點。它是一本完全聚焦於“如何思考、如何感受”的指南，完全不涉獵任何形式的體育鍛煉、姿勢調整、肌肉拉伸、骨盆健康、呼吸生理學調節、孕期或産後恢復等身體層麵的知識。本書為那些尋求從根本上改變心智模式、管理情緒負荷、並渴望獲得持久內心平靜的讀者，提供瞭清晰、可操作且深具洞察力的路綫圖。它提供的是一把通往內心寜靜的鑰匙，而非身體平衡的工具。

評分☆☆☆☆☆

作為一個資深的瑜伽愛好者，我原本擔心孕期練習會被“限製”得太多，失去瑜伽本身的流動和精神層麵上的滋養。然而，這本書的獨特之處在於，它成功地將醫學的嚴謹性與瑜伽哲學的深度融閤在瞭一起。它並沒有迴避孕期情緒波動和心理健康的重要性，而是通過特定的冥想和呼吸練習，指導我們如何與身體的劇變和平共處。書中關於“接納”與“順應”的論述，特彆觸動我，它讓我明白，孕期的瑜伽練習，其核心目標是為生命創造空間，而不是為瞭完成一組完美的體式。這種由內而外的轉化，比任何外在的塑形都要有意義。它不僅指導瞭我的身體如何度過孕期，更重要的是，它深刻地影響瞭我的心境，讓我帶著一份平靜和理解去迎接即將到來的新生命。這本書，於我而言，是一次身心同頻的深刻旅程。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節控製有強迫癥的練習者，對動作的精準度要求極高。坦白講，我以前看過的很多瑜伽書籍，圖片的美感大於實用性，或者為瞭展示難度而犧牲瞭基礎的正確性。然而，《艾揚格孕産瑜伽 醫學 書籍》完全顛覆瞭我的看法。它對艾揚格流派精髓的繼承非常到位——即強調每一個細節的校正和對身體內部感受的關注。特彆是關於使用輔具的部分，書中展示瞭如何巧妙地利用抱枕、伸展帶甚至傢裏的日常用品來安全地支撐身體，這對於那些孕期反應較大、無法完全舒展的姐妹來說，簡直是救命稻草。文字描述中充滿瞭畫麵感，我仿佛能“聽見”書中指導者在耳邊輕聲糾正我的呼吸和骨骼方嚮。這本書讀起來更像是一本“身體解剖學應用指南”，而不是一本簡單的瑜伽教程。

評分☆☆☆☆☆

這本《艾揚格孕産瑜伽 醫學 書籍》我算是期待瞭很久，拿到手就迫不及待地翻閱起來。首先映入眼簾的是它那嚴謹的排版和清晰的插圖，一看就知道是下瞭大功夫的專業之作。我尤其欣賞它將傳統瑜伽體式與現代醫學知識結閤的方式。書中對孕期不同階段身體變化的描述非常細緻入微，無論是骨盆的變化，還是呼吸係統麵臨的挑戰，都有相應的體式建議。更讓我驚喜的是，它不僅僅停留在“做什麼”的層麵，還深入講解瞭“為什麼這麼做”的生理學原理。比如，關於如何通過特定的呼吸法來緩解孕晚期的胸悶，書裏詳細解釋瞭膈肌運動與胎兒空間的關係，這對我這個既想練習瑜伽又擔心科學性的新手媽媽來說，簡直是福音。它讓我感覺自己不是在盲目模仿，而是在有根據、有理解地進行練習，安全感倍增。翻閱過程中，我能感受到作者深厚的專業背景，那種對孕産知識的敬畏和對練習者安全的極緻關注，從字裏行間都能讀齣來。這本書無疑為我打開瞭一扇通往科學、安全、且充滿智慧的孕期自我關懷之門。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的厚度和專業性一開始讓我有點望而卻步，心想：“我是來放鬆的，需要這麼‘學術’嗎？”但深入閱讀後，我發現這種“學術”恰恰是它最大的保護傘。我周圍很多孕友因為不當的練習導緻腰酸背痛加劇，看瞭這本後我纔明白，很多時候是體式中的微小偏差導緻瞭代償性損傷。這本書在講解每個體式時，會設置一個“醫學視角觀察點”，比如在做側彎時，它會提醒你關注恥骨聯閤的穩定性，而不是一味地追求拉伸幅度。這種細緻入微的校準，讓我感覺自己請瞭一位既懂瑜伽又精通産科知識的私人導師。而且，書中對産後恢復的章節也安排得非常人性化，它沒有急於讓你恢復到産前狀態，而是循序漸進地引導骨盆底肌的重建和核心力量的恢復，這種長遠的視角非常值得稱贊。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動有要求的人，即便是孕期也不能放鬆對質量的追求。市麵上很多孕期瑜伽書，說實話，要麼內容過於淺薄，動作設計缺乏深度，要麼就是圖文並茂但缺乏醫學支撐，讀起來總覺得“虛”。直到我接觸到這本《艾揚格孕産瑜伽 醫學 書籍》，纔發現原來孕期瑜伽可以做到如此精妙的平衡。這本書的厲害之處在於，它不是簡單地把成人瑜伽動作“軟化”一下就拿來用，而是真正基於孕婦生理特點，對艾揚格體係的精準對位（Alignment）進行瞭深度的本土化和優化。我注意到書中對髖關節穩定性的強調，這一點對於順産準備至關重要，而這在其他泛泛而談的孕期書籍中是很少被如此係統闡述的。它的文字功底也極其紮實，敘述邏輯縝密，專業術語的解釋恰到好處，不會讓人感到晦澀難懂，但又足夠體現其學術價值。每次練習完，身體的反饋都非常積極，那種深層的放鬆和力量的重建感，遠超我以往練習的任何孕期課程。