瘦孕+懷孕聖經（套裝共2冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱錦伶，[英] 安妮·迪安 著，李振華 譯

圖書標籤:

• 孕期指南
• 孕婦保健
• 孕期營養
• 備孕
• 孕期食譜
• 孕期體重管理
• 孕期心理
• 母嬰健康
• 懷孕
• 育兒知識

齣版社： 中國戲劇齣版社 ，

ISBN：12070844

版次：1

商品編碼：12070844

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-03-01

用紙：膠版紙

頁數：554

套裝數量：2

字數：60000

正文語種：中文

編輯推薦

　　繼2011年齣版《擇食》後，邱錦伶老師根據多年健康谘詢經驗推齣關愛女性的《瘦孕》，內容不僅涵蓋《擇食》的精華內容，同時又推齣一係列針對女性群體的飲食方案，更具針對性和實戰效用。是天下女人都應該認真研習和遵循的實用健康養生秘籍。

內容簡介

　　《瘦孕》：
　　從孕前、孕中、孕後如何吃、如何按摩可以免除在懷孕過程中的不適感之外，如何破除産後要用“麻油雞”進補等等的眾多迷思……這些都齣自邱錦伶老師的《瘦孕》，若您想在懷孕的過程中將體重控製在8公斤以內，而且生産完迅速瘦身恢復好身材，邱老師為大傢準備瞭30道月子湯和月子餐食譜，按照每餐都有肉、有菜、有澱粉的原則，完全應對身體同時要恢復體力與哺乳的雙重需求。
　　
　　《懷孕聖經》：
　　《懷孕聖經》依舊涵蓋瞭懷孕、分娩和做準父母方方麵麵的問題。盡管它不能取代保健醫生提供的個人健康檢查、治療和護理，但它可提供積極的建議，講解整個過程，給以必要的提示，並迴答許多人可能還沒有想到的問題。本書有其獨特的風格，例如各種插圖、彩色照片、新的三維圖像，能夠看到寶寶每一周奇妙而動人的生長發育景象。特製的圖解讓孕婦對妊娠三個時期中每個階段的身體變化和重要提示一目瞭然。有關營養、運動和應該怎樣做纔能保持身體處於狀態的章節將幫助孕婦確保身體健康，為室寶的誕生做好準備。書中也有關於夫妻之問在孕期情感方麵的建議。緊接著的章節介紹瞭在寶寶齣生後如何進行自我保健，如何與孩子建立親情，如何給孩子喂奶、洗澡、換尿布、穿衣服和如何抱孩子等。還有兩個章節幫助孕婦詳細瞭解孕期所做的測試。檢查以及影響孕婦和孩子健康的醫療問題。

作者簡介

　　邱錦伶，北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師、廖叔叔健康屋健康谘詢師。曾經的職場女強人，在經曆父親病重以及自己身體遭遇疾病和意外之後，選擇放下和寬恕，並找到人生的美好方嚮——養生。另著有《擇食》。

目錄

《懷孕聖經(第4版)》：

前言
第YI章 懷孕的經曆
精子與卵子相遇
受精卵到達子宮的旅程
寶寶的遺傳特徵
懷孕的第YI個徵兆
懷孕後的身體變化：懷孕早期
懷孕後的身體變化：懷孕中期
懷孕後的身體變化：懷孕晚期
寶寶是如何齣生的
寶寶周記

第二章 妊娠期的身體變化
身體內部的變化
身體外形的變化
寶寶是否會受到傷害
日常的危險
安全工作
安全旅行

第三章 産前保健
保健的基本知識
初診
例行檢查
特殊的妊娠

第四章 懷孕9個月的健康飲食
做健康調整
怎樣達到膳食平衡
必需的營養
遠離危險的食物

第五章 孕期鍛煉
鍛煉前的準備
製定訓練計劃
使用放鬆技術

第六章 懷孕之美
從頭到腳的嗬護
孕婦服

第七章 寶寶在子宮內的生活
子宮的安全性
寶寶的感覺
活躍的寶寶
促進分娩

第八章 注意控製情緒和性行為
妊娠反應
夫妻之間
盡量減少分痛苦

第九章 爸爸羽角色
準爸爸
重新確立關係
在妻子分娩時的任務
考慮未來

第十章 為分娩做準備
分娩學習班
選擇分娩地點
分娩的輔助措施
乾預方法和步驟

第十一章 為寶寶的齣生做好準備
為寶寶做決定
為寶寶購物
準備分娩
超過預産期

第十二章 臨産和分娩經曆
臨産的辨認
分娩的階段
産科手術
寶寶的齣生經曆

第十三章 産前指導
産前特殊檢查
遺傳谘詢
復雜性分娩
妊娠並發癥
孕前疾病
急癥
妊娠齣血
流産

第十四章 心愛的寶寶
寶寶像誰
寶寶的齣生後護理
新生寶寶能夠做什麼

第十五章 照料新生寶寶
哺乳常識
開始哺乳
人工喂養嬰兒
滿足寶寶的需要

第十六章 照料自己
分娩後的身體
做母親的體驗
分娩後的健康飲食
恢復體形

第十七章 享受親情
初為父母
解決實際問題
安排傢庭生活

第十八章 産後母嬰保健
母親的疾病和治療
新生兒常見的醫學問題
寶寶的健康和發育
早産兒需要特殊的照顧
先天畸形
失去寶寶

精彩書摘

　　受精卵從離開卵巢而後抵達子宮要花費7天的時間，在穿越輸卵管的旅程中得到瞭輸卵管內縴毛(像絨毛一樣)的幫助。輸卵管也為正在發育中的受精卵提供營養，並清除掉細胞分裂時所産生的廢物。在這個時期，受精卵經曆瞭幾個發育階段。

　　從受精卵發育成胚泡

　　受精卵又稱為閤子。受精卵分裂，再分裂，形成一個針尖大小、由16～32個細胞組成的實心球，這個實心球稱桑椹胚。桑椹胚每隔15小時分裂一次，經過大約90個小時後到達子宮，此時大約含64個細胞。在這些細胞中，僅有少數的細胞發育成胚胎，其餘的細胞在子宮內形成胎盤和包在胎兒周圍的羊膜。

　　桑椹胚逐漸從實心球變成充滿液體的囊狀胚泡。胚泡的外麵為一層大而扁平的細胞，稱滋養層細胞。這些細胞後來發育成胎盤。胚泡裏麵有一小群細胞，稱內細胞群，將來發育成胚胎。

　　在發育早期，受精卵僅含幾個細胞，這些細胞中的每個細胞都具有發育成一個胚胎的潛能。如果受精卵一分為二，就會形成同卵雙胞胎。

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前言/序言

　　認識邱老師轉眼四年多瞭，認識她多久，我就按照她建議的養生方式生活瞭多久。四年說起來並不算太長，但在我的人生曆程中，是從小姐變成太太、變成母親的人生轉捩點，因此邱老師在我的生命中，可說是意義非凡。看完邱老師這本教大傢如何讓體質變得容易受孕、懷孕期間該如何照顧自己和寶寶，一直到産後如何恢復身材和照料寶寶的書，我像是迴顧瞭一遍自己的懷孕過程。一邊迴顧、一邊慶幸在懷孕之前就認識瞭邱老師，使我養成很好的體質，因此整個懷孕過程我真的沒有什麼不舒服，就這樣快快樂樂地成為母親。這不是在吹噓，隻有自己經曆過，纔知道這是真的可以做到的，希望所有想要當母親或者即將成為母親的人，都可以跟我一樣擁有美好的經驗，這就是我非常願意推薦這本書的原因。
　　懷孕頭三個月內重三公斤，多虧邱老師救瞭我
　　我是在懷孕三個月時纔告訴邱老師的，在那之前，我自認為已經很懂得養生之道，雖然頭三個月我就胖瞭3公斤，但我想整個懷孕過程到最後不是可以胖個8、9公斤嘛，那一個月1公斤好像很平均，到第九個月就要生産啦，所以我自認這樣是完全沒有問題的。
　　後來我打電話給邱老師，告訴她我懷孕的好消息，並且把近況跟她報告一下，沒想到邱老師說：“太胖瞭！頭三個月根本不應該增加體重呀！”被邱老師這麼一說，我自己當然挺心虛的，因為那三個月我常常在外麵吃飯，有時難免無法控製地亂吃一些東西，後來我問醫生，醫生也是說其實前三個月寶寶的吸收還很少，因此媽媽的確體重不應該增加纔對。
　　所以在邱老師的耳提麵命之下，我就開始乖乖地按照書中所寫的那樣，每天喝湯、攝取優質蛋白、澱粉、蔬果，該吃的都好好吃，隨著孕期的變化，也按著時間錶增加優質蛋白質的攝取量，就這樣一直到生産，我總共隻重瞭8公斤，完全做到邱老師的標準。當然在懷孕後期，許多長輩都擔心我的肚子太小，但是醫生說，時代不一樣瞭，以前的人喜歡懷孕像包子，皮厚肉少；可是現在的人應該要像小籠包那樣，皮薄肉多。最主要的是，寶寶生齣來之後有3公斤多，而且非常健康。
　　我自己一生完寶寶立刻隻比懷孕前重2公斤，而在生完的第三個星期，都還沒有滿月呢，我那2公斤就已經完全消失瞭！
　　從知道自己懷孕開始，我身邊的朋友就一直警告我，害喜會很痛苦，但我一直沒有害喜的癥狀，過瞭這一關，到瞭懷孕五六個月的時候，朋友們又一直警告我會水腫。

好的，這是一份關於其他圖書的詳細簡介，內容不會包含您提到的《瘦孕+懷孕聖經（套裝共2冊）》中的任何信息。 --- 深入探索人類文明的基石：從史前到現代的宏大敘事 書名：《文明的軌跡：一部跨越萬年的全球史》 作者： [此處可虛構一位知名曆史學傢姓名，例如：亞曆山大·馮·赫爾姆霍茨] 頁數： 約 1200 頁（精裝典藏版） --- 導言：超越國界的視野 在這部厚重的史詩著作中，作者帶領讀者進行瞭一次無與倫比的、跨越五大洲和數韆年時光的知識之旅。我們不再將曆史僅僅視為一係列孤立的王朝更迭或民族戰爭，而是將其視為一個相互交織、動態演進的復雜係統。《文明的軌跡》的核心目標是揭示驅動人類社會形態、技術進步、思想飛躍以及環境互動背後的深層邏輯。本書不僅僅是事件的羅列，更是一部關於“為什麼會這樣”的深刻思考。 第一部分：火種與城邦——文明的黎明（約公元前 3500 年 – 公元前 500 年） 本部分聚焦於人類曆史上最關鍵的轉型期——從狩獵采集到定居農業的跨越，以及第一批復雜社會結構的誕生。 美索不達米亞的泥闆與尼羅河的饋贈： 我們細緻考察瞭蘇美爾的楔形文字、漢謨拉比法典的法律精神，以及古埃及在宗教信仰、工程技術（如金字塔的建造原理）和社會組織上的獨特成就。作者強調瞭水利灌溉係統在城市化進程中的決定性作用。 印度河榖的神秘規劃： 深入探討摩亨佐-達羅和哈拉帕的城市規劃的超前性，尤其是其先進的排水係統和標準的磚塊尺寸，對比瞭其與同時期其他文明在社會結構上的差異，並試圖解開其文明突然衰落的謎團。 東方的軸心： 詳細分析瞭黃河流域早期國傢形態的演變，從夏商的青銅文明到周代的禮樂製度。尤其重點剖析瞭早期哲學思想（如儒傢和道傢的萌芽）如何為後世的政治倫理奠定基礎。 地中海的先驅： 腓尼基的航海貿易、剋裏特島的米諾斯文明，以及愛琴海區域的文化交流，展示瞭海洋如何成為連接早期世界的重要動脈。 第二部分：古典的迴響與帝國的擴張（約公元前 500 年 – 公元 500 年） 本部分是人類思想和政治組織成熟的黃金時代，各大帝國以前所未有的規模重塑瞭世界版圖。 雅典的民主與哲學的光芒： 探討瞭古希臘城邦政治的興衰，從斯巴達的軍事化社會到雅典的直接民主實踐。柏拉圖、亞裏士多德的思想如何係統化地構建瞭西方理性主義的思維框架，並影響瞭後世對真理、正義和美德的認知。 羅馬的遺産： 羅馬共和國嚮帝國的轉變，詳細分析瞭其軍事機器的效率、羅馬法對現代法律體係的奠基性影響，以及龐大基礎設施（道路、引水渠）的工程學奇跡。同時，也剖析瞭帝國晚期內部結構性矛盾的積纍。 軸心時代的全球精神覺醒： 跨越歐亞大陸，本書集中闡述瞭同一時期（約公元前 6 世紀至公元前 3 世紀）在不同地域爆發的思想革命：釋迦牟尼的教誨、孔子的仁愛思想、瑣羅亞斯德的二元論，以及希臘的理性思辨。作者認為，這些思想體係共同為後續韆年的精神生活提供瞭指導。 汗血寶馬與絲綢之路的開闢： 重點分析瞭漢帝國與羅馬帝國在歐亞大陸兩端的互動。絲綢之路不僅是物質的交換通道，更是技術、疾病和宗教思想傳播的“信息高速公路”。 第三部分：中世紀的重塑與知識的傳承（約公元 500 年 – 公元 1450 年） 本部分探討瞭古典帝國衰落後，世界在碎片化中尋求新秩序的復雜過程。 東方的輝煌： 詳細描繪瞭唐宋時期中國在科學技術、經濟繁榮（如活字印刷術、火藥的軍事應用、紙幣的使用）和城市生活上的領先地位。對比瞭其與同時期西歐在社會活力上的區彆。 伊斯蘭世界的黃金時代： 阿拉伯帝國在繼承與創新上的巨大貢獻。從巴格達的智慧宮到科爾多瓦的學術中心，伊斯蘭學者在代數、醫學（如阿維森納的醫學巨著）、天文學和哲學詮釋上的成就，構成瞭中世紀知識保存與發展的主乾道。 歐洲的整閤與挑戰： 查理曼帝國的建立、封建製度的形成、天主教會對西方社會精神生活的絕對主導地位，以及十字軍東徵對東西方關係的長期影響。本書也剖析瞭拜占庭帝國作為古典文明的最後堡壘所扮演的角色。 跨大陸的交流與衝擊： 濛古帝國的短暫統一如何以前所未有的方式連接瞭東歐與遠東，加速瞭技術和瘟疫（如黑死病）的傳播，並為下一輪全球化埋下伏筆。 第四部分：革命與全球化：現代世界的誕生（約公元 1450 年 – 1914 年） 本部分是關於根本性變革的章節，從思想、地理到生産力，一切都被徹底顛覆。 地理大發現與世界體係的形成： 哥倫布、達伽馬的航行如何將美洲、非洲和歐亞大陸整閤進一個單一的貿易與權力網絡。重點分析瞭“哥倫布大交換”對全球生態、人口結構和經濟模式的不可逆轉的影響。 文藝復興與科學革命： 詳細考察瞭人文主義思潮如何將焦點從神轉嚮人本身，以及哥白尼、伽利略、牛頓的發現如何徹底重構瞭人類對宇宙的認知，奠定瞭基於實驗和數學的現代科學方法論。 啓濛運動與政治重塑： 洛剋、盧梭、孟德斯鳩等思想傢如何挑戰君權神授的閤法性，直接催生瞭美國獨立戰爭和法國大革命，確立瞭現代民族國傢、人權和憲政的政治藍圖。 工業革命的引擎： 蒸汽機、機械化生産和煤炭能源的使用如何引發瞭生産力的爆炸式增長，導緻城市化加速、階級結構固化，並帶來瞭前所未有的環境汙染和全球資源掠奪。 第五部分：衝突、整閤與未來（1914 年至今） 本部分聚焦於二十世紀的劇烈動蕩與全球性的結構性轉變。 兩次世界大戰的教訓： 分析瞭帝國主義矛盾、民族主義激化以及新式戰爭技術如何導緻瞭人類曆史上最血腥的衝突。探討瞭凡爾賽體係的缺陷及其對第二次世界大戰的隱性推波助瀾。 意識形態的較量： 深入剖析瞭資本主義、共産主義和法西斯主義這三大現代意識形態的興衰。冷戰的形成、核武器的威懾理論，以及非殖民化運動對全球權力平衡的重塑。 信息時代的浪潮： 二戰後，科技的飛速發展（從晶體管到互聯網）如何以前所未有的速度加速瞭信息的流動，模糊瞭國傢邊界，並帶來瞭全球化新的形態——經濟一體化、跨國公司的崛起以及文化觀念的融閤與衝突。 環境與可持續性的新挑戰： 最後，本書提齣瞭一個核心議題：人類文明在徵服自然界之後，正麵臨氣候變化、資源枯竭和生物多樣性喪失的嚴峻考驗。作者呼籲將生態平衡納入未來文明發展的核心戰略考量。 --- 本書特色： 多中心敘事： 摒棄傳統的“西方中心論”，力求平衡地描繪世界各大文明區域的發展。 主題貫穿： 始終關注技術、環境、思想和權力結構之間的互動關係。 詳盡的地圖與年錶： 配備瞭數百張定製的高清曆史地圖和跨區域時間對比年錶，便於讀者掌握復雜的曆史脈絡。 跨學科視角： 融閤瞭考古學、人類學、氣候學和經濟學的最新研究成果。 《文明的軌跡》是一部麵嚮所有求知者的宏偉著作，它不僅幫助我們理解我們從何而來，更重要的是，它迫使我們反思在當前這個高度互聯的時代，我們應如何塑造共同的未來。

評分☆☆☆☆☆

我必須為《寶寶健康成長指南》鼓掌！這本書的價值遠遠超齣瞭我最初的想象，它不僅僅是一本關於“養育”的書，更像是一部寶寶成長過程的百科全書。我特彆喜歡它按月齡劃分的章節結構，每一個階段，它都會清晰地列齣寶寶可能齣現的各項發展裏程碑，從大運動到精細動作，再到語言能力，簡直是太細緻瞭。我常常在寶寶某個新動作齣現時，拿著書對照著看，那種“啊哈，原來如此！”的頓悟感真是太棒瞭。而且，書中對常見疾病的預防和護理也有獨到的見解，不是那種冷冰冰的醫學術語，而是用大量真實案例來闡述。比如，關於寶寶夜間哭鬧的處理，它提供瞭好幾種不同的安撫策略，讓我可以根據自己寶寶的特質進行嘗試和調整，而不是盲目地遵循某一種“標準答案”。這本書的排版設計也做得很好，圖文並茂，關鍵信息點用粗體或小標題突齣顯示，即便是熬夜翻閱時也能快速找到重點。有瞭它，我感覺自己像擁有瞭一個隨身攜帶的育兒專傢。

評分☆☆☆☆☆

我不得不提一下這套書裏的另一本，姑且稱之為《寶寶行為觀察日誌》吧。這本書的價值在於它教會瞭我如何“看見”我的孩子。在寶寶開始齣現各種小脾氣和固執行為時，我一度非常挫敗，覺得是不是自己教育方法不對。這本書裏的“發展心理學入門”部分，用非常樸實的語言解釋瞭嬰兒和幼兒的自我意識是如何形成的，那些看似“不聽話”的行為，其實是他們探索世界、建立邊界的必經之路。它沒有直接給齣“如何懲罰”的建議，而是引導我思考“為什麼會這樣”。比如，當寶寶扔玩具時，書上建議的不是立刻製止，而是先蹲下來，用平靜的語氣解釋玩具的功能，並引導他正確使用，如果屢教不改，再溫和地收走玩具一段時間。這種“理解在先，引導在後”的思路，徹底改變瞭我與孩子互動的方式。它讓我從一個急躁的控製者，變成瞭一個有耐心的觀察者和引導者。這本書，真的值得每一位新手父母細細品讀，它的影響是深遠的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一本——《孕期營養與胎教藝術》，在我這裏也獲得瞭超高的評價。我原本以為胎教就是放古典音樂、讀詩歌之類的老一套，這本書卻給瞭我耳目一新的視角。它深入淺齣地解釋瞭為什麼某些聲音頻率和特定的詞匯會對胎兒的神經係統發育産生積極影響，並給齣瞭非常具體的“每日任務”清單。例如，它會建議在下午三點這個時間段進行“視覺刺激小遊戲”，比如用不同顔色的布料給肚子裏的寶寶“展示”一下。這些互動不僅讓孕期變得有趣起來，也極大地增強瞭我與腹中寶寶的情感連接。營養部分也絕非簡單的“多吃點好東西”，它詳細列齣瞭孕中期和孕晚期對葉酸、鈣、DHA的不同需求量，並提供瞭很多日常食材的替換方案，完美解決瞭我在備孕期間對“吃什麼補什麼”的睏惑。這本書讓我真正體會到，孕期不隻是等待寶寶的降臨，更是一個充滿創造力和互動的奇妙旅程。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我對市麵上那些充斥著各種“焦慮製造機”的育兒書一嚮持保留態度，但《新手爸媽速成手冊》徹底改變瞭我的看法。這本書最吸引我的地方在於它的“實用主義”精神。它不跟你談虛的，直接切入痛點。比如，關於新生兒黃疸的處理，它清晰地說明瞭什麼時候是生理性黃疸，什麼時候需要警惕，以及傢長在傢裏可以做哪些輔助觀察，這種清晰的指引，在寶寶剛齣生那段手忙腳亂的日子裏，簡直是救命稻草。還有，它關於母乳喂養和配方奶粉的轉換章節，寫得極其客觀和公正，沒有強行推銷任何一種喂養方式，而是尊重媽媽的選擇，並提供瞭每種方式可能遇到的挑戰及應對方案。我尤其欣賞作者在強調“科學育兒”的同時，也反復提醒父母要相信自己的直覺和感受，這種平衡感把握得非常到位。這本書讀下來，我感覺壓力小瞭很多，因為我知道，育兒路上遇到問題是常態，關鍵是有工具書可以隨時查閱和求助。

評分☆☆☆☆☆

這本《窈窕産後寶典》真是我的孕期救星啊！我懷孕初期簡直手忙腳亂，對孕期營養、運動、情緒管理一竅不通，感覺自己像個無頭蒼蠅。幸好在朋友的推薦下翻開瞭這本書，裏麵的內容簡直是為我量身定做的。它不是那種高高在上的理論說教，而是非常接地氣地告訴你，作為一個準媽媽，日常生活中應該注意哪些“坑”。比如，關於孕期體重管理的章節，它細緻地分析瞭不同孕周的體重增長範圍，還配有簡單易行的食譜建議，讓我既能保證寶寶的營養攝入，又不用擔心自己變成“米其林”媽媽。更讓我印象深刻的是，它對孕期情緒波動的處理非常細膩。我記得有一次因為一點小事就莫名其妙地大哭一場，書裏就有一段寫道，這是荷爾濛在作怪，彆太自責，並提供瞭一些舒緩心情的小技巧，比如聽舒緩的音樂、做溫和的拉伸。這本書的語言風格非常親切，就像一個經驗豐富的閨蜜在旁邊耳提麵命，讀起來完全沒有壓力。它讓我對即將到來的孕期生活充滿瞭信心，不再恐懼那些未知的變化。

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

瘦孕這本當是快餐，隨便看看就行。

評分☆☆☆☆☆

新舊版不小心一起買重復瞭。《瘦孕》比較一般，大部分內容是在寫自己的案例多麼成功。可能大傢理念不一樣，感覺裏麵的飲食要求很難理解，也找不到自己適閤的分類。莫非自己一點問題都沒有？啊哈哈哈……懷孕聖經還不錯，不過飲食方麵是西式直接翻譯過來的

評分☆☆☆☆☆

還可以的書，沒照著吃，孕吐太明顯

評分☆☆☆☆☆

實用完美，老婆很喜歡，五星好評

評分☆☆☆☆☆

瘦孕不好不好不好不好不好不好不好不好不好

評分☆☆☆☆☆

朋友推薦的

評分☆☆☆☆☆

《懷孕聖經》非常好，裏麵的記載十分科學，值得仔細翻閱！

評分☆☆☆☆☆

懷孕聖經很不錯，瘦孕一般般吧